下载文档原格式
跑步会使小腿变粗吗
跑步半个月，体重没变，小腿反而粗了，为什么？跑步会使小腿变粗吗？这里有一个心态问题：通过健身改善身材，进展是非常缓慢的，往往以月、年为单位。
只进行了半个月就急着评估自己的身材变化，很容易失望。
跑步后小腿变粗，不外乎两个原因：
1. 运动后肌肉充血，出现暂时的维度增加，一般在停止运动后的2 - 3 天即可恢复正常；
2. 不正确的跑姿，比如采用前脚掌着地的方式，会小腿肌肉借力过多，尤其是比目鱼肌，造成一定肌肉增长。
当然，如果仅仅跑了半个月的话，这点原因的几率非常低。
一个简单的自测方式是：如果你在跑步后，不是核心与大腿酸痛，而是小腿发紧、酸胀、跑步后膝盖疼，可能是跑步姿势不正确哦！
看看长跑运动员们的腿，他们的跑量远远超过正常人，却几乎没有粗小腿的现象。
另外，使用快速冲刺跑，而非有氧跑的训练方式，也会刺激小腿肌肉的增长，但由于小腿肌肉以慢肌为主，维度增长非常困难，对于女性新手是个不用过度担心的问题。
而体重不变这个问题，就像本段开头说的一样，在短短半个月的时间内，并不能说明什么问题。
而如果长期（2 - 3 个月）规律训练却没有减脂效果时，应该检讨一下自己的饮食：俗话说，三分练，七分吃，减脂的基础是每天饮食摄入造成卡路里缺口。
以锻炼为借口，之后胡吃海喝，不仅无法减脂，还得小心越来越胖。
小腿肚子变粗的原因及治疗方法小腿肚子变粗这种情况对于很多女性朋友来说是影响比较大的，因为小腿肚子变粗会导致你们无法穿裙子，感觉穿裙子会让别人看到自己肥大的双腿，所以我们建议大家在生活中应该要知道小腿肚子变粗的锻炼方法，让你们更好的摆脱小腿肚子变粗的影响。
下面就来看看它的锻炼方法吧。
腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。
继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。
其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢。
其三，腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。
有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。
仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。
肥腿族练功要诀1. 要适度运动。
会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。
适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。
2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。
肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。
这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰!3. 以冷热交替浴促进血液循环。
这一招也可消除浮肿腿。
壮腿族练功要诀1. 运动要适度。
你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。
运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。
不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。
2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。
这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。
跑步后小腿变粗的解决方法跑步后小腿变粗的解决方法跑步是大家都喜的一项运动，不管男女老少，晨跑的人可不少，尤其是对于一些想保持体形的女性，更会通过跑步达到减肥瘦身的效果。
不过有的女性会发现跑步一段时间后小腿变粗了，这是怎么回事呢？要怎么办？一起来了解一下。
小腿变粗主要原因是是锻炼后小腿长肌肉了，是由于跑眯运动后小腿产生乳酸引起的，所以为了避免小腿变粗小腿长肌肉，我们在在运动后，要多喝水，多上厕所，把乳酸排出来，这样可以防止小腿变粗。
另外跑步方法不对或强度大也会导致小腿变粗的。
在跑步的时候，要注意运用正确方式，如果是用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，这种情况下对小腿前部的胫骨及膝关节地造成损伤，还会刺激到小腿肌肉，造成小腿变粗。
因此我们跑步时要尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。
这样可减少对踝关节压力，也可避免受伤。
而当我们脚落地时的膝关节保持微曲，会对膝关节有一个缓冲作用，能起到拉伸小腿的作用，对小腿肌肉的刺激并不强烈。
用这种方法跑就不会让小腿变粗。
建议大家为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，最好是做一些拉筋运动来松弛紧绷的肌肉，防止小腿变粗。
当然并不是跑步姿势正确了就可完全避免小腿变粗。
