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太极拳的十三种松胯状态作者：陈雄来源：《少林与太极》2009年第05期近期,我在互联网上看到这样一篇有关腰胯之轶事,文中有一段内容是这样的:近代太极拳重要人物杨露禅教全佑功夫,全佑成为吴式太极拳之始祖。
后来杨露禅告老回乡,全佑尾随不舍,杨便下轿对他说:“我当天发誓,全部功夫都已教你,没有一招留下,总之你记住‘圈内打人,圈外推人’便是。
”所谓“圈内”即盆骨发力范围之内,所谓“圈外”即盆骨发力范围以外。
太极拳不是只以柔劲化解对方来势的,它也可以发劲打人,而力量的终极来源就是盆骨,换句话说就是腰胯。
(原文该提法不够准确,盆骨系胯中一部分,并不完全等于胯——笔者注。
)人体最大块的骨头是盆骨,而太极拳正是用盆骨来打人,这是厉害之一;盆骨的发力,外表上不易看清楚,所以对方被打得折肢断臂仍不知为何,这是厉害之二。
基于如此原因,有些拳师流传“教拳不传胯,传胯师傅差”之说,把胯的练法与用法视为珍贵的守功之本,传授腰胯要领时不愿多作讲解,顾虑徒弟把胯练好了会在功夫上超越自己。
太极拳明师林泉宝先生在《武当太极拳行功心悟》一文中讲到一个有趣的故事:以前有一伙强盗在江河中抢劫客船财物,并把所有船上的人捆绑其手脚后抛向江中,船上许多人会游泳但均因手脚被捆而溺死,唯有一人用海豚式游泳自救而生。
通常我们习惯于蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳,这些姿势都是以手脚的动作来游划,而豚泳是以身体的扭动来前进的,可以不依靠肢体的动作。
虽然游泳和太极拳并无直接的联系,但这个故事对我们练习太极拳强调“以身领手”,以身法来统帅太极拳走架揉手,是有一番启迪的。
太极拳的所有动作,初级时是以手领手,也就是以手指挥整个太极拳运动;然后是以身领手,就是身法主宰全身的运动,一招一式一切运动之主宰皆由胯节指挥。
太极拳名家郑悟清先生曾经有这样的比喻,以此说明胯在太极拳中的重要地位。
他深入浅出地说:木偶戏是中国的传统艺术,木偶在舞台上表演各种动作时,都是台下演员的手指挥的,演员的手拉得越好,木偶表演得越精彩。
谈谈太极拳先师们对腰胯练法的要求陈耀庭作者简介：陈耀庭，1937年 1月生于杭州，北京化工大学教授，我国知名材料科学家，享受国务院特殊津贴。
太极拳业余爱好者，五十年代初跟牛春明学习杨式老架，六十年代到北京，跟随吴式太极拳名家刘晚仓，学习吴式太极拳及推手十多年，七八十年代跟高占奎、朱怀元学习汪永泉传杨式老架。
曾受到老一代大师吴图南、杨禹廷、汪培生、孙剑云、郝少如等的指教,现任北京汪永泉太极拳研究会名誉副会长。
练好太极拳腰胯是关键，这是大家都知道的。
综观现在许多人的练法，似乎与太极名家大师的要求练法不同，甚至是背道而驰的。
我把过去近六十年来跟先师们学拳时听到的、见到的关于腰胯练法的要求，写出供太极拳爱好者作一参考。
一、牛春明对松腰胯的要求牛春明是太极拳界著名的老前辈，拳艺精湛，上世纪二十年代随杨澄甫南下，后留在杭州，解放后周总理安排他给毛主席教拳。
平时在西湖边六公园给大家教拳，牛老师教拳十分认真，要求严格，是钉是铆，一丝不苟。
