激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(16)------足弓和足中部痛

肌筋膜触发点（激痛点）疗法治疗慢性肌肉骨骼疼痛以下内容为本人原创，如需转载请标注出处一.95%的慢性疼痛来自肌筋膜触发点的活化现代人工作压力日益增大，加之生活习惯不良，经常保持固定姿势使用手机、电脑、电视，或因运动创伤、肌肉疲劳等致长期体态失衡，加重的慢性损伤会导致疼痛以及肌肉运动模式的重新分配，长时间后会导致动作控制模式的变化，短期来看很多患者不发生疼痛一般是其他肌肉保护性代偿的结果，但长此以往必然会出现动作障碍及各种急慢性疼痛。

因此很多人频繁出现头颈肩部的酸胀不适甚至疼痛，手麻，腰腿痛等，依据疾病严重程度的不同可有如颈源性头痛，颈椎失稳，颈椎间盘突出症，颈椎病，肩袖损伤，肱骨外上髁炎（网球肘），膝关节骨性关节炎，腰椎间盘突出症，梨状肌综合征，腰肌劳损，足底筋膜炎等各种诊断。

这些疾病除了对症处理疼痛发生部位和修复压迫损伤之外，这一类患者还同时具有一个共同的疾病特点，即肌筋膜疼痛综合征；ICD-11诊断标准里又根据是否找得到原发因素分为“慢性原发性/继发性肌肉骨骼疼痛”。

其中肌筋膜触发点(MyofascialTrigger Points，MTrPs)，又称激痛点，简单来讲就是肌肉里面出现的异常小结节或条索，是肌筋膜疼痛综合征的标志性特点。

它最早是由美国临床教授Janet Travell 于1942 年提出，可分为隐性触发点和活化触发点。

该理念在国内于上海体育学院黄强民教授的带领下获得普及推广。

据流行病学调查统计，95%慢性疼痛病人与此有关。

当疲劳、抵抗力下降、反复感冒、营养物质缺乏等因素出现时，可促使隐性触发点发展为活化触发点，继而产生疼痛、关节功能受限等。

如图1 中显示的“x”便是常见的触发点部位，其活化后往往表现为远隔部位(红色部分)的疼痛，因此患者疼痛的部位往往不是真正出现问题的点，对着疼痛部位推拿按摩针刺效果往往不佳的原因也在于此。

