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论陈式太极拳的腰裆功
陈恩
【期刊名称】《体育科学研究》
【年(卷),期】2002(006)001
【摘要】对在练习陈式太极拳中怎样掌握腰裆,对腰裆的练习要求及方法进行了论述与分析.认为无论是在盘架子还是在推手格斗中,腰与裆都应密切配合,而裆部的运行路线应该"锅底型"与"∞字型"相结合.
【总页数】4页(P68-71)
【作者】陈恩
【作者单位】集美大学公共体育教学部,福建,厦门,361021
【正文语种】中文
【中图分类】G852.11
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【原创】太极拳之“腰裆劲”（下篇）洪式太极——通过力学原理阐释实战技击；通过人体经络运行感知节节贯穿；通过辩证哲学述说平衡与和谐。
本微信平台愿与世人共同探索太极拳的奥秘和唯美！征稿邮箱：******************************上篇说到腰裆劲的做法、众多部位的协作和对理的一点浅见，本篇说说腰裆劲如何表现。
当然，有腰裆劲方有表现的可能，没腰裆劲什么也不用说。
就像《易经》亁卦中的“潜龙勿用”，先藏一藏，熟悉了环境，看好了形势，再大展身手。
如果不是“龙”，没有真本事，就不必藏，就算全露给人家看，没有什么值得抢眼与喝彩，还藏什么呢？腰裆膝是发动机，是强大动力的来源，说明太重要。
重要的事或物，必须藏起来保护好，这是亘古不变的老规矩。
在南方的深圳、香港和澳门，大街小巷时常都能看到奔驰、宝马、宾利、迈巴赫和劳斯莱斯等豪华、超豪华的骄车。
它们气派的造形、漂亮的颜色等外观让人一目了然，甚至是哪一年的款式，有些车迷也能一眼看出。
能看到它们超一流水准、动力充沛强劲的发动机的人，就少之以少了，因为发动机太重要，它装置在机仓里，给藏起来保护好，以致外人难以看到庐山真面目。
大老板李嘉诚曾说有三个儿子，第三个儿子就是“李嘉诚基金”。
把基金当儿子养育、呵护，足见李大老板对其有多重视。
近几年，有人喜欢嚷嚷说，现在谁谁谁财富已经超越李嘉诚。
以上市公司账面市值计算，可能是超越，但实际财富真能超越吗？到现在为止，没人清楚“李嘉诚基金”究竟大到有多大。
去年，李大老板给两个宝贝儿子分家时，至少让人知道一下什么才叫真正有钱。
但，“李嘉诚基金”到底有多少钱，还是没人知道，因为给李大老板藏起来保护好了。
钱财对世人来说，至关重要，所以方有“财不可露眼”的古训，告诉后人一定要把钱财收拾好，千万别做摆谱的事。
这种贴心话，如今有些人已不当回事，只能等到人家借钱不还时，吃亏时，血本无归时，可能才会大彻大悟。
大清朝时代，山西财主“财雄天下”，讲究的就是富有文化底蕴的一个藏字，越大的财主藏得越深。
陈氏太极拳小架裆腰劲陈氏太极拳小架裆腰劲大架以开前裆为主，开前裆就是站外八字，最好两脚在一条线上，半蹲(别扭吧)，骨盆与大腿部交接部内收。
一次练1-2分钟。
开始觉得别扭，久练就习惯了。
很多八字脚的，就是开前裆。
开后裆就是站内八字，至少双脚要平行。
最好两脚在一条线上，半蹲，膝盖尽量内收，脚尖不能超过膝盖，身体尽量后坐(更别扭)，感觉臀部的骨盆外翻就对了。
还要把腿部肌肉内旋，使重量全吃到脚底(脚跟和脚内侧)，如果吃到膝盖，会对膝盖有伤害。
