激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗大腿内侧痛

肌筋膜触发点（激痛点）疗法治疗慢性肌肉骨骼疼痛以下内容为本人原创，如需转载请标注出处一.95%的慢性疼痛来自肌筋膜触发点的活化现代人工作压力日益增大，加之生活习惯不良，经常保持固定姿势使用手机、电脑、电视，或因运动创伤、肌肉疲劳等致长期体态失衡，加重的慢性损伤会导致疼痛以及肌肉运动模式的重新分配，长时间后会导致动作控制模式的变化，短期来看很多患者不发生疼痛一般是其他肌肉保护性代偿的结果，但长此以往必然会出现动作障碍及各种急慢性疼痛。

因此很多人频繁出现头颈肩部的酸胀不适甚至疼痛，手麻，腰腿痛等，依据疾病严重程度的不同可有如颈源性头痛，颈椎失稳，颈椎间盘突出症，颈椎病，肩袖损伤，肱骨外上髁炎（网球肘），膝关节骨性关节炎，腰椎间盘突出症，梨状肌综合征，腰肌劳损，足底筋膜炎等各种诊断。

这些疾病除了对症处理疼痛发生部位和修复压迫损伤之外，这一类患者还同时具有一个共同的疾病特点，即肌筋膜疼痛综合征；ICD-11诊断标准里又根据是否找得到原发因素分为“慢性原发性/继发性肌肉骨骼疼痛”。

其中肌筋膜触发点(MyofascialTrigger Points，MTrPs)，又称激痛点，简单来讲就是肌肉里面出现的异常小结节或条索，是肌筋膜疼痛综合征的标志性特点。

它最早是由美国临床教授Janet Travell 于1942 年提出，可分为隐性触发点和活化触发点。

该理念在国内于上海体育学院黄强民教授的带领下获得普及推广。

据流行病学调查统计，95%慢性疼痛病人与此有关。

当疲劳、抵抗力下降、反复感冒、营养物质缺乏等因素出现时，可促使隐性触发点发展为活化触发点，继而产生疼痛、关节功能受限等。

如图1 中显示的“x”便是常见的触发点部位，其活化后往往表现为远隔部位(红色部分)的疼痛，因此患者疼痛的部位往往不是真正出现问题的点，对着疼痛部位推拿按摩针刺效果往往不佳的原因也在于此。

二.肌筋膜疼痛触发点如何灭活既然肌筋膜疼痛触发点的活化是大部分疼痛疾病产生的源头，那么肌筋膜疼痛综合征的治疗原则就是以各种方法灭活触发点。

中医调理肌肉酸痛舒缓肌肉不适的方法肌肉酸痛是日常生活中常见的问题之一，它可能是由于剧烈运动、过度劳累、姿势不正确、受伤或寒冷等多种原因导致的。

中医传统的治疗方法可以对肌肉酸痛提供有效舒缓和缓解，以下介绍几种中医调理肌肉不适的方法，希望能对你有所帮助。

一、按摩按摩是一种流传至今的中医疗法，对舒缓肌肉疼痛具有显著效果。

正确的按摩可以促进血液循环、缓解肌肉紧张并改善肌肉代谢，进而缓解不适感。

按摩可以选择在家自行进行，或者寻求专业中医按摩师的帮助。

在按摩过程中，要注意使用适当的力度和频率，并在感觉舒适的情况下进行。

二、艾灸艾灸是一种传统的中医疗法，利用艾草产生的热气刺激身体穴位，以调理身体，舒缓肌肉疼痛。

常用的灸法有直接艾灸和间接艾灸两种。

直接艾灸是将艾草直接燃烧在身体表面，通过热烟和热气的作用来治疗肌肉酸痛。

间接艾灸则是通过燃烧艾草后的热气，传导到皮肤表面以达到舒缓肌肉的效果。

三、拔罐拔罐是通过将玻璃罐贴在身体表面，形成负压效应，以刺激皮肤和肌肉，促进血液循环和气血流通。

这种方法可以用于舒缓肌肉组织疼痛，解除肌肉痉挛，缓解不适感。

在拔罐过程中，需要注意控制好负压的大小和时间，以避免对皮肤造成伤害。

四、中药浸泡中药浸泡是运用草药的药性通过水煎或浸泡的方式，来达到缓解肌肉酸痛的效果。

常用的中药有川芎、红花、良姜等，这些中药可以促进血液循环、舒缓疼痛，并具有镇痛和消炎的作用。

使用时，将中药浸泡在温水中，然后将患处浸泡在中药水中，时间一般为15至20分钟，每天1至2次。

五、中药外敷中药外敷是将草药煮熟后敷在患处，通过草药的渗透和药性的作用，缓解肌肉不适。

常用的中药有麻黄、川乌等，这些中药具有散寒、活血化瘀的特性，可有效舒缓肌肉疼痛。

在敷药时，要注意药物的温度和敷药的时间，以免对皮肤造成刺激。

综上所述，中医调理肌肉酸痛的方法多种多样，大多数方法能提供有效的舒缓和缓解。

但是，在使用这些方法时，要注意技巧和频率，以免对身体造成不良影响。

·综述·肌筋膜疼痛综合征（MPS）是临床常见的一种软组织疼痛，多见于骨骼肌，以激痛点为主要临床特征，按压时可产生局限性及牵涉性疼痛。

现代研究已经从电生理学及细胞分子水平领域证实，肌筋膜激痛点受劳损、湿热等被活化，引起肌纤维持续性收缩造成的肌肉疼痛被称为“MPS”［1］，激痛点的刺激活化是引起MPS 的重要原因［2］。

