太极拳裆劲怎么练的方法技巧

打太极拳要掌握的要领，“虚裆自沉”，它会对你有所帮助安闲恬静，虚融澹泊。

道是江河，拳是舟船；道是高山，拳是路径。

道有道法，拳有拳功。

道无形，孕育万物。

拳精微，破开迷雾。

拳深见功，功到自成。

取舍之间，先予后取。

动静之间，以柔克刚。

随遇平衡，中正自在。

不来不去，八方极远。

有人走遍天涯海角，好似寸步难行。

有人足不出户，却遨游三界。

差在哪里，唯一颗真心的自由。

束缚，不在于空间，在于自心。

所谓的，平衡之道，不是等价交换，是无心插柳。

菩萨不受福德，若福德有实，如来不说得福德多。

太极就是有变有常，常的是功架，变的是频率。

频率就是劲，思维就是法。

一切皆变，兵无常势，水无常形。

拳是一面镜子，照清自己，看清他人。

功是双刃剑，浅尝不得真意，贪多物极必反。

曲直之路，即是方圆之道。

车能走，因为有轮。

轮能转，因为有轴。

内心方正，动态圆融。

惊涛骇浪，消于无形。

虚裆自沉。

大腿之间叫裆。

下蹲未必裆就虚。

腹股沟抻开了，出来两条槽子，胯向后打开，大转子能外掰，裆的空间，就让出来了。

所谓虚裆，是裆内有空间。

腿迈得再大，裆未必有空间。

内裹大腿，掖腹股沟，大转子后开，骨盆就是个空腔。

丹田悬空，凝聚成核，从此有了核心。

太阳不靠着地球，也不偏向月亮，它就在那里，星星围着太阳转。

丹田为阳，周身围着丹田转，丹田也要有自转。

沉肩坠肘，自重下去。

自重在哪里，就在丹田。

玩丹田，就是玩自重。

螺旋塌缩，把自重吸到丹田部位去，靠束肋，丹田是密实的。

不光是丹田，周围核心区域，都要练得非常的整。

周身所有关节打开，人才真正成了活体。

推手，二人一搭，周身一松，整个人犹如大麻袋，挂在接触点上，自重松沉，都给了对方。

如没练出来，也就是胳膊使劲，不是不行，是劲不会太强，镇不住对方。

能虚裆，练出松沉劲，发力就占大便宜，还省力。

高手，有一个共同特点，善于把自重发出去，而不是局部释放。

打个比方，不太贴切，但是很形象。

有人突然出手偷袭你下部，你会怎么反应，第一反应，不是拉架子，然后蹲下，根本来不及，不是这个东西。

太极拳练习中如何做到裆走下弧和裆走后弧？太极拳起承转合的四大要领，即“逢转必沉、逢沉必领、逢起必落、逢定必合”。

“转”就是转换重心。

太极拳每个动作都要转换重心，也就是重心（胯）在左右腿（脚）之间不断转换。

转换重心时要用胯转，要“裆走下弧”或“裆走后弧”。

裆的移走路线不是直的，而是弧形的。

裆走下弧是上下劲，裆走后弧是横劲，即左右劲。

以裆走下弧为例，裆运动轨迹是从锅沿到锅底，再到锅沿，再往复循环的连续不断的动作。

每次转换重心都是一次蓄力和发力的过程，具体说就是：裆走到中间锅底位置时是发力过程，也就是“逢转必沉”。

在发力（裆在锅底）的那一瞬间，身体重心处于几乎双重的状态，必须瞬间转换。

也就是重心从锅底转换到锅沿，这是一个蓄力的过程，这就是第二个要领“逢沉必领”。

蓄力与发力是合一的，是一个动作。

右边发力同时左边蓄力。

左边发力同时右边蓄力。

所以才有“逢起必落”之说（其实还应该加一句“逢落必起”就更全面了）。

起和领是一回事，指的是裆在锅沿时状态。

落和沉是一回事，指的是裆在锅底时状态。

胯的重心转换从外面看，就是裆部始终在两跨之间晃荡，如打秋千一般。

秋千在最低点时为沉，落。

秋千到了两边最高点时为起，领。

在搏击实践中，沉落与起领之间是没有停顿的。

但在行太极拳过程中，因为练的慢，这中间是可以有停顿的。

内家拳的发力（这是瞬间的“定”），不是靠后退蹬产生的力。

