大学健身日记2

体育老师实习日记与总结怀着对教育的梦想，我捧着一颗火热的心于____年____月踏上了神圣的讲台。

在这两个月里，我深深地体会到做教师的艰辛和快乐，我把自己的精力倾注于我所钟爱的教育事业上，倾注于每一个学生身上。

在教学过程中，教学进度和教学内容的安排，按照由易到难，由简到繁的原则，实行多次重复练习，使学习内容在学生头脑中留下较深刻的印象，有利于学生对技术动作的掌握和运动表象的形成。

运动负荷由小到大，满足了不同类型学生的要求，学生上课积极性高，能在老师的要求下积极锻炼，对学生本身体质的增强起到了很大的作用，从而较大地提高了学生的体育成绩。

我们在学校学习期间对学生的学情了解的不多，往往在课堂教学设计内容时将学生的能力理想化，导致课堂的秩序混乱，学生很难接受学习的难度。

中学生区别于大学生，我们很多时候模拟课堂时，是以自己的同学为目标，导致我们和中学生沟通有点脱节。

在课堂上调动气氛也是非常重要的。

普通的体育课，对教师的专业要求并不是特别严格，但是要求每一种运动多有所了解。

对教师的基本功要求非常高，也体会到了实习前期基本功训练的重要性。

整个体育教学，突出了实用性和趣味性的原则，既保证了学生得到积极锻炼，又使学生在学习过程中感到愉快，养成了锻炼身体的习惯。

在教学过程中，在要求学生完成动作或训练时，有必要降低难度或要求，使身体素质较差的学生也能在运动中体验到成功。

对待学生方面，既要求严格注重素质的培养，提高他们的自信心方面，还多给予鼓励和表扬，坚定他们克服困难决心，也培养他们吃苦耐劳，顽强拼搏的体育精神。

在努力提高教学质量的同时，我还充分利用教材中的好的内容进行思想教育，培养学生爱祖国、爱社会的情感，力争做有理想、有道德、有文化、有纪律的一代新人。

教书育人是塑造灵魂的综合性艺术。

体育老师实习日记与总结（二）在实习期间，我认真贯彻学校提出的“学校教育要建立健康第一的指导思想，切实加强体育工作”的精神，进一步领会体育课程标准的。

我的健身日记20字二年级《我的健身日记20字二年级》篇一[日期] [星期] [天气]嘿，今天我要开始写我的健身日记啦！我才二年级，可能你们觉得我小，不懂啥叫健身。

