拉筋术12招

拉开身上“筋结”，体内百病去，8种简单、有效的拉筋法【建议收藏】什么是筋结？筋脉遍布全身，联系带动骨关节运动，人一老就会弯腰驼背，手上、脚上出现“筋疙瘩”，按上去隐隐作痛，这就是中医说的“筋结”。

还有一个更加直观的现象是，年轻的时候1米8，到老了就只有1米7了，“越长越回去”，这就是中医一个专有的说法：筋缩。

筋缩就是伸缩范围减小了，原来能拉一米的筋现在只能拉至半米了。

筋缩的“筋”从病理上看，有纤维化、粘连、瘢痕形成、增厚、肿胀，有老百姓所说的“筋疙瘩”形成。

这种“筋疙瘩”即筋结。

“身有千千结”，这千千结就是我们身上的筋结。

触摸有筋结的部位，会感觉紧张、僵硬、痉挛、肿胀，会摸到增厚甚至“筋疙瘩”，压痛明显；这也就是为什么会有说“筋长一寸，延寿十年”的原因：筋脉不缩、少缩，血脉就通畅。

筋结是怎么来的?人体皮肤毒素囤积，容易在鼻侧、额头、眼下、发炎之细胞上囤积筋结，主要因素是熬夜、思虑、烦心及细胞死亡所造成的，因此长时间才会造成气血不通，产生筋结。

筋结有哪些危害?经络满布人体，贯穿全身，是运行气血的通路。

一次经络阻塞，气血运行不畅，必形成淤滞!而皮肤肌肉得不到充分营养必无光泽！甚至导致皮肤发生各种病变：长痤疮(青春痘)、长雀斑、长瘢痕等，在肌肉则形成肿瘤，痰核，在血管则形成浮络，静脉曲张，静脉瘤等现象。

好比水沟的流水不通，无法顺畅流动或流动缓慢,底层一定沉积了许多“垃圾”唯有将这些深层“垃圾”清理掉，方显效果！筋脉通了、血脉通了，第一感觉就是呼吸顺畅，腿脚那种堵着堵着的感觉没有了！8种简单、有效的拉筋方式，看看你能做几种？1卧位拉筋（拉筋凳拉筋）这是效果最全面、使用最安全的拉筋法，通过一个简单的动作，强烈拉伸全身大关节，能够不同程度疏通全身所有经络。

卧位拉筋须躺在特制的拉筋凳上实施，如果没有拉筋凳，用椅子靠墙角、门框也可拉筋，但只能是暂时代替。

卧位拉筋的标准姿势：身体完全平躺在拉筋凳上，双手臂紧贴耳部，向后伸直，平放在凳面上；上举之腿与立柱完全平行，臀部、膝后腘窝、脚后跟紧贴立柱；上举的脚与立柱呈90度角，脚往内收；下放之腿整个脚掌着地；双腿并拢；上举之腿的膝盖上方需用绑腿固定，上下腿和手上都可加沙袋或其他重物，以加大拉筋强度；臀部紧贴立柱，左右髋关节完全平放在凳面上。

让知识带有温度。

各部位拉筋怎么做？拉筋有什么好处？整理各部位拉筋怎么做？拉筋有什么好处？眼馋别人的曼妙身体，还不如自己动手，身体全靠“拉筋”，不是看出来的哦!健身过程拉伸能够放松肌肉，而拉筋可以伸展整个身体，让你的好身材尽展无疑，下面是学习啦我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!好身材就靠“拉”第一种，首先保持站立姿势，双手顺着腿部带动上半身向膝盖部靠拢，让双手掌最终停留在脚踝处，尽量让上半身压在整个腿部上，然后始终紧挨，尽量可以保长久一点。

