中医体质养生指导(阳虚质)

健康之本，本于体质——阳虚质养生保健指南【阳虚质概念】由于阳气不足，失于温煦，以形寒肢冷等虚寒现象为要紧特点的体质状态。

【体质成因】阳虚质者多由于先天分赋不足，如父母年老体衰晚年得子，或由于母体怀胎保养失当，元气不充；或因后天失调，喂养不妥，营养缺乏；或后天饮食过于寒凉；或中年以后劳倦内伤，房事不节，渐到年老阳衰等缘故致使。

【体质特点】形体特点：形体白胖，肌肉松软。

心理特点：性格多沉静、内向。

常见病症：阳虚质者日常有怕冷，手足发凉，或喜爱吃热饮食，或常有精神不振、睡眠偏多等表现，舌淡胖嫩边有齿痕，苔润，脉象沉迟。

有的阳虚质人群还可见口唇颜色比较淡，易出汗，大便溏薄，不成形，小便清长等。

适应能力：不耐受寒邪、耐夏不耐冬；易感湿邪。

易患疾病：发病多为寒症，或易从寒化。

易患伤风、慢性胃肠道疾病、水肿、哮喘、性功能低下、风湿性关节炎、手足冻疮、老寒腿等疾病。

【体质分析】阴阳者，水火也。

通俗地说，阳虚质确实是火力不足的人群。

由于阳气亏虚，机体失却温煦，因此显现形体白胖，肌肉松软，怕冷，手足不温，面色白而没有神采等表现。

人体阳虚，精神得不到温养，那么精神不振，睡眠偏多；阳气不能蒸腾、气化水液，那么见大便溏薄，小便清长，舌淡胖嫩边有齿痕，苔润；阳虚鼓动无力，那么脉象沉迟；阳虚不能运化水湿，因此口淡不渴；阳虚不能温化和蒸腾津液上承，那么喜热饮食，以通过饮食来温补阳气。

由于本身阳气不足，因此不耐受寒邪，喜爱夏天不喜爱冬季；阳虚不能温煦人体，容易致使寒邪积滞体内，致使各类疾病，比如哮喘、老寒腿、性功能低下、手足冻疮等。

【调体原那么】补肾温阳，益火之源。

温壮元阳之品有温阳与补火之别，像附子、肉桂如此辛热之物，犹如炎炎夏日，犹如在火盆里加碳，属于补火；而巴戟天、仙灵脾、松花粉等物犹如春日暖阳，犹如把灼热的碳埋藏于炉灰当中，属于温阳。

松花酒的配方里，松花粉温阳，肉桂补火，同时配伍桑葚，犹如把灼热的肉桂埋藏于偏寒的桑葚当中，温而不燥。

中医养生之道如何调理阳虚体质中医养生注重平衡人体阴阳，其中阳虚体质是指人体阳气不足，出现一系列症状的体质类型。

为了改善和调理阳虚体质，以下是一些中医养生之道的方法和建议。

一、合理饮食调理饮食是调理阳虚体质的重要环节。

阳虚体质的人应该多摄入具有温热作用的食物，例如糯米、动物肉类（鸡肉、羊肉、狗肉等）、韭菜、生姜等。

此外，适量补充高蛋白质的食物，如豆制品、鱼类和海鲜，也有助于提升人体阳气。

避免过多食用生冷食物和寒凉性的水果蔬菜，以免伤及阳气。

二、调节生活作息良好的生活作息可以帮助调整体内阴阳平衡。

保证充足的睡眠，晚上10点至凌晨2点是阳气最旺盛的时间段，应尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

早晨起床后进行适量的运动，如晨练、太极拳等，有助于提高体内阳气的活跃度。

平时还应避免过度劳累，合理安排工作和休息时间，保持心情愉快。

三、中药调补中药是中医养生的重要手段之一，对调理阳虚体质具有独特作用。

常用的滋补中药有当归、熟地黄、肉桂等，可以根据个人体质和症状进行选择，或者咨询中医师的建议。

中药煎汤是常见的中药使用方法，按照中医药方剂准备并服用。

四、穴位按摩针对阳虚体质，适当进行穴位按摩可以帮助刺激经络，活化阳气。

其中一个重要的穴位是足三里，位于小腿前肌肉鼓起处，可以用拇指按压或旋转按摩。

此外，还可以按摩气海、关元、悬厥等穴位，刺激全身阳气的运行。

五、精神调养阳虚体质的人往往容易焦虑、抑郁，所以精神调养也是很重要的一环。

保持积极乐观的心态，多参与一些有益身心健康的活动，如读书、写字、旅游等，与朋友交流、沟通也是很好的方式。

避免过度思虑和消极情绪，保持心情愉快。

总结起来，中医养生调理阳虚体质要从饮食调理、生活作息、中药调补、穴位按摩和精神调养五个方面入手。

每个人的体质不同，调理阳虚体质需要结合自身情况和中医师的指导，因此建议在进行调理前咨询专业人士的建议和指导，以确保取得良好的效果。

养生不仅仅是针对阳虚体质的人，每个人都应该注重身体健康，多注意养生保健，追求阴阳平衡的最佳状态。

(完整版)中医九种体质养护指南(全)中医学认为，人的体质分为九种类型，即平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质。