一次练1-2分钟。
开始觉得别扭，久练就习惯了。
尤为练陈氏小架，这是基本身法的要求。
没有后裆，就不是小架。
只能是其他太极拳。
开裆后，骨盆增加了横向的移动距离，打拳时，开则骨盆向两边打开，合则骨盆从两侧往前包合，太极拳讲开合，所以骨盆也忙得很。
然后胯部练习我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。
松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。
松胯的标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。
松胯的感觉：人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放;当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。
我们通过静练和慢练，细细体悟会找到感觉。
肩开一分，胯开一寸你就是半个武术把式，胯的活动量加大也是非经过苦练苦修很不容易得来的，胯和腰的动作是密切相关联的，如腰动，势必带动胯动，尤为在前进、后腿转换运动中，以及左顾右盼过程中，化劲走化无不以腰和胯配合就此带动全身各部活动，而发劲动作必须松胯，松胯实则为沉胯，才能发劲整壮。
两肩找两腰、两腰找两胯，就此才能稳定自己身体，转腰转胯气归丹田。
敛身，外形似为肘部在做回收前提走圈运动，而实则是一胯带肘，以肘带手，随肘向下向身侧成圆回收，步随势稍收即可变为脚尖虚步点地，实腿下势，胯向下松沉蓄劲，身体先进两头，打人如亲吻，紧继点地虚步前迈，意念提顶，下颌微收，头和脚顺利劲去了，自然身也进势成功，此即为手进脚落力而发出。
陈氏太极拳小架的无极式和裆劲陈氏小架太极是太极拳中颇负盛名的一支,它承祖拓新,可谓源远流长。
下面是店铺为大家整理的关于：陈氏太极拳小架的无极式和裆劲。
欢迎阅读!陈氏太极拳小架的无极式和裆劲传统武术的基本功就是桩功，小架的桩功就是无极桩，起势的无极桩。
起势的无极桩有必要练练，很多武学著作都强调站桩的重要性，但站桩为什么重要却不肯明说，有的就略带而过，说起式就是无极桩：站桩时间长了容易努气，得不到及时纠正，容易成病，而且这种毛病和拳上的毛病还不大一样，外形上的病好办，内里的病难发觉，难纠正。
所以如果站桩与练拳结合起来，可以消化瘀气，免生不通之疾。
有经验的人都知道，拳上的毛病十之八九在桩中可以纠正，站桩是增长功夫最快的途径。
也是最容易出偏。
人身体的状态无非放松、紧张两种状态，但是完全的放松和完全的紧张都不能技击!所有的拳术说的放松都是要在紧中求松!站桩就是紧中求松!紧中松是真松!求的真松之后，真紧自然就会了，松中紧才是真紧!练的是紧中松，用的是松中紧，用真紧打出刚猛爆列来!不明白这些道理，一辈子都是门外汉!明白了真松真紧之后，身体就会发生质的变化!就会感觉到身体的节节贯通，原来不通的地方都通了!比如一吸气就会有气息被吸到脑袋里的感觉!这时候就会感觉自己充满活力，这就是有感觉了，接下来打通任督二脉真的就是水到渠成了!能不能打通任督二脉是门内与门外的分水岭!不是在写武侠小说!大部分学拳初离开老师时功夫一点都没入门，老师因为不知道什么时候能再见面，就直接给你拔高了!把这秘密告诉你吧：我们的发力在于裆，你只要能体会到裆劲就对了!就这样一句话，你得用几年的时间找到了感觉!而打通任督二脉是找到裆劲的前提，这就是为什么一定要打通任督二脉的道理!打通任督二脉很多人都知道，但是估计很多人都不懂什么是任督二脉，任督二脉在哪都不知道，下面就接着把这个问题说清楚。
