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陈式太极拳的身体协调训练简介陈式太极拳是我国传统的武术形式之一，以其缓慢流畅的动作和内外结合的特点而闻名。
在陈式太极拳的训练中，身体协调起着关键的作用。
本文将介绍陈式太极拳的身体协调训练内容及其重要性。
身体协调训练步法训练在陈式太极拳的训练中，步法是至关重要的。
通过练步法，可以培养腰背力，提升腿部力量和灵活性，并且配合呼吸和动作的节奏，在整个身体上形成统一的协调。
步法训练主要包括以下几个方面：1. 虚实相济：通过前后左右的移动，融合虚实，灵活变换步伐，增强身体的协调性和灵活性。
2. 分清进退：在练中，要分清进退的方向和步伐，保持稳定的身体重心，以确保动作的顺畅和协调。
3. 稳定腰背：在移动的过程中，要保持腰背稳定，通过腰背的转动和力量的发挥，形成身体的统一协调。
手臂与腿部的协调在陈式太极拳的动作中，手臂和腿部的协调和配合至关重要。
通过手臂和腿部的协调训练，可以增强身体的控制能力和灵活性。
手臂与腿部的协调训练包括以下几个方面：1. 前后对应：在一些动作中，手臂和腿部需要保持前后对应的动作，通过练，可以使手臂和腿部的动作更加统一和协调。
2. 上下配合：通过手臂和腿部的上下配合，增强身体的协调性和灵活性。
通过练，可以使手臂和腿部的动作更加流畅和自然。
呼吸与运动的协调呼吸是陈式太极拳训练中的重要组成部分。
通过呼吸与运动的协调，可以提高身体的协调性和灵活性。
呼吸与运动的协调训练主要包括以下几个方面：1. 深呼吸：在练中，要注重深呼吸，通过深呼吸调整身体的节奏和状态，增加身体的运动能力和协调性。
2. 呼吸与动作相配合：在进行动作的同时，要注意呼吸与动作的配合。
通过呼吸的控制，使动作更加流畅和自然，提高身体的协调性。
身体协调训练的重要性身体协调训练在陈式太极拳的研究中具有重要意义。
通过身体协调训练，可以培养身体的协调性和灵活性，提高身体的控制能力和运动能力。
身体协调训练的重要性主要体现在以下几个方面：1. 提高动作的准确性：通过身体协调训练，可以使动作更加准确和流畅，增强动作的美感和协调性。
洪均生谈陈式太极拳的练习和研究一、应当研究什么？近年来，陈式太极拳这一古老传统套路逐渐受到国内外爱好者的重视，各地相继成立“研究会”，这是陈式太极拳发展兴旺之表现，令人鼓舞、高兴。
在此大好时刻，我们有责任将陈式这一古老拳种，用科学的态度进行研究，使之更好地继承和发扬。
这不仅能起到保健医疗的作用，而且在技术上也为稳步走上世界体坛做出准备。
但是研究什么呢？陈鑫先生曾说：“此拳理精法密”，所以我们应当抓住“理”“法”二字，研究“理”怎么“精”，“法”怎么“密”，更重要的是怎样使理论与拳法合一，即万变不离其宗。
二、应该怎样研究？我们先谈太极拳的“理”。
太极拳拳理来源于易经的阴阳对立学说，实际符合哲学中的矛盾对立统一法则。
王宗岳著《太极拳论》说：“虽变化万端，而理唯一贯。
”大家都知道，真理只有一个，陈式太极拳的理当然也只有一个，只有认定这个“理”，才能细研其“精”。
“法”是以拳理为依据的，陈式运动处处不离缠法，无论正旋、反旋与公转自转都是走螺旋形的。
螺旋运动的方向变化十分复杂，大体说来，不外乎陈鑫所讲的“其法有进缠、退缠、左缠、右缠、上缠、下缠、里缠、外缠、顺缠、逆缠、大缠、小缠”等六对螺旋方向。
除顺、逆二法为自转外，其余的可以认为是公转。
陈鑫没说出公转中的正旋、反旋。
如果我们细心研究就会发现，自转的顺逆同样包括进退、左右、上下、里外、及大、小等方向。
陈鑫既然指出“缠法”是太极拳的基本规律，我们学陈式拳就应首先研究清楚缠法的自转、公转应当怎么配合，怎么做。
