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---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------洪式太极拳基本功练习对比洪式太极拳基本功练习对比洪式太极拳基本功练习对比 3洪氏太极拳的基本功是不轻易对外说的，出版《实用拳法》时，也做了保留未予纳入。
现今洪氏太極拳偏离轨道，不得已才獻出示人，以糾訛傳。
第一基本功：蹲桩，周身放松，屈膝下蹲，两足平行距离一肩至一肩半宽，大腿与地平面是 45 度角，双膝不能超过脚尖，尾骨微微后翻，上身中正，项自然竖起，顶劲上领，双目平视前方，胸部平坦自然，不挺胸收胸，自然呼吸，双臂前伸微屈，两手相对。
蹲桩时间根据体力决定，先蹲五分钟，休息一下再蹲，每次总时间不少于半小时，以后每一下蹲的时间增加。
第二个基本功：抱太极球（后来改为双手臂松垂裆前，如向井中打水拔井绳状）练腰裆劲。
方法是在蹲桩姿势基础上，增加腰胯旋转动作，即腰胯左转右转，大腿根韧带不要绷紧，保持松弛，以塌住裆劲，两脚不动，两膝随腰胯转动；向右转，右膝向后向上略提，左膝向下向前降落；左转反之；膝不要左右摇摆，上身保持原高度不变；臀部不能摇摆；同时松肩垂肘，双臂1/ 37略屈，双手以蹲桩姿势随腰胯左右转动在胸前一前一后划立圈，如抱球转动之状。
要求动中求静，周身放松，不用拙力。
初练 5 分钟，稍歇再练，逐日增加时间和次数。
第三基本功：划太极圈，这是主要基本功。
它是在蹲桩姿势练腰裆劲的基础上单手划圈，分外缠（正旋）圈和里缠（反旋）圈两种。
先左手划圈，一般人左手用力干活较少，相对而言僵劲小，柔和些；左手学后可影响右手易于掌握要领。
划圈时，腰胯的左右转动配合双腿的缠丝与练腰裆劲的要求相同。
左手划外缠（正旋）圈的方法是：右手掐腰，胸对正前方，左手为掌（掌形为螺旋掌，五指不并拢，也不敞开，虎口合住，拇指尖略外翘，其他四指间略有空隙，五指内侧连成内弧状，掌背与小臂外侧连接的腕部一般保持在120°—170°之间），略屈臂，手掌置于左前斜角，中指尖高与眼齐，中指指向右前上斜角，掌心对左前下斜角；松肩沉肘，肘尖不得横指和上扬，手与眼距离约 1 尺 2 寸，目视左手中指尖。
洪拳初始基本功训练，练出真正的拳术洪拳的基本功练习进程，如何练出原始猛烈的拳法？以下个人的心得总结。
希望各位有需要的弟兄前来了解。
洪拳的基本功大家总以为是扎马，是“工字伏虎”“虎鹤双形”“铁线拳”的套路进程。
但是为了推广及发觉最原始的武术概念。
我觉得并非如此。
一，洪拳的基本功到底是什么很多人都会回答“扎马”，这是最常识的。
但扎马只是锻炼了形体的稳健耐力，单纯马步只是练马。
并且时间长了容易僵硬体态。
而且马步之外还需增加一些更深入的动作训练才算完成基本功。
我并不建议初学者上来直接学习套路，工字伏虎拳什么的。
拳路只是先祖记忆的载体，并不是属于你的东西。
因此，我们要找到通向这些宝库的“密匙”。
其实即是通过一系列的基本动作来开发我们的身体，培养我们的武术概念。