记得有一位中年男子，一打起势就下蹲，老师教他不要蹲，他不改，老师急了，手指着公园边的厕所说：“要蹲上那儿去！”他膝盖往前一跪，老师转过身来，对大家半开玩笑地说：“你们要跪，回家拿块搓板，到老婆床前去跪，我这里不用跪”。
这件事，使我终身难忘，使我知道了蹲跪和松腰胯完全是两码事，对我一生练拳，收益匪浅。
二、杨禹廷要求打拳体会“毛驴拉磨”记得六十年代我与拳友陈惠良去拜访杨老，请教他如何打好太极拳时，他说“盘架子要像毛驴拉磨那样”。
为什么要像毛驴拉磨那样，当时并不理解。
随着岁月的流逝，深感这是练太极拳的原则，是基础，是方向，越来越感到这一点拨的金贵。
“毛驴拉磨”是指：我是磨，毛驴拉着我转。
这样就能松腰、活腰，随着毛驴转，我不是主动转，是被动转。
打太极拳与拳击、摔跤不同，腰不能用力。
如果腰用力，腰带手，腰就僵了，错了。
拳谱上说腰要“活似车轮”，要知道，那时候都是手推车，牲口拉的车，轮子都是被动转的，不是现在的汽车，摩托车是主动轮。
太极拳动作要领及注意事项太极拳动作要领及注意事项 11、坚守太极拳入门的要领，虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉，才有可能达到完全的松沉。
换句话说，要垂脊正身，全身不要有一丝僵硬处，除了两脚必需撑着全身体重之外，全身不要再有一块肌肉呈用力状态。
所以说，在太极拳入门的学习阶段，我们需要去除身上的僵劲。
2、太极拳入门拳架时，身体的任何部位，不论前进、后退、上升、下沉或左右转动，均要随着腰轴移动，由腰轴来带动。
既然手脚躯干均被腰轴带动，自然不必再用额外丝毫力量移动它。
这样才能达到最起码的松沉。
3、讲究松柔，而不讲究腰轴，举手投足必无法上下相随、一气呵成，而做到拳经拳论上所说的“一动全动”的要求，这种松，就是懈。
在太极拳学习的初级阶段，还需要掌握腰轴的运用，重视腰部训练。
太极拳动作要领及注意事项 21、太极拳入门需做到主宰于腰，打拳时，要以腰为轴心，用轴心来带动身体。
腰轴先动，手脚才随之而动;腰轴不动，手脚不会自动。
所以，意念时时刻刻留心在腰际。
2.太极传需要一直动才能入门。
拳架可以由腰轴带动后，进一步要注意拳架微妙的转折，哪怕是一只手上微小的弧线都是腰弧的外在表现。
这时，上下内外，牵动往来，动静虚实，随屈就伸，无不相合，表现出完整一致的功夫。
3、如果有骨架不流畅的变化，病一定在腰腿，不在手脚，要由腰腿来变化，不要盲目在手脚上摸索。
太极拳动作要领及注意事项 31、太极拳入门需严守分寸、力求中定，无论前弓、后坐、左顾、右盼均要保持体态端正，重心不只不要超出两脚构成之底盘内，而且还要紧紧系于腰轴。
此即是古人所说的“守中”。
2、心转换要缓慢渐变，盘架子时，左右脚由虚到实、或由实到虚，都不可骤变、顿变、突变，必须又慢又匀地交替得越清楚、越细致越好。
亦即此虚一分，彼实一分，慢慢地变化。
3、虚实分清，举步分虚实，虚脚应虚得能随意起落，实脚则要自然弯曲保持弹性，重心落在涌泉穴上。
太极拳动作要领及注意事项 41、太极拳入门需动作缓慢式式相连，招式变化之间，缓慢地交替，无停顿之形，无滞留之意，一式导出一式，此式之始，乃上式之终;而此式之终，又是次式之始，滔滔不绝，如长江大河。
刚柔太极入门57太极拳有六合拳之称，讲究内三合与外三合。
内三合为心与意合、意与气合、气与力合，外三合为肩与胯合、肘与膝合、手与足合。
