体育锻炼中应注意哪些卫生保健

体育卫生保健知识“四勤”：是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打扫卫生。

手经常拿这摸那，很容易被弄脏。

如果用脏手扣鼻子、揉眼睛、摸嘴巴，就会把病菌带进体内，引起疾病。

所以一定要勤洗手。

皮肤是维护身体健康的第一道防线。

勤洗澡，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的灰尘、细菌，防止生疮、长癣、长疥子。

指甲里容易藏有灰尘、病菌、病毒、寄生虫，应当勤剪指甲。

此外，环境卫生不好，容易传播疾病。

要勤打扫卫生，保持室内外清洁。

“两不”：不要共用卫生洁具（如：毛巾、杯子等），不乱扔垃圾。

“五好”：是心态调整好、生活安排好、饮食调节好、衣服穿得好、健康关注好。

心态调整好：就是要保持心情愉快。

这样，不仅人感到舒服，还会增强抵抗疾病的免疫力。

要注意讲科学，不迷信，用科学指导生活。

生活安排好：每天都应当为学习、体育锻炼、家务劳动等活动安排一定的时间。

并且注意生活的规律性。

饮食调节好：就是要注意饮食卫生和营养，尽可能每天都吃一点蔬菜、瓜果和豆制品。

衣服穿得好：就是要注意天气变化，随时增减衣服，积极预防感冒。

健康关注好：就是关注自己和家人的身体，如果发热、拉肚子要及时请医生诊治。

千万不要乱吃药。

1、饭前便后要洗手；2、要做到三勤：勤洗澡、勤理发、勤换衣；3、勤剪指甲；4、要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔尖一寸远；5、随时随地勤洗手；6、注意用眼卫生：不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不要躺着看书，不用脏手揉眼睛；7、不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水；8、早晚洗脸，用流水洗脸，不与别人共用毛巾、脸盆等物品；9、早晚刷牙，食后漱口；10、每天坚持适当的体育锻炼，以增强体质，保持良好的、充沛的精力。

1、小学生应养成哪些个人卫生习惯?(1)早晚洗脸 (2)早晚刷牙 (3)饭前便后要洗手 (4)睡前洗脚 (5)勤洗头 (6)勤洗澡 (7)勤剪指甲 (8)生吃瓜果要洗净 (9)不喝生水 (10)不躺着看书2、什么情况下应洗手?(1) 饭前便后应洗手 (2)吃东西前应洗手 (3)劳动(干活)后应洗手 (4)玩游戏后应洗手 (5)触摸脏东西后应洗手 (6)触摸传染病人的东西后应洗手 (7)到公共场所回来后应洗手 (8)拿碗筷前应洗手3、书写，阅读时，眼和书本的距离应是多少?30—35厘米，或一尺左右。

体育锻炼中的生理卫生常识体育锻炼是增进身体健康，增强体质的主要手段。

体育锻炼必须遵循人体运动时的生理变化规律，并充分注意营养、休息和卫生等，才能达到预期的目的。

不按科学规律进行锻炼，不注意运动卫生，反而会损害健康。

因此，体育必须与生理卫生相结合，体育锻炼时必须了解有关的运动生理卫生知识。

一、重视准备活动和整理活动体育运动过程是人体由静态——动态——静态的变化过程。

准备活动和整理活动就是实现这种“变化”的过渡手段。

（一）准备活动准备活动是在运动或比赛前所做的各种身体练习。

其目的主要是使人体为即将进行的运动或比赛做好机能上的动员和准备1.准备活动的作用（1）能克服机体的生理惰性。

人体的各器官都具有一定惰性，一般来说，运动器官的发动能力较快些，而内脏器官则需3～5分钟动员才能进入较高工作状态。

运动前做好准备活动，能提高心血管系统和呼吸器官的功能，使机体逐步适应剧烈运动的需要。

（2）能加速肌肉组织的新陈代谢，提高氧的利用率。

准备活动使体温升高，增强了肌肉组织的新陈代谢过程，进而提高氧的利用率，为人体进人运动状态提供了良好的物质基础。

（3）能调节运动情绪。

节奏快、强度大的练习，可提高锻炼的兴奋性；节奏慢、强度小的练习，可降低其过高的兴奋性，适当的准备活动能使人体进入适宜的运动状态。

（4）能预防运动损伤。

准备活动能增强肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性，使关节滑膜液分泌增多，关节活动范围加大，从而避免运动损伤和肌肉痉挛。

