中医体质养生指导(气虚质)

中医9种不同体质健康指导一、气虚质该体质人群声音低弱,易感气不够用,易累,容易,发病后难以痊愈;养生法：宜食益气健脾的食物;平时注意保暖;可做一些柔缓运动,如散步、打太极拳、做操等,并持之以恒;适宜药膳：黄芪童子鸡和山药粥;二、阳虚质时感手脚发凉,胃脘部、背部或腰膝部怕冷,喜静,易大便稀溏;养生法：平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品;平时要注意保暖;防止出汗过多,运动时要避风寒;可做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、打太极拳、做广播操;适宜药膳：当归生姜羊肉汤;三、阴虚质体形多瘦长,常感到手脚心发热,面颊潮红或偏红,眼睛干涩,口干咽燥,易,性情急躁,舌质偏红,苔少;养生法：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品,少食羊肉、韭菜等性温燥烈之品;适合做有氧运动,可选择太极拳、太极剑、气功等健身项目;适宜药膳：莲子百合煲瘦肉;四、血瘀质面色偏暗,嘴唇颜色偏暗,舌下的静脉淤紫,牙龈易出血;易烦躁、健忘;养生法：多食山楂、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物;宜早睡早起多锻炼,可进行舞蹈、步行等;适宜药膳：山楂红糖汤;五、痰湿质体形肥胖,易出汗,且多黏腻;常感肢体酸困沉重;面常出油,嘴里常有黏或甜腻的感觉,嗓子老有痰,舌苔较厚;养生法：饮食应以清淡为主,少食肥肉及甜、黏、油腻的食物;衣着应透气散湿,经常晒太阳或进行日光浴;可长期坚持锻炼,如散步、慢跑、游泳等;适宜药膳：山药冬瓜汤;六、湿热质脸上易生粉刺,皮肤易瘙痒;常感到口苦、,大便黏滞不爽,小便有发热感,尿色发黄;脾气较急躁;养生方法：可多食赤小豆、芹菜、藕等甘寒、甘平的食物;适合大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、武术等;适宜药膳：泥鳅炖豆腐;七、气郁质体形偏瘦,多愁善感,感情脆弱,常感到及两胁部胀痛,常有胸闷的感觉,容易失眠;养生法：多食黄花菜、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食作用的食物;尽量增加户外活动,如跑步、登山等;适宜药膳：菊花鸡肝汤;八、特禀质体质特殊的人群;过敏体质的人,有的即使不感冒也常鼻塞、打喷嚏易患哮喘,易对药物、食物、花粉、季节过敏养生法：多食益气固表的食物,少食辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物;起居避免过敏原,保持室内清洁;适宜药膳：固表粥;九、平和质该体质人群体形匀称健壮,面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,精力充沛,睡眠、食欲好,平时患病少;养生法：注意劳逸结合,保持充足睡眠;坚持锻炼,年轻人可适当跑步、打球,老年人可适当散步、打太极拳等;。

老年人中医八大体质中医体质辨识及保健指导文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-气虚质：症状和体征: 形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。

若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力;或食少腹胀、大便溏泄;或脱肛、子宫脱垂;或心悸怔忡、精神疲惫;或腰膝酸软、小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀。

1.饮食药物保健：常食用粳米、糯米、马铃薯等健脾益气的食物，或人参、黄芪、茯苓、白术、山药等有补气功效的中药。

2. 运动、导引保健：中医认为“久卧伤气”，气虚体质者应根据自己的体能，可选用一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑、保健功等，常练以固肾气，壮筋骨;避免过度运动,劳作.3. 起居调摄:?居处要避免虚邪贼风。

通风纳凉时门窗要敞开，避风保暖时就要关闭严密。

坐卧休息要避开门缝、窗缝，从门缝、窗缝吹进来的风在人松懈慵懒的时候最伤人。

休息睡眠时更要避免穿堂风、直吹风，尤其要保护好人体几个重要的“门窗”不受风寒。

4.经络养生: 气虚体质养生所用主要经络和穴位有任脉的中院、神阙、气海，督脉的百会、大椎，足太阳膀眺经的风门、肺俞、隔俞、脾俞以及足阳明胃经的天枢、足三里。

每次选2?一4?个穴位，点按、艾灸、神灯照射均可，最好是灸.或者也可以根据具体情况，穴位搭配：经常腹胀、消化不良、便烂--中脱、天枢、足三里。

?经常感冒，打喷嚏、鼻子发痒--风门、肺俞、脾俞、足三里。

经常疲劳倦怠，舌头齿痕明显--神阙、气海、隔俞、脾俞。

阴虚质：症状和体征:临床常表现为形体消瘦、面红潮热、五心烦热、口干咽燥、盗汗遗精、心烦眠少、舌红少苔，脉细数，不耐春夏，多喜冷饮等。

1.饮食药物保健：常选择的食物如糯米、绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮等性味多甘寒性凉，皆有滋补机体阴精的功效。