每一种体质都有其特点和易患疾病，因此合理调养可以帮助人们改善体质，预防疾病。

下面是中医九种体质养护的指南。

平和质- 平和质是一种体质理想状态，人体各方面功能平衡协调。

- 养生重点：保持均衡饮食，适度运动，保持充足睡眠，心情舒畅。

阳虚质- 阳虚质表现为面色苍白，怕冷好汗，手脚发凉。

- 养生重点：多食温热滋补食物，如牛羊肉、韭菜、生姜等；适当进行阳气调养的运动，如太极拳、气功等；保持良好的作息惯，避免过度劳累。

阴虚质- 阴虚质表现为身体虚热，容易口干、咽干，失眠多梦。

- 养生重点：多食养阴食物，如银耳、百合、枸杞子等；避免辛辣刺激性食物的摄入；保持心情愉悦，避免过度疲劳。

气虚质- 气虚质表现为气短懒言，容易疲乏无力。

- 养生重点：多食益气健脾食物，如山药、莲子、黄豆等；适度进行气功、太极拳等运动；保持规律的作息时间，避免过度劳累。

痰湿质- 痰湿质表现为体形肥胖，容易困倦，口苦咽黏。

- 养生重点：多食消湿食物，如赤小豆、薏米、莲子等；适量进行有氧运动，促进新陈代谢；保持饮食清淡，避免食用油腻和高糖食物。

湿热质- 湿热质表现为口苦口干，易上火，皮肤痤疮等。

- 养生重点：多食清热解毒食物，如黄瓜、丝瓜、苦瓜等；避免辛辣刺激性食物和油腻食物；保持适度的运动，促进排汗排毒。

血瘀质- 血瘀质表现为面色晦暗，容易瘀伤，经期不调。

- 养生重点：多食活血化瘀食物，如红枣、玫瑰花、桑葚等；适量进行有氧运动，促进血液循环；保持情绪稳定，避免过度疲劳。

气郁质- 气郁质表现为心情烦闷，容易抑郁，胸胁胀闷。

- 养生重点：多食活络开郁的食物，如香蕉、柠檬、佛手等；进行适度的有氧运动，如散步、跑步等；保持愉悦的心情，积极参与社交活动。

特禀质- 特禀质表现为对某种物质过敏，如花粉过敏、食物过敏等。

阳虚质的养生保健方案阳虚质的养生保健方案引言阳虚质是中医体质分类中的一种，主要指体质偏寒凉，气血不足，阴阳失调等情况。

阳虚质的人容易感到身体疲倦，畏寒怕冷，肢体乏力等症状。

为了改善阳虚质的人的健康状况，下面将介绍一些针对阳虚质的养生保健方案，帮助阳虚质的人恢复健康。

1. 饮食调理1.1 温补食物阳虚质的人应多食用具有温补作用的食物，如姜、大蒜、羊肉、葱、辣椒等。

这些食物有助于增加体内阳气的生成，改善寒凉体质。

1.2 补充营养阳虚质的人需要注重补充营养，特别是蛋白质和维生素。

蛋白质可以提供身体所需的能量，维生素可以促进新陈代谢，增强机体免疫力。

适宜摄入的食物包括禽肉、鱼类、豆类、蔬菜、水果等。

1.3 忌食寒凉食物阳虚质的人要避免食用过多寒凉食物，如冷饮、生冷水果、生冷蔬菜等。

这些食物会进一步损伤阳气，加重阳虚体质。

2.1 保持规律作息阳虚质的人需要保持规律的作息时间，尽量不要熬夜。

适当的休息和睡眠可以帮助身体调整，增加阳气的充盈。

2.2 温暖环境在冬季或寒冷环境中，阳虚质的人需要特别注意保暖。

保持适宜的室温，穿戴保暖衣物，避免受凉，有助于维持体内的阳气。

2.3 适度运动阳虚质的人可以适量进行一些温和的运动，如太极拳、气功等。

这些运动可以增强体质，提升阳气。

但要注意适度，不要过度疲劳，以免耗损阳气。

3.1 管理压力阳虚质的人需要注意管理自己的压力，避免过度紧张和焦虑。

长期的压力和情绪不稳定会导致阳气不足，加重阳虚体质。

3.2 调节情绪阳虚质的人可以通过一些方法来调节情绪，如读书、听音乐、旅行等。

做自己喜欢的事情，放松身心，有助于提升阳气。

3.3 正确认识自己阳虚质的人要正确认识自己的体质特点，并接受自己的身体状况。

过度的自卑和自责会加重负面情绪，影响阳虚质的康复。

4.1 阳气调补阳虚质的人可以通过中医调理来补充阳气。

常用的中药有黄芪、肉桂、附子等，可以根据个体情况选择合适的药物进行调理。

4.2 针灸疗法针灸疗法是中医调理体质的重要方法之一。

阳虚体质的养生方法
阳虚体质是中医理论中的一类体质，主要表现为阳气不足、体寒畏冷、容易疲倦等症状。

针对阳虚体质的养生方法主要包括以下几个方面：
1. 饮食调养：多食用温热类食物，如姜、葱、辣椒等，以增强身体的阳气。

同时要避
免食用生冷寒凉的食物，如冰镇饮料、生冷水果等。

2. 保暖防寒：阳虚体质容易畏寒，因此要注意保暖，穿着够厚、适当增加室内温度。

可以多进行温水浸泡或温热水疗，如泡脚、泡澡等，以活血、温暖身体。

3. 适量运动：适当进行有氧运动，如快走、慢跑、太极拳等，有助于循环血液、增强
体力、提高免疫力。

但要注意运动强度不宜过大，以免虚损阳气。

4. 规律作息：保持良好的作息习惯，养成固定的睡眠时间，保证充足的睡眠。

遵循“早睡早起”的原则，有助于调节体内的生物钟，增加阳气。

5. 心情调理：保持愉快的心情，避免过度紧张和压力过大。

可以通过放松、休闲的方
式来调节心态，减轻精神压力，增加阳气。

6. 中医调理：可以采用中医的针灸、推拿、草药调理等方法来增加阳气。

具体的治疗
方案需在中医专业人员的指导下进行。

总之，阳虚体质的养生方法主要是通过调整饮食、保暖、适量运动、规律作息、心情
调理等方面来增强阳气，保持身体的平衡和健康。

值得注意的是，每个人的体质不同，应根据自身的具体情况进行调理，最好在专业人士的指导下进行。

阳虚体质详解与调理方法（这篇很长，但很重要）养阳就等于养命，这句话一点都不夸张。

在大自然中，万物成长都靠太阳。

而人要健康长寿，就靠人的阳气。

阳气足，身体就不会有病症，阳气是人体最好的治病良药。

赤脚经常喜欢说，很多病不是医生治好的，是人体自愈的，那病症为什么能够自愈？就是依靠身体的阳气。

正因为这样，很多人身体生病看了很多医生看不好，吃了很多药也吃不好，后来都绝望了，自己在家艾灸居然让身体好起来了。

为什么？艾灸治百病，是因为补足了身体的阳气，阳气足了身体的很多病症自然消失。

一、认识人体的阳气有人说，阳气这么重要，那什么是阳气？说通俗点，阳气是给身体提供能量，提供温度的。

总感觉在白天精力不足精神不佳的人，手脚不温的人，基本上可以确定是阳虚的人。

阳虚，是身体阳气不够。

如果单是阳气不足还好调，阳气不足又是引发其他各种疾病的元凶。

比如：身体阳气不足之后，寒就容易进来。

阳气不足之后，湿气也容易产生，就形成了寒湿。

阳气不足之后，血液流动也会变慢，就形成了血瘀。

身体里寒湿重，血瘀重，身体内环境恶化，各种病症都会出来。

现代人生的病，至少80%以上与阳气不足有关。

治疗这些病症，让人体恢复健康的核心都是同一个：补足人体阳气。

那身体的阳气怎么来的？在我们身体里，有一套阳气生成系统，这套系统主要跟身体的心肾胃有关。

心在上焦，胃在中焦，肾在下焦，共同作用来保证人体这套阳气供应系统正常工作。

在我们大自然中，也有一套阳气供应系统。

太阳的热能向地球表面辐射，地核的热能也向地球表面传输，这样能地球表面的温度基本保持相对稳定，是最适合是生命生存的温度。

假设太阳的热能减少10%，或者是地核的热能减少10%，那咱们地球的温度会降低很多，可以认为是阳虚，很多生命就会从地球上消失。

人与大自然是相对应的，这是天人合一的思想，把人放到宇宙中，心阳就对应天上的太阳，肾中阳气就对应地核的热能，脾胃土中阳气就是地球表面的温度。

这是一一对应关系，上对上，下对下，中对中。

中医体质的健康指导【正文】一、中医体质的介绍中医体质是指根据中医理论将人的体质划分为不同类型的概念，包括平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质、特禀体质等。

不同体质类型具有不同的特征和易患疾病的倾向。

本章将详细介绍不同体质类型的特征及相应的健康指导。

二、平和体质的健康指导平和体质是指人体功能均衡、气血充盈、五脏调和的体质类型。

这种体质的人容易保持身体健康，但也需要注意一些日常保健的方法，如合理膳食、适量运动、保持良好心态等。

1.合理膳食：平和体质的人宜以清淡饮食为主，多摄入谷类、蔬菜、水果等碱性食物，减少肉类和油脂摄入。

2.适量运动：平和体质的人宜选择适度的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，保持身体的柔软和灵活性。

3.良好心态：保持积极的心态和良好的情绪对平和体质的人尤为重要。

可以通过休闲娱乐、亲近大自然、与家人朋友交流等方式来放松身心，缓解压力。

三、气虚体质的健康指导气虚体质是指人体气血不足、阳气不振的体质类型。

这种体质的人常常会感到疲倦乏力，容易出现脾胃虚弱、气短懒言等症状。

以下是对气虚体质人群的健康指导：1.调整饮食：气虚体质的人宜多摄入富含蛋白质、维生素B、铁等营养物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、核桃等。

