太极拳腰裆劲、缠丝劲等练法

陈式太极拳拳谱全集标签：金刚玉女一枪太极陈式2010-12-13 11:16陈式太极拳拳谱全集陈式太极拳基本功（养生功）预备式：压腿第一部分：关节放松1、手指交叉手腕摇摆放松2、手臂肘部摇摆放松3、肩部摇摆放松4、手臂伸展侧身摇摆放松5、腰部转动手臂摇摆放松6、手按腰部腰部转动放松7、手按膝关节转动放松8、手臂侧摇摆伸腿放松9、脚关节摇摆放松第二部分：缠丝劲1、逆缠2、顺缠3、上缠4、下缠5、左缠6、右缠7、前缠8、后缠第三部分：静养功1、采气2、3、丹田内转运气功4、盘坐养生功5、平坐养生功6、太极浑元桩陈氏太极拳老架一路1. 太极初式2. 金刚捣椎3. 懒扎衣4. 六封四闭5. 单鞭6. 金刚捣椎7. 白鹤亮翅8. 斜行9. 搂膝10. 上三步11. 斜行12. 搂膝13. 上三步14. 掩手肱拳15. 金刚捣锥16. 撇身捶17. 青龙出水18. 双推手19. 肘底看拳20. 倒卷肱21. 白鹤亮翅22. 斜行23. 闪通背24. 掩手肱拳25. 六封四闭26. 单鞭27. 运手28. 高探马29. 右擦脚30. 左擦脚31. 左蹬一跟32. 上三步33. 击地捶34. 翻身二起脚35. 护心捶36. 旋风脚37. 右蹬一跟38. 掩手肱拳39. 小擒打40. 抱头推山41. 六封四闭42. 单鞭43. 前招44. 后招45. 野马分鬃46. 六封四闭47. 单鞭48. 玉女穿梭49. 懒扎衣50. 六封四闭51. 单鞭52. 运手53. 摆莲脚54. 跌岔55. 金鸡独立56. 倒卷肱57. 白鹤亮翅58. 斜行59. 闪通背60. 掩手肱拳61. 六封四闭62. 单鞭63. 运手64. 高探马65. 十字脚66. 指裆捶67. 猿猴探果68. 单鞭69. 雀地龙70. 上步七星71. 下步跨虎72. 转身摆莲脚73. 当头炮74. 金刚捣锥75. 太极收势陈氏太极拳老架二路(炮捶)1. 太极初势2. 金刚大捣锥3. 懒扎衣4. 六封四闭5. 单鞭6. 护心拳7. 斜行8. 回头金刚捣锥9. 撇身拳10. 指裆斩手11. 翻花舞袖12. 掩手肱拳13. 腰拦肘14. 大肱拳15. 小肱拳16. 玉女穿梭17. 倒骑龙18. 掩手肱拳19. 裹身鞭20. 兽头势21. 披架子22. 翻花舞袖23. 掩手肱拳24. 伏虎25. 抹眉肱26. 黄龙三搅水27. 左冲右冲28. 掩手肱拳29. 扫蹚腿30. 掩手肱拳31. 全炮捶32. 掩手肱拳33. 捣岔捣岔34. 左二肱右二肱35. 回头当门炮36. 变式大捉炮37. 腰拦肘38. 顺拦肘39. 窝底炮40. 回头井拦直入41. 金刚捣锥42. 太极收势陈氏太极拳小架一路1. 金刚捣锥2. 懒扎衣3. 六封四闭4. 单鞭5. 金刚捣锥6. 白鹤亮翅7. 搂膝拗步8. 初收9. 上三步10. 斜行拗步11. 再收12. 上三步13. 掩手肱拳14. 金刚捣锥15. 撇身拳16. 青龙出水(出手花) 17. 肘底看拳(叶底花) 18. 倒卷肱(珍珠倒卷帘) 19. 白鹤亮翅20. 搂膝拗步21. 闪通背22. 掩手肱拳23. 懒扎衣24. 六封四闭25. 单鞭26. 云手27. 高探马28. 左右擦脚29. 左蹬一根30. 指地捶31. 踢二起32. 护心拳33. 踢一脚34. 右蹬一根36. 小擒打37. 抱头推山38. 六封四闭39. 单鞭40. 前招后招41. 野马分鬃42. 六封四闭43. 单鞭44. 玉女穿梭45. 懒扎衣46. 六封四闭47. 单鞭48. 云手49. 摆脚50. 跌岔(一堂蛇) 51. 金鸡独立52. 倒卷肱(珍珠倒卷帘) 53. 白鹤亮翅54. 搂膝拗步55. 闪通背56. 掩手肱拳 57. 懒扎衣58. 六封四闭59. 单鞭60. 云手61. 高探马62. 十字脚(双十字) 63. 指裆捶64. 白猿献果(青龙出水) 65. 六封四闭66. 单鞭 67. 铺地锦(雀地龙) 68. 上步七星69. 下步跨虎70. 摆脚71. 当头炮72. 金刚捣锥陈氏太极拳小架二路1. 金刚捣锥2. 懒扎衣3. 六封四闭4. 单鞭5. 护心拳6. 上三步7. 前趟拗步8. 玉女穿梭9. 撇身锤10. 左指裆11. 右斩手12. 左翻花舞袖13. 右翻花舞袖14. 掩手锤15. 上步腰揽肘16. 大肱拳17. 小肱锤18. 玉女穿梭19. 回身倒骑龙20. 右倒骑龙21. 转身掩身锤22. 左裹鞭炮23. 右裹鞭炮24. 兽头势25. 劈架子26. 上步舞袖27. 转身掩手锤28. 上步伏虎势29. 上右步黄龙三搅水30. 