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减肥食谱一周瘦10斤的方法减肥一直是很多人关注的话题，人们想要拥有苗条的身材，同时又不想过度地节食或者采取极端的减肥方法。
而减肥食谱成为很多人的选择，因为通过合理的饮食安排，我们可以减少摄入的热量，同时让身体获得足够的营养。
接下来，我将为大家介绍一种可以在一周内帮助瘦身10斤的减肥食谱。
第一天：早餐：一杯混合水果沙拉（包括香蕉、苹果、柑橘等任选），一杯低脂牛奶。
午餐：一份蔬菜色拉（使用新鲜蔬菜，如生菜、黄瓜、胡萝卜等），搭配低脂鸡胸肉或豆腐。
晚餐：一份煮熟的瘦肉（如鸡胸肉或鸽胸肉），搭配一份蒸熟的蔬菜。
第二天：早餐：一份煮鸡蛋，一片全麦面包，搭配一杯脱脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉，搭配适量的烤鱼或烤鸡胸肉。
晚餐：一份清蒸的鱼或虾，搭配一份蒸熟的蔬菜。
第三天：早餐：一杯燕麦粥（用水煮，不要加糖），一杯低脂牛奶。
午餐：一份蔬菜色拉，搭配适量的烤鸡腿或烤鸡胸肉。
晚餐：一份煮熟的瘦牛肉，搭配一份蒸熟的蔬菜。
第四天：早餐：一片全麦面包，搭配适量的花生酱，一杯脱脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉，搭配适量的煮鸡胸肉或豆腐。
晚餐：一份煮熟的瘦肉，搭配一份蒸熟的蔬菜。
第五天：早餐：一份水煮鸡胸肉，一片全麦面包，搭配一杯低脂牛奶。
午餐：一份蔬菜色拉，搭配适量的烤鱼或烤鸡胸肉。
晚餐：一份清蒸的鱼或虾，搭配一份蒸熟的蔬菜。
第六天：早餐：一杯混合水果沙拉，一杯脱脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉，搭配适量的烤鸡腿或烤鸡胸肉。
晚餐：一份煮熟的瘦牛肉，搭配一份蒸熟的蔬菜。
第七天：早餐：一份煮鸡蛋，一片全麦面包，搭配一杯低脂牛奶。
午餐：一份蔬菜色拉，搭配适量的烤鱼或烤鸡胸肉。
晚餐：一份清蒸的鱼或虾，搭配一份蒸熟的蔬菜。
这个减肥食谱通过限制热量摄入，增加蔬菜、瘦肉、鱼类等低热量、高蛋白的食物的摄入，可以让身体得到足够的营养，同时又不至于过度地摄入热量。
此外，每天摄入的食物都有一定的膳食纤维，可以促进消化系统的健康。
然而，我还要强调一点，这个减肥食谱仅仅是作为参考，如果你有特殊的身体情况或者有其他健康问题，建议在开始减肥之前先咨询一位专业的医生或者营养师的建议。
营养专家范志红的“家庭餐桌”作者：尤蕾来源：《小康》2014年第02期人的一生有多长时间是在吃饭中度过的？德国一项研究表明，如果以平均寿命78岁计算，近5年的时光从碗边流过，完全交付给了吃喝。
这段近乎从新生儿到学龄前的时间支撑着漫漫一生的健康与生活品质。
然而，你有多重视它？你吃得好吗？如果在回答这两个问题的时候不够肯定、不够自信，不妨看看知名营养专家、中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红的家庭餐桌吧！饮食拼盘：一荤配三素多年前，台湾艺人大S的美容宝典中的素食主义被诸多爱美女性奉为圭臬。
而另一个极端则是在北京著名的簋街，一排排大红灯笼下经年累月地聚集着无肉不欢的“食肉派”。
不过值得欣慰的是，面对美食，多数人并没有丧失冷静，“2014中国饮食小康指数”调查中，“您的饮食习惯比较偏向于哪种”这道题的调查结果显示，选择荤素均匀搭配的人最多，选择吃素菜居多的排在第二位。
荤素搭配，何为均衡？在范志红这位知名营养专家的家庭餐桌上，一荤配三素是雷打不动的基本原则。