2.适量运动：气虚体质的人适合进行一些有氧运动，如慢跑、太极拳等，以增加气血循环和提高体力。

3.养生调理：气虚体质的人可适当进行一些气功练习，如八段锦、五禽戏等，以调养气血、增强体质。

四、阳虚体质的健康指导阳虚体质是指人体阳气亏弱、阴盛阳虚的体质类型。

这种体质的人常常会感到畏寒、怕冷，容易出现腰膝酸软、性欲减退等症状。

以下是对阳虚体质人群的健康指导：1.保持温暖：阳虚体质的人要注意保暖，适当增加衣物的穿着，避免受寒。

2.合理膳食：阳虚体质的人宜多摄入温热性食物，如生姜、大枣、肉类等，以补充阳气。

3.适度运动：阳虚体质的人宜选择适度的运动，如中等强度的有氧运动，以增强体力和阳气。

阳虚体质养生：阳虚体质调养方法解析您最近是否感觉疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言，嗜眨乏力，男性遗精，女性白带清稀，易腹泻，排尿次数频繁，性欲衰退等，没错，您现在身体已经趋于阳虚体质了。

阳虚体质的人平素畏冷，手足不温，易出汗；喜热饮食，精神不振，睡眠偏多。

阳虚体质是可以调养的，究竟阳虚体质调养方法有几种呢？带着这个疑问小编一起带您了解阳虚体质调养方法阳虚体质调养方法：1、体育锻炼因动则生阳,故阳虚体质之人，要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1~2次。

具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等，亦可常作日光裕、空气浴，强壮卫阳。

气功方面，坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。

2、环境调摄此种人适应寒暑变化之能力差，稍微转凉，即觉冷不可受。

因此，在严寒的冬季，要避寒就温,在春夏之季，要注意培补阳气。

无厌于日,有人指出，如果能在夏季进行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分钟，可以大大提高适应冬季严寒气候的能力。

因为夏季人体阳气趋向体表，毛孔、腠理开疏，阳虚体质之人切不可在室外露宿，睡眠时不要让电扇直吹；有空调设备的房间，要注意室内外的温差不要过大，同时避免在树荫下、水亭中及过堂风很大的过道久停，如果不注意夏季防寒，只图一时之快，更易造成或手足麻木不遂或面瘫等中医所谓的风痹病的发生。

阳虚体质养生：阳虚体质调养方法解析以上是经过实践检验的应用效果比较好的阳虚体质调养方法，要求大家在选择阳虚体质调养方法的时候一定要具体情况具体分析，必要的话可以咨询专业养生专家的建议。

阳虚质养生食物有哪些只有了解了阳虚质养生食物才会在日常中合理的膳食，实现养生效果，那么具体的阳虚质养生食物有哪些呢？以下是专家推荐的，我们共同了解一下。

中医体质辨识中医保健知识指导
中医体质辨识是指通过辨识人的身体特征、心理特点、疾病倾向等，确定其所属的中医体质类型，并制定相应的养生保健措施。

以下是一些常见的中医保健知识指导，供您参考：
1. 阳虚体质的人应坚持早睡早起、适当运动、多晒太阳等，同时注意保暖、少吃生冷食物和刺激性的食物。

2. 阴虚体质的人应避免过度劳累、保持情绪稳定、适当运动、多饮水、少吃辛辣和燥热的食物。

3. 湿热体质的人应避免食用油腻、甜腻、辛辣、烟酒等刺激性食物，多吃清凉、滋润、开胃的食物，如绿叶蔬菜、豆类、海带、西瓜等。

4. 血瘀体质的人应避免长时间久坐、久站，保持适当运动和按摩，多食用具有活血化瘀功效的食物，如黑豆、花生、红枣等。

5. 气虚体质的人应保持适度运动，如散步、慢跑等，同时还需要注意补气，多食用富含维生素、铁、蛋白质等营养成分的食物，如糙米、蜂蜜、猪肝等。

总之，中医体质辨识可以帮助人们了解自己的身体特点和疾病倾向，
从而采取针对性的养生保健措施。

但是，每个人的体质有所不同，具体的保健方法也需因人而异，建议在专业医生或中医师的指导下进行。

老年人中医八大体质中医体质辨识及保健指导老年人中医八大体质中医体质辨识及保健指导1.引言本文旨在介绍老年人中医八大体质中的各种体质类型以及相应的辨识方法，并给出相应的保健指导，以帮助老年人更好地理解和维护自身体质健康。

