独门拉筋法：身上筋结散,体内百病去

老中医教你：随时随地拉筋自然疗法（图解）
一套简单易行的拉筋方法，低成本地解决了患者的“老大难”问题。

这个方法操作简单，见效快，适用面广，男女老少咸宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身皆有效。

1
拉筋方法一：卧式拉筋法
1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；
2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至墙面或门框；
3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。

期间左脚可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；
4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

用拉筋凳做更方便，试试看，坚持做就会有效果的！
2
拉筋方法二：立位拉筋法
1.找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；
2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
3.身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；
4.以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。

此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。

大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。

快速拉筋的好方法拉筋是一种能够有效伸展和放松肌肉的方法，通过拉伸肌肉可以增加肌肉的灵活性和柔韧性。

在日常生活中，我们经常会感到身体僵硬，肌肉酸痛，这时候拉筋就可以起到缓解疼痛和恢复肌肉活动能力的作用。

下面我将介绍一些简单易行又有效的快速拉筋方法。

首先，选择合适的场地和姿势对拉筋效果有很大影响。

最好在平整且安全的地板或垫子上进行拉筋，避免因地势不平而造成不必要的伤害。

同时，在选择姿势时要根据自己身体的情况和健康状况来选择，不要勉强自己做一些超出能力范围的动作，以免拉伤肌肉或关节。

其次，热身是拉筋的重要一环。

在开始拉筋之前，我们需要对肌肉进行热身，使其适应拉伸的动作。

热身可以通过轻松的有氧运动，如快走、跳绳或做一些简单的深蹲、曲腿动作来进行。

这样可以加速身体的血液循环和热量产生，使肌肉得到充分的准备。

接下来，我将介绍几种常见的有效拉筋方法：1.上肢拉筋：双臂伸直上举，手心朝上，用另一只手按住手腕后方，轻轻向下拉伸。

这个动作可以有效拉伸臂部的肌肉。

2.下肢拉筋：站立时，一只脚向后侧抬起，用同侧手臂抓住脚踝，并向臀部方向拉伸，保持20-30秒，然后再换另一只脚进行同样的动作。

这个动作可以有效拉伸大腿后侧的肌肉。

3.背部拉筋：坐在地上，双腿伸直，将一只腿屈膝抬起，用对侧手臂抓住小腿，轻轻向一侧拉伸背部，保持20-30秒后换另一侧进行同样的动作。

这个动作可以有效拉伸背部的肌肉。

除了这些具体的拉筋动作外，我还要强调以下几点：1.呼吸要自然顺畅，不要屏住呼吸。

在进行拉筋动作时要保持深呼吸，有助于提供足够的氧气供给肌肉。

2.不要急躁，要保持耐心。

拉筋是一种渐进式的活动，不要急于求成，慢慢伸展并逐渐增加拉伸的幅度，以避免肌肉拉伤。

3.不要过度拉伸，要有适度。

拉筋时要在舒适的范围内进行，不要过度拉伸，以免造成肌肉或关节的损伤。

4.持之以恒，坚持每天进行拉筋锻炼。

拉筋是一项长期坚持的活动，只有每天进行拉筋锻炼才能达到理想的效果。

特色传承“道家拉筋术（柔性正骨）”属中国非物质文化遗产技术——授权胡品龙老师弘扬传播整体效果可达到全身各个骨关节复位！“馨医圆”，为响应国家大力弘扬中华传统医学的号召，建立传统中医医学之魂，提高从事和即将从事康复人员的技术水平，决定将中华之瑰宝，非物质文化遗产“道家拉筋术”（柔性正骨）公开面授于社会热衷于健康的人士。

道家拉筋术的起源：道家拉筋术（柔性正骨），源于中国道家养生术功，有筋长一寸寿延十年之说，是以太极的手法，一阴一阳，刚柔并进，全面精准到位、效果立竿见影，既可以帮助救治病痛，又可以调理自己的身体健康，这就是中医之道，利己利人，是真正的中医特色传承技术。