二.肌筋膜疼痛触发点如何灭活既然肌筋膜疼痛触发点的活化是大部分疼痛疾病产生的源头，那么肌筋膜疼痛综合征的治疗原则就是以各种方法灭活触发点。

脚的肌肉疼痛解决方法脚部肌肉疼痛是一种常见的问题，可能由多种原因引起，如长时间站立、走路姿势不正确、运动过度、肌肉紧张或疲劳、撞击或扭伤等。

脚部肌肉疼痛可以对我们的生活和日常活动产生负面影响，因此解决这个问题非常重要。

下面将介绍一些缓解脚部肌肉疼痛的方法。

1. 休息和放松：如果脚部肌肉感到疼痛，最重要的是给予足够的休息和放松时间。

如果可能的话，尽量避免长时间站立或走路，让脚部肌肉得到充分的休息。

可以尝试将脚部提高至心脏水平，以减轻血液回流的负担。

另外，在平躺时可以垫一个枕头或坐垫来提高脚部位置，帮助减轻肌肉疼痛。

2. 热敷和冷敷：在脚部肌肉疼痛时，热敷和冷敷是有效的缓解方法。

在初期阶段，可以使用冷敷物（如冰袋）进行冷敷，以减轻疼痛和肌肉炎症。

每次冷敷持续时间应控制在15-20分钟，每日2-3次。

随着疼痛的减轻，可以改用热敷，如热水浸泡或热敷膏，以促进血液循环和放松肌肉。

需要注意的是，热敷时不要过热，以免烫伤皮肤。

3. 按摩：按摩对缓解脚部肌肉疼痛非常有效。

可以用手指或按摩工具在疼痛区域轻轻按摩，并逐渐增加力度。

按摩有助于促进血液循环、放松肌肉，减轻疼痛和紧张感。

可以使用按摩油或乳液来增加滑动，同时也有助于保护皮肤。

4. 理疗和物理治疗：理疗和物理治疗是专业治疗脚部肌肉疼痛的有效手段。

理疗师可以运用各种技术和设备，如超声波、电疗和热疗等来缓解疼痛和炎症，促进康复。

物理治疗师可以通过训练来纠正姿势问题、增加肌肉力量和灵活性，减轻疼痛和预防复发。

5. 适当伸展和锻炼：适当的伸展和锻炼可以促进脚部肌肉的灵活性和力量，减少疼痛和紧张。

可以尝试一些简单的脚部伸展和锻炼，如踮脚尖、弯曲脚趾、扭转脚踝等。

同时，可以进行一些加强脚部肌肉的练习，如踏步、踏板运动和抬脚等。

然而，需要注意的是不要过度锻炼，以免加重疼痛和损伤。

6. 使用适合的鞋子和支撑物：穿戴适合脚部结构和活动需求的鞋子非常重要。

选择足弓支撑性好、足底有足够缓冲的鞋子可以减轻脚部肌肉的负担和疲劳，缓解疼痛。

美容美体专业手法舒缓脚部疼痛的按摩方法脚部是我们身体承受重压的部位之一，长时间的站立、走路或穿着不合适的鞋子都可能导致脚部疼痛。

经常进行脚部按摩可以缓解脚部疼痛，促进血液循环，舒缓疲劳。

本文将介绍一些专业的按摩手法来舒缓脚部疼痛。

1. 按摩整个脚底首先，用手指沿着脚底从前足到后跟的方向进行按摩。

可以用拇指和食指夹住脚底，用适度的力道来回挤压。

这样的按摩可以刺激脚底的穴位，促进血液循环，并缓解脚底的酸痛感。

2. 拇指压按足跟将拇指放在足跟位置，以适度的力道向上按压，然后再松开。

这个动作可以舒缓足跟的压力和疼痛感，同时刺激足底的穴位，促进能量的流通。

3. 按摩足弓使用手掌或手指，沿着足弓的弧形进行按摩。

用适度的力道轻轻按压，可以缓解足弓的疼痛感，并放松足部肌肉。

4. 旋转足踝将双手放在脚踝处，用手指轻轻按摩脚踝周围的肌肉组织。

然后，以固定点为中心，将脚踝沿着圆圈的方向轻轻旋转。

这个动作可以缓解脚踝的紧张感，提高关节的灵活性。

5. 拇指推按足内侧用拇指沿着脚内侧的穴位，以适度的力道向前推按。

这个动作可以刺激足内侧的穴位，缓解足脚的疼痛感，同时促进脚踝周围的血液循环。

6. 用热敷物理疗法在按摩之前，可以用热敷物理疗法来放松脚部肌肉。

可以用热水泡脚或将热毛巾敷在脚部，这样可以舒缓脚部疼痛，提高按摩的效果。

7. 使用按摩工具在按摩过程中，也可以使用一些按摩工具来加强效果。

比如，可以使用按摩球或滚轮来按摩足底和足弓的穴位，增强刺激效果。

8. 使用舒缓精油在按摩的过程中，可以选择一些适合舒缓脚部疼痛的精油。

例如薰衣草精油、迷迭香精油或椰子油等，将少量精油涂抹在手掌上，加热后按摩脚部，既可以舒缓疼痛，又可以享受精油的芳香疗法效果。

总结：脚部按摩是缓解脚部疼痛的一种简单而有效的方法。

通过按摩脚底、足跟、足弓等部位，可以刺激穴位、促进血液循环、舒缓肌肉疲劳，从而减轻脚部的疼痛感。

结合热敷、按摩工具和精油的使用，可以进一步增强按摩的效果。

·综述·肌筋膜疼痛综合征（MPS）是临床常见的一种软组织疼痛，多见于骨骼肌，以激痛点为主要临床特征，按压时可产生局限性及牵涉性疼痛。

现代研究已经从电生理学及细胞分子水平领域证实，肌筋膜激痛点受劳损、湿热等被活化，引起肌纤维持续性收缩造成的肌肉疼痛被称为“MPS”［1］，激痛点的刺激活化是引起MPS 的重要原因［2］。