退步黄龙三搅水31. 左蹬脚32. 右蹬脚33. 转身掩手锤34. 上右步右冲拳35. 左冲拳36. 翻身掩手锤37. 回身扫蹚腿38. 翻身掩手锤39. 右全炮捶40. 左全炮捶41. 翻身掩手锤42. 回身倒叉43. 左朵耳肱44. 右朵耳肱45. 回头当头炮46. 变式大捉炮47. 腰揽肘48. 顺揽肘49. 上步窝底炮50. 井搅直入51. 金刚捣锥陈式太极拳新架一路1. 预备式2. 金刚捣硾3. 懒扎衣4. 六封四闭5. 单鞭6. 第二金刚捣硾7. 白鹤亮翅8. 斜行拗步9. 初收10. 前蹚拗步11. 第二斜行拗步12. 再收13. 前蹚拗步14. 掩手肱捶15. 第三金刚捣硾16. 披身捶17. 背折靠18. 青龙出水19. 双推手20. 三换掌21. 肘底捶22. 倒倦肱23. 退步压肘24. 中盘25. 白鹤亮翅26. 斜行拗步27. 闪通背28. 掩手肱捶29. 六封四闭30. 单鞭31. 运手32. 高探马33. 右擦脚34. 左擦脚35. 蹬一根36. 前蹚拗步37. 击地捶38. 翻身二起脚39. 兽头势40. 旋风脚41. 蹬一根42. 掩手肱捶43. 小擒打44. 抱头推山45. 三换掌46. 六封四闭47. 单鞭48. 前招49. 后招50. 野马分鬃51. 六封四闭52. 单鞭53. 双震脚54. 玉女穿梭55. 懒扎衣56. 六封四闭57. 单鞭58. 运手59. 摆脚跌叉60. 左右金鸡独立61. 倒倦肱62. 退步压肘63. 中盘64. 白鹤亮翅65. 斜行拗步66. 闪通背67. 掩手肱捶68. 六封四闭69. 单鞭70. 运手71. 高探马72. 十字摆莲73. 指裆捶74. 白猿献果75. 六封四闭76. 单鞭77. 雀地龙78. 上步七星79. 退步跨虎80. 转身双摆莲81. 当头炮82. 金刚捣硾83. 收势陈式太极拳新架二路(炮捶)1. 预备式2. 金刚捣硾3. 懒扎衣4. 六封四闭5. 单鞭6. 搬拦肘7. 护心捶8. 拗步斜行9. 煞腰压肘拳10. 井揽直入11. 风扫挴花12. 金刚捣硾13. 庇身捶14. 撇身捶15. 斩手16. 翻花舞袖17. 掩手肱拳18. 飞步拗鸾肘19. 运手(前三) 20. 高探马21. 运手(后三) 22. 高探马23. 连珠炮(一) 24. 连珠炮(二) 25. 连珠炮(三)26. 倒骑麟27. 白蛇吐信(一) 28. 白蛇吐信(二) 29. 白蛇吐信(三) 30. 海底翻花31. 掩手肱捶32. 转身六合33. 左裹身鞭(一) 34. 左裹身鞭(二) 35. 右裹身鞭(一)36. 右裹身鞭(二) 37. 兽头势38. 劈架子39. 翻花舞袖40. 掩手肱锤41. 伏虎42. 抹眉红43. 右黄龙三搅水44. 左黄龙三搅水45. 左蹬一根46. 右蹬一根47. 海底翻花48. 掩手肱捶49. 扫蹚腿(转胫炮) 50. 掩手肱捶51. 左冲52. 右冲53. 倒插54. 海底翻花55. 掩手肱捶56. 夺二肱(一) 57. 夺二肱(二) 58. 连环炮59. 玉女穿梭60. 回头当门炮61. 玉女穿梭62. 回头当门炮63. 撇身捶64. 拗鸾肘65. 顺鸾肘66. 穿心肘67. 窝里炮68. 井揽直入69. 风扫梅花70. 金刚捣硾71. 收势陈氏太极枪(白猿棍夹梨花枪)1. 起势2. 夜叉探海3. 全舞花4. 中平枪5. 急三枪6. 上平枪7. 珍珠倒卷帘8. 下平枪9. 颠腿一橹枪10. 扎青龙献爪11. 上步捉一枪12. 扫地刺13. 边拦枪14. 往前打两枪15. 黄龙点杆16. 撩扎一枪17. 半个舞花18. 腰群拦枪19. 回头半个舞花20. 手按地蛇枪21. 挑一枪22. 扎一枪23. 掩两枪24. 左摇旗一扫朝天枪25. 右摇旗一扫铁牛耕地26. 回头半个舞花27. 下滴水枪28. 掩两枪29. 上骑龙枪30. 往前进拨草寻蛇 31. 往后退白猿拖枪32. 回头刺乌龙入洞33. 颠回腿收琵琶式34. 往前打两枪35. 摇旗扫地36. 泰山压卵37. 半个舞花38. 灵猫扑鼠39. 左扑一枪40. 右扑一枪41. 翻身回头刺枪42. 踢一根子43. 单手出枪44. 全舞花45. 二郎担山扫一枪 46. 半个舞花47. 下六分枪48. 回头半个舞花49. 鹞子扑鹌鹑50. 右扫一枪51. 挑一根子52. 扎一枪53. 全舞花54. 二郎担山扫一枪55. 半个舞花56. 美女纫针57. 玉女穿梭58. 刺闯鸿门枪59. 回头扫一枪60. 全舞花61. 护膝枪62. 掩两枪63. 苍龙摆尾64. 往前挡一枪65. 