留意：对于刚开头拉筋的小伙伴，可能到达不了这样的程度，依据实际力量进行，这是最终的目标。

其次种，双脚站立，跨度比双肩距离略微大些，然后身体侧斜一边(侧向左脚)，左手握住脚踝，身体下压，右手绽开，让双手保持直线，然后右手尽量往身体倾斜的方法运动。

(然后换边进行)第三种，换个姿态，坐姿拉筋。

双脚绽开如打坐一样坐下，然后一只腿不动，脚掌靠在另一只的大腿根部，然后靠在地面上的这只腿斜向伸直，身体下压，双手握住脚掌，保持下压姿态到肯定的时间。

最终在换边进行。

第四种，与第三种动作相像，但双脚打开跨度更大些，上半身侧向下压至整个腿部，紧紧挨着，能够让你在身体上方的那只手握住脚掌就行，然后换边进行拉。

第五种，拉腰，双掌撑地，双膝支撑，首先整个背部拉直，然后腰部下放(尽量让臀部翘起)，头部抬起，换成腰部抬起，头部下放(上第1页/共3页千里之行，始于足下。

背要紧绷)。

第六种，让双脚一前一后站立，在前要弓步，在后要拉直，然后前腿不动，后腿小手拉起小腿往上，压在大腿部，假如能够让你的背部能够感受到脚最好，然后换边练习。

拉筋带来的变化1、人的身体有许多筋在连接，也在让进行基本生活做保证，所以拉筋的第一个变化，松筋通神。

时常的拉筋练习，可以关心身体伸展，让你轻松百倍。

2、让你各个部分都感受到放松，可以缓解日常工作带来的颈部、腰部、腿部、手部等带来的酸痛和不适感，效果显著。

3、对性有关心，不管是对腰还是大腿的拉筋活动，都在程度上影响你的性生活，由于这些部位都是感受性生活的关键部位，不信，可以试试。

拉筋可活气血一、站位式拉筋法，该方法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。

1.站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂；2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；3.身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视；4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。

二、坐位式拉筋，坐在床上，两手掌相对放在后脑勺，尽量把头往前方下压，感觉到背部筋有拉伸感觉。

三、躺在床上，把头吊到床沿，感觉背后筋有被拉伸的感觉。

除了这些方法，平时伸懒腰、做伸展运动、吊单杠，都能起到拉筋的作用。

哪些人不宜做拉筋动作？王明杰称，拉筋动作老少皆宜，以自己能承受的动作做起，慢慢加大拉力和时间。

但有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，应先请示医生。

搓搓脸可养容颜首先，搓脸要准备好橄榄油、精油等可以滋润皮肤的介质，不然，没有介质，手粗糙的话，很容易把脸搓起皱纹；其次，遵循脸部大部分由下往上搓。

将两手搓热，放到脸颊部位，从下往上搓脸，在鼻子部位，可往下搓，而在额头部位，左右横向搓，这样顺着脸部经络搓脸，不容易起皱纹；最后，搓脸的次数，有空就搓，每次搓到面部红润微热为度。

