拉筋术十二招

让知识带有温度。

各部位拉筋怎么做？拉筋有什么好处？整理各部位拉筋怎么做？拉筋有什么好处？眼馋别人的曼妙身体，还不如自己动手，身体全靠“拉筋”，不是看出来的哦!健身过程拉伸能够放松肌肉，而拉筋可以伸展整个身体，让你的好身材尽展无疑，下面是学习啦我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!好身材就靠“拉”第一种，首先保持站立姿势，双手顺着腿部带动上半身向膝盖部靠拢，让双手掌最终停留在脚踝处，尽量让上半身压在整个腿部上，然后始终紧挨，尽量可以保长久一点。

留意：对于刚开头拉筋的小伙伴，可能到达不了这样的程度，依据实际力量进行，这是最终的目标。

其次种，双脚站立，跨度比双肩距离略微大些，然后身体侧斜一边(侧向左脚)，左手握住脚踝，身体下压，右手绽开，让双手保持直线，然后右手尽量往身体倾斜的方法运动。

(然后换边进行)第三种，换个姿态，坐姿拉筋。

双脚绽开如打坐一样坐下，然后一只腿不动，脚掌靠在另一只的大腿根部，然后靠在地面上的这只腿斜向伸直，身体下压，双手握住脚掌，保持下压姿态到肯定的时间。

最终在换边进行。

第四种，与第三种动作相像，但双脚打开跨度更大些，上半身侧向下压至整个腿部，紧紧挨着，能够让你在身体上方的那只手握住脚掌就行，然后换边进行拉。

第五种，拉腰，双掌撑地，双膝支撑，首先整个背部拉直，然后腰部下放(尽量让臀部翘起)，头部抬起，换成腰部抬起，头部下放(上第1页/共3页千里之行，始于足下。

背要紧绷)。

第六种，让双脚一前一后站立，在前要弓步，在后要拉直，然后前腿不动，后腿小手拉起小腿往上，压在大腿部，假如能够让你的背部能够感受到脚最好，然后换边练习。

拉筋带来的变化1、人的身体有许多筋在连接，也在让进行基本生活做保证，所以拉筋的第一个变化，松筋通神。

时常的拉筋练习，可以关心身体伸展，让你轻松百倍。

2、让你各个部分都感受到放松，可以缓解日常工作带来的颈部、腰部、腿部、手部等带来的酸痛和不适感，效果显著。

3、对性有关心，不管是对腰还是大腿的拉筋活动，都在程度上影响你的性生活，由于这些部位都是感受性生活的关键部位，不信，可以试试。

拉筋可活气血一、站位式拉筋法，该方法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。

1.站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂；2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；3.身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视；4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。

二、坐位式拉筋，坐在床上，两手掌相对放在后脑勺，尽量把头往前方下压，感觉到背部筋有拉伸感觉。

三、躺在床上，把头吊到床沿，感觉背后筋有被拉伸的感觉。

除了这些方法，平时伸懒腰、做伸展运动、吊单杠，都能起到拉筋的作用。

哪些人不宜做拉筋动作？王明杰称，拉筋动作老少皆宜，以自己能承受的动作做起，慢慢加大拉力和时间。

但有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，应先请示医生。

搓搓脸可养容颜首先，搓脸要准备好橄榄油、精油等可以滋润皮肤的介质，不然，没有介质，手粗糙的话，很容易把脸搓起皱纹；其次，遵循脸部大部分由下往上搓。

将两手搓热，放到脸颊部位，从下往上搓脸，在鼻子部位，可往下搓，而在额头部位，左右横向搓，这样顺着脸部经络搓脸，不容易起皱纹；最后，搓脸的次数，有空就搓，每次搓到面部红润微热为度。

多搓面，血气顺畅，有美容养颜效果。

搓耳朵养肾脏每天搓两三次，每次搓最少五六分钟。

第一节：用双手拇指和食指轻捏耳垂，往下牵拉30次。

牵拉过程中，耳垂有上弹的感觉。

第二节：在耳廓的最高处，用双手拇指和食指往上牵拉30次，耳廓有下弹的感觉。

第三节：用两掌掌侧前后揉搓耳廓30次，从后往前揉搓，再从前往后揉搓，一前一后算1次。

第四节：用两手掌侧上下揉搓耳廓30次，从上往下揉搓，再从下往上揉搓，一上一下算1次。

第五节：两手中指和食指分开，中指在耳廓前面，食指在耳廓后面，中指较用力压住耳屏位置，上下揉搓30次。

第六节：用两手食指按压三角窝位置，沿着耳轮往下按压，一直按压到耳道口，到耳道口时用食指弹拨一下。

第七节：中指压住耳屏，食指擦过中指侧用力弹耳屏，有轰鸣感，效果最好，一般弹6次即可。

「一套拉筋法」就能打开腿部经络，疏通气血，驱邪散寒，治病强身！拉筋，不仅仅是抻拉腿部筋键，而是打开腿部经络，疏通气血，驱邪散寒，治病强身。

拉筋方法一：卧位拉筋法1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。

2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。

3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。

期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。

4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

此方法可直接、间接打通全身所有经络，经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能;因此可直接、间接减轻并治疗多种各类痛症，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。