原理：是真正做到“筋柔骨自正”。

1、松开全身因粘连引发疼痛的软组织。

2、松开全身各个肌张力过大的骨关节（错位的骨骼自动归位）。

3、使其全身的五大循环系统（血液系统、淋巴系统、神经系统、经络系统、微循环系统正常循环，提高人体免疫力即可迅速自动修复人体诸多急慢性疾病。

疗效：拉筋拨筋调理各种急慢性疼痛疾病安全速效，快捷简便，范围广泛，非常接地气。

男女都可以掌握并用于临床实践，可在30---50分钟左右把一个人全的筋骨关节松开并复位，疏通所有循环系统，身体的病灶处就会自动修复，所以道家拉筋术加拨筋治疗调理各种疼痛行则见效、立竿见影，简直秒杀各种急慢性痛症，有效率99%，临床康复率85%以上，是很值得传承和发扬的技术，让你“绝技在手”，走遍神州。

拉筋加拨筋治疗对应病症范围：道家拉筋加拨筋经临床上万病例成功康复的事实证明，对青少年（中老年）长期坐姿不正、睡姿不正确、走路习惯低头含胸、弓腰驼背、摔跤、工作原因反复重复一个动作等等多种因素导致的颈椎病、脊柱椎体错位、骶髂关节不正、脊柱侧弯、一个肩高、一个肩低，背一边高一边低、一条腿长一条腿短、受压迫的神经等引发的急慢性疼痛病都能一次当场见效，头疼及偏头痛、后枕痛、颈椎及胸椎病、耳鸣、眼胀、视力下降、脑供血不足、记忆力减退、乏力、失眠、面色不好、椎体筋骨错位、骨盆歪斜、筋出槽、受压迫的血管、神经、经络阻塞，腰间盘突出、神筋筋膜皱折疼痛、三叉神经痛、顽固性肩周炎疼痛、网球肘、腕关节痛、脊柱错位引发的脏腑病、腰椎病、骶髂关节疼痛病、腿脚发麻、踝关节病、椎体旋翼、椎体滑脱、椎体错位和脊柱侧弯、经常胸闷气短、哮喘、胸背痛、血压波动、慢性胃炎、久治不愈的胃溃疡、糖尿病、不明原因腹痛、腹泻、多汗、月经失调、性功能障碍、女性产后骨盆复位、下肢沉重等几十种病变，都有一次见效的惊人疗效，很多现代医学检查不出的疑难杂症来的疼痛病，通过道家拉筋术调理后竟然奇迹般的康复了。