其实呀，健身在我看来，就是让自己身体变得棒棒哒的活动。

我健身的第一个项目就是跑步。

早上起来，我穿上我那双超酷的运动鞋，就像超级飞侠一样，感觉自己能跑得超级快。

我家小区的花园就是我的“健身战场”。

那里有好多花花草草，就像一个个小观众，在看着我跑呢。

我刚开始跑的时候，那叫一个兴奋。

我撒开脚丫子就往前冲，感觉自己像一阵风。

可是没跑多远，我就累得气喘吁吁的了。

这时候我就想，哎呀，跑步咋这么累呢？那些大人怎么能跑那么远？我是不是太弱啦？哼！不过我可不服输，我心里想，我一定要坚持下去。

然后我就放慢了速度，慢慢地跑。

我看着路边的小花，它们在风中轻轻摇曳，好像在给我加油呢。

我就对自己说：“小花都在给我加油，我可不能放弃。

”就这样，我又跑了一会儿。

跑着跑着，我看到前面有个小坡。

我心里有点犹豫，我想我能跑上去吗？也许我会摔倒呢。

但是我又想，要是不试试怎么知道呢？于是我就鼓起勇气，朝着小坡跑去。

哇，我居然跑上去了！那一刻，我可自豪了，感觉自己像个小英雄。

今天的健身虽然很累，但是我觉得很有意义。

我总共跑了大概200米呢，这对我来说可是个不小的成就。

我想以后我还要继续健身，把身体练得更强壮，这样我就可以保护爸爸妈妈啦。

你们说，我是不是很厉害呢？嘿嘿。

《我的健身日记20字二年级》篇二[日期] [星期] [天气]哟呵，又到了写健身日记的时候啦。

今天的我呀，可算是体验了一把不一样的健身。

下午放学后，我没有像往常一样直接回家，而是去了小区的健身器材那里。

那里有个单杠，我一直很好奇那些大哥哥大姐姐是怎么在上面翻来翻去的。

我站在单杠下面，仰着头看着它，感觉它就像一个巨大的挑战在向我招手。

我学着大哥哥的样子，伸手去抓单杠。

哎呀，我跳起来才勉强够到。

我双手紧紧抓住单杠，可是脚却怎么也抬不起来。

去健身房的心情说说【篇一：去健身房的心情说说】去健身房锻炼身体的说说一、朋友圈里有个傻逼，晒了自己在健身房的照片，用自己另外一个号给自己点赞，然后评论牛逼帅气，我特么也是服了，彻底的服了！二、安静的健身房轻轻放着好久不见。

三、原以为春光明媚，登高踏青，无奈烈日炎炎，灰溜溜地买菜回家，收拾好自己的健身房。

四、我说我今天去健身房练了背肌还举了重你们信吗？五、最近朋友说我出来少了，酒也不怎么喝了，一星期有四五天泡在健身房，乖了。

也有人说看见我天天都在闹腾天天我累了好累六、多少人白天一直坐着、回了家又要照顾小的、哪有时间去健身房锻炼、有了它在家轻松锻炼起来、再忙也可以抽空一会来动一动、消除疲劳、不仅减肥还能有助睡眠、何乐而不为。

七、下午是去篮球场还是健身房呢，这天气可以！八、今天本来打算做个火龙果草莓香蕉奶昔喝，下午让某人去陪读，我去健身房跑跑步想想就觉得美好，可是早不来晚不来偏偏今天来，气死了，把我的计划全打乱了，肚子痛的要命，一上午还在帮熊猫画数学节的画，头晕眼花效果又差，太郁闷了！九、健身真的是付出与回报成正比的事情。

有些人有些事儿即便你付出了结局并非让人满意。

但是唯独健身不会让你失望前提只要你敢拍拍胸脯不曾后悔的离开健身房。

210磅deadlift纪念。

十、最开心的事情莫过于上称发现自己瘦了两斤看来昨天泡一天健身房是没错。

十一、半年没用锻炼身体了。

今天第一次去健身房。

引体向上还可以做10次，卧推70。

看多久能恢复100z。

十二、在62kg拉锯3个多月后终于降了下来。

瘦了之后感觉头反而显大，还是要多上健身房了。

十三、其实我做了两份，炒饭炒多了，然后我一个人吃完了两份，我是胖子啊啊，晚上健身房虐肉去。

十四、刚才打电话老爸在健身房健身真的真的很开心希望爸爸妈妈身体越来越好。

十五、基本上除了去外地的酒店，我很少一大早跑进健身房，今天算例外，也让我有时间除了锻炼外有心情随便看看。

这是平时很少人注意的放角落的画，让我突然想起大学时候那个小健身房的墙上那幅男人有胸才有型。

一周健身计划表女大学生健身房健身计划第一天：锻炼胸部肌肉安排：今天，我们就要针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。

而哑铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。

运动量不适宜太多，3个动作坚持做下去，能让胸部肌肉变得紧实，让女性乳房也更有线条。

健身房健身计划第二天：锻炼背部肌肉很多女生肩宽背宽，穿衣服不好看。

背部肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。

所以，背部减肥也非常关键。

安排：首先是俯身杠铃划船动作连续进行20个，并且进行5组；其次就是单臂哑铃划船进行4组，每组20个；再次就是直臂下压进行3组，每组20个。

健身房健身计划第三天：锻炼肩膀肌肉想要小露香肩，就务必要有诱人而苗条的肩膀，否则肩宽得像一个男生，这样就不美观了！安排：俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组，每组进行20个。