阳不离阴，阴不离阳;孤阴不生，孤阳不长;阴在阳中取，阳在阴中求。
太极拳的腰胯裆与练习太极拳有时候精细得我自己都觉得有点烦。
而每个人都觉得自己有所得，因为每一个练习者都会有体悟，尽管这些体悟不一定对。
练太极操的也有感觉，只要练都有感觉，有感觉就有认识。
但这些认识对不对，真的不能凭想当然，一定要客观理性，跳出主观这个知障，用客观的理来评判。
（客观的人几乎就是圣人了，绝大多数人都是凭想当然，凭感觉，主观）认为双脚呈外八字，所以没有裆劲，也有人说双脚平行也容易伤膝盖。
我们平时谈拳都把腰裆、腰、胯合起来笼统地讲，为什么？因为它们几乎是分不开的。
腰在背后，裆在内侧，胯也在内侧。
还因为很多人并不清楚它们的具体的分别。
腰的位置大体在腰带那里，但只限于身后，带脉就是这里，肾的位置大体也在这里。
从力量方面讲，它是背部的下端，也是大轴承的一部分。
从内气方面讲，肾主先天，人们认为“命意源头在腰隙”，可能就是讲的这一点。
左转右转，不断地按摩这里，对身体健康、特别是肾的健康有帮助。
（腰的位置在胯上，蜂腰，人体健康的话，这里是背部最细的部位）腰这里是承上启下的大枢纽，所以古人说“腰为主宰”，主要是强调它的重要性，不要真的以为它是主宰，不要死记硬背拳论。
这里的主要作用是像发动机输出功的一个大转子上面竖着的那根轴，蒸汽火车头上的那个东西，我不知道它叫什么。
我小时候长得矮小瘦弱，跟大个子摔跤，一般都是搂对方的腰。
只要搂住，他们很难发力，因为前后左右移动不方便，发不出力。
现在会控点了，有一只手与对方的腰合在一起，他就很难发力。
所以腰很重要。
腰的重要，实际上只是表象。
真正的旋转、移动还是脚、胯、裆。
腰本身有力，但它还负责上传下达，下传上达。
胯与裆并不完全相同，胯的范畴稍大一点，包括裆，还包括大腿的一部分。
裆只是腰到尾骨之间的内侧部分，不包括腹部。
（我们平常说的踢裆实际上是男性的隐讳的说法，与太极拳的裆不是一回事）腰背是竖梁，垂直时是上下的劲，前俯后仰有下压上挑的劲，因此，无法说背就是竖劲，是龙劲，而胯是虎劲，是横劲。
陈氏太极拳的裆劲腰裆劲是腰、胯联合发出的劲。
你对陈式太极拳的裆劲了解多少呢?下面是店铺为大家整理的关于：陈氏太极拳的裆劲。
欢迎阅读!陈氏太极拳的裆劲《拳论》中所说：“肾囊两旁谓之裆。
”裆有圆裆、吊裆、裹裆、尖裆、荡裆等姿势。
圆裆就是两胯根与膝盖撑圆，而又有相合之意。
圆裆能保持裆部的松畅，同时使跨部放松。
利于“中节”的主宰作用发挥。
吊裆指裆部开圆坐落。
从头顶百会穴到裆部会阴穴之间，仿佛有一条无形的线垂直吊着。
使全身动作显得轻灵沉着，且轻灵而不飘浮、沉着而不重滞。
裹裆，即两膝向内裹合。
臀部与大腿浑然前收，两腿虚虚相应，以保持囤裆之势。
夹裆，也叫尖裆。
指裆部成人字型，两腿相夹，裆顶尖突，为圆裆之大忌。
荡裆，也称塌裆.指沉胯过度，臀尖低于两膝，膝关节有死弯，裆劲不能收敛上升。