多搓面，血气顺畅，有美容养颜效果。

搓耳朵养肾脏每天搓两三次，每次搓最少五六分钟。

第一节：用双手拇指和食指轻捏耳垂，往下牵拉30次。

牵拉过程中，耳垂有上弹的感觉。

第二节：在耳廓的最高处，用双手拇指和食指往上牵拉30次，耳廓有下弹的感觉。

第三节：用两掌掌侧前后揉搓耳廓30次，从后往前揉搓，再从前往后揉搓，一前一后算1次。

第四节：用两手掌侧上下揉搓耳廓30次，从上往下揉搓，再从下往上揉搓，一上一下算1次。

第五节：两手中指和食指分开，中指在耳廓前面，食指在耳廓后面，中指较用力压住耳屏位置，上下揉搓30次。

第六节：用两手食指按压三角窝位置，沿着耳轮往下按压，一直按压到耳道口，到耳道口时用食指弹拨一下。

第七节：中指压住耳屏，食指擦过中指侧用力弹耳屏，有轰鸣感，效果最好，一般弹6次即可。

7个拉筋方法学起来，可以排毒、祛痛、增强肾功能
正所谓“伤筋动骨一百天”，可见筋骨对我们多重要。

筋长一寸，寿延十年，拉筋可以排毒、祛痛、增强肾功能，间接的疗效更是数不胜数。

但是，拉筋方法不对的话就会受伤，所以，一定要学会正确的拉筋手法。

1。

盘腿而坐，双手交叉举过头顶，往上伸展，尽量保持手臂伸直，身体保持不动，停留10秒-15秒。

2.从后背，一只手抓住另一只手的手肘部分，向着头部的方向慢慢拉伸，直到有酸胀的感觉，停留15-20秒，然后换手继续。

3.两手在后背互抓，掌心朝身体，慢慢抬起手臂，切勿过度，拉到有舒张肌肉的感觉即可，保持10-15秒。

4.平躺在地上，一腿略微弯曲，另外一条腿缓缓抬起用手抓住，抓住大腿部位，尽量保持腿伸直，保持10-15秒，然后换腿进行。

5.盘腿而坐，脚心相对，两手握住脚踝，手肘放在大腿上，将大腿缓缓往下推，直到肌肉紧绷，保持10-15秒。

6.单脚站立，一只手拉住抬起的脚的脚踝，慢慢拉向臀部，保持身体直立，保持10-15秒。

7.双腿伸直，身体往前倾，两手往脚趾方向伸展，停留10-15秒
平时上班，久坐不动，全身酸疼的话，这几个拉筋的方法可以缓解。

老中医教你：随时随地拉筋自然疗法（图解）
一套简单易行的拉筋方法，低成本地解决了患者的“老大难”问题。

这个方法操作简单，见效快，适用面广，男女老少咸宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身皆有效。

1
拉筋方法一：卧式拉筋法
1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；
2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至墙面或门框；
3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。

期间左脚可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；
4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

用拉筋凳做更方便，试试看，坚持做就会有效果的！
2
拉筋方法二：立位拉筋法
1.找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；
2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
3.身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；
4.以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。

此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。

大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。

你不知道的拉筋秘术拉筋的好处众所周知，拉筋可以活气血，疏通经络，柔软筋骨，塑美体等功效。

拉筋的方法有多种，压腿，劈叉，瑜伽等。

实践证明，目前最简单，健身效果最强当属“拉三经”。

“拉三经”也叫横位拉筋，Y式拉筋。

拉筋方法即将双腿举向空中，打开双腿，将双腿伸展到最大限度。

拉筋者不借助工具难以操作，一般是借助墙壁搭住双腿，然后横展双腿到极限，但这种方法很容易使墙壁寒气侵身造成其他疾病，不建议操作。

时下最流行的是用拉筋带拉三经，简单，高效，方便。

目前很多模特和舞蹈演员把“拉三经”当做每日塑身必练之术，足以证明它的健身功效。

然而，“拉三经”还有更多健身“秘法”鲜为人知，今天看到这篇文章的人有福了。

一． 1.拉筋加温敷，腰病、妇科迅速消拉三经时，将盐灸包（红豆袋、热水袋或电热毯）加热后放置腰下，健身效果事半功倍。

拉筋时经络打开，气血灌注腰部，此时有热源介入，加速气血运行，扩张毛细血，阻塞经络更容易打开，对腰病，如腰痛、腰寒、、腰间盘突出，有迅速疗愈之效。

每次拉筋15-30分钟为宜，时间长些效果更好，温包降温后可加热继续温敷。

如果把拉三经比做“高铁”，热敷就是给“高铁”后面安装了火箭。

2.拉筋温小腹，排寒提气长精神拉三经时，将热灸包加热后放置小腹，可提升阳气，温养脏腑，治疗多种肠胃疾病。

同时，可排除腹内寒气，对腹痛，宫寒，妇科有显著疗效。

女性多为寒性体质，时常“温养”自己，不仅强健体质，对脸蛋气色有超佳补养效果。

二．拉筋加拍打，迅速打通经络无论年龄大小，只要在拉筋时感觉酸、麻、胀、痛必定是经络不通，筋缩，现代人由于活动少，普遍存在筋缩问题，有的人坚持拉筋一段时间后痛会更痛，酸会更酸。