因此，激痛点的灭活被认为是本病治疗的核心。

临床上针对软组织损伤疼痛以激痛点作为靶点进行干预，临床疗效往往立竿见影。

中医在本病治疗中因疗效确切、安全、无毒副作用等优势而被广泛应用。

本文将通过对激痛点定义、MPS中医治疗原则、激痛点中医治疗技术与方法临床应用情况总结如下。

1激痛点的定义激痛点是肌筋膜激痛点的简称，也叫激发点、触发点或扳机点，主要存在于骨骼肌中，可被触摸到，具有高度敏感性且按压后能引起远端牵涉痛［3-4］。

激痛点是1942年由美国医生Janet Travell提出，激痛点常位于肌腹中央、肌肉肌腱交界处、以及肌肉附着于骨骼处。

根据其形成部位的不同，可区分为肌筋膜性、肌腱性、皮肤性、韧带性或骨膜性激痛点等。

目前，临床公认的激痛点的临床表现为压痛、牵涉痛、紧张带结节、抽搐反应和自发电位［5］。

2中医治疗原则MPS属中医学“痹证”“经筋病”范畴。

《素问·痹论》指出“风寒湿三气杂至，合而为痹也”。

MPS的发生与肌肉筋膜长期受到寒冷、潮湿的侵袭有密切关联［6］。

《灵枢·经筋》说“经筋之病，寒则反折筋急”。

寒和瘀是其主要的病理特点，以“痛则不通，通则不痛”为病理基础，治则当温经散寒、活血祛瘀、疏经通络止痛。

《灵枢·经筋》提出经筋病的治疗原则为“燔针劫刺”“以痛为腧”，即选择压痛点、硬结、条索状结节进行针刺，可促进局部血液循环，加快神经肌肉的恢复。

3激痛点中医干预技术与方法MPS临床治疗手段十分丰富。

针刺、艾灸、推拿、针刀、拔罐、刺络放血及中药治疗等，也有几种方法叠加的综合干预治疗，临床疗效肯定，且安全、无毒副作用，在临床上有广阔的应用前景和推广价值。

如何在家中进行自我腿部按摩缓解腿部疲劳和肌肉酸痛腿部疲劳和肌肉酸痛是现代人常常遇到的问题之一。

由于长时间坐立不动或长时间站立，久坐久站使得腿部肌肉长时间处于收缩或张力状态，容易导致血液循环不畅，久而久之会引起腿部疲劳和酸痛。

尤其是对于那些长期从事坐办公室工作或长时间站立工作的人来说，腿部肌肉的问题更加突出。

然而，身处家中也可以通过自我腿部按摩来缓解这些问题。

下面将为大家介绍一些家中自我腿部按摩的技巧和方法。

一、热敷减轻肌肉紧张在进行自我腿部按摩之前，首先可以使用热敷的方式来减轻肌肉紧张。

可以使用热水袋、热毛巾或者电热贴等工具来进行热敷。

将热敷工具放在腿部肌肉肌肤上，约15-20分钟左右，可以使腿部肌肉得到良好的放松，并且提高按摩的效果。

二、使用按摩工具家中可以使用一些简单的按摩工具来进行腿部按摩。

比如，可以使用乒乓球、高密度泡沫滚轴、按摩球等进行按摩。

将按摩工具放在地上或者床上，用腿部肌肉自身的重量来进行滚动按摩。

可以用力地滚动腿部，特别是重点按摩小腿肚和大腿后侧，每个部位进行3-5分钟的按摩，可以有效缓解腿部的疲劳和酸痛。

三、手法按摩除了使用按摩工具，还可以通过手法按摩来缓解腿部疲劳和肌肉酸痛。

需要的准备物品是按摩油或者按摩霜。

按摩油或者按摩霜的选择最好是使用具有润滑效果的产品，可以减少皮肤的摩擦。

手法按摩包括揉捏、推拿、按压等手法，要确保力度适中，不要过于用力或过于轻柔。

可以根据腿部不同部位的需要进行相应的按摩，例如小腿肚、大腿内侧和外侧等。

四、伸展放松除了按摩之外，适当的伸展锻炼也可以缓解腿部疲劳和酸痛。

常见的伸展动作包括直腿前屈、坐姿拇指拉伸、站立踮脚等。

这些伸展动作可以帮助腿部肌肉放松，促进血液循环，缓解腿部疲劳和酸痛。

总结起来，家中自我腿部按摩可以通过热敷减轻肌肉紧张、使用按摩工具、手法按摩以及适当的伸展放松这几个步骤来进行。

每个步骤都需要仔细操作，并注意力度和时间的控制。

腿部按摩可以帮助放松腿部肌肉，促进血液循环，缓解腿部疲劳和酸痛。

有效缓解脚痛的按摩方法有效缓解脚痛的按摩方法喜欢徒步旅行的朋友们都知道，长时间的长途跋涉会让我们的小腿变得疲劳，肌肉变得僵硬，除了可以通过泡热水澡之外，还可以做一下简单的按摩，也可达到血流畅通的作用。

一、小腿部按摩1.腓肠肌区：预备姿势：坐位，两脚踏在床上，双膝自然屈曲。

左前掌放在小圆枕上。

手法：右手单置于左膝上，左手手指伸展平贴于左小腿跟腱部，作自下而上从腓肠肌至膝胭部推摩。

重复2～3组，每组15～20次。

2.腓骨肌群区：预备姿势：坐位，左脚着地侧坐在床缘，右腿屈膝，右脚踏在床上。

左手掌放在右膝部，右手掌横按在踝部上端。

手法：右手四指从右小腿踝关节的.前外侧至膝关节作螺旋形揉捏，后再进行推摩，重复2～3次。

3．比目鱼肌区：预备姿势：坐位同上，右手中指和拇指环捏比目鱼肌。

手法：用右手中指和拇指按捏比目鱼肌作横向振抖，动作连贯、均匀，有节律感，连续30～40秒，共2-3次。

二、脚踝部按摩1．踝部后区：预备姿势：坐位，右腿屈膝着地，左脚踝外侧放在右膝上。

两手一上一下抓住踝关节。

手法：十指同时推摩踝关节后区周围的肌肉和肌健，然后右手在脚根部作螺旋状推摩，左手在跟腱两侧推摩，重复2-3分钟。

2．脚背区：预备姿势：坐位，两腿屈膝坐在床上。

左手掌置于左膝上。

手法：右手掌平贴于左脚趾关节上方，从脚趾向脚背部推摩，略加压力，重复15～20次。

3．脚背侧区：预备姿势：坐位同上，两手掌紧握左脚两侧（拇指置于脚背，四指环握脚掌）。

手法：两手拇指与脚掌上的八个手指同时捏压脚背上的肌肉。

共2～3组，每组10～15次，间歇30～40秒。

4．踝部前区：预备姿势：坐位同上，两手掌并列按握左外踝关节。

手法：两手在踝关节前区作环形推摩，同时踝关节作绕环动作。

连续做1～1.5分钟，共两次。

5．脚踝部按摩放松练习（1）手握空拳，轻拍或扣击脚部各肌群，然后脚踝作空踢动作，使脚踝部处于相对松弛状态。

（2）两手手指并拢，用掌侧呈竖位轻缓拍击脚背和脚踝区，用力均匀，以放松脚踝部肌肉。

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗【主要激痛点】胸锁乳突肌（Sternocleidomastoid)，头半棘肌（Semispinalis capitis），额肌（Frontalis），颧大肌（Zygomaticus major）下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。

这些位置的激痛点与前头痛的相关性越靠后越小。

一、胸锁乳突肌（Sternocleidomastoid)胸锁乳突肌的激痛点不会引起胸胸锁乳突肌的疼痛。

但是这些激痛点对按压非常敏感，一按脖子就会剧烈疼痛。

它们是无痛性颈部僵硬的病因，让头无法向一边斜。

胸锁乳突肌的两个分支所引起的关联痛区别很大，但两者通常都能引起头痛、面部疼痛和下颌部位的疼痛。

前头痛的原因之一就是胸锁乳突肌上的激痛点。

胸骨支的激痛点可以引起眼眶后部的疼痛、吞咽里舌头疼痛、眼睛上方疼痛、耳朵后疼痛痛及头顶部的疼痛。

锁骨支上的激痛点可以引起耳朵深部疼痛，还有就是引起前额的疼痛。

1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:按摩胸锁乳突肌时，用手指和拇指用力捏揉。

尽量要分清胸骨侧和锁骨侧的两支肌肉。

如果你留意一下，就可以分辨出像手指一般粗细的两支。

按摩方法见下图。

用深度按摩杖是最方便的。

如果你有慢性头痛，或者头面部和下颌有不舒服的感觉，当你捏揉胸锁乳突肌时会感到非常疼痛，这基本就可以肯定你的胸锁乳突肌上有激痛点。

不要害怕触碰这些激痛点，如果想治好它，不可能毫无痛苦。

你的每一次按揉都会对你有帮助。

你的症状可能在很短的时间内消失，但应该继续按揉一段时间，直到你再也找不到疼痛点。

按摩胸锁乳突肌通常几乎立刻就能使头痛好转，对头晕以及其它一些相关症状也是如此。

按摩时要避开能感觉到脉搏的部位。

二、头半棘肌（Semispinalis capitis ） 头半棘肌上的激痛点可以引起带状头痛，环绕耳上半个头部。

是造成头前部前额疼痛的原因之一。

1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:这个位置的按摩不借助工具自己很难发力，可以用深度按摩杖很轻松地进行按摩。