往前再挡一枪66. 往左挡一枪67. 往右挡一枪68. 半个舞花69. 太公钓鱼70. 回马枪71. 收势陈式太极短拳24式0. 预备式(无极式) 1. 懒扎衣(懒扎衣立势高强) 2. 单鞭(丢下单鞭鬼也忙) 3. 翻花炮(出门先使翻花炮) 4. 望门钻(望门攒去呈英豪)5. 反蹚掌掩手肱捶(反蹚庄后带掩手肱拳)6. 卧弓射虎(骑马势连卧弓射虎)7. 左拗步下击(左拗步十面埋伏)8. 右拗步上打(右拗步谁敢当先)9. 披身压肘(庇身拳势如压蛋)10. 指裆势(指裆势高跳低蹦) 11. 金鸡独立(金鸡独立且留情) 12. 护心拳(护心拳八面玲珑) 13. 六封四闭(六封四闭势难容) 14. 纵横劈击(转身拳劈打纵横)15. 耳环跟打(上一步耳环跟打) 16. 倒转左右七星(倒回来左右七星) 17. 翻花炮孤雁出群(翻花炮打一个孤雁出群) 18. 下扎势(下扎势谁敢来攻) 19. 翻花舞袖(翻花舞袖拔长虫)20. 分门一脚(分门庄去丧残生) 21. 转身一拳(转身一拳打倒) 22. 穿梭两脚难停(两脚穿庄难停) 23. 舞袖推山(舞袖一推往前攻) 24. 回头当头炮(急回头当场炮中) 25. 收势陈式太极长拳108式0. 预备式(无极式) 1. 懶扎衣(懶扎衣立势高强) 2. 出步担阳(丢下腿出步单阳) 3. 七星拳(七星拳手足相顾) 4. 探马势(探马势太祖高传)5. 当头炮(当头炮势冲人怕)6. 中单鞭(中单鞭谁敢当先)7. 跨虎势(跨虎势挪移发脚)8. 拗步势(拗步势手足活便)9. 兽头势(兽桃势如牌抵进)10. 抛架子(抛架子当头按下) 11. 孤身炮(孤身炮) 12. 翻花舞袖(打一个翻花舞袖) 13. 拗鸾肘(拗鸾肘) 14. 左右肱拳(左右红拳)15. 玉女穿梭倒骑龙(玉女穿梭倒骑龙) 16. 连珠炮(连珠炮打的是猛将雄兵) 17. 猿猴看果(猿猴看果谁敢偷铁甲将军也要走) 18. 高四平(高四平) 19. 迎风脚(迎风脚跺子)20. 小肱拳(小红拳火焰攒心) 21. 斩手炮凤鸾藏肘(斩手炮打一个凤鸾藏肘) 22. 窝里炮井揽直入(窝里炮打一个井揽直入) 23. 指路势(直入势) 24. 披身捶(庇身拳)25. 转身吊打(转身吊打) 26. 指裆势(指裆势) 27. 剪臁踢膝(剪臁踢膝) 28. 金鸡独立(金鸡独立) 29. 朝阳击鼓(朝阳击鼓)30. 护心肘(护心拳) 31. 专降快腿(专降快腿) 32. 拈肘势(拈肘势逼退英雄) 33. 小擒拿(哧一声小擒拿休走) 34. 拿鹰捉兔硬开弓(拿鹰捉兔硬开弓)35. 下扎势(下扎势闪惊巧取) 36. 倒扎势(倒扎势谁人敢先攻) 37. 朝阳手(朝阳手) 38. 变身放腿(便身防腿) 39. 一条鞭(一条鞭打进不忙)40. 悬脚势(悬脚势诱彼轻进) 41. 骑马势(骑马势冲来敢挡) 42. 霎步里踩(一霎步往里就踩) 43. 下海擒龙(下海降龙) 44. 上山伏虎(上山伏虎)45. 野马势独立擂鼓(野马分鬃张飞擂鼓) 46. 雁翅势穿掌一腿(雁翅势穿庄一腿) 47. 阴阳劈脚(劈来脚势) 48. 入步连心(入步连心) 49. 雀地龙跌下(雀地龙按下)50. 朝天蹬立起(朝天蹬立起) 51. 鸡子现胸( 鸡子解胸) 52. 白鹅掠翅(白鹅掠翅) 53. 黑虎拦路(黑虎拦路) 54. 转身托钵(胡僧托钵)55. 燕子衔泥(燕子衔泥) 56. 二龙戏珠(二龙戏珠) 57. 赛过神枪(赛过神枪) 58. 前肘后肘(丘刘势) 59. 左搬右掌(左搬右掌)60. 扑前扫后( 鬼蹴脚扑前扫后) 61. 挺身举鼎(霸王举鼎) 62. 十面埋伏(韩信埋伏) 63. 右山势(右山势) 64. 左山势(左山势)65. 前冲后冲(前冲后冲) 66. 拔地献掌(观音献掌) 67. 背手拜佛(童子拜佛) 68.翻身过海(翻身过海) 69. 回头指肚(回回指路)70. 勒马跳涧(敬徳跳涧) 71. 铁鞭挥扫(单鞭救主) 72. 青龙舞爪(青龙舞爪) 73. 饿马提铃(恶马提铃) 74. 六封四闭(六封四闭)75. 金刚捣硾(金刚捣硾) 76. 下四平(下四平) 77. 背后拔剑(秦王拔剑) 78. 提腿打虎(存孝打虎) 79. 挺膝仗剑(钟馗仗剑)80. 佛顶珠(佛顶珠) 81. 反蹚掌望门钻(反蹚庄望门攒) 82. 击地捶封闭捉拿(下扎势上一步封闭捉拿) 83. 推山二掌(推山二掌) 84. 罗汉降龙(罗汉降龙)85. 左右跨马肱拳(左转红拳左跨马右转红拳右跨马) 86. 左右搭袖(左搭袖右搭袖) 87. 搂膝拗步插一掌(回头搂膝拗步插一掌) 88. 转身三请客(转身三请客) 89.