健身房健身计划第四天：锻炼手臂肌肉这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。

安排：找到适合自己的哑铃，并且交替弯举20个，进行4次；双手交叉在头顶，慢慢往颈部下落，在枕颈部停止，手肘部尽最大能力面对天花板，连续进行10次，每次保持5秒钟。

健身房健身计划第五天：锻炼腿部肌肉大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那么赶紧行动起来！安排：自由深蹲，蹲下起立进行50次，期间休息1分钟，连续进行3组；蛙跳35个，进行2次。

健身房健身计划第六天：锻炼腰腹小肚腩，是女性最头疼的部位了，特别是久坐办公室的女性，都快成了小腹婆了！安排：坐姿器械划船20个，进行3组；上斜仰卧起立进行30个，做2组；卷侧腹2组，并且用尽全力；侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续进行3组。

健身房健身计划第七天：休息一天！由于经过前6天的锻炼，肌肉处在一个紧绷的状态，今天就在家里休息放松一下。

不过为了身体的苗条还有减肥的效果，不可以在休息的今天大吃大喝，确保正常的减肥餐还有休息时间，防止体重反弹，影响减肥效果。

健身日记400字精选2020最新健身日记1今天吃过晚饭，我和爸爸妈妈一起去散步，不知不觉我们来到了我们村的文化广场，那里灯火通明，好多人啊!热闹的人群中，有的人在打乒乓球，有的在打篮球，有的在打羽毛球，有的人在乘凉聊天，看，那里还有一群人在跳舞耶!我最喜欢了，我迫不及待的加入了跳舞的队伍当中。

我很快就加入队伍当中跟着旁边的阿姨学习起来，很快我就手忙脚乱跟不上音乐的节奏了，太难了，我有点气馁了，泱泱不乐的回到爸爸妈妈身边。

我对他们说我学不会。

听了我说的话，妈妈对我说“干什么事情开始都很难，你不能半途而废啊!认真去学习，肯定能学会的”听了妈妈的话，我觉得有道理，就继续去跳了起来。

一直跳到音乐结束，我终于学会了。

今天我不仅学会了跳舞，更重要的是我明白了一个道理，只要我们努力学习，就一定能成功的!健身日记2清晨，窗外的阳光折射在我红扑扑的脸颊上，我往窗外一望，太阳公公摸着自己金黄色的胡须，眼角眯了一下，似乎在向我点头微笑呢!我从被子里钻出来，左望望……右望望……“咦?妈妈去哪啦?”我看了看时钟，“已经7点30分了，还有30分钟我就要和妈妈一起去健身了。

妈妈该不会是在睡懒觉吧?”我自言自语地说着。

说完后，我马不停蹄地跑进妈妈的房间，注视着妈妈的床。

怎么回事——床上的被子叠得整整齐齐，有菱有角，而且连一个人影都没有看见。

过了一会儿，走廊上响起了熟悉的脚步声。

我猜，一定是妈妈!我跳到门旁，开了门。

一看，真的是妈妈!“妈妈，你刚刚去哪了?”我皱着眉头说，装着一幅低沉的样子。

妈妈摸着我的脑袋，说：“我去给你买早餐了，快吃，要出发了!”“好!”我兴奋地嚷着。

不用5分钟，我们就已经准备好一切出发了。

一走出大门，就听见小鸟在枝头欢快地唱着歌;我向四周眺望，到处都是绿油油的一片，中间还有几朵芬芳的鲜花被叶子遮盖了脸，若隐若现，犹如一位美丽的姑娘害羞地遮蔽自己的脸颊呢;仰望天空，蔚蓝色的一片，衬上飘飘悠悠的白云，恰似一幅水彩画。

