拉筋术

拉筋运动的10个方法
1. 坐姿拉筋：坐在地上，双腿伸直，尽量向前弯腰，尽量触碰脚尖。

2. 站姿拉筋：站立，双腿分开与肩同宽，尽量弯腰，双手触碰地面。

3. 旋转拉筋：坐姿或立姿，转动脊椎，左右旋转身体。

4. 扩胸拉筋：站立，双手环抱头部，用力往后拉伸。

5. 肩部拉筋：双手后置，互相拉伸。

6. 臀部拉筋：坐姿，双腿交叉，向前弯腰，尽量触碰地面。

7. 扩展手臂拉筋：站姿，一只手臂向上伸展，另一只手臂向下用力拉伸。

8. 颈部拉筋：坐姿，头部向一侧轻轻拉伸，然后换另一侧。

9. 大腿后侧拉筋：站立，一只脚向后抓住，尽量拉伸大腿后侧肌肉。

10. 小腿拉筋：坐姿，伸直双腿，尽量向前弯腰，尽量触碰脚尖。

拉筋的好处六种常用拉筋方法
中国养生网 2017-01-05 14:59
导读: 腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。

拉筋，不仅仅是抻拉腿部筋键，而是打开腿部经络，疏通气血，驱邪散寒，治病强身。

下面中华养生网为你介绍六种拉筋方法，赶快学起来……
拉三经：
拉三经时，双腿举向空中，拉筋带将两腿拉开，此时，气血灌注腰部、腹部、胸部及头部，更多给养滋润上体细胞及经络，拉三经即拉开双腿内侧肝、脾、肾三条经络，此三经通透，其他经络互济互补，自然贯通，从而达到强生健体之效。