2.准备活动的要求准备活动有两种：一种是一般准备练习，如跑步、徒手操等；另一种是专项准备练习，如在打篮球以前先做投篮、传球、运球等练习，在游泳之前先在陆地上练习划臂、蹬腿、呼吸等。

准备活动的运动量和时间的长短，应根据锻炼的项目、内容、气候变化和自己的身体状况而有所区别，一般使身体发热或微微出汗为宜，心率上升到130次／分～160次／分，使内脏器官、肢体的活动幅度和肌肉力量等方面达到适宜工作状态。

各个季节的体育锻炼的卫生安全要求一、春季健身的卫生安全要求春天是锻炼身体的大好时光，春天乍暖还寒，气候多变，温差较大。

稍有不慎，就会感冒。

春季课外锻炼需注意的问题是：首先是做好准备活动，使中枢神经的兴奋性提高，心肺的功能增强，关节肌肉的弹性增强，更好地适应运动的需要。

其次，要注意脱穿衣服，预防感冒。

如果身上有汗，要把汗擦干，换上干燥的内衣，千万不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉感冒，诱发其他疾病影响健康。

二、夏季健身的卫生安全保健夏季锻炼，由于受气候条的影响，应特别注意预防中暑和日光晒伤，以及中暑后的救治。

（1）预防中暑。

进行体育锻炼或比赛时，一定要安排好时间和场地。

一般在上午和傍晚时间较好，场地四周应有遮阳设备。

如在室内，通风条件要好。

要选择好服装，一般以浅色、单薄、宽敞为宜；在烈日下要保护头和眼睛。

运动时间不要太长，强度也不宜过大，中间也应有较长的间歇时间。

锻炼时要注意补充水，如出汗过多，还应补充盐水，一般可准备些清凉饮料、绿豆汤或专门配制的运动饮料等，以一次少量而多次饮用的方式不断补充水分为宜（2）防治日光晒伤。

首先，在烈日下运动时上身或全身直接被日光暴晒的时间要逐日由短慢慢延长，以逐渐增强皮肤对日光的抵抗力，使皮肤对日光产生适应；其次，初次晒太阳，如果有条件的话，在暴露皮肤的部位涂些防晒霜或护肤油等，这有助于保护皮肤，免遭晒伤；最后，应尽量避免在烈日直接照射下进行长时间锻炼。

三、秋季健身的卫生保健秋季运动，是为冬季锻炼打下基础的运动，特别是冷水浴，冬泳等项目，应在秋季就开始进行，循序渐进，使身体逐渐适应寒冷刺激。

四、冬季健身的卫生保健（1）参加锻炼前要做好准备活动。

（2）要注意预防冻伤和感冒。

（3）根据气温情况灵活采用锻炼项目。

若气温突然大幅度下降，风势猛然增大，此时不宜进行户外锻炼。

（4）大雾天不宜进行户外锻炼，可以在室内做体操、打拳等活动。

请简述学前儿童运动系统的卫生保健要点学前儿童运动及其相关卫生保健措施是现今社会发展的重要一环，他们是培养健康生活素养以及培养良好心理素养的重要组成部分，发挥着不可或缺的作用。