大家对跑步有一个错误的认识，就是认为它是一种有氧运动，其实要看具体情况的，像如果跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，像那些短跑，如100米、200米、400米等，因为短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。
这样就会导致小腿变粗，一般像那些短跑运动员小腿都是很粗的。
而当跑步强度低，时间长的'时候就是无氧运动，像马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
所以为了避免跑步导致小腿粗，有些方面是需要注意的，除了要注意正确的跑步姿势外，还要采取持续时间较长的有氧运动，就是慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。
慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。
由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，所以它是可以帮助脂肪的消耗，达到减肥瘦身的效果的，这种情况下就不会出现小腿变粗，反而会越跑越细。
如何预防运动后小腿粗长引言随着健康意识的提高和健身热潮的兴起，越来越多的人开始参加各种运动。
然而，有些人在运动后却发现小腿变得粗长，这让他们感到困扰和沮丧。
本文将介绍一些预防运动后小腿粗长的方法，帮助你保持苗条的小腿线条。
1. 合理控制运动强度小腿粗长的一个原因是运动过度。
过度运动会导致小腿肌肉过度发达，从而使小腿线条看起来粗壮。
因此，合理控制运动强度非常重要。
建议根据自身体力水平和身体状况选择适合的运动强度，初学者可以从轻度运动开始，逐渐增加强度。
2. 多样化运动方式单一的运动方式可能导致特定部位肌肉过度发达，进而导致小腿粗长。
为了避免这种情况，建议多样化运动方式，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
有氧运动如慢跑、骑自行车等可以帮助消耗脂肪，减少腿部肌肉的增长。
同时，力量训练可以帮助塑造小腿线条，而灵活性训练可以促进肌肉的伸展，避免小腿肌肉的过度紧张。
3. 适当进行拉伸运动拉伸运动是预防小腿粗长的重要一环。
通过拉伸运动可以促进小腿肌肉的伸展，增加肌肉的柔韧性，避免肌肉过度紧张。
在运动前后，可以进行简单的小腿拉伸动作，如腓肠肌和腿肌的拉伸。
此外，也可以选择一些瑜伽或舞蹈类的拉伸运动，加强小腿肌肉的柔韧性。
4. 控制饮食饮食对于塑造身体线条起到重要作用。
如果想要预防小腿粗长，就需要注意饮食的均衡。
建议摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足运动时的能量需求。
同时，要控制热量摄入，避免过度摄入导致脂肪堆积。
此外，多摄入富含纤维的食物，促进肠道蠕动，防止便秘，从而使小腿线条更加纤细。
5. 注意休息和恢复充分的休息和恢复对于身体的健康非常重要。
如果频繁进行高强度运动，不给身体充分的休息时间，容易导致肌肉过度疲劳和损伤。
适当的休息和恢复可以帮助肌肉修复，避免肌肉过度发达。
建议每周安排休息日，给身体足够的休息时间。
6. 舒适的运动装备选择舒适合适的运动装备也是预防小腿粗长的一部分。
合适的鞋子可以降低小腿运动时的冲击力，减少对小腿肌肉的压力。
小腿肚越来越粗大的原因
小腿肚是人体下肢的一部分，也是人们在日常生活中最容易被忽视的部位之一。
然而，随着年龄的增长，很多人会发现自己的小腿肚越来越粗大，这不仅影响了外观美观，还可能会引起一些健康问题。
那么，小腿肚越来越粗大的原因是什么呢？
1.缺乏运动
缺乏运动是导致小腿肚粗大的主要原因之一。
如果长时间坐着或站着不动，小腿肚的肌肉就会变得松弛，脂肪也会在这个部位堆积，导致小腿肚越来越粗大。
因此，要保持小腿肚的健康，就需要经常进行适当的运动，如散步、跑步、跳绳等。
2.穿着不合适的鞋子
穿着不合适的鞋子也是导致小腿肚粗大的原因之一。
如果穿着过紧或过高的鞋子，会导致小腿肚的肌肉长时间处于紧张状态，容易引起肌肉疲劳和酸痛，进而导致小腿肚变粗。
因此，选择合适的鞋子对于保持小腿肚的健康非常重要。
3.饮食不健康
饮食不健康也是导致小腿肚粗大的原因之一。
如果摄入过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物，会导致身体脂肪堆积，其中小腿肚也不例外。
因此，要保持小腿肚的健康，就需要注意饮食，尽量选择
低热量、低脂肪、低糖分的食物。
4.遗传因素
遗传因素也是导致小腿肚粗大的原因之一。
如果家族中有小腿肚粗大的人，那么自己也很可能会受到遗传的影响，导致小腿肚变粗。
虽然遗传因素无法改变，但是通过适当的运动和饮食控制，还是可以减缓小腿肚变粗的速度。
小腿肚越来越粗大的原因有很多，但是通过适当的运动、穿着合适的鞋子、注意饮食和遗传因素的控制，还是可以保持小腿肚的健康，让自己更加美丽健康。
小腿为什么会变粗
不管是慢跑还是做其他有氧运动，虽然能够消耗热量，能够使得腿部脂肪得到燃烧，还能够锻炼人的心肺功能，但是如果跑步的姿势不正确，不但起不到健美塑形的作用，还能够导致小腿变粗，这样反而使得身材不够匀称，尤其是一些女性，不规范的锻炼还是得身材走样。
下面来介绍为何我们的小腿会变粗。