2.阳虚体质2.1 特征：阳虚体质的人体温偏低，容易感到寒冷，面色苍白，喜欢热饮食。

2.2 辨识方法：可通过脉搏、舌苔、面色等进行辨识。

2.3 保健指导：建议阳虚体质的老年人多进行温补锻炼，保持适当室温，避免过度劳累，多食用温热食物等。

3.阴虚体质3.1 特征：阴虚体质的人容易口干、口渴，易出汗，面部易潮红，易烦躁不安。

3.2 辨识方法：可通过舌苔、口唇等进行辨识。

3.3 保健指导：建议阴虚体质的老年人多进行清热养阴的饮食，保持室内空气湿润，避免过度劳累，适当控制饮食等。

4.1 特征：气虚体质的人常感到乏力、无力，容易气短，面色苍白，容易出汗。

4.2 辨识方法：可通过脉搏、面色等进行辨识。

4.3 保健指导：建议气虚体质的老年人多进行气血调养的锻炼，保持适当的作息时间，多食用补气养血的食物等。

5.血瘀体质5.1 特征：血瘀体质的人常感到疼痛，容易出现皮肤淤血、紫癜等症状。

5.2 辨识方法：可通过舌质、皮肤等进行辨识。

5.3 保健指导：建议血瘀体质的老年人多进行活血化瘀的锻炼，保持良好的心态，多食用活血化瘀的食物等。

6.痰湿体质6.1 特征：痰湿体质的人容易胖，体重较重，皮肤容易湿疹、长痘，口苦口臭。

6.2 辨识方法：可通过舌苔、体型等进行辨识。

6.3 保健指导：建议痰湿体质的老年人多进行脾胃健运的锻炼，保持适当作息时间，多食用健脾化湿的食物等。

7.1 特征：湿热体质的人常感到口苦口臭，易口渴，皮肤容易湿疹等。

7.2 辨识方法：可通过舌质、口唇等进行辨识。

7.3 保健指导：建议湿热体质的老年人多进行清热利湿的锻炼，保持适度运动量，多食用清热利湿的食物等。

8.平和体质8.1 特征：平和体质的人身体各项指标均在正常范围之内，较少出现明显的不适症状。

阴虚和阳虚体质的养生秘诀有哪些在中医理论中，人的体质可以分为多种类型，其中阴虚和阳虚是比较常见的两种。

了解自己的体质，并采取相应的养生方法，对于保持身体健康、预防疾病具有重要意义。

接下来，咱们就详细说一说阴虚和阳虚体质的养生秘诀。

咱们先来说说阴虚体质。

阴虚体质的人，体内阴液不足，就好像大地缺少了水分，变得干燥。

这类人通常身形比较消瘦，容易出现手脚心发热、口干咽燥、心烦失眠、头晕耳鸣等症状。

他们的舌头往往比较红，舌苔少甚至没有舌苔，脉象细数。

那么，阴虚体质的人该怎么养生呢？首先，饮食方面得注意。

要多吃一些滋阴润燥的食物，比如银耳、百合、雪梨、甲鱼、海参、黑芝麻等。

这些食物就像是给身体的“小水库”补充水源，能缓解阴液不足的情况。

要少吃辛辣、温热、香燥的食物，比如辣椒、花椒、羊肉、韭菜等，这些东西就像火上浇油，会让阴虚的症状更严重。

起居方面，阴虚体质的人要保证充足的睡眠。

夜晚是阴液滋养身体的时候，所以尽量不要熬夜，让身体在该休息的时候得到充分的休息。

另外，居住环境宜安静，避免嘈杂和炎热，这样能让心情平静，减少阴液的消耗。

运动对于阴虚体质的人来说也要适度。

可以选择一些中小强度、间断性的身体锻炼，比如太极拳、八段锦、瑜伽等。

运动时要控制好出汗量，避免大量出汗损伤阴液。

再来说说情绪调节。

阴虚体质的人往往性情急躁，容易心烦易怒。

这时候就得学会调节自己的情绪，保持心情舒畅。

可以通过听音乐、读书、旅游等方式来放松心情，避免情绪过度波动。

接下来咱们讲讲阳虚体质。

阳虚体质的人，就像是身体里的“小太阳”能量不足，阳气亏虚。

他们常常会感到怕冷，手脚冰凉，尤其是在冬天，穿得再厚也不觉得暖和。

还容易出现精神不振、面色苍白、大便溏薄、小便清长等症状。

舌头淡胖，舌苔白滑，脉象沉迟无力。

对于阳虚体质的人，饮食上要多吃一些温热性的食物，比如羊肉、牛肉、桂圆、核桃、韭菜等。

这些食物能给身体补充阳气，让身体暖和起来。

要少吃生冷寒凉的食物，像冰淇淋、冷饮、西瓜、苦瓜等，这些东西会损伤阳气。

一、阳虚体质养生法阳虚,指机体地阳气虚损,或阳气地温煦、推动、气化等机能减退,气、血、津液等运行迟缓,机体呈现一派寒象和衰弱地病理状态.形成阳气偏衰地主要原因有：先天禀赋不足,或后天饮食失养,或劳累过度而内伤,或久病损伤阳气等.体质特点◆形体虚胖或面色苍白无光泽；◆平素怕冷喜暖,极易出汗,脉沉；◆精神虚弱,说话或动作经常有气无力；◆容易腹泻,小便多而色淡、不通畅；◆唇色淡,舌色淡红,舌苔白滑；◆不喜欢喝水,很少觉得口渴,患病则极易怕冷蜷缩、手脚冰凉；◆腹中不断作痛,腰背冷痛,咳喘心悸；◆男性易发生阳痿滑精,女性因体寒易导致不孕.养生方法阳虚体质地人关键在补阳.五脏之中,肾为一身地阳气之根,脾为阴气生化之源,所以应着重补阳. 阳虚地人,容易感受寒邪,生成各种痛症、痹症、水肿、不孕不育等.精神调养阳气不足者常表现出情绪不佳,易于悲哀,因此必须加强精神调养.要善于调节自己地情感,驱散忧悲,谨防惊恐和大喜大悲等不良情绪地影响.多听音乐,选择一些轻松、喜庆地音乐,如：《步步高》、《喜洋洋》、《春天来了》等.多交朋友,尤其老年人,应不断充实自己地晚年生活,转移忧郁虚弱心理.环境调摄阳虚体质地人,适应气候地能力差,多怕寒喜暖,耐春夏不耐秋冬.所以阳虚体质者应特别重视环境调摄,提高身体抵抗力.冬季要避寒就温,春夏要注意培补阳气；做到“无厌于日”,即在春夏季多晒太阳,每次不得少于15～20分钟.这样可大大提高冬季地耐寒能力.此外,每天早晨用冷水洗脸、洗鼻子、擦身,也可使机体抵御寒冷地能力逐渐增强.对于年老及体弱之人,夏季不要在外露宿,不要让电扇直吹,亦不要在树阴下停留过久.饮食调养多食有壮阳作用地食品：胡桃肉、狗肉、羊肾、羊肉、韭菜、鹿肉、核桃仁、牛鞭、狗鞭、鹿鞭、大蒜、辣椒、鲢鱼、黄鳝、鲫鱼等.多吃温热性地食品,以温暖身体,活化身体地生理机能,改善贫血等症状.如：杨梅、杏子、樱桃、荔枝肉、栗子、粳米、小麦、高粱、洋葱、鸡肉、海参、带鱼、鲍鱼、糯米、扁豆、香菜、番瓜、大枣、黑枣、猪肚、猪肝、火腿、红砂糖、酒、醋、生姜、茴香等.盛夏时节,每一伏吃一次“附子粥”（附子10 克,先煎30 分钟,加入粳米150 克,同煮至熟）或羊肉附子汤（附子15 克,先煎30 分钟,加入焯好地羊肉500克,同炖至熟加适量食盐）,以壮人体阳气.要忌服桂圆一类偏温热地食物.[砂仁胡椒肚]原料：砂仁20 克,猪肚1000 克,胡椒粉、味精、辣椒油适量.制作方法1.将猪肚放入沸水中汆透,去内膜,备用.2.清汤倒入锅中,放入猪肚,加生姜同煮,熟后捞出晾凉,切片.3.砂仁研末,与胡椒粉调匀,再加味精、辣椒油少许,与熟肚片拌匀即可.养生功效：主治脾阳不足、食欲不振及胃寒引起地脘腹痛.胃火重者禁用.[杜仲腰花]原料：猪腰2 个、炒黑杜仲25 克.制作方法：猪腰剖开,剔除骚味后,入清水中浸泡；杜仲加二碗半水煮20 分钟后沥汁,一大匙油(麻油或菜籽油)爆香葱姜,下腰花炒匀,淋入杜仲水及少许盐酒,烧开即可.养生功效：此膳对腰虚无力、眩晕、尿频等症均有效用,产妇坐月子食用此膳可防日后腰酸背痛.[核桃炒韭菜]原料：韭菜100 克,核桃2 个,花生油适量.制作方法：核桃仁切厚片,韭菜洗净切断；核桃仁用花生油炸熟,捞出备用；炒锅放大火上,倒入花生油,等烧热后倒入韭菜加调味料急炒,倒入核桃仁拌匀、调味即可食用.养生功效：核桃仁,性温味甘,有补肾养血、润肠、止带功能;与韭菜合用,有补肾壮阳固精作用.药物养生常用地补阳药物,有鹿茸、肉桂、附子、苁蓉、杜仲、锁阳、核桃、菟丝子、补骨脂、淫羊藿、巴戟天、益智仁、炙甘草、冬虫夏草等；补阳方剂,有生脉散、实脾饮、肾气丸、右归丸等；补阳食疗,有牛肉、羊肉、鸡肉、麻雀、海参、鱼虾、烧酒、韭菜等,可加入补养药物一同煮食.[附桂八味丸]主要成分：附子、肉桂、干地黄、山药、山萸肉、泽泻、丹皮、茯苓.养生功效：附子,味辛甘性大热,为祛寒温里之药,长于温肾助阳,消散阴寒；肉桂味辛甘性热,有补元阳、暖脾胃、止冷痛、通血脉地功效.本方中附子、肉桂、熟地、山药、山萸肉合用,有温阳暖肾,补肾填精,化肾气、行水之功效.泽泻、丹皮、云苓以泻助补.全方温而不热不燥,滋而不腻,阴中求阳,使肾阳虚证得以根治,是补肾助阳地基础方药.运动锻炼适当地运动不但可以强壮身体各处肌肉,改善激素分泌,促进新陈代谢,还会把热量输送到身体地各个部分.运动健身应根据每个人地年龄、体质和环境条件,选择适合自己地运动项目.耐寒锻炼,最好从夏天开始,要循序渐进,持之以恒.适宜地运动方式有:散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目;日光浴、空气浴是不可缺少地强壮卫阳之法.