标准拉三经每次15分钟以上，开始拉三经可以3分或5分钟同样能达到健身效果。

拉膀胱经：
两条带子挂到脚上，用力下拉，膀胱经有问题特别痛苦，这种拉法从腿部膀胱经直达脑门经络，每天拉上几分钟，膀胱经一起的系列问题就会一扫而光。

抻拉外三经：
内三经是肝脾肾，外三经是胃胆膀胱，拉完内三经再拉外三经，每天拉上三五分钟，走起路来像插翅。

开胯：
把拉筋带挂在两脚上，两手用力拉带子，每天练上几分钟，不但胯开了，臂力也长了。

拉背：
坐直，将拉筋带分别挂在脚上，双手尽力抓到带子前端，拉直双臂，后背尽力外撑，绷起，每天练2.3分钟，后背有痛、痒、酸、麻以及肩周问题都会慢慢消失。

抻腹：
双手握住拉筋带一头两端，举起，最大角度后仰，抻拉胸腹部经络。

胸腹部经络众多，每天拉上几分钟，心经、心包经、肺经、脾经、
肝经、肾经、胃经有极好的疏通和保健作用，同时，你弯曲的脊柱会“步入正轨”。

拉筋运动的10个方法拉筋运动是一种非常有效的运动方式，可以增加身体的柔韧性，预防运动损伤，同时也有助于放松肌肉，缓解身体的疲劳感。

下面将介绍拉筋运动的10个方法，希望对大家有所帮助。

1. 俯身触脚。

这是一种非常简单的拉筋运动，可以有效地拉伸大腿后侧和腰部的肌肉。

站立直立，双腿伸直，然后弯腰向前，尽量触摸脚尖，保持姿势15-30秒，然后慢慢恢复站立。

2. 仰卧腿部拉伸。

躺在地板上，一只腿伸直，另一只腿弯曲放在地板上，用双手抓住伸直的腿，向身体方向拉伸，保持15-30秒，然后换另一只腿进行拉伸。

3. 坐姿分腿。

坐在地板上，双腿分开，尽量展开，然后身体向前弯，尽量触摸地板，保持15-30秒，可以有效地拉伸髋部和大腿内侧的肌肉。

4. 下犬式。

这是一种瑜伽体式，可以有效地拉伸整个身体的肌肉，特别是背部、腿部和手臂的肌肉。

双手双脚着地，臀部向上抬起，形成一个倒V的姿势，保持15-30秒。

5. 侧弓步。

站立直立，迈出一大步，另一只腿向后伸直，身体向一侧倾斜，保持15-30秒，然后换另一侧进行拉伸，可以有效地拉伸腰部和大腿外侧的肌肉。

6. 坐姿扭腰。

坐在地板上，双腿伸直，然后身体向一侧扭转，用手臂抓住对侧的脚或膝盖，保持15-30秒，然后换另一侧进行拉伸，可以有效地拉伸腰部和背部的肌肉。

7. 仰卧蝴蝶式。

躺在地板上，双腿弯曲，脚掌相互贴合，双手放在身体两侧，放松身体，保持15-30秒，可以有效地拉伸髋部和大腿内侧的肌肉。

8. 坐姿前伸。

坐在地板上，双腿伸直，然后身体向前弯，尽量触摸脚尖，保持15-30秒，可以有效地拉伸大腿后侧和腰部的肌肉。

9. 仰卧腹部拉伸。

躺在地板上，双手撑地，上半身向上抬起，保持15-30秒，可以有效地拉伸腹部和背部的肌肉。

10. 俯卧弓步。

俯卧在地板上，一只腿弯曲向臀部方向弯曲，用手臂抓住脚踝，保持15-30秒，然后换另一只腿进行拉伸，可以有效地拉伸大腿前侧和臀部的肌肉。

以上就是拉筋运动的10个方法，希望大家可以在日常生活中多多尝试，以保持身体的柔韧性和健康。

拉筋可活气血一、站位式拉筋法，该方法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。

1.站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂；2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；3.身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视；4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。

二、坐位式拉筋，坐在床上，两手掌相对放在后脑勺，尽量把头往前方下压，感觉到背部筋有拉伸感觉。

三、躺在床上，把头吊到床沿，感觉背后筋有被拉伸的感觉。

除了这些方法，平时伸懒腰、做伸展运动、吊单杠，都能起到拉筋的作用。

哪些人不宜做拉筋动作？王明杰称，拉筋动作老少皆宜，以自己能承受的动作做起，慢慢加大拉力和时间。

但有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，应先请示医生。

搓搓脸可养容颜首先，搓脸要准备好橄榄油、精油等可以滋润皮肤的介质，不然，没有介质，手粗糙的话，很容易把脸搓起皱纹；其次，遵循脸部大部分由下往上搓。

将两手搓热，放到脸颊部位，从下往上搓脸，在鼻子部位，可往下搓，而在额头部位，左右横向搓，这样顺着脸部经络搓脸，不容易起皱纹；最后，搓脸的次数，有空就搓，每次搓到面部红润微热为度。

