洪式太极拳品并述
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洪传陈式太极拳十三式(修订版)
时，左手外旋收于心口窝成反圈二动，右手肘部下落于右侧 腰 部成正圈一动。
6、腰向左转，同时左手微外旋成正圈三动，右手收肘 至右侧乳根下成反圈一动。
7、腰向右转，重心转至右腿，左腿经内弧线正步子上 步一肩宽，左脚脚尖不可超过右脚脚尖。同时双手内旋向右 斜 前方 45 度按掌。
第四式：单鞭 1、腰向右转，同时左手在体前走上弧线成体前正圈四 动，右手外旋在体前走下弧线成体前二动，两手掌心相对成 抱球状。 2、腰向左转，同时左手外旋至手心朝上，右手经左手 手掌上向斜上穿掌，左手收至心口窝成正圈二动。 3、腰向右转，重心转至右腿，同时右手变勾手;左腿经 内弧线向左后撤一大步，向后靠，同时左肘向后发力配合靠 打。
2、左脚脚跟发力内收，同时左手收肘成反圈一动，右 手微外旋成正圈三动。
第九式：斜行拗步 1、左脚提膝向前蹬脚，顺式下落，接着再右脚向前上 一步，同时右手向右侧下弧线按掌成反圈四动，左手向左侧 下弧线按掌成反圈四动，目视右前方。 2、右脚外摆 180 度，重心坐在右脚上左手经下弧线向 上曲肘收至左耳边成侧反圈一动，右手收于心口窝成正圈二 动。 3、左脚向前上一大步成偏马步，左手经左胸前向下斜 插掌，同时腰向右转带动左手肘部向前横向发力，右手微外 旋成正圈二动，目视左前方。
第六式：白鹤亮翅 1、腰向左转，重心转至左脚，右脚向右侧横开一步， 脚跟着地，同时左右手交叉外旋，向左下抱缠，目视前方。
2、右脚脚掌下落，重心转至中间成马步，同时左手微 内旋成反圈三动，右手收肘上挑成反圈一动。
3、腰向右转，重心转至右腿，左腿经内弧线上步成高 虚步，同时左手经左下弧线向左下按掌成反圈四动，右手经 右上弧线向右上开掌成正圈四动。
第三式：六封四闭 1、右手肘部下落于右侧腰部成正圈一动。 2、腰向左转，重心转至中间成马步，同时右手内旋经
6、腰向左转，同时左手微外旋成正圈三动，右手收肘 至右侧乳根下成反圈一动。
7、腰向右转，重心转至右腿，左腿经内弧线正步子上 步一肩宽，左脚脚尖不可超过右脚脚尖。同时双手内旋向右 斜 前方 45 度按掌。
第四式：单鞭 1、腰向右转，同时左手在体前走上弧线成体前正圈四 动，右手外旋在体前走下弧线成体前二动，两手掌心相对成 抱球状。 2、腰向左转，同时左手外旋至手心朝上，右手经左手 手掌上向斜上穿掌，左手收至心口窝成正圈二动。 3、腰向右转，重心转至右腿，同时右手变勾手;左腿经 内弧线向左后撤一大步，向后靠，同时左肘向后发力配合靠 打。
2、左脚脚跟发力内收，同时左手收肘成反圈一动，右 手微外旋成正圈三动。
第九式：斜行拗步 1、左脚提膝向前蹬脚，顺式下落，接着再右脚向前上 一步，同时右手向右侧下弧线按掌成反圈四动，左手向左侧 下弧线按掌成反圈四动，目视右前方。 2、右脚外摆 180 度，重心坐在右脚上左手经下弧线向 上曲肘收至左耳边成侧反圈一动，右手收于心口窝成正圈二 动。 3、左脚向前上一大步成偏马步，左手经左胸前向下斜 插掌，同时腰向右转带动左手肘部向前横向发力，右手微外 旋成正圈二动，目视左前方。
第六式：白鹤亮翅 1、腰向左转，重心转至左脚，右脚向右侧横开一步， 脚跟着地，同时左右手交叉外旋，向左下抱缠，目视前方。
2、右脚脚掌下落，重心转至中间成马步，同时左手微 内旋成反圈三动，右手收肘上挑成反圈一动。
3、腰向右转，重心转至右腿，左腿经内弧线上步成高 虚步，同时左手经左下弧线向左下按掌成反圈四动，右手经 右上弧线向右上开掌成正圈四动。
第三式：六封四闭 1、右手肘部下落于右侧腰部成正圈一动。 2、腰向左转，重心转至中间成马步，同时右手内旋经
【拳理拳法】洪式太极拳之风格特点
【拳理拳法】洪式太极拳之风格特点洪式太极拳创始人洪均生先生是太极拳宗师陈发科公的早期弟子。
洪均生先生因得其真传，功夫精妙绝伦，武技出神入化，被世人赞誉为“太极巨星”。
洪均生先生文武兼备、学养深厚、悟性超人、敏而好学、善于探索。
他运用现代力学原理，科学地揭示了太极拳以巧破千斤的奥秘，为传承、光大中华武术做出了杰出贡献。
