中医体质养生(2011.5.19修订)

中医体质养生《上篇》为什么有人高大威猛有人短小精悍?为什么有人喝水也增膘，而有人油浸都不肥?这些生活中的常见现象，实际是不同的体质差异现象。

什么是体质？一个人的体质又是如何形成的？我们如何呵护自己的体质，保证生命的航船安全行驶？《中医体质养生》系列讲座告诉大家人群中体质的基本类型、每种体质的表现、形成原因、易感疾病、养生保健原则以及在日常生活中如何根据自己的体质通过简单的方药、饮食、精神、起居、季节转换等养生保健不生病或少生病，或者把疾病消灭在亚健康状态。

《中医体质养生》上篇我们每个人的生命都是存在、活动于父母、环境、自我耕耘所形成的土壤或温床??体质上。

多样化的土壤生长出异彩纷呈的树木花草；不同的温床养育着强弱不同的幼苗；不同的体质带给我们不同的生命体验。

呵护生命、关注健康、保健养生，就要先了解、关注自己的体质。

第一章体质是先天禀赋加后天养成（1）作者：傅杰英上篇第一章体质是先天禀赋加后天养成我们每个人的生命都是存在、活动于父母、环境、自我耕耘所形成的土壤或温床——体质上。

多样化的土壤生长出异彩纷呈的树木花草；不同的温床养育着强弱不同的幼苗；不同的体质带给我们不同的生命体验。

呵护生命、关注健康、保健养生，就要先了解、关注自己的体质。

一、体质偏颇是常见现象什么是体质？让我们先看看生活中的一些常见现象：比如从形态上来看，有的人高大威猛，有的人短小精悍，有的人五大三粗，有的人娇小玲珑，女性更是环肥燕瘦，体态各有不同。

从皮肤上来看，有的人皮肤非常好，肤如凝脂，不用花很多的钱去买化妆品，一年四季皮肤都非常有光泽；有的人皮肤干燥，尤其到了秋冬季，天天离不开油腻的、滋润的护肤品；而有一些人是油性皮肤，终年毛孔粗大，油光满面，时不时地脸上还长痤疮，令人烦恼。