因此，激痛点的灭活被认为是本病治疗的核心。

临床上针对软组织损伤疼痛以激痛点作为靶点进行干预，临床疗效往往立竿见影。

中医在本病治疗中因疗效确切、安全、无毒副作用等优势而被广泛应用。

本文将通过对激痛点定义、MPS中医治疗原则、激痛点中医治疗技术与方法临床应用情况总结如下。

1激痛点的定义激痛点是肌筋膜激痛点的简称，也叫激发点、触发点或扳机点，主要存在于骨骼肌中，可被触摸到，具有高度敏感性且按压后能引起远端牵涉痛［3-4］。

激痛点是1942年由美国医生Janet Travell提出，激痛点常位于肌腹中央、肌肉肌腱交界处、以及肌肉附着于骨骼处。

根据其形成部位的不同，可区分为肌筋膜性、肌腱性、皮肤性、韧带性或骨膜性激痛点等。

目前，临床公认的激痛点的临床表现为压痛、牵涉痛、紧张带结节、抽搐反应和自发电位［5］。

2中医治疗原则MPS属中医学“痹证”“经筋病”范畴。

《素问·痹论》指出“风寒湿三气杂至，合而为痹也”。

MPS的发生与肌肉筋膜长期受到寒冷、潮湿的侵袭有密切关联［6］。

《灵枢·经筋》说“经筋之病，寒则反折筋急”。

寒和瘀是其主要的病理特点，以“痛则不通，通则不痛”为病理基础，治则当温经散寒、活血祛瘀、疏经通络止痛。

《灵枢·经筋》提出经筋病的治疗原则为“燔针劫刺”“以痛为腧”，即选择压痛点、硬结、条索状结节进行针刺，可促进局部血液循环，加快神经肌肉的恢复。

3激痛点中医干预技术与方法MPS临床治疗手段十分丰富。

针刺、艾灸、推拿、针刀、拔罐、刺络放血及中药治疗等，也有几种方法叠加的综合干预治疗，临床疗效肯定，且安全、无毒副作用，在临床上有广阔的应用前景和推广价值。

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（3）------后肩部疼痛【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。

【主要肌痛点】三角肌（Deltoid），肩胛提肌（Levator scapulae），斜角肌（Scaleni），冈上肌（Supraspinatus），大圆肌（Teres major），小圆肌（Teres minor），肩胛下肌（Subscapularis），上后锯肌（Serratus posterior superior），背阔肌（Latissimus dorsi），肱三头肌（Triceps brachii），斜方肌（Trapezius），胸骼肋肌（Lliocostalis thoracis）下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。