洪均生先生将陈发科公所传授的技击精髓贯穿于所学的太极拳套路中，使拳法的每一个动作都与实际用法相吻合。
当代著名太极拳大家蒋家骏老师曾形容此拳：“怎么练，就怎么用；怎么用，就怎么练。
” 毋庸置疑，练用结合是名副其实的武术。
洪式太极拳的修炼以洪均生先生的《拳品十三篇》文章为指导方针。
其行拳时松圆缠绵，如行云流水，循环无端；发劲则快如闪电，雄浑沉着，其动静瞬间的气势与神韵难以用言语来形容。
洪式太极拳以松圆为体，循环为用，突出了太极拳的本质——“缠丝劲”。
也就是缠法下的立体螺旋运动，其动作表现为：收即是放，随曲就伸。
真正体现了太极拳刚柔相济的特点。
洪式太极拳对身法要求是虚领顶劲，气沉丹田；屈膝圆裆，腰如车轴；裆劲下塌，尾闾微微后翻。
身体的重心在中间，腰部随两膝的提落而左右旋转运动。
正符合陈鑫先生所说的“中土不离位”的要求，重心移位时，则保持随遇平衡。
洪式太极拳对手部缠法和运行规律有严格要求，如手部正旋圈的椭圆运动应严格遵守陈鑫的“以手领肘，以肘领身”要求，靠、肘、挤三节循序互换，节节贯穿。
学者一旦掌握其要领，所练的拳架动作便基本正确。
总之，洪式太极拳一切动作都离不开圈的运动，学者欲提高拳技，须经明师点拨指导。
众所周知，武术圈鱼龙混杂，明师甚少。
而一旦得其真经则进步神速，若能潜心研修拳理，勤奋练功，并付之于实践，则进入了太极拳技击之正道，掌握以柔克刚，四两拨千斤的功夫是完全可以实现的。
文/冯太富。
07洪派太极拳式名考释、动作、着法要领说明初收、倒卷肱类.pptx
洪派太极拳式名考释、动作 着法要领说明
初收、倒卷肱类
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初收式名考释
此式是说明动作向内收步，而且表明从一路金刚捣碓至此， 是初次收法。这一类里如再收，倒卷肱、退步双震脚、退 步跨虎等，都是退行步法，也都是说明动作的式名。 陈师教此式时，经常发出收回的口令。我估计当年杨露禅 学此式时，也可能因听到“初收”二字，而讹为“手挥”， 于是加“琵琶”二字，而名之为“手挥琵琶”。陈式原来 初收与再收的练法相同，都是松肩沉肘，手走外下弧线而 收的。我改斜行拗步之后的再收是手走里上弧线而改的。 因而前者的左手为顺转，后者的左手为倒转，多了一个收 法。
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要领：初收，再收都是两个动作。眼法都以左前方为主， 身法初收右转，再收则左转变右转；步法初收从左弓蹬步 变左侧马步，左小侧马步，再收是从左侧马步变右后虚步， 成左前虚步；手法前者为左棚，收棚，后者为进左步挤、 变右转身退步捋。至于其它退步着法，留在各式说明，以 免混淆。
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再收式名考释
式名是说明动作的，因是第二次收式，所以名为“再收”。 陈式各书名相同，但练法不同，其它各式太极拳无此式名。 要领：此式亦两个动作，眼法向左，随身之右转90°。仍 为左前方，因身、步法变方向，实际眼法未变；身左、右 两转；步法从前式斜行拗步末一动作左侧马步，变右后虚 步，左小侧马步；手法包括进步左挤，右退步转身捋法。
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陈鑫曾说：“此式为突围之法”。我通过学习试验，加以 揣摩，方悟以为入围法。下一式玉女穿梭才是突围之法。 这种入围并非多数人所围，而是被人挤到一个深窄的胡同 里面，后面有墙，已无退路。对方认为一下可以擒住，我 只得向上跃起棚之，然后用右采左按，平纵出去，脱离困 境。
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照奎练此式上跃时不是提膝，而是提足，丢了膝打作用。 我于一九五六年曾以此式与学拳者乔某试验，只知以上棚 为主，在无意中碰了他的裆部，方知上下都有着法，因而 回忆陈师当年答同学提问之事。陈师和同学试验着法，常 常讲中盘手法变化。同学们问：陈式是否上下都有着法？ 陈师答：上中下全有。但手走上盘时，在试验中，手应走 到离对方尺许，便转过去。不用说真打上，就是摸他的脸 也是失礼！膝部提高要离对方数寸，碰一下更不得了。试 验中盘手法，必须让他用一只小臂横在胸前，以防万一发 劲不慎，伤及内部。学拳以保健为主，研究技术是附带的， 促使练者有兴趣，并练的正确些。不可争胜，更要注意安 全和友谊。一九八四年我和日本姑娘试验此式，偶然大意， 右膝碰了她的裆部，幸而是女子，但也蹲下疼了一会。所 以应当随时莫忘老师教导。