坚持做4个拉筋动作，强筋骨，通经络老一辈有这么一句老话：筋长一寸，寿长一年。

意思就是经常拉伸筋骨，不仅可以强身健体，还可以延年益寿。

筋这个东西，自古以来就是有着非常重的分量，比如说练习一门武艺都是要从练习筋骨开始，现代医学的筋指的是连接和保护关节的部位，其医学名词为韧带和肌腱。

如果日常生活中不注意保护筋，可能会导致身体出现不同程度的毛病出现，比如无法弯腰、走路一高一低、直不起腰、关节发麻等。

若这些情况得不到重视，不仅对日常生活有所影响，还会影响到生命。

如果出现以上情形，就意味着你需要拉筋，都说经常拉筋对身体有益，接下来就为大家介绍关于拉筋的好处。

1、筋遍布人体各个部位，经常拉筋能够清楚身体内的垃圾毒素，让人经络畅通，改善肌腱韧带的僵硬状况，改善腰肌劳损、颈椎病以及腰间盘突出等症状，强健身体骨骼。

2、拉筋不仅能够利尿，而且还能够促进身体新陈代谢，缓解身体的疲劳感，对于由于经络不畅导致的肾脏损坏，有着非常出色的疗效。

既然拉筋对于身体有着如此多的好处，坚持做以下四个动作，能够起到强筋骨通经络的作用。

1、拉腿筋将右腿弯曲成90度，再把左腿向后伸，保持成一条直线，随后将身体的中心向右倾斜，左手向上伸直，保持与左腿呈一条直线，右手放下，和地板保持垂直。

这个动作能够拉伸大腿、腰和胳膊的筋，让这三个部位得到舒展，然后换边重复以上动作，每次坚持15秒，坚持能够改善你的筋骨状态。

2、拉臀筋这个拉筋动作相对于要简单许多，第一个步骤是坐在地上，将左脚水平放置。

然后再将另一只脚抬成弯曲状，把你的右手放在臀部位置支撑。

用左手将弯曲的膝盖往里推，如果感受到腰部以及臀部的肌肉有紧绷的感觉，坚持15分钟就可以了。

这个动作必须左腿和右腿都要均匀进行，重复动作，做三组。

3、拉颈椎的筋趴在地上，将臀部微微上台，手和腿贴在地上慢慢的伸直。

等到腰部完全绷直和腿部形成90度的直角，坚持15秒，然后休息一会，再重复做以上动作，做5组。

4、拉腰椎的筋首先保持一个直立站姿，双腿并拢，然后上身缓缓往下弯曲，然后保住大腿，尽量让上身贴合腿部，坚持15秒，然后休息重复以上动作。

拉筋的好处晚上做这姿势越到位身体越强健大家知道晚上经常做那些姿势可以让身体变得更加强健吗？其实就是拉筋，拉筋的好处不言而喻，对于身体的好处是很大的，而拉筋的方法也是多种多样，掌握好了好处很多，下面我们就来看看拉筋应该怎么做才比较好吧。

常言道“筋长一寸，寿长十年”，每天坚持拉拉筋，保持腿部经络通畅、气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

接下来介绍几种在办公室、公园都可以随时活动随时舒坦的简单舒筋方式。

每个人在运动时都可以根据个人的身体素质，每个动作不限制次数，觉得舒服就行。

一、一手抓着另一只手的胳膊肘，向着头部方向缓缓内拉，千万不要猛拉。

动作中配合做均匀呼吸，停留时间15-20秒，然后换另一侧进行重复动作。

二、两手放到被收互抓，慢慢将手臂往上抬高到舒服的部位，然后保持这个姿势，动作中配合做均匀呼吸，停留时间10-15秒。

三、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直衡越头部向外伸展，另一首自然放于腹前，腰部向外弯曲伸展，动作中配合做均匀呼吸，停留时间10秒，然后换另一侧进行重复动作。

四、单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立，动作中配合做均匀呼吸，停留时间15-20秒，然后换另一侧进行重复动作。

以上几个动作运动的具体次数可根据个人的身体素质，每个动作不限制次数，觉得舒服就行~1.对于有一定年龄的人来说拉筋有利腰腿痛，排毒素，正所谓“骨正筋柔，气血自流，就是通过拉筋来达到的。

而拉筋是可以通过怕打来实现的。

2.对于成长期的人来说拉筋可以巩固身体的各方面发展，还有利于身体的韧带的调节。

3.对于年幼的人来说可以提高身体的素质和身体的成长，对于身高的发展也是有一定的影响的。

拉筋与压腿、瑜珈、牵引、舞蹈的区别1、其最大区别是，拉筋简单、有效，即学即会，对绝大多数各类腰、背、腿痛症患者，可一次性当初见效，可谓立竿见影。

2、适用面、普及面很广，男女老少皆宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身皆有效。

冬天筋缩，春天到，你需要打开身上筋结！手把手教你找出筋疙瘩，延寿十年“筋长一寸，延寿十年”！什么是筋结？筋脉遍布全身，联系带动骨关节运动，人一老就会弯腰驼背，手上、脚上出现“筋疙瘩”，按上去隐隐作痛，这就是中医称作筋结。

还有一个更加直观的现象是，年轻的时候1米8，到老了就只有1米7了，“越长越回去”，这就是中医一个专有的说法：筋缩。

筋缩就是伸缩范围减小了，原来能拉一米的筋现在只能拉至半米了。

筋缩的“筋”从病理上看，有纤维化、粘连、瘢痕形成、增厚、肿胀，有老百姓所说的“筋疙瘩”形成。

这种“筋疙瘩”即筋结。

“身有千千结”，这千千结就是我们身上的筋结。

触摸有筋结的部位，会感觉紧张、僵硬、痉挛、肿胀，会摸到增厚甚至“筋疙瘩”，压痛明显；这也就是为什么会有说“筋长一寸，延寿十年”的原因：筋脉不缩、少缩，血脉就通畅。

筋结是怎么来的?人体皮肤毒素囤积，容易在鼻侧、额头、眼下、发炎之细胞上囤积筋结，主要因素是熬夜、思虑、烦心及细胞死亡所造成的，因此长时间才会造成气血不通，产生筋结。