治疗足跟痛方集锦按摩法加药方足跟痛是指“足底部或足跟部发生疼痛，位于足跟下方蝶骨突处，伴随着一个或多个相关症状，如跛行、关节僵硬、疼痛加重和强度加强等。

”这是一个常见的足部疾病，很多人在日常生活中都会遭遇到。

治疗足跟痛的方法很多，除了使用治疗药物外，按摩也是一种很好的缓解足跟疼痛的方法。

本文将介绍一些常见的按摩法和药物方，以帮助读者更好地缓解足跟痛症状。

按摩法1. 推拿按摩法推拿按摩法是一种非常有效的治疗足跟痛的方法。

按摩前，患者应该将双脚浸泡在热水中，以放松足部肌肉。

然后，用拇指和食指轻轻按压足底部和足跟部位，每次按摩时间不要超过30分钟，并适当增加按摩范围和按摩力度，以达到缓解足跟疼痛的效果。

2. 拉伸按摩法拉伸按摩法是一种非常简单的治疗足跟痛的方法。

可以坐在椅子上，将一只脚放在对腿上，另一只脚放平。

然后伸直腿，将脚后跟拉伸至最大范围，并在此状态下保持20秒钟，每个脚做三组。

通过这种方式，可以缓解足跟疼痛的症状。

药物方1. 双石清软膏双石清软膏可以起到祛风除湿的作用，有效地缓解足底筋膜炎等症状。

在使用前，应先将双石清软膏涂抹在足部疼痛部位，每日2-3次，坚持1-2周。

2. 红花油红花油可以加速血液循环并促进组织再生，对于缓解足跟疼痛具有一定的作用。

在使用前，应先将红花油涂抹在足部疼痛部位，每日2-3次，坚持1-2周。

总之，按摩和药物结合起来，可以更快地缓解足跟疼痛的症状。

此外，也要注意保护自己的足部，在日常生活中避免走路时间过长或穿着不适合的鞋子。

如果症状持续存在，应及时就医，做好足部的康复治疗。

激痛点肌肉占人体总体重的60%以上,我们的身体大部分由它组成。

它们负责人体的所有运动。

因为有如此重大的责任，我们就很容易理解肌肉是如何遭受疲乏、撕裂、使用过度和反复损伤。

当我们想移动或使用肌肉时，肌肉会典型的随意收缩。

然而，有时整个肌肉会不随意收缩，我们称之为痉挛。

肌肉的一小部分不随意收缩，产生疼痛和功能障碍，我们称为激痛点状态。

肌肉松弛剂对激痛点无效，原因之一就是药物要足够强效才可以阻止所有的肌肉不随意收缩，一个很重要的不随意肌------心脏，可能会不同意。

研究表明，激痛点是肌肉骨骼疼痛最常见的原因。

疼痛科医生发现，目前将近75%的疼痛是由激痛点引起的。

激痛点引起肌肉持续紧张，进而使肌肉无力，并且增加肌肉骨骼连接处的应力。

这通常导致关节附近疼痛，激痛点区别于其他肌肉疼痛的一个显著特征就是------激痛点总是牵涉身体其他部位的疼痛。

这就是很多疗法无效的原因。

大多数疗法认为疼痛区域也就是疼痛的来源，而真正的病因可能来自一个完全不同的位置。

激痛点和它们的牵涉疼和很多疾病有联系，甚至可能直接导致它们中的一些。

你可以学习如何在家通过治疗激痛点来控制肌肉骨骼痛，让你远离昂贵的医疗费。

你可以使用压力计来治疗下列常见病：·周期性偏头痛·紧张性头痛·颈颌痛·上背痛·肩胛间区烧灼感·胸廓出口综合征·肩周炎·网球肘·腕管综合征·胳膊和手疼痛、麻木、刺痛·关节炎·滑囊炎·肌腱炎·鼻窦疼痛、充血·纤维性肌痛·肌肉关节僵硬激痛点疗法激痛点疗法可以减轻疼痛，增加活动，使肌肉伸长并再次变得强壮。

要治疗激痛点，必须施加较大力量。

力度不够不能有效治疗激痛点，实际上，由于肌肉会自我保护，很可能加重痉挛并导致持久疼痛。

相反，施加在激痛点上的中重度力量，起初会引起疼痛加重，但随着肌肉的放松，疼痛会消失。

激痛点和肌肉疼痛自我治疗(1)------足跟疼痛据文献报道，每年美国罹患足跟疼痛的人群估计有200万，一生中人群中10%都会经历至少一次足跟疼痛，对生活质量会产生很大的影响。

这种疼痛在清晨最严重，在离开床迈出第一步就会感到剧烈疼痛，随着当日活动的增加，疼痛会减轻，但到晚上时又会加重。

Clinical practice guidelines和Cochran Review总结出在治疗足跟疼痛的方法中，激素类治疗效果有限，低能量体外冲击波治疗效果相反，治疗超声和低强度激光也不能减少疼痛。

而在非外科干预手段中，拉伸肌肉和跖腱膜，以及激痛点疗法则具有止痛效果。

相关激痛点所处的肌肉：主要激痛点：比目鱼肌（Soleus），足底方肌（Quadratus plantae），拇展肌（Abductor hallucis），胫骨后肌(Tibialis posterior)下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置:一、比目鱼肌（Soleus）1、激痛点位置：下图中的1号激痛点（TrP1）是足跟痛的罪魁。

