鼻咽癌放疗功能锻炼操

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鼻咽癌放疗功能锻炼操
一、低头、仰伸运动
1、端坐在椅子上,肩膀自然放松,目视前方;
2、低头尽量将下颌骨靠近胸骨,保持姿势5秒钟;还原,休息5秒;
3、头部尽量仰伸,目视天花板,保持此姿势5秒钟;还原,休息5秒;
4、重复此动作5次。(见下图)


锻炼的主要肌群有:胸锁乳突肌(两侧)、头长肌,颈长肌,颈前肌;斜方肌上
段纤维、头夹肌及颈夹肌,半棘肌及竖脊肌等。
二、头部钟摆运动
1、端坐在椅子上,肩膀自然放松,目视前方; 2、目视前方,向左摆动,保持5
秒钟; 还原、休息5秒;向相反方向运动; 3、重复此动作5次;
锻炼的肌群:斜角肌,斜方肌上段(侧面)同侧胸锁乳突肌和肩胛提肌(主动肌);
对侧肌肉群(拮抗肌)。
三、转颈运动
1、端坐在椅子上,肩膀放松,目视前方;
2、头部尽量向左转,目视左前方,保持此姿势5秒钟;还原,休息5秒; 向相
反方向运动; 3、重复此动作5次;

主要锻炼的肌肉群:同侧(运动的一侧)的肩胛提肌及夹肌,半棘肌,多裂肌。
对侧的胸锁乳头肌及斜方肌上段(主动肌);同侧的胸锁乳头肌及斜方肌上段对
侧的肩胛提肌及夹肌、半棘肌,多裂肌(拮抗肌)。
四、张口运动
1、自由地坐在椅子上,肩膀放松; 2、尽量将口张开,慢慢还原;
3、重复此动作10-20次;(如感觉到张口受限,可多做数次) 此法锻炼下颌
关节张合功能。
五、叩齿运动
1、自由地坐在椅子上,肩膀放松;
2、嘴唇微开,上下齿轻轻叩击;
3、叩击臼齿36次,再叩击门齿36次。 此法对牙齿有保健功能,能生津,按摩
牙龈。
五、旋肩运动
1、自由地站立,两脚略分开,目视前方;
2、双肩关节向前做旋肩运动10次;向后做旋肩运动10次;
3、重复此动作5次。
六、耸肩运动
1、端坐在椅子上,将两只肩膀抬高到耳部。 2、保持这种姿式5秒钟,然后放
松。 3、重复此动作5次。
主要锻炼的肌肉:三角肌中段,岗上肌、肩关节的内收肌肉群;三角肌,岗下肌
七、肩部上举运动
1、自由站立,两脚略分开;
2、左手握一矿泉水瓶,向上举,还原,重复此动作10次; 3、换另侧手进行上
举运动;
八、放松运动
1、自由站立或坐在椅子上,目视前方,肩膀放松,两臂自然下垂;
2、用鼻子吸气(有鼻塞患者可用嘴吸气),扩张肺部,然后慢慢用嘴呼气,呼
气时默念“松”字; 3、重复此动作2-5分钟;注意:动作轻柔、拉伸适度,以
舒适为准,每天2-3次为宜。
适应症:适用于头颈部放疗的病人 注意事项:急性肌肉关节扭伤、急性颈脊椎
病变、颈脊神经炎慎用。