跑步技术不到位可以导致小腿变粗，有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。
其实这只是一种错觉。
人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。
在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。
这与跑步本身无关。
力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。
小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
注意：正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
跑步后进行放松练习，伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。
速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220减去年龄)乘以(60%减去80%)以内。
通过上面的介绍相信大家已经知道，适当的跑步能够起到减小腿的作用，但是如果跑步方式方法不到位，不但不能减小腿，还能够使得小腿变粗。
上面介绍了正确的跑步方式，所以广大的跑步爱好者可以参考上面介绍的方法，通过合理的跑步运动来达到瘦身减小腿的目的。
为什么健身腿变粗
健身是为了减脂，为了减肥，使身体更纤细，更苗条，更健康，但是如果健身的过程中，没有注意到一些问题，使得腿部变得更粗了，那就让人们很不开心，觉得得不偿失，我们明明是在运动，怎么会导致腿咋变得更粗了呢？这其中肯定使有原因的，下面随为大家一一的讲解。
对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。
可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。
”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。
一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。
在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。
相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。
而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。
但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。
譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
网上流传着一种说法：在跑步前后压压腿、拉伸拉伸，就能预防跑步引起的下肢变粗。
对此，周同表示：“这一说法尚没有相关的理论依据，但这些都是跑步前后应该做的放松活动，有利于预防伤病和加快身体的恢复。
运动后放松、按摩还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。
”。
文章导读小腿特别粗壮确实影响美观，尤其对于女性来说，在夏天的时候，不敢穿一些短裙，其实小腿粗壮，主要在于里面的肌肉成分过多。
引起小腿粗壮的原因有很多，有遗传的原因，也有平时过度用力和锻炼的原因，可以通过一定的方法，达到快速瘦小腿的效果。
小腿粗胖的原因：1、遗传基因影响天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。
解决方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，减少这个区域的松弛肌肉，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。
2、爱穿不适合自已的鞋由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
解决方法：走路时重心放在脚的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋。
瘦小腿的最快方法：1、后弓步推墙时间：保持30秒运动次数：每天2次，每次3个循环功效：锻炼小腿肌肉step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。
step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。
保持30秒，然后换边做相同动作。
循环做3次2、扶椅掂脚尖时间：保持1秒运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。
功效：用身体的力量，加强小腿肌肉step1：抬头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。
step2：慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。
保持1秒后慢慢放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。