初收、倒卷肱类
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初收式名考释
此式是说明动作向内收步，而且表明从一路金刚捣碓至此， 是初次收法。这一类里如再收，倒卷肱、退步双震脚、退 步跨虎等，都是退行步法，也都是说明动作的式名。 陈师教此式时，经常发出收回的口令。我估计当年杨露禅 学此式时，也可能因听到“初收”二字，而讹为“手挥”， 于是加“琵琶”二字，而名之为“手挥琵琶”。陈式原来 初收与再收的练法相同，都是松肩沉肘，手走外下弧线而 收的。我改斜行拗步之后的再收是手走里上弧线而改的。 因而前者的左手为顺转，后者的左手为倒转，多了一个收 法。
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要领：初收，再收都是两个动作。眼法都以左前方为主， 身法初收右转，再收则左转变右转；步法初收从左弓蹬步 变左侧马步，左小侧马步，再收是从左侧马步变右后虚步， 成左前虚步；手法前者为左棚，收棚，后者为进左步挤、 变右转身退步捋。至于其它退步着法，留在各式说明，以 免混淆。
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再收式名考释
式名是说明动作的，因是第二次收式，所以名为“再收”。 陈式各书名相同，但练法不同，其它各式太极拳无此式名。 要领：此式亦两个动作，眼法向左，随身之右转90°。仍 为左前方，因身、步法变方向，实际眼法未变；身左、右 两转；步法从前式斜行拗步末一动作左侧马步，变右后虚 步，左小侧马步；手法包括进步左挤，右退步转身捋法。
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陈鑫曾说：“此式为突围之法”。我通过学习试验，加以 揣摩，方悟以为入围法。下一式玉女穿梭才是突围之法。 这种入围并非多数人所围，而是被人挤到一个深窄的胡同 里面，后面有墙，已无退路。对方认为一下可以擒住，我 只得向上跃起棚之，然后用右采左按，平纵出去，脱离困 境。
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照奎练此式上跃时不是提膝，而是提足，丢了膝打作用。 我于一九五六年曾以此式与学拳者乔某试验，只知以上棚 为主，在无意中碰了他的裆部，方知上下都有着法，因而 回忆陈师当年答同学提问之事。陈师和同学试验着法，常 常讲中盘手法变化。同学们问：陈式是否上下都有着法？ 陈师答：上中下全有。但手走上盘时，在试验中，手应走 到离对方尺许，便转过去。不用说真打上，就是摸他的脸 也是失礼！膝部提高要离对方数寸，碰一下更不得了。试 验中盘手法，必须让他用一只小臂横在胸前，以防万一发 劲不慎，伤及内部。学拳以保健为主，研究技术是附带的， 促使练者有兴趣，并练的正确些。不可争胜，更要注意安 全和友谊。一九八四年我和日本姑娘试验此式，偶然大意， 右膝碰了她的裆部，幸而是女子，但也蹲下疼了一会。所 以应当随时莫忘老师教导。
洪均生太极拳基本功
洪均生太极拳基本功
拔井绳是洪式太极拳所独有的基本功法，是练习腰裆劲的主要方法。
拔井绳是一种象形功法，它的练习方法就象从井里面提水。
因为现在的人大都没有见过打水，更不用说去打水了，所以这个功法本来是很简单的，但因为人们没有见过，显得有点不好理解。
练习时注意腰胯的旋转是由膝盖的一提一落来完成的，两个手也是随着身体的旋转，配合膝盖的起落一个里缠上提，一个外缠下插，犹如手抓绳子将水从井里提出一样。
打水功也称拔井绳，是洪式太极拳独有的练习腰裆劲的功法之一。
练法如下：
两眼目视前方，立身中正，虚领顶劲，舌贴上腭，下颌微收，百会于会阴上下相对；两脚开立，两足抓地空出涌泉，两脚尖向前，两脚与肩同宽，松腰坐胯，两膝屈膝半蹲（135度）；松肩沉肘，两臂自然下垂于大腿内侧；尾骨微微外翻15度，小腹斜向里收。