对于初学者来说，内三合看不见、摸不着，要想掌握不现实；而外三合看得见、好理解，在老师的指导下进行苦练便是入门的捷径。
练太极拳讲的是整体性，在练外三合时首先要把整体要求理解透。
太极拳在走势中表现在外部的是神态鼓荡，隐于内的则是神聚气敛、用意不用力，运动行势是升降开合，运动特点是松柔，运动要求是虚实平衡、阴阳分明，对身体上部要求虚灵顶劲，对下肢要求五趾抓地（不要求用意念或用力抓地，只要求步法到位自然抓地），对腰胯要求灵活，这是基本的要求。
弄清了基本要求，做到一招一势到位，在此基础上再练外三合，特别是肩与胯合。
肩是身体上部重要关节，三角肌把上臂同肩胛骨和锁骨连在一起，背阔肌把胸椎、腰椎与肱骨连在一起，胸大肌又把肱骨和锁骨连结起来。
所以全臂的运动同时又是胸和背的运动，只有肩部高度松开，不但横向松开，竖向也要松开，上体才能真正松下来。
十三势称八门五步，手为两扇门，太极拳名家常说“练拳要练在身上，不要练在手上”，练拳的根本是身法领导手法、步法跟随身法，肩关节松开是身法对肩的要求，使肩成为两扇门的枢纽。
拳家的体验是“走势中肩初学太极拳的捷径——苦练外三合文/高春生寒全身僵，肩紧全身滞”。
肩松同时也能带动呼吸发生变化，使呼吸变为深、细、均、长，为拳势呼吸功夫上身打下基础。
明白了松肩的重要性，就要加强松肩的训练。
当然短时间的训练是不可能完成松肩的，但是要坚持，要相信自己，有坚持一定会有回报。
在练拳时可以将一些连续动作，如云手、倒卷肱、搂膝拗步等，拿出来加练或选练，“势势揆心须用意，得来不觉费工夫”。
肩关节是否松开了，可以进行自我测验。
横向的测验是将手臂展开与肩平，用意念指挥肩由上、内、下、外画圈；竖向的测验是将手臂伸开与肩平，如太极拳起势，用意念指挥肩由上、后、下、前画圈。
如果能画圈，就证明肩已松开。
太极拳腰胯运动的一个规律太极拳腰胯运动的一个规律腰胯分离兼论太极拳的动与不动张广才笔者追随恩师赵国仁先生（陈正雷大师入室弟子，中国武术七段）习拳几年以来，深感要学好太极拳，非遇明师，非明拳理，非下苦功，不得窥其门径。
对于拳论“一动无有不动，一静百骸皆静”的理解，就经历了一个曲折的过程。
学拳之初，笔者的理解是既然要求一动无有不动，那么任何一个拳式动作，必然是全身各部位都要参与运动，但师父告诉我这并非“一动无有不动”，而是拳病中的妄动。
经过几年的学习，最近逐步认识到真正符合太极拳理的动，应该是动中有静，有动必有一不动，在练拳时一定要找出哪些部位在动，哪些部位应该相对不动。
只有这样，才能做到动静合度，逐渐练出真正的太极功夫。
正如太极图给我们的启示一样，太极拳中的动静关系，并非绝对对立，非此即彼，而是动中有静，静中有动。
下面以定步云手中的腰胯运动规律为例，谈一下太极拳中的动静关系。
谈论腰胯运动规律之前，我们有必要以通俗明白的文字而非专业术语的方式明确一下概念。
所谓腰，用来指称胯上肋下的部分，大致相当于日常生活中我们腰带所系的位置。
胯分左右，指的是腰的两侧与大腿之间的部分，大致相当于人垂手站立时双手所在的位置，医学上所说髋骨即是我们平常所说的胯。
值得注意的是，出于种种原因，古代拳论中鲜有论及胯的问题。
或许可以探得点滴消息的是拳论中所谓“有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之”，此处只说腰腿二字，其实隐含了一个重要的部位，那就是腰腿之间的胯。