2024年大学生个人体育锻炼计划星期一6：30(1)慢跑2500-4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)(2)拉伸活动(提高柔韧性，加速体能恢复)17：30(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑____个/组____组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐____个/组____组(腹肌)双腿蹲伸____个/组____组(下肢)俯卧挺身____个/组____组(背肌)跳台阶____个/组____组(下肢爆发力)力量练习结束后注意拉伸星期二休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)星期三重复星期一训练内容星期四17：30(1)无氧训练(运动前充分热身)：30m加速跑____组+50m加速跑____组+100m加速跑____组+200m短跑____组(2)有氧训练：慢跑____m(3)运动结束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)星期六17：30(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑____个/组____组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐____个/组____组(腹肌)双腿蹲伸____个/组____组(下肢)俯卧挺身____个/组____组(背肌)跳台阶____个/组____组(下肢爆发力)力量练习结束后注意拉伸星期日充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思？有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病2024年大学生个人体育锻炼计划（二）一、目标设定1. 维持身体健康：通过体育锻炼提高身体素质，增强免疫力，降低患病风险。

2. 塑造理想体型：通过定期锻炼，塑造健康、健美的身材。

3. 提高运动能力：通过科学训练，提高运动技能水平，享受运动带来的乐趣。

二、锻炼内容1. 有氧运动有氧运动是保持身体健康的重要方式。

每周至少进行3-4次的有氧运动，每次持续30-60分钟。

可以选择跑步、骑行、游泳、跳绳等有氧运动项目，根据个人兴趣和实际情况进行选择。

二年级健身日记20个字健身日记1今天早上我还在被窝里面做着美梦，爸爸把我叫醒要我跟他一起去跑步,然后我跟他说我想骑自行车。

后来我爸爸就答应我了，他跑步我骑自行车。

我们以前跑到学校去了，把整个鼎太风华都走跑了一遍，十点钟我们才回家吃早餐。

吃完早餐我在家里做了一天的作业。

晚.上舅舅帮我注册了博客，我很高兴，以后可以把每天做的事情都可以写在里面跟同学一起分享。

健身日记2一天我到了夏令营的场地上，已经有很多小朋友在激烈地打篮球了。

他们个个脸蛋红彤彤，头上直流汗。

韦笑是个高个子，每个球都投进。

张瑞明虽然个子小，可打篮球好着呢!空地上还有许多人在跑步，他们个个精神十足，嘴里还喊着“一二，一...我心想以后我每天也要早点起床去锻炼。

健身日记3一天早上，有许多人来公园晨练。

小明、小华、小红和小花比赛跑步，小明得了第一，他心想:“我真厉害呀!"在他们的旁边，有一位老爷爷正在耍剑，不一会，就停了下来。

原来,他在聚精会神的看另一位老爷爷打太极拳，只见他双脚叉开，半蹲下来，胳膊伸直，认认真真的做着太极拳的动作。

突然，有美妙的歌声传来，原来是两位叔叔在唱歌，他们唱的真好听呀!晨练真快乐呀!以后，我也要晨练。

健身日记4暑假期间，妈妈经常带我一起室外运动，其中打羽毛球这项运动我有点喜欢，虽然热的直冒汗，但我很热忠这项运动，有一天晚上,我与妈妈照常按计划一起去城市广场打羽毛球，打得可激烈了，不过打了一会儿，我突然感觉肚子有点痛，妈妈说:“可能是打得太激烈了。