两腿外侧也因而虚浮，致使虚实变换不灵。
犯了转换不灵的毛病。
扣裆，指在实施马步冲拳或掩手肱拳时，裆劲为配合腰胯的旋转劲发力，冲拳一侧的胯略向里扣，以增强爆发力的强度。
显然，上述诸裆中，圆裆、吊裆为“正”。
为正确的姿势。
夹裆、荡裆为“病”为错误的姿势。
而裹裆、扣裆为行拳中的瞬时的辅助动作，不能形成定势。
相对于圆裆来说，荡裆为“过”。
夹裆为“不及”，“过犹不及”为“病”也。
在诸裆中，圆裆最为重要，因为只有做好圆裆。
才能克服夹裆和荡裆之病：只有圆裆，才能使吊裆做得更好：只有圆裆，才能节节贯串地劲起脚根发于腿、上升腰脊形于手。
在发力时，稍加扣裆使裆劲发挥更大的作用。
实践证明。
做好圆裆并非易事。
特别是中老年人，由于受生理条件的限制。
难以达到圆裆的要求，多犯夹裆的毛病。
但只要坚持修炼，还是可以达到一定境界的。
裆既要圆，又要虚：既要松，又要活。
圆、虚、松、活，是拳术对裆的基本要求。
虚圆同在、松活并存。
才能达到理想的境界。
胯根撑开，两膝有微向里扣之意，裆自然能圆。
即使两膝微外开，而两大腿外侧往里合，胯根撑开。
同样能起到圆裆的作用。
圆裆时，会阴处虚虚上提，此处的有不使下荡之意。
陈氏太极拳内功解密转起式起式：出腿后，精神领起来，身体放松，沉在两脚，塌腰，即象把布袋放下一样，腰胯都要外涨。
起式，胯膝垂直。
起式，出腿后，右胯松，右膝与小腹合（支撑），松肩，双手方位右前，不能一推就倒。
左腿送劲到腰，腰脊转带双手向右后转划弧下来，右膝支住。
新架起式为:朋捋按挤，老架为朋挤（腰胯后沉），意在手心为捋，起式要先将手与脚合，以膝盖顶起来．手腕要松，不能紧．起式，松，把自己变成木桩，即只剩脊背这根桩．膝部上顶．起式，意念从头顶到会阴，从腿两侧下沉，从脚部自腿内侧上升，膝部顶起双手．起式，Ａ松，尾骨与鼻子合，手与脚合，并将意念深入地下三尺．Ｂ以脚跟的蹬劲和腰胯松沉劲的反作用力从膝盖将双手领起，Ｃ按挤（按为腰胯沉，手分，分后右手低，右脚跟蹬上去．）以脚跟蹬劲将手指伸平．Ｄ沉腰沉胯，肘与膝合，双手下捋．Ｅ双手将气球左上举，用右脚跟蹬，到位后重心在右脚跟与左脚掌。
Ｆ先向左转将重心移到左脚跟踏实，转腰，掌要立起来。
Ｇ上步三掌，一是下捋，起锅底弧，上步。
二是滚左手，左肩与左胯合，三是下翻掌上步。
揽扎衣：揽扎衣最后是横劲变前后劲（弓箭步），手与脚合，手劲与脚劲向前交汇到目光所及最远处，往外撵。
手是意劲，不重外形。
六封四闭六封四闭时，先把胯往里裹，意念往右脚下沉。
单鞭单鞭合手，通过腰胯与右脚合，意在左手心，用右脚蹬出左手。
右膝盖支撑好。
手脚开合都要通过腰胯。
单鞭定式时，Ａ右手中指下沉突出，向外展，左手劳宫外展，双臂下沉外展。
Ｂ左肩与左胯垂直，齐。
Ｃ右膝与小腹相连，合Ｄ右脚蹬劲，右胯松开Ｅ上身后坐，中正，劲沉入两脚。
定式定式：放松，从肩到手，手心合脚心。
本来也无定式，只是为了打好、校好拳才突出定式，定式是为了便于学习。
定式是先找中线，然后松沉放长；先求中展，再求紧凑。
定式时中指与大脚趾垂直。
定式时八面支撑，尾骨下如吊一块砖，两臂伸远，肘下沉，方向上能形成一个圆的交汇，但身体不能趴，手腕要松。
总则精神一定要领起来，方法是先气沉丹田，后虚领顶颈，全身都要放松。
