激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(5)——足背痛

缓解背部僵硬的按摩技巧背部僵硬是许多人在生活中常见的问题之一。

长时间坐姿不正确、缺乏运动、压力等因素都可能导致背部肌肉僵硬和疼痛。

适时的按摩可以缓解这一问题，舒缓肌肉紧张，放松身体。

本文将介绍几种缓解背部僵硬的按摩技巧，帮助读者找到合适的方式来舒缓背部疼痛。

1. 滚动按摩：使用按摩滚轮或者按摩棒等工具，在背部进行滚动按摩。

可以从颈部开始，沿着脊柱的两侧缓慢滚动，直至腰部。

尽量保持力度均匀，不要过于用力。

滚动按摩能够促进血液循环，放松紧张的背部肌肉。

2. 深层揉捏按摩：使用手掌或者指尖，以揉捏的方式对背部肌肉进行按摩。

可以选择深层揉捏，以达到更好的放松效果。

在背部肌肉较硬的地方进行更加有力的按摩，注意不要过度用力。

通过深层揉捏按摩，可以有效缓解背部的僵硬感。

3. 穴位按压：按摩特定的穴位也是缓解背部僵硬的一种有效方法。

其中，肩井穴位于肩胛骨与颈椎之间，按压该穴位可以促进血液循环，缓解肩颈部的紧张感。

至于腧穴位于脊椎两侧，按压该穴位可以消除肩膀和背部的疼痛感。

在按压穴位时，应用适量的力度，并保持3-5秒钟。

4. 推拿按摩：推拿按摩是一种常见的按摩方式，也适用于缓解背部僵硬。

可以使用手掌或者掌心，以推拿的方式在背部进行按摩。

调整力度和速度，让按摩更加舒适和有效。

推拿按摩可以促进血液循环，松弛背部肌肉。

5. 热敷按摩：使用热敷物如热水袋或热毛巾，在背部进行按摩。

热敷可以舒缓背部肌肉，促进血液循环。

在进行热敷按摩时，不要过度加热，以免烫伤皮肤。

适当的温度能够更好地缓解背部僵硬。

总结起来，缓解背部僵硬的按摩技巧包括滚动按摩、深层揉捏按摩、穴位按压、推拿按摩和热敷按摩。

读者可以根据个人喜好和需要选择适合自己的按摩方式。

无论采用哪种方式，都需要注意保持正确的姿势和力度，以确保按摩效果最佳。

通过按摩，我们可以缓解背部的肌肉紧张和僵硬感，使身体更加放松和舒适。

有效缓解脚痛的按摩方法有效缓解脚痛的按摩方法喜欢徒步旅行的朋友们都知道，长时间的长途跋涉会让我们的小腿变得疲劳，肌肉变得僵硬，除了可以通过泡热水澡之外，还可以做一下简单的按摩，也可达到血流畅通的作用。