2、自我按摩方法：1、激痛点位置：2、自我按摩方法三、拇展肌（Abductor hallucis）1、激痛点位置：四、胫骨后肌(Tibialis posterior)2、自我按摩方法：此激痛点位于腓肠肌两个头的中间的垂线上找到精确的压痛点，可以用按摩得很深的工具来按摩；也可以躺下把一只小腿放于另一腿的膝盖上来回滚动按摩。

来源：【无痛一身轻】博客：/u/2481845561 【深度按摩杖】网店：/书中部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和Myofascial Pain and Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗跟腱痛痛激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（6）------跟腱【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。

【主要激痛点】比目鱼肌（Soleus），胫骨后肌（Tibialis posterior）下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。

这些位置的激痛点与XX痛的相关性越靠后越小。

一、 比目鱼肌（Soleus）在沙滩或者砂跞的路上走路、跑步，会使你的比目鱼肌负荷过重，很硬的鞋底造成不平整的的立脚点可以使比目鱼肌紧张。

长椅和躺椅的脚凳对小腿后侧的压力、滑雪和溜冰时脚踝没有很好的保护都可以引起问题。

跳舞是很容易引起比目鱼肌劳累的。

穿高跟鞋使比目鱼肌挛缩，肯定会导致激痛点的产生和长期存在。

穿高跟鞋使踝关节不稳定，走每一步都会使比目鱼肌拉伤。

1、肌肉位置：比目鱼肌是一块很大、很宽的肌肉，覆盖在小腿的后侧。

它的下半部分位于皮下，上半部分位于腓肠肌的后侧。

比目鱼肌是即宽又扁的，很像比目鱼。

2、激痛点位置：下图中X是激痛点的位置，红色区域为关联疼痛区域。

对于脚跟后部的疼痛，跟腱炎是很经典的诊断，脚后跟疼痛经常被诊断为足底筯膜炎，对于这两者传统的治疗就是，止痛药、甾体类激素、物理治疗和休息，结果往往很令人失望，当你知道这些治疗对于激痛点没有很好的疗效时，是可以理解的。

脚后跟和跟腱的疼痛大多来自比目鱼肌、胫骨后肌、足底方肌的激痛点。

3、自我按摩方法:当你踮脚尖时，可以在腓肠肌下缘的下方触到比目鱼肌的收缩。

可以把一条腿放于另一条腿的膝盖上进行按摩。

比较方便的方法就是用深度按摩杖进行自我按摩，如下图。

二、 胫骨后肌（Tibialis posterior）在不平的很硬的地面上行走会使胫骨后肌过度紧张。

穿很旧的谢和一些使脚摇晃我平面也会使胫骨后肌过度紧张。

跖骨痛症会使你用脚的内侧比走路，使胫骨后肌的工作加重，同时使跟腱疼痛。

1、肌肉位置：2、激痛点位置：下图中X是激痛点的位置，红色区域为关联疼痛区域。

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（25）------除拇趾除拇趾外脚趾趾背痛外脚趾趾背痛【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。

【主要激痛点】足骨间肌足骨间肌（（Interossei of foot ），趾长伸肌（Extensor digitorum longus ）下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。