(完整版)中医九种体质调养表(全)中医学认为，人的体质因个体差异而有所不同，而不同的体质对于健康的调养也有不同的要求。

以下是中医九种体质调养表的完整版，帮助您根据自身体质进行养生调理。

1. 平和质- 饮食：均衡饮食，以谷类为主，适量摄入蔬果、鱼肉等。

- 运动：适度运动，如散步、太极拳等。

- 调理方法：保持身心平静，避免过度劳累。

2. 气虚质- 饮食：多食糯米、山药、枸杞等温补食物。

- 运动：适量参与有氧运动，如慢跑、游泳等。

- 调理方法：保持规律生活，避免过度疲劳。

3. 阳虚质- 饮食：多食豆类、动物肝脏等温阳食物。

- 运动：适量参与阳性运动，如健身操、户外活动等。

- 调理方法：注意保暖，避免受凉。

4. 阴虚质- 饮食：多食绿叶蔬菜、芝麻、豆浆等滋阴食物。

- 运动：适量参与静性运动，如瑜伽、太极等。

- 调理方法：保持心情舒畅，避免过度焦虑。

5. 痰湿质- 饮食：少食油腻、生冷食物，多食薏苡仁、红小豆等利湿食物。

- 运动：适量参与消耗体液的运动，如跑步、踢毽子等。

- 调理方法：避免潮湿环境，保持通风干燥。

6. 湿热质- 饮食：少食辛辣、油炸食物，多食苦瓜、黄花菜等清热食物。

- 运动：适量参与排汗的运动，如打篮球、游泳等。

- 调理方法：保持心情愉悦，避免情绪激动。

7. 血瘀质- 饮食：少食油腻、高糖食物，多食红枣、黑豆等活血化瘀食物。

- 运动：适量参与扩张血管的运动，如跳绳、单车等。

- 调理方法：保持情绪稳定，避免长时间静坐。

8. 气郁质- 饮食：少食辛辣、油腻食物，多食山楂、佛手等理气食物。

- 运动：适量参与宣泄情绪的运动，如瑜伽、慢跑等。

- 调理方法：保持心情开朗，避免压抑情绪。

9. 特禀质- 饮食：避免过敏原，可根据自身情况进行相应调整。

- 运动：适量参与适合自己的运动方式。

- 调理方法：保持环境清洁，避免接触过敏原。

以上是中医九种体质调养表的完整版，根据自身体质进行调理，有助于促进健康和平衡。

阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质。

的中成药调理方法玉屏风散——气虚质【病例】王小姐天生丽质，身体柔弱，虽然是白领阶层中的佼佼者，但是她却总是乐不起来，并且平时总是容易感冒。

在日常生活中感觉全身乏力，疲惫不适，或见气短，多汗，运动后加剧。

经过专家诊断为：气虚质，建议予玉屏风散调理。

【药物解释】玉屏风散是中医预防气虚感冒的专方，主要提升患者的“正气”以抵御外邪，适合于气虚质的人。

此外，它还能治疗症状轻微的早期感冒，比如伤风后出现鼻塞、怕冷等症状。

中医方剂里有“玉屏组合少而精，芪术防风鼎足行”之说，意思就是玉屏风散药味组成少而精，只有黄芪、防风、白术3味药物。

黄芪是健脾补气药的代表，于内，可大补脾肺之气，于外，可固表止汗，特别适合于治疗肌表卫气不固导致的体虚盗汗，是方中的主打药物；白术则能健脾益气，帮助黄芪加强益气固表的功能，为辅药；防风异名叫“屏风”，可以解表祛风。

可以说，前两味药，以扶正为主，而防风则以祛邪为主，本方剂正是“标本兼治”的巧妙结合。

龙胆泻肝软胶囊——湿热质【病例】汤先生体形有些偏胖，脸上总是油光满面，看起来不清爽，而且很容易生粉刺痘痘，行动起来也比较缓重。

他心气很急躁，容易发火。

常常觉得嘴巴里发苦、口干，舌苔发黄还很腻。

吃东西喜欢口味重的，爱吃辣，但是吃了辣就容易上火，眼睛里出现红丝，还会便秘。

经过专家诊断为：湿热质，建议用龙胆泻肝软胶囊调理。

【药物解释】中医传统名方龙胆泻肝汤含有龙胆草、黄芩、栀子、泽泻、木通、车前子、生地、当归、柴胡、甘草等药。

方中龙胆草上泻肝胆实火，下清下焦湿热，为君药。

黄芩、栀子苦寒，有清热燥湿、导热下行之效，为臣药。

泽泻、木通、车前子清热利湿，可使湿热从小便而解。

生地、当归有滋阴养血之功。

柴胡有疏肝解郁和引经之用。

甘草调和诸药。

龙胆泻肝丸泻肝而不伤肝，利湿而不伤阴，其配伍相辅相成，疗效为医家和患者所称道。

而龙胆泻肝软胶囊是根据《中国药典（95版）》中“龙胆泻肝丸”的配方，改变剂型而研制成的新品种。

中医体质的健康指导【正文】一、中医体质的介绍中医体质是指根据中医理论将人的体质划分为不同类型的概念，包括平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质、特禀体质等。