[要领]谈太极拳的腰裆劲《谈太极拳的腰裆劲》张东武众所周知，练太极拳十分重视腰裆劲。
因为腰裆跨居于人体中间部位，上下转关连接枢纽，也是调整人体中心，发人致胜的关键。
所以拳论才有“上下九节动，节节腰中发”之说。
然而有些人练习太极拳多年，去不知道用腰，更不懂得腰裆结合的妙用。
所以练起动作来，只是一味的比手划脚，自己也感到枯燥无味，或者用腰过度，纽腰晃肩，身法不稳，身体各处不丢即顶;与人交手更是处处受制，难以取胜。
正如拳论所云:“有不得机不得势处，身便散乱，必致偏倚，其病必于腰腿求之。
”每一转动，或左或右都是有意图、有目的的。
在太极拳练习中，腰的转动是有规律的，动作欲向左则腰向右转，欲右则腰先向左，只有这样掌握了规律，练习太极拳的腰劲就不难了。
另外，旋转关节换劲时，不能单独地去转腰，否则会造成身体摇摆，下盘不稳，只有结合两跨放松，裆劲撑圆，才能使腰跨左右转换轻灵圆活，形成旋婉转膀，旋踝转膝，旋腰转背的立体螺旋缠丝动作，整套动作练起来才能圆转自如，顺其自然。
另外，在练拳走架中，腰一定要直起来，身法要做到立身中正，不偏不倚。
不能出现前俯后仰，左右倾斜的不良姿势。
而腰部的左右旋转和腿部的虚实转换，是靠跨关节的松活来完成的，如果两个跨关节不松活，死顶住盆骨，腰也就难以起到车轴的作用，所以，松垮活裆是腰劲训练的关键。
太极拳对于裆部的要求是:圆虚松活。
即两跨根与两膝盖撑开撑圆，又要有虚虚相合之意，裆虚元则下盘有力，支撑八面;两跨放松则裆可松活，虚实转换也就轻灵快捷。
要避免出现尖裆、塌裆和死裆的毛病。
尖裆即人字裆，是动作虚实不分，两膝不开;塌裆是臀部低于膝盖，膝关节有了死弯，犯了转关不灵的毛病;死裆是不结合腰劲，不松垮，使上下之劲不能相随。
腰劲与裆劲之间有着密切的联系，不能顾此失彼，要相互结合，协调一致。
腰与裆的结合，在练拳过程中表现为，每个动作定势要做到塌腰、合裆，可使动作气沉丹田，下盘稳固;在运劲走势过程中要做到活腰、松垮，可使动作流畅连贯，轻灵自然;在发劲放劲时要做到拧腰、扣裆，腰劲旋拧，裆劲扣住，可使发劲快猛迅疾，力达梢节。
掌握太极拳腰裆功的“四个”关键点在练习陈式太极拳中怎样掌握腰裆，对腰裆的练习要求及方法进行了论述与分析。
认为无论是在盘架子还是在推手格斗中，腰与裆都应密切配合，而裆部的运行路线应该“锅底型”与“∞字型”相结合。
一、腰、裆居于人体中间部位，是连接上下盘的枢纽，也是调整人体重心、发人制胜的关键部位。
拳论中说：“腰如车轴、气如车轮、用力在腕、机关在腰。
”说明腰为太极运动中的第一主宰。
陈式太极拳的架子可以因人而异，分为高、中、低三种。
陈小旺老师传授的拳，强调在上身端正和放松的前提下走低架子，陈老师说：这种低架子是其师父传授给青年和健壮的中年人的架子，但无论怎样低，大小腿之夹角不得小于90°，不然则成为“荡裆”，即病裆。
在陈式太极拳练习中，腰的走动与裆的走线既有规律，又无规律。
在盘架子时，欲向右则腰先向左，欲向左则腰先向右；裆有时走下弧有时走后弧（锅低裆与∞字裆）；但在推手中则不然，有时时机成熟时，可以通过调整重心或趁势完成进攻动作，以缩短进攻时间或距离。
总之，腰裆的运用是一个较复杂的环节，有时一个动作中包含着多次的腰裆变化，有时可以借势直接出击。
故本文在此通过举例并结合笔者多年的经验总结对此加以剖析。
