俯卧撑锻炼的部位是哪里？【运动养生精品文档】

俯卧撑练得是什么的肌肉？俯卧撑渐渐的成为了现在的男孩子们越来越喜爱的运动之一。

很大的一方面缘由是由于它不需要借助什么器材，不用在特定的地方。

可以随时随地塑造属于自己的好身材。

那么，让越来越多人热衷的俯卧撑运动究竟练得是什么呢？是力气，是体型，还是肌肉？我也很想知道它的魅力所在，大家快和我一起去看看吧。

1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。

练法：3组连续做，组间只有变换姿态时的停顿。

A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。

眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有掌握地推起身体恢复起始姿态。

留意动作节奏。

B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。

身体下降至胸与手平行，再用力撑起。

这个练习主要是练胸肌下部。

除了长凳，也可以把手撑在球上做，这样难度更大，由于更多的肌肉会参加动作来保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。

下降身体至胸几乎触地后推起。

这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。

也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参加。

2、强力俯卧撑练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

起始姿态与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。

渐渐下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。

在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

3、俯卧撑转体练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。

起始动作与标准俯卧撑相同。

在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开头姿态，换做另一侧。

4、肱三头肌俯卧撑练习肌肉：肱三头肌。

与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇食指形成一个三角型。

这就转变了肱三头肌的负重。

上面这些资料就是我努力的为大家找到的关于俯卧撑究竟是练得什么的解说了。

文章导读
俯卧撑在我们的生活当中是属于平民运动的一种锻炼方式，俯卧撑做起来不需要花费太多的时间，而且不挑地方，只要方便的时候都可以运动几下。

俯卧撑虽然简单，但是只要锻炼得当，对于我们胸肌以及手臂肌肉的训练是能够起到很好的作用的。

下面就为大家介绍一下俯卧撑怎样练手臂肌肉。

一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。

略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。

这种姿势适合初学者、力量不大的人。

中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。

低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。

这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。

上面的内容非常详细的为大家介绍了关于用俯卧撑锻炼手臂肌肉的具体方法以及步骤，没有时间去健身房的朋友们不妨在家里多加尝试。

我们都知道，俯卧撑是锻炼手臂肌肉和力量的最简单有效的方法，不过在做的时候也需要采取正确的方式来进行。

常做俯卧撑，俯卧撑锻炼哪些肌肉？
俯卧撑与仰卧起坐这两种简单的锻炼方式在看来，最适合男性，因为男性的身体力量也足够，爆发力也足够，如果动作标准，基本上很多肌肉群都可以受益匪浅。

那么，俯卧撑到底锻炼的是哪里的肌肉呢?
★俯卧撑主要锻炼的肌肉群
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

★标准动作：
身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回
到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。

这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

★按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。

当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)。

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俯卧撑锻炼哪里好？这些细节需掌握
导语：在生活中，俯卧撑是许多男性在平时锻炼身体会选择的一种方式，而男性在选用此法进行锻炼的时候，对于俯卧撑锻炼的是哪个部位的问题，也极为
在生活中，俯卧撑是许多男性在平时锻炼身体会选择的一种方式，而男性在选用此法进行锻炼的时候，对于俯卧撑锻炼的是哪个部位的问题，也极为关注，下面本文就为大家进行介绍。

俯卧撑锻炼哪里好？
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑根据两臂距离不同，锻炼的肌肉组织也不一样。

按双臂之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种：
1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。

当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)
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如对您有帮助，可购买打赏，谢谢俯卧撑到底练哪里的肌肉？
导语：现在越来越多的人渴望练有一身的肌肉。

尤其对于男性腹部的肌肉很多女性看了根本没有抵抗力。

所以有很多男性为了自己的身材都开始了练肌肉的
现在越来越多的人渴望练有一身的肌肉。

尤其对于男性腹部的肌肉很多女性看了根本没有抵抗力。

所以有很多男性为了自己的身材都开始了练肌肉的运动。

相信很多人都知道俯卧撑是一种很不错的运动，不仅可以锻炼臂力也可以练出肌肉。

现在小编要来告诉你们俯卧撑可以练哪里的肌肉吧。

1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。

练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。

眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。

注意动作节奏。

B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。

身体下降至胸与手平行，再用力撑起。

这个练习主要是练胸肌下部。

除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。

下降身体至胸几乎触地后推起。

这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。

也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放
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俯卧撑是谁发现的原理俯卧撑是一种常见的体能锻炼方法，它对于提高上肢力量、增强身体稳定性以及塑造身材都具有重要的作用。