掩手肱捶双架梁(掩手红拳双架梁)90. 丹凤朝阳(单凤朝阳) 91. 金鸡晒膀(回头高四平金鸡晒膀) 92. 托天叉(托天叉) 93. 左右搭眉(左搭眉,右搭眉) 94. 天王降妖(天王降妖)95. 铁幡杆(上一步铁幡杆) 96. 倒拖鞭(下一步子胥拖鞭) 97. 苍龙摆尾(苍龙摆尾) 98. 拍手摘乳(仙人摘乳) 99. 回头一炮拗鸾肘(回头一炮拗鸾肘)100. 跺子二肱捧玉盘(跺子二红仙人捧玉盘) 101. 翻身探海(夜叉探海) 102. 俯身捕蟾(刘海捕蟾) 103. 回头捧金盒(烈女捧金盒) 104. 反扇掌(直符送书)105. 闪通背窝里炮(回头闪通背窝里炮) 106. 双龙抹马(收回去双龙抹马) 107. 田里看瓜(急回头智远看瓜) 108. 护膝摘下满天星(自转两拳护膝当场按下满天星谁敢与吾比拼) 109. 收势陈氏太极单剑1. 太极剑初势2. 朝阳剑3. 仙人指路4. 青龙出水5. 护膝剑6. 闭门势7. 青龙出水8. 翻身下劈剑9. 青龙转身10. 斜飞势11. 展翅点头12. 拨草寻蛇13. 金鸡独立14. 仙人指路15. 盖拦式16. 古树盘根17. 饿虎扑食18. 青龙摆尾19. 倒卷肱20. 野马跳涧21. 白蛇吐信22. 乌龙摆尾23. 钟馗仗剑24. 罗汉降龙25. 黑熊翻背26. 燕子啄泥27. 白蛇吐信28. 斜飞式29. 鹰熊斗智30. 燕子啄泥31. 摘星换斗32. 海底捞月33. 仙人指路34. 凤凰点头35. 燕子啄泥36. 白蛇吐信37. 斜飞式38. 左托千斤39. 右托千斤40. 燕子啄泥41. 白猿献果42. 落花式43. 上下斜刺44. 斜飞式45. 哪吒探海46. 怪蟒翻身47. 韦驼献杵48. 磨盘剑49. 太极剑还原陈氏太极春秋大刀1. 关圣提刀上霸桥2. 白云盖顶呈英豪3. 举刀磨旗怀抱月4. 上三刀吓杀许禇5. 下三刀惊退曹操6. 白猿拖刀往上砍7. 全舞花8. 一棚虎就地飞来9. 分鬃刀难遮难挡10. 十字刀劈砍胸怀11. 磨腰刀回头盘根12. 舞花撒手往上砍13. 举刀磨旗怀抱月14. 舞花撒手往下砍15. 落在怀中又抱月16. 全舞花刷刀翻身砍17. 刺回一举嗔哧人魂18. 舞花往左定下式19. 白云盖顶又转回20. 舞花翻身往上砍21. 再举青龙看死人22. 舞花往右定下式23. 白云盖顶又转回24. 递酒挑袍猛回头25. 花刀转下铜判竿26. 舞花双脚谁敢阻27. 花刀转下铁门栓28. 卷帘倒退难遮闭29. 十字一刀往举起30. 翻身再举龙探水陈氏太极十三杆1. 青龙出水2. 童子拜观音3. 饿虎扑食4. 拦路虎5. 腰拦枪6. 斜披横扫眉7. 井拦倒挂8. 中心入硾9. 俊鸟入巢10. 面披背崩11. 拖竿12. 黄龙三搅水13. 收回怀中抱月势陈氏太极单刀1. 单刀起势2. 护心刀3. 青龙出水4. 风卷残花5. 白云盖顶6. 黑虎搜山7. 苏秦背剑8. 金鸡独立9. 迎风滚闭10. 腰斩白蛇11. 日套三环12. 拨云望日13. 左拨草寻蛇14. 右拨草寻蛇15. 青龙出水16. 风卷残花17. 雁别金翅18. 夜叉探海19. 左翻身砍20. 右翻身砍21. 白蛇吐信22. 怀中抱月陈式56式国家竞赛套路动作名称第一段一、起式二、右金刚捣碓三、揽扎衣四、右六封四闭五、左单鞭六、搬拦捶七、护心捶八、白鹤亮翅九、斜行拗步十、提收十一、前趟十二、左掩手肱拳十三、披身捶十四、背折靠十五、青龙出水十六、斩手十七、翻花舞袖十八、海底翻花十九、右掩手肱捶二十、左六封四闭二十一、右单鞭第二段二十二、云手（向右）二十三、云手（向左）二十四、高探马二十五、右连珠炮二十六、左连珠炮二十七、闪通背第三段：二十八、指裆捶二十九、白猿献果三十、双推手三十一、中盘三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃三十五、左野马分鬃三十六、摆莲跌叉三十七、左右金鸡独立第四段三十八、倒卷肱三十九、退步压肘四十、擦脚四十一、蹬一跟四十二、海底翻花四十三、击地捶四十四、翻身二起四十五、双震脚四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭四十八、顺銮肘四十九、裹鞭炮五十、雀地龙五十一、上步七星五十二、退步跨虎五十三、转身摆莲五十四、当头炮五十五、左金刚捣碓五十六、收式陈式心意混圆太极拳24式要点提示这是我从陈式心意混圆太极拳24式原碟上抄录而成，其中有些做了修正如“玉河仙开、玉开仙河，匿缠、竖粒圈”等；我改为：“欲合先开、欲开先合、逆缠、竖立圈”。