15次为一个循环，重复3个循环。
3、橡皮筋移动脚踝时间：保持1秒运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环重复15下功效：锻炼腿部肌肉和踝关节step1：自然做在地板上，双手在背后撑住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。
step2：将脚踝慢慢由内往外移动，保持1秒，再由外往内，重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。
小腿肚越来越粗大的原因
小腿肚越来越粗大的原因可能有很多种，以下是一些常见的：
1. 长期久站或者久坐不动导致肌肉没有得到适当的锻炼，越发变得松弛和粗大。
2. 不恰当的锻炼方式，如长时间进行高强度的有氧运动，过度的重量训练等等，都会使得小腿肌肉变得粗大。
3. 生活习惯不良，如不健康的饮食习惯、缺乏睡眠等等，都会使体内的代谢不良，以致于脂肪堆积在小腿肌肉的位置。
4. 遗传因素也可能导致小腿变粗大。
5. 激素水平不稳定，包括生理、病理、药物等等，也可能造成小腿变粗大。
总的来说，小腿肚越来越粗大的原因是多种多样的，需要在个人情况分析之后才能有精确的答案。
小腿肌肉变粗的原因
1. 基因遗传：遗传因素可以影响身体的肌肉分布和形态。
如果你的家族中有小腿肌肉较为发达的成员，那么你可能更容易出现小腿肌肉变粗的情况。
2. 运动方式：某些运动项目或运动方式可能会导致小腿肌肉的发展和加粗。
例如，高强度的跑步、跳绳、深蹲等运动，特别是重复性的腿部运动，会刺激小腿肌肉的增长。
3. 过度使用小腿肌肉：如果你的日常活动或工作需要频繁使用小腿肌肉，如长时间站立、步行、爬山等，可能会导致小腿肌肉变得更加发达和粗壮。
4. 不良姿势：长期保持不良的姿势，如翘二郎腿、交叉双腿等，可能会导致小腿肌肉紧张和缩短，进而影响肌肉的形态。
5. 荷尔蒙水平：荷尔蒙水平的变化也可能对小腿肌肉的发育产生影响。
例如，雄激素水平较高的人可能更容易发展出强壮的肌肉。
6. 营养摄入：适当的营养摄入对于肌肉的发育和维持至关重要。
如果你的饮食中缺乏蛋白质或其他重要的营养成分，可能会影响小腿肌肉的生长和修复。
需要注意的是，小腿肌肉变粗并不一定是坏事，对于一些人来说，强壮的小腿肌肉可能是健康和运动能力的体现。
如果你对小腿肌肉的形态不满意，可以尝试一些针对性的运动和拉伸来改善肌肉线条。
如果你有任何疑虑或担忧，建议咨询专业的运动教练或医生的意见。
健身常识为什么小腿会这么粗壮
为什么小腿会这么粗呢?想必这个问题是许多女生的痛苦和疑惑。
很多人拥有完美的身材就毁于自己的小腿太粗，常常会想这到底是什么原因导致小腿粗的呢。
今天就帮助大家解决这一问题。
下面就跟我一起来了解小腿粗怎么减的一些健身常识吧。
为什么小腿这么粗壮
小腿粗归功于身体的DNA和脂肪。
肌肉的各个形状基本都与以下内容的四个因素有关。
具体如下。
一、先天的骨骼肌纤维的数量
如果你肌纤维数量多，那么你的力量潜力就更大，你的肌肉生长潜力也就更大，肌肉也偏向于更大。
身高较高的人力量潜力较大就受这个影响。
比如篮球运动员卧推突破150公斤十分轻松，普通人就很难。
有些人有力量天赋，有些人没有。
这和肌纤维数量有一定关系。
二、先天的肌纤维构成，人体主要两种肌纤维
1.Ⅰ型肌纤维，也叫慢缩肌纤维。
俗名叫红肌，red muscles ，它直径小，纤细，代谢方式主要为慢氧化型。
你可以简单理解为耐力主导。
2.Ⅱ型肌纤维也叫快缩肌纤维它直径较大，体积较粗。
运动
时收缩的速度快而有力，可理解为力量的主导。
3.在这两种肌纤维之间还有很多亚型。
也就是未完全分化的肌纤维。
比如Ⅰc，Ⅱa，Ⅱb，Ⅱc等等。
有些甚至还没发现，生物学上运动科学的不精确之处。
你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比
Ⅱ型肌纤维较多的肌群视觉上会更大些。
这个构成比例有很强的个体差异，从5比5到3比7都有。
而且不同肌群也不一样。
有些人的臂围一辈子增不到50，有些人不练就30多的臂围。
三、后天训练项目导致肌纤维选择性肥大
这与你的运动项目募集肌纤维的类型有关。
比如有氧耐力项目，马拉松，长跑之类的。
这些运动募集Ⅰ型肌纤维较多。
这类运动员Ⅰ型肌纤维的数量就较多，肌纤维也较肥大，这一方面是选材所致，一方面是后天的训练导致Ⅰ型肥大或者增殖。
肌纤维很难增殖，可以这么说你一个发育完成后肌纤维数目就定了。
运动的时候可以额外增生肌纤维，但还是比较困难的，这跟骨骼肌卫星细胞也有相关联系，卫星细胞是专门可以主导肌纤维的修复和分裂。
怎么大幅增殖肌纤维
如果想大幅度增生肌纤维，就要使用生长激素GH类的药物。
可以快速提高肌纤维数量，韧带强健程度等等，但有缺点，无法定向增殖，你全身所有器官均有可能被增殖，于是乎就悲剧的肢端肥大了。
由于Ⅰ型肌纤维直径较细，再怎么肥大也肥大不起来。
(和具体的细胞结构有关。
)所以耐力项目运动员身材纤细。
形体分类的话，趋于外胚。
如果你长期从事力量项目。
比如举重，摔跤，短跑。
健美之类的。
首先募集的是Ⅱ型肌纤维，那你的Ⅱ型肌纤维就会选择性的肥大。
而且肥大程度明显~因为本来直径就较粗~
比如进行力量训练的前三个月你的肌肉就会有明显的增大。
而不控制饮食跑步三个月。
肌肉增长几乎不可见。
四、脂肪
大部分的小腿粗是这个原因。
为什么进行了力量训练之后，所练的部位肌肉变大了