而是靠两腿（脚）之间的拧搓产生的合力。

这就是“逢定必合”。

“合”时，两脚掌重心在前脚掌，大拇趾处，双膝有内扣之意，如此才能产生合力。

其实太极拳的以胯转的发力蓄力并不神秘。

它是一种符合人体生理结构的，与现代科学的搏击方式并不矛盾的锻炼方法。

大家可以仔细观察泰森的发力，他发力时是不是胯转？是不是前后腿（脚）处于内扣的状态？是不是左边发力同时右边已然蓄力了？顺便说一句，太极拳强调腰转是绝对错误的。

一定要胯转，腰随胯动。

我们看到有人打太极拳时，发力结束时的状态是弓箭步，就是后腿蹬造成的，这是错的。

习练太极拳如何做到裆走下弧太极拳在中华武术史上已有多年，当今人们修炼太极拳可以健身也可防身。

根据科研证实，太极拳的养生功效具有一定的医疗作用，可预防疾病，那么，在练习中，如何做到裆走下弧呢?下面是店铺为大家整理的关于：习练太极拳如何做到裆走下弧。

欢迎阅读!习练太极拳如何做到裆走下弧练习太极拳的时候，身体重心偏于一脚并向另一脚移动的过程中，裆的路线可以有三种选择，一是走在上弧线，类似于搬移物品，向上搬起，移动到位再放下。

二是走平直路线，像推开桌上的茶杯，使其水平移动;三是走下弧线，像钟摆、像波浪、像荡秋千，先荡下去，再荡上来。

按太极拳的运动特点来说，前两种都是错误的，只有第三种才是正确的。

因为只有裆走下弧，才有利于意气向下松沉，而向下松沉是贯彻“地心为第三主宰”的拳论，是借地心引力行拳之法。

松沉劲是太极拳的万劲之源、万法之根，是体松心静、动作轻灵、蓄劲发劲、健体养生以及用意不用力之必需。

裆在太极拳中起着承上启下的作用，上身的实战和下身的转动，都是以裆为转轴点，因此，裆的训练非常重要。

裆是左右两胯合成的上拱形内弧。

裆的核心穴位叫会阴。

向左右，会阴穴连结着两胯的耻骨下支，掌管着两胯的开合。

向下，会阴穴是下肢意气进出丹田的通道。

向上，会阴穴经尾闾通达脊柱，是人身督脉的起点;经丹田通达命门，具有辅助腰脊发挥主宰功能的作用;经过体内通达头顶百会穴，以提顶吊裆的形式贯通上下，维持立身中正。

裆走下弧移重心，绝不是裆的局部动作，而是配合全身开合交替、虚实交换的整体运动。

裆走下弧线移动到两脚正中间时，也刚好走到了下弧线的最低点。

太极拳运动是一个圆形运动，在练习中，整个周身始终保持在一个圆形内，每个姿势都要做到位，这样才不失去练拳的意义。

此点之先裆所走的是下坡路，称之为先半弧;此点之后裆所走的是上坡路，称之为后半弧。

裆走不同弧段时对身体各部位的牵拉是不一样的，各部位也应随之做不同配合。

习练太极拳做到裆走下弧对身体各部位的要求腿脚裆走先半弧时，实脚侧应按脚、膝、胯的顺序放松;尽管实脚是向下松踏，但地气是自脚底涌泉穴向上，沿腿升到腰裆一段。

【干货】既圆裆又夹紧,太极拳开胯及腰档转换的秘诀!腰胯的“腰”是指人类身体臀上肋下中间部分;而“胯”是指人类骨骼的一部分，即胯骨，它是组成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和耻骨组成，统称为髋骨。

因此，腰和胯是人体两个不同部位的称谓，其含义也不同。

腰体现在外，而胯则隐藏于内。

正因为胯的隐蔽性，前人往往对其不详细说或者说不清。

但是太极拳真正发劲打人力量的来源就是胯骨。

所以，拳师界有“传拳不传胯”一说，将胯的练法和用法当作珍贵的看家功夫，不轻易传人。

比如我捋对方左手，自己重心不能在右腿，而应在左腿，这就要求右胯走弧形向左胯转化，看似重心在右，实则在左;对方见被捋将要前倾失势回撤时，我正好胯已移向左边，即可顺劲蹉步向前方放劲，这样劲整威力大。