这一系列都是靠动态培养的，并非单纯定势。
二，洪拳基本功来源洪家的拳法大纲其实是“十二桥手”，并非什么套路。
这十二桥手是洪拳各种招式的源头，并非具体招式，而是一种身体概念的表达。
代表了十二种不同的形态。
其实是人手法身法配合起来自然的本能，当年洪熙官应是把少林的精髓及多年武学成就总结成为这十二种自然形态，演化为洪拳。
其实这十二支桥手就是我们洪家拳的基本大纲。
我们用心去领会这十二种不同的概念，才了解洪家的真正风格，开发自己的潜力。
十二桥手最原始的两个概念：“刚”&“柔”思想。
这也是我们古人的哲学智慧。
符合“天行健，君子以自强不息。
地势坤，君子以厚德载物。
”。
习武者当先懂得何为刚，何为柔这两种最基本的概念感受。
其实很简单，但洪拳日后的练习也离不开刚和柔的平衡变化。
刚和柔其实是一种象征，是身体形态的概念。
只有先懂刚柔这两种原始里，才能更好驾驭招式。
三，基本功训练按照“十二桥手”这一大纲，(刚，柔，逼，直，分，定，寸，提，留，运，制，订)再加以配合“十二马”，就是最好全面的基本功演练。
在我体会之中，培养功力实战，武术本能的最常用的概念就是“直桥”，它象征着属火一般的直线冲击力，也是外家拳中最常见的攻击手。
李恩久老师陈式洪派太极拳基本功(缠丝功)右式正旋圈1、正马步站立，目视前方。
右脚向右侧跨一步，右脚尖朝右侧前方。
成右侧马步；左手按于腰侧。
腰微左转，右手顺缠屈小臂转至胸前，手指上扬朝右前斜方，形成上掤之法此主题相关图片如下：2、眼看右侧斜方，腰右转，随之右手逆缠向右上侧45度方向展开，手指与眼高3、转至右侧45度，臂保持微曲，手腕下榻，手指上扬松肩坠肘，眼注视右手指尖此主题相关图片如下：4、右手顺缠，沉右肩，肘收右肋侧，相距十公分左右，手腕手指下塌，走下弧线收至胸前，手指仍扬向右前斜上方此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：动作要点：以练习右手顺缠下收，逆缠上开的单正旋法为主，眼转向前斜角，身左右回转，步行为侧马步；出手的角度右侧前45度；出手的高度不过眼，收手低不过肚脐；出手的顺序是手领肘，肘领肩，收手的顺序是沉肩收肘再收手；出手走逆缠上开，收手变顺缠收掤的挤采正旋。
练习时注意：要达到各关节要相连、相随、相催。
劲力要始于足、发于腿、传于腰、达于梢。
只有这样不断地坚持练习才能达到外形松柔内里刚的刚柔相济的效果。
左式正旋圈此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：右式反旋圈以下内容只有回复后才可以浏览1、成右侧马步，腰微左转，右手顺缠曲小臂至胸前。
手指上扬，朝右前斜方。
形成上掤之法。
此主题相关图片如下：2、眼看右侧斜方，腰微右转，随之右手逆缠向下、上45度方向展开，手指与眼高3、手转致右侧45度，臂保持微曲，手腕下榻，手指向上碾转，走上弓弦线，松肩坠肘，眼注释右手指尖此主题相关图片如下：4、右手顺缠，沉右肩，肘收至右胸下方（乳头下方），手指仍上扬至右前斜上方，然后右手逆缠落至胸前此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：动作要领：以练习右手逆缠下开，顺缠上收的单反旋法为主。