”妈妈还说:“你发球有很大的进步。

”我听后心里暗自高兴，连肚子痛都忘记了。

但最后我与妈妈还是早早回家了!健身日记5我今天和爸爸妈妈去唐延路绿化带了。

那里有很多健身器材有好多好处呢。

比如说仰卧起坐器材，他能锻炼腹部，对肚子有好处。

他还有很多很多好处呢。

自行车也有很多好处呢。

比如说自行车可以减肥。

还有天梯也有很多好处呢。

比如说天梯他可以练手臂的力量。

双杠也有很多好处呢，比如说他可以练协调能力。

锻炼日记模板，记录健身成果与感悟引言健身对于我们的身体健康和心理状态来说，具有重要的影响。

而为了更好地记录和追踪自己的健身成果，锻炼日记成为了一种有效的方式。

本文将为大家介绍一个锻炼日记的模板，帮助大家记录健身成果与感悟，以达到更好的健身效果。

模板格式日期在每次写日记时，首先要标注日期，这是非常重要的，可以帮助我们很好地对比和追踪自己的健身进展。

锻炼项目列出你今天进行的锻炼项目，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等等。

可以写出具体的运动名称，也可以简单描述一下锻炼的内容。

锻炼时长记录每个锻炼项目的时长。

这样可以让你更好地掌握自己每天的锻炼时间，从而合理地安排自己的健身计划。

锻炼强度描述你今天的锻炼强度，可以用诸如“轻度”、“中度”、“高度”等词汇来描述。

锻炼心情记录你今天锻炼的心情如何，你是否倍感轻松愉悦，或者遇到了一些困难和挑战。

感受与体会写下你在锻炼过程中的感受和体会，可以是身体的变化，比如肌肉酸痛，也可以是对自己的动力和毅力的反思。

健身目标回顾一下自己设定的健身目标，然后写下你今天是否在朝着这个目标前进，以及达到了怎样的进展。

饮食记录为了更好地掌握自己的饮食情况，可以在日记中记录一下你今天的饮食内容。

这样可以让你更加全面地了解自己的饮食习惯，并根据需要进行调整。

休息情况描述你今天的休息情况，包括睡眠质量、休息时间等等。

充足的休息对于身体恢复和健身效果同样重要。

目标设定根据你今天的锻炼情况和感受，为自己设定一个明确的目标来指导接下来的锻炼计划。

目标可以是提高某个具体的运动能力，也可以是减脂增肌等等。

计划调整根据你的目标设定，调整你的锻炼计划。

比如增加运动强度、改变锻炼频率、调整饮食习惯等等。

这样可以让你更好地适应自己的身体状况和目标要求。

激励自己在日记的最后，写下一些鼓励和激励自己的话语。

健身是一个长期的过程，有时候会感到困惑和疲惫，但只要坚持下去，就一定能达到自己的目标。

总结与反思回顾一下整篇日记，写下你对自己今天的表现的总结和反思。

大学生日记体育运动积极参与校园体育活动大学生日记:体育运动积极参与校园体育活动今天，我参加了一场别开生面的校园体育活动。

作为一名大学生，我深知体育运动对于身心健康的重要性，因此积极参与各类体育活动已成为我生活的一部分。

早上，阳光明媚。

我迈着轻快的步伐来到操场上，参加了学校举办的篮球挑战赛。

这场比赛吸引了许多同学的参与，甚至包括教师和工作人员。

我们分成不同的队伍，通过对抗赛来展示个人技术和团队协作能力。

每个队伍的成员都积极投入，为了胜利而拼尽全力。

我充分发挥自己的篮球技巧，与队友们紧密配合，不断传球、奔跑、投篮。

这场比赛不仅锻炼了我的身体，还培养了我与他人协作的能力。

下午，我参加了校园长跑活动。