这些位置的激痛点与XX 痛的相关性越靠后越小。

一、足骨间肌足骨间肌（（Interossei of foot ）太多的步行、跑步、爬山都会使骨间肌产生激痛点。

为了完成维持身体平衡的精细操作，所有肌肉都一起参加并且互相协调，所有足底肌肉都有症状并不罕见。

当心脚前部被鞋包得太紧，这会影响血液循环和脚的活动，而且会导致骨间肌出现问题。

为了保护这些经常受虐的肌肉，远离高跟鞋是个很好的选择。

高跟鞋使你的脚滑入鞋的前部，挤压脚前部的肌肉。

另一个极端就是不穿鞋光着脚走路。

若你养成这样的习惯，会对脚部肌肉造成伤害。

1、肌肉位置：2、激痛点位置：可以用两个指尖或者大拇指尖，在脚背或者脚底的跖骨骨间向深部按压。

二、趾长伸肌（Extensor digitorum longus）无论成人和小儿，长伸肌的激痛点都很常见。

激痛点引发的问题经常被误认为是肌腱炎，传统的治疗比如锻炼、拉伸和休息等一般效果不是很好。

诱发此肌肉激痛点的原因主要有：当你绊倒或者踢足球时，瞬间的超负荷很可能会拉伤你的趾长伸肌。

经常开车不停地踩油门和刹车，也会使趾长伸肌过度劳累。

骑自行车和爬很长的楼梯也是容易让趾长伸肌疲劳的运动。

骨折后长期不运动也可以使你的肌肉出现激痛点。

1、肌肉位置：2、激痛点位置：趾长伸肌位于胫骨前肌的深部，沿着胫骨的全长爬行，通过它们的独立收缩来确定其位置是很困难的，但也不是不可能。

在髌骨的下方大约一个手掌的部位，寻找趾长伸肌的肌腹。

趾长伸肌的激痛点位置大约在胫骨前肌激痛点外侧2-3厘米的部位，也就是小腿的斜外侧。

为了可以触到趾长伸肌的收缩，抬起你的脚趾，但不要抬起你的脚，如下图：由于趾长伸肌的位置比较深，用小硬球、深度按摩杖、两个手指并起来按摩可以有很好的效果。

如何在家中进行自我足底按摩缓解疲劳自我足底按摩是在家中缓解疲劳的一种非常有效的方法。

当我们长时间站立、行走或者进行剧烈运动后，足底肌肉会感到紧张和疼痛。

而通过按摩足底，可以舒缓紧张的肌肉，促进血液循环，缓解疲劳。

本文将介绍如何在家中进行自我足底按摩缓解疲劳。

1. 准备工作在进行自我足底按摩前，我们需要做一些准备工作。

首先，找一个宁静的地方，确保按摩时不会被打扰。

然后，准备一条毛巾或者按摩球，用来按摩足底。

除此之外，还可以使用一些按摩油或者乳液，以增加按摩的效果。

2. 热敷足部在开始按摩之前，可以先进行热敷。

将一盆温水准备好，把双脚放入其中，保持约10-15分钟。

温水可以放松足底肌肉，使按摩更加舒适有效。

3. 开始按摩在热敷之后，我们可以开始进行自我足底按摩。

将毛巾或者按摩球放在地面上，用双脚轻轻踩踏上去。

然后，通过前后、左右、旋转等方式，用双脚按摩毛巾或按摩球。

可以根据自己的感觉，调整按摩的力度和速度。

每个区域按摩约2-3分钟，确保足底每个部位都能够得到放松和按摩。

4. 重点部位在按摩足底时，有一些重点部位需要注意。

首先是足弓区，即脚背和脚掌连线的中间部位。

在这个区域，我们可以将足弓用力踩压按摩，以舒缓足底的紧张和疼痛。

另外，还可以注意到脚趾之间的空隙。

用手指在这些空隙中轻轻按摩，可以缓解脚趾之间的紧张感。

此外，还可以用手指按摩脚掌的外侧和内侧，以及脚跟的周围。

这些部位是足底的重点区域，按摩时需要特别注意。

5. 持续保养自我足底按摩不是一次性的疗程，而是需要持续保养的。

建议每天都进行一些简单的按摩操练，以保持足底肌肉的放松和舒适。

此外，可以利用空闲时间，比如看电视、读书等时候，进行一些简单的足底按摩，以缓解长时间的久坐造成的足部疲劳。

总结：自我足底按摩是一种简单而有效的方式，可以在家中缓解疲劳。

通过热敷、按摩重点部位等步骤，可以帮助放松足底肌肉，促进血液循环，缓解疲劳感。

在进行按摩时，需要找到合适的工具和方法，并根据自己的感觉进行力度和速度的调整。

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（1）------足跟疼痛据文献报道，每年美国罹患足跟疼痛的人群估计有200万，一生中人群中10%都会经历至少一次足跟疼痛，对生活质量会产生很大的影响。

这种疼痛在清晨最严重，在离开床迈出第一步就会感到剧烈疼痛，随着当日活动的增加，疼痛会减轻，但到晚上时又会加重。

Clinical practice guidelines和Cochran Review总结出在治疗足跟疼痛的方法中，激素类治疗效果有限，低能量体外冲击波治疗效果相反，治疗超声和低强度激光也不能减少疼痛。

而在非外科干预手段中，拉伸肌肉和跖腱膜，以及激痛点疗法则具有止痛效果。

诱因：在沙滩或者砂跞的路上走路、跑步，会使你的比目鱼肌负荷过重，很硬的鞋底造成不平整的落脚点可以使比目鱼肌紧张。

很硬的鞋底、。

长椅和躺椅的脚凳对小腿背部的压力、滑雪和溜冰时脚踝没有很好的保护都可以引起问题。

跳舞是很容易引进比目鱼肌疲劳的。

穿高跟鞋使比目鱼肌挛缩，肯定会导致激痛点的产生和长期存在。

穿高跟鞋使踝关节不稳定，走每一步都会使比目鱼肌拉伤。

主要激痛点：比目鱼肌（Soleus），足底方肌（Quadratus plantae），拇展肌（Abductor hallucis），胫骨后肌(Tibialis posterior)下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法:一、比目鱼肌（Soleus）1、激痛点位置：下图中的1号激痛点（TrP1）是足跟痛的罪魁。

2、自我按摩方法：使用深度按摩杖的方法如下图示。

二、足方肌（Quadratus plantae）1、激痛点位置：2、自我按摩方法：使用深度按摩杖的方法如下图示。

三、拇展肌（Abductor hallucis）1、激痛点位置：2、自我按摩方法：与足方肌的按摩方法相同四、胫骨后肌(Tibialis posterior)1、激痛点的位置：2、自我按摩方法：此激痛点位于腓肠肌两个头的中间的垂线上找到精确的压痛点，可以用按摩得很深的深度按摩杖来按摩；也可以躺下把一只小腿放于另一腿的膝盖上来回滚动按摩。

激痛点引发疼痛治疗病例——⾜跟痛激痛点引发疼痛治疗病例——⾜跟痛（1）
患者：吴某伟，男，32岁，某⽇籍企业中层
主诉：⾜跟痛3年
三年前患者去⿊龙江出差，因参加两⽇展会，⾛路时间过久，回来后开始感⾜跟酸痛，且晨起疼痛为著，严重时呈针刺样疼痛，且⾜跟不敢着地。

治疗过程：
因家⼈说他可能是肾虚，2012年曾在北京307医院肾内科就诊，⼏乎没做任何诊断，开了500多元的膏药。

⼏⽆效果。

2013年，去⼴安门中医院⾻科治疗，医⽣问了下病症，没做任何检查（触诊都没有），便确诊为滑囊炎，开了800多元泡脚⽤的中药、青鹏软膏和膏药，医嘱哪疼贴哪，治疗数⽉效果不明显，疲劳后疼痛依旧。

激痛点⽅法按摩治疗：依据激痛点理论，⾜跟痛的主要激痛点在⽐⽬鱼肌、⾜⽅肌和拇趾伸肌。

在第⼀次⽐⽬鱼肌上的激痛点时，疼痛难以忍受。

第⼆⽇晨起后已明显改善。

指导患者⾃我按摩⽅法，⼀周后疼痛基本消失。

【康复文摘】足部疼痛的肌激痛点治疗今天开始推出“康复文摘”足底中部的肌筋膜激痛点指南1.腓肠肌（TrP1）2.趾长屈肌3.比目鱼肌（TrP1）4.胫骨后肌1.腓肠肌激痛点（小腿痉挛肌）症状：夜间小腿痉挛痛（潜伏性TrP1最常见；足跖屈长时间不动后发生，起来站立行走后缓解；缩短位用力收缩、疲劳、受冷易发）、用力膝后痛。