从头发上来看，有的人的头发浓黑茂密；有的人的头发则稀疏黄软。

从性格心理方面来看，有的人心胸宽，有的人心眼小；有的人比较敏感，有的人比较迟钝；有的人外向开朗，有的人内秀沉静。

中医体质养生知识中医体质养生，是指根据个体的体质特点，采取相应的养生方法，以促进身体健康和平衡。

中医体质学是中医学的重要分支，通过对人体体质的辨识和分析，可以指导人们如何调养身体、预防疾病。

下面，我们就来了解一些中医体质养生的知识。

一、中医体质分类中医体质分类主要有九类，分别为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质。

每种体质都有其独特的特点和倾向性，通过了解自己的体质，可以有针对性地进行养生调理。

二、平和质平和质是一种健康体质，具有体态匀称、精力充沛、容貌姣好、睡眠良好等特点。

对于平和质的人来说，保持健康的生活方式，均衡饮食，适度运动是关键。

此外，经常运用一些中医养生方法，如按摩、针灸、艾灸等，可以进一步提升身体的免疫力。

三、气虚质气虚质的人容易感到乏力、气短、容易出汗，容易患上呼吸道感染等疾病。

为了改善气虚质，可以通过调整饮食结构，多吃一些易消化的食物，如糯米、山药、莲子等，补充身体所需的营养。

此外，适度锻炼和养成良好的作息习惯，也能增加体力和提高免疫力。

四、阳虚质阳虚质的人体寒怕冷、手脚发凉，精神不振，容易患上腹泻、泌尿系统疾病等。

对于阳虚质的人来说，饮食上应多摄入温热性的食物，如姜、大蒜、羊肉等，可以提升体内的阳气。

此外，适度运动和按摩腹部、腰部等部位，也可以起到温阳的效果。

五、阴虚质阴虚质的人容易出现口干、咽干、手脚心发热等症状，容易患上心血管疾病、神经系统疾病等。

为了改善阴虚质，可以通过食疗的方式来调理，多吃一些滋阴的食物，如银耳、石斛、蜂蜜等。

此外，保持心情舒畅，避免长时间暴露在过于干燥的环境中，也有助于提升体内的阴液。

六、痰湿质痰湿质的人容易出现体重过重、容易疲倦、腹胀等症状，容易患上肥胖、消化系统疾病等。

对于痰湿质的人来说，饮食上应避免食用油腻、辛辣、生冷等食物，多吃一些具有清热、利湿作用的食物，如薏米、荸荠、山楂等。

此外，适度运动和多喝水，也有助于排除体内的湿气。

中医体质养生第一讲什么是体质你了解自己的体质吗？你想了解自己属于哪种类型的体质吗？针对不同的体质又如何养生呢？广州中医药大学傅杰英教授将剖析各类体质的形神特征，为您揭密生命现象之本，翻开防病养生之门。

生活中我们说有的人高大威猛，有的人短小精悍，有的人五大三粗，有的人娇小玲珑，女同志中更是环肥燕瘦，体态各有不同。

那么从皮肤上来看呢，有的人皮肤非常好，肤如凝脂，不用掏很多钱买化装品，一年四季，肤色都非常光泽，而有的人的皮肤非常枯燥，尤其到了枯燥的冬季，一直离不开油腻滋润的护肤品滋养皮肤。

而有一些油性皮肤，也非常令人烦闷，终年毛孔粗大，油光满面，时不时地脸上还起一些痤疮。

那么还有呢，有的人的头发非常漂亮，浓黑茂盛，有的人的头发一直都是稀疏黄软，这是从外形上看。

那从性格心理方面来看，有的人心胸宽一些，有的人心眼小一些，有的人较敏感，有的人钝感，有的外向，有的开朗。

那还有呢，我们从疾病方面，我们经常的可以看到高血压患者，糖尿病患者，癌症患者，或者说支气管哮喘的患者，他们通常都有比拟明显的家族史，在这个家族里面可以有多个患者，这些现象说明什么呢？这些病本身不是遗传的，而是它这个家族体质的遗传，他家族遗传的这个体质呢，使得他们这些人对这些疾病具有非常高的易感性。

还有生活中的一些现象：比方说冬天来了，我们都非常喜欢吃火锅，有的人到了冬天一吃火锅，浑身发热，面色红扑扑的，非常舒服，而有的人吃火锅，当时很痛快，第二天早上很快就会发觉牙痛，或者扁桃腺发炎，或者脸上很多痤疮，要不就是小便很黄，要不就是大便干结。

我看到有一个人吃狗肉火锅以后，他反响非常明显，第二天早上满嘴起了7个溃疡面，舌头上两个面颊粘膜上都是溃疡，非常疼，疼的他连着几个晚上都睡不成觉。

再比方说夏天来临的时候，炎热的夏天，当我们从外面工作一天回到家里，都通常喜欢吃一些冰冻的西瓜、冰冻的饮料，很多人吃了以后感觉非常舒服，可是有的人热归热，但是一吃这些凉东西，马上就要拉肚子，非常敏感。

中医各种体质的养生1．阴虚体质养生法（1）体质特点：形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中时烦、手足心热、少眠、便干、尿黄、不耐春夏、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔。

若患病则上述诸症更加明显，或伴有干咳少痰、潮热盗汗（肺阴虚）；或心悸健忘、失眠多梦（心阴虚）；或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少（肾阴虚）；或胁痛、视物昏花（肝阴虚）。

（2）养生原则：补阴清热，滋养肝肾，阴虚体质者关键在补阴；五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，以滋养肝肾二脏为要。

（3）养生方法：精神调养：此体质之人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，故应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神之法。