毅力弱者会斗志全无，中途歇菜。

现在告诉你迅速打通双腿经络的方法，边拉筋边拍打。

用冲击拍打球或拍打棒拍打双腿痛处，哪痛拍哪，哪麻拍哪。

此法可震动阻塞经络，激活气血，迅速打通经络。

不介意的话，可拍打会阴穴100下，激活“死角”气血，可调理生殖系统多种疾病。

拉筋9法，资源来自网络。

卧位拉筋法1 卧位拉筋法将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处；坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做10分钟。

期间左脚亦可做踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做10分钟。

坐式拉筋法2 坐式拉筋法坐地，两腿向侧前方伸直，然后左腿弯曲，脚底贴向大腿根部；上身向前探，双手尽量去够右脚脚尖，保持此姿势5~10秒；随后，左腿向侧前方伸直，然后右腿弯曲，脚底贴向大腿根部；右腿弯曲，脚底贴向大腿根部；上身向前探，双手尽量去够左脚脚尖，保持此姿势5~10秒；重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。

立位拉筋3 立位拉筋找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。

此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相关部分的筋腱、韧带。

大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

团身拉筋4 团身拉筋坐于地面，双腿屈膝，双臂抱住膝盖下方；身体自然团成一团，脖颈尽量下探，够向膝盖，保持此姿势5~10秒；随后，保持团身的动作，身体后倒；下身尽量腾空，以头和肩背触地，双脚朝向天空；重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。

颈椎拉筋法5 颈椎拉筋法躺在床上或其他卧具上，将头伸出床沿外，让头由自重拉动下垂2~3分钟，可在早晚各做一次；绝大多数颈椎病患者多因长期颈椎向下弯曲时间太长造成，此动作正好相反拉动，力图原状；头和颈椎用其他外力拉动较危险，稍不注意就容易受伤，而用头自重的力量拉筋相对安全，时间、强度可以自控。

坐式拉筋法6 坐式拉筋法坐地，两腿向正前方伸直；然后左腿弯曲，左脚别在右腿腿外侧；左臂支撑身体，保持平衡，右臂别在左腿膝盖处；脖颈向左水平旋转，同时眼睛要随动作望左，保持此姿势5~10秒；注意身体和头部在旋转时，要保持平直；换另外一个方向，动作同上；重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。

筋长一寸，寿长十年！中医教你拉筋方法！筋长一寸，寿延十年。

当下流行的普拉提、瑜伽等拉筋养生方法，就连小S、蔡依林、杨紫琼等明星也乐此不疲。

从养生的角度来说，这是一件好事儿，因为适当拉筋，真的对健康有好处。

筋长一寸寿长十年出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难。

为什么？筋的老化是很大的原因。

拉筋其实就是在伸展关节、拉伸韧带，可有效缓解肌肉紧张，延缓筋的衰老退化。

中医认为，通则不痛，拉筋可使气血运行更通畅，对患有腰、背、腿痛症的患者都有好处。

无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的方法。

每天花上几分钟做拉筋锻炼，将有助于放松筋经，让血脉畅通。

自己在家如何做拉筋时间选择：睡前拉筋最合适每晚睡前是拉韧带的最佳时间。

劳累一天在睡前拉拉筋，可以给劳累僵硬的身体松松绑，再带着放松柔软的身体入眠。

拉筋方法：拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋，或者在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式。

专家推荐了以下两种方法。

方法一：卧位拉筋法坐在拉筋凳上（没有拉筋凳可用一张茶几，一面靠在门框上），臀部尽量移至立杆，身体以仰卧姿态躺下。

右腿伸直靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地尽可能触及地面，也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。

双手举起贴近双耳，坚持10分钟。

换另一条腿重复以上动作。

常练不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带，是一种高效的拉筋法。

方法二：立位拉筋法找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂，一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行，头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。