这些位置的激痛点与偏头痛的相关性越靠后越小。

一、 三角肌（Deltoid）1、三角肌就像一顶帽子包绕了整个肩部。

尽管三角肌只是一块肌肉，但是可把它分为三个独立的部分，即前部、中部和后部，分别位于肩部的前、侧面和后部。

2、激痛点位置：3、自我按摩方法：用手按摩三角肌会特别容易引起手部疲劳。

可以用一个网球，斜靠在墙上并用球自上而下地滚动，然后再重复，直到滚过三角肌区域的每一寸地方。

也可以用深度按摩杖，如下图进行按摩。

二、 肩胛提肌（Levator scapulae）1、肌肉位置：位于颈骨的侧边。

2、激痛点位置：3、自我按摩方法：最容易找到的肩胛提肌的激痛点位于肌肉附着于肩胛骨上角的上方。

但这个激痛点并不是最重要的那个。

中心激痛点才是需要找到的，它藏在厚的斜方肌的上部，因此你需要使用大力的压迫才能触到它。

按摩时可以小球靠在墙上按摩的方法，用深度按摩杖的效果了不错。

三、 斜角肌（Scaleni）斜角肌很少被怀疑是病因，因为它们几乎完全被胸锁乳突肌所覆盖。

斜角肌本身几乎不会觉得疼痛，但是斜角肌的激痛点可能是它们关联区域的主要疼痛原因。

没被人怀疑的斜角肌激痛点却常常是导致治疗失败的关键因素。

中医养生舒缓肌肉紧张缓解肌肉酸痛中医养生舒缓肌肉紧张，缓解肌肉酸痛肌肉紧张和肌肉酸痛是人们在日常生活中常常会遇到的问题。

中医学认为，肌肉的紧张和酸痛是因为气血运行不畅，导致经络堵塞，或是因为寒湿侵袭导致。

因此，中医养生学中有许多方法可以舒缓肌肉紧张和缓解肌肉酸痛，下面将介绍一些常见的中医养生方法。

1. 针灸疗法：针灸是中医养生中非常重要的疗法之一。

针灸通过刺激经络和穴位，调节气血运行，来达到舒缓肌肉紧张和缓解肌肉酸痛的作用。

常见的针灸疗法包括经络穴位刺激、火针、电针等。

其中，火针和电针是通过热疗、电疗的刺激来加强治疗效果，适用于较为严重的肌肉问题。

2. 推拿按摩：推拿按摩是中医养生中常用的一种调理方法。

通过按摩经络和肌肉，促进气血的流通，舒缓肌肉紧张，缓解肌肉酸痛。

推拿按摩可以采用各种手法，如揉、推、拿、按等，并根据具体情况选择相应的穴位进行刺激。

在自我调理时，也可以通过自我按摩来缓解肌肉紧张和酸痛。

3. 草药熏蒸：草药熏蒸是一种通过蒸汽使草药挥发，对肌肉进行热疗的方法。

在中医养生中，采用适当的草药来熏蒸肌肉，可以促进血液循环，舒缓肌肉紧张，缓解肌肉酸痛。

常用的草药有艾叶、桑叶、红花等。

熏蒸时，可将草药放入专用的熏蒸器中，或是用热毛巾包裹草药后敷在相应的部位。

4. 饮食调理：中医养生中，饮食调理是一种重要的方法。

通过合理搭配食物，可以帮助舒缓肌肉紧张和缓解肌肉酸痛。

一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼类、花生、山药等，有助于肌肉的修复和生长。

同时，避免过食辛辣、油腻、冷食等对肌肉不利的食物，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等。

综上所述，中医养生提供了多种方法来舒缓肌肉紧张和缓解肌肉酸痛。

通过针灸疗法、推拿按摩、草药熏蒸和饮食调理等，可以调节气血运行，促进肌肉的舒缓和恢复，减轻肌肉的紧张和酸痛感。

在实际应用时，可根据具体情况选择适合的养生方法来进行调理。

当然，在进行中医养生时，也要养成良好的生活习惯，保持适量的运动和足够的睡眠，这对舒缓肌肉紧张和缓解肌肉酸痛也有很大的帮助。

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（30）------大腿内侧痛【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。

【主要激痛点】 耻骨肌耻骨肌（（Pectineus ）,股内侧肌股内侧肌（（Vastus medialis ）,股薄肌股薄肌（（Gracilis ）,大收肌大收肌（（Adductor magnus ）,缝匠肌（Sartorius ）下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。

这些位置的激痛点与大腿内侧痛的相关性越靠后越小。

一、耻骨肌耻骨肌（（Pectineus ）耻骨肌激痛点造成的疼痛可能是锐痛，也可能是深部的疼痛，通常好像是来自于髋关节的疼痛。

极度地伸展大腿会引起疼痛，但腿部活动范围却一点也不受限制。

注意还有其它的肌肉疼痛也可以投身到腹股沟部位，包括腰肌、股薄肌和其它三个内收肌。

在性交中有些女性强有力地把大腿并在一起或者分开，这样做会使耻骨肌和大腿内侧肌肉产生激痛点。

久坐，特别是翘着二郎腿把两条腿夹得很紧，对耻骨肌很不好，把两只腿分得太开也可以使耻骨肌受到伤害。

髋关节的转换手术可以使耻骨肌产生激痛点，并且为患者留下神秘莫测的疼痛。

1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:可以在腹肌沟的折痕深部定位耻骨肌，在脂肪比较多的大腿上，这块肌肉会比较深，不容易触到，但是值得一试。

站着的时候用两只手的手指一起用力按摩耻骨肌，坐着的时候，你可以用另一侧的拇指深压就可以按摩。

股神经、股动脉和股静脉经过腹股沟区的这个部位，所以不要用硬的按摩器械按摩这里。

二、股内侧肌股内侧肌（（Vastus medialis））股内侧肌的激痛点引起大腿内侧和膝关节疼痛。

这种疼痛和乏力经常被误认为是关节 炎、韧带损伤和肌腱炎的表现。

冰敷、休息、止痛药是针对膝关节疼痛的常见疗法，其中任何一项对激痛点都没有任何作用。

以练习和拉伸等物理治疗膝部疼痛时，如果做得多的话，会使股内侧肌激痛点的症状恶化，而其导致的膝关节乏力和疼痛也会更加严重。

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（4）（今天把昨天那贴的下半部分的图补发一下）五、背最长肌（Longissimus thoracis）1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:躺在床上或地板上用深度按摩杖按摩后背是对身体重量的很好利用，这样可以使力量穿透得足够深。

可以仿照第四条腰髂肋肌使用深度按摩杖的方法。

六、半膜肌和半腱肌（Semitendinosus and semimembranosus）1、肌肉位置：半肌的一半附着于坐骨，另一端附着于胫骨上端的内侧。

2、激痛点位置：3、自我按摩方法:七、梨状肌（Piriformis）1、肌肉位置：在髋部的中部，也就是在骶骨和股骨的大转子之间分布着六块短旋肌，其中最大的、最重要的就是梨状肌。

梨状肌的一侧附着于骶骨的边缘，另一侧附着于股骨的大转子的上部。

2、激痛点位置：3、自我按摩方法: 可以用网球和深度按摩杖，如下两图。

有人也曾试过躺在床上用按摩杖，效果更好一些。

八、臀小肌（Gluteus minimus）1、肌肉位置：臀小肌一端附着于髋骨翼的下半部分，另一端附着于股骨大转子的上部。

2、激痛点位置：3、自我按摩方法: 熟练掌握网球的深度按摩杖的使用方法后，效果都不错。

（楼主注：抱歉，因为帖图量限制，图还是帖不完。

暂到此为止）九、腹直肌（Rectus abdominis）1、肌肉位置：见下图2、激痛点位置：3、自我按摩方法: 可以用手和深度按摩杖进行按摩。

如下图。

十、比目鱼肌（Soleus）1、肌肉位置：见下图2、激痛点位置：对臀部产生影响的比目鱼肌激痛点在如下图的3号激痛点上。

3、自我按摩方法: 可以手握深度按摩杖两端，用#6按摩球进行按摩。

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（16）------足弓和足中部痛人类75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。