眼转向右前斜角，身左右左右回转，步型为右侧马步出手的角度、高度、顺序，顺逆缠法相同。
唯独正旋不同之处，反旋圈是由下出手由上收手。
洪式太极拳基本功练习对比 3洪氏太极拳的基本功是不轻易对外说的，出版《实用拳法》时，也做了保留未予纳入。
现今洪氏太極拳偏离轨道，不得已才獻出示人，以糾訛傳。
第一基本功：蹲桩，周身放松，屈膝下蹲，两足平行距离一肩至一肩半宽，大腿与地平面是45度角，双膝不能超过脚尖，尾骨微微后翻，上身中正，项自然竖起，顶劲上领，双目平视前方，胸部平坦自然，不挺胸收胸，自然呼吸，双臂前伸微屈，两手相对。
蹲桩时间根据体力决定，先蹲五分钟，休息一下再蹲，每次总时间不少于半小时，以后每一下蹲的时间增加。
第二个基本功：抱太极球（后来改为双手臂松垂裆前，如向井中打水拔井绳状）练腰裆劲。
方法是在蹲桩姿势基础上，增加腰胯旋转动作，即腰胯左转右转，大腿根韧带不要绷紧，保持松弛，以塌住裆劲，两脚不动，两膝随腰胯转动；向右转，右膝向后向上略提，左膝向下向前降落；左转反之；膝不要左右摇摆，上身保持原高度不变；臀部不能摇摆；同时松肩垂肘，双臂略屈，双手以蹲桩姿势随腰胯左右转动在胸前一前一后划立圈，如抱球转动之状。
要求动中求静，周身放松，不用拙力。
初练5分钟，稍歇再练，逐日增加时间和次数。
第三基本功：划太极圈，这是主要基本功。
它是在蹲桩姿势练腰裆劲的基础上单手划圈，分外缠（正旋）圈和里缠（反旋）圈两种。
先左手划圈，一般人左手用力干活较少，相对而言僵劲小，柔和些；左手学后可影响右手易于掌握要领。
划圈时，腰胯的左右转动配合双腿的缠丝与练腰裆劲的要求相同。
左手划外缠（正旋）圈的方法是：右手掐腰，胸对正前方，左手为掌（掌形为螺旋掌，五指不并拢，也不敞开，虎口合住，拇指尖略外翘，其他四指间略有空隙，五指内侧连成内弧状，掌背与小臂外侧连接的腕部一般保持在120°—170°之间），略屈臂，手掌置于左前斜角，中指尖高与眼齐，中指指向右前上斜角，掌心对左前下斜角；松肩沉肘，肘尖不得横指和上扬，手与眼距离约1尺2寸，目视左手中指尖。
第一动作：腰胯右转约25°，左掌走外弧线顺缠（拇指外翻，小指内裹）约90°，塌腕，收肘贴肋，小臂下斜指向左斜角，中指指向左上斜角，呈立掌形。
浅谈洪传太极拳的风格特点(下)
陈振声
【期刊名称】《搏击》
【年(卷),期】2014(0)8
【摘要】其五,腕平、腰直、裆圆,尾骨有后翻之意.用内在精神气、外在手眼身的无处不和谐,确保了周身气脉圆通、立身的中正安舒.腕平,气血才可通达顺畅;腰直,才可“立如平准,活似车轮”,周身完整一气;裆圆,方可圆活自如,顺应八面;尾闾后翻之意,保证了三关三丹通畅无阻,力由脊发随意.洪公当年跟我讲：“只有尾骨稍有点后翻的意思,才能保证腹部不形成折线,小腹往下自然成小斜面,‘气’才能顺利通达,前走‘三丹’,后过‘三关’.有的太极拳要求,尾骨向前翻,发科公不是这样教的.观察两腿腹股沟处筋的松紧适度,就知道对还是不对了.”