平素在工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒，要少参加争胜负的文娱活动。

环境调摄：此种人形多瘦小，而瘦人多火，常手足心热，口咽干燥，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受，故在炎热的夏季应注意避暑。

饮食调养：应保阴潜阳，宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物，对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃。

节制性欲：因为精属阴，阴虚者犬当护阴，而性生活太过可伤精，放应节制性生活。

药物治疗：肺阴虚者，宜服百合固金汤；心阴虚者，宜服天王补心丸；肾阴虚者宜服六味地黄丸；肝阴虚者，宜服一贯煎；其他滋阴生津中药女贞子、山茱萸、旱莲子亦可选用。

2．阳虚体质养生法（1）体质特点：形体白胖或面色淡白无华、平素怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便时稀、唇淡口和、常自汗出、脉沉乏力、舌淡胖。

其人患病则易从寒化、可见畏寒蜷卧、四肢厥冷、或腹中绵绵作痛、喜温喜按；或身面浮肿、小便不利；或腰脊冷痛、下利清谷；或阳痿滑精、宫寒不孕；或胸背彻痛、咳喘心悸；或夜尿频多、小便失禁。

（2）养生原则：补阳袪寒，温补脾肾，因为阳虚者关键在补阳。

五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补之。

中医体质养生我们在生活中常见这样的情况：有人喜欢吃凉的东西，吃冰棍、喝冰镇啤酒不腹泻；而有人吃了一点儿冰箱里的东西就拉肚子，甚至夏天到超市中购物，耐受不了空调要跑很多次厕所。

为什么会出现这样明显的不同呢？这是因为人与人之间存在着体质差异。

所谓体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。

主要是说明生命活动的差异性或者特殊性。

科学研究发现：中国人的体质可分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等九种类型。

其中平和质为正常体质，其他八种为偏颇体质。

体质不同，所需采取的保健方法也不一样。

了解自己属于什么体质，并及早采取相应的保健措施，有助于改善体质的偏颇，预防疾病。

一、平和体质养生体质特征：平和体质是正常的体质。

体型匀称健壮，性格随和开朗，平素患病较少，对外适应能力较强。

常见表现：肤色润泽，发密有光泽，目光有神，嗅觉通利，精力充沛，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常。

养生原则：饮食有节，劳逸结合，坚持煅炼，平和体质重在维护。

多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

饮食应有节制，不要过饥过饱。

劳逸结合，保持充足的睡眠，但不宜食后即睡。

根据年龄和性别，要适度的运动。

如年轻人可跑步、跑台，可做搏击，可玩足、篮、排、网球，老年人可散步、打太极拳，打门球等。

药食调理：宜食黑芝麻、蜂蜜。

药膳可用莲子薏米芝麻粥。

本品有调和气血，延年益寿之功。

取材：空心莲子8枚，生薏米50克，黑芝麻10克。

制作：１、莲子、生薏米温水浸泡2小时；２、上两味加水武火煮沸20分钟；３、加入黑芝麻后文火煮沸40分钟即成体质特征：肌肉松软，性格内向不稳定，易患感冒和胃下垂，不耐受寒邪，风邪，暑邪。

常见表现：气短懒言，老是感到自己上气不接下气，气不够用，精神不振，疲劳易汗，目光少神，唇色少华，毛发不泽，头晕健忘，大便正常，小便或偏多。

中医体质养生〔平和体质、气虚体质〕1、平和体质平和体质定义：平和体质又叫做“平和质〞，是最稳定的、最安康的体质！一般产生的原因是先天禀赋良好，后天调养得当。

平和体质以体态适中、面色红润、精力充分、脏腑功能状态强强健实为主要特征的一种中医体质养生状态。

平和质所占人群比例，约为32.75%，也就是三分之一左右。

男性多于女性，年龄越大，平和体质的人越少。

平和体质的成因先天禀赋良好，后天调养得当，即先天遗传条件良好，后天饮食起居习惯适宜。

平和体质特征：体态适中，面色红润，精力充分，脏腑功能强强健实，是一个和谐生命的范本。

常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充分，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。