且太极拳是整体运动，应当上下相随，即：有顶到踵一动无有不动的，也可以说无处不是螺旋运动的。
整套拳里的每个动作，无论是缠法的自转角度，还是公转中的里弧、外弧的大小、高低都各有不同。
我们要研究它外在的运动形式，更要研究其内在本质。
外形不正确则难以继承，不了解其本质，则难以发展。
换句话说，要知其然，更要知其所以然。
三、怎样知其所以然呢？陈发科老师常教导我们：学拳第一步要学对；第二步要练熟；第三步要练细、讲明。
鸿钧生谈陈式太极拳的全身配合作者：来源：《少林与太极》2011年第04期陈式太极拳的配合规律，从全身来讲为眼、身、步、手四个主要部分，从躯干来讲分为上、中、下三盘。
我们先讲躯干的基本规律。
人体头至颈部为上盘，胸、脊、腰部为中盘，小腹、尾骨以至裆、腿、足部为下盘。
上盘的头部要中正。
术语说：“虚领顶劲。
”《十三势行功总歌》中说：“满身轻利头悬。
”“顶”和“悬”字虽不同，方法却是一样的。
正如陈鑫解释的：“如同用绳子从头顶百会穴将全身向上悬起似的。
”只要下向内收，则头顶自然中正向上，颈也自然立起。
眼法总要平视，注视每式的主要方向。
但陈鑫加了“耳听身后”四字，以防有人从身后袭来。
中盘的脊要随着顶劲的上领而同时立直，胸部既不外挺也不内收，术语谓之“含胸拔背”。
“含”或“涵”的意义都是要求松圆而不压迫肺部，以便呼吸通畅。
腰部亦以中正为主，但陈式每一动作向左右旋转，转的角度一般不超过45度，在步法进退时可达90度或至360度以上。
腰是随着对方的变化左右旋转以带动步法进退的，所以既要保持中正而不偏不倚，又要灵活旋转，忽隐忽现，但不许前倾后仰。
下盘尾骨微向后翻。
陈鑫指出：“尾骨长强穴(尾骨下端)微向后翻。
”这样的姿势可使小腹下边斜向里收。
一来气自然沉于丹田，二来大腿根的两条大筋放松，可加大躯干旋转的角度，以保持重心的下降与平衡。
各式太极拳都以敛臀为规律，其实这是为了纠正突臀之病，但敛臀过大就会违背拳理。
所以陈鑫讲长强穴微向后翻，是和其他太极拳的区别，而且也是陈式躯干方面最要紧的关键。
陈式要求裆要开圆，最忌人字裆即尖裆。
这种姿势仍然和长强穴的后翻有密切关系，只要长强穴向后翻一点(只是一点，绝非突得)，姿势恰如我们端坐的样子。
裆部只要能够开得圆，也自然能塌得下，使重心降低，加强躯干的稳定。
人字裆时两只脚距离再宽，而裆劲无法下塌，就如同两条腿的木架，从前后稍微一碰就会倒。
陈式上盘称为顶劲，中盘称为腰劲，下盘称为裆劲。
顶要向上虚领；腰劲要中正旋转，不许前后摇摆：裆劲则要向下松塌。
太极宗师洪均生先生谈陈氏太极拳凡是适应生活．符合客观事物规律的，必然符合科学。
方法是万变的，而原理是不能变的。
方法的变，是三因（因人、因事、因地）而变，但仍合乎原理，也可以说合乎需要的。
陈氏太极拳虽然世传已久，但至十六代陈鑫先生才总结出此拳的科学原理和方法，提出“太极拳，缠法也……”，并加重语气说：“不明此，即不明拳”。
陈鑫先生说的缠法，就是螺旋运动形式，通过螺旋形式，周身渐渐练出一种缠丝劲来。
这种劲是刚柔相济的，也就是王宗岳在《太极拳论》中说的“阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济”的劲，是用科学方法练出来的劲。
这种劲，在生理方面能使全身关节、肌肉束、各个细胞一动无有不动，甚至内脏也随着躯干的左右转动而发生自我按摩的功用。
日久天长，人体由于气血循环通畅，自然得到健康。
在技击方面，由于变转灵敏，对方来力挨我何处，我随其方向略一转动，便可化开。
这就是太极拳要求的引进落空。
当转动时，因为走的是螺旋圆形，这半边随化，另半边必然转过来，自然形成柔化刚发。