“我们一顿饭中蔬菜要吃三四种，吃个西红柿，炒上一盘青菜，蒸个茄子，可能再配点笋、木耳、蘑菇等。
”范志红认为，每人每天吃下500克蔬菜根本不难，中餐和晚餐每人一顿吃半斤菜，甚至早餐她和爱人还会吃点菜。
《中国膳食指南》推荐每天每人吃50～75克肉，75～100克鱼，300～500克蔬菜。
范志红换了一种更为形象的说法，吃红烧牛肉也就三四块的量。
然而，现实情况却是，吃肉一不小心就超标。
这也正是范志红所忧心的。
她说过去的人们吃蔬菜的量基本足够，虽然在冬天绿叶蔬菜不足，但南瓜、红薯、土豆等蔬菜都被当做主食食用，能够在一定程度上保证钾、镁、膳食纤维等成分的供应。
家宴做到一荤配三素似乎不难，但现代人囿于各种应酬而不得不频频外出就餐，“2014中国饮食小康指数”调查结果亦显示，每周一到两天在外就餐的受访者占比50.2%，只有8.7%的受访者从不在外吃饭。
面对如此大比例的在外就餐机会，实现一荤三素就不是一件易事了。
结合《中国居民膳食指南》一起看，平时多看王兴国，范志红和顾中一的科普，自己判断首先要根据自己的身体状况选择对的食物来吃，忌口不合适的食物，慢慢调理成“温暖体质”。
拥有温暖体质，会比较容易受孕，也是孕育宝宝的最佳状态。
能让你的孕期过的无比舒适，常见的怀孕症状，包括：孕吐、皮肤粗糙、双脚水肿、产后身材走样、胸部萎缩下垂，产前产后抑郁……甚至哺乳过程中，乳腺炎、奶水不足等困扰都可以不发生。
阴虚火旺体质的人，身体会有的困扰时包含寒性体质的经典症状，例如：手脚冰冷、痛经、腰酸、分泌物多、妇科容易发炎、鼻子过敏、皮肤容易过敏等等；再加上各种上火的症状，包括：早上起床有眼屎、眼睛干、酸、痒、口干舌燥、嘴巴破、口臭、便物色深、易怒、无名火、浅眠、失眠、皮肤过敏长痘痘等。
吃出“温暖体质”的几个简单原则：1．摄取优质的蛋白质蛋白质存在于：鱼类、肉类、蛋类、黄豆以及奶类中。
优质的蛋白质是在煮滚的情况下，烹调时间不超过15-20分钟的。
于是红烧肉、肉燥、咖喱鸡、东坡肉、烤鸭、烧鹅、油鸡、卤蛋、卤肉、茶叶蛋等都变成劣质蛋白了。
另外想怀孕的人本身已经有妇科问题比如子宫肌瘤、乳腺纤维瘤。
要小心吃鱼，尽量中午食用，每周吃1~2次就好。
如果有对奶类和蛋类过敏而造成胀气、浅眠多梦、青春痘、香港脚、胃发炎、闷、胀、痛的问题，也需要忌食奶类蛋类（参照择食），细嚼慢咽专心吃饭，不要边吃边看电视或聊天。
2.下午四点以后不吃叶菜类与水果蔬菜水果大部分属于寒性食物，摄取身体所需分量并在新陈代谢较快的早晨和午餐时使用就好，也能减少水肿。
需要调整体质的人，早餐搭配两种水果各半份（一份为 1 个苹果或 12-20 颗葡萄）午餐搭配2种蔬菜（每种各半碗，半碗大约为生蔬菜100g）晚餐则选择非叶菜类的根茎花果类蔬菜一种，份量为半碗生冷食物除水果之外，不再摄取生食，包括生菜沙拉、生鱼片等。
从冰箱里拿出的饮料和食物也需要放到室温15分钟后再饮用。
冰品如刨冰、冰淇淋需要忌食。
有效健康的减肥饮食食谱
早餐：
燕麦片配酸奶和水果
煎蛋和全麦面包片
一杯热水和柠檬水
午餐：
烤鸡胸肉配蔬菜沙拉
糙米或全麦面包
一杯绿茶或水
晚餐：
烤蔬菜配烤三文鱼
番薯或红薯
一杯温水或茶
零食：
坚果和水果
酸奶或低脂酸奶
蔬菜条配饮用水
饮食注意事项：
1. 控制食物份量，多吃蔬菜水果和低脂蛋白质食物
2. 多喝水，减少饮料中的糖分摄入
3. 少吃高糖高脂肪食物，如糖果、巧克力、甜点等
4. 避免过度饮酒
5. 保持规律健康的生活作息，保证充足睡眠。
减肥食谱50种要想减肥成功，饮食是一个非常重要的因素。