从井中拔左脚蹬地，左膝上提（上提为顺缠），腰向左转。
同时，右膝下落（下落为逆缠）；两膝只准做提、落，不能做内扣、外撇，膝盖方向于脚趾方向一致。
以脊柱为轴，左右旋转，胸不可转动过大。
两肩随腰的转动，做螺旋起落，腰向左转时左手做逆缠，右手做顺缠；腰向右转时，左手做顺缠，右手做逆缠。
因练习时像用桶打水井绳样，所以称为打水功或拔井绳。
陈式洪派太极拳一路81式动作名称
时磊忖呎陈式洪派太极拳一路81式动作名称第一式金刚捣碓（7）第二式拦擦衣（5）第三式六圭寸四闭（5）第四式单鞭（5）第五式左转身捣碓（6）第六式白鹤亮翅（2）第七式搂膝拗步（5）第八式初收（2）第九式斜行拗步（5）第十式再收（2）第^一式前踵拗步（4）第十二式掩手肱捶（4）第十三式右转身捣碓（5）第十四式十字手（2）第十五式庇身捶（4）第十六式背折靠（3）第十七式下掩手捶（3）第十八式双推手（5）第十九式三换掌（3）第二十式肘底捶（2）第二^一式倒卷肱（6）第二十二式白鹤亮翅（2）第二十三式搂膝拗步（5）第二十四式闪通背（8）时磊忖呎…第二十五式进步掩手捶（1）第二十六式退进步拦擦衣（3）第二十七式六封四闭（5）第二十八式单鞭（5）第二十九式上云手（8）第三十式高探马（4）第三十一式右插脚（5）第三十二式左插脚（3）第三十三式左转身蹬脚（3）第三十四式前踵拗步（4）第三十五式击地捶（2）第三十八式二起脚（5）第三十七式护心拳（7）第三十八式旋风脚（4）第三十九式右转身蹬脚（5）第四十式掩手肱捶（6）第四十一式小擒打（4）第四十二式抱头推山（6）第四十三式三换掌（3）第四十四式单鞭（4）第四十五式前招（2）第四十六式后招（2）第四十七式野马分鬃（5）第四十八式左转身六封四闭（4）第四十九式单鞭（5）第五十式退步双震脚（10）第五十二式拦擦衣（3）第五十三式六封四闭（5）第五十四式单鞭（5）第五十五式中云手（8）第五十六式双摆莲脚（2）第五十七式跌岔（2）第五十八式左金鸡独立（2）第五十九式右金鸡独立（5）第六十式倒卷肱（4）第六十一式左进步挤（2）第六十二式顺拦肘（2）第六十三式白鹤亮翅（2）第六十四式搂膝拗步（5）第六十五式闪通背（6）第六十六式进步掩手捶（5）第六十七式进退步拦擦衣（3）第六十八式单鞭（5）第六十九式下云手（8）第七十式高探马（4）第七十一式十字摆莲脚（6）第七十二式指裆捶（3）第七十三式猿猴献果（1）第七十四式六封四闭（1）第七十五式单鞭（5）第七十七式上步骑鲸（2）第七十八式退步跨虎（4）第七十九式转身双摆莲脚（4）第八十式当门炮（2）第八^一式左转身捣碓（5）。
洪式太极拳品并述
洪式太极拳品并序洪均生著诗有品，书亦有品，古人尝品之而著为文章，拳可无品乎？因仿司空表圣诗品体例，戏成洪式太极拳品。
拳品高低，实以人品为准。
（一）端严太极拳虽属传统运动项目，而理精法密，具有完美的艺术形式，又是增强人民体质的适宜方法。
学者应在锻炼中，从严从难，细找规律，首先以端严为主。
拳虽小技，能强身体。
眼身步手，规矩莫失。
动静开合，刚柔曲直。
中正安舒，不偏不倚。
公转自传，阴阳互变。
螺旋协调，对立统一。
（二）圆和练此拳虽应严守规律，但又忌拘束，须从端严之中，注意圆转和谐。
太极运动，不离方圆；上下相随，首在螺旋。
弧线转换，内外循环；虚实互换，奇正经权；千变万化，重心无偏；意会形合，庶几近焉。
（三）轻灵圆和是解拘束的方法，轻灵是圆和的效果。
能圆则轻，能和则灵；回风燕子，点水蜻蜓，将往复还，寓送于迎。
速非剽迫，迟不停留，翩若惊鸿，宛如游龙。
圆转如意，中有权衡。
（四）沉着轻灵而不沉着，久恐失之飘浮，继以沉着。
法以顶劲领起，重心随遇平衡。
眼法注视目标，保持动中之静。
车轮飞转，中不离轴；沉着轻灵，以刚济柔；刚劲非顶，柔亦不丢。
重心旋沉，裆膝中求。
乘风破浪，万吨之舟，全在舵手，操纵自由。
（五）雄浑沉着在内劲，雄浑在气势，二者互相表里，然非规矩之至用力之久，不能臻此境界。
山崩海啸，虎视鹰瞵。
狂飙千里，雷霆万钧。
壮我声势，蔑视敌人；此非矫作，中自有真。
行健不息，中气弥纯；威而不猛，是谓雄浑。
（六）超逸偏于雄浑，或近粗野，济以超逸。