对自然环境和社会环境适应才能较强。

平常较少生病。

平和体质养生：对于平和质的人，养生保健宜饮食调理而不宜药补，因为平和之人阴阳平和，不需要药物纠正阴阳之偏正胜衰，假如用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。

对于饮食调理，首先要“谨和五味〞。

饮食应清淡，不宜有偏嗜。

因五味偏嗜，会破坏身体的平衡状态。

如过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝，过苦伤肺。

其次，在维持自身阴阳平衡的同时，平和质的人还应该注意自然界的四时阴阳变化，顺应此变化，以保持自身与自然界的整体阴阳平衡。

再那么，平和质的人还可酌量选食具有缓补阴阳作用的食物，以增强体质。

这类食物有：粳米、薏苡仁、豇豆、韭菜、甘薯、南瓜、银杏、核桃、龙眼、莲子、鸡、牛、羊等。

平和体质四季养生：春季阳气初生，宜食辛甘之品以发散，而不宜食酸收之味。

宜食韭菜、香菜、豆豉、萝卜、枣、猪肉等。

夏季心火当令，宜多食辛味助肺以制心，且饮食宜清淡而不宜食肥甘厚味。

宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、绿豆、鸡肉、鸭肉等；秋季枯燥易伤津液，宜食性润之品以生津液，而不宜食辛散之品。

宜食银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭肉、猪肉等；冬季阳气衰微，故宜食温补之品以保护阳气，而不宜寒凉之品。

九种中医体质养生方法中医体质养生是指根据中医理论对个体的体质进行鉴别和分析，并针对不同体质类型提供相应的养生方法。

根据经典著作《黄帝内经》的记载，中医体质可以分为九种类型，分别是平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质。

下面将介绍这九种中医体质的养生方法。

1.平和质：平和质是指体内各种气血、阴阳等方面的相对协调平衡状态。

养生重点是保持情绪稳定、均衡饮食、适量运动，并注意保持良好的作息规律。

2.气虚质：气虚质的人常常感到疲乏无力、容易气短、声音低弱等。

养生重点是调理饮食，增加富含维生素C的食物，适量进行气功锻炼，多晒太阳，保持良好的心态。

3.阳虚质：阳虚质的人常常感到畏寒、怕冷、四肢发凉等。

养生重点是保持温暖，适量服用温补中药，如人参、肉桂等，合理安排运动，避免寒冷刺激。

4.阴虚质：阴虚质的人常常感到口干、咽干、手足心热等。

养生重点是多喝水，多吃水果蔬菜，适量补充营养，保持心情舒畅，少熬夜。

5.痰湿质：痰湿质的人容易胖，身体浮肿，皮肤油腻等。

养生重点是控制饮食，避免过食油腻食物，多吃清淡食物，进行适量运动，保持肠道通畅。

6.湿热质：湿热质的人容易口苦口干，尿黄便秘等。

养生重点是清热利湿，多喝水，多吃水果蔬菜，避免辛辣刺激食物，适量运动，保持良好心情。

7.血瘀质：血瘀质的人常常感到身体沉重、乏力，皮肤暗深等。

养生重点是活血化瘀，可通过适量运动、食用一些活血化瘀的中药材，如三七、红花等，改善气血循环。

8.气郁质：气郁质的人常常感到心烦意乱、情绪不稳定等。

养生重点是舒缓情绪，通过适量运动、参加喜好的活动、保持良好的社交关系等方式，缓解压力，调整情绪。

9.特禀质：特禀质主要指对一些特定因素过敏，如花粉过敏、食物过敏等。

养生重点是避免接触过敏原，保持室内空气清新，避免重度污染的区域，注意饮食调理等。