这里介绍的自我按摩治疗疼痛的方法，对于一个部位只需要花个把小时学习一下，我相信是非常值得。

看着有很多的图，但实际只需要找到几个点，自己按几下，有的疼痛的消除是立竿见影的。

在看医生之前，可以试一下，如果是筯肌膜的原因，有时就不用去跑医院了。

如果只是激痛点的原因，去看了没有这方面经验的医生，你可能并不能得到正确的治疗，回过头来再试试，你可能会发现医生治疗不了的疼痛，治疗起来竟是如此地简单。

这些都是过来人的经验。

上网上搜索一下Trigger point therapy(激痛点治疗)，你可能会与我有同样的疑惑，国外如此风行的绿色镇痛方法，在国内为什么就没人弘扬呢？我希望我花如此多的精力为朋友们免费提供的傻瓜式治疗方法会让更多的国人受益。

那些读过戴维斯《无痛一身轻》的朋友，都对此书奉若神明，从中也可见一斑。

【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。

【主要激痛点】 腓肠肌腓肠肌（（Gastrocnemius Gastrocnemius））， 趾长屈肌趾长屈肌（（Flexor digitorum longus Flexor digitorum longus）），拇收肌拇收肌（（Adductor hallucis hallucis）），比目鱼肌（Soleus），足部骨间肌（Interossei of foot），拇展肌（Abductor hallucis，胫骨后肌（Tibialis posterior）下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。

这些位置的激痛点与足弓和足中部痛的相关性越靠后越小。

一、腓肠肌腓肠肌（（Gastrocnemius Gastrocnemius））1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:腓肠肌的位置很好确定，在小腿后侧上部，构成小腿的外形。

激痛点肌肉占人体总体重的60%以上,我们的身体大部分由它组成。

它们负责人体的所有运动。

因为有如此重大的责任，我们就很容易理解肌肉是如何遭受疲乏、撕裂、使用过度和反复损伤。

当我们想移动或使用肌肉时，肌肉会典型的随意收缩。

然而，有时整个肌肉会不随意收缩，我们称之为痉挛。

肌肉的一小部分不随意收缩，产生疼痛和功能障碍，我们称为激痛点状态。

肌肉松弛剂对激痛点无效，原因之一就是药物要足够强效才可以阻止所有的肌肉不随意收缩，一个很重要的不随意肌------心脏，可能会不同意。

研究表明，激痛点是肌肉骨骼疼痛最常见的原因。

疼痛科医生发现，目前将近75%的疼痛是由激痛点引起的。

激痛点引起肌肉持续紧张，进而使肌肉无力，并且增加肌肉骨骼连接处的应力。

这通常导致关节附近疼痛，激痛点区别于其他肌肉疼痛的一个显著特征就是------激痛点总是牵涉身体其他部位的疼痛。

这就是很多疗法无效的原因。

大多数疗法认为疼痛区域也就是疼痛的来源，而真正的病因可能来自一个完全不同的位置。

激痛点和它们的牵涉疼和很多疾病有联系，甚至可能直接导致它们中的一些。

你可以学习如何在家通过治疗激痛点来控制肌肉骨骼痛，让你远离昂贵的医疗费。

你可以使用压力计来治疗下列常见病：·周期性偏头痛·紧张性头痛·颈颌痛·上背痛·肩胛间区烧灼感·胸廓出口综合征·肩周炎·网球肘·腕管综合征·胳膊和手疼痛、麻木、刺痛·关节炎·滑囊炎·肌腱炎·鼻窦疼痛、充血·纤维性肌痛·肌肉关节僵硬激痛点疗法激痛点疗法可以减轻疼痛，增加活动，使肌肉伸长并再次变得强壮。