因此，学前儿童运动系统的卫生保健要点必须得到重视和落实。

第一，要健全学前儿童运动安全卫生保健管理体系。

要合理设置学前儿童运动场地，确保环境卫生，保持设施的正常使用，提高安全设施的配备，合理安排儿童的运动活动，使孩子们在安全的环境下积极锻炼身体。

第二，要充分弘扬学前儿童运动的文化。

要引导儿童接受社会环境正确的文化教育，普及学前儿童运动、体育文化知识，提高他们身体健康知识的积累，并激发他们积极参与运动。

第三，要进行科学的体育锻炼。

要重视体育锻炼的全面性，侧重孩子发展身体机能的综合性，引导孩子的科学活动，在常规体育课程中更加注重于体能提升和身体协调能力的培养，以确保孩子全面发展。

第四，要完善儿童卫生保健。

学前儿童要定期接受健康检查，控制日常感染症的发生，对发热、呕吐、腹泻等症状及时就诊，并妥善使用用药物。

此外，必须加强儿童和家庭成员间管理，注意家庭环境卫生，增强儿童抵抗力。

第五，要健全学前儿童运动纪律。

要建立学前儿童运动参与的规范性纪律，并让孩子们了解体育运动的有关礼仪，如：如何正确佩戴着装，如何正确交流沟通，重视比赛的诚信，如何正确观看和表现比赛结果等，使孩子们养成正确的运动习惯，从而获得更多的健康收获。

总之，要健全学前儿童运动系统的卫生保健要点是社会发展的重要一环。

只有落实各项卫生保健措施，建立严格的安全卫生管理体系，弘扬学前儿童运动文化，进行科学的体育锻炼，完善儿童卫生保健，健全学前儿童运动纪律，才能使学前儿童健康成长，更好地融入社会，获得更多的文化精神满足。

运动健康小常识大全运动健康小常识大全一赛前准备1首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML 葡萄糖水浓度40%。

另外吃三片维生素C。

不要吃巧克力。

2认真做好运动前的准备活动。

田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

防止的唯一办法是赛前的准备活动。

准备活动越充分越不容易受伤。

可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

3运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

4运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

5等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚二运动后的科学饮水法补充体内因运动而丢失的水分,需注意几个问题：1饮水的质量。

宜喝白开水，或绿豆汤，或1%的淡盐水等。

2忌服过冷的水。

否则会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱。

3饮水的量。

宜分次饮用，一次不应超过200毫升，前后时间宜隔15分钟，速度不宜过猛。

三运动后五不宜1 不宜立即吸烟。

否则因供氧不足而胸闷、头晕、乏力。

2 不宜马上洗澡。

否则会引起心脏和大脑的供血不足。

3 不宜贪吃冷饮。

否则会引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。

4 不宜蹲坐休息。

否则影响血液循环，加重肌体疲劳。

5 不宜立即吃饭。

否则会增加消化器官的负担。

四运动后该吃什么许多健身爱好者和减肥人士都知道鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物，对减脂、塑型非常有好处。

于是许多人在健身后，喜欢美美地吃上一顿鱼肉。

以为这样可以有效地补充营养、恢复体力，减轻疲劳。

然而，事实正好相反。

运动营养专家认为，运动后吃鱼更容易疲劳。

体育锻炼中应注意哪些卫生保健实践证明，加强体育锻炼，能增强体质，但要在体育科学规律的指导下，坚持长时间的锻炼后，体质才能增强。

增强体质表现在，身体发育水平、健康水平、对疾病的抵抗能力、对缺氧、高温、寒冷等外界环境的适应能力，都会得到不同程度的提高和增强。

但体育锻炼与任何科学事物一样，是有它的客观的科学规律性的。

人们只有熟悉和掌握这些科学规律，把它们应用到我们锻炼的实际中去，才能达到增强体质的目的。

在体育锻炼中要做到：运动前做好充分的准备活动，锻炼要有系统地持之以恒，按照：加量--适应--再加量--再适应的一般规律进行，这样才能使新的条件反射逐步形成和巩固，逐渐提高身体各器官及各系统的功能。