假设动作慢时，转到圆周四分之一，便可生效。
功夫越深，速度越快，略一旋转，便能化发同时发生作用。
所以太极拳又要求由大圈而小圈，由小圈而无圈。
大圈小圈是自转配合公转，无圈则是只用自转。
什么是自转? 什么是公转? 陈鑫写的书上没有这个名词。
陈福生(陈发科的字)老师教拳时，也不曾提过自转和公转。
这是我在解放后为了教人才提出的。
陈鑫讲缠法，有顺逆、左右、上下、进退、前后和大小六种，没分出主次来，也没说明顺逆是以何为据而定的。
沈家桢、顾留馨著《陈式太极拳》，指出：顺逆缠丝为基本缠法，其它为方位缠法。
主次分明，是进步的。
但我从实践中体会出，每个动作都有自转与公转的配合。
有人说：“以顺着时针的旋转方向为顺，反之为逆”。
这种说法虽然不无道理，但只可作为躯干旋转的顺逆规律。
因为手各有两个，右手顺时针为顺，左手如此转动岂不相反? 因此我便以手心的上转为顺，而下转为逆，此为自转。
至于公转，则分为左右旋和前后旋两类。
陈式太极拳的杰出代表人物——洪均生大师（下）２、真正的球形螺旋运动许多太极拳练习者都知道太极拳中需要螺旋劲。
陈式太极拳有明显的螺旋运动称为“缠丝劲”。
许多人把它看成是手与足怎样正反缠绕的技巧。
实事上，他们仅仅谈及它的外部运动而不是劲的本身。
日常生活中经常能发现螺旋运动。
一个天真的婴儿在兴奋时能用手做螺旋运动，但我们却不能说他们在练习缠丝劲。
劲，在中国武术术语中，是指通过某种正规的训练使周身的力和能量协调一致，可以调用。
因此，缠丝劲或螺旋劲是通过整个身体的劲与力的集中与协调，而做出某种缠丝运动。
如，手部的螺旋运动也要有整个身体带动。
只有这种运动才是太极拳练习者追求的缠丝劲。
每个太极拳练习者普遍认为：“劲由足根发出。
”但问题是劲一旦从足根产生后如何向特定的方向传递。
不同的人有不同的练习方法，正因为如此，螺旋劲质量的高低取决于练习者技能的高低。
这也使得一些人在达到一定层次后难以向更高境界发展。
由于洪老师的缠丝劲已炉火纯青，他能轻易化劲，控制对手并使对手起根，被发出去。
这儿我们不能详实的说明怎样练习缠丝劲。
我只能介绍洪老师强调的一些要点。
这些要点有助于练好缠丝劲。
让我们看看太极拳练习法中的一个动作：双推手。
一般情况下，人们将伸出左足右膝，两膝高度一样，用双手将对方推开，这将使腰和身体右转，双手向前。
这种腰腿姿势产生的劲是水平面旋转，产生的力基本上是水平的，你的对手会被推出，但不会被起根和打飞。
为了起对方的根，重心降得比对手低并轻轻向上推是必要的技巧，但把对手打飞的机会很小。
洪老师强调膝部的上下运动，以至从一开始劲就产生于球形的螺旋运动中。
洪老师沉下左膝提起右膝，使左膝比右膝低。
要让腰向右转，左臀骨随左膝沉一点点，以至右臀骨稍稍高出，这使腰、腿的旋转不再是水平的，而自然是球形的。
我曾与一位在著名推手大师门下学习多年的朋友讨论太极拳，我提到了洪老师怎样做螺旋劲。
为了使他理解，我让他双手推我，他双手按住我的腰部，想用力把我向后推。
洪均生著《陈式太极拳实用拳法》精要眼法眼，是传达意志、指挥全身因敌变化的器官，又是负责观察敌情和地形以便能进攻退守的器官，眼有顾、盼之分，有点、面、虚、实的变化，顾是眼视力的集中点，为实，盼是除集中点外视力所及范围的面，为虚。
陈式拳每个式子都有一定的主要方向，即是当未动步前，以出步的方向为主；出步方向定后，则以手的最后攻击目标为准，因此眼的方向和身法步法一致的为顺，眼的方向与身体旋转和手法变化过程中的方向相反者为逆。
腿与足是服从眼的指挥而因敌变化，以转换进退的手法手部自转分为顺逆两种，凡大指向外翻转将掌心转向上，则为顺缠，小指向外翻转将掌心转向下，则为逆缠。