尽管俯卧撑很简单，但是它却有着丰富的科学原理支撑。

首先，俯卧撑锻炼的核心原理是肌肉的收缩和放松。

俯卧撑主要锻炼胸肌、肩部、三头肌和腹肌等多个肌肉群，通过身体的运动来刺激肌肉收缩。

当我们做俯卧撑时，我们的手臂支撑着身体向下移动，同时胸肌等肌肉也会发力，推动身体向上移动。

这一过程中，肌肉会不断地收缩和放松，从而增加肌肉的力量和耐力。

通过持续进行俯卧撑训练，我们能够逐渐增加肌肉力量，提高身体的稳定性和抗力。

其次，俯卧撑的原理还涉及到肌肉的适应性。

肌肉在受到外界刺激后，会适应性地做出反应。

当我们进行俯卧撑时，肌肉受到了拉伸和收缩的刺激，从而触发了一系列的生理反应。

这包括肌肉纤维的破坏和再生过程，以及肌肉蛋白质的合成和新陈代谢。

长期坚持俯卧撑训练可以促进肌肉的成长和发展，提高肌肉质量和力量。

此外，俯卧撑还能增加骨骼的密度，并改善关节的稳定性和灵活性。

另外，俯卧撑的原理还与身体的代谢有关。

当我们进行高强度的俯卧撑训练时，身体会迅速消耗能量。

由于俯卧撑所涉及的肌肉群较多，所以它可以有效增加我们的代谢率。

较高的代谢率意味着身体在平静状态下也会燃烧更多的卡路里和脂肪。

这对于减肥和塑造身材非常有益。

同时，俯卧撑还可以提高有氧能力，增强心肺功能。

这对于提高身体的耐力和健康水平也具有重要意义。

综上所述，俯卧撑作为一种简单而有效的体能锻炼方法，其背后有着丰富的科学原理支撑。

通过俯卧撑的训练，我们能够从多个方面改善身体的功能和状态，提高肌肉力量和耐力，增加骨密度，调节新陈代谢，增强心肺功能，提高神经系统的协调能力，并改善心理健康。

因此，俯卧撑不仅是一种简单的锻炼方法，也是一种科学的运动原理的体现。

文章导读俯卧撑它是一种比较常见的运动方式，俯卧撑这种运动深受一些热爱运动的男性朋友的喜爱，因为俯卧撑这种运动是非常简单的，而且也不需要任何器材，随时随地都可以做俯卧撑，所以小编建议广大的男性朋友在日常生活中应该多做一些俯卧撑，而这个运动对身体有很多的好处。

如何去做准备动作：双脚撑在健身平凳上，不要屈腿。

让大腿小腿笔直地与地面平行。

腰部自然向下，保持双肘角度大于90度，双手撑起上半身。

并给头颈部位充分的活动空间。

动作过程：与传统俯卧撑的垂直撑起不同，MH需要你做重心变化的左右支撑。

先从左侧开始。

头部向左倾，左手手肘向左倾斜，之后慢慢头肘同步向右移动重心。

动作过程中，其他部位保持相对静止。

友情提示：由于动作难度稍大。

每组6～8次即可。

做过之后也许你才会顿悟，这页绝对没有自看。

经常做俯卧撑的男人看上去会十分年轻。

经常做俯卧撑可以使肌肉纤维变粗，这样可以使自己的皮肤变的具有轮廓，看上去十分健美，年轻。

经常做俯卧撑可以提高夫妻生活质量。

做俯卧撑可以锻炼男人的腹部力量。

而在性生活中，男人除了需要运用腰部的力量，更需要用腹部的力量，因此，经常做俯卧撑会使男人腹部更有力量，让男人在性生活中更加威猛。

经常做俯卧撑可以强壮上肢和胸部的肌肉。

俯卧撑这种运动主要是用来锻炼胸大肌和手臂肌肉的。

所以，经常做俯卧撑运动会让自己的胸大肌和手臂肌肉更加具有弹性，让自己更有魅力。

虽然俯卧撑它是一种强身健体的运动，但是小编建议您在平时运动的时候一定要注意量力而行，千万不要做的过猛，否则会出现肌肉拉伤等其他的不良症状，而且在做俯卧撑之前应该简单地做一些热身运动，因为做热身运动能够有效的避免你出现肌肉拉伤。