还要因人而异，全面锻炼发展，同时仍要考虑到飞行职业特点，突出重点，加以训练。

在体育锻炼中一定要注意以下几点：1．剧烈运动后不要立即停止活动，预防“重力性休克”。

人在疾跑时，为了使下肢得到充分的氧气和养料，下肢血管几乎全部开放，流往下肢的血液量大大增加。

在跑步过程中，肌肉不断地有节奏地收缩，挤压静脉血管，促进血液返回心脏。

如果疾跑后突然站住，肌肉停止收缩，心脏仍然把大量血液送到下肢，而下肢血液回流因肌肉收缩的停止而发生困难，导致下肢血液积聚，回心血量减少，使心脏血液输出量突然减少，从而发生急性脑贫血，以致出现“重力性休克”。

因此剧烈跑跑步后，应结合深呼吸慢跑一阵，走一走，然后停下来，就可以防止上述现象出现。

2. 运动中或运动后不要大量饮水运动时出汗，会引起口渴，为什么不能大量饮水呢？因为在运动中或运动后，立即大量饮水，会使血液稀释，反而增加出汗。

同时，血量增加后加重心脏的负担，使心脏不能很好地休息。

学生经一小时体育锻炼后，出现口渴，并不一定反映机体缺水，需要用意志去克服，或用水湿润一下喉咙，待出汗停止后，再饮水比较科学。

3、剧烈运动后不能立即进行冷水浴或游泳剧烈运动时，人体的新陈代谢增强，各器官的功能都处于较高水平，体温也较高。

谈女子体育的卫生保健问题效,可请外科医生治疗.忌用碘酒,酒精,红汞,胶布等,轻者7—1O天,重者2～3周可完全愈合.放疗到10次以后口腔粘膜会出现炎性反应,要养成良好的卫生习惯,每13睡前,晨起用软毛刷刷牙,饭后用漱口水(生理盐水,呋喃西林液)漱口.口干时,可用麦冬,金银花泡茶饮用.口腔粘膜充血,水肿,溃疡时,可行康复口腔喷雾,每134—5次,或用华素片含化.口腔溃疡,咽喉疼痛,影响进食者,可以在进餐前30rain口服0.5%普鲁卡因液四或利多卡因胶浆lOml含漱,再进食.进食刺激性小,软烂易吞咽食物,少吃多餐,避免过硬,过热食物,以免加重黏膜损伤.3_3鼻咽腔护理放疗期间鼻咽分泌物增多,每13用温盐水或1:5000的呋喃西林液行鼻咽冲洗,每131-2次,以清除鼻咽分泌物,保持局部清洁,减少鼻咽部感染机会,直接或间接提高癌细胞对放射线的敏感性和局部控制率,减轻放疗反应和患者痛苦,保证患者顺利完成整个治疗计划.有鼻衄者,冲洗后用1‰麻黄素或0.25%氯霉素眼液交替滴鼻.有鼻腔出血者,应暂时停止放疗,并用1%麻黄素,0.1%.肾上腺素侵润纱条或凡出,保持呼吸道通畅并行相关治疗.防止照射野内软组织纤维化,引起的张口困难和颈部活动每13左右转颈2-3次,每次1015下.4放疗结束后的护理每位患者全部放疗计划结束后,医师要对患者进行全面检查,作出疗效评估,我们应根据医生所做出的评估疗效结果指导他们定期复查,并向患者和家属讲解继续保持口,鼻腔,皮肤的清洁,养成良好的卫生习惯和坚持功能锻炼的重要性,防止感染,张口困难,颈部活动障碍等后遗症的发生.照射野皮肤应避免一切物理,化学物质刺激和外伤,以防诱发经久不愈的放射性溃疡,2年内勿拔牙.禁烟,酒,辣椒等刺激性食物,并要保持良好的心理和乐观情绪,根据体质适当参加一些有益的文体活动,增强抵抗力,提高生存质量.参考文献:【1】莫福琴,鼻咽癌患者放疗后鼻部并发症的护理【J】实用护理杂志,2002.18(9):41.【2】刘振华,肿瘤预后学【M】.北京:科学技术文献出版社,1995.337.【3】张春玲,头颈部恶性肿瘤放疗的护理【JJ.中国中医急诊,2003,12(6):583.【4】陈正堂,李德志,临床肿瘤学基础【M】.重庆市医学会编印2001:96.(5)张新荣,马桂欣等头颈部肿瘤放疗的护理体会【J】.河北医药,2003,25(8):629.【6】谷铣之,殷蔚伯,刘泰福等.肿瘤放射治疗学【M】.北京:北京医科大学,中国协和医科大学联合出版社,1997.452.473.编辑任鸿兰谈女子体育的卫生保健问题梁雪珍,陶燕(广州医学院,广东广州510182)摘要:本文对女子参加体育运动的卫生保健问题作了分析说明,并提出了相应的要求,为女子更科学地参加体育活动提供依据.