二、在行功走架中腰裆的要求与应用方法1、腰的要求与应用方法在陈式太极拳中，气出肾入肾就要求气沉丹田与丹田内转相结合，形之于外为胸腰折叠。
在盘架子中，每一个动作都要反复强调腰不动、手不动，内不动、外不发。
胸腰折叠的运动方法，对于健身有特殊的作用，因为人体腹部脏腑最多，为全身气血汇集之处，也是经络通贯上下表里的枢纽。
每一胸腰折叠，都使腹内脏器进行一次温柔的自我按摩，它可以起到培养真气，消除腹部脂肪的作用，对肾脏功能的锻炼效果较好。
这种胸腰折叠若与真气运行结合起来效果将更为突出，如果能做到一次胸腰折叠，任督二脉一个循环，即一个小周天，即可起到一次还精补脑、气贯周身的作用。
比如在套路中，象“撇身捶”、“肘底捶”、“下步胯虚”等等动作中都有较明显的胸腰折叠。
陈氏太极拳腰裆劲、缠丝劲、腹式逆呼吸的练法腰裆劲是腰、胯联合发出的劲。
太极拳的四肢和躯干的动作，以腰为轴心，即所谓“主宰于腰”。
而腰的轴心是腰脊，腰脊“命门穴”(前对脐。
所谓丹田，即在脐内和命门穴之处)是全身的重心所在，起到调节全身平衡的作用，也是人体爆发力的来源。
腰脊控制着腰的松沉直竖和左旋右转，并使腰的旋转幅度合乎生理上、技击上的要求。
练拳和推手都应时刻注意腰脊命门穴的枢纽作用。
腰部的左旋右转，须轻松灵活，用意识引导的行气运劲由腰脊达于四梢。
因此，古典太极拳论要求在练拳或推手时“刻刻留心在腰间”。
腰力运用得当，既有助于保持全身平衡，也有助于内劲(行气运劲)运转的充足和集中。
尽管陈式太极拳四肢动作缠绕转折，缠丝劲很显明，但对腰部要求做到松沉直竖、微微旋转，不使摇摆失中，不使旋转幅度过大。
以免手足运转无定向、不灵敏。
腰轴旋转幅度过大，身体和四肢动作就失之太过，太过或不及，都不能发挥整体劲的作用，推手时也易于授人以隙。
裆，指的是会阴穴(两便之间)部位。
裆部两胯根要松开撑圆，腰与胯的旋转是一致的，如果两胯根不松开，胯的旋转就不灵活，腰旋转的灵活性就会受影响。
迈步时，实腿一侧的胯根随转腰的方向先微旋内收而下沉，这一侧的腰肾也微旋而落实；这一侧的小腹也在“丹田内转”“气沉丹田”的内动下而觉得充实；这一侧膝关节负担量加大，腿肌也由松而紧，而达到实腿稳固有力，似乎不可摇撼。
既加大了运动量，也使虚腿迈出极为轻灵善变。
动势时裆要开，成势时裆要合，裆不开则腰腿动作不灵活。
动势时虚腿迈出，两膝盖分向相反方向前挺，这是开裆，起到伸筋拔骨的作用。
裆不合则骨节松而力不聚。
成势时塌腰落胯，两膝盖微向内合，这是合裆，而两胯根仍要松开撑圆，谓之“外合内开”。
成势时，顶劲领好，腰劲塌下，两膝微向内合，裆劲沉着合住，两胯根撑开撑圆，脊柱节节松沉直竖，虚虚对准，骶骨有力，随着呼气而膈肌下降，吸气时聚于胃部之内气，随呼气而“气沉丹田”，这时带脉充实膨胀，自然形成重心下降，小腹充实，冲脉气旺，臀部之力贯到足跟。
手臂之内劲前发，腰脊命门穴似有后撑之意，两腿则前腿弓、后足蹬，腿劲似植地生根。
上下、前后、左右对拉匀称，身法中正，支撑八面，周身团聚，劲力集中，姿势沉着稳固。
逢发劲动作时，腰裆劲由松沉转为浅弧形略微(外形上不易看出的略微)向前上方(或向左、右、后上方)而去，自然地催动劲力由脊背达于手臂浅弧形地略微向前上方(或向左、右、后上方)而去。