选择适合自己的减肥食谱，坚持下去，就能看到明显的效果。
下面就为大家介绍50种减肥食谱，希望能够对大家有所帮助。
1. 清炒芥兰，清淡的口味，富含膳食纤维，有助于减肥。
2. 蒸鱼，低脂肪、高蛋白质，是减肥餐桌上的好选择。
3. 番茄鸡蛋汤，低热量、高饱腹感，是减肥期间的好帮手。
4. 红烧茄子，茄子中的纤维素能够促进肠道蠕动，有助于排毒瘦身。
5. 水煮鸡胸肉，低脂肪、高蛋白质，是健身减脂的首选。
6. 蒜蓉西兰花，西兰花富含维生素C和膳食纤维，有助于促进新陈代谢。
7. 红烧鲫鱼，鲫鱼肉质细嫩，富含优质蛋白质，是减肥期间的好选择。
8. 清蒸鲈鱼，低脂肪、高蛋白质，是减肥餐桌上的好帮手。
9. 煎蛋白，高蛋白质、低热量，是减肥期间的好零食。
10. 素炒豆腐，低热量、高蛋白质，是减肥期间的好选择。
11. 酸辣土豆丝，低热量、高纤维，有助于增加饱腹感。
12. 清炒空心菜，低热量、高膳食纤维，是减肥期间的好帮手。
13. 番茄黄瓜沙拉，低热量、高纤维，是减肥期间的好选择。
14. 红烧豆腐，低热量、高蛋白质，是减肥期间的好选择。
15. 蒸蛋，低热量、高蛋白质，是减肥期间的好选择。
16. 炒西兰花，低热量、高膳食纤维，是减肥期间的好选择。
17. 清蒸鲜鱿，低脂肪、高蛋白质，是减肥餐桌上的好帮手。
18. 红烧鲈鱼，鲈鱼肉质细嫩，富含优质蛋白质，是减肥期间的好选择。
19. 清炒芦笋，低热量、高膳食纤维，是减肥期间的好帮手。
20. 素炒青菜，低热量、高膳食纤维，是减肥期间的好帮手。
21. 酸辣白菜丝，低热量、高纤维，有助于增加饱腹感。
22. 清炒豇豆，低热量、高膳食纤维，是减肥期间的好帮手。
23. 番茄鸡蛋面，低热量、高蛋白质，是减肥期间的好选择。
24. 红烧鲫鱼，鲫鱼肉质细嫩，富含优质蛋白质，是减肥期间的好选择。
25. 清蒸鲈鱼，低脂肪、高蛋白质，是减肥餐桌上的好帮手。
26. 煎蛋白，高蛋白质、低热量，是减肥期间的好零食。
【荐书】关于减肥，我想说的都在这本书里——《范志红：吃出健康好身材》作者：范志红中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士中国营养学会理事，中国食品科技协会高级会员，北京科普作家协会理事等职务。
主要教学和研究方向为烹调加工对食物营养健康价值的影响、营养食品和营养食谱的设计开发、健康因素对食品选择的影响等，主编、参编教材11本，发表论文116篇。
为女性写一本有关体重控制的书，是我一直以来的梦想。
《范志红：吃出健康好身材》让这个梦想变成了现实。
这本书里有您最关注的问题：•你真的需要减肥吗？•赘肉是怎样偷偷侵入身体的？•为什么你控制不了自己的食欲？•选择什么减肥方法？•减肥时应当吃什么？•减肥中可能会遇到的哪些问题？•减肥后，该怎样长期保持？亮点一变健康永远比变瘦更重要很多人对体重没有正确认识，也不关注发胖的原因，而是把减肥当作「毕其功于一役」的事情：减肥期间饥肠辘辘、汗流浃背，体重减轻之后便重回错误的饮食生活习惯，这样必然导致体重反弹。
如果体重不断起伏波动，比不减肥还要伤害健康。
《范志红：吃出健康好身材》希望通过循循善诱的讲解，让每个减肥者逐步反思自己的做法，先了解自己对体重的认识是否正确，思考自己的生活习惯是否健康，再评估自己采用的减肥方法，了解食物与减肥的关系，最终把体重管理融入日常生活当中。
（图片来自微信公众平台公共图片库）书中还对减肥可能带来的各种不良后果做出了提示。
希望您能通过阅读本书，能养成对体重的正确认知和理性思维，并养成预防肥胖的健康生活方式。