手与臂部的配合着向左右、前后、上下旋转，则为公转。
公转分正旋和反旋两种，右手沿顺时针转圈为正旋，逆时针转圈为反旋，左手则相反。
人的动静开合，连初生的娃娃都会，同时也自然会自转和公转，这是人的本能。
至于开合、曲伸的无过、不及，就必须通过学与练，才能做得十分恰当。
在太极拳各流派中，洪传陈式太极拳的手法有其独特的风格，一是讲究手型的正确，一般只用螺旋掌，也叫瓦拢掌，腕部没有折叠动作，中指尖要求高于肘窝，大指外展，小指内勾，劳宫内含，根合稍开，中指领劲。
二是洪均生先生强调自转和公转是人的本能，并不是说原来没有这个规律，关键是自转和公转的配合的无过不及。
但大多数练习者却忽视了这一点，而专讲配合，弄得繁琐复杂，切记，越复杂繁琐就不能讲得完全，总会有遗漏之处，只要我们专注于无过不及，阴阳相济，就抓住了主要矛盾，才能起到纲举目张，提纲挈领的效果。
步法步型大略有马步、弓步、仆步、盘步、虚步、独立步等六类，每一类又有左右、大小、侧半之分。
马步有小正马步（两脚平行与肩同宽），大正马步（两足约两肩宽），左右侧马步（两足两肩宽，前足外摆45度，后足内扣45度，前膝弓的少些），半马步（将侧马步的前足膝略放松半弓），内外八字步（侧马步前足尖内勾外摆45度，只用于式子中转换之处），左右弓蹬步，后腿要微曲。
洪均生老师和他的陈式太极拳(二）编者按：洪传陈式太极拳(2015年3月，巳改名为洪式太极拳）大师吴仕增的这篇文章，写于上世纪九十年代末，被译成多种文字，在世界上流传。
英文版曾刊登于美国Tai Chi杂志。
中文版曾刊登于台湾《台湾武林》。
后有人将英文版复翻译成中文在国内流传。
也有从原中文版中摘取部分内容转载（有的甚至未注明出处）。
这样，很多流传版本都有不同程度的与作者原意/原文的偏离。
经吴老师同意及亲自审校后，现分两部分发载原文。
接上篇（一）洪均生老师和他的陈式太极拳(二）在这里不准备全面的,详细的介绍洪老师的太极拳技法,因为这是不可能的,就是一本书也介绍不了,仅仅把几个很普通,很基本,但又是很重要的技法提出来给大家参考就是。
1、真正的“外柔内刚”洪均生老师说:“太极是掤劲.”意思是说太极拳是掤劲拳,没有掤劲就没有太极拳.掤劲是太极拳一切技法的基础,其实陈发科,杨澄甫等许多太极拳名家都作过类似的论述,强调练太极拳要练出掤劲练成外柔内刚.有些练太极拳的人强调放松柔软,不同意掤劲,说练掤劲就不会松不会柔,推手就会顶劲.其实会这样说的主要原因是他们对掤劲没有正确的认识,不知道怎样才是有掤劲,以为掤劲就是肢体拉得圆圆的很有弹性的样子.也有人对陈式太极拳有误会,为以陈式太极拳套路动作有发劲,一定是很用力,很僵硬的.如果有机会看到洪老师的陈式太极拳套路表演,能够和洪老师推推手,就会对掤劲,对陈式太极拳有新的认识.洪老师的拳打得很松很柔,有些动作的关节弧度很大(特别是手掌,臂部的动作)你会觉得一定是关节柔软才能打得这样。
当洪老师发劲时,并没有感到他鼓劲用力,只是速度突然变快'嗖'地一声而出.如果你有机会和洪老师推手,接触后觉得他的手臂很柔软,但你也感到里面有掤劲,而这掤劲没有顶你的劲也没有压到你.洪老师的拳打得松柔,但你会感觉到不是没分量轻飘飘的松,而是既松柔又稳重。
推手时虽然知道他里面有掤劲,但你会感觉到这掤劲转得很滑很顺,有经验的人就不敢轻易去进攻他。
谈谈陈式太极拳的练习和研究洪均生先生的太极拳法是由陈氏第十七代传人陈収科传授。
洪先生早年与师朝夕相随十五载，得其言传身教，深懂太极拳的深奥精髓。
笔者1986年拜见洪先生后，每年均迚行请教，先生的教诲时时在耳际回响。
洪先生讲解拳法不仅能守规达权，而且又能与生活实际相结合，深入浅出、循序渐迚，使学者听得明白，练得清楚。