关键词:女子体育:卫生保健健康,更好地完成负担量大的工作任务,而且还能使身体各部分肌肉得到协调均匀的发展.特别是通过锻炼能使腹肌, 腰背肌和骨盆底肌得到增强,对女性怀孕期的身体健康和顺利分娩很有好处.但是,由于男女身体结构和生理机能有所不同,因此在进行体育锻炼时,必须考虑到女子的解剖生理特点,以便采用正确的方法,提高她们的健康水平和运动成绩. 1女子生理特点女子一生可分六个时期,即新生儿期,幼女期,青春期,收稿日期:2007—02—28生育期,更年期及老年期.青春期一般指10—开始出现到生殖器官发育成熟为止的一段时期.18岁开始,持续3O年左右.始于40岁以后.此期生殖器萎缩,卵巢功能逐渐衰退直至最后消失,其最突出的表现为停经.从人体形态结构,生理机能以及整个发育过程来看,女子和男子是有很大差异的,因此,在进行体育活动时,必须很好地考虑这些问题,以保证训练收到良好的效果.女子身高,体重较男子低,而下肢较男子短,相对地躯干长度比男子大,骨盆大,因此女子身体重心较低,做下肢支撑运动较稳.女子肩部窄,骨盆大,加以肌肉力量弱,做大的摆动动作是较吃力的,女子脊柱的软骨盘较厚,韧带弹性较好,因此身体的活动性和柔软性都较男子强.1.2女子的肌肉,骨骼,脂肪,内脏和血液所占体重的比例和男子比较有一定的差异(表1).表1女子与男子身体各器官组织所占体重的百分比从上表可看出,女子全身肌肉重量占体重的百分比较男子小,而脂肪占体重比例较男子多,因此女子的肌肉力量较男子差.据我国调查的统计资料,男子心脏重量为270克,女子为239克,心脏的面积也较男子小,因此心脏每搏输出量就少.每分输血的总量在一定程度上靠心脏频率加速来保证, 因而她们的速度耐力和耐力较差.安静时,女子脉搏较男子快.女子血压较男子低,运动时升高的幅度也较小,恢复时间却较长.女子肩带较窄,胸廓,肩带和胸部肌肉的发育较弱, 胸围,呼吸差,肺活量均较男子小,呼吸频率较男子快,运动时肺通气量较低,因此,也造成女子在运动中氧的供应能力低(表2).妇女有做母亲的职责,因此体育活动的影响,不仅是妇女本人,而且影响到下一代,因此我们必须考虑到妇女生理器官的特殊构造和月经周期,谨慎地安排她们的运动训练. 表2男,女呼吸机能的比较不好,会使内生殖器官发生变化,由此可见,发展妇女腹肌, 骨盆底肌,背部和腰部肌肉对保证子宫正常位置是极其重要的.2女子参加一般体育锻炼的卫生保健要求由于女子肩部较窄,臂力弱,重心低,故应注意循序渐进地发展上肢力量.从高处落下时,地面不可太硬,以正确姿势能加强骨盆底肌肉,腹部肌肉,背部肌肉和腿部肌肉的练习, 这对保持内生殖器官的正常位置和预防妇女易生的疾病(如子宫脱垂,静脉曲张,便秘等)都很有好处.如腹肌松弛,则容易使内脏变位,甚至影响消化机能,怀孕之后腹部下垂,分娩时子宫收缩无力,拖延分娩时间.根据女子的生理及心理特点,宜进行体操,健美操等项目的锻炼.在长距离游泳方面.女子也具有一些有利条件,如女子肩部较窄,游泳时所承受水的阻力较小;且女子体内脂肪贮存多,因而浮力较好,耐冷.在长距离跑方面,女子由于体脂较多,氧的利用率和调节体温的效率高于男子,对在能量消耗时所引起的体温升高有较好的散发作用,对热应激的适应能力较好且脱水较少,在单位时间内,能量消耗也较少.育锻炼可以促进组织器官的发育及其功能的改进,特别是经期更应注意补充一些含铁指数高的食物,如黑木耳,海带,猪肝等.如果只注意锻炼而缺乏合理的营养,就会因营养消耗过多而有损健康.因此,两者是不可偏废的.在每次锻炼结束时,很重要的一点,就是要使运动的速度逐步回降下来,不要突然停止.既然力量消耗必须补充,新陈代谢所产生的废物一乳酸必须从肌肉中排出,锻炼后心脏适当的输出还是必要的,而这需通过静脉中肌肉的收缩和放松产生一种按摩作用来完成.