30种俯卧撑训练方法俯卧撑是一种非常常见的训练运动，它可以锻炼胸肌、肩部、背部和手臂肌肉。

下面将介绍30种不同的俯卧撑训练方法。

1.标准俯卧撑：双手与肩部宽度相同，双脚紧贴地面，下蹲至胸部贴地，再用双臂用力将身体推至原来位置。

2.宽距俯卧撑：两手略宽于肩部，重点锻炼胸肌。

3.窄距俯卧撑：两手贴于身体两侧，手指指向前方，这样做可以加强手臂后侧的小肌肉。

4. diamonds俯卧撑：双手的大拇指与食指接触，形成一个菱形。

这种方式可以更有针对性地锻炼胸肌。

5.单手俯卧撑：以一只手进行俯卧撑，可以增加训练难度，锻炼胸肌和手臂肌肉。

6.倒立俯卧撑：将脚放在高处，如一个稳固的椅子上，然后进行俯卧撑。

这种方式可以加强手臂和核心肌肉。

7.倒立宽距俯卧撑：与倒立俯卧撑类似，但两手略宽于肩部，更加强调胸肌。

8.手臂距离变换俯卧撑：一只手的手臂宽度比另一只手的手臂宽度大，然后进行俯卧撑。

这种方式可以更加均衡地锻炼双臂肌肉。

9.腿抬高俯卧撑：进行俯卧撑时，将一条腿抬高。

这种方式可以加强核心肌群的锻炼。

10.双腿抬高俯卧撑：进行俯卧撑时，将双腿抬高，可以加强腹部肌肉的锻炼。

11.脚上台俯卧撑：将双脚放在一个稳固的台子上，然后进行俯卧撑。

这种方式可以加强手臂和胸部肌肉。

12.单腿俯卧撑：进行俯卧撑时，将一条腿提起，只用另一条腿支撑身体重量，可以增加训练难度。

13.斜坡俯卧撑：将手放在一个较高的物体上，如平板椅子或墙上的槽，然后进行俯卧撑。

这种方式可以更有针对性地锻炼上背部肌肉。

14.大洞俯卧撑：在俯卧撑中间进行一个短暂的停顿，然后再进行下一个俯卧撑，这样可以增加训练的挑战性。

15.跳式俯卧撑：在每个俯卧撑结束后，迅速用力将身体抬离地面，进行跳跃。

这个动作可以增加爆发力的训练。

16.半俯卧撑：将下半身放在一个稳定的物体上，如平板椅子，然后进行俯卧撑。

这种方式可以减轻上半身的负荷，更适合初学者。

17.仰卧撑：进行俯卧撑时，将手臂的背部放在地面上，以后手为支撑点进行俯卧撑。

文章导读? ?如今很多人都喜欢健身运动，不仅可以锻炼身体，还可以塑造出优美的体型。

尤其是男性同志，都渴望自己有发达的肌肉，才更会受到女性的青睐，很多女性喜欢有胸肌的男性。

俯卧撑是大家再熟悉不过的运动了，那么，俯卧撑能练出胸肌吗？1.每天做是锻炼肌肉的耐力，对增肌帮助不大。

如：在部队很多特种兵每分钟可以做到200-300个。

肌肉并不是很发达，就是这样个原因。

所以要增肌必须采取多组数少次数的锻炼方法才可以达到增肌的目的。

2.俯卧撑是锻炼胸肌和手臂特别是肱三头肌非常有效的基础锻炼方法，如果尽量下沉身体还可以锻炼到背部，脚部摆放高度的调整还可以锻炼到胸肌的上、中、下不同的部位。

只要循序渐进的坚持下去，就会有收获。

3.一般坚持2-3个月会比训练前有所该善，要达到很好的效果至少半年以上，甚至更长时间，因为锻炼效果是有很多因素所决定的如：遗传，锻炼的强度、时间、频率，饮食等。

俯卧撑的技巧第一是俯卧撑动作终止时刻，在矢状面上，手臂与躯干所成的角度，此时手臂是伸直但未锁定的，大于90度小于130度的区间对上胸刺激最好，如果大于130度，对肩部刺激更大。

因此可以适当垫高双脚，180身高的人垫高30厘米就可以让上胸得到更好的刺激。

第二是双手间距，这个间距决定了动作终止时刻，手臂在身体水平面上与躯干所成角度。

如果间距大于一个半肩宽，那么对胸肌外侧和中下胸刺激较多，在一个到一个半肩宽内，对胸肌内侧和上胸刺激较大，少于肩宽的话，对三头肌刺激多。

? ?因此，我们把双手间距控制在1肩宽与1.5肩宽之内。

第三点也很重要，就是双手手掌的指向，这决定了动作开始时刻，手臂在身体冠状面上与躯干所成角度，影像动作幅度，一般来说，双手指尖分别指向10点钟与2点钟方向可以让上胸有比较理想的收缩幅度。

? ?? ?由此可见，俯卧撑是完全可以练出胸肌的，前提是你要坚持，还要在做的时候掌握一定的技巧。

每天做俯卧撑可以增强肌肉的耐力，还可以让你的形体更完美。