我们平常所说的腰胯一体、周身一家之类的概念，并非要求身体各部位同时或者同向运动，而是强调周身各部位节节松开而又节节贯穿的协调运动。
在腰胯不分的情况下，笼统的谈腰胯一体运动，对于练好太极拳是没有帮助的。
解决这一问题的关键是要注意要腰与胯的关系，通过正确的行拳走架，把腰动和胯动分别练出来，才能谈得上腰胯协调运动。
笔者认为，定步云手中的腰胯运动规律主要有如下两个方面：1、腰胯分离，腰动胯不动，以转腰形成左右螺旋劲。
太极拳的前后左右步法在太极拳运动中，手法、眼法、身法都是建立在步法的基础上的，步法不得法或是功力不足，手、眼、身的动作必然受其影响。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的前后左右步法。
欢迎阅读!太极拳的前后左右步法两脚宜分虚实，起落尤似猫行;迈步如临深渊，腰胯带领下肢。
配合拳架、推手练习的太极步不是散手技击的实战步，而是一种功力步。
太极步是活桩的体现，如没有较好的马步桩、弓步桩、虚步桩，那是练不到位的。
太极桩功是太极步的基础，把桩功融入太极步就是步桩合一，这样练法长功较快又较好，对下肢松沉力量的锻炼效果较明显，练步一段时间后会觉得下肢走步更稳重。
太极步也是松胯的体现，如没有较好的开胯、落胯、沉胯、扣跨、塌跨、托胯，那也是练不到位的。
练步一段时间后会觉得下肢走步更轻灵了。
当然，太极步还有虚领顶劲、松肩、松腰、气沉丹田的结合。
太极步与腰胯、中定关系极为密切，若不练好腰腿功夫，则由于基础不扎实而制约拳艺水平。
传统太极拳的太极步有前进、后退、横走三种练法，太极步还是诸如“马步”与“弓步”等步型相互转换的中间动作。
太极步是动作虚实转换的一个过程，而非是一个简单的步式、步法。
讲到太极步的虚实，如果只意识到人的体重在两腿上分布重量的多少是不够的。
在练习太极步的过程中，不仅两腿分虚实、两手分虚实，还要上下分虚实、左右分虚实、前后分虚实、思想意识分出虚实。
一边结合盘架的拳势，一边用心体悟身体的每一分微妙变化、劲力的走向、攻防的转换。
以下太极步是我在恩师林墨根先生传授的练法基础上融合了松绪金老师的开胯碾脚等练法。
前进太极步(以初式右弓步开始为例)一、站好一个身正势稳的弓步首先是站好一个身正势稳的弓步。
什么是身正势稳的弓步呢?如下所述。
1、前脚要落胯下沉，后脚要塌胯下沉。
2、左右胯骨要垂直地面，保持在同一水平线上，面向正前方。
3、两脚跟(底边)不能站成相距直线的步子，弓步的前后两脚跟相距稍窄于肩宽，宽距大约是20~30厘米，视各人身高腿长而定。
习练太极拳，怎样松腰松胯？松腰松胯是太极拳⼊门的最基本要求和考量标准，能做到松腰松胯也就跨⼊太极拳的⼤门了，松腰松胯是太极拳最重要的⼀步！腰胯松不下来全⾝都是拙⼒。
（⼀）怎样松腰？①想松腰⾸先要先学会松命门很多⼈习练太极拳时，松腰松错了位置，⽤软肋松代替腰松。
命门是⼗⼆正经和奇经⼋脉的交汇处，是吸收能量与消耗能量的集散中⼼，所以要松腰必须先学会松命门，命门⽳位于两肾之间，属督脉，有⽣命之门，先天之根本的含义，命门⽳与任脉的神厥⽳(肚脐)⼜前后对称，与腰的带脉⼜缠绕⼀周。
【国强太极院】的⽼师第⼀天教基本功，就是站桩，⼀般会⽤⼿去摸摸你的命门，那是⽼师看看你的命门的坑是什么情况，正常⼈命门那都有个坑，站桩就是⼀个填坑的过程，这样你的⾝⼸才能练出来，才能形成上下的整劲，有坑的，⼀定不是⾼⼿。
