-体育卫生保健小常识

体育卫生保健小常识一.激烈活动时和活动后不成大量饮水激烈活动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗入渗出压下降,损坏体内水盐代谢均衡,影响人体正常心理功效,甚至还会产生肌肉痉挛现象.因为活动时,须要增长心跳.呼吸的频率来增长血液和氧气,以知足活动须要.而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨害膈肌活动,影响呼吸;血液的轮回流量增长,加重了心脏累赘,不但晦气于活动,还会损害心脏.此外,大量饮水会使胃酸浓度下降,影响食物消化.长期大活动后饮水轻易得胃病.二.以下是几个不宜活动的时光：1.进餐后进餐后须要较多的血液流到胃肠道,帮忙食物消化与养分接收,假如这时介入活动就会造成血液流向四肢,妨害胃肠的消化,时光一长就会导致疾病.体弱者进餐后血压还会下降,称为餐后低血压,外出活动轻易摔倒.长期餐后活动轻易得盲肠炎.2.择地：在不恰当的地点活动会带来损害因为活动的根本功效是经由过程呼吸从外界摄入大量新颖氧气,以知足健康的需求,故活动前必定要选择好地点,以平展坦荡,空气新颖的公园.河滩.体育场等处最佳.3.不要在情感不好的时刻活动活动不但是身材的锤炼,也是心理的锤炼.当你朝气.哀痛时,不要到活动场上去发泄.活动医学专家的说明是：人的情感直接影响着身材的心理机能,而情感的变更又产生于大脑深部,并集中到全身,在心脏及其他器官上留下陈迹,这种陈迹将影响人体机能的健康.三. 整顿活动的利益整顿活动,是指在体育锤炼后,所采取的一系列放松演习和活动后按摩等恢复手腕,目标是清除疲惫,恢复体能,进步锤炼后果.整顿活动可以使重要的肌肉得到放松.在活动中,肌肉毛细血管大量凋谢,肌肉高度重要.假如激烈活动后立刻静止不动,肌肉内淤积的血液就不克不及实时流回心脏,肌肉柔软,疲惫不轻易清除.相反,活动后做一些整顿活动,使活动慢慢缓和下来,或经由过程按摩挤压肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和歇息.四. 活动后养分的填补与恢复运发动经常是天天都要练习,接近比赛时甚至一天练习两次,介入比赛也经常须要一天持续出赛两三次,包含预赛.准决赛.和决赛,例如田径和泅水,或是在短短数天中天天持续出赛,例如篮球,这时活动后的养分填补就变得异常重要,对于下次演习的成效或是比赛的成果有绝对的影响.对运发动而言,活动后的恢复不该该是天真烂漫,而应当是主动积极的填补活动所消费的能量和养分,为紧接而来的比赛或练习做好预备.活动后的养分填补侧重于三方面：1.填补因流汗而损掉的水份和电解质2.填补活动中消费的肝醣(glycogen)3.修复受伤的肌肉和组织电解质的填补汗液中重要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙.除了异常长时光的活动,例如铁人三项,或是在炎热的气象下持续激烈活动数小时以上,大部分的运发动只会流掉体内异常小部分的电解质,体内储存的电解质会主动的释放到血液中,保持电解质的恒定.是以在活动后不须要特殊填补电解质.对于前述的破例情况,可以在活动后以稀释的盐水,或是活动饮料填补水份和电解质.。