拉筋方法二：立位拉筋法1、找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;2、一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直;3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;4、以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。

此方法可有效拉开肩胛部、肩周围，背部及相关部分的筋键和韧带，可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。

拉筋方法三：颈部拉筋法面朝上平躺于床上或并排的凳子上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头的自重牵引头部下垂3-5分钟;如颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑病也有效。

此方法主要用于治疗各种颈椎病、肩背痛、胸椎相关疾病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等。

拉筋方法四：蹲式拉筋法这是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通经络的部位之多，甚至超过了卧位拉筋法。

此方法操作简单，就是在地上蹲5-40分钟，动作如同蹲坑大便一样，可以随时随地开练。

两脚分开蹲下较易，适合初学者，可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果更好，这便是道家所称的「婴儿抱」，人在娘胎里就这样。

拉筋的方法有哪些盘点五大拉筋方法动作要领现代人由于生活习惯的问题导致不同种类的疾病蔓延，像颈椎病或者是腰酸背疼等，都是不良的生活习惯还有工作压力导致的，而且这些疾病在逐渐的年轻化。

拉筋的方法可以很好的解决这些问题，但是有一些朋友对于拉筋的方法动作要领还是不甚了解，下面小编就来详细的解读一下。

一、卧位拉筋法动作要领其实这种拉筋的方法使用最为安全，同时疗效也是相比之下最全面的。

一般这个方法是在特制拉筋凳上来进行的，当条件不允许的时候完全可以使用简易办法替代。

1.准备两张椅子，不要有扶手而且平坦，把它们平行摆在带角的墙边就可以；2.我们可以坐椅边上并且尽可能的把臀部移到椅边；3.身体仰卧在椅子上同时右腿伸直，并且倚在墙壁上；让我们的左腿屈膝并且落地，相应脚掌要触及地面并举起双手向后平放在椅上，保持这样10～40分钟。

4.然后需要把椅子放到门框另外一侧按照上面的方法进行左右脚转换，然后再拉10～40分钟。

二、蹲式拉筋法动作要领我们知道这种方法其实是非常古老的一种自然拉筋法，这种方法拉筋部位非常多。

对于这种拉筋的方法而言，他的动作非常简单，在地上蹭5～40分钟，相应的动作要领就是像蹲坑拉屎一样，因此这种方法也叫作“拉屎拉筋法”。

这种名称是不是很粗俗？但非常好记。

蹲坑拉屎本身来讲也是一种拉筋，平常的拉屎一次其实就是拉筋一次，这种锻炼身体的方法自然而然。

当然我们也可以模拟蹲坑方式来进行拉筋，对于初学者把两脚分开，然后我们可以增加难度，例如把双脚并拢再下蹲到底，同时我们可以双手抱腿埋头，这样的效果就会更好。

其实这个动作也就是道家讲的“婴儿抱”，换句话说人在娘胎里其实就是这样。

我们如果能够脱鞋下蹲的话难度更大，相应的疗效也就变得更好。

三、立位拉筋法动作要领1.首先我们需要找到合适的门框，然后我们需要把双手上举，扶住两边的门框并尽量向上把双臂伸展开；2.接下来就需要我们把两脚一前一后的方式站成弓步，令前腿弯膝而后腿伸直，与此同时脚跟也必须着地；3.我们需要保持身体跟门框平行，把头直立并且促使两眼向前平视；4.保持上面的姿势站立5～8分钟；然后换腿循环这个动作。