今年，学校将长跑活动列为必修课，以提高学生们的体能水平。

这次活动是为期一个月的持续长跑，每天下午都会在操场上举行。

我和其他同学一起穿过起终点线，开始了长跑的征程。

在百米、千米的标志牌旁，我们计时，记录个人成绩，以便日后追踪进步。

长跑虽然考验耐力和毅力，但也是对自身意志力的一种锻炼。

我坚持着跑完了全程，身体的疲惫感在心中的满足感面前变得微不足道。

稍作休憩后，我加入了学校健身房里的器械训练。

这个房间里设备齐全，每个器械都有相应的使用说明。

我先跑步机上热身，然后进行了一系列的力量训练和拉伸动作。

锻炼的同时，我注意保持正确的姿势和呼吸，以免造成不必要的伤害。

这个过程不仅让我感受到了肌肉的疲惫，更让我对自己的身体有了更深的认识。

参加这些体育活动不仅带给我身体上的锻炼和快乐，更重要的是，通过这些活动，我结交到了更多志同道合的朋友。

我们彼此鼓励、互相帮助，一同成长。

同时，这些经历也锻炼了我的意志力和自律能力，使我能更好地应对学业和生活中的压力。

大学生活是繁忙而充实的，体育运动是我调节身心的有效方式。

它不仅给予我身体健康，更养成了积极向上的生活态度。

通过积极参与校园体育活动，我深刻体验到健康的身体是幸福生活的重要保证。

我相信，只有拥有健康的身体，才能更好地投入到学习和工作中去。

健身房实习日记篇一:健身房实习总结实习总结转眼间，为期两个月的实习成功告一段落。

回想这短短的实习生活，真是感受颇深。

我们知道实习是大学教育中一个极为重要的实践环节，对于我们体育专业的学生来说，对口的专业实习对我们来说非常重要。

通过实习，可以使我们在实践中接触与本专业相关的一些实际工作，培养和锻炼我们综合运用所学的基础理论、基本技能和专业知识，去独立分析和解决实际问题的能力，把理论和实践结合起来，提高我们的实际动手能力，为将来我们毕业后走上工作岗位打下一定的基础。

通过这段时间的学习，从无知到认知，到深入了解，让我深刻的体会到学习的过程是最美的，在整个实习过程中，我每天都有很多的新的体会，新的想法。

回顾我的实习生活，感触是很深的，收获也是丰硕的。

这次的实习，主要是进一步巩固自己的专业知识，并充分运用到实践当中，始终坚持以学习为主，不断丰富自己在健身指导以及综合管理方面的知识。

前期，我们主要是做健身宣传、销售。

做健身销售这一行，态度好的人自然能做得好，因为会员买的是服务的态度和精神。

同时，在我实习的这些天，我也总结了几条销售法则，如下:1.会员永远是对的。

2. 多听少讲(言多必失)，多问少说(了解需求)，要有针对性。

3. 要整理会员资料;进行总结和自我检讨，设定第二天的工作目标。

4. 和会员联系要守时。

5. 牢记会员姓名，赚钱是靠人缘的。

6. 用自己的热情去打动别人，真诚是最大的武器。

(可达到转介绍的效果)7. 要多学东西。

8. 养成良好的语言习惯，注意轻重缓急。

与会员洽谈时，主要说明运动健身的好处，以及当前形成的一种健身文化。

会员卡的推销有以下几个核心:1. 识别会员需求【抓住会员心灵深处的东西，如:好的身材不是你想要的吗】2. 站在对方的角度来推销3. 真诚是最大的技巧4. 发挥个人优势【把简单的招式用到极致就是绝招】5. 区别会员的表面理由6. 不要太强势对于会员，通常有三种类型:1)感动型(大部分会员是这种)，注重服务，满意与否;2)感性，喜欢不喜欢的主观感受;3)理性，以品质价格高低来判断。