这种腰裆劲略微向前上方(或向左、右、后上方)送去的练法，与两臂的发劲动作是一致的，运用在推手上容易使对方失去平衡、脚跟浮动。
腰裆不松不活，内劲运转时就会迟钝，腰不塌下，裆不扣合，手臂就会显得不是沉着松静，而是飘浮无力。
每一拳势变着换劲，腰裆的变换、开合、虚实，关系到全身的灵动和重心、力点、角度双换的迅速、正确，这是推手时“人不知我，我独知人”“我顺人背”的关键。
腰裆的沉着有力，关系到力量和耐力的发展，而力量大、耐力好又是推手时最后取得胜利的关键。
步稳虽在双足似钉入地，也要依靠腰裆的变换与坚实，才不致流于死硬。
桩步无论怎样稳固，如果不善于变换虚实，还是容易被牵动而失去平衡的。
导下内劲缠绕运动时，由意气贯注而逐渐形成，并不断提高其质量。
缠绵曲折，大都在上、中、下(上肢、躯干、下肢)三个横向椭圆形弧形螺旋转圈，两个斜向(左手与右足，右手与左足)弧形螺旋转圈和一吸一呼时绕任、督二脉的立体圈，以及无数小螺旋的交织缠绕，进退屈伸，形成为复杂而又和谐的圆形动作，这是太极拳练法特点的精华所在。
内劲运转的主要方法是内气蓄于丹田，以意行气，源动腰脊，旋腰转脊，节节贯串地贯注于四梢(两手两足尖端)。
上行为旋腕转膀，形于手指；下行为旋踝转腿，达于趾端。
弧形螺旋式地缠绕绞转，从而形成为一系列无限延长的复杂的空间螺旋运动。
缠丝劲有顺缠、逆缠两种。
手的顺缠是手外旋(掌心由内向外翻，顺着时钟方向)，意气贯注指尖，先拇指，依次至小指。
手的逆缠是手内旋(掌心由外向内翻，逆着时钟方向)，意气贯注指尖，先小指，依次至拇指。
顺缠、逆缠，始终“搠劲"(似柔非柔、似刚非刚的劲)不丢。
洪均生同学有句云“太极是硼劲，动作走螺旋"，概括地突出了太极拳练法上、技术上的特点。
腿的顺缠(里往外上而向下斜缠)，以膝头向裆外旋转。
丹田劲由腰隙经大腿根里边向上而外，经环跳穴再往里向下斜缠至足根(大钟穴)，分注足五趾肚。
腿的逆缠，以膝头向裆内旋转，内劲从五趾肚向上经原路线斜缠至腰隙归丹田。
凡攻击的动作，不论顺缠或逆缠，为动、为分、为离心力。
丹田劲运至四梢，肩催肘，肘催手；胯催膝，膝催足，呼气、发劲(重心下沉，劲往前发)，谓之“丹田劲走四梢"。
凡防御的动作，不论顺缠或逆缠，为静、为合、为向心力。
意气从四梢回归丹田，肩带肘，肘带手；胯带膝，膝带足，吸缠丝劲(弧形螺旋劲)是太极拳的主要特点，它是在意识指气、蓄劲(气聚胃部，蓄势待发)，谓之“四梢劲归丹田"。
缠丝劲练法能使全身内外“一动无有不动”，于同一时间内、综合性地完成神经、呼吸、循环、经络、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系统的锻炼。
一蓄一发，一吸一呼，通任、督，练带、冲，内外兼练，以内壮为主，是整体性、内外统一性的体育运动方法，与分部位练习的其他体育运动方法作比较，在时间上较为节约，在锻炼效果上较为优越于其他体育运动方法。
从运动医学角度来看，这种以意行气的缠丝劲练法，是防病治病、延年益寿的较为完善的适应性较为广泛的体育运动方法。
太极拳缠丝劲的圆运动，不是直线的弧形动作组成，而是曲线弧形螺旋式的动作组成。
在划圆圈时意气(内劲)的运转，像螺旋式的缠绕伸缩，可以比喻为像地球在公转时不断地在自转。
因此，它是分阴分阳而又阴阳互转的。
如果圆形运动没有螺旋式贯串其中，就等于月球环绕地球运行，只有公转而无自转，就不能阴阳互转，这种圆形运动仍然是走的直线。