【总页数】2页(P25-26)
【作者】陈振声
【作者单位】
【正文语种】中文
【相关文献】
1.对比视角下吴式太极拳的风格特点研究 [J], 武玟斌;樊晓婕
2.浅谈洪传太极拳的风格特点(上) [J], 陈振声
3.浅谈洪传太极拳的风格特点（上） [J], 陈振声;
4.浅谈洪传太极拳的风格特点（下） [J], 陈振声;
5.从系统论的角度看洪式太极拳——浅谈如何认识和学习洪式太极拳的基本规律[J], 孙华
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洪拳五大盘功洪拳五大盘功洪拳是一种长拳拳法。
该拳内容有盘、势、法、理四个方面：盘即基础训练；势即套路；法即打手打法；理就是拳法理论。
基础训练有“五大盘功”，其具体练习方法如下：第一大盘功：乌龙盘打(仆步抡拍)乌龙盘打是练习肩臂的功法，经常练习能使肩关节灵活，增强肩关节的柔韧性，发展手臂的协调性，是洪拳重要的基本功法之一。
1.预备姿式。
两脚并步站立，身体自然正直，两臂垂于体侧，指尖向下，拇指侧向前，目视正前方。
2.弓步插掌。
左脚向左迈进一大步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步，身体左转，右臂伸直向左摆，指尖向前，拇指侧向上，左臂屈肘于右臂前，指尖向上，小指侧向前，目视正前方。
3.弓步抡臂。
上体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步，同时右臂向上、向右抡臂，左臂向左抡臂，目随右手环视。
上体继续右转，右臂向下、向后抡臂，左臂向上、向前抡臂。
4.仆步拍地。
上体左转，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，成右仆步；右臂向上、向右、向下抡臂至右腿内侧以掌心拍地，左臂向下、向左抡臂至左上方，掌指尖斜向后，拇指斜向上，目视右手方向。
右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步，同时左臂伸直向右摆，指尖向前，拇指侧向上，右臂屈肘于左臂前，指尖向上，小指侧向前，目视正前方。
然后照上述方法，做反式练习。
第二大盘功：学士打躬(正侧俯腰)学士打躬是练习腰部柔韧性的重要功法之一，经常练习能使腰部关节灵活，增强腰腿的柔韧性，能提高动作的质量。
1.并步托举。
两脚并步站立，两手手指交叉，直臂上举，手心向上，目视两手手掌。
2.前下俯腰。
上体前俯，两手向前下伸，尽量贴地。
3.左右侧俯。
上体向左、向右转动，两手手心向下，随之在左、右外侧触及地面。
4.面贴小腿。
两手松开，向后抱住跟腱部位，逐渐使胸、面部贴靠在腿部，持续一定时间再起立。
照上述方法，可反复进行练习，两腿挺膝蹬直，挺胸、塌腰、收髋，并向前折体。
第三大盘功:风摆杨柳(甩耍转腰)风摆杨柳也是腰部的一大基本功。
洪均生太极拳基本功
拔井绳是洪式太极拳所独有的基本功法，是练习腰裆劲的主要方法。
拔井绳是一种象形功法，它的练习方法就象从井里面提水。
因为现在的人大都没有见过打水，更不用说去打水了，所以这个功法本来是很简单的，但因为人们没有见过，显得有点不好理解。