体征：腓肠肌缩短（足跟放平不能完全伸膝）；直抬加强小腿膝后痛而非大腿后。

鉴别：S1神经根病（电诊断、腰骶椎影像、踝反射）；梨状肌卡压坐骨神经（神经传导异常）；生长痛（<5y）；椎板切除术后综合征；小腿痉挛（神经源性L5前室S1后室、电解质失衡）；间歇性跛行（运动缺血肌、神经源性椎管狭窄、腓肠肌比目鱼肌TrP）。

治疗：内侧头注射后疼痛；近侧端远离中线，TrP3触诊腘A；夜间小腿痉挛（主被动牵伸、保暖、预防睡眠时足跖屈位、低钾钙、VitE、膜稳定或循环药）。

2.趾长屈肌群激痛点（爪状趾肌）症状：行走时足痛（前足底和趾跖面）。

体征：足踝内陷；Morton足；足肌失衡；屈曲软弱疼痛；被动伸展受限。

鉴别：踝内侧痛（跗管综合征）；足底跖趾痛（趾长屈肌集中足底，胫骨后肌集中跟腱）；足底外侧痛（小趾展肌局限于第五跖骨头，无趾痛）；姆趾收肌（不扩散至趾和小腿）；骨间肌（对应趾基底纵带，特别跖面）；趾短屈肌（横向贯穿足底跖骨头）；拇趾跖面（姆短屈肌沿足内侧至拇趾背面）；锤状趾和爪状趾（趾屈肌过度激活，屈肌稳定平足，屈肌代偿小腿三头肌软弱）；姆外翻（姆长屈肌）。

治疗：足趾长屈肌：屈膝90跖屈足，小腿内侧胫骨和三头肌之间平面触诊，多发TrP，朝向胫骨后穿比目鱼肌内缘，避免胫N和胫后血管；姆趾长屈肌：小腿中下1/3中线外朝腓骨深部触诊，向外远离腓血管，朝向腓骨后面接触腓骨。

3.比目鱼肌激痛点症状：足跟痛，行走痛。

体征：屈膝时踝背屈受限，直立躯干捡东西困难，易致腰痛；上部TrP2/3影响肌肉静脉泵引起足踝肿胀；下蹲足跟着地试验；屈膝踝反射下降，锤击LTR。

中医推拿缓解足跟痛的自我按摩技巧足跟痛是一种常见的足部问题，给人们的日常生活和工作带来很大的困扰。

中医推拿是一种传统的疗法，可以有效缓解足跟痛。

然而，去专业中医推拿机构治疗并不方便和经济，因此学习一些自我按摩技巧可以帮助我们在家里自己缓解足跟痛。

本文将介绍一些中医推拿缓解足跟痛的自我按摩技巧。

热敷脚部在进行自我按摩之前，热敷是非常重要的，它可以帮助放松脚部肌肉和促进血液循环。

取一盆热水，温度适宜，将双脚浸泡其中约15分钟。

你也可以加入一些草药如艾叶、益智仁等，增加热敷效果。

热敷后，用毛巾擦干脚部，准备开始按摩。

足底按摩足底是与足跟紧密相关的区域，通过按摩足底可以缓解足跟痛。

用拇指或指尖按压足底，以稍微用力、以一定的频率按压，以感觉微痛为宜。

尤其要重点按摩足跟处，并围绕着按摩整个足底，每个区域都不能错过。

持续按摩约10分钟，这样可以促进足底的血液循环和放松肌肉。

拇指按摩足跟拇指按摩是缓解足跟痛的常见自我按摩技巧。

用一只手的拇指按压足跟，以适度的力度，沿着足跟中线往上移动至足内侧，然后再返回足跟。

按摩时可以结合旋转或者稍微揉动的动作，以增强按摩效果。

每天坚持按摩5-10分钟，可以显著改善足跟痛的症状。

推拿按摩腓肠肌腓肠肌是足跟痛的主要原因之一，通过按摩腓肠肌可以有效缓解足跟痛。

坐在地上或椅子上，双手抓住腓肠肌所在的小腿，用适度的力度进行按摩。

可以采用揉捏、推拿或挤压的动作，以放松腓肠肌和周围的组织。

每天坚持按摩5-10分钟，可以减轻足跟痛和炎症。

单脚拉伸运动除了按摩，适当的拉伸运动也有助于缓解足跟痛。

选择一只脚抬起，另一只脚稳定站立，伸直双臂用力向前伸展，同时保持腿部和脚部的伸展。

保持这个姿势大约30秒钟，然后轻轻放松。

重复这个动作5-10次，然后再换另一只脚进行拉伸运动。

这种拉伸运动可以帮助舒展足底和小腿肌肉，缓解足跟痛。

需要注意的是，按摩时不要用力过猛，以免造成更大的伤害。

如果足跟痛不断加重或者持续不缓解，建议及时就医，寻求专业的中医推拿治疗。

激痛点按摩--慢性疼痛的自助疗法激痛点按摩--慢性疼痛的自助疗法激痛点按摩——慢性疼痛的自助疗法什么是激痛点？按照统计，骨骼肌占体重的40-50%，是人体85%疼痛的根源。