一、小腿部按摩1.腓肠肌区：预备姿势：坐位，两脚踏在床上，双膝自然屈曲。

左前掌放在小圆枕上。

手法：右手单置于左膝上，左手手指伸展平贴于左小腿跟腱部，作自下而上从腓肠肌至膝胭部推摩。

重复2～3组，每组15～20次。

2.腓骨肌群区：预备姿势：坐位，左脚着地侧坐在床缘，右腿屈膝，右脚踏在床上。

左手掌放在右膝部，右手掌横按在踝部上端。

手法：右手四指从右小腿踝关节的.前外侧至膝关节作螺旋形揉捏，后再进行推摩，重复2～3次。

3．比目鱼肌区：预备姿势：坐位同上，右手中指和拇指环捏比目鱼肌。

手法：用右手中指和拇指按捏比目鱼肌作横向振抖，动作连贯、均匀，有节律感，连续30～40秒，共2-3次。

二、脚踝部按摩1．踝部后区：预备姿势：坐位，右腿屈膝着地，左脚踝外侧放在右膝上。

两手一上一下抓住踝关节。

手法：十指同时推摩踝关节后区周围的肌肉和肌健，然后右手在脚根部作螺旋状推摩，左手在跟腱两侧推摩，重复2-3分钟。

2．脚背区：预备姿势：坐位，两腿屈膝坐在床上。

左手掌置于左膝上。

手法：右手掌平贴于左脚趾关节上方，从脚趾向脚背部推摩，略加压力，重复15～20次。

3．脚背侧区：预备姿势：坐位同上，两手掌紧握左脚两侧（拇指置于脚背，四指环握脚掌）。

手法：两手拇指与脚掌上的八个手指同时捏压脚背上的肌肉。

共2～3组，每组10～15次，间歇30～40秒。

4．踝部前区：预备姿势：坐位同上，两手掌并列按握左外踝关节。

手法：两手在踝关节前区作环形推摩，同时踝关节作绕环动作。

连续做1～1.5分钟，共两次。

5．脚踝部按摩放松练习（1）手握空拳，轻拍或扣击脚部各肌群，然后脚踝作空踢动作，使脚踝部处于相对松弛状态。

（2）两手手指并拢，用掌侧呈竖位轻缓拍击脚背和脚踝区，用力均匀，以放松脚踝部肌肉。

激痛点肌肉占人体总体重的60%以上,我们的身体大部分由它组成。

它们负责人体的所有运动。

因为有如此重大的责任，我们就很容易理解肌肉是如何遭受疲乏、撕裂、使用过度和反复损伤。

当我们想移动或使用肌肉时，肌肉会典型的随意收缩。

然而，有时整个肌肉会不随意收缩，我们称之为痉挛。

肌肉的一小部分不随意收缩，产生疼痛和功能障碍，我们称为激痛点状态。

肌肉松弛剂对激痛点无效，原因之一就是药物要足够强效才可以阻止所有的肌肉不随意收缩，一个很重要的不随意肌------心脏，可能会不同意。

研究表明，激痛点是肌肉骨骼疼痛最常见的原因。

疼痛科医生发现，目前将近75%的疼痛是由激痛点引起的。

激痛点引起肌肉持续紧张，进而使肌肉无力，并且增加肌肉骨骼连接处的应力。

这通常导致关节附近疼痛，激痛点区别于其他肌肉疼痛的一个显著特征就是------激痛点总是牵涉身体其他部位的疼痛。

这就是很多疗法无效的原因。

大多数疗法认为疼痛区域也就是疼痛的来源，而真正的病因可能来自一个完全不同的位置。

激痛点和它们的牵涉疼和很多疾病有联系，甚至可能直接导致它们中的一些。

你可以学习如何在家通过治疗激痛点来控制肌肉骨骼痛，让你远离昂贵的医疗费。

你可以使用压力计来治疗下列常见病：·周期性偏头痛·紧张性头痛·颈颌痛·上背痛·肩胛间区烧灼感·胸廓出口综合征·肩周炎·网球肘·腕管综合征·胳膊和手疼痛、麻木、刺痛·关节炎·滑囊炎·肌腱炎·鼻窦疼痛、充血·纤维性肌痛·肌肉关节僵硬激痛点疗法激痛点疗法可以减轻疼痛，增加活动，使肌肉伸长并再次变得强壮。