太极拳裆劲怎么练的方法技巧众所周知，练太极拳十分重视裆劲，因为裆跨居于人体中间部位，上下转关连接枢纽。

那么太极拳裆劲怎么练呢?有什么方法呢?本文是太极拳裆劲怎么练，希望对大家有帮助!太极拳裆的作用与要求所谓裆部，即会阴部位，也是指两胯根中间的部分。

研究裆的作用与要求，不能孤立地看待，它是人体结构一个组成部分，与腿、脊、胯紧密相连，腰部旋转与它的转动是分不开的。

太极拳所强调腰档劲，实际上是腰胯联合发出的劲。

胯开而裆圆，胯转即裆转。

腰与胯的旋转必须是一致的。

那么，腰裆的旋转也是一致的。

如果裆部转动不灵，腰轴旋转的灵活性就势必受到影响，力由脊发就会受阻，发力大大减弱。

裆的技击作用尤为重要。

拳谚日：“裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞。

”其理是对裆功的赞扬，也是提出训练裆部的要求。

对裆部训练要求严格。

其理有：开裆，合裆，拧档，扣裆，松裆，提裆，圆裆，虚裆等。

1、舵手作用太极拳技击要求“力由脊发”。

怎样力由脊发呢?练拳时要做到：虚灵顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰落胯，开裆合裆。

完成此理，脊椎骨自然垂直，脊轴从上到下。

头部百会穴上顶，劲领意浓，中间命门穴后撑，确定主弓裆内会阴穴上托照应，形成躯干整体劲，沉着松静，专注一方。

若要技击定向，裆口似舵手，就能确定方向，腰裆的转运是有规律的，根据技击目的而定。

击发时，利用轮轴加速，从切线抛出，曲中求直，直射击点。

2、稳定重心裆的开合，圆转是稳定重心的关键。

裆开即胯开，胯间坐骨之上的耻骨平行伸展。

不论是实步，还是虚步，特别前后的弓步，要求两足踩在川字两端，要使裆部有横向开合，胯与肩应同宽为佳。

这样上肢的重量，通过圆裆的转盘缠丝旋转，内气导人两腿，屈膝，劲贯实足，与大地吸合，这样桩步更加稳固。

注意下裆劲和气沉丹田的动作协调一致。

通过收臀、提裆、合裆之作用，小腹部更加充实，经过裆的虚实变换，圆转裆部，巧妙地移换重心，使小腿肩负体重，另一腿为弥补面积而用。

这样就形成太极活面积，即随平隅面积。

太极拳绝活缠丝功转贴=============================发布时间：2009-08-01 12:20太极拳是一种用意不用力的缠丝运动，要练到全身放松，屈膝松胯，塌裆坐腿合住劲，以腰胯为轴心左右旋转，手随腰动。