（由七仙⼥⽼师做⽰范，李国强⽼师讲解站着松腰松命门）松命门实际上并不复杂，也很简单，其根本在于腰部能否放松，所以浅显的说，松腰与松命门是⼀个东西。
其实，我们的腰部放松⽅法⼈⼈都会，我们每天都在做，只不过你没注意罢了。
⽐如，当我们坐下休息时，我们的腰部是最放松的，此时，命门很⾃然的处于松的状态，故习练太极拳有如坐在凳⼦上⾏拳之说。
（七仙⼥⽼师在指导学员坐着松腰松命门）②想松腰还要学会提裆裹腹先要明确提裆裹腹中的提裆对男⼥拳友的要求是有分别的，⼀般要求男提睾丸，⼥提会阴，在提裆的同时向肚脐翻裹，有点这个符号>的意思，所以叫提裆裹腹。
有⼈说卷尾闾，说提肛，都不够确切，当提裆裹(⼩)腹做正确后，卷尾闾，提肛的感觉⾃然就出来了，卷尾闾也就有了，这和单纯的提肛或卷尾闾是两回事。
卷尾闾实质上会感到尾巴⾻向前卷，就象字母J。
能把松开命门和提裆裹腹⼆合为⼀，那么腰就松开了。
（⼆）怎样松胯？很多⼈习练太极拳时，松胯松错了位置，⽤膝松代替胯松，造成向下受⼒的⽀点在膝盖，造成膝盖受损。
胯为⼤腿根部，左右各⼀，胯⾻由髂⾻、坐⾻和耻⾻组成，它与尾⾻、骶⾻共同组成⾻盆，起着⽀撑脊柱和上体的作⽤。
张殿成：太极拳名词解析：“胯”在太极拳的前辈们留下来的拳经拳论拳谱里，并没有“胯”一词，说的都是腰，而腰就包含了胯，对此不应有任何质疑，这是历史认识的局限性所致。
“胯”出现在太极拳的有关论述里，也不过是近几十年的事。
在日常生活中，“胯”显得并不那么重要，所以人们对“胯”的认识和重视程度较差。
但是习练太极拳的人们非常熟悉这个词儿，因为它对练好太极拳至关重要，可以说起着决定性作用：1，它是人体上盘与下盘连接的轴承，通过两胯的交替松沉，可使上盘左旋右转，从而带动四肢。
2，劲力的传递。
可通过松胯合裆将人体的自重下传到脚底，使人体上轻下重，底盘稳固；又可将腿脚蹬地之力通过旋转传递到腰。
3，折叠，用以调整身体的高度。
练拳时身法的高低，或平时的下蹲下坐，都是通过两胯折叠实现的。
4，力源的发动机。
腿脚蹬地首先要通过“松胯下沉”或“旋转下沉”来发动，并借助地面的反弹力，再通过旋转将劲力节节贯穿到手。
在太极拳范畴里，“胯”既不是筋骨关节，也不是肌肉，大腿骨与骨盆的髋骨连结的四周，统称为“胯”，股骨的大转子与髋臼的连结处称为髋关节，又俗称之为胯关节。
太极拳里通常所说的“胯”，指的是髋关节周围几个不同的部位：1，大腿根，会阴穴的两侧，又俗称胯根。
平时所说的“一胯为胯，两胯为裆”，“两胯内收内合”，向前顶胯，“前裆”，指的都是这个部位。
只有这个部位的内收内合，身体的自重才能沉到脚底，由此显得尤为重要。
所谓“裆开一线”或“开后裆”，是过去老拳的说法，实指“屁股沟”，与胯无关。
2，腹股沟，大腿与小腹之间的接合部。
比如：掖胯、抽胯、合胯、扣胯、咬胯、拧胯，指的都是这个部位。
在虚实转换和步伐移动时，拧裹腹股沟是一个很重要的练习方法，身法较低时，腹股沟的拧裹会使小腹贴实大腿。
“命意源头在腰隙”的“腰”，指的是肋下的软组织，“隙”指的就是腹股沟，两者紧紧相连。
在腹股沟拧裹时，腰隙就成了一个整体，并带动同侧肩的下沉。
3，沿腹股沟往上，大腿正上方，股骨与髋骨的接合部。
太极拳的落胯合胯谈起太极拳，我们不得不说太极拳的胯。