要治疗激痛点，必须施加较大力量。

力度不够不能有效治疗激痛点，实际上，由于肌肉会自我保护，很可能加重痉挛并导致持久疼痛。

相反，施加在激痛点上的中重度力量，起初会引起疼痛加重，但随着肌肉的放松，疼痛会消失。

舒适背部抚触技巧背部是人体中一个重要部位，往往因为长时间的坐姿或者弯腰劳作而感到疲劳和不适。

为了舒缓背部的不适，我们可以学习一些舒适的背部抚触技巧。

这些技巧不仅能帮助放松肌肉，还能促进血液循环，缓解压力和减轻疼痛感。

下面将介绍几种常用的舒适背部抚触技巧，帮助你在家中享受放松的背部按摩。

1. 深层推拿按摩：深层推拿按摩是一种专业的技巧，有助于深度舒缓背部肌肉。

在进行深层推拿按摩之前，你可以使用预热的油来帮助放松肌肉。

开始时，用手掌沿着背部的脊柱轻轻按摩，往复进行几次，然后用指尖按摩肩胛骨周围的肌肉。

接下来，以手指为中心，用适度的力量在背部进行按摩。

这种按摩方式可以促进血液循环，消除紧绷和疲劳感。

2. 掌心滚轮按摩：掌心滚轮按摩是一种常见而简单的背部按摩技巧。

首先，将手掌合并，用整个手掌来回地滚动在背部上，从上至下地进行按摩。

通过与背部肌肉的接触，可以帮助舒缓压力，促进血液循环。

你可以根据自己的需要调整手掌的力度和滚动的速度。

3. 穴位按摩：穴位按摩是一种传统的中医护理方法，可以帮助舒缓背部不适。

在进行穴位按摩之前，你需要了解一些背部穴位的位置。

例如，风池穴位位于颈部与肩部交界处，通过按压风池穴位可以舒缓颈肩紧张和头痛。

灵台穴位位于胸腹交界处的脊柱旁，按压灵台穴位可以缓解背部疼痛和疲劳感。

4. 热敷和冷敷：热敷和冷敷是常用的背部舒适抚触技巧之一。

当你感到背部疼痛或紧绷时，可以使用热敷或冷敷来帮助缓解不适。

热敷可以促进血液循环和放松肌肉，而冷敷则可以减轻背部炎症和肿胀。

你可以根据需要选择使用热敷或冷敷，每次持续敷用约15-20分钟。

5. 自我按摩：除了以上提到的技巧，自我按摩也是一种简便有效的舒适背部抚触技巧。

你可以使用类似于揉捏、推拿和按压的手法，自己进行背部按摩。

通过触摸和按摩，你可以感受到背部肌肉的紧张程度，并加以舒缓。

在自我按摩时，你可以使用双手、拳头或其他适合的工具，来刺激背部的肌肉。

总结：舒适背部抚触技巧是一种有效的方式来缓解背部不适和减轻压力。

足底按摩的小妙招足底按摩是一种非常受欢迎的放松身心的方法，但是如果你想要通过足底按摩达到最佳效果，就需要注意一些小妙招。

以下是一些足底按摩的小妙招，希望能够帮助到你。

1.使用油进行按摩使用一些植物油（如橄榄油或杏仁油）进行足底按摩可以帮助减轻肌肉疼痛，并滋润你的皮肤。

另外，使用油还可以减少你的皮肤受到摩擦的程度，从而让按摩变得更加舒适。

2.按摩前先泡脚在开始足底按摩之前，可以先用温水泡泡脚，以放松你的肌肉，并增加血液循环。

另外，泡脚还可以软化你的角质层，使足底按摩更加有效。

3.按摩时给脚掌适当加压按摩时给脚掌适当施加压力可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

另外，可以尝试使用你的手指和手掌按摩不同的区域，以达到更好的效果。

4.按摩每个脚趾按摩每个脚趾可以促进足部的血液循环，同时还可以减轻脚趾部位的疼痛和不适感。

按摩时可以轻轻地按压脚趾，并进行旋转和揉捏。

5.关注穴位按摩穴位按摩是一种常用的中医按摩疗法，它可以帮助舒缓身体的不适感。

在按摩时要注意一些穴位，如太溪、涌泉、足三里等，以提高效果。

6.使用工具辅助按摩有时候手指按摩可能会因为过度疲劳而难以进行，此时可以尝试使用一些工具（如按摩器、足球等）辅助按摩。

这些工具可以帮助你更加轻松地按摩足底，同时还可以增加按摩的效果。

7.做足底拉伸在足底按摩结束后，你可以进行一些足底拉伸，以保持你的足部灵活度。

例如，你可以使用一些瑜伽拉伸体式，如瑜伽的下犬式或瑜伽的山式，进行足部的拉伸。

总之，足底按摩是一种舒适放松身心的方法，如果你想要达到更好的效果，还需要结合一些小妙招。