太极拳架及推手中腰胯间隙转化比比皆是。

太极拳达到“四两拨千斤”的效果，就是不断转化或调整自己重心，而拨动、控制对方重心，转换、调整、发放全在腰隙，主要是胯骨，以故“命意源头在腰隙”也!太极拳的发劲源自胯骨，再由胯骨带动脊骨，进而带动四肢筋骨发劲，即所谓“节节贯通”是也!从这个意义上说，太极拳发的是“筋骨劲”。

以筋骨发力，是太极拳不同于其他拳术之处。

其他拳术，都以肌肉发力见长，所以练西洋拳者背肌发达，练跆拳道者腿肌发达。

练太极拳者，不大可能练出什么肌肉，练得出肌肉的就不是太极拳。

一般说来，太极高手是最没有健美的“样子”的。

太极拳要求我们以超乎正常的训练方式，细致深入地控制到骨骼。

我们常说“太极处处都是手”，是这样吗?当然是!只要我们能够控制自己周身每节骨头，无论对方碰到我们身上任何部位，我们都能立即就在该部位进行化解、反击，就能做到“浑身都是手”，所谓“全身是手手非手”也!既然胯骨如此重要，那如何练胯?首先要学会开胯，将胯根打开，以使胯关节松开。

“裆劲要开，要虚，裆开然后心气发动”，裆开就是指“两大腿根要开”。

我们知道，腰部的左右旋转和腿部的虚实转换，是靠胯关节的松活来完成的，如果两个胯关节不打开，而是死顶住骨盆，腰也起不到车轴转动的作用。

陈氏太极拳小架裆腰劲陈氏太极拳小架裆腰劲大架以开前裆为主，开前裆就是站外八字，最好两脚在一条线上，半蹲(别扭吧)，骨盆与大腿部交接部内收。

一次练1-2分钟。

开始觉得别扭，久练就习惯了。

很多八字脚的，就是开前裆。

开后裆就是站内八字，至少双脚要平行。

最好两脚在一条线上，半蹲，膝盖尽量内收，脚尖不能超过膝盖，身体尽量后坐(更别扭)，感觉臀部的骨盆外翻就对了。

还要把腿部肌肉内旋，使重量全吃到脚底(脚跟和脚内侧)，如果吃到膝盖，会对膝盖有伤害。

一次练1-2分钟。

开始觉得别扭，久练就习惯了。

尤为练陈氏小架，这是基本身法的要求。

没有后裆，就不是小架。

只能是其他太极拳。

开裆后，骨盆增加了横向的移动距离，打拳时，开则骨盆向两边打开，合则骨盆从两侧往前包合，太极拳讲开合，所以骨盆也忙得很。

然后胯部练习我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。

松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

松胯的标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。

松胯的感觉：人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放;当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。

我们通过静练和慢练，细细体悟会找到感觉。

肩开一分，胯开一寸你就是半个武术把式，胯的活动量加大也是非经过苦练苦修很不容易得来的，胯和腰的动作是密切相关联的，如腰动，势必带动胯动，尤为在前进、后腿转换运动中，以及左顾右盼过程中，化劲走化无不以腰和胯配合就此带动全身各部活动，而发劲动作必须松胯，松胯实则为沉胯，才能发劲整壮。

两肩找两腰、两腰找两胯，就此才能稳定自己身体，转腰转胯气归丹田。

敛身，外形似为肘部在做回收前提走圈运动，而实则是一胯带肘，以肘带手，随肘向下向身侧成圆回收，步随势稍收即可变为脚尖虚步点地，实腿下势，胯向下松沉蓄劲，身体先进两头，打人如亲吻，紧继点地虚步前迈，意念提顶，下颌微收，头和脚顺利劲去了，自然身也进势成功，此即为手进脚落力而发出。