要治疗激痛点，必须施加较大力量。

力度不够不能有效治疗激痛点，实际上，由于肌肉会自我保护，很可能加重痉挛并导致持久疼痛。

相反，施加在激痛点上的中重度力量，起初会引起疼痛加重，但随着肌肉的放松，疼痛会消失。

如何缓解肌肉疼痛作为人体的重要组成部分之一，肌肉无论在体内还是外部运动中都扮演着重要的角色。

然而，在剧烈运动后，很多人都会感受到肌肉疼痛、僵硬和不适，这种情况被称为肌肉酸痛。

尤其是初次接触一项新的运动或过度使用某些肌肉群时，更容易出现肌肉疼痛。

本文就来探讨几种有效的缓解肌肉疼痛的方法。

一、规律的减轻运动负荷针对较剧烈运动带来的肌肉酸痛问题，适当进行一些缓解运动可以减轻肌肉压力，减轻酸痛的程度。

例如针对大腿酸痛可以选择较为柔软的瑜伽健身进行舒展，这样不仅可以释放肌肉中的压力，还能提高身体的灵活性与运动能力。

以日复一日，长期坚持的方式，使得肌肉的代谢能力更具有弹性与适应性，从而降低肌肉酸痛的发生率。

二、热水浸泡热水浸泡是另外一种缓解肌肉疼痛的方法。

将受到疼痛的部位放在热水中浸泡10至20分钟左右，逐渐提高水温温度，相当于全身肌肉热能吸引，肌肉渐渐放松而得到充分的休息。

热水浸泡温度不可过高，这有可能导致烫伤或肌肉组织受损，损伤的肌肉甚至可能无法完全恢复。

但是，如果恰好符合温度规定，热水浸泡不仅可以放松肌肉，还可以缓解疑困及不适焦虑的心理状态。

三、按摩缓解肌肉疼痛按摩可以缓解肌肉疼痛的方法非常实用。

在肌肉极度酸痛或不适时，可以对其所在部位进行温和的按摩，以放松肌肉，加速血液循环，缓解其不适感。

按摩的强度和时间要逐步加强并延长，这样才能达到最好的缓解效果。

平时可以自己进行简单的按摩，而对于要进行较长时间肌肉酸痛的缓解，则应选用专业的按摩设备进行按摩。

四、休息和保持好姿势如果您的肌肉感到疲倦或酸痛，最好的办法是让他们休息一下。

为了使肌肉尽快恢复，您应采取一些降低肌肉负担的措施，如保持直立姿势、松香与骨骼的良好自然姿势，避免在长时间保持一个姿势或运动后不愿动弹或长时间停留。

总之，缓解肌肉疼痛需要在细节方面不断调整，采取相应的措施，具体方法需要依据个人的具体情况而定。

此外，日常保持饮食和情绪的良好状态，也对缓解肌肉疼痛有所帮助，需要坚持长期进行改变。

自己按摩大腿部肌肉的方法
按摩大腿部肌肉有助于缓解疲劳和放松肌肉紧张。

以下是一种简单的按摩方法：
1. 坐在平整的椅子上，将大腿放在你前方的较高表面上，如桌子或垫子。

确保腿部放松。

2. 使用手掌或手指，在大腿肌肉上涂抹一些按摩油或乳液，以减少摩擦。

3. 用拇指和其他手指轻轻按压大腿肌肉，从膝盖向上至臀部方向进行按摩。

你可以用大约2-3厘米的间隔进行按压，以覆盖整个大腿。

4. 在有问题的区域上，你可以用稍微更多的压力进行揉捏和按摩，以舒缓肌肉痉挛和紧张。

5. 沿着大腿的外侧和内侧，用手掌和手指用轻柔的压力进行刮痧式的按摩。

这有助于促进淋巴液的流动，并减少肌肉疼痛。

6. 按摩反复进行至少5-10分钟，或根据需要进行更长时间。

请注意，按摩时要适度，避免过度施压或能够导致疼痛的动作。

如果你感到疼痛或不适，请停止按摩，并在有需要时寻求专业医疗咨询。

《激痛点简明手册：专业与自助处理方法》阅读随笔目录一、内容描述 (2)1.1 起源与发展 (3)1.2 重要性与应用领域 (4)二、核心理念 (5)2.1 激痛点定义 (7)2.2 激痛点与情绪管理 (8)2.3 激痛点与压力应对 (8)三、专业处理方法 (10)3.1 心理咨询与治疗 (11)3.1.1 认知行为疗法 (12)3.1.2 心理动力学疗法 (14)3.1.3 人际关系疗法 (15)3.2 药物治疗 (16)3.2.1 抗抑郁药 (17)3.2.2 抗焦虑药 (18)3.2.3 抗精神病药 (19)3.3 替代疗法 (21)3.3.1 电刺激疗法 (22)3.3.2 深度呼吸与渐进性肌肉松弛 (23)3.3.3 艺术疗法与音乐疗法 (24)四、自助处理方法 (25)4.1 改变思维模式 (26)4.1.1 正念冥想 (28)4.1.2 积极思考 (29)4.1.3 自我肯定 (30)4.2 建立健康生活习惯 (32)4.2.1 规律作息 (33)4.2.2 均衡饮食 (34)4.2.3 适量运动 (36)4.3 学习应对技巧 (36)4.3.1 情绪调节 (37)4.3.2 时间管理 (38)4.3.3 应对压力的策略 (39)五、结语 (41)5.1 持续发展与进步 (42)5.2 鼓励与支持他人 (43)一、内容描述在我阅读这本《激痛点简明手册：专业与自助处理方法》我深深地感受到了其内容的丰富性、实用性和深度。

这本书为我们提供了一个全面而简洁的激痛点处理指南，既有专业人士的专业处理方法，也有普通读者可以自助操作的方法。

它不仅是物理疗法师、康复科医生等专业人士的宝贵参考，也是普通大众在面对肌肉疼痛、身体不适时的重要帮手。

这本书的内容涵盖了激痛点的定义、识别、评估和处理等各个方面。

从理论到实践，从专业到自助，内容的层次丰富，逻辑清晰。

通过这本书，我了解到了激痛点不仅仅是简单的肌肉酸痛，它们可能与我们的日常生活习惯、姿势和应激反应有着密切的关系。

女性大腿根内侧疼是什么原因关于《女性大腿根内侧疼是什么原因》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

女性大腿根内侧发生疼痛问题的时候千万要引起重视。

本来女性的身体就比较特殊，当大腿根产生不适的时候，它很有可能不光是腿部的问题，也有可能是妇科某些疾病导致的身体向人们发出预警。

所以有这种情况一定要弄清楚是怎么造成的，也许是简单的问题。

但如果不简单了，就一定要去就医。

下面给大家讲解一下女性大腿根内侧疼是什么愿因，有这种情况的朋友们一定要仔细阅读奥。

第一种原因大腿内侧根部疼痛，走路和按压都有疼痛，对于这种情况有可能是肌肉和软组织的拉伤引起的，或者是局部的筋膜炎引起的。

筋膜炎主要是一种无菌性的炎症，对于治疗，建议你最近几天注意休息，减少行走，做做热敷治疗，可以用热毛巾或者是热水袋进行外敷;如果疼痛明显，可以外擦点药膏，如扶他林软膏或者是辣椒碱软膏等。