此法可拉伸肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。

拉筋提醒：别操之过急有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。

拉筋的方法有哪些
关于《拉筋的方法有哪些》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

因为日常生活愈来愈忙碌，许多的人会出現腰疼腿疼这些一些那样或是是那般的问题，这通常是因为欠缺锻练而造成的。

尤其是针对一些上班族工作员而言，整天坐着电脑上桌上非常少健身运动，那样人体每个骨节，肌肉都出現迟缓的反映。

合理安排时间是每一个人都应当保证的，工作中忙時间少，那样能够挑选一些室内健身，压筋锻练是非常好的方式。

实际拉筋的方法关键有：
1、竖叉：受训人两腿挺直，前后左右分离舒张压，上半身站立，手可扶地。

2、横叉：受训人两腿挺直，上下分离舒张压，上半身站立，手可扶物或人。

3、半劈叉：受训人一腿挺直，腿后面碰地，另一腿曲膝，脚后跟贴屁股，腿里侧碰地，两腿尽可能分离，侧卧舒张压，屁股碰地;上体可做前仰后合的压震动作。

两腿屈伸更替交换，反复开展训练。

4、劈叉：分正压腿和侧压腿。

受训人一腿支撑点，另一腿的脚跟放到与腰或胸同高的物件上。

正压腿时，脚跟激起，上体往前下做压震动作;侧压腿时，脚跟内扣，支撑点腿的脚跟外摆，人体外转，上体向侧下做压震动作。

压振时，上体及两腿伸直。

5、正踢腿：受训人上体伸直，双臂上下分离挺直，手成拳;腿伸直，勾脚跟往上猛踢，上下腿更替上踢。

压筋是合理锻炼的好方法，可是在开展压筋的全过程中还
需要加多当心，在健身运动以前要搞好热身动作，那样才能够避免肌肉出現挫伤的情况。

另外，有很多人恒心不足，压筋锻练并不是一天两天而由此可见成果的，因此还需要大家有顽强的恒心，长久的坚持到底。

拉筋的方法拉筋是一种常见的身体锻炼方法，它有助于放松身体、提高灵活性和稳定性。

无论你是从事体育运动的专业人士，还是日常办公室工作的白领，拉筋都对你的身体健康有益。

本文将介绍一些常用的拉筋方法，帮助你在运动前或日常生活中进行拉筋，并提供一些技巧和注意事项，确保你的拉筋练习安全有效。

1. 常用拉筋方法1.1 性质拉筋：性质拉筋是最常见的拉筋方法之一，通过轻柔的动作拉伸肌肉群，以增加柔韧性和灵活性。

例如，双脚并拢坐在地上，然后尽量向前弯腰，尽量触摸脚尖，保持数秒钟，再缓慢放松。

这种方法可以拉伸大腿、腿后肌群和腿瘦骨，改善腿部灵活性。

1.2 静态拉筋：静态拉筋是通过在一个状态下保持拉伸来帮助伸展肌肉。

例如，将一只脚抬高放在平面上，用手捧住脚脚掌，保持姿势15-30秒。

然后放开，再重复另一只脚。

这种方法有助于拉伸大腿前肌群和腿后肌群。

1.3 动态拉筋：动态拉筋类似于静态拉筋，但与保持拉伸姿势不同，它强调动作的连续性和流畅性。

例如，做蹲跳运动时，跳起时同时将手臂向上伸直，再下落时将其下压。

这种方法可以为大范围的肌肉提供拉伸，特别是为下肢肌肉提供拉伸。

2. 技巧和注意事项2.1 温热肌肉：在进行拉筋练习前，最好进行一些热身活动，如慢跑、快走或跳绳，以增加肌肉温度。

这有助于减少拉伤和损伤的风险，并提高身体的灵活性。

2.2 不要强迫：在拉筋练习过程中，不要过度拉伸或强迫身体达到超出自然范围的位置。

拉筋应该是渐进的，逐渐增加拉伸幅度，而不是突然用力。

2.3 均匀呼吸：在拉筋过程中，保持轻松的、均匀的呼吸非常重要。

深呼吸有助于放松身体，增加伸展的范围，并减轻不适感。

2.4 不要忽视冷却：在完成拉筋练习后，不要忘记进行适当的冷却运动，如慢跑或走步。

这有助于缓慢降低心率和呼吸速度，并使肌肉恢复到正常状态。

3. 针对特定部位的拉筋方法3.1 腿部拉筋：对于腿部的拉筋，可以尝试使用跪姿脚尖抬高的方式，或使用靠墙的方法，将一条腿向前伸直并贴在墙上，另一条腿向后伸直，保持数秒钟。