你不知道的拉筋秘术拉筋的好处众所周知，拉筋可以活气血，疏通经络，柔软筋骨，塑美体等功效。

拉筋的方法有多种，压腿，劈叉，瑜伽等。

实践证明，目前最简单，健身效果最强当属“拉三经”。

“拉三经”也叫横位拉筋，Y式拉筋。

拉筋方法即将双腿举向空中，打开双腿，将双腿伸展到最大限度。

拉筋者不借助工具难以操作，一般是借助墙壁搭住双腿，然后横展双腿到极限，但这种方法很容易使墙壁寒气侵身造成其他疾病，不建议操作。

时下最流行的是用拉筋带拉三经，简单，高效，方便。

目前很多模特和舞蹈演员把“拉三经”当做每日塑身必练之术，足以证明它的健身功效。

然而，“拉三经”还有更多健身“秘法”鲜为人知，今天看到这篇文章的人有福了。

一． 1.拉筋加温敷，腰病、妇科迅速消拉三经时，将盐灸包（红豆袋、热水袋或电热毯）加热后放置腰下，健身效果事半功倍。

拉筋时经络打开，气血灌注腰部，此时有热源介入，加速气血运行，扩张毛细血，阻塞经络更容易打开，对腰病，如腰痛、腰寒、、腰间盘突出，有迅速疗愈之效。

每次拉筋15-30分钟为宜，时间长些效果更好，温包降温后可加热继续温敷。

如果把拉三经比做“高铁”，热敷就是给“高铁”后面安装了火箭。

2.拉筋温小腹，排寒提气长精神拉三经时，将热灸包加热后放置小腹，可提升阳气，温养脏腑，治疗多种肠胃疾病。

同时，可排除腹内寒气，对腹痛，宫寒，妇科有显著疗效。

女性多为寒性体质，时常“温养”自己，不仅强健体质，对脸蛋气色有超佳补养效果。

二．拉筋加拍打，迅速打通经络无论年龄大小，只要在拉筋时感觉酸、麻、胀、痛必定是经络不通，筋缩，现代人由于活动少，普遍存在筋缩问题，有的人坚持拉筋一段时间后痛会更痛，酸会更酸。

毅力弱者会斗志全无，中途歇菜。

现在告诉你迅速打通双腿经络的方法，边拉筋边拍打。

用冲击拍打球或拍打棒拍打双腿痛处，哪痛拍哪，哪麻拍哪。

此法可震动阻塞经络，激活气血，迅速打通经络。

不介意的话，可拍打会阴穴100下，激活“死角”气血，可调理生殖系统多种疾病。

成年人拉筋训练方法拉筋是一种简单而有效的运动方式，可以帮助身体放松、改善血液循环和增强关节灵活性。

对于成年人来说，拉筋也可以延缓肌肉老化、减少肌肉疲劳和预防运动损伤。

以下是一些成年人拉筋训练方法。

1. 坐姿前屈拉筋坐在地上，双腿伸直并并在一起。

用手臂慢慢抬起头部，然后慢慢向前弯腰，尽量将手臂伸直，手指触及脚趾或脚踝。

停留在最大伸展位置，保持20-30秒，然后慢慢回到起始位置。

重复3-5次。

2. 坐姿反向伸展拉筋坐在地上，双腿伸直并并在一起。

将左脚弯曲到右腿外侧，将左手放在左脚上方。

用右手抓住右脚踝，慢慢向后拉，直到感到左侧臀部和腿部的伸展感。

保持20-30秒，然后慢慢放松。

重复3-5次，然后换侧重复。

3. 站姿腰部扭转拉筋站直，双腿分开与肩同宽。

将右手放在左侧腰部，左手在胸前。

缓慢地扭转身体，向左侧方向转动，同时将右手向后伸展。

保持20-30秒，然后慢慢转回原来的位置。

重复3-5次，然后换侧重复。

4. 仰卧坐骨神经牵拉拉筋仰卧在地上，双腿伸直。

将左腿向上抬起，用双手抓住小腿上方，慢慢向前拉。

保持20-30秒，然后慢慢放松。

重复3-5次，然后换侧重复。

5. 坐姿肩部伸展拉筋坐在地上，双腿交叉，双手放在肩上。

慢慢将肘部向外旋转，直到感到肩部伸展感。

保持20-30秒，然后慢慢放松。

重复3-5次。

总之，拉筋是一种简单而有效的训练方式，成年人可以通过这些拉筋训练方法来保持身体的灵活性和健康。

但是，在进行拉筋训练时，要注意避免过度伸展或猛烈拉扯肌肉，以免引起损伤。

如果您有任何健康问题，请在进行拉筋训练之前咨询医生。

拉筋9法，资源来自网络。

卧位拉筋法1 卧位拉筋法将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处；坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做10分钟。

期间左脚亦可做踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做10分钟。

坐式拉筋法2 坐式拉筋法坐地，两腿向侧前方伸直，然后左腿弯曲，脚底贴向大腿根部；上身向前探，双手尽量去够右脚脚尖，保持此姿势5~10秒；随后，左腿向侧前方伸直，然后右腿弯曲，脚底贴向大腿根部；右腿弯曲，脚底贴向大腿根部；上身向前探，双手尽量去够左脚脚尖，保持此姿势5~10秒；重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。