第二种原因在性交中有些女性强有力地把大腿并在一起或者分开，这样做会使耻骨肌和大腿内侧肌肉产生激痛点。

久坐，特别是翘着二郎腿把两条腿夹得很紧，对耻骨肌很不好，把两只腿分得太开也可以使耻骨肌受到伤害。

髋关节的转换手术可以使耻骨肌产生激痛点，并且为患者留下神秘莫测的疼痛。

屈曲髋关节的同时侧旋就可以感觉到缝匠肌的收缩，这个动作在将腿前伸的同时把膝部外旋，如果你把这条腿外旋，那么缝匠肌的收缩会更加强烈。

从臀部的起始到膝部内侧的终点，在全长都应该仔细寻找激痛点。

用一只手压住另一只手来按摩激痛点，应该深入缓慢地按摩。

把两个拇指并起来也是很有效的。

缝匠肌跨过股内侧肌，两块肌肉经常同时产生问题，并且对同一治疗措施反应很好。

出现经常腿痛症状是需要到当地医院做进一步检查的，尤其需要检查的是下肢血管彩超，以及血糖血脂等，需要排除下肢动脉炎，如果是韧带炎症可以通过理疗等方法治疗，如果是动脉炎，需要尽快住院治疗的，还需要检查微量元素排除缺钙女性大腿根内侧疼是什么原因，在阅读完上面的文字想必大家又涨知识了。

经络按摩手把手教学舒缓腿部疲劳缓解腿部酸痛经络按摩是一种传统的中医疗法，旨在通过刺激和调理人体经络系统来改善身体健康。

在日常生活中，由于长时间站立、久坐不动或过度运动等原因，腿部容易疲劳和酸痛。

本文将为您介绍一种简单而有效的经络按摩手法，帮助缓解腿部疲劳和酸痛。

1. 准备工作在开始经络按摩之前，您需要做一些准备工作。

首先，找到一个安静、舒适的环境，确保您能够放松身心。

其次，取一个干净、柔软的毛巾，并准备一些温热的水和适量的按摩油。

最后，穿上宽松舒适的衣物，方便进行按摩动作。

2. 热敷首先，将毛巾放入温热的水中浸湿，然后拧干。

接下来，用热毛巾包裹住您的腿部，尤其是容易疲劳和酸痛的部位。

这种热敷能够加速血液循环，促进经络通畅，为后续的按摩做好准备。

3. 揉捏准备工作完成之后，您可以开始进行经络按摩。

用适量的按摩油涂抹在手掌上，以免在按摩过程中摩擦皮肤。

然后，用大拇指和食指捏住小腿前侧的经络，以力度适中的揉捏方式向上滑动。

从脚踝开始，经过腿部前侧肌肉，直至膝盖处。

重复进行揉捏动作，每个穴位大约5-10次。

4. 推拿在揉捏之后，您可以使用推拿的手法进一步舒缓腿部疲劳和酸痛。

用手掌根部的力量，沿着小腿后侧的经络线路进行轻轻地推拿。

从脚踝处开始，向上推拿至膝盖。

推拿的力度可以适度加大，但要避免用力过猛。

重复进行推拿动作，每个穴位大约5-10次。

5. 轻拍经过揉捏和推拿之后，您可以进行最后的轻拍手法，以促进血液循环和放松肌肉。

用手掌的下侧，轻轻地拍打腿部的前后表面。

从脚踝处开始，一直拍打至膝盖。

注意力度要轻柔，以避免过度刺激皮肤和肌肉。

6. 伸展经络按摩完成后，进行适当的腿部伸展动作，可以进一步缓解疲劳和酸痛。

站立或坐下，将一只腿向前伸直，并用手轻轻地按住脚趾，向身体靠近。

保持姿势约15-30秒，然后缓慢放松。

重复进行伸展动作，换另一条腿进行相同的动作。

经络按摩是一种简单而有效的缓解腿部疲劳和酸痛的方法。

通过刺激经络，促进血液循环和能量流动，可以改善腿部不适和疲劳感。

缓解肌肉疼痛的自我护理方法肌肉疼痛是生活中常见的问题，无论是由于过度使用肌肉、受伤、疲劳或其他原因造成的。

这种疼痛可以影响我们的日常工作和生活质量。

在寻求医疗专业人员的帮助之前，我们可以尝试一些自我护理方法来缓解肌肉疼痛。

本文将介绍一些有效的自我护理方法，帮助你缓解肌肉疼痛。

1. 休息和保持适当姿势在感到肌肉疼痛时，休息是最重要的。

高负荷的肌肉活动可能会导致肌肉疼痛的加重，因此停止相关活动，并给肌肉足够的时间恢复是必要的。

同时，保持正确的姿势也是缓解肌肉疼痛的关键。

无论是坐立还是行走，都要确保脊椎保持正直。

不良姿势会增加肌肉负担，加重疼痛感。

2. 热敷和冷敷热敷和冷敷是缓解肌肉疼痛的常见方法。

一般而言，冷敷适用于急性损伤和炎症，而热敷适用于慢性肌肉疼痛和僵硬。

冷敷可以通过收缩血管减少炎症和肿胀，并缓解疼痛感。

在使用冷敷时，可以包裹冰袋或者使用冷毛巾敷在疼痛区域。

热敷通过扩张血管促进血液循环，从而减少肌肉痉挛和紧张。

可以使用热水袋、温热湿布或淋浴来实施热敷。

3. 按摩按摩是一种古老而有效的缓解肌肉疼痛的方法。

通过按压、推拉、揉捏肌肉，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

可以使用按摩油或乳液来使手的滑动更顺畅。

在进行按摩时，要注意用适当的力量和速度，并根据自己的感觉调整。

长期以来，许多人通过按摩获得了肌肉疼痛的缓解和舒缓。

4. 伸展运动伸展运动是非常有益的，尤其适用于肌肉疼痛的舒缓。

通过伸展肌肉，可以促进血液循环，增加肌肉灵活性，并减轻疼痛感。

在进行伸展运动时，要选择适合自己的伸展方式，并慢慢进行。

过度伸展可能会导致更大的疼痛和伤害，所以要注意自己的肌肉反应，并避免过度用力。

5. 睡眠和饮食良好的睡眠和均衡的饮食对于身体的恢复也非常重要。

睡眠时，身体可以得到充分的休息和恢复，肌肉疼痛也会得到缓解。

确保每天获得足够的睡眠时间，并保持规律的作息时间。

此外，饮食中摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质也有助于肌肉的健康和修复。

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（5）------背部疼痛本博文将上背部和中背部的疼痛做成一篇文章。