练习时注意腰胯的旋转是由膝盖的一提一落来完成的，两个手也是随着身体的旋转，配合膝盖的起落一个里缠上提，一个外缠下插，犹如手抓绳子将水从井里提出一样。
打水功也称拔井绳，是洪式太极拳独有的练习腰裆劲的功法之一。
练法如下：
两眼目视前方，立身中正，虚领顶劲，舌贴上腭，下颌微收，百会于会阴上下相对；两脚开立，两足抓地空出涌泉，两脚尖向前，两脚与肩同宽，松腰坐胯，两膝屈膝半蹲（135度）；松肩沉肘，两臂自然下垂于大腿内侧；尾骨微微外翻15度，小腹斜向里收。
从井中拔左脚蹬地，左膝上提（上提为顺缠），腰向左转。
同时，右膝下落（下落为逆缠）；两膝只准做提、落，不能做内扣、外撇，膝盖方向于脚趾方向一致。
以脊柱为轴，左右旋转，胸不可转动过大。
两肩随腰的转动，做螺旋起落，腰向左转时左手做逆缠，右手做顺缠；腰向右转时，左手做顺缠，右手做逆缠。
因练习时像用桶打水井绳样，所以称为打水功或拔井绳。
洪式太极拳转关技术的要点及训练方法引言洪公讲，“陈式的任何动作都是螺旋形的”（由此可见，自转自成螺旋，公转也成螺旋），“公转的弧线是配合自转形成的，公转不是只有弧线，而是‘反S’，‘S’运动，如同螺旋桨的形式”。
“凡是与对方接触的任何肢体的任何部分，立刻顺着来力的方向用自转的顺逆和公转的正反随着变化方向。
”一、转关与转关技术上述三句话内涵丰富，其中包括了太极拳的转关及其技术这一核心技法。
尝试定义如下：太极拳转关，指螺旋旋向转折改变的那一时刻。
转关技术，指通过螺旋运动技法施加“反S”、“S”螺旋划弧运动使对方来脉动向改变的螺旋变向技术，包括转关过程的时间、方向、角度、力度的配合要求。
陈鑫前辈讲“得势挣来脉，出奇在转关”。
洪公讲“来脉，指的是对方着法的劲路；转关，指的是顺逆自转和正反旋法在变化转折那个时间、方向、角度的配合问题。
这是关系技击方面怎样借劲、或变为截劲的方法。
”太极拳转关之所以出奇，出奇处在于双方争胜的关键时刻，动作变化角度与时间的毫厘、分秒不差，使对方与旁观者认为必败时，却由于这一转而胜，连他本人也有“我亦不知玄又玄”的感觉，岂不令人拍手称奇。
由着熟而懂劲而神明，需要熟练掌握转关技术，离不开对转折的时间、方向、角度、力度等配合的把握，需要更多实践经验的积累。
掌握太极拳转关技术是太极拳习练者必备的基本能力，下面仅就有关的基本方法进行探讨，敬请方家指正。
转关技术，涉及处理转关过程的时间、方向、角度、力度配合等方面，包括顺接技术和S变向技术。
接手时，按螺旋运动原则，掌握“顺变”二字。
“顺”是“指顺接技术，即顺对方来力方向应用顺缠或逆缠的螺旋运动技法来施加侧向力的技术；“变”是指S变向技术，转关变向时施加“S”和“反S”螺旋划弧运动，即循“S”或“反S”运动路线应用顺缠或逆缠的螺旋运动技法来改变螺旋旋向的技术，是借或截的技术。
方位上，可描述为如“左-中-右”或“右-中-左”等等的过程，其中的“中”即是转关，S变向过程的操作技术即是转关技术；形象上，俗称“打对号”或“走U形”的要诀，可谓是转关技术的形象表述。
洪式太极拳基本功练习对比洪式太极拳基本功练习对比3洪氏太极拳的基本功是不轻易对外说的，出版《实用拳法》时，也做了保留未予纳入。
现今洪氏太極拳偏离轨道，不得已才獻出示人，以糾訛傳。