铁裆功修炼方法教程
铁裆功是中国传统武术中的一种特殊技法，属于内家拳的代表之一。

该功法注重修炼内功，以增强身体的力量和灵活性。

下面是铁裆功的修炼方法教程：
1. 站姿练习：站直身体，双脚分开与肩同宽，保持正常呼吸。

抬腿时，先提膝盖，然后用力将腿抬至胸腔附近，尽量保持腹部和腰部的稳定。

重复这个动作10次。

2. 翻滚练习：躺在地上，双臂伸直放在身体两侧，双腿尽量并拢。

然后用力将身体往前滚动，使双腿能够平稳地翻滚。

重复这个动作10次。

3. 挺身练习：手掌放在腰部，双脚分开与肩同宽。

然后用力将身体挺直，腰部腹部用力向前推，同时双脚用力蹬地。

保持这个姿势10秒钟，然后放松。

重复这个动作10次。

4. 挂树练习：找一棵稳固的树，抱住树干，然后用力将腿抬起，尽量使腿和腹部贴近树干。

保持这个姿势10秒钟，然后放松。

重复这个动作10次。

5. 腹部运动：躺在地上，将双腿弯曲到胸腔附近，用力将上半身抬起，尽量使手触碰到膝盖。

保持这个姿势5秒钟，然后放松。

重复这个动作10次。

以上就是铁裆功的修炼方法教程。

通过反复练习这些动作，可以逐渐增强腹部和
腰部的力量，提高身体的灵活性和稳定性。

然而，在练习铁裆功时，请注意遵循正确的动作和姿势，以免造成伤害。

最好在专业指导下进行练习。

[转]赵堡太极拳运裆之妙我们要知道，一个裆是二个胯的组合，当我们在走架、推手时，两个胯的左旋右转，它的运作不完全相同，一个虚胯则另一个是实胯，一个是上提转则另一个是下落旋。

例如金刚的最后一个动作，在捣捶时它是前后上下的旋转，也是由裆胯的组合来完成。

所以两个胯并非是同一个方向运作的，整个裆胯的运作，以及配合技击的打法，千变万化，我们把它叫作变裆。

裆胯是太极拳的天机。

所谓“天机”者，玄机关窍之意，凡动作变化全凭于此。

不得此中奥秘，难以练成太极功夫。

所以学练赵堡太极拳主要练的是运裆。

“裆”是天机玄窍，没有裆的运作，就不存在赵堡太极拳，其重要程度由此可见。

裆胯在太极拳中起着提纲挈领的作用，如何运作，很难用言语来表达。

以前老师用木偶戏的表演技巧来比喻太极拳裆胯的作用。

木偶戏是用手来表演的，离开了手，就不存在戏文了。

我想这样形象化的解释颇为得当，余练功几十年深感“以裆代手”的重要性。

练赵堡太极拳如何“运裆”不可不知太极拳高手郑悟清老师，他之运裆极为精微，虽有若无，显于见微。

为什么说“虽有若无”为之佳者？大凡功夫高者深者，其走圈亦小，不显于形，所以若有若无，使对方不知其深浅，未能知其变化，深藏不露，适于灵变。

否则的话，也容易给对方看出破绽，泄于活机，亦非高人之所为也。

裆即由两个胯组成，在一个中心两个不固定的位置上旋转，既有重心，而不知其重心何在，这是一个太极图的摆轮，是太极拳运作源泉，是阴阳变化之枢纽，动静开合，虚实变幻之裆机。