亮点二从多个视角看待减肥问题减肥不仅涉及体重问题，同时还涉及心理问题、行为问题、社会问题和健康问题。
必须综合考虑各个方面，才能使减肥方案可以长期持续。
我们的目标是既避免复胖，又促进整体健康，不影响社会交往和生活质量，还能在这个过程中得到更多的成就感和自信心。
当当独家版的《范志红28天减肥记录》记录本，意在帮助减肥人士规划每天的饮食与运动，及时了解身体的反应。
健康减肥食谱一日三餐一周瘦5斤零食照吃不长肉节食减肥不健康，减肥食谱才是最健康的选择，不但可以满足你每天营养的需求，补充足够的蛋白质，就算是吃零食也不会长肉，就是这样的神奇，下面就为大家分享健康减肥食谱一日三餐一周瘦5斤的秘籍！减肥食谱很适合吃货们，不必痛苦的节食，吃吃喝喝就能健康瘦，一般来说，都是一日三餐，其实你可以，把它分成一日吃五顿，每顿吃少一点，不仅可以保持你新陈代谢速率，还可以让你不会每顿饭都吃得太饱。
而且零食照吃也能瘦！下面就分享健康减肥食谱一日三餐一周瘦5斤！第一天：早餐：一个水煮蛋；半个葡萄柚；一片全麦吐司零食：30克瘦的烤鸡胸肉；一个小的皮塔饼（28克）；一个小苹果午餐：低脂肪汉堡包；生菜沙拉，萝卜，洋葱；低脂意大利酱零食：瘦的火鸡卷（43克)；一片全麦吐司（28克）；杏仁（14克）晚餐：烤三文鱼；芦笋；一个中等的土豆（178克）第二天：早餐：瘦的烤猪里脊；123克西红柿；一片全麦吐司零食：168克豆腐；糙米饭午餐：瘦的鸡胸卷（60克）；中等的甜烤土豆（114克）；黄油（5克）；绿豆零食：火腿；低脂科尔比氏干酪；苏打饼晚餐：90克鳕鱼；一个小的烤土豆（138克）；蘑菇（70克）；黄油（5克）；菠菜沙拉加上辣椒和洋葱；低脂意大利酱第三天：早餐：2个鸡蛋（44克）；低脂芝士；中等的桃子（98克）；一片全麦面包零食：吞拿鱼；低热量的蛋黄酱；一片全麦面包；14克杏仁午餐：瘦火鸡卷；皮塔面包；西兰花零食：50克水煮蛋；糙米；加上洋葱、萝卜的生菜沙拉晚餐：烤牛肉（70克）；意大利面（42克）；意大利酱和海鲜酱（125克）；芽甘蓝第四天：早餐：火腿（85克）；一个小土豆派（138克）；葡萄（80克）零食：花生酱（32克）；苏打饼（6克）午餐：新鲜吞拿鱼（3安士）；低热量蛋黄酱（15克）；花椰菜；加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉零食：瘦的鸡胸卷（30克）；一片全麦吐司（28克）；芹菜晚餐：清蒸牛肉；甜土豆（114克）；蘑菇（100克）；绿豆第五天：早餐：一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白；半杯麦片；半杯牛奶；一茶匙的糖零食：瘦的火鸡卷（43克）；一片全麦面包；芹菜丁（一杯）；核桃（14克）午餐：烤比目鱼（3安士）；黑豆（半杯）；黄油（5克）；西红柿（123克）零食：低脂芝士（2安士）；意大利面（42克）；芦笋晚餐：烤牛肉（70克）；一个小的烤土豆（138克）；黄油（5克）；菠菜（30克）纵观这个食谱可以看出，要减肥也不一定像苦行僧一样什么都要戒，只要搭配的恰当，你想怎样吃就怎样吃，不妨试一下自己来设计食谱吧。
健康减肥、远离误区
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授食品科学博士：范志红
分析各种减肥的优劣
（一）蔬果减肥法
1、十天以内：只能摄取水果。
2、十天以后：早餐能吃水果；中餐可以吃主食（米面）和蛋白质（鸡蛋肉类）；晚上尽量不
要吃主食，而以蔬菜与蛋白质为主。
【缺点】