我们今天谈谈太极拳的落胯合胯，胯在太极拳中起着重要作用。
我们应该怎样去练习太极胯呢?下面是学习啦小编为大家整理的关于：太极拳的落胯合胯。
欢迎阅读!太极拳的落胯合胯太极拳的落胯是在松、静、沉着的基本上实现的，落胯不等于坐胯或者蹲胯。
其要领与辨识方法如下，膝不动，股骨及胫、腓骨不屈，由髋关节中间的髋臼受力，股骨顶点之圆头落入髋臼，就像捣米或捣药那样，只不过捣米捣药是以杵就臼，而此处则反，是以臼就杵，此时髋臼约可覆压股骨圆头低至两公分极限，极限一到立即反弹，也就是弓满箭必射之理，劲力极大，所以叫落胯。
所以行拳或应敌接力，不须低架，高架亦可。
太极拳要练，但不是苦身体。
太极拳是练大脑和心态。
太极拳的练习过程是很简单舒畅的，因为他本身就是恢复人本来所具备的东西，不得法的人按常规的练习才会觉得苦。
所谓的来全不费功夫就是你完全的按原理静静的去形容他，功夫自然会上身。
学习太极拳贵在领悟，练习太极功夫要充分的松胯，在胯的一系列运动下，能实现节节贯穿。
太极拳的合，不是一般练家能体悟到的，深层次只有接触体悟，才能真正明白还必须有老师身教。
只有知体才可理解。
小架的体就是腰裆。
不要在意什么心意，什么意气，心意就是有六合了，形体不当家等于零，最终还是要归到形体到位的无意状态。
形正才能气顺，形整才能劲整。
太极拳说，用意不用力，其实初级用意，本来是指挥形体听话的，但往往乱用，浮想翩翩，失去本意，反而破坏了形体结构。
形体的结构就是框架，懂框架，是进入无意之门的唯一通道。
功夫高低是因为有结构的存在，而显示沉稳劲。
内家拳之所以难，就是因为过程很复杂，一般人很难坚持。
在过程中出现的一些身体现象的那种苦是蝶变的过程就是由铁变成钢的过程，是锻压的过程，这个是要忍受的。
学习太极拳是个循序渐进的过程，通过练习太极功夫能提高身体素质，达到内外双修的目的。
太极拳得以知体不下功夫，先松柔清。
知体有方向，有重点。
当内功有小成时还有别的练法以促劲顺达四稍，这时才可下苦功练拳。
先培养，再顺发。
这就是外家和内家的区别。
以手领手，手笨力粗。
以腰领手，贺活松柔。
以裆领手，心意神驰。
神敛气聚，安心定性。
两股前合，两肩自开，气向下沉，劲起於脚，变化在裆，含蓄在胸，运转在肩，主宰于腰。
两膊相系，裆胯相随，腰脊开合。
劲由内换，松便是合，发便是开。
静则俱静，静即是合，合中寓开;动则俱动，动即是开，开中有合。
触之有物，旋转自如，无不得力，才能引进落空，四两御千斤。
太极胯的练习方法外旋以左搂膝拗步接右搂膝拗步为例，左弓步时，左脚在前，右脚在后。
随左脚向左外摆45度，这个脚摆的过程，连同左膝盖，左胯根一同外摆，对于胯来说，这就是外旋。
这一动作要领比较复杂，需要大家反复练习才能掌握。
外旋的时候，要注意左侧胯的股骨头外侧、膝盖外侧、踝骨外侧，在一个垂直侧面上同时转动。
外旋时，胯根、膝盖都要要守住，不能向后移动重心，同时膝盖也不能向前跪。
外旋，也可理解为以脚跟和胯根、同一侧的腰为“门轴”，以膝盖外侧、胯根外侧、脚踝外侧为“门扇”的转动。
里收随继续向前移动重心，上右脚接右搂膝拗步时，随继续向左转腰，而跟进右腿，此时，随转腰，胯根要向尾闾方向里收(在此动作中胯根向左、再向身体里侧收)，这叫里收。
这一点，需要我们协调好自己的重心位置。
里收实际上是让胯骨最大的股骨头转子，收到同侧脚后跟里侧。