体育健康小常识100条体育锻炼是保持身体健康的重要途径，下面给大家介绍100条关于体育健康的小常识。

1. 每天坚持适量的体育锻炼对身体健康非常重要。

2. 选择适合自己的运动项目进行锻炼，可以提高锻炼效果。

3. 长时间坐着对身体健康不利，应该经常站起来活动一下。

4. 心脏健康是体育锻炼的一个重要目标，有氧运动可以有效提升心肺功能。

5. 适度的体育锻炼可以增强免疫力，减少患病的风险。

6. 坚持跑步可以提高身体的耐力和体力水平。

7. 游泳是一项全身性的运动，对身体的各个系统都有益处。

8. 骑自行车是一种环保又有效的有氧运动方式。

9. 慢跑是一种简单又方便的锻炼方式，适合各个年龄段的人群。

10. 做瑜伽可以提高身体的柔韧性和平衡能力。

11. 体育锻炼可以增加肌肉量，改善身体的形态。

12. 适度的体育锻炼可以减轻压力，改善心情。

13. 跳绳是一种简单又有效的有氧运动方式。

14. 打篮球可以提高身体的协调性和爆发力。

15. 跳舞是一种既能锻炼身体又能放松心情的运动方式。

16. 游泳可以锻炼全身肌肉，提高身体的柔韧性。

17. 多参加户外运动，可以增加体内维生素D的合成。

18. 体育锻炼可以提高大脑的血液供应，改善记忆力。

19. 坚持体育锻炼可以减少脂肪堆积，控制体重。

20. 健身房是一个提供各种健身项目的场所，适合喜欢多样化锻炼的人群。

21. 跑步机是一种室内跑步的设备，可以方便地进行有氧运动。

22. 游泳池是一个提供游泳和水上运动的场所，适合夏季锻炼。

23. 慢跑是一种简单又方便的有氧运动方式，可以在室外进行。

24. 跳舞可以锻炼全身肌肉，提高身体的协调性。

25. 适度的体育锻炼可以改善睡眠质量，帮助入睡。

26. 健身球是一种可以进行多种动作的健身工具，适合全身肌肉的锻炼。

27. 跳绳是一种简单又方便的有氧运动方式，可以在室内进行。

28. 参加有趣的运动项目可以增加锻炼的趣味性，提高坚持锻炼的动力。

29. 高强度的体育锻炼可以提高身体的代谢水平，帮助燃烧脂肪。

体育卫生常识体育卫生是指为达到增强体质、增进健康的目的，改善和创造合乎生理要求的体育锻炼条件和环境所应采取的卫生措施和要求。

违反体育卫生原则和要求而盲目地进行体育锻炼，不但不能起到良好的锻炼效果，而且会导致各种运动伤病，损害人体健康。

（一）运动环境卫生运动环境是指人们进行体育活动时的外界条件，如空气、水、场地和运动建筑、设备等。

运动环境也是人类赖以生存的自然环境的一个部分，因此它也受自然环境的影响。

人体在进行体育活动时，体内物质代谢增强，与环境的关系更加密切，受环境的影响就会更大。

因此，要获得强身健体、防治疾病的锻炼效果，就必须注意运动环境的卫生。

1、体育活动时应注意空气的卫生状况由于进行体育活动时，体内代谢加强，肺通气量增加，普通成年人吸入的空气约9L/min，而在剧烈运动时，吸入的空气可达100L/min，增加了十余倍。

若空气中含有有害成分，运动时吸入体内的有害物质就比平时多的多，对身体的危害更大。

因此，应当选择空气清新没有空气污染的地方进行锻炼。

若在有废气排出的工厂附近，则应在工厂的上风侧进行运动；在城市中心，是应在有废气排出的工厂附近，则应在工厂的上风侧进行运动；在城市中心，则应避开上午和下午交通最繁忙的时间，因为此时汽车排出的废气最多，空气中的氮氧化物含量最高。