谦虚谨慎，不躁不骄，意能中和，形自超逸。
流水潺缓，行云飘飘，浅底鱼翔，微风柳摇，遂使观者，矜躁都消。
炉火纯青，百练功高。
（七）缜密超逸而不失规矩，必须过细揣摩，达到缜密。
天衣无缝，针线泯迹；规矩之至，动必如式。
螺旋万转，无往不利。
一羽难加，敏感至疾。
飞虫难落，变化莫测。
收放无间，动静合一。
（八）缠绵缜密必紧凑，调节缠绵，保持对立统一法则源泉混混，江河涛涛；来脉既充，其流乃遥。
春蚕吐丝，茧成而巢，往复缠绵，旋转万遭；迟留赏会，迅疾高超；法不离圆，旁求徒劳。
洪传陈式太极拳一路拳谱
洪传陈式太极拳第一式金刚捣碓第二式拦擦衣第三式六封四闭第四式单鞭第五式左转身捣碓第六式白鹤亮翅第七式搂膝拗步第八式初收第九式斜行拗步第十式再收第十一式前趟拗步第十二式掩手肱捶第十三式右转身捣碓第十四式十字手第十五式庀身捶第十六式背折靠第十七式下掩手肱捶第十八式双推手第十九式三换掌第二十式肘底捶第二十一式倒卷肱第二十二式白鹤亮翅第二十三式搂膝拗步第二十四式闪通背第二十五式进步掩手肱捶第二十六式退进步拦擦衣第二十七式六封四闭第二十八式单鞭第二十九式上云手第三十式高探马第三十一式右插脚第三十二式左插脚第三十三式左转身蹬脚第三十四式前蹚拗步第三十五式击地捶第三十六式二起脚第三十七式护心拳第三十八式旋风脚第三十九式右蹬脚第四十式掩手肱捶第四十一式小擒打第四十二式抱头推山第四十三式三换掌第四十四式单鞭第四十五式前招第四十六式后招第四十七式野马分鬃第四十八式左转身六封四闭第四十九式单鞭第五十式退步双震脚第五十一式玉女穿梭第五十二式拦擦衣第五十三式六封四闭第五十四式单鞭第五十五式中云手第五十六式双摆莲脚第五十七式跌岔第五十八式左金鸡独立第五十九式右金鸡独立第六十式倒卷肱第六十一式左进步挤第六十二式顺拦肘第六十三式白鹤亮翅第六十四式搂膝拗步第六十五式闪通背第六十六式进步掩手捶第六十七式进退步拦擦衣捶第六十八式单鞭第六十九式下云手第七十式高探马第七十一式十字摆莲脚第七十二式指裆捶第七十三式猿猴献果第七十四式六封四闭第七十五式单鞭第七十六式穿地龙第七十七式上步骑鲸第七十八式退步跨虎第七十九式转身双摆莲脚第八十式当门炮第八十一式左转身捣碓。
洪式太极拳拳理
洪式太极拳拳理（一）洪均生先生根据陈老的拳理拳法，在陈鑫缠法的基础上用现代物理学螺旋原理阐明了太极拳的基本规律，并详释了顺逆缠法是太极拳的自转基本规律。
手部自转，凡大指向外翻转将掌心转到向上，则为顺缠；小指向外翻转将掌心转到向下，则为逆缠。
腿部缠法的顺逆，则应以身体放置的方向而变。
凡身向左转，则左顺而右逆；凡身向右转，则右顺而左逆。
顺缠膝应向上提，逆缠膝应向下垂，但只许一提一垂，没有双顺、双逆的变化，而且绝对不能允许左右摇摆。
手与臂部配合着向左右、前后、上下旋转，则为公转，公转的方向有左右、前后、上下的区别。
左右及上下公转中的自转，只有一顺一逆。
即：凡右（左）手向右（左）转，逆缠上开而顺缠下收的为正旋。
开时逆缠以手领肘，以肘领肩，从心口向下颏旁斜向右（左）上转，转到手高齐眼为满，这是上半圈。
接着松肩、沉肘、塌腕、手指上扬，将肘收到肋旁，肘贴肋部，只用小臂带转经脐上转到心口前为满。
陈鑫说：一只手上管半个身躯（在技击方向、手同岗哨，以防卫躯干为主），但他原说：“以鼻为中”，洪老恐学者误会为“必须将手收到鼻前”，所以改为心口前。
王宗岳“无过不及”，当然应该有个界限作为过与不及的标准，洪式手与躯干的配合便是：高不过眼，低不过脐，中不过心口（要求掌心斜对心口）。
过则劲丢，不及则劲顶。
一般说来，从心口到眼的旋转约为90度为限，以上是正旋的规律。
公转左右反旋的手是：顺缠从左或右外上斜角向里收转，而手指的方向仍向左右外上斜角，肘应收到乳房下，然后变逆缠，先将肘转贴到肋部，再以手领肘经心口与胯齐，再转到高与眼齐为度。
手部的上下反旋，只有金鸡独立是两手同走反旋而一上一下，从心口变逆缠分开的。
上手先走顺缠经过心口上转，即变为逆缠，经口鼻前转到头顶百会穴，如托物状向上托起。
下手也从心口向下变为逆缠，经过胯前向胯外下按。
它的自转缠法只是顺逆两转，但要注意上正下斜的方向。
前后公转手配合都是走反旋，但后手从顺缠经过心口前变逆缠，经胯前斜向外后转出，转到90度（从心口向前计算），即变顺缠沉肘收转到肋旁，然后从腕变逆缠，经耳下向胸前转出。