第一基本功：蹲桩，周身放松，屈膝下蹲，两足平行距离一肩至一肩半宽，大腿与地平面是45度角，双膝不能超过脚尖，尾骨微微后翻，上身中正，项自然竖起，顶劲上领，双目平视前方，胸部平坦自然，不挺胸收胸，自然呼吸，双臂前伸微屈，两手相对。
蹲桩时间根据体力决定，先蹲五分钟，休息一下再蹲，每次总时间不少于半小时，以后每一下蹲的时间增加。
第二个基本功：抱太极球（后来改为双手臂松垂裆前，如向井中打水拔井绳状）练腰裆劲。
方法是在蹲桩姿势基础上，增加腰胯旋转动作，即腰胯左转右转，大腿根韧带不要绷紧，保持松弛，以塌住裆劲，两脚不动，两膝随腰胯转动；向右转，右膝向后向上略提，左膝向下向前降落；左转反之；膝不要左右摇摆，上身保持原高度不变；臀部不能摇摆；同时松肩垂肘，双臂略屈，双手以蹲桩姿势随腰胯左右转动在胸前一前一后划立圈，如抱球转动之状。
要求动中求静，周身放松，不用拙力。
初练5分钟，稍歇再练，逐日增加时间和次数。
第三基本功：划太极圈，这是主要基本功。
它是在蹲桩姿势练腰裆劲的基础上单手划圈，分外缠（正旋）圈和里缠（反旋）圈两种。
先左手划圈，一般人左手用力干活较少，相对而言僵劲小，柔和些；左手学后可影响右手易于掌握要领。
划圈时，腰胯的左右转动配合双腿的缠丝与练腰裆劲的要求相同。
左手划外缠（正旋）圈的方法是：右手掐腰，胸对正前方，左手为掌（掌形为螺旋掌，五指不并拢，也不敞开，虎口合住，拇指尖略外翘，其他四指间略有空隙，五指内侧连成内弧状，掌背与小臂外侧连接的腕部一般保持在120°—170°之间），略屈臂，手掌置于左前斜角，中指尖高与眼齐，中指指向右前上斜角，掌心对左前下斜角；松肩沉肘，肘尖不得横指和上扬，手与眼距离约1尺2寸，目视左手中指尖。
第一动作：腰胯右转约25°，左掌走外弧线顺缠（拇指外翻，小指内裹）约90°，塌腕，收肘贴肋，小臂下斜指向左斜角，中指指向左上斜角，呈立掌形。
同时目视固定目标，不随手运，看中指尖。
第二动作：眼随手运，腰胯继续右转25°，左肘贴肋，五指略上扬，塌腕，左掌内收走下弧线待小臂与腹平面成90°时逐渐上扬收至心口前，掌心斜对心口，中指指向右前上斜角，掌心对向右后上斜角。
第三动作：腰左转45°，左肘不动，左掌五指向上，略顺缠立改逆缠（拇指内裹，小指外挑），走上弧线向左前斜角上转，小臂斜上扬，与腹平面成90°，中指尖高与鼻尖齐，距离约半尺许，成立掌状。
第四动作：眼随手运，腰继续左转45°，同时左掌继续逆缠90°，领肘向左前斜角转出，中指高与眼平，回至第一动作起势位置。
划完一圈，掌中指尖划出一个360°椭圆轨迹，掌与小臂顺缠180°，逆缠180°。
因马步划圈，起势胸对正前方，左手顺缠（正旋）第一圈第一、二动作，腰向右转45°也可大于45°，三、四动作左转则90°；第二圈时，一、二动作腰右转则为90°。
在腰左右转时，两肩前后转动尽量小些，不可大于36°，使躯干略呈拧劲状（名为立体螺旋）。
左手里缠（反旋）圈方法是：蹲桩姿式同前，正马步，胸对前方，起势左肘贴肋，左掌心斜对心口，中指指向右前上斜角，掌心对向右后上斜角。
第一动作：腰胯左转约25°，同时左肘贴肋不动，眼随手运，左掌中指斜上扬，蹋腕，逆缠走下弧线经小腹前向左下转，至掌与小腹平面成90°角的左胯前，小臂与地平面成45°。
此动过程左掌逆缠90°，呈立掌状。
第二动作：腰胯继续左转约25°，左掌连小臂继续逆缠走向上弧线领肘向左上斜角转出，中指尖高与鼻端齐，中指指向右前上斜角，掌心对向左前下斜角。