交通干道两旁20m内的空气都会受到较重的污染，不应在这些地方运动。

在人数较多，通风换气不充分的体育馆或密闭的室内进行体育锻炼，由于空气中的二氧化碳含量过多，可使人头晕、运动能力下降，产生对人体的不良影响。

此外，空气中的水气形成雾，雾中多含有尖埃、细菌和有害物质，对身体健康有不良影响，所以不应在雾中进行体育活动。

2、气温、气湿的变化与体育锻炼气温即空气的温度。

气温对人体的体温调节和新陈代谢有很大影响，当气温低时，体内产热增加，散热减少；相反，当气温高时，人体内散热增加，产热减少。

人体通过这本温调节机能，保证生理机能的正常。

因此，在气温50℃以下的环境中逗留一定时间，不会引起体温的重大变化，人体甚至可以耐受120℃高温达10min。

体育健康小知识大全对于体育和健康的知识 1.在人体中，运动系统的重量约占人体重量的 60%。

2.常常运动，牵拉关节，能够增添关节的灵巧性。

经过锻炼，获取强壮的肌肉。

能够保护相应的关节免受损害。

3.健康不只是是身体的健康，它还包含心理健康和优秀的社会适应状态。

4.刚开始进行力量练习时，因为有更多的肌纤维同时缩短，肌肉似乎更发达，力量增大了。

可是，此时肌肉并无发生质的变化，只有锲而不舍，长久坚持锻炼，肌纤维才能变粗，使肌肉真实发达起来。

5.若是你想减肥，减肥时，超出30 分钟的中低强度运动才能充足利用脂肪来供应能量，进而达到耗费脂肪的目的。

还有就是要控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，非凡是要吃好早饭。

在食品的选择上，要着重多吃新鲜的水果，蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食品。

6.迅速跑是以强度大的无氧练习为主，如各样加快跑，重复跑，能够有效的发展速度素质。

7.游泳卫生知识： 1.体检合格者方能游泳。

2.游泳前一定淋浴，以保持池水洁净。

3.不可以空肚或饱餐后下水。

4.不可以在水中进食。

5.女孩子月经期，不宜下水游泳。

生命在于运动 1. 生命在于运动的八大原因(1) 运动能够改良心肺功能。

(2)运动能够增强肌肉和骨骼的功能。

(3)运动可改良血压。

(4)运动可提升机体免疫力。

(5)运动可使你的体态更健美。

(6)运动可健脑。

(7)运动可除去疲倦。

(8)运动可促使心理健康。

2.运动的十大作用 (1) 运动使你精力充足，冷静自在地对付平时生活和工作。

(2)运动使你办事乐观，态度踊跃，乐于肩负任务而不挑剔。

(3)运动促使睡眠，利于歇息。

(4)运动使你应变能力强，能适应各样环境的各样变化。

(5)运动提升你的免疫力，对疾病拥有必定的抗争力。

(6)运动使你体重合适，体形均匀，身体各部比率协调。

(7)运动使你反响敏锐。

(8)运动使你四肢灵巧，无痛苦。

(9)运动使你头发光彩，无头屑。

(10)运动使你肌肉、皮肤富裕弹性，走路轻松。

体育卫生保健小常识.doc
体育锻炼和卫生保健是保持健康的重要途径。

以下是一些小常识，可以帮助您更好地保持健康。

1.饮食健康
饮食健康是保持健康的关键之一。

您应该尽量避免食用高脂肪、高胆固醇、高糖分的食品，如快餐、糖果、饮料等。

相反，尽可能多地食用新鲜的水果、蔬菜、全麦面包、蛋白质丰富的食品，如鸡肉、鱼、豆类等。

2.水分充足
身体需要足够的水分来保持正常的功能。

每天应该饮用足够的水，并避免饮用含糖量高的饮料。

3.充足的睡眠
充足的睡眠对身体健康非常重要。

成年人每晚应该睡7-8个小时来保持身体的健康。

4.进行适度的体育锻炼
适度的体育锻炼可以帮助保持身体健康。

每周应该至少进行150分钟的适度运动，如快走、跑步、游泳等。

5.保持良好的心理健康
保持良好的心理健康对身体健康同样重要。

您应该尽可能避免压力过大、焦虑等负面情绪。

如果出现心理问题，您应该寻求帮助。

6.保持卫生
保持良好的卫生习惯可以预防疾病传播。