希望以上的足底按摩小妙招能够帮助到你，让你在按摩时更加舒适和放松。

足底按摩疗法足底按摩疗法是通过对人体各脏器在足部相对应的反射区进行手法刺激的一种疗法。

中医认为，足底的反射区分布是将人体整体缩小投影，反射到足部，是局部反映整体的一种表现。

当人体脏腑、器官发生病理改变的时候，会在双足对应的反射区产生压痛，那么这个部位即为病理反射区，在治疗的时候就以这些反射区作为重点。

在进行足底按摩的时候，可以用拇指的罗纹面、食指和中指的指间关节对反射区进行按柔点压，也可以使用一些如光滑的塑料棒刺激反射区。

足底按摩一般以压痛反应比较强的部位为治疗重点，按照先左足后右足，先主要区域再次要区域的顺序进行治疗。

人的脚上有六十多个反射点，与人体的主要脏器相对应。

推拿以力为基础，而力有三要素：力的作用点、力的大小以及力的方向。

按摩力道并非越大越好，有些人误以为越痛越有效而硬忍着，反会导致足部损伤。

受过专业训练的按摩师推拿手法得当，就可以取得应有的效果。

反之，则会带来许多弊端。

足底按摩操作手法如下：（1）触摸法：是最先用的一种手法。

通过触摸来察觉施按摩手法的部位的组织结构的状况。

同时也可以先察看患者对手法的心理反应。

（2）揉捏法：是将肌肉及皮肤毛发捏在手中，用双手交替作扭曲活动。

（3）运推法：是一种不扭曲的揉捏法，只在皮肤表层捏。

（4）轻抚法：以手掌面或用指尖在表皮滑动。

（5）摩搓法：用掌心或一个手指或几个手指指端摩搓，使皮肤及深层产生位移。

（6）推压法：用指尖或手掌垂直加压于治疗部位，这是摩搓法的补充手法。

（7）颤动法：也是一种压椎法。

它是用手掌或指尖不断地重复进行的有节奏的颤动，产生深透的机械性波动传达至患者体内。

（8）叩击法：其特点是用手指、掌根或掌心捶击反射区，最常用的是以手掌的尺侧缘叩击，施术时手指分开，自然微屈，又称斩剁法。

中国有句俗语“人老脚先衰，养生先养脚”。

经常转动脚腕子，并按摩踝部至脚底的一些穴位，能起到降低血压、预防疾病、减缓衰老的作用。

转脚腕的方法很多。

北京中医药大学东直门内科主任医师姜良铎表示，可以盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动;也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴进行转动;一般每次左右各转100下，早晚各一次。

自己足底按摩的方法
足底按摩是一种可以放松身心、缓解疲劳的按摩方法，以下是一种简单的自我足底按摩方法：
1. 准备一个足底按摩器或者一个足球或网球。

2. 先将双脚浸泡在温水中10-15分钟，以放松足部肌肉。

3. 用热毛巾或热水袋在足底部位加热一会，以增加血液循环。

4. 可以坐在椅子上或躺在床上，将按摩器或足球放在地上，用脚掌或脚后跟轻轻滚动在上面。

5. 从脚跟开始，沿着足底用适量的压力慢慢滚动到脚趾，尤其是关注到足弓部位。

6. 如果发现某个部位有特别酸痛或不适的感觉，可以停留在那里加以按压和旋转。

7. 每个脚底按摩约10-15分钟，可以根据自己的感觉适量延长或缩短时间。

8. 按摩结束后，可以再用冷水或加冰块的水冷敷足底，以收紧血管、缓解疼痛
和消肿。

请注意，按摩的力度应适中，不要过于用力，避免造成软组织损伤。

如果有足部疾病或疼痛，请咨询专业医生或按摩师的建议。

足底推拿疗法 69个足部反射区（配图）详解（上）来源：唐汉中医药网人体的各脏腑器官在足部都有各自的神经聚集点，而且每一点都和机体相应的脏腑器官存在紧密的内在联系。

当按摩刺激足部某一部位时，即可反射到机体相应的某一器官，这就称之足部的反射区。

机体各脏腑器官在足部的反射区，多数分布在足底，少数在足的内外侧和足趾、足背。

由于足部各反射区代表着全身器官相应的部位，足是全身各器官的缩影，为了说明白反射区的排列顺序，有关学者把一个人的鼻尖到肚脐画条线，称之为“中线”，将这个中线作为确定足部反射区的重要标志。