第三动作：腰胯右转约90°，眼随手运，同时收肘至乳下，收肘过程中，左掌顺缠270°，走上弧线，至左腕与肩平，掌在肩外，掌心向后，中指指向左方，小臂与肩平行。
第四动作：腰胯左转45°，左肘沉至左肋，同时左掌变逆缠45°，收至心口前起势位置，掌心斜对心口，中指指向右前斜角。
划里缠圈第一圈时，掌逆缠225°，顺缠270°，共495°，而划出的椭圆轨迹为360°。
第一、二动作腰转约45°，第三动作腰转约90°，第四动作腰转约45°。
以上是正马步划圈，左、右侧马步划圈，手运行方位因胸朝向左侧或右侧45°，而随之也变换相应角度，方法要求一样。
外缠圈、里缠圈的轨迹都是鸡蛋形椭圆；外缠圈大头在外，小头在里；里缠圈大头在里，小头在外。
这两个圈是太极拳的基本要素，整套太极拳架都是由这两个圈按不同方位和不同的配合方式组成的。
从手法上说，包含着掤、扌履、挤、按、采、挒、肘、靠。
练对练熟了这两个圈及基本功，不仅学拳架容易，在技击上也非常实用，圈学不对练不熟不可能学好拳架。
洪师爷把划圈的轨迹叫“公转”，顺逆缠的动作叫手臂的“自转”。
这三项基本功须在老师指导下练一年左右，打好基础方可学习拳架。
顺逆纏-公自轉-正反旋順逆纏：身-向左轉为顺纏，右轉为逆纏。
1+m}m aHE腿-膝上提為顺纏，膝下垂為逆纏。
Skt= S'手-大指外翻掌心向上為顺纏，小指外翻转掌心向下逆纏。
K@ ZK ^I~_公轉：手與臂部配合着向左右、前后、上下旋轉（六个方向）。
自轉：左右上下公轉中的自轉分順逆纏。
@m _D} 5y手部自轉---大指向外翻转将掌心转动向上為顺缠，小指向外翻转将掌心转到向下為逆缠。
（有時稱顺缠為外缠，逆缠為里缠）正反旋：以右手為例（左手同理）：凡手向右转，顺缠下收，逆缠上开為正旋（俗稱正手圈）------拳式如雲手、攔擦衣；凡手向右转，順纏上收，逆缠下开為反旋（俗稱反手圈）------拳式如十字手。
洪式太极拳基本功练习对比2洪均生先生详释正旋單手圈手部的正反旋單手圈，指套路中手部的公轉及自轉，手臂、肘、肩部的八法。
演練正反旋單手圈时，腰隨之左右上下旋轉，下肢的顺逆自轉，同时鍛煉腰裆的基本功。
洪氏太極拳的特點，讲究立体螺旋运动，這種基本功有助于套路線路的熟練與全身的配合，久之自然有佳效。
（因為不论太極拳式多麼複雜與不同，在手臂部總是這两個“正、反旋手圈”与腰裆部的左右上下旋轉，不同只有方向、角度、高低、大、中、小的變化）。
這種基本功法，不易受场地、时間限制，用定歩，側馬歩，活歩均可，根据自身條件，高、低架皆可。
亦可用手的双顺双逆，或一顺一逆練習。
如一路拳第一金刚捣碓第二动作与第五式左转身捣碓第二動作均为手臂部的一顺一逆的例子；二路炮捶拳左單雲手，右單雲手，一路拳上中下三個云手为正手圈活步的例子；一路拳十字手为双逆转双顺的例子等。
練正反旋手圈時应要輕、柔、慢，自然放松，尤其要注意體會與全身螺旋旋轉的配合。
正旋右單手圈手高齊右眼角，角度為胸前45度處。
右手线路如下：第一動作：身左轉，松肩沉肘到肘貼肋，小臂顺纏自轉走外下弧線，手指上扬。
如一路拳第三式六封四閉第一动作的側掤；二路拳右單雲手等。
假如对方手在我方手臂下面便为扌履法，如六封四閉第三动作左轉身扌履法。