实践证明先生的经验之谈是练好太极拳的捷径之路，所以笔者现把当时请教洪先生的部分谈话摘录奉献于太极拳爱好者，以便大家从中得到点启収。
笔者问：太极拳是用意不用力的内功拳，那大极拳练习时应用多大的力量最佳?洪先生：太极拳理精法密，是一种极科学而又极省力的拳术。
陈鑫先生曰：“手足不用气何以运动?曰：手中之气，不过仅仅领住肩臂而已，不可过，过则不灵。
”陈鑫先生所说的是很有道理的，我根据几十年的锻炼认为练太极拳不可用大力，同时也不可不用力，最好是能把自己胳膊运起，腿足抬起就行了，劲多了易变硬、不活，劲少了手足无法运转。
笔者问：洪先生，陈氏太极拳手足四捎运动有无规律?洪先生：陈氏太极拳四梢运动的规律就是缠丝劲。
缠丝劲可分为顺缠丝和逆缠丝事种，每招每式都必须有这事种缠丝劲。
缠丝劲规律是：顺缠是开劲，逆缠是合劲。
上肢缠丝劲方法：以手上翻、小指内钩、大指外碾为顺缠；手下翻、大指内裹、小指向外上挑为逆缠。
运动幅度一般为：手外开高不过眼，内收低不过脐，中不过心口。
过则劲丢，不及则劲顶。
下肢缠丝劲：腿部的缠法是随着身法的旋转而同时变顺逆的。
即：身法左转则左腿顺缠而右腿逆缠；身法右转则右腿顺缠而左腿逆缠，这是自然形成的。
缠丝劲规律：顺缠应膝向上提，逆缠应膝向下垂。
运动幅度一般为：膝胯只许一提一垂，不能双顺或双逆的变化，幵且绝不许左右摇摆。
笔者问：怎样才能练好太极拳?洪先生：这个问题问得太大了，如何练好太极拳是个复杂的问题，方方面面都可制约着太极拳的迚步。
但我认为首先应该做好三个方面才能使拳技有所提高。
一是明拳理，陈氏太极拳的精髓是缠丝劲，它是辩证中的统一，是在运动螺旋中产生阴阳转换的，形成了刚収柔化。
《陈式太极拳实用拳法旨要阐微》—著述·洪均生（光宗先生抄录）目录第一章陈家太极拳概论 (1)第二章陈家太极拳的源流 (2)第三章陈福生师之历史与来京教拳经过 (5)第四章缠法在太极拳中的重要性 (7)第五章三节的配合 (8)第六章九宫的变化 (8)第七章步法 (9)第八章重心的所在和如何调节平衡 (9)第九章双重 (10)第十章用意不可用力和以柔克刚 (11)第十一章全身动作要点 (11)第十二章内三合 (15)第十三章外三合 (15)第十四章呼吸如何配合动作 (16)第十五章如何发劲 (16)第十六章虚实的配合 (19)第十七章怎样分析劲力和运用 (20)第十八章太极拳的运动路线 (20)第十九章斜中寓正的运动形式 (21)第二十章推手肘的禁忌 (22)第二十一章怎么解释“彼微动己先动” (23)第二十二章推手和散手 (24)第二十三章三节的循环变化 (27)第二十四章怎么认识陈家拳和怎样进行练习 (28)第二十五章练拳易犯的毛病怎么纠正 (30)第二十六章练拳前的准备和禁忌 (31)第二十七章怎样学习器械 (32)第二十八章练太极拳是否同时兼用其他工夫 (33)第二十九章见闻轶事 (34)第一章陈家太极拳概论太极拳流传颇为普遍，因其动作圆柔，老幼强弱男女皆可练习，故易于推广。
但一般练习者虽因传授不同，形式各异，多数是以杨式所传为宗，凡习杨家太极拳者又皆知杨露禅是从陈长兴先生学来的。
惟陈氏世以务农为业，在外教拳者甚少，故陈家拳流传于世者也很稀少。
陈家拳如同文学中的古典文学，外形似简朴，而内容极精细丰富。
此拳的特点是全在处处走缠劲，每一动作公转中从头到脚，虽一指之微，也有自转。
按力学来讲，缠法是调节全身重心平衡的主要方法。
因为每一动作处处旋转，身体上每一经络穴道的运动，可以影响到内脏的新陈代谢机能，所以得到却病强身的伟大效果。
至于拳的技术方面，更是离开缠法即失掉太极拳的意义。
所以陈品三先生作的陈家拳谱第一句就说“太极拳缠法也”。