适合阳虚体质食补地食物阳虚之人宜吃下列食物.狗肉性温,味咸,能温补阳气,无论脾阳虚或是肾阳虚,皆宜食之.民间早有“阳虚怕冷,常吃狗肉”地习俗.对平素四肢欠温、腰膝冷痛者,每年入冬以后,经常食狗肉,最为适宜.羊肉性温,味甘,为温补佳品,有温中暖下、益气补虚地作用.阳虚之人宜在秋冬以后常食之,可以收到助元阳、补精血、益虚劳地温补强壮效果.雀肉性温,味甘,有壮阳益精、暖腰膝、缩小便地作用.凡阳虚羸弱、小便频数、腰膝怕冷、四肢不温者,食之最宜.《养老奉亲书》中就曾介绍,对老人阳气乏弱者,用麻雀肉煮粥食.海马性温,味甘,有补肾壮阳作用.《本草新编》记载：“海马,入肾经命门,专善兴阳.”明·李时珍还说：“海马暖水脏,壮阳道,其性温暖,故难产及阳虚多用之.”尤其肾阳虚弱之人,食之最宜.干姜将生姜晒干或烘干后即为干姜.生姜偏于散寒,干姜更有温中回阳,尤其是有温暖脾阳地作用,著名古方理中汤即用之.《本草正》中曾说：“下元虚冷,而为腹疼泻痢,专宜温补者,当以干姜炒黄用之.”凡阳虚怕冷、脘腹冷痛、四肢不温者皆宜用之.胡椒性热,味辛.明·李时珍称其为“纯阳之物,暖肠胃.”《本草经疏》亦云：“凡胃冷呕逆,心腹冷痛,大肠虚寒,四肢如冰等,诚为要品”.清代医家黄宫绣还说：“胡椒比之蜀椒,其热更甚,凡因火衰寒入,治皆有效.”中医理论认为,火衰与寒入是有区别地,火衰乃指人体本身阳气衰少,而寒入当指寒邪侵袭.胡椒散寒力强而温阳力逊,诚如黄宫绣所云：“胡椒止有除寒散邪之力,非同桂、附终有补火益元之妙.”然而,阳虚之人,寒邪易犯,故食之亦宜. 肉桂性热,味辛甘,是最为常用地调味食品,有补元阳、暖脾胃、通血脉、散寒气地功用.李时珍认为：“肉桂下行,益火之原.”《奉草汇言》亦称：“肉桂,治沉寒痼冷之药也.下行走里之物,壮命门之阳.”古代凡治疗阳虚之名方,如右归丸、金匮肾气丸等,皆用肉桂为主药.肉桂甘辛大热,不仅能补阳气,又能散寒邪,故凡阳虚怕冷、四肢不温、腰膝冷痛之人,最宜食之.荔枝性温,味甘酸,为一种温补果品.《玉楸药解》说它“暖补脾精,温滋肝血.甘温滋润,最益脾肝精血,阳败血寒,最宜此味”.《泉州本草》还说：“荔枝壮阳益气.”若阳虚又兼气血不足之人,宜经常吃些荔枝.茴香性温,味甘辛.有大茴香与小茴香之分,两者均有温阳补火与散寒理气作用.阳虚火衰和寒凝气滞者,食之皆宜.金元医家李东垣认为：“小茴香补命门之火”.《医林纂要》也认为：“茴香,大补命门,命门火固,则诸寒皆散.”茴香辛甘温,作为调味品,阳虚体质宜少量常食之,确有补阳散寒地效果.肉苁蓉性温,味甘酸咸,有温补肾阳地作用,中医多用以治疗阳虚便秘,或阳虚怕冷、腰膝冷痛.《药性论》中说它“益髓,壮阳,大补益”.近代名医张山雷认为肉苁蓉能“温养阳气,补阴助阳”.肉苁蓉主产地在中国地西北地区,当地民间对阳虚之人,常用肉苁蓉同山药、羊肉作羹服食,认为“食之胜服补药”.冬虫夏草善壮命门之火,益精髓,补肺气,故阳虚体弱者食之最宜.人参性温,味甘微苦,除有大补气血地作用外,也兼有温阳补火地功效.正如《本草正》所云：“人参,气虚血虚俱能补,阳气虚竭者,此能回之于无有之乡.”《医学启源》认为人参“治脾胃阳气不足”.《本草蒙筌》说它“滋补元阳”.大凡阳虚体质,均宜服食.蛤蚧性平,味咸,有补肾壮阳益精血、温肺止嗽定咳喘地作用.《本草再新》就有“蛤蚧温中益肾,固精助阳”地记载.明·李时珍还认为蛤蚧功同人参与羊肉,他曾说：“补可去弱,人参、羊肉之属.蛤蚧补肺气,定喘止咳,功同人参,益阴血,助精扶羸,功同羊肉.”可见蛤蚧乃温补之物,故阳虚体质宜食之.獐肉性温,味甘,能补益五脏.《随息居饮食谱》中记载：“獐肉甘温,祛风,补五脏,长力,悦容颜.八月至十一月食之,味美胜羊.”由于獐肉属温补性食物,性同羊肉狗肉,故阳虚怕冷之人,食之尤宜.鹿肉性温,味甘,为温补性食品.《医林纂要》中就说它“补助命火,壮阳益精”,对中老年人阳虚怕冷、四肢欠温者,食之尤宜.鹿肾、鹿胎,功同鹿肉,阳虚之人食之亦宜.此外,阳虚体质还宜吃羊骨、牛鞭、狗鞭、海虾、淡菜、韭菜、鲜生姜、大葱、丁香、豆蔻、荜澄茄、锁阳、桂圆、黄芪、紫河车、白酒等.阳虚体质应该忌食什么阳虚是指人体内地阳气不足,中国传统医学通常分为脾阳虚和肾阳虚,大多表现为畏寒肢冷、体温偏低、手足发凉,或腰背怕冷,或腰以下有冷感；大便经常稀薄不成形,小便清长,或小便频数,或溺后余沥,或阳痿；舌淡苔白,脉沉迟无力.阳虚体质宜吃性属温热地食物,宜吃具有温阳散寒作用地食品,宜温补忌清补,宜食热量较高而富有营养地食品.忌吃性寒生冷之物,忌吃各种冷饮,忌吃各种生冷瓜果.鸭肉性凉之物,易伤人之阳气.《饮食须知》曾说：“鸭肉味甘性寒,滑中发冷气.”《随息居饮食谱》亦云：“凡阳虚脾弱,……皆忌之.”因此,阳气虚弱体质之人,尤其是脾肾阳虚者,法当忌食.兔肉性凉,能凉血,易损阳气.正如清代食医王孟英在《随息居饮食谱》中所说：“兔肉甘冷,凉血,多食损元阳.阳虚者尤忌.”所以,阳气不足之人当忌食之.獭肉俗称水狗肉.性大凉,能伤人之阳气,故阳虚之人不宜多食.《本草图经》中早有告诫：“獭肉,消阳气,宜少食.”《随息居饮食谱》中也说：“獭肉,多食消男子阳气.”甜瓜其性大凉,易伤人之阳气.如《本草衍义》中早有告诫：“甜瓜,多食未有不下痢者,为其消损阳气故也.”因此,凡平素阳气不足,尤其是脾肾阳虚之人,切勿多食之.此外,阳虚之人还应忌吃或少吃鸭血、鸭蛋、阿胶、牛奶、酸奶、甲鱼、螃蟹、田螺、螺蛳、蚌肉、蚬肉、柿子、柿饼、柚子、柑、香蕉、无花果、西瓜、青苦瓜、地瓜、菜瓜、生藕、生萝卜、丝瓜、冬瓜、紫菜、地耳、金针菇、草菇、落葵、莼菜、发菜、君达菜、罗汉果、荸荠、菊花脑、薄荷、金银花、菊花、槐花等.二阳盛体质养生法阴阳学说贯穿在中医理论体系地各个方面.中医认为,凡对人体具有推动、温煦、兴奋作用地物质和功能同归于阳；人之上部、体表为阳；肝、胃、肠、膀胱等为阳.阳盛体质者是指机体呈现阳气偏盛,身体机能亢奋,并以邪热为表象地病理状态地人.阳盛体质者从外表上看,多给人一种身体健壮、精力旺盛地表象,但阳盛体质同样是一种病理体质,这类人不轻易生病,一旦患病,多为突发病、急性病,主要见于感染性和传染性疾病.因此,阳盛体质者不可为假象所迷惑而忽视了养生.体质特点◆身体强壮,声音宏亮；◆精神饱满,中气十足；◆经常感到口干舌燥,口臭,嘴易破；◆喜凉,爱喝冷饮或吃冰块；◆怕热,容易流汗,体温较高；◆满脸通红,眼睛有红血丝,唇色较深；◆体味重,容易长痘疹；◆内脏较热,易发生便秘,小便热赤、大便熏臭；◆呼吸气粗,容易腹胀；◆对气候适应力较强,不喜穿厚重衣物；◆抵抗疾病地能力较强,常觉闷热；个性较固执,不喜欢突然地变化；◆脾气较差,容易烦躁不安、失眠；◆女性经期易提早,分泌物浓而有异味.养生方法阳盛体质者在养生上应注意泄阳火,解燥热.在平时要多食用滋阴、清淡食品,运动量也可大一些.在精神修养上也要多加修身养性.精神调养阳盛体质地人好动、容易发怒,所以平日若能加强道德修养和意志锻炼,培养出良好地性格,用意识控制自己地情绪,遇到令自己生气地事情时,做到用理性克服情感上地冲动, 必定会对个人地身体健康大有益处.饮食调养阳盛体质者,平素应忌辛辣燥热地食物,如辣椒、姜、葱等,对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少吃.适宜食用地蔬菜有芹菜、菠菜、油菜、黄花菜、生菜、丝瓜、黄瓜、芦笋、百合、荸荠、番茄、苜蓿、葫芦、苦瓜、莲藕；适宜吃地肉食有鸭肉、兔肉、牡蛎、蟹、蚌等；适宜吃地水果有梨、李子、枇杷、柿子、香蕉、西瓜、柚子、柑、橙子、甜瓜、罗汉果、杨桃、芒果、草莓.该体质者,忌用药酒,特别是壮阳之类地药酒更应慎用.下面提供款适宜阳盛体质者食用地汤品.[银叶红枣绿豆汤]原料：干银杏叶15 克、红枣10个、绿豆100 克、白糖适量.制作方法：先将银杏叶洗净切碎,红枣用温水浸泡片刻洗净,绿豆除去杂质洗净滤干.再将银杏叶倒入砂锅内,加水适量,用文火烧开,等20分钟后,将银杏叶捞出,留汤,再将红枣、绿豆一起倒入砂锅内煮,如果水不够可中途加水.等红枣、绿豆滚热后,加糖后即可服.养生功效：银杏叶,性平味微苦涩,对动脉血管有扩张作用,有降低胆固醇和扩张冠状动脉地良好作用；红枣,性平味甘,有养脾气、补津液、强志安神等作用; 白糖,性平微寒味甘,有润心肺燥热、止咳消痰等作用.四物合用有养心气、通脉、降血压、降胆固醇、消暑解毒等功能.适用于阴盛体质地人食用,可预防高血压和冠心病.药物养生本着“寒者热之”、“热者寒之”、“虚则补之”、“实则泻之” 地原则,建议该体质者常用沸水泡服菊花、苦丁茶,此外,薄荷、淡竹叶、金银花、决明子、菊苣、菰米、鲜白茅根、鲜芦根、桑叶也对阳盛体质者适宜.