第二動作：身繼續左轉，手隨身體的左轉，收到心口前，手指上揚，手心斜对心口，手部为掤法，肩、胯部為靠法。
如攔擦衣第三動作的下半圈。
(不拘手顺纏收手或逆纏收手，當手收到手心斜对心口時，手指上揚，手部均为掤法，肩、胯部即為靠法)——必須知道的是：第二動作的左轉，左肩與左胯不准轉的過大。
左肩既要與左胯合住，更要與右胯合住。
方法是：左肩略左轉便上挑一點兒，也就是肩部與胯部走╯小弧線（肩部左轉的幅度，不能超過15度）形成往右去的力，形成這一動作的立体形式和角度，右腰部不僅不准凹進去，胯部更是隨身的左轉形成往右前進的力。
第三動作-1：身略左轉一點兒立變右轉，手顺纏隨腰的左轉往上托一點兒為挒法，如一路拳第二十九式上雲手第三动作的挒、靠、肘、挤、按法——此例為左手（肘法使用起来，小臂部顺逆皆可用，側面貼近我偏前一點兒的人，我方肘法小臂應用逆纏；貼近我偏后的人，即用顺纏。
不拘小臂部顺逆，手腕部必須略揚起，不许下垂。
有句话叫“打肘不見肘”，是说不许把肘高高抬起或肘部离开肋部單獨擊打，而是用全身松沉之力發勁。
）；單手挒法兼靠法如一路拳第十三式右轉身捣碓第三動作；第三動作-2：手繼續沿胸前45度，走右前上弧線為按法。
手有顺纏變逆纏，應隨腰的變化而變，不是手的單獨翻轉，而是手走s 形（因是左右手，故有正S与反S之分）。
第四動作：身仍右轉，手繼續走右前上弧线，手领肘，肘领肩回到原来的角度，为採法。
如一路第六式白鹤亮翅的第二動作和第一捣碓第三動作等。
正手圈完成后的图形，如一椭圆形的鸡蛋，大頭在外，小頭里。
洪均生先生演示正旋单手圈第一动作洪均生先生演示正旋单手圈第二动作洪均生先生演示正旋单手圈第三动作-1洪均生先生演示正旋单手圈第三动作-2洪均生先生演示正旋单手圈第四动作洪式太极拳基本功练习对比1何淑淦---- 谈洪式太极拳的正圈洪式太极拳的正圈，是洪公均生根椐拳中基本手法、步法及身法的配合提练出来的一种练功方法，其练法为：以右手为例：右手自然放于心口处，掌心斜对心口，右自然下垂贴于右肋。
左手卡左腰处，左手拇指按住左肾部。
此时步法为、右侧马步。
开时右手逆缠以手领肘，以肘领肩，从心口前下颏旁斜向右上45度转动，转到手高齐眼处，手心斜向右前下角，手指指向左前上角，手臂不要伸直。
开手时左腿顺脚尖的方向逆缠松塌腰裆，膝关节不要超过脚尖。
右腿顺缠。
胸向正前。
眼看右前45度，这是上半圈。
接着松肩、沉肘、塌腕、手指上扬，将肘收到肋旁，肘贴肋部，只用小臂带转经脐上转到心口前为度，掌心斜对心口，手指指向右上斜角。
转动过程中，右腿逆缠松塌腰裆，膝关节不要超过脚尖，左腿顺缠，步型不变。
谢千里----云手的奥秘在现有的各家太极拳式中,云手演练的风格是多样的.但各家太极拳均称云手为“母式”,可见其在太极拳技术体系中的非凡位置.本篇就云手的典型问题作个性的剖析,以期给同道们一点有益的启示!(一)云手的名称云手的名称由来,据洪均生宗师在《陈式太极拳实用拳法》一书的考证认为,云手式名是象形的.中国画习惯以螺旋状表示云之随风旋转,因此式两手交互旋转有似画云笔法,故取以为名.以前,陈式太极拳有名为“运手”的,也许,本意是运转双手的意思,后来的云手名号可能是“弄拙成巧”,约定俗成了.另外，舞蹈的经典动作里也有非常飘逸的“云手”组合，或许是它启发了拳术中画圈动势名称的命名。