这才是强化训练内功和技巧的独门绝活，只有通过这种脱胎换骨的强化训练，才能练习擒拿格斗、技击散打、推手技巧。

缠丝劲是太极拳的精华，规范到位的缠丝功法是陈式太极拳的核心功法，也是其真正的入门功法，更是太极拳的速成功法。

只有练出了真正的缠丝功夫，才能登堂入室，才能走出“练拳不练功，到老一场空”的误区。

太极名家冯志强在书中强调：“打太极拳须明缠丝功，不明此即不明拳，缠丝功隐于体内。

入于骨缝，循经走脉，缠绕运行，是流布全身的一种内功。

缠丝是陈式太极拳独特的运行方法。

”“内外双修乃是到达太极高深境界的必由途径。

操演太极拳之时即是修炼内功之际。

外功(指武技)主练身手步，内功(指道功)主炼精气神。

只修内而不修外则肢体不灵，只练外而不修内则气血不活。

外功是内功的效能，内功是外功的根源，二者合一方是武功。

”太极名家洪均生也在书中强调：“按正规讲，大腿根的高度，应当随裆劲的松塌而和膝部略平，在步法进退肘，只能以腰的旋转带着小腿变化。

但这种功夫如今习陈式者多练不到了。

”洪均生强调了这种功夫练不到的主要原因是腰腿动作的不到位。

拳论说：“每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。

”这双重之病就是腰腿动作不到位。

拳论又说：“有不得机、不得势处，其病必于腰腿求之。

”所以腰腿动作不到位就是太极拳练功最大难题，也是练拳不练功的分界线。

而如今大多数人在练拳时没有全身放松，只会手动，而根本不会腰胯转动。

四十年前笔者在河南省焦作市工作时，拜范鸿信先生为师，学习陈式太极拳，十年后范先生调到开封后我与他失去了联系。

后来笔者在温县岳村工作时，有缘遇到高人指点，笔者的功力又上了一个台阶。

这位高人就是太极宗师陈照丕的外甥、陈式太极拳传人杨松泉先生(小名叫小泉)。

如何练习太极拳的劲力和招法太极拳的招法就是太极拳的技术和动作，也就是技法。

太极劲就是劲道、内劲。

我认为，劲力，或者说是太极劲，是离不开招法的，而招法也离不开劲力，这两者是紧密相连的。

下面是店铺为大家整理的关于：如何练习太极拳的劲力和招法。

欢迎阅读!如何练习太极拳的劲力和招法沾、连、随、粘是练内家拳者，特别是练太极拳者最基本的和特别讲究的一种劲力和招法。

这种劲力，人们称之为“沾连劲”或“随劲”;这种招法，称之为“粘随法”或“随法”。

沾、连、随、粘也是练太极拳者在推手或较手对抗中应该采用的重要的技术手法。

沾、连、随、粘这四个字紧密联系，相辅相成。

沾，即沾得住，沾贴在一起;连，即连接，连系在一起，不断开;随，即跟随对方，顺随对方，要哪儿给哪儿，不丢不抗，舍己从人，逆中求顺;粘，就是如胶似漆，粘粘糊糊，使对方无法摆脱自己：而且,只有粘，才能与对方沾贴在一起。

不会沾、连、随、粘，就无法“听劲”，所以沾连随粘是“听劲”的方法。

不会沾连随粘就谈不上“知劲”、“懂劲”，所以，沾连随粘又是“知劲”、“懂劲”的手段。

沾连随粘可以度量出对方招法的变化和劲力的大小、方向、快慢、长短、刚柔、虚实，所以沾连随粘又是知己知彼的手段。

较手中谁粘连随粘使用得好，谁就掌握了取胜的主动权。

沾连随粘不仅在对方平和的态势下运用，就是在其来势迅疾凶猛的情况下也要运用;不仅在我顺人背时使用，而且在彼顺我背，彼力大，我力小的情况下更应该使用。

沾、连、随、粘是“知己知彼”、“以小胜力大”、“以弱胜强”等独特的技击劲力和方法，贯穿在太极拳练较手的全部过程中。

那么怎样在较手中运用好沾连随粘呢?那就是必须把太极拳松、柔、圆、活的特点融入在沾连随粘之中。

所谓松(是用意不用力的表现);是指全身内外各个部位都充分地放松，没有拙力与僵劲;但是松绝不是松垮、疲沓、松懈。

所谓柔，是说身体各个部位都要柔和，柔顺，不可僵硬、死板。

柔不是萎软无力，而是柔中寓刚，即外操柔软，内含坚刚，积柔成刚，化刚为柔。

缠丝劲的形成过程大致如下：首先全身心放松，用意在体内培养出充盈的内气，再引导它在体内进行螺旋缠绕形成螺旋转动的内气，再用螺旋转动的内气滋润全身五脏六腑、骨髓及周身经脉进行循环，之后外催，从而形成螺旋转动的内劲。

内劲形成后，以此走螺旋催动外形肢体和梢节。

梢尖、梢节、边沿依次递随领劲，领动肢体节节走曲线缠绕、弧线缠绕或圆周运动，利用这种缠绕再引动内劲，一切都为能培养出螺旋转动的内劲进而渗透润通脏腑经络又能螺旋外催为核心，使之与外形的缠绕相辅相成。

这种劲就是螺旋缠丝劲。

缠丝形与缠丝劲的练法我们首先要在体内培养出充盈全身的螺旋内气，然后在全身松柔的基础上，通过行拳走架习练螺旋缠丝形。

这时要把松柔细腻的螺旋内劲，由内及外注入到缠丝形中。

再以意引导螺旋转动的内劲，肢体受螺旋转动的内劲催动后节节缠绕，旋转里合，反过来又引动内劲，促使内劲螺旋的密实度增强后再外催，两者相辅相成。

在练习的过程中，首先要在松静慢练的状态下，先在慢中体会，练熟后逐渐加速而快，然后快而复慢，循环往复，用心揣摩。

“缠丝劲”所讲旳“丝”，就像桑蚕丝或藕丝一样，绵绵缠缠，异常柔韧。

我们在此基础上，再通过局部和整体的相互协调配合缠绕，就形成了一定的缠丝运动。

例如在盘架子的过程中：手与脚、肘与膝、肩与胯、胸与腰、左手与右手、左肘与右膝等之间形成了在一定空间内具有细腻松柔特性的螺旋缠丝劲；我们进而再进行曲线缠绕、弧线缠绕以及圆周运动时，全身就充满了无处不在的轻灵的缠丝劲。

正如“寒女之丝，铢积寸累”，量变引起质变。

在做圆弧运动时必须选定圆心，同时要注意稳定圆心和松动圆心。

圆心松的间隙要把握准，松得不够，卡住了转不如何练螺旋缠丝劲文/苏周动；松得间隙大了就会出现泄散荡摆。

练习时把作用力加在半径离圆弧较近的那个点上，再充分利用好自身的松沉劲，旋转圆的半径，圆弧也就自然形成了。

之所以这样做，是因为如此才能使半径旋转得省力、轻灵、快速沉稳，这符合力在太极拳运动过程中，缠丝劲细腻松柔，具有极高的灵敏度、灵活性和灵巧性。

杨式太极“∞”字内缠丝功刘振忠随着太极拳的普及和发展现在进行太极拳锻炼的人越来越多，但是大部分进行锻炼的人只会用手去划圆和走圈，而不知道用身体去划圆和走圈，也就是只会走外缠丝圈，而不会走内缠丝圈，如俗话常说的叫做“内里没有东西”。