假如突然中止剧烈运动,特别是采取站立姿势进行的时候,就会有大量血液涌到下肢静脉象.总之,锻炼后,特别是大强度训练后,充分的放松运动,能保证血液循环的正常,使心率渐次回降下来,很快恢复正常状态,以促进代谢废物,特别是乳酸的排泄,这就可以减少运动后易出现的肌肉酸痛现象.在全部动作做完后,进行慢跑和深呼吸(最好三步一呼),伸展四肢,在单杠上做些悬垂动作,能使背柱尽量伸展,使背椎间盘前突得到还原和彼此按摩,使肌肉特别是大脑神经得到放松,从而促使体力得到更快的恢复.3月经期参加体育锻炼的卫生保健要求月经就是女子到了青春期,由于卵巢发育成熟,排出的●卵子未受精,卵泡变成黄体,以后逐渐萎缩,变成白体,增生的内膜脱落,出血,经血由开放的子宫颈口经阴道排出体外. 这种血液和脱落的子宫内膜从子宫排出的过程,称为月经. 月经初潮年龄,一般在13～18岁.一般说,在25～35天内来月3～7天,出血量为50～60ml左右.身体健康,月经正常的女子,月经期间参加适当的体育活动,如做徒手体操,活动性游戏,托排球,打乒乓球等,对身环,加上腹肌,骨盆底肌的收缩与放松对子宫所起的柔和的按摩作用,有助于经血的排出,并且可以调整大脑皮质的兴奋和抑制过程,减轻全身不舒适的感觉.一般来说,经期参加体育锻炼,应当注意下列事项.①康情况,参加一些运动强度较小的项目,如自由体操,艺术体操等.还应坚持参加早操,课外活动以及体育课上的准备活动,慢跑等负荷量不大的运动,要循序渐进,逐步养成经期锻炼的习惯;②运动时,要避免作剧烈的,大强度的或震动大的跑跳动作(如长跑,急跑,跳高或跳远),也不要作腹压过大的动作和力量性练习,因为跳跃和收腹动作,带有闭气和静力动作,如排球运动中的原地扣球,篮球运动的跳起扣球,跳起投篮等;田径练习中的跳高,侧推铅球,跳远等;体操练习一步起跳,后倒成桥,俯卧撑等,均应减少或不做;③月经期要功能紊乱而导致月经失调,下腹部要注意保暖;④严禁月经期间游泳.因月经期内子宫颈是开放的,游泳容量导致病菌侵入内生殖器引起炎症;⑤注意饮食卫生.在运动之后,不要喝冷水,以免受寒,导致经血流畅不快,肚子痛等月经疾病;⑥有经痛或月经紊乱的女子,应在经期停止体育活动.3.2.1至于月经期间能否参加运动训练的问题,要根据每个运动员的具体情况区别对待.如果月经正常,无特殊反应,月经期可以参加训练.但在开始时应减小运动量,促进身体适应,然后逐渐增加运动量,并应加强医务监督.在经期减量训练,取得对经期训练的适应,以免引起内分泌动员,经期也可以参加比赛.3.2.3竞技体育项目的女运动员,在月经期趋向照常比赛和训练,同样可以发挥较高运动能力,而且对月经周期无多大影响.3.2.4通过长期的运动训练,女子可获得较高水平的身体素质(如速度,力量,耐力,灵活性等),且对月经无不良影响.关于女运动员经期游泳问题,目前在国外有不少国家有人在月经期间用一种特制的月经用具坚持游泳,据报道健康并未受到不良影响.患有月经过多,月经过频(月经周期少于20天)或痛经的女运动员,月经期间应当停止训练和比赛.系统地从事训练的女运动员,经期应加强自我监督,填写月经卡片(表3).填写内容包括:行经日期,日程,血量,身可以及时发现问题,又便于合理的安排训练.表3月经卡片行经日期年月日——月日(共天)日第第第第第第程一二三四五六天天天天天天血量身体情况(填写腹痛,腰酸,头晕等)第七天(血量不多填"+",血量中等填"++",血量多填"+++"月经;IIi参加(填写是否参加锻炼,参加的运动项目,内容,强度及持续时间) 锻炼的-晴况月经期参加(填写身体-情况,血量的变化等)锻炼后的反应小(由自己或教师,教练员观察和分析后填写,以各在训练中调整运结动量参考)参考文献:[11张少生,戴晓敏.体育教程[M】.青岛海洋大学出版社,2003年6月. [2】体育院,系教材编审委员会运动医学人民体育出版,1979年7月. [3】武汉体育学院等六院系联合编写.运动生理卫生[M】.1977年9月. 编辑,任鸿兰。