多搓面，血气顺畅，有美容养颜效果。

搓耳朵养肾脏每天搓两三次，每次搓最少五六分钟。

第一节：用双手拇指和食指轻捏耳垂，往下牵拉30次。

牵拉过程中，耳垂有上弹的感觉。

第二节：在耳廓的最高处，用双手拇指和食指往上牵拉30次，耳廓有下弹的感觉。

第三节：用两掌掌侧前后揉搓耳廓30次，从后往前揉搓，再从前往后揉搓，一前一后算1次。

第四节：用两手掌侧上下揉搓耳廓30次，从上往下揉搓，再从下往上揉搓，一上一下算1次。

第五节：两手中指和食指分开，中指在耳廓前面，食指在耳廓后面，中指较用力压住耳屏位置，上下揉搓30次。

第六节：用两手食指按压三角窝位置，沿着耳轮往下按压，一直按压到耳道口，到耳道口时用食指弹拨一下。

第七节：中指压住耳屏，食指擦过中指侧用力弹耳屏，有轰鸣感，效果最好，一般弹6次即可。

7个拉筋方法学起来，可以排毒、祛痛、增强肾功能
正所谓“伤筋动骨一百天”，可见筋骨对我们多重要。

筋长一寸，寿延十年，拉筋可以排毒、祛痛、增强肾功能，间接的疗效更是数不胜数。

但是，拉筋方法不对的话就会受伤，所以，一定要学会正确的拉筋手法。

1。

盘腿而坐，双手交叉举过头顶，往上伸展，尽量保持手臂伸直，身体保持不动，停留10秒-15秒。

2.从后背，一只手抓住另一只手的手肘部分，向着头部的方向慢慢拉伸，直到有酸胀的感觉，停留15-20秒，然后换手继续。

3.两手在后背互抓，掌心朝身体，慢慢抬起手臂，切勿过度，拉到有舒张肌肉的感觉即可，保持10-15秒。

4.平躺在地上，一腿略微弯曲，另外一条腿缓缓抬起用手抓住，抓住大腿部位，尽量保持腿伸直，保持10-15秒，然后换腿进行。

5.盘腿而坐，脚心相对，两手握住脚踝，手肘放在大腿上，将大腿缓缓往下推，直到肌肉紧绷，保持10-15秒。

6.单脚站立，一只手拉住抬起的脚的脚踝，慢慢拉向臀部，保持身体直立，保持10-15秒。

7.双腿伸直，身体往前倾，两手往脚趾方向伸展，停留10-15秒
平时上班，久坐不动，全身酸疼的话，这几个拉筋的方法可以缓解。

拉筋的方法有哪些盘点五大拉筋方法动作要领现代人由于生活习惯的问题导致不同种类的疾病蔓延，像颈椎病或者是腰酸背疼等，都是不良的生活习惯还有工作压力导致的，而且这些疾病在逐渐的年轻化。

拉筋的方法可以很好的解决这些问题，但是有一些朋友对于拉筋的方法动作要领还是不甚了解，下面小编就来详细的解读一下。

一、卧位拉筋法动作要领其实这种拉筋的方法使用最为安全，同时疗效也是相比之下最全面的。

一般这个方法是在特制拉筋凳上来进行的，当条件不允许的时候完全可以使用简易办法替代。

1.准备两张椅子，不要有扶手而且平坦，把它们平行摆在带角的墙边就可以；2.我们可以坐椅边上并且尽可能的把臀部移到椅边；3.身体仰卧在椅子上同时右腿伸直，并且倚在墙壁上；让我们的左腿屈膝并且落地，相应脚掌要触及地面并举起双手向后平放在椅上，保持这样10～40分钟。

4.然后需要把椅子放到门框另外一侧按照上面的方法进行左右脚转换，然后再拉10～40分钟。

二、蹲式拉筋法动作要领我们知道这种方法其实是非常古老的一种自然拉筋法，这种方法拉筋部位非常多。

对于这种拉筋的方法而言，他的动作非常简单，在地上蹭5～40分钟，相应的动作要领就是像蹲坑拉屎一样，因此这种方法也叫作“拉屎拉筋法”。

这种名称是不是很粗俗？但非常好记。

蹲坑拉屎本身来讲也是一种拉筋，平常的拉屎一次其实就是拉筋一次，这种锻炼身体的方法自然而然。

当然我们也可以模拟蹲坑方式来进行拉筋，对于初学者把两脚分开，然后我们可以增加难度，例如把双脚并拢再下蹲到底，同时我们可以双手抱腿埋头，这样的效果就会更好。

其实这个动作也就是道家讲的“婴儿抱”，换句话说人在娘胎里其实就是这样。

我们如果能够脱鞋下蹲的话难度更大，相应的疗效也就变得更好。

三、立位拉筋法动作要领1.首先我们需要找到合适的门框，然后我们需要把双手上举，扶住两边的门框并尽量向上把双臂伸展开；2.接下来就需要我们把两脚一前一后的方式站成弓步，令前腿弯膝而后腿伸直，与此同时脚跟也必须着地；3.我们需要保持身体跟门框平行，把头直立并且促使两眼向前平视；4.保持上面的姿势站立5～8分钟；然后换腿循环这个动作。

拉筋法方法大全，最轻松的方法帮你打通全身经络，疏通气血，驱邪散寒，治病强身拉筋，不仅仅是抻拉腿部筋键，而是打开腿部经络，疏通气血，驱邪散寒，治病强身。

腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。

拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

“拉三经”，即拉开腿部的肝经、脾经、肾经。

此三经通透，其他经络互济互补，自然贯通。

“拉三经”时，双腿举向空中，利用拉筋带拉开双腿，由于重力作用，气血灌注腰部、腹部、胸部及头部，为全身每个细胞送去营养，同时，双腿经络被拉开，气血入经，冲击病灶，排毒散淤，一个动作，多种健身功效，所以“拉三经”健身效果非凡，千百年来“拉三经”是中国道家功法及传统养生家看家法宝。