洪式太极拳拳法一路转自洪式太极拳网站
洪式太极拳拳法一路转自洪式太极拳网站一.金刚捣碓。
此式共有七个动作。
1-1眼法不变向北。
身略左转，胸向正前方，小正马步，右手顺缠，左手逆缠。
1-2眼法不变向北。
身略右转，胸向右前斜角，双腿分别右脚跟左脚尖为轴向右转45度。
右手逆缠，左手顺缠。
1-3眼法不变向北。
身继续右转，左腿勾脚尖以脚跟贴地，经右脚里侧划弧向左前迈二肩宽成左扑步，左手顺缠，右手逆缠。
1-4眼法不变向北。
身略左转，胸仍向右前斜角，左侧马步，左手变逆缠，右手变顺缠。
1-5眼法不变向北。
身继续左转，胸略向左前斜角左腿以左脚跟为轴外摆，右腿提膝上步或右前虚步左手逆缠，右手顺缠合于左手前方成十字状。
1-6眼法不变向北。
身略右转，胸向正前方。
左独立步，左手顺缠，右手顺缠变拳。
1-7眼法不变向北。
身略左转，胸向正前方，右脚原地震脚成小正马步，左手顺缠经胸下转到脐部，右手配合左手变小逆缠合于左掌心。
二、拦擦衣。
此式共有五个动作2-1眼视右前方东北。
身略左转，胸仍向正前方。
步型不动。
右手变顺缠，左手逆缠。
2-2眼法不变向东北。
身变右转，胸略向右前斜角。
步型不变，右手变逆缠，走正旋圈，左手仍逆缠走反旋圈。
2-3眼法不变向东北。
身变左转，胸向正前方，右脚尖向里斜勾向右横开约二肩宽成右扑步，左右手收肘变顺缠。
2-4眼法不变向东北。
身变右转，胸向右前斜角，左脚尖内扣成右弓步，右手变逆缠走正旋上开，左手顺缠随右臂原地自转。
2-5眼法不变向东北。
身略左转，胸向正前方，步型不变。
右手略变顺缠，左手走小顺缠。
三、六封四闭。
此式共有五个动作3-1眼法不变向东北。
身再略左转，胸仍向正前方，成左侧马步，右手顺缠下合，左手顺缠下转。
3-2眼法不变向东北。
身变右转，胸向右前方，成右半盘步；右手变逆缠正旋上开，左手变逆缠随右臂转出。
3-3眼法不变向东北。
身变左转，胸向正前方。
右扑步左手变顺缠向胸前收转，右手顺缠收肘外碾到肋旁离肩尺许。
3-4眼法不变向东北。
身变小右转，外八字步，双手顺缠上托。
洪式太极拳——精选推荐
承国粹，彰显太极神功：——记“太极明师”李驻军师者，传道、授业、解惑也！而今，据艺秘守而不传于弟子者有之，以己之昏昏而欲令人昭昭者有之,以拳功敛财者有之，以至令今之传统功夫难现其光彩。
而太极拳流传最为广泛，得道者更为稀少，当年无敌之雄风难现。
究其因“名家、大师”多而明师寡矣！明其理法而又善教者更少，驻军先生就是这样一位少有的明师，是为记。
今年9月下旬一个偶然的机会，得知洪式太极拳第三代传人李驻军老师“十•一”长假期间在山东菏泽举办“洪式太极拳首期全国培训班”。
我本已对传统武术失去希望，但心底又对传统功夫的神奇“割舍难放”，在过去的十几年中我曾走访了北京、天津、河北、山东等地几位练习形意、大成、太极、浑圆功等拳派的名家拳友，恕我直言，许多功夫说的神奇，事实却让学者伤心。
上辈的传奇功夫，现今成了某些人挣钱的金字招牌，自己到底继承了多少，只有他们自己知道，现存的那些真正大家只能让我们这些工薪阶层的武迷“望门兴叹”了，我这次下决心做最后一次对传统功夫的探寻，如果还是“天桥把式”的话，从此免谈传统功夫，此行也就当做一次假期旅游吧。
经过10多个小时的颠簸，我于9月30日凌晨2点30分到达菏泽，菏泽天气不好，下着小雨。
驻军老师冒雨到车站迎接我和一位威海来的拳友（李老师为了接我们一夜都没有睡好）。
驻军老师的热情让我非常感动，但并没有消除我心中的疑虑，可侧面我感觉到李老师对人的真诚。
10月1日上午李老师开始讲课，他首先为学员讲了太极拳的传承、洪式太极拳的形成与发展及其风格特点、练拳与做人之间的关系等。
随后开始进入正题，教学员进行洪式太极拳的基本功法学习----划圈，李老师说“划圈”是洪式太极拳的核心功法，它是以手部的自转运动形成一个椭圆形的运动轨迹，又称作“公转”，公转又分为正反旋，平时都叫“正反圈”。
划圈可以单手划，也可以两手同时划圈，在划圈时要配合腰裆转动，也就是腰裆劲。
它是洪式太极拳缠法的体现，更是获得缠丝劲的根本，我想这也是李老师将它定位于“核心功法”的原因吧。