对于运动员来讲，大多数的慢性疼痛与肌筯膜有关。

这并不奇怪，因为运动员比普通人群使用肌肉和肌腱都要狠。

令人奇怪的是，当运动员因为挥之不去的疼痛而去医院时，这些疼痛通常被归结为某种类型的“炎”，肌腱炎、滑囊炎、关节炎或其它什么。

这里我想告诉你的是，你疼痛的直接原因，一个直接与你肌肉相关的概念，激痛点。

激痛点是很小的、局部的肌肉痉挛，引发的原因主要是，过度负重、直接的受伤、反复持久的肌肉收缩。

这种痉挛通常不会影响整块肌肉的功能，但会妨碍肌腹中的几条肌肉纤维。

你触摸时能感觉到你肌肉上的硬块或结节。

有时肌肉很小时，整块肌肉摸起来像硬橡胶制成的电缆。

激痛点不同于穴位或其它深奥的概念，它们在显微镜下是可见的，在肌肉存在可以触摸到的硬结。

当然，压起来的时候会感觉到痛。

激痛点引起的疼痛不同于肌肉外其它类的疼痛。

它是一种比较麻烦和讨厌的关联痛。

例如，你肘部痛可能是由你肩部的、上臂或者肱三头肌上的激痛点所引发的。

腓骨肌（小腿外侧肌肉，让脚做向下向外运动）上的激痛点引起的踝部疼痛却不在肌肉这一侧。

股四头肌上的激痛点却会引起膝部疼痛。

腿肚子上的激痛点会引起足跟疼痛。

如果你说，这些激痛点太他妈地烦人了，那你就对了。

医界的大多数人对激痛点接受起来有点慢。

你极少能看到可以发现和治疗这样问题的好的理疗师。

这就是为什么学习自助治疗激痛点是如此重要。

激痛点发生在可预期的部位，并引起可以预期的关联痛区域。

这就可以让你在某些部位发生疼痛时，寻找相对应的各个含相关激痛点的肌肉就可以治疗。

目前，我们正在做这些方面的工作，逐渐整理好发布在我的博客中，指导我们深度按摩杖的用户学习激痛点的治疗方法。

如何去除激痛点激痛点可以用几种方法治疗：注射、冷冻拉伸和按摩。

注射方法就是将小剂量的局麻药注射入激痛点。

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（16）------足弓和足中部痛人类75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。

这里介绍的自我按摩治疗疼痛的方法，对于一个部位只需要花个把小时学习一下，我相信是非常值得。

看着有很多的图，但实际只需要找到几个点，自己按几下，有的疼痛的消除是立竿见影的。

在看医生之前，可以试一下，如果是筯肌膜的原因，有时就不用去跑医院了。

如果只是激痛点的原因，去看了没有这方面经验的医生，你可能并不能得到正确的治疗，回过头来再试试，你可能会发现医生治疗不了的疼痛，治疗起来竟是如此地简单。

这些都是过来人的经验。

上网上搜索一下Trigger point therapy(激痛点治疗)，你可能会与我有同样的疑惑，国外如此风行的绿色镇痛方法，在国内为什么就没人弘扬呢？我希望我花如此多的精力为朋友们免费提供的傻瓜式治疗方法会让更多的国人受益。

那些读过戴维斯《无痛一身轻》的朋友，都对此书奉若神明，从中也可见一斑。

【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。

【主要激痛点】 腓肠肌腓肠肌（（Gastrocnemius Gastrocnemius））， 趾长屈肌趾长屈肌（（Flexor digitorum longus Flexor digitorum longus）），拇收肌拇收肌（（Adductor hallucis hallucis）），比目鱼肌（Soleus），足部骨间肌（Interossei of foot），拇展肌（Abductor hallucis，胫骨后肌（Tibialis posterior）下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。

这些位置的激痛点与足弓和足中部痛的相关性越靠后越小。

一、腓肠肌腓肠肌（（Gastrocnemius Gastrocnemius））1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:腓肠肌的位置很好确定，在小腿后侧上部，构成小腿的外形。

解锁身体密码：自我按摩与疼痛缓解的艺术《解锁身体密码：自我按摩与疼痛缓解的艺术》在现代社会，随着生活节奏的加快，人们承受着各种压力，身体疼痛成为了一种普遍现象。

然而，许多人对疼痛的认识还停留在表面，往往忽视了疼痛背后的深层原因。

《激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗》这篇文章为我们揭示了疼痛背后的科学原理，并提供了一种全新的自我治疗方法——自我按摩。

本文将在此基础上，进一步探讨自我按摩的艺术与实践，以及它在现代生活中的重要性。

一、疼痛背后的科学疼痛，作为一种复杂的生理现象，往往与肌肉中的激痛点有关。

激痛点是指肌肉中过度紧张的区域，它们可以引起局部疼痛，甚至放射到身体的其他部位。

这些激痛点的形成，可能与长时间的姿势不良、肌肉过度使用或损伤有关。

了解激痛点的原理，对于我们采取有效的自我按摩方法至关重要。

二、自我按摩的艺术自我按摩不仅是一种缓解疼痛的方法，更是一种生活艺术。

它要求我们深入了解自己的身体结构，学会识别和定位激痛点。

通过使用手指、手掌或按摩工具，我们可以对这些点施加适当的压力，以缓解肌肉紧张和疼痛。

自我按摩的过程，是一种对身体的探索和对话，它让我们更加了解自己的身体，也让我们学会了如何与身体和谐相处。

三、疼痛缓解的实践在实践中，自我按摩可以通过多种方式进行。

例如，我们可以在办公室工作间隙，对颈部和肩部的肌肉进行简单的按摩；在长时间驾驶后，对腿部和臀部的肌肉进行放松；在运动后，对全身肌肉进行深度按摩。

自我按摩不仅能够缓解疼痛，还能够促进血液循环，提高身体的灵活性和活力。

四、自我按摩在现代生活中的应用在现代快节奏的生活中，自我按摩成为了一种简单有效的自我保健方法。

它不需要昂贵的设备或专业的技能，只需要一点时间和耐心。

通过自我按摩，我们可以在紧张的工作和生活中找到片刻的宁静，让身体得到放松和恢复。

此外，自我按摩还可以作为一种预防措施，帮助我们避免因长时间不良姿势或过度劳累引起的肌肉损伤。

五、结语自我按摩是一种身体和心灵的对话，它让我们更加关注自己的身体状况，也让我们学会了如何用自然的方式缓解疼痛。