您应该经常洗手、保持环境清洁、避免与患病的人接触等。

7.定期体检
定期体检可以帮助发现潜在的健康问题，及时进行预防和治疗。

成年人可以每年进行一次常规体检。

总之，健康的饮食、充足的水分、充足的睡眠、适度的体育锻炼、良好的心理健康、良好的卫生习惯和定期体检是保持健康的关键。

一、体育运动卫生保健知识：二、1、作息：特指校园，是高等学校根据高等教育的需要而制定的一个时间表。

稳定的生活秩序是营造和谐环境、提高学习和锻炼的重要保障。

2、生活习惯：为了寻求健康，参与体育运动，保证睡眠时间，注意饮食和个人卫生等都是十分重要的生活作风。

这种作风成为一种习惯或者生活规律靠学校教育和大学生的自律行为。

养成良好的生活习惯是现代大学生成长进步的重要环节，重点必须注意以下几点：a、养成早锻炼的习惯。

清晨，空气清新，经过一夜的睡眠，投入到大自然的怀抱去享受气体交换，去消除抑制状态，去激活人体各系统的机能，可以为一天神清气爽的学习打下坚实的基础。

b、注意饮食与健康。

承担繁重的学习任务，考体育活动来调节身心，这是每一个大学生都能意识到的。

那么，体育活动由于量的增大，发生了显著的新陈代谢需求，这就需要从饮食中摄取身体所需的能量。

c、重视睡眠与健康。

睡眠是一种生理现象，也是身体需求。

睡眠时，生理功能降至最低水平，整个机体可以处于调整和恢复状态中。

因此，睡眠是促进健康的要素。

青年学生夜间睡眠要保持八小时，午休半小时或闭目养神，就能保证机体健康。

d、保证个人卫生习惯的养成。

个人卫生包括是否抽烟喝酒，服装的大方得体等。

我们要做到：穿着保持清洁，随季节更换。

戒烟从小做起。

饮酒切勿过度。

保持润泽的头发要常梳理。

坚持做眼保健操。

正确刷牙等。

3、运动卫生：包括场地卫生和练习卫生。

场地卫生主要指运动要选择空气流通的地方，器械健身要有自我保护意识，运动量力而行。

练习卫生主要指要广泛的接触时空环境多因素，将诸多因素变为有利因素。

4、女生因身体原因，运动量不宜过大、过强、过急，应循序渐进，选择有利于发展女性身体素质的练习。

5、参加体育运动要注意安全，学会自我防范。

6、运动激烈可能发生损伤，因此要学会简单的自救。

7、运动疾病是生理性反应。

运动要因人而异不可勉为其难。

因项目而异不可不做限制。

适度运动。

做好准备活动。

二、正攻的的打法和技术要领1、正手近台攻球动作要领：身体靠近球台，左脚稍前，两膝微屈，上体略向前倾，引拍至身体右侧，上部与身体呈35度角，上臂与前臂约成120度角当球从左面反弹起来时，手臂从右侧向左前方迅速挥动，以前臂发力为主。

体育锻炼及生活中的卫生保健常识第一篇：体育锻炼及生活中的卫生保健常识体育锻炼及生活中的卫生保健知识一.体育锻炼卫生常识（一）运动后不宜立即进食，饭后不宜立即进行运动（二）早晨空腹不宜进行长时间剧烈运动（三）刚睡醒后不宜做大强度的锻炼（四）剧烈运动时和运动后不宜大量饮水（五）大量运动后不宜立即洗热水澡、冷水澡（六）夏天运动后不宜大量喝冷冻饮料（七）冬天锻炼需防感冒二.女子的体育运动保健（一）一般体育卫生（二）月经期体育卫生三.运动性损伤的原因（一）缺乏必要的运动性损伤知识（二）训练水平不够（三）教学、训练和比赛活动安排不当1.准备活动问题：未做准备活动或准备活动不充分、准备活动量过大；准备活动过程违反循序渐进的原则，一开始速度过快或用力过猛。

2.运动量过大：运动量安排不当，尤其是运动量过于集中，是局部负担量过大，是在体育锻炼中造成损伤的主要原因。

3.组织方法上有缺点：在组织教学、训练过程中，不遵守训练原则，不从实际出发、因人而异，而是千篇一律对待；在教学货训练时，尤其是进行器械练习时，缺乏必需的保护。

（四）体育锻炼者的生理、心理状态不良如睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈、疲劳货身体机能下降时心理状态不良：急躁情绪、急于求成、信心不足、缺乏勇气、胆怯犹豫、自控能力差等。