这是太极拳水平得不到提高，把太极拳打成了“太极操”的重要原因之一。

现在向大家介绍杨式小架太极拳系列中一套锻炼内缠丝圈的功法，通过这套功法的锻炼可以使我们学会内缠丝圈的走法，从而做到以内带外做到“内外兼修”，这对于提高我们的太极拳水平，改善太极拳的打法很有帮助。

该功法是由杨少侯传与田兆麟、田兆麟再传授给其外甥崇寿永，由崇寿永老师留传下来的。

在原来功法的基础上经过了我们的系统整理。

功法分两个部分：一、定步旋转太极球功法。

二、动步旋转太极球功法。

现在先介绍定步旋转太极球功法。

一、定步旋转太极球功法定步旋转太极球功法就是在双脚不移动的情况下，双手抱着一个想像中的太极球在身前旋转滚动的功法。

在讲解该功法之前首先介绍一下内缠丝圈的走法，为了便于大家理解和掌握在走内缠丝圈时，我们可以把脊柱想象为垂直树立的一杆笔，尾椎想象为笔尖，让我们的身体以脊柱为笔在胯、﹑膝﹑踝关节的旋转带动下，凌空向地面上划“∞”字形的圈，这个由一个顺时针圆和一个逆时针圆首尾相连组成的“∞”字形的圈，就是内缠丝圈。

第一式平圆“∞”字形滚球功平圆“∞”字形滚球功就是身体在内沿水平方向走“∞”字形圈，同时双手抱球在外也沿水平方向走“∞”字形的圈，这就叫平圆“∞”字形滚球功。

动作一：两脚分开距离略宽于肩，两腿微屈成高马步站立，全脚掌着地足心涵空。

立身中正、头正頸直、虚灵顶劲、开胯园裆、松腰松胯、全身放松。

既不裹臀也不翻臀，让脊柱保持自然的松垂状态。

双手右手在上左手在下在身前抱球，左手掌心向上，右手掌心向下，两手上下距离20公分左右，在下之手约与肚脐同高，距离身体约10公分左右。

如（图一）。

动作二：首先让我们的身体在以右膝右胯为主左胯左膝为辅的旋转带动下，以脊柱为笔沿水平方向先向右顺时针旋转划平圆，重心向右旋转移动。

缠丝功概述陈式太极拳的动作，左旋、右旋、上下螺旋，用缠丝这个名词来形容陈式太极拳的动力形式，缠丝的方法叫缠丝法，用缠丝的方法练的劲叫缠丝劲，用这种方法练的功叫缠丝功。

第一段丹田以顺向中轴，丹田左右旋转，丹田的旋转影响到虚的，虚感的缠丝，丹田的旋转影响到肩、肘、手，肩、肘、手的缠丝，丹田的旋转影响到髋、膝、踝，髋、膝、踝的缠丝。

以丹田为核心，一动全动，节节贯穿，这就是第一段丹田左右旋转的运动规律。

丹田左右旋转影响到手，大指领膝向外旋，小指领膝向内旋，当大指旋到外旋的时候，气由丹田通过后背，形于手指，手指会感到热或胀，气从背后到肩不可以停留，马上到肘，到肘时不可以停留到手。

一节一节贯穿起来，在肩部停留叫顶，在肘部停留叫顶，在手部停留叫顶。

气到手以后向里旋，小指向里旋，气从手的方向到丹田来，阴阳的变化，好像太极图在旋转，黑的一面转到白的一面去，白的一面又转到黑的一面去，叫阴极生阳，阳极生阴，气到手指叫阳指，继续走就到丹田里，叫顶，不可以再走，把手指转化向丹田方向来，叫阳极生阴，气到丹田不可以再走，再走产生丢的现象，那么从丹田通过重力到手指来，这叫阴极生阳，不停的变化阴极生阳的阳极生阴，这就是第一段的主要运动规律，丹田左右旋转为主。

第二段，丹田中的横向中轴，前后旋转形成了胸腰折叠运用法，胸腰折叠运用法，在胸腰折叠运用法以后，关节一节一节这样转动的，在这样转动以后，气到手指，反方向转动的时候，气沉于丹田，还有一些配合的，开胸，胸腰折叠，配合一点。

第一段的运动规律。

第二段呢是以胸腰折叠运化为主，丹田以横向中轴为主，前后旋转为主，但是绝大部分的动作都是两段两种不同的运动规律配合在一起的，比如说金刚捣碓，它第二段的运动规律以转这第一段，用的旋转，再一转这就是第二段，胸腰折叠的运化，转过来以后继续走，这是第一段的运动规律，这两段不同的运动规律都可以归纳成一种，都是以丹田为核心，一动全动，节节贯穿，这就叫万法归一，太极拳千变万化，但是它总得有一个规律，总结起来，我们学太极拳首先抓住这个要点，才能够待发，如果不知道去抓这个要点，光从外形动作上去模仿，学了很多套路，不懂得根本的东西，起到的作用呢，事倍功半，如果我们能够抓住这个要点，把这个方法运用到这个套路中去，你真正掌握这个方法可以发挥出来千千万万个变化，用这个方法来学习太极拳，就可以起到事半功倍的作用。