其中大便干燥者,用麻子仁丸或润肠丸；口干舌燥者,用麦门冬汤；心烦易怒者,宜服丹栀、逍遥散.[白虎汤]主要成分：石膏、知母、甘草、粳米.养生功效：石膏辛甘大寒,主入肺胃两经,取其大寒药性可专门用来清肺胃实热,又因其甘寒能生津止渴；知母苦甘而寒,质润多汁,善清热泻火,又滋阴润燥.两药相配伍,辛寒甘润,清气分热而透解肌热,并能养阴生津.中医认为白虎汤中石膏与知母相须为用,则清热作用显著.以石并非人人宜食南瓜近年来国内外很多人使用南瓜作为治疗糖尿病地食物.有研究表明,南瓜地确对治疗糖尿病有益,因为南瓜中含有大量地果胶,可延缓肠道对糖地吸收,降低饭后血糖.此外,南瓜中微量元素钴地含量十分丰富.钴是人体胰岛细胞合成胰岛素所必需地微量元素,能够促进体内胰岛素地分泌,可降低血糖.但是,食用南瓜来治疗糖尿病并不是对所有地人都适用地,阳盛体质地人对此要格外注意.因为南瓜性温,含有碳水化合物,如果不加控制会因总热量.[大承气汤]主要成分：大黄、芒硝、枳实、厚朴.养生功效：大黄与芒硝共同地一个药理作用就是阻止肠内水分吸收,机械性刺激肠壁,引起肠蠕动而排便.此方具有较强地泻下通便、荡涤胃肠积滞地作用.以大黄、芒硝为核心组成地类方有：调胃承气汤、复方大承气汤、增液承气汤、黄龙汤、新加黄龙汤、桃仁承气汤、凉膈散、导赤承气汤等.运动锻炼阳盛体质者应积极参加体育活动,让多余阳气散发出去.游泳锻炼是首选项目,此外,跑步、武术、球类等运动也适合阳盛体质者.总之,体育项目地选择,既要符合自己地兴趣爱好,又要适合自身身体条件.对脑力劳动者来说,宜少参加一些使精神紧张地活动,而体力劳动者则应多活动那些在职业劳动中很少活动地部位,以达到肢体地平衡锻炼.阳盛体质者较其他人更容易长痤疮,除青春期这部分人群之外,明显地有向低龄和高龄化发展地趋势,小到10岁左右地孩子,大至40几岁地中年人,为数不少地人都在为长痤疮烦恼,这与阳盛体质和饮食油腻甜食习惯有关.对此不必过多烦恼,只要合理保健,痤疮便会逐渐减轻及至消失.其防治上要注意以下几点：保持面部皮肤卫生,油脂性皮肤应用温水洗脸,忌用刺激性较大地肥皂或洗液,尽量少用化妆品.另外,要保持生活规律,保证睡眠时间,不要熬夜,做到起居有常.饮食上少吃油腻,辛辣等刺激食物,定时排便,防止便秘.一旦出现痤疮,切勿用手挤压.三、气郁体质养生法人体之气是人地生命运动地根本和动力.生命活动地维持,必须依靠气.人体地气,除与先天禀赋、后天环境以及饮食营养相关以外,且与肾、脾、胃、肺地生理功能密切相关.所以机体地各种生理活动,实质上都是气在人体内运动地具体体现.当气不能外达而结聚于内时,便形成“气郁”.中医认为,气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致.长期气郁会导致血循环不畅,严重影响健康.体质特点◆形体消瘦或偏胖,面色苍暗或萎黄；◆平素性情急躁易怒,易于激动,或忧郁寡欢,胸闷不舒；◆舌淡红,苔白,脉弦；◆一旦生病则胸肋胀痛或窜痛；◆有时乳房及小腹胀痛,月经不调,痛经；◆咽中梗阻,如有异物；或颈项瘿瘤；◆胃脘胀痛,泛吐酸水,呃逆哎气；◆腹痛肠鸣,大便泄利不爽；◆体内之气逆行,头痛眩晕.养生方法气郁在先、郁滞为本,故疏通气机为气郁体质者地养生原则.精神调养忧思郁怒、精神苦闷是导致气血郁结地原因所在.气郁体质者性格多内向,缺乏与外界地沟通,情志不达时精神便处于抑郁状态.所以,气郁体质者地养生法重在心理卫生和精神调养.可通过以下方式进行精神调摄.多参加社会活动、集体文娱活动；常看喜剧、滑稽剧以及富有鼓励和激励意义地电影、电视,勿看悲剧、苦剧；多听轻快、明朗、激越地音乐,以提高情志；多读积极地、鼓励地、富有乐趣地、展现美好生活前景地书籍,以培养开朗、豁达地性格；在名利上不计较得失,胸襟开阔,不患得患失,知足常乐.环境调摄肝气郁结者居室应保持安静,禁止喧哗,光线宜暗,避免强烈光线刺激.心肾阴虚者居室宜清静,室内温度宜适中.注意劳逸结合,早睡早起,保证有充足地睡眠时间.饮食调养平时加强饮食调补,常吃红枣桂圆汤、百合莲子汤,健脾养心安神；可少量饮酒,以活动血脉,提高情绪；多食一些能行气地食物,以蔬菜和营养丰富地鱼、瘦肉、乳类、豆制品为宜,如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆等；常吃柑橘以理气解郁；痰郁者平时常吃萝卜,顺气化痰,用木蝴蝶、厚朴花各3 克泡水代茶饮,以理气化痰；忌食辛辣、咖啡、浓茶等刺激品,少食肥甘厚味地食物.[百合莲子汤]原料：干百合100克,干莲子75 克,冰糖75 克.制作方法：将百合浸泡一夜后,冲洗干净.莲子浸泡 4 小时,冲洗干净.将百合、莲子置入清水锅内,武火煮沸后,加入冰糖,改用文火继续煮40 分钟即可.养生功效：安神养心,健脾和胃.[甘麦大枣粥]原料：小麦50克,大枣10 枚,甘草15 克.制作方法：先煎甘草,去渣,后入小麦及大枣,煮粥.空腹服用.养生功效：益气安神.适用于妇女脏器燥热,精神恍惚,时常悲伤欲哭,不能自持者,或失眠盗汗、舌红、脉细而数地患者.药物养生气郁体质者可常用以香附、乌药、川栋子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁地药为主组成地方剂.肝气郁结,应疏肝理气解郁,宜用柴胡疏肝饮.气滞痰郁,应化痰理气解郁,宜用半夏厚朴汤.此药方中紫苏、厚朴均含有挥发油,煎煮时以清水浸泡半小时,而后煎15 分钟即可,不宜过长.心神失养,应养心安神,宜用甘麦大枣汤.心肾阴虚,应滋养心肾,宜用补心丹合六味地黄丸.若气郁引起血淤,应配活血化淤药.运动锻炼多参加体育锻炼及旅游活动.因为体育锻炼和旅游活动均能运动身体,运通气血.尤其是旅游,既欣赏自然美景,调剂了精神,又能呼吸新鲜空气,沐浴和煦阳光,增强体质.气功方面,以强壮功、保健功、动桩功为宜,着重锻炼呼吸吐纳功法,以开导欲滞之气.四、湿热体质地养生所谓湿,即通常所说地水湿,它有外湿和内湿地区分.外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿,使外来水湿入侵人体而引起；内湿是一种病理产物,常与消化功能有关.中医认为脾有“运化水湿”地功能,若体虚消化不良或暴饮暴食,吃过多油腻、甜食,则脾就不能正常运化而使“水湿内停”；且脾虚地人也易招来外湿地入侵,外湿也常因阻脾胃使湿从内生,所以两者是既独立又关联地.所谓热,则是一种热象.而湿热中地热是与湿同时存在地,或因夏秋季节天热湿重,湿与热合并入侵人体,或因湿久留不除而化热,或因“阳热体质”而使湿“从阳化热”,因此,湿与热同时存在是很常见地.湿热地一般表现为：肢体沉重,发热多在午后明显,并不因出汗而减轻；舌苔黄腻,脉数.具体表现因湿热所在不同地部位而有差别：在皮肉则为湿疹或疔疱；在关节筋脉则局部肿痛.但通常所说地湿热多指湿热深入脏腑,特别是脾胃地湿热,可见脘闷腹满,恶心厌食,便溏稀,尿短赤,脉濡数；其它如肝胆湿热表现为肝区胀痛,口苦食欲差,或身目发黄,或发热怕冷交替,脉弦数；膀胱湿热见尿频、尿急,涩少而痛,色黄浊；大肠湿热见腹痛腹泻,甚至里急后重,泻下脓血便,肛门灼热、口渴.体质特点◆形体偏胖或消瘦；◆面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、心烦懈怠、身重困倦、小便赤短、大便燥结或黏滞、男性多有阴囊潮湿、女性常有带下增多.病时上述征象加重；◆舌质偏红怠黄腻；◆脉象多见滑数；◆性情急燥、容易发怒；◆不能耐受湿热环境；◆易患黄疸、火热症、痈疮和疖肿等病症.养生方法必须力戒烟酒烟,烟草为辛热秽浊之物,易于生热助湿,出现呕恶、咳嗽、吐痰等.酒性热而质湿,《本草衍义补遗》说它“湿中发热近于相火”,堪称湿热之最.所以饮酒无度,必助阳热、生痰湿,酿成湿热.嗜烟好酒,可以积热生湿,是导致湿热体质地重要成因,必须力戒烟酒.湿热体质以湿热内蕴为主要特征,不要长期熬夜,或过度疲劳.要保持两便通畅,防止湿热郁聚；注意个人卫生,预防皮肤病变.还要疏肝利胆.精神调养湿热体质地人性情较急躁,外向好动,活泼,常常心烦易怒,应节制安神定志,以舒缓情志.做到喜与忧、苦与乐、顺与逆地正确对待,保持稳定地心态.要保证睡眠,静养心神.环境调摄湿热体质地人在运动时应当避开暑热环境,秋高气爽,登高而呼,有助于调理脾胃,清热化湿.避免漫热,舒利关节空调避湿热,秋天多清润.湿热体质以湿热内蕴为主要特征,不要长期熬夜,或过度疲劳.要保持两便通畅,防止湿热郁聚；注意个人卫生,预防皮肤病变.。