拉筋不只能强健脏腑功能，正确的拉筋姿态还能正骨、正脊，治疗颈椎病，肩周炎等骨病。

“拉三经”对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、补气血、健脾胃，美容养颜，对妇科疾病有很好的辅助治疗作用。

“拉三经”可增强男性肾气，健脾胃，清肝利胆，对老花眼及肩、颈、腰等骨病有很好疗效。

利用“拉筋带”拉三经，使用方便，不占空间，在床上，沙发上及长椅上均可拉筋。

常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

拉筋的疗效：祛痛、排毒、增强性功能卧位拉筋图拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。

其原理何在?首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。

拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓;其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

特色传承“道家拉筋术（柔性正骨）”属中国非物质文化遗产技术——授权胡品龙老师弘扬传播整体效果可达到全身各个骨关节复位！“馨医圆”，为响应国家大力弘扬中华传统医学的号召，建立传统中医医学之魂，提高从事和即将从事康复人员的技术水平，决定将中华之瑰宝，非物质文化遗产“道家拉筋术”（柔性正骨）公开面授于社会热衷于健康的人士。

道家拉筋术的起源：道家拉筋术（柔性正骨），源于中国道家养生术功，有筋长一寸寿延十年之说，是以太极的手法，一阴一阳，刚柔并进，全面精准到位、效果立竿见影，既可以帮助救治病痛，又可以调理自己的身体健康，这就是中医之道，利己利人，是真正的中医特色传承技术。

原理：是真正做到“筋柔骨自正”。

1、松开全身因粘连引发疼痛的软组织。

2、松开全身各个肌张力过大的骨关节（错位的骨骼自动归位）。

3、使其全身的五大循环系统（血液系统、淋巴系统、神经系统、经络系统、微循环系统正常循环，提高人体免疫力即可迅速自动修复人体诸多急慢性疾病。

疗效：拉筋拨筋调理各种急慢性疼痛疾病安全速效，快捷简便，范围广泛，非常接地气。

男女都可以掌握并用于临床实践，可在30---50分钟左右把一个人全的筋骨关节松开并复位，疏通所有循环系统，身体的病灶处就会自动修复，所以道家拉筋术加拨筋治疗调理各种疼痛行则见效、立竿见影，简直秒杀各种急慢性痛症，有效率99%，临床康复率85%以上，是很值得传承和发扬的技术，让你“绝技在手”，走遍神州。

拉筋加拨筋治疗对应病症范围：道家拉筋加拨筋经临床上万病例成功康复的事实证明，对青少年（中老年）长期坐姿不正、睡姿不正确、走路习惯低头含胸、弓腰驼背、摔跤、工作原因反复重复一个动作等等多种因素导致的颈椎病、脊柱椎体错位、骶髂关节不正、脊柱侧弯、一个肩高、一个肩低，背一边高一边低、一条腿长一条腿短、受压迫的神经等引发的急慢性疼痛病都能一次当场见效，头疼及偏头痛、后枕痛、颈椎及胸椎病、耳鸣、眼胀、视力下降、脑供血不足、记忆力减退、乏力、失眠、面色不好、椎体筋骨错位、骨盆歪斜、筋出槽、受压迫的血管、神经、经络阻塞，腰间盘突出、神筋筋膜皱折疼痛、三叉神经痛、顽固性肩周炎疼痛、网球肘、腕关节痛、脊柱错位引发的脏腑病、腰椎病、骶髂关节疼痛病、腿脚发麻、踝关节病、椎体旋翼、椎体滑脱、椎体错位和脊柱侧弯、经常胸闷气短、哮喘、胸背痛、血压波动、慢性胃炎、久治不愈的胃溃疡、糖尿病、不明原因腹痛、腹泻、多汗、月经失调、性功能障碍、女性产后骨盆复位、下肢沉重等几十种病变，都有一次见效的惊人疗效，很多现代医学检查不出的疑难杂症来的疼痛病，通过道家拉筋术调理后竟然奇迹般的康复了。