筋结有哪些危害?经络满布人体，贯穿全身，是运行气血的通路。

一次经络阻塞，气血运行不畅，必形成淤滞!而皮肤肌肉得不到充分营养必无光泽！甚至导致皮肤发生各种病变：长痤疮(青春痘)、长雀斑、长瘢痕等，在肌肉则形成肿瘤，痰核，在血管则形成浮络，静脉曲张，静脉瘤等现象。

好比水沟的流水不通，无法顺畅流动或流动缓慢,底层一定沉积了许多“垃圾”唯有将这些深层“垃圾”清理掉，方显效果！筋脉通了、血脉通了，第一感觉就是呼吸顺畅，腿脚那种堵着堵着的感觉没有了！拉通筋脉，五脏通畅中医讲的筋脉只是在体内，并不延及五脏，但为什么说拉通筋脉，五脏就通畅了呢？这是因为五脏出了问题，首先在五官上会通过表现出来，所以五脏的功能也能通过五官来判断，五脏的问题也能通过五官抻筋来缓解。

十二经筋很多都经过了头面，头面也可以抻筋，从而缓解脏腑的疾病。

下面这套拉筋操由北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任付国兵教授无私提供，8~80岁都适用，大家别忘了收藏！1 五脏拉筋之耳为肾肾精足则听觉聪灵，肾精虚则两耳失聪。

朱氏拉筋法针对筋缩患者时常会有腰痛、背痛、腿痛和腿脚麻痹等众多不适症状，朱增祥根据自己多年的临床经验，创造出一套拉筋法，使患者通过拉筋凳来拉筋，且效果显著。

患者求诊时，医生若用手法帮他拉筋，他会感觉疼痛，甚至对治疗产生恐怖。

而朱氏独创的拉筋法，可以大大减轻防治拉筋时的恐惧心理，因为拉筋的强度可以自行控制。

俗话说，筋长一寸，寿延十年。

对于没有筋缩症的人，只要长期坚持拉筋，就可以保持身体的柔韧性，防止筋缩，延年益寿。

1、卧位拉筋法朱增祥首推卧位拉筋法。

此种拉筋法是根据拉筋凳的特点设计的，主要是腰部不动，紧贴拉筋凳，全身放松不易拉伤腰肌或引发腰椎间盘突出症，安全系数最高。

具体做法如下：1、放好拉筋凳，将立杆插上；2、坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆；3、身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持十分钟；期间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节；4、将立杆插在另一边，再依上述方法，换一条腿，也是做10分钟。

这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。

当然，此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种最高效的拉筋法。

卧位拉筋法的注意事项：朱增祥强调，凡是有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要请示医生。

因为拉筋时，有筋缩症的人一定会很痛，忍受疼痛时，心跳会加快，血压会升高；骨质疏松的患者，慎防骨折、骨裂；体弱者有可能因疼痛而晕厥。

立位拉筋朱增祥的立位拉筋法，是根据西医的爬门框疗法改进过来的，方法如下：1、找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂；2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；3、身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；4、以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。

此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。

大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

拉筋中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜伽锻炼中一直存在。

道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。

所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。

目前西医还没有筋缩的概念，所以很多病人被治疗了很久还不知病因何在，比如有的筋缩就被当作腰椎间盘突出。

拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧并疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。

其实正是因为筋缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉开，不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛点后就会松多了。

但也不是不顾一切拼命拉。

很多病人经拉筋后，步履轻快了，腰背酸痛亦减轻、舒缓，甚至消失。

没病痛的人想避免筋缩，应每天拉筋。

平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。

筋缩的症状有哪些?筋缩可导致五花八门的症状，最主要的有腰背痛、腿痛及麻痹、长短脚的感觉。

有时会引起脚跟的筋有放射性牵引痛，步伐开展不大，要密步行走，髋关节的韧带被拉紧，大腿既不能抬举也不能横展。

这类人的站立姿势很特别，屈膝、屈髋、胸部微微向前倾，臀部则微微向后，不能站直，走路时步伐无法开展，韩国前总统金大中先生就是典型的一例。

筋缩可能出现的症状归纳起来如下：1.颈紧痛；2.腰强直痛；3.不能弯腰；4.背紧痛；5.腿痛及麻痹；6.不能蹲下；7.长短脚；8.脚跟的筋有放射性的牵引痛；9.步伐开展不大，密步行走；10.髋关节的韧带有拉紧的感觉；11.大腿既不能抬举亦不能横展；12.转身不灵活；13.肌肉收缩或萎缩；14.手不能伸屈（手筋缩短）；15.手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。