体育卫生保健小常识.doc
体育锻炼和卫生保健是保持健康的重要途径。

以下是一些小常识，可以帮助您更好地保持健康。

1.饮食健康
饮食健康是保持健康的关键之一。

您应该尽量避免食用高脂肪、高胆固醇、高糖分的食品，如快餐、糖果、饮料等。

相反，尽可能多地食用新鲜的水果、蔬菜、全麦面包、蛋白质丰富的食品，如鸡肉、鱼、豆类等。

2.水分充足
身体需要足够的水分来保持正常的功能。

每天应该饮用足够的水，并避免饮用含糖量高的饮料。

3.充足的睡眠
充足的睡眠对身体健康非常重要。

成年人每晚应该睡7-8个小时来保持身体的健康。

4.进行适度的体育锻炼
适度的体育锻炼可以帮助保持身体健康。

每周应该至少进行150分钟的适度运动，如快走、跑步、游泳等。

5.保持良好的心理健康
保持良好的心理健康对身体健康同样重要。

您应该尽可能避免压力过大、焦虑等负面情绪。

如果出现心理问题，您应该寻求帮助。

6.保持卫生
保持良好的卫生习惯可以预防疾病传播。

您应该经常洗手、保持环境清洁、避免与患病的人接触等。

7.定期体检
定期体检可以帮助发现潜在的健康问题，及时进行预防和治疗。

成年人可以每年进行一次常规体检。

总之，健康的饮食、充足的水分、充足的睡眠、适度的体育锻炼、良好的心理健康、良好的卫生习惯和定期体检是保持健康的关键。

体育保健学第一章体育锻炼的卫生原则：循序渐进；系统性原则；全面性；个别对待。

体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用学科。

健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上，精神上和社会上的完好状态。

按照健康的定义可分为身体健康，心理健康和社会适应健康。

第三状态：即亚健康状态，作为非健康非疾病的状态。

按照健康概念，这些人虽然没有疾病，但却有虚荣现象，诸多不适合各种症状。

环境污染对人体健康的危害：1急慢性中毒，2致癌作用，3致突变作用，4致畸作用，5对免疫功能的影响，6其他引起传染病的流行等。

第二章环境卫生的防护：一、大气卫生的防护包括a规划措施，b工艺改革，c除尘和废弃净化，d制定标准。

二、水质卫生的防护，三、土壤卫生防护，四、学校环境的卫生防护包括a学校防止空气污染的措施，b学校饮用水的供给，c学校污物的处理，d学校防止噪声的措施，e学校宿舍卫生的防护。