【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。

【主要激痛点】斜角肌（Scaleni ），肩胛提肌（Levator scapulae ），冈上肌（Supraspinatus ），斜方肌（Trapezius 激痛点2、3、4、5）， 多裂肌（Multifidi ），菱形肌（Rhomboidei ），颈夹肌（Splenius cervicis ），肱三头肌（Triceps brachii ），肱二头肌（Biceps brachii ）；背阔肌（latissimus dorsi ），胸骼肋肌（Lliocostalis thoracis ），上后锯肌（Serratus posterior superior ），冈下肌（Infraspinatus ），前锯肌（Serratus anterior ）下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。

这些位置的激痛点与偏头痛的相关性越靠后越小。

一、 斜角肌（Scaleni ）斜角肌很少被怀疑是病因，因为它们几乎全被胸锁乳突肌覆盖着。

斜角肌本身几乎不 会觉得疼痛，但是斜角肌的激痛点可能是它们关联区域的主要疼痛原因。

没被人怀疑的斜角肌激痛点却常常是导致治疗失败的关键因素。

在斜角肌引起的关联痛部位内还可能形成卫星激痛点，这使得斜角肌的激痛点常常成为胸部、上背部、肩膀、臂部和手部疼痛的根本原因。

斜角肌引发的症状很容易被误诊。

斜角肌激发的上背部疼痛几乎总是被错误地认为是由菱形肌引起。

颈部和肩膀的疼痛是斜角肌激痛点引起的经典症状，常被看成是神经性抽搐。

由斜角肌引起的胸部的关联疼痛常被误诊为心绞痛。

斜角肌引起的肩痛几乎总是被误认为滑囊炎和腱鞘炎。

斜角肌引起的疼痛沿着上臂的前后方向下传送，常被误当成肌肉扭伤来治疗。

斜角肌的肩膀、臂部和手部的关联痛可能会让一位神经学家变为是变性的椎骨或萎陷的椎间盘引起神经根的压迫。

精油大腿内侧按摩方法
精油按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疲劳。

下面是大腿内侧的按摩方法：
1. 准备所需精油：选择适合按摩的精油，如薰衣草、迷迭香或薄荷等。

2. 涂抹精油：取少量精油倒在手心，然后用双手搓热，再轻轻涂抹在大腿内侧的肌肉上。

3. 轻柔揉捏：用手指和手掌，以圆周或直线的方式轻柔揉捏大腿内侧的肌肉。

可以从膝盖向大臀部方向揉捏，并逐渐加大力度。

4. 推拿按压：用手掌和指尖，以适度的力度进行按压和推拿。

可以先从膝盖开始，往上按摩到大腿根部。

5. 敲打拍打：用手掌轻轻拍打或敲打大腿内侧肌肉，可以增加血液循环和肌肉放松效果。

注意事项：
- 使用精油时，请确保事先进行过皮肤过敏测试，并确保不对精油成分过敏。

- 在按摩过程中，应避开任何刺伤、破损或疼痛的皮肤区域。

- 按摩过程应适度，不要使用过分的力度或过长时间的按摩。

- 如有需求，可以请专业按摩师进行按摩。

松解大腿内侧肌肉的动作大腿内侧肌肉是人体运动系统中非常重要的一部分，如果缺乏相应的锻炼和保养，就会容易受伤和过早疲劳。

很多运动员在进行高强度的训练或比赛后可以感受到这些肌肉的疲劳和紧绷，这时需要用一些松解肌肉的动作来缓解疼痛和疲劳感。

下面我们就来介绍一些常用的松解大腿内侧肌肉的动作。

1、腿部深度按摩腿部深度按摩是一种非常有效的松解大腿内侧肌肉的方法，通过手部的按摩可以使得肌肉得到深度的放松和按摩，从而缓解肌肉的紧张感和疲劳感。

这种方法需要比较长时间的持续按摩才能达到一定的效果，按摩时间一般在15-30分钟左右。

2、局部冰敷局部冰敷是一种小范围的，但是效果十分显著的松解肌肉的方法。

通过将冰袋或冰浴袋直接对着肌肉进行冰敷，可以促进肌肉的血液循环，消除因疲劳及缺氧引起的疼痛，同时也可以缓解肌肉的僵硬感。

3、放松体位放松体位是一种非常简单实用的松解肌肉的方法，只需要呈半躺半坐的姿势，伸直双腿，然后将双脚和整个身体缓缓的靠近墙壁，靠在墙壁上放松几分钟，可以使得大腿内侧肌肉得到缓解和松弛。