拉筋的疗效拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。

其原理何在？首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。

拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应就经络不畅。

拉筋使筋变柔，令脊柱上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

拉筋――一分钟就学会的疗法(ZT)拉筋――一分钟就学会的疗法现代人的流行病，是二十几年前不可想象的：老年人的颈椎痛、腰腿痛、高血压居然在年轻人中流行，而且疼痛的部位更多。

老人的痛症是年轻时积累诸病的显现与人体功能自然退化的综合结果；年轻人的痛症则多是现代科技的副产品，因电脑、电视、游戏机和汽车的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵，其次是因为空调，在夏季人们穿衣最少的时候它像个无形杀手，将寒湿不断灌入人体，堵塞气血的运行，形成痛症。

对治痛症的办法，除了常规的针灸、推拿之外，最有效的新手法当首推朱大夫发明的拉筋法和正骨法。

其中拉筋法可以由病人自己在家里或办公室操作。

很多人的痛症经过1－2次治疗以后，勿需再花钱和时间反复治疗，就在家里遵医嘱拉筋即可康复。

拉筋法可谓与时俱进，为现代人的种种病症提供了一种极为简单、有效的解决方案。

朱大夫经过五十年临床经验，创出一套拉筋法，让患者在专家指导后自行拉筋治疗，效果显著。

中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中一直存在。

道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。

所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。

目前西医还没有筋缩的概念，所以很多病人被治疗了很久还不知病因何在，比如腰椎间盘突出就是如此。

拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。

其实正是因为筋缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉开，不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛点后就会松多了。

但也不是不顾一切拼命拉！很多病人经拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛亦减轻、纾缓，甚至消失。

没病痛的人想避免筋缩就可每天拉筋。

只要平日坚持拉筋，人也会觉得轻松多了。

方法一：卧位拉筋法1、将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；2、坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；3、躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。

期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，此有利放松髋部的关节；4、移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

拉筋运动的10个方法拉筋运动是一种非常有效的运动方式，可以帮助我们放松身体、增加灵活性，预防运动损伤。

下面介绍拉筋运动的10个方法，希望对大家有所帮助。

1. 伸展大腿肌肉。

站立，将一只脚抬起，用手抓住脚踝，向臀部方向拉伸大腿肌肉，保持15-30秒，然后换另一只脚重复。

2. 伸展腰部。

坐在地上，双腿伸直，身体向前倾，尽量触摸脚尖，保持15-30秒，可以有效拉伸腰部肌肉。

3. 旋转腰部。

站立，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，然后身体向左右两侧旋转，每侧保持15-30秒，可以锻炼腰部柔韧性。

4. 伸展肩部。

站立或坐下，将一只手臂从身体前方伸直，另一只手臂用力拉住伸直的手臂，保持15-30秒，然后换另一只手臂。

5. 伸展颈部。

坐姿或站姿，将头部向左右两侧倾斜，尽量触摸到肩膀，每侧保持15-30秒，可以有效缓解颈部紧张。

6. 伸展背部。

坐在地上，双腿弯曲，双手抱住膝盖，然后向前倾身体，尽量触摸到脚尖，保持15-30秒，可以拉伸背部肌肉。

7. 伸展手臂。

站立，一只手臂向上伸直，另一只手臂用力拉住伸直的手臂，保持15-30秒，然后换另一只手臂。

8. 伸展腿部。

坐在地上，一只腿伸直，另一只腿弯曲放在另一只腿外侧，身体向前倾，尽量触摸到脚尖，保持15-30秒，然后换另一只腿。

9. 伸展脚踝。

坐在地上，双腿伸直，用手抓住一只脚踝，然后向身体方向拉伸脚踝，保持15-30秒，然后换另一只脚。

10. 伸展脚部。

坐在地上，双腿伸直，用手抓住脚尖，向身体方向拉伸脚部，保持15-30秒，可以有效拉伸脚部肌肉。

以上就是拉筋运动的10个方法，希望大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的拉筋方法，坚持每天进行拉筋运动，可以有效预防运动损伤，增加身体的柔韧性和灵活性。

祝大家身体健康，运动愉快！。