不同体质类型具有不同的特征和易患疾病的倾向。

本章将详细介绍不同体质类型的特征及相应的健康指导。

二、平和体质的健康指导平和体质是指人体功能均衡、气血充盈、五脏调和的体质类型。

这种体质的人容易保持身体健康，但也需要注意一些日常保健的方法，如合理膳食、适量运动、保持良好心态等。

1.合理膳食：平和体质的人宜以清淡饮食为主，多摄入谷类、蔬菜、水果等碱性食物，减少肉类和油脂摄入。

2.适量运动：平和体质的人宜选择适度的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，保持身体的柔软和灵活性。

3.良好心态：保持积极的心态和良好的情绪对平和体质的人尤为重要。

可以通过休闲娱乐、亲近大自然、与家人朋友交流等方式来放松身心，缓解压力。

三、气虚体质的健康指导气虚体质是指人体气血不足、阳气不振的体质类型。

这种体质的人常常会感到疲倦乏力，容易出现脾胃虚弱、气短懒言等症状。

以下是对气虚体质人群的健康指导：1.调整饮食：气虚体质的人宜多摄入富含蛋白质、维生素B、铁等营养物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、核桃等。

2.适量运动：气虚体质的人适合进行一些有氧运动，如慢跑、太极拳等，以增加气血循环和提高体力。

3.养生调理：气虚体质的人可适当进行一些气功练习，如八段锦、五禽戏等，以调养气血、增强体质。

四、阳虚体质的健康指导阳虚体质是指人体阳气亏弱、阴盛阳虚的体质类型。

这种体质的人常常会感到畏寒、怕冷，容易出现腰膝酸软、性欲减退等症状。

以下是对阳虚体质人群的健康指导：1.保持温暖：阳虚体质的人要注意保暖，适当增加衣物的穿着，避免受寒。

2.合理膳食：阳虚体质的人宜多摄入温热性食物，如生姜、大枣、肉类等，以补充阳气。

3.适度运动：阳虚体质的人宜选择适度的运动，如中等强度的有氧运动，以增强体力和阳气。

气虚体质养生法体质辨识标准成因：先天不足，后天失养，如父母体弱，早产，喂养不当，偏食，厌食，病后气亏，年老气虚等形体特征：肌肉松软心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小适应能力：不耐受寒邪，风邪，属邪患病倾向：易患感冒，病后疾病迁延不愈，易患内脏下垂，虚痨病常见表现：平素气短懒言，语音低怯，易疲劳，易汗出，舌体胖嫩边有齿痕，面色萎黄或淡白，目光少神，口淡唇白，毛发不泽，头晕，健忘，大便正常或便秘但不结硬，或大便不成形，小便正常或偏多【调养法则】调体方法：培补元气，补气健脾。

调体要点：一，把握剂量，不可峻补：气虚者使用人参补气强质，注意把握剂量的多少，缓图渐进，或配伍其他方药使用。

气有余便是火，应用不当，易生内热。

二，补气佐以理气：补气调体药易于壅滞气机，若中有痰湿者要与化痰祛湿药同用，或少佐气行滞之品。

三，补气须防虚中夹实：气虚者内脏功能脆弱，常因外邪或内在饮食积滞产色还给你内热的虚实夹杂之证，当予顾及。

【精神调摄】气虚者多性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。

应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。

脾为气血生化之源，思则气结，过思伤脾，因此，气虚体质之人应保持一个好心情和平和的心态。

肺主一身之气，悲则气消，悲忧伤肺，所以气虚质不宜过思过悲。

【饮食调养】脾主运化，为气血生化之源，饮食调养可选用具有健脾益气的食物食用。

如小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、土豆等。

由于气虚者多为脾胃虚弱，因此，要注意调理和顾护脾胃功能。

不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等偏颇较大的食物，饮食不宜过于滋腻，难于消化的食品，亦可选用补气药膳缓缓调补，但禁忌峻补合滥补，以免产生“虚不受补”的现象。

【起居调养】“脾为生气之源，肺为主之枢”，气虚者易感受外邪，保护方法：建立规律的作息制度，注意保暖，不劳汗当风；增强脾胃运化，改善体质，经常活动四肢，促进气血流通。

中医体质食疗养生手册食疗养生必须讲究科学，本手册以中医体质分类与判断标准和子午流注为根本指导，集结千百年来古代名家以及现代食疗养生权威专家的食疗养生思想编写而成。