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洪式太极拳品并序洪均生著诗有品，书亦有品，古人尝品之而著为文章，拳可无品乎？因仿司空表圣诗品体例，戏成洪式太极拳品。
拳品高低，实以人品为准。
（一）端严太极拳虽属传统运动项目，而理精法密，具有完美的艺术形式，又是增强人民体质的适宜方法。
学者应在锻炼中，从严从难，细找规律，首先以端严为主。
拳虽小技，能强身体。
眼身步手，规矩莫失。
动静开合，刚柔曲直。
中正安舒，不偏不倚。
公转自传，阴阳互变。
螺旋协调，对立统一。
（二）圆和练此拳虽应严守规律，但又忌拘束，须从端严之中，注意圆转和谐。
太极运动，不离方圆；上下相随，首在螺旋。
弧线转换，内外循环；虚实互换，奇正经权；千变万化，重心无偏；意会形合，庶几近焉。
（三）轻灵圆和是解拘束的方法，轻灵是圆和的效果。
能圆则轻，能和则灵；回风燕子，点水蜻蜓，将往复还，寓送于迎。
速非剽迫，迟不停留，翩若惊鸿，宛如游龙。
圆转如意，中有权衡。
（四）沉着轻灵而不沉着，久恐失之飘浮，继以沉着。
法以顶劲领起，重心随遇平衡。
眼法注视目标，保持动中之静。
车轮飞转，中不离轴；沉着轻灵，以刚济柔；刚劲非顶，柔亦不丢。
重心旋沉，裆膝中求。
乘风破浪，万吨之舟，全在舵手，操纵自由。
（五）雄浑沉着在内劲，雄浑在气势，二者互相表里，然非规矩之至用力之久，不能臻此境界。
山崩海啸，虎视鹰瞵。
狂飙千里，雷霆万钧。
壮我声势，蔑视敌人；此非矫作，中自有真。
行健不息，中气弥纯；威而不猛，是谓雄浑。
（六）超逸偏于雄浑，或近粗野，济以超逸。
谦虚谨慎，不躁不骄，意能中和，形自超逸。
流水潺缓，行云飘飘，浅底鱼翔，微风柳摇，遂使观者，矜躁都消。
炉火纯青，百练功高。
（七）缜密超逸而不失规矩，必须过细揣摩，达到缜密。
天衣无缝，针线泯迹；规矩之至，动必如式。
螺旋万转，无往不利。
一羽难加，敏感至疾。
飞虫难落，变化莫测。
收放无间，动静合一。
（八）缠绵缜密必紧凑，调节缠绵，保持对立统一法则源泉混混，江河涛涛；来脉既充，其流乃遥。
春蚕吐丝，茧成而巢，往复缠绵，旋转万遭；迟留赏会，迅疾高超；法不离圆，旁求徒劳。
（九）精神外体的运转，既缜密而缠绵，精神的表现，应严肃而活泼。
习之既精，自然得神，传神在目，非喜非嗔。
骅骝嘶风，鹰隼出尘；伺鼠乌园，跃水锦鳞。
花好初放，秋月常新；形身潇洒，永葆青春。
（十）含蓄精神过分外露，也是一病，还应含蓄。
内劲充实，外无矫饰。
千斤之弓，四两之矢；引而不发，跃如中的。
山雨欲来，好风将起。
譬彼兵法，守如处女；一触即发，浅尝辄止。
（十一）雍容含蓄不是拘谨，而要落落大方，气度雍容；轻裘缓带，叔子之风。
以暇御整，气度雍容；号令万军，旗帜鲜明。
沧海旭日，泰山苍松；秋云舒卷，春水溶溶。
疏密成文，河汉列星。
（十二）隽永拳经揣摩，有景有情，玩味无穷。
拳中有景，即景生情。
山重水复，柳暗花明；良友优游，其乐难名；景与情会，趣味无穷。
如烹鲜鲫，既腴且清；淡妆西子，出水芙蓉。
（十三）自然“同自然之妙，有非力运之能成”，《书谱》赞语，移状拳法。
严守规矩，潜化默通；心手两忘，自合准绳。
运力大匠，解牛疱丁；不着痕迹，纯以神行。
妙造自然，源于苦功；自强不息，精益求精。
预备式面、眼向正北。
平心静气，周身放松，眼平视正前方。
双腿分开一肩宽，自然站立。
两手手心向里松垂于两胯外侧。
套路预备式（一）金刚捣碓金刚捣碓取义为象形之类。
要领：眼法以正前方为主。
其身法为左、右、右、左、左、右、左，步法从自然步变小正马步、右小盘步、左前虚步、左扑步、左侧马步、左大盘步、右前虚步、左独立步、成小正马步。
手法包括前掤、引掤、进左步右双采、左挤右按、左转身化拿、右膝打、震脚之法。
此式共有七个动作。
l，眼法不变向北。
身略左转，胸向正前方。
两腿随身左转螺旋下蹲，松裆弓膝成小正马步。
同时右手顺缠走里左上弧线转到胸前，手心侧向左后上斜角，中指扬向右前上斜角。
左手配合右手同时逆缠走外右上弧线转到下额前方的l尺位置，手心侧向右后下斜角，中指扬向右前上斜角（下图）。
作用：正前方掤法。
假设有人从正前方用右手攻我胸部，我身略左转用右手腕接对方右手腕外侧，拨其来势使其落空；同时以左手腕按其右肘关节外上侧，以防其进肘。