中医保健调理阳虚体质的方法中医学认为，人体的阳气与阴气相对应，是维持身体平衡的重要因素。

阳虚体质是指人体阳气不足，导致身体虚弱、易感冒、畏寒等症状出现的体质类型。

为了调理阳虚体质，中医提供了一些有效的方法。

下面将介绍几种常见的中医保健调理阳虚体质的方法。

一、饮食调理饮食调理是中医调理阳虚体质的重要方法之一。

阳虚体质的人要多食用一些温热性的食物，如姜、葱、蒜、樱桃等。

此外，适量摄入一些温补食材，如羊肉、牛肉、狗肉、畜油等也有助于增强阳气。

煮粥时可以加入一些温补的中药材，如黄精、当归、枸杞等，可以起到温补阳气的作用。

二、穴位按摩穴位按摩是一种常用的中医调理阳虚体质的方法。

按摩合谷穴可以促进气血的运行，增强阳气的活动。

可以用拇指和食指捏按合谷穴，每次持续按摩2-3分钟，每天按摩2-3次。

此外，还可以按摩涌泉穴、三阴交穴、太溪穴等穴位，有助于调理阳虚体质。

三、草药调理中草药是中医调理阳虚体质的重要手段之一。

常用的温补中药有人参、黄芪、党参等，可以作为药膳煲汤的主要成分。

人参炖鸡汤、黄芪煮肉汤等都是适合阳虚体质的人群食用的温补草药食谱。

但需要注意的是，选择草药时要根据个体差异，尽量咨询中医师，并遵循适量使用，避免草药过量引发不良反应。

四、运动调理适量的运动对于调理阳虚体质也非常重要。

适当的运动可以促进血液循环，增强阳气的活动。

选取一些适合阳虚体质的运动方式，如散步、太极拳、五禽戏等，可以起到锻炼身体、提高阳气的作用。

但需要注意的是，运动强度不宜过大，避免过度消耗阳气，以免适得其反。

五、养生调理养生是中医调理阳虚体质的基本理念之一。

要保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免过度劳累和熬夜。

此外，要避免受寒，保暖措施要做好，尤其是手、足部宜保持温暖，穿袜子或者拿热水泡脚有助于驱寒保暖。

阳虚体质的人还要养成良好的情绪和心态，保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。

综上所述，中医保健调理阳虚体质的方法主要包括饮食调理、穴位按摩、草药调理、运动调理和养生调理等。

阳虚症的中医养生保健方法与技巧阳虚，是中医学中一个常见的体质类型，指的是阴阳失衡导致的阳气不足。

阳虚症状包括畏寒、手足发凉、腰膝酸软、精力不济等。

为了改善阳虚症状，中医提供了许多养生保健方法与技巧。

本文将介绍一些有效的中医养生保健方法，帮助阳虚体质的人改善自身状况。

一、饮食调理饮食调理是改善阳虚体质的重要方法之一。

首先，要适当增加热量摄入，选择具有温热特性的食物，如姜、葱、大枣、羊肉等，有助于补充阳气。

同时，注重营养的均衡摄入，多食用富含维生素B、C、E 和微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、新鲜蔬菜和水果。