（1）短期快速减肥法不只是减脂肪还包括蛋白质与水分。
（2）蔬菜水果里蛋白质含量少，长期用蔬果减重法，不利于身体健康。
（3）长期缺乏蛋白质可导致身体水肿。
（4）蔬果减重法有一定的效果，但容易反弹。
（5）长期不健康的生活习惯会导致身体内部的紊乱。
（6）长期使用蔬果减重法可能会造成厌食症、精神抑郁等心理障碍。
（7）使用蔬果减重法可能会导致女性胸部缩水。
（8）蔬果减重法易造成营养单一、体重反弹较快、厌食症等。
（二）吃肉减肥法（阿特金斯食法）方法
1、快速减肥阶段：
2、前期保持阶段：可逐步吃少量含淀粉类食物，但不能达到平时正常的量。
3、终生保持阶段：可吃少量含淀粉类食物（每天1-2两），但终生不能达到正常的量。
吃肉减肥方法主要原则：
1、不吃含淀粉的碳水化合物类食物。
2、减少主食（碳水化合物）的摄取，阻止碳水化合物帮助脂肪分解吸收。
【缺点】
（1）吃肉过多、吃蔬果少会使身体变酸，不利于身体健康。
（2）吃肉减肥法肝肾功能不全者忌用。
（3）吃肉减肥法，缺少膳食纤维，易造成便秘。
（4）含量淀粉的主食量控制不当易造成体重反弹。
（5）吃肉减肥法只适于短期内应急减肥，不宜经常使用。
（三）减肥茶利弊分析
部分减肥茶里含清泻药物减少消化吸收、促进肠道蠕动。
茶叶有减少脂肪睥效果（需3-6克的茶叶泡的浓茶）
使用减肥茶减肥前应咨询医生。
喝茶或咖啡也可以帮助减肥但不要加“伴侣”且需长时间坚持。
贫血的人不要喝浓茶减肥或喝咖啡减肥。
减肥药类型：
①清泻类（减肥茶）。
②排油类，含脂肪酶抑制剂，抑制脂肪吸收。
排油类减肥药适用于饮食比较油腻的人群。
排油类减肥药会使脂肪中维生素A、D、E、K、流失。
③兴奋剂类。
注意：副作用大，心脏病患者忌用。
（四）针灸减肥法
通过传统中医，针灸身体相对穴位。
针灸减肥有抑制食欲的效果，但也要与主动节食相结合。
针灸减肥反弹率高。
减肥成功的标准：减肥后体重保持6个月不反弹。
经常减肥，体重反复大范围变化，会加剧身体衰老。
营养不良或贫血的人慎用针灸减肥的方法。
（五）CPF（分食饥饿减重法）方法
C--碳水化合物；P--蛋白质；F--脂肪。
①早餐：蛋白质+高纤蔬果。
完全不吃淀粉类食物。
②午餐：淀粉+高纤蔬果。
完全不吃蛋白质类食物。
③晚餐：蛋白质+高纤蔬果。
完全不吃淀粉类食物。
④禁食牛奶。
减肥期间禁食牛奶：牛奶里CPF含量均匀（CPF分别指碳水化合物、蛋白质、脂肪）
原理：控制食量与食欲减少吸收。
CPF分食减肥中，CPF并没有完全分开。
CPF分食减肥法，有一定的减肥效果。
CPF减肥法过程中，如有营养师指导效果更好。
单一饮食的减肥方法会造成身体机能的紊乱。
减肥应该把健康放在第一位。
（六）无饥饿慢消化减肥法
①要吃营养价值高、热量底的食物。
②要吃消化速度慢的食物，控制食欲。
③烹调要少油、尽量用蒸煮焯拌的方法。
※减肥不应该减营养，应该补营养
1、营养高，热量低的食物
（1）果蔬类：深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘、苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、海带、黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、西瓜、山芋、山药。
（“选蔬果要好色”颜色越深搞氧化能力越强）
（2）菌类：野菜、香椿、蘑菇、海带，可控制食欲帮助减肥。
（3）动物类：鱼、虾皮、海蛰皮、牛奶、鸡蛋、酱牛肉。
（4）五谷杂粮：黑米、荞麦、土豆、玉米、红薯、燕麦、粗粮、豆类。