五、绿化对环境保护的作用包括1净化大气，2减弱噪声，3调节气候，4美化环境，5有益身心健康。

第三章营养是人体不断从外界摄取食物，经过消化，吸收，代谢和利用食物中身体需要的物质（养分或养料）来维持生命活动的全过程。

营养素是指在体内消化吸收，具有供给、能构成机体组织和调节生理功能，为机体进行正常物质代谢所必需的物质。

蛋白质主要由碳氢氧氮四种元素组成，有些还含有硫磷铁等其他元素。

蛋白质的生理功能包括1维持细胞组织的生长，更新，和修补；2参与多种重要的生理活动；3氧化供能。

蛋白质的供能特点：蛋白质不是人体的主要能源物质，但由于体内旧的或已经破坏的蛋白质发生分解时可供出部分能量。

此外，每天由食物提供的过量蛋白质也可分解氧化而放出能量。

1g蛋白质在体内氧化分解可放出16.74kg热量，人体每天多需要的热量有10~15%左右来自蛋白质。

蛋白质的营养价值的评定：1食物中蛋白质的含量；2蛋白质的消化率，是指一种蛋白质可被消化酶分解的程度，消化率越高，被机体吸收的也越多。

一、体育运动卫生保健知识：二、1、作息：特指校园，是高等学校根据高等教育的需要而制定的一个时间表。

稳定的生活秩序是营造和谐环境、提高学习和锻炼的重要保障。

2、生活习惯：为了寻求健康，参与体育运动，保证睡眠时间，注意饮食和个人卫生等都是十分重要的生活作风。

这种作风成为一种习惯或者生活规律靠学校教育和大学生的自律行为。

养成良好的生活习惯是现代大学生成长进步的重要环节，重点必须注意以下几点：a、养成早锻炼的习惯。

清晨，空气清新，经过一夜的睡眠，投入到大自然的怀抱去享受气体交换，去消除抑制状态，去激活人体各系统的机能，可以为一天神清气爽的学习打下坚实的基础。

b、注意饮食与健康。

承担繁重的学习任务，考体育活动来调节身心，这是每一个大学生都能意识到的。

那么，体育活动由于量的增大，发生了显著的新陈代谢需求，这就需要从饮食中摄取身体所需的能量。

c、重视睡眠与健康。

睡眠是一种生理现象，也是身体需求。

睡眠时，生理功能降至最低水平，整个机体可以处于调整和恢复状态中。

因此，睡眠是促进健康的要素。

青年学生夜间睡眠要保持八小时，午休半小时或闭目养神，就能保证机体健康。

d、保证个人卫生习惯的养成。

个人卫生包括是否抽烟喝酒，服装的大方得体等。

我们要做到：穿着保持清洁，随季节更换。

戒烟从小做起。

饮酒切勿过度。

保持润泽的头发要常梳理。

坚持做眼保健操。

正确刷牙等。

3、运动卫生：包括场地卫生和练习卫生。

场地卫生主要指运动要选择空气流通的地方，器械健身要有自我保护意识，运动量力而行。

练习卫生主要指要广泛的接触时空环境多因素，将诸多因素变为有利因素。

4、女生因身体原因，运动量不宜过大、过强、过急，应循序渐进，选择有利于发展女性身体素质的练习。

5、参加体育运动要注意安全，学会自我防范。

6、运动激烈可能发生损伤，因此要学会简单的自救。

7、运动疾病是生理性反应。

运动要因人而异不可勉为其难。

因项目而异不可不做限制。

适度运动。

做好准备活动。

二、正攻的的打法和技术要领1、正手近台攻球动作要领：身体靠近球台，左脚稍前，两膝微屈，上体略向前倾，引拍至身体右侧，上部与身体呈35度角，上臂与前臂约成120度角当球从左面反弹起来时，手臂从右侧向左前方迅速挥动，以前臂发力为主。