直线的弧形动作在推手实践中，证明它是容易犯顶劲之病(即“双重之病未悟耳")，容易造成“引进落实”，为人所制。
即使功夫较深，也只能做到“化而后打”，不可能像弧形螺旋动作那样能达到“边化边打”“即化即打" “打即是化”“化即是打"的程度。
因为弧形螺旋的运动力学作用，能使对方直线来的劲力成为我方动作弧线上的切线。
如果对方继续加力，其劲力就会离开着力点而继续前进，影响其自身的平衡和稳定，而不影响我的平衡和稳定。
亦即在我为引进(弧形螺旋走化)，在对方为落空(直线前进)。
同时，我的弧形螺旋动作已避实就虚地越过对方防线而进逼或发劲，亦即在我为“曲中求直" “蓄而后发"。
我处处在旋，在变动力点、方向、角度，才能“不丢不顶”，不犯双重之病，取得“引进落空合即出”的技巧。
练太极拳，初期应架势舒展宽大，年轻力壮者更应每势胯与膝平，使下部功夫扎的深厚，缠丝劲转圈的幅度也要宽大。
中年以后，架势可以稍高，转圈也要逐渐收小，这是“先求开展，后求紧凑”的锻炼步骤。
老年期则应练高架势，转圈也愈练愈收小，“精锻已极，极小亦圈”，而内劲的质量也达到更高阶段。
在练太极拳和推手的长期实践中都能体会到凡功夫下得越深，身体各部的转圈(位置移动)便越小越细密、越正确协调，推手时能达到“紧小脱化”的地步。
缠丝劲的精练与内劲质量的提高是成正比的，但都是无限制的。
内劲越是充沛沉重，越能显出轻灵的作用，加强了“忽隐忽现”的作用，推手时能使对方不能适应，处处被动，失去平衡。
陈式太极拳的拳势呼吸采用腹式逆呼吸法。
吸气时小腹内收，膈肌上升，丹田上行聚于胃部，胃部自然隆起，胸廓自然扩张，加大肺活量。
呼气时小腹外突，膈肌下降，聚于胃部之内气下沉至丹田，胃部与胸廓自然平复。
由于腰肾的左旋右转，因此，气沉丹田与丹田内转是结合的。
拳势呼吸是指合、虚、蓄、收、化的动作为吸气，开、实、发、放、打的动作为呼气。
是在意识指导下呼吸行气与武术动作的协调，有着强健内脏器官功能以及增强抗击能力与加强爆发力量的作用。
因此，陈式太极拳家一般都练成“虎背熊腰”“膀阔腰圆”的健壮体格。
在推手互喂、试验发劲时，通常采用哼、哈、咳三种发声。
哼音是用螺旋劲向上打放，使对方腾空掷出。
哈音是用螺旋劲向远打，意欲将对方拍透墙壁。
咳音是用螺旋劲向下打，意欲将对方打入地中。
这种发劲试验都是用短促的一吸一呼来完成的。
1．腹式逆呼吸陈式太极拳的拳势呼吸采用腹式逆呼吸法。
吸气时小腹内收，膈肌上升，丹田上行聚于胃部，胃部自然隆起，胸廓自然扩张，加大肺活量。
呼气时小腹外突，膈肌下降，聚于胃部之内气下沉至丹田，胃部与胸廓自然平复。
由于腰肾的左旋右转，因此，气沉丹田与丹田内转是结合的。
拳势呼吸是指合、虚、蓄、收、化的动作为吸气，开、实、发、放、打的动作为呼气。
是在意识指导下呼吸行气与武术动作的协调，有着强健内脏器官功能以及增强抗击能力与加强爆发力量的作用。
因此，陈式太极拳家一般都练成“虎背熊腰”“膀阔腰圆”的健壮体格。
在推手互喂、试验发劲时，通常采用哼、哈、咳三种发声。
哼音是用螺旋劲向上打放，使对方腾空掷出。
哈音是用螺旋劲向远打，意欲将对方拍透墙壁。
咳音是用螺旋劲向下打，意欲将对方打入地中。
这种发劲试验都是用短促的一吸一呼来完成的。