这是正常的肌肉充血，肌肉充血会造成一定的围度增加，但这是暂时性的，一般练完就会消退或者在陆续几天内消退。
肌肉充血是个什么东西?充血是指组织或器官的血管内血液含量增多。
简单来说就是你身体某个部位的血流量加快，血量增加。
充血基本分两种，动脉性充血和静脉性充血。
顾名思义，动脉上的充血叫动脉充血，静脉和毛细血管上的充血叫做静脉充血。
动脉性充血简称为充血，静脉性充血可以简称为淤血。
跑步会粗小腿吗
不会粗的，更何况你还是减脂训练，小腿本身就对训练极为不敏感，因为小腿几乎承载着你全身的重量，你每天的行走，跑步，
对他都是一种训练。
你见过哪个长跑运动员，甚至是短跑运动员小腿很粗的?只有健美运动员的小腿才那样，要练成那样的小腿很难。
所以不要担心小腿会粗，它即便粗了，也粗不到哪去。
对于说自己小腿天生粗的，很大程度上是小腿上的皮脂太厚，如果你皮脂很低，绷紧小腿后肌肉棱角分明，你还嫌小腿粗，那基本回天无力了。
小腿粗怎么减
肌肉型小腿常见人群
退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。
但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。
你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。
按摩法瘦腿
方案一、按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。
在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。
由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。
这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
方案二、按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。
手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。
要适当用力地按摩。
方案三、拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。
若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。
所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。
一定要长期坚持。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。
所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
在床上做伸展动作瘦腿
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。
缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。
轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息。
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。
这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
其他瘦腿方法
站立提腿法
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。
这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚
尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。
这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
在日常生活中瘦腿
1、散步或走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
简单的说就是充满活力的走路。
这样走路的方式在平时应该养成习惯。
2、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
3、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。
反复此动作，呼吸不要停止。
这样可以锻炼小腿线条。
4、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
以下都是容易变成小粗腿的人群
1、平时在坐下的时候，爱翘二郎腿，长期下来很容易导致小腿浮肿，不利于塑造腿部线条。
2、平时口味比较重，还喜欢喝冰镇的饮料。
3、因为工作的关系，久坐或久站姿势不对。
4、饭后经常静坐，也不喜运动或者经常不走路。
5、长期穿高跟鞋，还不注意按摩腿部，或鞋子大小不合宜。
结语：我们走在大街上经常可以看到有些女生上半身的身材都很好，到了小腿就不太理想，典型的小粗腿。
这个问题困扰着许多
的女生。
现在不用担心，本文就教大家小腿粗怎么减的一些小方法，跟着练习，坚持锻炼肯定会跟小粗腿说拜拜的。