每天5分钟，7个简单拉筋术，助你拨慢衰老时钟，40岁变25岁！弯不下腰、直不起身、迈不开腿？出现身体僵硬，说明你的“筋”已经缺乏弹性了。

01、每天拉拉筋身体更年轻经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处更是不少。

1、防止肌肉僵化及衰老骨折拉筋可锻炼身体的柔软性，防止肌肉僵化，提高我们的身体柔软度和灵活度，常拉筋的人更不易摔倒骨折。

2、排毒拉筋能打通人体背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵。

3、预防慢性病研究证实，柔韧度较差的人，患高血压、高血脂、高血糖的风险会显著增加。

而拉筋可缓解筋缩症状，锻炼身体，间接预防了这些慢性病的发生。

4、美容瘦身排毒系统通畅，体内积攒的毒素就能随时排出，有效缓解肥胖、便秘等症状，粉刺、痤疮、色斑也会减缓。

5、袪痛中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。

02、这7种疼都是“筋”惹的祸如果你的“筋”受伤或衰老了，可会带来不少麻烦。

由于长期不良姿势或动作等积累而成的“筋伤”，一般都会有疼痛等不适症状，最常见的有下面7种：颈椎病；腰椎间盘突出症；腱鞘炎——一般表现为手指或手腕部疼痛、活动受限；腰肌劳损；腕管综合征——鼠标手；膝骨关节炎；网球肘——又叫肱骨外上髁炎，是肘关节外侧肌腱发炎导致的疼痛。

因此，如果你的身体有上面7种症状中的任何一种，都要赶快去给自己拉拉筋啦，这样既能保持筋的活力，提高身体素质，又花费不了多少时间，对场地也没有多高的要求。

03、7组拉筋动作强筋骨，延寿命今天大医生为大家介绍7组基本的拉伸运动，助你“强筋骨，延寿命”。

每次拉伸保持 10～15 秒，每个动作重复 2 次，只需拉伸 5～10 分钟，轻松炼出健康身体。

1、颈部拉伸：放松你的肌肉颈部拉伸是我们最常见的拉筋方式，但要注意一点：颈部拉伸并不是简单地转动脖子而已，而是在每个方向上，都有一个短暂停顿的拉伸。

这5个神奇的拉筋术，让你一身轻松！简单有效要想身体健康而有活力，保持身体的柔软，气脉的畅通至关重要。

中医中有筋的概念，筋柔韧能拉伸，能保证经脉气血的运行。

拉筋养生法正是运用这样的原理，来保证人身体的健康。

筋长一寸，寿延十年民间流传着这样一种说法“筋长一寸，寿延十年”，为什么“筋长一寸，寿延十年”？中医中有一个说法，筋脉遍布着人体全身，人老了之后会弯腰驼背，手上脚上有一些“筋疙瘩”，中医称之为“筋结”。

打个比方，年轻的时候你有一米八，但是到了年老的时候只剩下一米七多一点，这就是所谓的筋缩。

所以中医中认为“筋长一寸，延寿十年”是因为筋脉不缩，血脉畅通的原因。

通过拉筋，把堵塞的筋络打通，气血得到通畅，呼吸系统正常，身体也就健康了。

那么，我们应该怎样正确的拉筋，使身体恢复柔软，焕发活力，达到健康、养生的效果呢？不打针不吃药神奇拉筋术让你一身轻松卧位拉筋法这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。

这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。

【拉筋方法】1、坐在拉筋凳或靠墙角或门框的椅边上，臀部尽量贴近墙面或门框；2、躺下仰卧，一条腿向上伸直倚在墙面或门框上，左脚向下屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手向后举起平放在椅上，做10-30分钟。

下垂的腿做踏单车姿势摆动，可放松髋部关节并减轻疼痛。

3、将椅子移至另一边墙角或门框，再按上述方法换另一条腿拉筋，再做10-30分钟。

换一条腿拉筋之前先走几步活动一下。

立位拉筋法本法是适合在家或办公室做的拉筋法，特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。

【拉筋方法】1、找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；2、一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直；3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；4、以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。

横位拉筋法这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋，可以自己拉筋，也可以让人帮忙拉筋。