（五）其他场地、器材、保护用具、服装不符合卫生要求以及不良气候等。

四.运动损伤的自救与互救常识（一）运动损伤的自救常识1．皮肤擦伤2．软组织损伤3．外伤出血4．运动性腹痛5．过度运动综合症6．（抽筋）（二）运动损伤的互救常识1．头外伤的急救2．骨折、脱臼3．昏厥4．溺水第二篇：幼儿园卫生保健常识一、不要滥用抗生素孩子感冒是父母最为担心的事情。

儿科相关协会最近发表了诊疗指针，明确表示对于感冒“不要”使用抗生素。

百分之九十以上的感冒患者的病因是病毒感染，使用抗生素无法抑制病毒。

另外，滥用不必要的抗生素会导致“抗药性病原菌”的增加。

特别是孩子不宜使用抗生素，也有的抗生素会影响孩子骨骼和牙齿的形成，或者会引起关节障碍，因此必须予以高度警惕。

体育锻炼的基本卫生原则
体育锻炼的基本卫生原则包括：
1. 清洁：进行锻炼前后，要保持身体的清洁。

洗手、洗脸、洗澡等，以保持卫生。

2. 穿着合适的运动装备：选择透气、吸汗的运动服装和鞋袜，避免过于紧身或不透气的衣物。

同时注意运动鞋的选择，要根据不同运动需求选择合适的款式。

3. 避免感染传播：参加集体运动或训练时要避免跟他人共用毛巾、器械等个人用品，不随便喝别人的水，避免接触他人的体液等，以降低感染传播的风险。

4. 饮食卫生：运动前后要注意饮食卫生，避免食用过期、变质或不洁的食物。

锻炼后适当补充水分，避免脱水。

5. 每天保持足够的睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复和提高免疫力，确保身体能够更好地应对锻炼的压力。

6. 做好伸展运动：在锻炼前进行适当的伸展运动，以增强关节的灵活性和肌肉的弹性，减少运动损伤的风险。

7. 加强个人卫生习惯：要养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手、保持口腔卫生等，减少疾病的传播。

8. 避免过度疲劳：垂直跳跃达到身体能够输入和输出的平衡才
有益。

过度疲劳可能导致运动损伤和免疫力下降。

9. 锻炼场地的卫生：选择干净、整洁的锻炼场地，避免在脏乱环境中进行锻炼。

10. 合理安排锻炼时间：根据个人身体状况和锻炼目标，合理安排锻炼时间和强度，避免过度的锻炼给身体带来负担。

体育与健康小知识
人人都希望自己能有个健康的身体，今天我向大家介绍一些关于体育和健康的知识，希望这样可以使你正确的进行体育锻炼，提高自己的身体素质。

1.在人体中，运动系统的重量约占人体重量的60%。

2.经常运动，牵拉关节，可以增加关节的灵活性。

通过锻炼，获得强健的肌肉。

可以保护相应的关节免受损伤。

3.健康不仅仅是身体的健康，它还包括心理健康和良好的社会适应状态。

4.刚开始进行力量练习时，由于有更多的肌纤维同时收缩，肌肉好像更发达，力量增大了。

但是，此时肌肉并没有发生质的变化，只有持之以恒，长期坚持锻炼，肌纤维才能变粗，使肌肉真正发达起来。

5.如果你想减肥，减肥时，超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪的目的。

还有就是要控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，特别是要吃好早餐。

在食物的选择上，要注意多吃新鲜的水果，蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。

6.快速跑是以强度大的无氧练习为主，如各种加速跑，重复跑，能够有效的发展速度素质。

7.游泳卫生常识：1.体检合格者方能游泳。

2.游泳前必须淋浴，以保持池水清洁。

3.不能空腹或饱餐后下水。

4.不能在水中进食。

5.女孩子月经期，不宜下水游泳。