具有非常高的参考和使用价值。

第一章气虚质食疗养生第一节气虚质-肺气虚食疗养生一、【定义】：肺气虚（Deficiency of Lung Qi）是指肺气虚损，临床以咳嗽乏力、畏风自汗等为主要表现的证。

多见于咳嗽、哮喘、自汗，以及西医的慢性支气管炎、支气管扩张、肺气肿、肺心病等疾病。

二、【病因】：《内经》论述了肺气虚的病因病机。

隋代《诸病源候论》阐述了汗出病候与肺气虚损，卫阳不固的关系。

宋代杨仁斋(即杨士瀛)的《仁斋直指方论》认为肺气虚进一步发展即为肺阳虚证。

明代张景岳在《景岳全书》中指出肺气虚的主要症状是虚喘。

清代《医学心悟》指出肺气虚有因“脾虚不能生肺”而成者。

肺气虚可由劳伤、久咳、暑热及重病之后，或脾虚不能上升清气于肺，而致肺气亏少，功能活动减弱，形成肺气虚证。

三、【表现】肺气虚多见五种表现：(1)多少气乏力，稍有劳作则气喘吁吁，呼吸气促；(2)使人体抗病能力低下，容易感染外邪，易于感冒，多有畏寒、流清涕之证；(3)遇寒冷易发作鼻窦炎；(4)常见皮肤干燥、皱缩、瘙痒，秋冬气候干燥时尤其突出；(5)常可导致肾阳不足，使水液运行不利，出现尿频数，余沥不尽。

肺气虚又可发展为肺阳虚，前述症状更加严重，且有背寒怕冷，反复感冒等阳虚表现。

如肺气虚与脾虚或肾虚同时存在，可出现浮肿，小便不利。

四、【食疗调节】：中医体质食疗养生套餐1号适用于对本脏虚损、肺气不足。

症见气短喘促，或咳嗽，声音低微，神疲乏力，血压偏低，面色淡白或自汗，舌淡苔白、脉虚无力者，当补益肺气。

五、【原方出处】：《景岳全书》《景岳全书》六十四卷为明代张景岳所著。

《景岳全书》是记录了张景岳毕生治病经验和中医学术成果的综合性著作。

共64卷，100多万字。

全书包括传忠录、脉神章、伤寒典、杂证谟、脉神章、杂证谟、妇人规、小儿则、本草正、外科钤和古方八阵、新方八阵等部分，将中医基本理论、诊断辨证、内外妇儿各科临床、治法方剂、本草药性等内容囊括无遗，全面而精详。

中医体质辨识报告体质类型您的体质是气虚质,属于偏颇体质。

●体质含义气虚质是由先天禀赋不足，或后天失养，或劳伤过度而耗损，或久病不复，或肺脾肾等脏腑功能减退，导致气的生化不足，元气耗损，功能失调，脏腑功能衰退，抗病能力下降的偏颇体质状态。

> 体质分析总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

形体特征：肌肉松软不实。

常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

心理特征：性格内向，不喜冒险。

发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。

对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

●体质原因1、先天禀赋受之于父母，或母亲怀孕时营养不足，妊娠反应强烈，长时间无法正常进食、或早产、或喂养不当。

2、大病、久病之后，元气大伤。

3、长期过度用脑，思虑过度，劳伤心脾。

4、过劳，曾经是重体力劳动者或者是职业运动员。

5、长期节食，造成人体摄入营养不足，形成气虚。

6、喜食冰冷寒凉、肥甘厚腻之物。

7、七情郁结，中焦不畅，脾失健运。

8、缺乏运动，好逸恶动。

●健康风险1、体形：脾气虚，身体运化水谷精微的能力大大消弱，若食少则会造成身体瘦弱，食多则会形成痰湿滞留于皮下，造成虚胖。

2、高血脂：气虚则血流不畅，导致血脂容易堆积。

3、内脏下垂：气虚提升之力较弱，肾、胃等内脏容易下垂。

严重者甚至出现重症肌无力。

4、慢性疲劳综合征：活力降低，睡眠障碍，注意力不集中。

5、反复感冒、低烧：气虚者抵抗力有一定的消弱，当风寒侵袭或者流行感冒病毒盛行时，气虚者多易被传染。

6、排泄系统的疾病：气能起到固摄把门的作用，气虚者此项功能较弱，容易导致尿多、汗多、大便次数多，或下焦传导糟粕之力不足，导致便秘。

7、鼻咽癌：气虚者易感冒，反复对呼吸系统造成损害（如鼻塞），再加上气滞于此，患有鼻咽癌的可能大大增加。

●改善方式饮食有原则：1、多吃性平偏温、具有补益作用而且易消化的食物，细嚼慢咽，七分饱。