所谓“左重则左虚，右重则右杳”。

两脚有虚实，虚中有实，实中有虚；两手有阴阳，阴中有阳，阳中有阴，或忽阴或阳、亦阳亦阴，这是阴阳消长重心虚实变换之关键。

“以裆代手”，“以身领手”是赵堡太极拳由裆胯带动手和全身动作，继之由裆胯来带动腹式呼吸，带动丹田运转，所谓“腹中有轮，旋转如规”。

使之“聚而鼓荡，状若璇玑，意活而运，气如轮转。

”由外达内，由内达外，裆胯成为沟通之桥梁。

“运裆”首先要看老师是如何启动裆胯的，如果连这一点细微之处也看不出来，那么就无法使自己走运裆圈，无法克隆这个裆启的源头，无法做到以裆代手的运作。

陈氏太极拳裆法训练一、开裆要求1．开圆，伎胯根撑开，两膝微向里扣。

2．会阴虚虚上提，裆虚转动就显的灵活、灵动。

3．开裆贵圆，不可变形，造成时开时闭，造成内气中断。

4．仅防“坐裆”变成死裆，影响裆的灵活性，裆在太极拳运动中，与开胯紧密配合。

5．开胯与开裆的区别：（1）胯指小腹部与大腿的连接处，俗称大腿根，即股骨头与髋骨臼衔接处。

（2）开裆会阴前、后、中部，中医叫海底穴部位，包括两髋骨底部问隙。

此部是任督二脉衔接处，即下丹田基部。

二、裆法分类1．裆走上弧2．裆走下弧3．裆走后弧4．裆走前弧5．裆走“∞”弧6．裆走圆弧正确裆法：标准——圆裆，扣裆，开胯，泛臀，内撑外裹，沉稳有力，松沉。

错误裆法：荡裆（低于膝盖）尖裆（站直练拳所致）顶裆（一边开一边顶）坐裆（蹲的低，但裆不内撑，中间不开）敞裆（外八字脚，膝外掰）撮裆（双膝内扣过度）丢裆（丢掉裆法，不能保持开胯圆裆，没有开胯开裆意识，时有时没有）提裆（缩肛，提气，提重心）半裆（一半正确，一半错误，例一半开一半外八字，一半开，一半顶等）三、裆法训练1．一部分同开胯练习相同（略）2．金刚捣礁3．第二金刚捣碓前半部分4．白鹤亮翅5．兽头势6．当头炮7．掩手肱捶8．小马步桩9．单鞭定式10．大马步裆走后弧11．小擒打12．大马步起蹲13．起势14．负重站桩15．卯西周天功16．靠墙坐四、裆与腰的配合裆在陈氏太极拳运动中与腰要配合好，活腰要松裆，塌腰应开裆，拧腰要扣裆。

陈氏太极功法作用：1．易筋经以易筋增力2．洗髓经以洗髓易骨3．和血功以和血、净血、醒脑4．桩功以填髓强肾，增混元气5．丹功以聚能延寿，抗击6．关节功以拉筋松骨，通气（真气）7．基本功以正形安内脏8．拳架以运气协调手眼法步，增柔摧僵，增内功9．推手以懂劲知彼，明阴阳10．散手以致用搏击自卫11．走圈以灵身，移身换影练身法12．改拳以精形，描太极13．捏架以骨臼对榫，定结构外形，内气通路14．缠丝功以通经络，活气血运化外力，体现阴阳15．单式功以擒拿弹抖，明招法，实战16．虚实功以通阴阳变化，全身是拳，全身拳拳服膺17．太极棒以强梢节，全身螺旋提高擒拿能力，练胸腰折叠，提高化解能力。

掌握太极拳腰裆功的“四个”关键点在练习陈式太极拳中怎样掌握腰裆，对腰裆的练习要求及方法进行了论述与分析。

认为无论是在盘架子还是在推手格斗中，腰与裆都应密切配合，而裆部的运行路线应该“锅底型”与“∞字型”相结合。

一、腰、裆居于人体中间部位，是连接上下盘的枢纽，也是调整人体重心、发人制胜的关键部位。

拳论中说：“腰如车轴、气如车轮、用力在腕、机关在腰。

”说明腰为太极运动中的第一主宰。

陈式太极拳的架子可以因人而异，分为高、中、低三种。

陈小旺老师传授的拳，强调在上身端正和放松的前提下走低架子，陈老师说：这种低架子是其师父传授给青年和健壮的中年人的架子，但无论怎样低，大小腿之夹角不得小于90°，不然则成为“荡裆”，即病裆。

在陈式太极拳练习中，腰的走动与裆的走线既有规律，又无规律。

在盘架子时，欲向右则腰先向左，欲向左则腰先向右；裆有时走下弧有时走后弧（锅低裆与∞字裆）；但在推手中则不然，有时时机成熟时，可以通过调整重心或趁势完成进攻动作，以缩短进攻时间或距离。

总之，腰裆的运用是一个较复杂的环节，有时一个动作中包含着多次的腰裆变化，有时可以借势直接出击。

故本文在此通过举例并结合笔者多年的经验总结对此加以剖析。

二、在行功走架中腰裆的要求与应用方法1、腰的要求与应用方法在陈式太极拳中，气出肾入肾就要求气沉丹田与丹田内转相结合，形之于外为胸腰折叠。

在盘架子中，每一个动作都要反复强调腰不动、手不动，内不动、外不发。

胸腰折叠的运动方法，对于健身有特殊的作用，因为人体腹部脏腑最多，为全身气血汇集之处，也是经络通贯上下表里的枢纽。

每一胸腰折叠，都使腹内脏器进行一次温柔的自我按摩，它可以起到培养真气，消除腹部脂肪的作用，对肾脏功能的锻炼效果较好。

这种胸腰折叠若与真气运行结合起来效果将更为突出，如果能做到一次胸腰折叠，任督二脉一个循环，即一个小周天，即可起到一次还精补脑、气贯周身的作用。

比如在套路中，象“撇身捶”、“肘底捶”、“下步胯虚”等等动作中都有较明显的胸腰折叠。