关于以跑步为主题的日记集锦跑步日记篇一大家都知道晨跑对我们人类有非常大的帮助，可是以前我不理解。

以前，我早上起来，就在家里看书、写字、做作业。

有一次，我看到邻居家的姐姐跑步回来非常高兴。

于是，我就向她们提出跟着她们去晨跑。

她们答应了。

第二天早晨，我起来迟了，她们以为我说说而已，就先跑了。

于是我对母亲说：“下一天早晨五点半一定要叫我起来去和邻居家的姐姐晨跑。

”第三天早晨，我准时在门口等她们。

等到她们跑步，我就跟在后面跑。

几天下来，我觉得非常累。

但是，我看到姐姐她们还是非常高兴轻松，就想到要坚持下去。

有一天，我们跑步来到银杏小区。

我们就在那里的健身场所锻炼。

我一会儿玩玩太空漫步;一会儿玩玩木马;一会儿玩玩云梯……在那里我玩了许多以前我没有看到过的、没有听到过的、更没有玩过的器具。

我们玩够了，就怀着愉快的心情慢步跑回家。

那天我回到家里，虽然感到有点儿累，但是觉得非常高兴、非常愉快。

我真希望下一次再跑到一个更远更好玩的地方去。

即使再累，我也在所不辞。

就这样，我每天早上起来晨跑。

时间一天天过去了，我也渐渐地喜欢上了晨跑这个锻炼项目。

因为我越跑越觉得有趣，有劲，身体强健，速度快。

我觉得晨跑不仅给人们带来快乐，还帮助我们锻炼身体，增强体质。

跑步日记篇二很快就到了我热爱的跑步比赛，我站在1号跑道上认真地做着准备活动!发号施令的枪声一响，我握紧拳头浑身有劲，我用我地最快速度冲向终点，那时候的我好像后面有老虎似的，飞速奔跑这，我用我炯炯有神的眼睛盯着终点，看着红条冲刺，跑到终点，我以为我是最后一名，没想到我是第一名，我很高兴!我要谢谢老师、同学的鼓励和支持让我取得这么好的成绩，谢谢大家!谢谢裁判!让我知道我是最棒的! 来自：作文大全我想让大家知道，只有勤奋练习跑步才能喜欢上跑步!加油吧，让我们共同进步吧!跑步日记篇三在去年教育部发出了“亿万学生阳光体育锻炼”的通知以后，最近，教育部又发出了“亿万学生冬季长跑活动”的通知，通知规定从10月26日开始，学生们要在学校里参加为期半年的冬季长跑活动。

、
一、准备阶段
1、热身跑400米＊10
2、压腿、拉伸韧带
3、放松活动
二、基本部分
1、一般性准备活动8分钟；
2、柔韧性练习:
(1) 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习;
（2) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；
(3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米.
4、弹跳力和力量练习：
(1）各种跳跃练习（跳小折垫子10次×4组、跳深15次×4组、蛙跳20米×4组、单脚跳30米×4组;要求:各练习穿插练习）；(2）杠铃练习：跳举8次×3组，弓箭步交换跳10次×3组,半蹲6次×3组。

要求：举起重量为只能做的次数，每组做完后接30米快速跑；
3、结束部分5分钟（垫上磕打放松)。

一、准备阶段
1、热身跑400米＊10
2、压腿、拉伸韧带
3、放松活动
二、基本部分
1、一般性准备活动10分钟；
2、柔韧性练习：
（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。

1、一般性准备活动10分钟；
2、弹跳力和力量练习：
（1）各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；
(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成);
(3)橡皮条（牵引练习）；
（4）扛铃(负重蹲立)20次＊4，每次间隙放松跑200米。

3、结束部分15分钟（垫上磕打放松).。

一周健身计划表女大学生运动注意事项：
1.运动前后必须有热身和拉伸
2.不推崇7天全部健身，可以5+2方式进行
3.饮食上不吃热量高的食物，摄入足够的蛋白质周一：臀腿
宽步深蹲 4组（每组15个）
前后弓箭部 4组（每侧腿10个）
窄步深蹲 4组（每组15个）
深蹲时上身挺直，腰挺直，膝盖不要前倾
周二：胸和手臂
哑铃卧推 4组（每组15个）
哑铃飞鸟 4组（每组15个）
环球平移 4组（每组15个）
感受到手臂肌肉在发力
周三：休息
让肌肉得到足够的放松
周四：后背和手臂
俯身划船 4组（每组15个）
臀桥 4组（每组15个）
俯身侧拉 4组（每组15个）
做臀桥时小腿不与地面垂直，膝盖撑起时90度角
周五：腰腹部
扶膝卷腹 4组（每组15个）
平板支撑左右转髋 4组（每组15个）
屈膝交叉高抬腿 4组（每组15个）
配合着呼吸进行，一吸一呼有效减脂
周六：臀部
单腿臀桥 4组（每组15个）
动态臀桥 4组（每组15个）
侧抬腿 4组（每侧腿15个）
臀桥过程中肩臀膝盖成一条直线，膝盖在脚踝的正上方
周日（休息）
每组做完后，休息1分钟，每种运动做完后，也休息1分钟。

作慢慢做，不要着急，姿势正确才有效。

可以感受到自己的肌肉再发力就对了每做一个动作都是一呼一吸配合。

健身是一条不平凡的路，愿我们的小仙女可以自律坚持这条路上越走远远！。