也就是左腿单腿屈膝下蹲时，将左腿的股骨头向左脚脚后跟里收，使得左胯外侧、左膝盖外侧和左脚踝外侧，继续保持在一个上下垂直的侧面不变。
如果，左胯根在左脚踝外侧了，那么左膝盖势必和左脚尖不在一个方向上，三个点构成的面不是垂直地面的平面。
这样身形和稳定性、平衡感将遭到破坏。
里收，通常就是把臀部管好，让左边的屁股不要顶出去，而是要让尾闾继续保持正中，很多人把此时，把尾闾坐在左脚脚后跟上，这样就把胯根给挤到外边去了，里和外，即是以脚后跟为依据的，脚跟外侧，叫外，脚跟里侧，叫里。
所有此时胯要里收。
下沉下沉，是指从开始转动直到右脚上步落地这个过程中，胯根都是边转边沉的，沉在外形上不是要下落多少，而是在运动中继续保持胯根松开，就像坐在凳子上练拳一样。
不能在旋转和移动中上下有起伏，所以用沉来约束胯的上下起伏。
胯的外旋、里收、下沉是练好搂膝拗步的关键，在整套传统杨氏85式里面，只要是脚外旋而上步的，胯都是外旋里收下沉的。
例如进步搬拦捶、左右野马分鬃，上步指挡捶、上步揽雀尾等。
有时候脚下不动，但是随转腰向前上步，胯一定要外旋里收下沉的。
这也是逢转必沉的规律体现。
学拳要学规律、懂规律、用规律。
胯在太极拳中的重要性一、研究胯与其他关节的关系练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求，若要开裆，胯根必须松开撑圆。
胯不开，裆为人字夹裆。
既不能承受体重的重压，又不能使身体重心下降。
上下肢必然变为呆滞，特别是对腰轴的旋转影响很大，影响爆发力的产生。
要使腰胯旋转一致，必须做到塌腰，脊柱骨节相对松沉。
肋骨下的腹机要放松，这样使体重落到胯骨之上。
进行运动时，只须注意胯的旋转，就能带动腰部的旋转。
下肢的外撇里扣，也全凭胯关节的松活圆转，上下肢的灵活性全靠胯的领带。
拳势中腰胯的平行旋转甚多，发力就是在胯的旋转速度加快时产生。
引化来力也只须松转而避之。
所以说，太极拳经常强调“松胯”，这就体现了它的重要意义。
拳谚讲：“裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞。
”看似强调裆劲，实际是对胯的旋转的强调，只要久练胯的松沉、圆转，速度由慢加快就能超越鸟飞之速。
臀击和髋击是直接使用的技术。
臀部训练要求“敛臀”与“泛臀”两者辩证训练。
敛臀是为了内气团聚，通过静势的收敛臀部、提肛托腹的动作，才能使“气沉丹田”。
初练时，可尽量放松臀部和腰部的肌肉。
轻轻使臀肌肉外下方舒展，然后，再轻轻向前向里收敛。
就像用臀把骨盆包起来，又像用臀把小腹托起来那样。
敛臀须与塌腰、松胯、屈膝、开裆、圆裆、提肛等要求有机结合起来，这门功夫才能增进。
臀部的技击作用是平素练出来的，左臀、右臀或全臀技击要见机而用。
臀击是对付背后敌方而用的。
要移步进身，将臀部贴紧对方小腹，配合手法，俯身将臀部上挑，发短暂的寸劲，使对方从我背后前翻倒地，如“闪通背”“裹变炮”“进步栽捶”等。
臀部也可乘势猛坐身后敌方的髋部或膝关节，使之疼痛倒地。
用时应注意贴身猛转，寸劲击发，力点要准，速度要快，配合恰当，切记发后即收，保持内气团聚。
用好腿关节，全凭胯根转。
胯的缠丝行气法是，逆缠丝胯催膝，膝促足，呼气并发劲;顺缠丝，胯带膝，膝牵足，吸气并蓄势。