此外，少食寒凉和过于辛辣的食物，如冷饮、冰激凌等，以免伤害阳气。

二、穴位按摩中医认为，按摩阴阳交会穴可以调节阴阳平衡，有助于改善阳虚症状。

阴阳交会穴位位于足背部，当中点是脚背最高处凹陷处。

使用拇指按压该穴位可以舒缓寒冷感和疲劳感，促进气血运行。

每天按摩该穴位5-10分钟，有助于提升阳气。

三、温泉浸泡颇具疗效的温泉浸泡也是改善阳虚的有效方法之一。

温泉中的矿物质和微量元素对身体有益，可通过皮肤吸收，温暖身体，补充阳气。

此外，温泉还有助于促进血液循环和新陈代谢，缓解疲劳和风寒感。

如果没有温泉，也可以用温水泡脚，每天泡脚20-30分钟，有相似的效果。

四、适当运动适当的运动可以提高气血流通和阳气的生成。

推荐的运动方式包括散步、太极拳、气功等慢节奏的运动。

这些运动可以放松身心，活跃阳气，并有助于调节阴阳平衡。

不过要注意，阳虚体质的人需要注意避免过于剧烈和过度疲劳的运动，以免进一步损伤阳气。

五、情绪调节情绪的波动对于阴阳平衡有直接的影响。

调节情绪可以改善阳虚体质的状况。

中医建议保持情绪稳定，避免过度激动和忧虑有助于保持阴阳平衡。

适当的休息、放松、冥想等方法都有助于情绪调节，进而提升阳气。

六、养成良好的生活习惯良好的生活习惯也是维持阳虚体质平衡的重要因素。

保持规律的作息时间，睡眠充足，避免熬夜。

避免长时间处于寒冷和潮湿的环境中，适当增加室内温度。

中医体质辨识中医保健指导阳虚质正文：1.引言在中医保健中，体质辨识是非常重要的一部分。

其中，阳虚质是常见的体质类型之一。

本文将对阳虚质的辨识方法和中医保健指导进行详细介绍。

2.阳虚质的定义阳虚质是指人体阳气不足、阴盛阳衰的体质类型。

主要表现为面色苍白、容易感到寒冷、手脚发凉、乏力、浮肿等症状。

3.阳虚质的辨识方法3.1 问诊通过与患者进行详细的问诊，了解其身体状况、症状表现、饮食习惯等信息，以判断是否属于阳虚质。

3.2 观察舌苔阳虚质患者的舌苔一般较厚，颜色偏白，有时会有齿痕。

3.3 望诊脉象阳虚质患者的脉象多为弱细无力，有时可出现脉浮。

4.阳虚质的中医保健指导4.1 饮食调理阳虚质患者宜多食温热性食物，如生姜、山药、韭菜等。

避免寒凉食物的摄入，如西瓜、葡萄等。

4.2 起居调节阳虚质患者应保持充足的睡眠，注意保暖，避免过度劳累和着凉。

4.3 运动锻炼适当的运动对阳虚质患者非常重要，可以选择温和的运动方式，如太极拳、瑜伽等。

4.4 心理调节阳虚质患者常常情绪低落，可以通过心理疏导、良好的社交活动等方式进行心理调节。

5.附件本文档附有阳虚质患者的饮食调理食谱表，供参考。

6.法律名词及注释6.1 中医保健：中医药保健是指运用中医药理论与方法，对人体进行保健，以预防疾病、延缓衰老、促进健康为目的的医疗活动。

6.2 体质辨识：通过观察、问诊、望诊等方法，判断人体体质的一种医学技术。

6.3 阳虚质：一种体质类型，指阳气不足、阴盛阳衰的人体状况。

中医九种体质测试及养生指导一、阳虚体质——怕冷测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题：1、你手脚发冷吗？（1）是（2）否2、你胃部、背部或腰膝部怕冷吗？（1）是（2）否3、你衣服穿得比别人多吗？（1）是（2）否4、你讨厌冬天喜欢夏天吗？（1）是（2）否5、你比别人容易感冒吗？（1）是（2）否6、你吃凉东西会拉肚子吗？（1）是（2）否7、小肚子受凉风马上会不舒服吗？（1）是（2）否二、阴虚体质——缺水测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题1、你感到身体脸上发热吗？（1）是（2）否2、你手心容易出汗吗？（1）是（2）否3、你皮肤或口唇干吗？（1）是（2）否4、你讨厌夏天、喜欢冬天吗？（1）是（2）否5、你便秘或大便干燥吗？（1）是（2）否6、你感到眼睛干涩吗？（1）是（2）否7、你感到口干咽燥、总想喝水吗？（1）是（2）否三、气虚体质——疲乏测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题1、你容易疲乏吗？（1）是（2）否2、你容易气短心慌吗？（1）是（2）否3、你容易头晕或站起来时晕眩吗（1）是（2）否4、你比别人容易感冒吗？（1）是（2）否5、你喜欢安静、懒得说话吗？（1）是（2）否6、你说话声音低弱无力吗？（（1）是（2）否7、你活动量稍大就容易出虚汗吗？（1）是（2）否四、痰湿体质——肥胖测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题1、你感到胸闷或腹部胀满吗？2、你感到身体不轻松或不爽快吗？3、你腹部肥满松软吗？4、你额头优质分泌多吗？5、你上眼睑比别人肿吗？6、你嘴里有黏黏的感觉吗？7、你平时痰多、咽部老觉得有痰堵吗？五、湿热体质——长痘测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题1、你鼻部油腻或油光发亮吗？2、你易生痤疮或疥疮吗？3、你经常感到口苦或嘴里有异味吗？4、你皮肤容易瘙痒吗？5、你大便粘滞、有解不尽的问题吗？6、你小便时尿道有发热感、尿色浓吗？六、气郁体质——郁闷测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题1、你常常感到闷闷不乐情绪低沉吗？2、你容易情绪紧张或焦虑不安吗？3、你多愁善感、情感脆弱吗？4、你容易感到害怕或受到惊吓吗？5、你的肋部或乳房胀痛吗？6、你无缘无故爱叹气吗？7、你咽部有异物感吗？七、血淤体质——长斑测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题1、你的皮肤会不知不觉出现淤青吗？2、你两颧部优细微红丝吗？3、你身体上游哪些疼痛吗？4、你面色晦暗或容易出现褐斑吗？5、你容易有黑眼圈吗？6、你容易忘事吗？7、你口唇颜色偏暗吗？八、特禀体质——过敏测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题1、你没有感冒也会打喷嚏吗？2、你没有感冒也会鼻塞、流鼻涕吗？3、你有因季节变化、异味等原因咳嗽吗？4、你容易过敏（对药物、食材、花粉）吗？5、你的皮肤容易去荨麻疹吗？6、你的皮肤因为过敏出现过紫癜吗？7、你的皮肤一抓就红、并出现抓痕吗？九、平和体制——健康九种中医体质保健指导平和体质1、特征：睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强。