假设这条“中线”通过脊柱，就把脊柱分成两半，这样左右足均有脊柱反射区。

如心脏是在“中线”的左边，所以心脏的反射区在左足；肝脏在“中线”的右边，其反射区应在右足。

而且心脏和肝脏在体腔内的位置大致呈对称位置，因此心脏在左足的反射区和肝脏在右足的反射区也呈对称性。

脾脏在中线的左边，其反射区的位置也在左足。

再如胃、胰腺、小肠、大肠等脏器，均位于“中线”两侧，所以，这些脏器的反射区左右足都有。

此外，肺、卵巢、睾丸等，都是成对的脏器，在“中线”左右各一个，这些器官的反射区在左右足都有，而且，左足的反射区作用于左边的器官，右足的反射区作用于右边的器官。

但是，头部的器官的反射区是左右交叉的，如左足眼的反射区治疗右眼疾病，右足眼反射区治疗左眼疾病。

有关学者长期实践观察发现，将双足并拢在一起，可以看成是一个坐着的人形。

足的拇指，相当于人的头部。

足底的前半部，相当于人的胸部(有肺和心脏)，足的外侧，自上而下是肩、肘、膝等部位。

足底的中部，相当于人的腹部，有胃、肠、胰、肝、胆(右侧)、脾(左侧)、肾等器官，足跟部分，相当于盆腔，有生殖器官(子宫、卵巢、前列腺)、膀胱、尿道(阴道)、肛门等。

足的内侧，构成足弓的一条线，相当于人的脊柱(颈椎、胸椎、腰椎、骶骨)(图3-6)。

人体各器官在足部的反射区共有六十多个，多数分布于足底，少数分布于足内侧、足背和足趾，现按系统详细介绍主要器官在足部的反射区的位置和主治病症。

背疼最舒服的背部按摩方法背疼是许多人常常遇到的问题，而背部按摩是缓解背痛非常有效的方法之一。

下面将介绍一些舒适的背部按摩方法，帮助缓解背痛。

1. 推沿脊柱按摩法（穴位按摩）：推沿脊柱按摩法可以有效地缓解背痛。

首先，使用手掌或者指尖，在脊柱两侧从上往下轻轻推按，力度适中，不要太重，以免造成不适。

这种按摩方法可以刺激背部的腧穴，促进血液循环，舒缓肌肉紧张。

2. 揉捏按摩法：揉捏按摩法是一种常见的按摩方法，对于背痛有很好的缓解效果。

可以使用手掌或拇指，按摩背部肌肉。

首先，用手掌压在背部肌肉上，然后用指尖揉捏背部肌肉，以顺时针或逆时针方向进行按摩。

可以根据自己的感觉调整力度，让被按摩的部位感到舒适。

3. 整体推拿按摩法：整体推拿是一种比较全面的背部按摩方法，可以舒缓背部的各个部位。

可以请专业按摩师施行这种按摩，也可以自己按摩。

按摩时使用手掌或指尖，在背部进行推拿。

可以按摩上背部、中背部和下背部等区域，以及颈部和肩部，从而缓解整个背部的疼痛。

4. 热敷按摩法：热敷是一种舒缓背痛的有效方法之一。

可以使用热水袋、热毛巾或者电热贴等物品，将其放在背部疼痛的区域，持续十五到二十分钟。

热敷可以促进血液循环，舒缓肌肉紧张，缓解背部疼痛。

5. 针灸按摩法：针灸按摩是一种传统的治疗方法，对于缓解背部疼痛非常有效。

可以找专业的针灸师进行治疗，或者按照自己的感觉进行自我按摩。

针灸按摩能够刺激身体的穴位，调理气血，缓解背部的疼痛感。

以上是一些舒适的背部按摩方法，帮助缓解背痛。

无论选择哪种按摩方法，都应该根据自己的感觉，避免过于剧烈的按摩，以免造成伤害。

如果背痛严重，并且持续时间较长，建议尽快咨询医生进行专业诊断和治疗。