4、运动放松法运动放松法可以有效的缓解饱受肌肉疲劳困扰的人的疲劳和酸痛。

运动臀部抬升动作可以松解大腿内侧肌肉，并促进肌肉的血液循环。

这种方法在运动前和运动后都可以进行，效果非常显著。

5、静态拉伸静态拉伸是一种非常流行和有效的松解肌肉的方法，通过全身舒适，慢慢拉长肌肉来排除疲劳、改善刚性和放松内侧肌肉。

在进行静态拉伸时，需要保持舒适、缓和的状态，避免过度拉伸带来的伤害。

6、动态拉伸动态拉伸是一种非常常用的松解肌肉的方法，常常被许多运动员和健身爱好者使用。

通过慢慢的扭动、晃动身体，可以让大腿内侧肌肉得到放松，同时也可以加速肌肉的恢复时间。

总之，松解大腿内侧肌肉是非常重要的，它不仅可以缓解疲劳，还能保护肌肉不受损伤。

以上这些方法可以同时进行，每个方法都有其强项和特点，根据自己的实际情况选择适合自己的方法进行松解和舒缓肌肉压力和疲劳感，以达到更健康的身体状态。

激痛点按摩--慢性疼痛的自助疗法激痛点按摩--慢性疼痛的自助疗法激痛点按摩——慢性疼痛的自助疗法什么是激痛点？按照统计，骨骼肌占体重的40-50%，是人体85%疼痛的根源。

对于运动员来讲，大多数的慢性疼痛与肌筯膜有关。

这并不奇怪，因为运动员比普通人群使用肌肉和肌腱都要狠。

令人奇怪的是，当运动员因为挥之不去的疼痛而去医院时，这些疼痛通常被归结为某种类型的“炎”，肌腱炎、滑囊炎、关节炎或其它什么。

这里我想告诉你的是，你疼痛的直接原因，一个直接与你肌肉相关的概念，激痛点。

激痛点是很小的、局部的肌肉痉挛，引发的原因主要是，过度负重、直接的受伤、反复持久的肌肉收缩。

这种痉挛通常不会影响整块肌肉的功能，但会妨碍肌腹中的几条肌肉纤维。

你触摸时能感觉到你肌肉上的硬块或结节。

有时肌肉很小时，整块肌肉摸起来像硬橡胶制成的电缆。

激痛点不同于穴位或其它深奥的概念，它们在显微镜下是可见的，在肌肉存在可以触摸到的硬结。

当然，压起来的时候会感觉到痛。

激痛点引起的疼痛不同于肌肉外其它类的疼痛。

它是一种比较麻烦和讨厌的关联痛。

例如，你肘部痛可能是由你肩部的、上臂或者肱三头肌上的激痛点所引发的。

腓骨肌（小腿外侧肌肉，让脚做向下向外运动）上的激痛点引起的踝部疼痛却不在肌肉这一侧。

股四头肌上的激痛点却会引起膝部疼痛。

腿肚子上的激痛点会引起足跟疼痛。

如果你说，这些激痛点太他妈地烦人了，那你就对了。

医界的大多数人对激痛点接受起来有点慢。

你极少能看到可以发现和治疗这样问题的好的理疗师。

这就是为什么学习自助治疗激痛点是如此重要。

激痛点发生在可预期的部位，并引起可以预期的关联痛区域。

这就可以让你在某些部位发生疼痛时，寻找相对应的各个含相关激痛点的肌肉就可以治疗。

目前，我们正在做这些方面的工作，逐渐整理好发布在我的博客中，指导我们深度按摩杖的用户学习激痛点的治疗方法。

如何去除激痛点激痛点可以用几种方法治疗：注射、冷冻拉伸和按摩。

注射方法就是将小剂量的局麻药注射入激痛点。

深层组织按摩舒缓深层肌肉疼痛和紧绷感深层组织按摩是一种有效缓解深层肌肉疼痛和紧绷感的治疗方法。

它通过深层的手法和施力，能够直接作用于筋膜和肌肉，达到放松紧绷肌肉，缓解疼痛的效果。

本文将重点介绍深层组织按摩的基本原理、适应症和注意事项。

一、深层组织按摩的原理深层组织按摩是利用手法和施力，通过重复和持续地对深层肌肉和筋膜进行按摩，以达到解除紧绷、舒缓肌肉疼痛的目的。

在按摩过程中，按摩师会运用适宜的技巧和力度，直接对深层组织进行刺激，促进血液循环和淋巴液流动，并增加营养物质的供应，有助于深层肌肉的修复和康复。

二、深层组织按摩的适应症1.慢性肌肉疼痛：慢性肌肉疼痛常由长时间的不良姿势、过度用力或过度训练引起。

深层组织按摩通过对特定区域的按摩，能够释放紧绷的肌肉和筋膜，减轻肌肉疼痛。

2.运动损伤：运动过程中，肌肉和筋膜会受到撕裂或受伤。

深层组织按摩可以促进血液循环，加速伤口的修复和康复，同时减轻疼痛和炎症。

3.姿势相关问题：久坐、久站或长时间保持一个姿势，会导致肌肉紧绷和不适感。

通过深层组织按摩，可以放松肌肉，改善姿势问题带来的紧绷感。

4.压力和紧张感：长期的压力和紧张会引发肌肉的紧绷和痉挛，造成肌肉疼痛。

深层组织按摩可以缓解压力和紧张感，恢复肌肉的放松状态。

三、深层组织按摩的注意事项1.寻找专业按摩师：进行深层组织按摩前，一定要找到经验丰富的专业按摩师。

专业按摩师能够根据个人情况，采用正确的手法和力度进行按摩，确保安全和有效。

2.告知健康状况：在进行深层组织按摩前，要向按摩师详细告知个人的健康状况和任何潜在的疾病或疼痛问题。

这样按摩师可以更好地了解你的情况，并调整按摩手法以避免不必要的伤害。

3.避免深层组织按摩的禁忌症：深层组织按摩可能会对某些病症有不良影响，如急性外伤、深层血栓和骨折等。

如果存在禁忌症，一定要避免进行深层组织按摩，以免加重伤情。

4.注意按摩过程中的疼痛感：深层组织按摩可能会带来一定的疼痛感，但是这种疼痛感应该是可以忍受的。