（5）其它类：牛奶、豆浆、蜂蜜、芝麻、坚果（坚果只能吃一小把，一天的总量）。
※把土豆当主食会不会使人发胖？
只要不是油炸的，就不会发胖，土豆是主食类，热量最小的。
土豆含有丰富的营养，而且还有助于正确减肥。
在蔬菜中土豆的热量最高，因为其中含有淀粉。
但在主食中它的热量却最低。
它的含水量高达76％以上，淀粉含量却不到20％，其中还含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维”，所以用它来代替主食绝对具有减肥效果。
而且土豆的营养丰富，按照营养学观点，一公斤土豆大约相当于3.5公斤苹果的营养价值。
土豆虽貌不惊人，却在家常菜中极具人气。
但很多人有这样的误区，认为吃土豆就会发胖，其实，素有“地下苹果”之称的土豆，恰恰该是减肥者的首选。
※麦片不等于燕麦
麦片的原料，大致可以分为两类：一部分以小麦、大米、玉米等为主要谷物，另一部分以燕麦片为主要谷物。
前者的营养价值总体而言低于燕麦片，因此应尽量选择燕麦为原料的麦片。
燕麦的功效：
（1）降低热量的摄取。
（2）延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感。
（3）增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。
（4）降低血中胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇，因燕麦中富含β-聚葡萄醣。
（5）抑制饭后血糖浓度的上升。
（6）改善肠内的细菌丛的生态，使有益菌增加。
（7）燕麦中的水溶性纤维β-聚葡萄醣，根据研究发现其与心脏血管方面的健康有密切关连。
它能降低血中总胆固醇与低密度脂蛋白胆固醇，亦可增加胆酸的排泄。
研究亦指出当大量摄取燕麦糠，即每天摄取100公克，将使血清总胆固醇降低
13-19％，低密度脂蛋白降低12-23％，但若每天供应25公克，则使血清总胆固
醇降低5.4％，低密度脂蛋白胆固醇降低8.5％，由此可知燕麦之添加有益于健康，
并可减少罹患心血管疾病。
2、营养价值低、热量高的食物：加工类食品如膨化食品、油炸类、碳酸饮料等。
剩饭剩菜含油脂多不宜多吃。
3、营养价值高、热量高的食物：坚果、猪肉、肥羊肉、肥牛肉。
4、消化速度慢的食物
（1）主食类：所有豆类，像红豆、黄豆、芸豆、绿豆、黑豆等、燕麦、荞麦、油麦面、糙米、全麦。
（只有黄豆会胀气，别的豆不会）
（2）蔬菜：西兰花、白菜花、少油的绿叶蔬菜、豆角、萝卜、蕃茄。
减肥的人或糖尿病患者不适合吃面包。
【无饥饿慢消化减肥食谱】
早上：燕麦粥一两，一杯牛奶200克，一个水果，煮鸡蛋一个。
中餐：（主食）蒸南瓜，木耳炒山药代替米饭。
（配菜）纯酱牛肉一两（无油），凉拌老醋菠菜（少油）或去皮烧鸡、卤煮、低脂肪的鱼，各种深绿色的叶菜类（氽烫）。
晚餐：（主食）红豆八宝粥--红豆、燕麦、紫米为主，可配少量花生、红枣、枸杞等；
（配菜）各种深绿色的叶菜类（氽烫）、少油的豆制品。
无饥饿慢消化减肥食谱营养丰富，不会造成营养缺失。
无饥饿慢消化减肥法原则：选择营养价值高，热量低、饱腹感强的食物。
无饥饿慢消化减肥法优势：可以长期坚持，对身体没有副作用、适合中老年人使用。
无饥饿慢消化减肥法好处：
①不会造成营养缺乏，不会损伤活力，是目前最为健康的减肥方式之一。
②不影响美容，皮肤不会因此松弛、变黄。
③可以保持每天的正常饮食，不会因为过度节食，而出现心理疾病。
④不会反弹，长期坚持会养成一种良好的生活习惯。
（全文完）。