……2 、眼法不变向北。
身略右转，胸向右前斜角。
右腿变顺缠，弓膝松裆劲以右脚跟为轴，向右前斜角外摆脚尖45度；左腿同时变逆缠，以左脚尖为轴，向左后斜角旋转脚跟，成右小盘步。
同时右手变逆缠，以手领肘走外右上弧线向右上斜角上转，高与口齐，手心侧向右前下斜角，中指扬向左前上斜角；左手配合右手变顺缠，在原处松肩沉肘，下塌外碾，，走里右小弧线，手心侧向右前上斜角，中指扬向左前上斜角，两手距离一肩宽（下图）作用：双手右引掤法。
对方右手被我掤化后，用肘肩连环法攻击我的胸部，我随势右转身用右手腕拨其右腕部；左手颁缠，配合右手成引掤法。
3 、眼法不变向北。
身继续右转，右腿仍顺缠弓膝，松塌裆劲。
左腿提膝经右腿里侧，勾起左脚尖，以脚跟内侧贴地逆缠，走里前弧线，向左前方擦进约二肩宽（最大三肩宽），成左扑步。
右手同时仍逆缠走外右上孤线继续向右上斜角上转，高与眼齐，距眼尺许，手心仍侧向右前下斜角，中指仍扬向左前上斜角。
左手配合右手顺缠，走里右上孤线松肩收肘，肘尖收到胸前，手的高度不变，手心仍侧向右后上斜角，中指仍扬向左前上斜角。
两手距离仍保持一小臂宽。
（下图）。
作用：进左步双手右采法。
对方进攻的手肘部被我掤化，又进右步用肩靠我胸部，我随势加大右转身，用双手右采。
同时进左步到对方右腿外侧，以左脚尖斜钩其右脚跟使之失去重心平衡。
4、眼法不变向北。
身略左转，胸仍向右前斜角。
左腿变顺缠，弓膝塌裆劲落下脚尖。
右腿变逆缠，膝仍弓住，脚不转动成左侧马步。
同时左手变逆缠，以腕为轴，沉肘走里左下弧线转到胸前，距心口半尺许，手心侧向右后下斜角，中指扬向右前上斜角；右手配合左手变顺缠，松肩沉肘走外左下弧线转到脐前，如推物之状，手心侧向左前上斜角，中指扬向右前上斜角，双手距离一小臂宽（下图）。
作用：左手单挤配合右手单按法。
对方的手、肘、靠都被我化开，又向右转身，运用连环的靠肘等法攻我，我随势左转身，以左手贴其右肘关节外上侧，向前上方挤之，并以右手将其右腕按在他的小腹左侧。
5、眼法不变向北。
身继续左转，胸略向左前斜角。
左腿仍顺缠，松裆弓膝，以脚跟为轴，脚掌贴地向正前方外摆脚尖；右腿仍逆缠，提膝走里前弧线，将右脚进到左脚的右前外角约一肩宽落下，右脚平踏地面成右前在步。
同时左手继续逆缠，走里前上弧线转到下颏前，手心侧向右前下斜角，中指扬向右后上斜角：右手配合左手继续顺缠，肘贴右肋，以肘推手，走里右下弧线，转到左腕外下侧，手心侧向左后上斜角，中指扬向左前上斜角，左手在上，右手在下，呈斜“十”宇状合抱胸前（下图）。
作用：左手化拿，双手反拿法。
当对方的右肘被我掤化挤按后，只有左手可以攻击我，趁我左转之际，用左手拿我左腕向右旋转，以求解脱右手的被挤、按之势；我身仍左转，左肘沉下，左小臂及指扬起，加大逆缠角度，先将对方的拿势化开，并以右手从对方左臂下倒插到对方左手腕里侧，形成抱缠反拿对方左臂。
6、眼法不变向北。
身略右转，胸向正前方。
左腿变逆缠，弓膝踏裆劲。
右腿变顺缠，提膝走里上孤城到裆前成左独立步。
同时左手变顺缠，松沉肘部走里左下弧线，转到胸前，手心侧向右后上斜角，中指扬向右前上斜角。
右手配合左手继续顺缠，松沉肘部，以小指领劲依次旋转握拳，并贴左腕上侧向里旋转到左掌心上方五寸许，拳心侧向右后上斜角，拳眼侧向右前上斜角（图1一6）。
作用：加大双手抱缠。
并用右膝攻其裆部。
当对方左手被我化解并被我反拿住，又欲左转身掉步解脱左手劣势，我右转身加大双手的缠劲，使其下蹲随我拿势，我乘机提右膝攻他裆部。
7 、眼法不变向北。
身略左转，胸向正前方。
左腿变顺缠，弓膝塌裆劲，右腿变逆缠将右脚旋转踏在左脚的右旁约一肩宽，弓膝塌裆成小马步。
落右脚时，也可以发劲有声，成震脚动作。
同时左手顺缠从胸前下转到脐部，变小逆缠，手心略偏向右后，中指略指向右前上斜角。
右手配合左手变小逆缠，贴左手掌心落下，拳心侧向左后上斜角，拳眼侧向右前上斜角（下图）。
现在有练此式时，没注意“身略左转”的“略”和“小马步”三字，而看到是左转，当落右脚时，往左转的很大，胯部走了较平的圆，连左右手也偏向了左方，忽略了要松沉全身之力加大双手抱缠的震撼力。
往左偏的很大，就不会是小正马步，成左侧马步了，也没有以上说的效果。