二、走架训练胯劲练拳架时，在体力条件许可的情况下，要加大运动量，身体下蹲前进、后退时迈步要大。
虚领顶劲、沉肩坠肘时，含胸拔背，松腰落胯，两胯根要始终保持窝形;迈步时，实足的胯根要微向里抽旋而下沉，腰胯同时旋转。
要做到外三合，有时错对相合，有时同步相合，上下保持一条直线。
移重心时，实腿胯要松沉屈折，另一腿要放松随腰转前提，先合胯，后开胯。
定势时虚实分明，先塌腰，后收敛臀，胯再放松，胯裆既开又合，保持骶骨有力。
要注意的是，胯为核心，先注意上下一整体旋转，再研究上下肢异步旋转的配合。
总之，腰裆要密切协调配合，活腰应松裆松胯，塌腰应开裆开胯落胯，拧腰应扣裆转胯。
只要灵活地掌握了胯关节的开合、松沉、旋转，腰裆劲的耐力、弹力、爆发力就能产生，这样才能悟出太极拳技击之奥妙。
太极胯的状态一、缩胯缩胯是前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为，而不是屈胯凸臀。
缩胯在以守为攻(前半部分为防守，后半部分为进攻)的动作中运用较多。
一般情况下前半部分做缩胯动作，既能形成身整退化，又能使下盘稳如泰山，并为后半部分进攻发劲提供足够的动力矩。
缩胯运用于揽雀尾的按势后推，及如封似闭、倒撵猴、海底针，或是其他弓步转为半马步的动作中。
二、落胯落胯是指在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落。
落胯时前脚宜内扣一些，在胯关节松开时腹部下沉，胯以下肢体松沉至涌泉穴，胯以上肢体向上领劲(即虚灵顶劲)。
落胯要沉稳，要与脚蹬腰发协调顺达，只有这样才能形成足够大的反弹力，在稳固的下盘支撑下将劲道作用于目标上，产生预期的发放效果。
落胯是放松境界的层次，而非表面姿势的技巧。
因为技巧无论多高，摆出的落胯一旦受到外力仍会习惯本能地去顶。
落胯，讲究以放松的状态将外力卸掉，这就要求巧妙的运用外界的力量。
三、坐胯坐胯是在落胯的基础上，臀部再加点下坠的意思。
臀部下坠的时候注意胯仍保持下落，不能挺出去。
坐胯时要立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂，膝盖要朝着脚尖的方向微微项一点儿，实脚脚尖有回扣之意，体悟下肢在放松状态下的对拉。
要领做对了，脚尖、小腿肚、腿弓、胯根都会有沉胀的感觉。
太极拳名家陈微明先生教授太极推手时指出：化劲首以松腰坐胯，以腰松沉之转动为主。
坐胯用于揽雀尾、搂膝拗步等动作中。
四、塌胯塌胯与顶头同是太极拳身法立身中正的重要规则，从作用上说它与沉劲、化劲、发劲等关系密切。
太极拳名师张义敬先生在《太极拳拳理传真》一书中谈到塌胯时说：“太极拳多用弓箭步，初练塌胯，后腿髋关节必然紧张，很不自然，这正是不松的缘故。
”弓箭步的后腿膝关节应微屈，膝关节僵直不对，但弯曲过多髋关节就达不到锻炼的目的，这真是说来容易做时难。
弓箭步后腿粗看似直非直，其实胯根撑开而松沉，后腿似弓膝微屈。
松腰塌胯，目的是求得髋关节的灵活，特别是求得在立身中正下身体的灵活。
小腹是人体重心所在，所谓气沉丹田、松腰塌胯、开裆、沉气等等说法，都不过是在强调降低重心而又灵活安稳。
由此可见，松胯的练习，还需要注重劲的变化和运用。
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