立位拉筋3 立位拉筋找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。

此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相关部分的筋腱、韧带。

大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

团身拉筋4 团身拉筋坐于地面，双腿屈膝，双臂抱住膝盖下方；身体自然团成一团，脖颈尽量下探，够向膝盖，保持此姿势5~10秒；随后，保持团身的动作，身体后倒；下身尽量腾空，以头和肩背触地，双脚朝向天空；重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。

颈椎拉筋法5 颈椎拉筋法躺在床上或其他卧具上，将头伸出床沿外，让头由自重拉动下垂2~3分钟，可在早晚各做一次；绝大多数颈椎病患者多因长期颈椎向下弯曲时间太长造成，此动作正好相反拉动，力图原状；头和颈椎用其他外力拉动较危险，稍不注意就容易受伤，而用头自重的力量拉筋相对安全，时间、强度可以自控。

坐式拉筋法6 坐式拉筋法坐地，两腿向正前方伸直；然后左腿弯曲，左脚别在右腿腿外侧；左臂支撑身体，保持平衡，右臂别在左腿膝盖处；脖颈向左水平旋转，同时眼睛要随动作望左，保持此姿势5~10秒；注意身体和头部在旋转时，要保持平直；换另外一个方向，动作同上；重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。

人脚部的筋越软，人就越健康！（附脚部拉筋方法）
中国中医有一句话：“筋软一寸，寿增十年”。人身上的筋很多，
究竟是哪条筋越软，人就越长寿呢？研究发现，人脚部的筋越软，人
就越长寿。
把脚部的筋拉软，不仅身体能够变强壮、延年益寿，而且还能够
改善人不好的脾气！因为，脚部的筋越硬，人的脾气越容易暴躁。
脚部拉筋，简单一招，最有效！
拉脚部的筋不能用常规的方法，最好的方法是双脚底底面相对互
相对拍。
方法：
1、可以端坐着拍，也可以躺在床上做。
2、凹陷的脚面也要拍打到，如果因为各种原因不能够用脚拍打，
也可用左手拍打右脚脚底面，右手拍打左脚脚底面。
3、对拍的节奏以每分钟70次左右为宜，每天500次以上。
4、需要注意的是：不能用木槌、木棍等拍打。生活中可以发现，
有些人经常木槌、木棍等拍打脚部，这样越拍，脚筋越硬，反而会适
得其反。
双脚互打有十大好处：
一、强身健身、延年益寿；
二、防治神经衰弱和失眠；
三、防治高血压；
四、防治风湿关节炎；
五、防治腿脚麻木；
六、防治糖尿病；
七、防治感冒，祛寒暖身；
八、美容减肥；
九、防治脑溢血和脑血栓；
十、消除疲劳，使人感到身心愉快。
坚持行此法，你会发现身体越来越健康，越来越强壮。老年人的
气色好了、病痛少了，活到百岁不是梦！年轻的人身体更壮实了，很
少会生病。
人壮全凭脚健，脚是人的健康总根！学会双脚互打这一招，脚部
的筋越软，人就越长寿！这么简单而有用的方法，一定要让大家都受
益！
手护颐朵期待你的关注，
期待与每个关注中医推拿的你，
一起见证更好的中医的未来！

拉筋术的惊世秘密，现在传授给你拉筋，不仅仅是抻拉腿部筋键，而是打开腿部经络，疏通气血，驱邪散寒，治病强身。

腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。

拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

“拉三经”，即拉开腿部的肝经、脾经、肾经。

此三经通透，其他经络互济互补，自然贯通。

“拉三经”时，双腿举向空中，利用拉筋带拉开双腿，由于重力作用，气血灌注腰部、腹部、胸部及头部，为全身每个细胞送去营养，同时，双腿经络被拉开，气血入经，冲击病灶，排毒散淤，一个动作，多种健身功效，所以“拉三经”健身效果非凡，千百年来“拉三经”是中国道家功法及传统养生家看家法宝。

拉筋不只能强健脏腑功能，正确的拉筋姿态还能正骨、正脊，治疗颈椎病，肩周炎等骨病。

“拉三经”对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、补气血、健脾胃，美容养颜，对妇科疾病有很好的辅助治疗作用。

“拉三经”可增强男性肾气，健脾胃，清肝利胆，对老花眼及肩、颈、腰等骨病有很好疗效。

利用“拉筋带”拉三经，使用方便，不占空间，在床上，沙发上及长椅上均可拉筋。

常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

拉筋的疗效——祛痛、排毒、增强性功能拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。

其原理何在?首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。

拉筋过程中，胯部、大腿内侧、�N窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓;其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。