太极劲练习训练法太极劲练习训练法太极劲由两个劲组成，一是由外向内的收劲，一是由内向外的透劲，收透二劲相吻接便是太极劲。

下面是店铺为大家分享太极劲练习训练法，欢迎大家阅读浏览。

太极劲太极劲由两个劲组成，一是由外向内的收劲，一是由内向外的透劲，收透二劲相吻接便是太极劲。

收，吸收、接收、内收之义。

收劲是由外向内的劲。

收劲意欲把放出的劲收回，如有巨大的力量把外面的东西吸收进来。

透，渗透、穿透、通透之义。

透劲是由内向外的劲。

透劲意欲把收人体内的劲向外透达，如有巨大的力量从体内向外奔发。

二劲相吻接，即指收劲是透劲的内收，收劲要有助于透劲的向外通达，透劲是收劲的外放，透劲要有助于收劲的向内吸人。

至此，二劲贯通，首尾相接，故名之为太极劲。

太极劲与非太极劲(外力)中的阴阳配合是两种不同的结构系统，因而它们表现出不同的结构功能。

在外力系统中，对立的二劲各自为阵.处于交替运行的状态，如收劲与透劲是截然相反的两种劲，但它们通过互相让位的方式来配合，取得了二者的'协同。

而在太极劲系统中，对立的二劲则是同时并存、互相渗透，形成了交互运行的状态。

太极劲分三种,长劲,短劲,沉劲,在此基础上衍生出许多劲法.长劲作用与人身上可将人弹发出去,但人身体不会觉得疼,短劲(透劲)可伤人身体内(劲透到了身体内部,使内部受损)但皮肉不会疼,松沉劲可伤人表皮(如同软鞭作用在人身上,打皮肉疼).劲的建立重要的就是“顶头悬(虚领顶劲)和充实丹田气”。

属于内在的修为。

我们常说的“太极劲”，即是出于“似松非松，将展未展”。

也就是《太极拳论》上说的“得机得势”。

太极劲的练习方法柔化，为运化功力之基。

孟乃昌先生说：“柔也是劲，柔即内劲，内劲含刚。

”“柔软之后的发展方向必然是轻灵虚无。

这才符合小力胜大力和以柔克刚的原则。

”轻灵，是太极拳劲的主要特点，也是入门的主要途径。

吴鉴泉说：“......轻是太极下手处。

”轻而不飘，灵而不滞，神舒体展，四肢百骸，松空圆活，轻灵通透，气血流畅，内劲自生。

武当秘传太极拳三十六式武当秘传太极拳三十六式（游玄德宗师）武当派第十四代掌门/游玄德第一式：无极桩两手下垂，自然站立，独立守神，中正安舒，虚领顶劲，面南背北。

动作要领：在武当太极内功修炼当中，很重视南北极子午向，达到天人合一。

道家养生秘要：醒神安脑、引气归元。

图1第二式：抱元守一左脚左移，两脚与肩同宽、平行、足心含空、男左女右，两手合抱，拇指相对成圆状，顶天立地，头部中正，全身放松，气沉丹田。

动作要领：身正，体松，气顺，神凝，全身透空，八面支撑。

道家养生秘要：掐诀凝神、鼓荡丹田.图2第三式：开太极（图3、4、5）两手从身体两侧分开，如铜钟式，有气感后，慢慢伸展，至两臂展平与身体成大字状。

手心向下外转至手心向上，慢慢合于头顶，中指相对节节贯穿经面前下沉至丹田，两手以腕为轴外展，十指向前。

动作要领：两手分开自上而下划圆，须一气合成，配合呼吸。

道家养生秘要：伸筋拔骨、气贯黄庭。

第四式：金龟戏水（图 6 ）接上动，松腰屈腿下沉成马步，两手掌心向下向前棚起，两腿直立，随即沉肩垂肘如金龟戏水下沉，双手收于丹田处，合抱于胸前棚出。

动作要领：太极有八十一个劲，此动作是个翻转劲，须周身协调一致，身形中正安舒。

道家养生秘要：任督通关、升清降浊。

金龟戏水图6第五式：怀中抱月（图7 、 8 ）两脚成马步，腰右转，左手掌心向下收于左肋，在随身体右转，合于胸前，右手掌心向上，收于丹田，两掌心上下相对。

动作要领：以腰带手，圆转中正，切记低头弯腰。

道家养生秘要：坎离相交、养心去火。

怀中抱月图7图8第六式：拨云见日（图 9 、 10 ）接上动右转腰，两手掌心向上，右手在前、高不过眉，左手在后，低不过胸，左脚内扣，右脚外摆，两手分开，内旋挤出，掌心向前，左脚跟步。

动作要领：动作变化须自然圆活，力整。

道家养生秘要：转腰强肾、益寿延年。

拨云见日图9第七式：陆海奔潮（图 11 、 12 ）退左脚，两手下捋收于胯根，双手合抱棚出，右手在上，左手在下，如抱婴儿状，左脚蹬，右脚弓步。

陈式太极十八式分解动作讲解陈氏太极拳及其主要特点：1．缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢〔即两手和两足尖〕，动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动〞；2．刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲3．动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田〞，而且在练动作的同时进行“丹田内转〞，有时也可在呼气时发声〔如呵、哂、嘘、吹〕，以加大劲力；4．快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢；5．拳路架子可分高中低3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者那么可练低架子陈式太极拳精要十八式讲解：第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。

两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。

动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。

要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。

周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。

此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。

要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。

此动吸气。

动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。

要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。

下蹲时，如坐凳子一样。

此动呼气。

第二式：金刚捣碓动作一：接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。