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《运动改造大脑》读书心得
《运动改造大脑》这本书是一本关于运动与大脑健康的科普读物。
通过作者详细介绍了运动对大脑的影响，以及运动如何改变大脑结构和功能，从而提高认知能力、缓解压力和抑郁等方面的问题。
本书内容包括了运动对大脑的生理效应、运动对学习和记忆的影响、运动与抗击抑郁的关系等等。
作者通过丰富的科学研究和实验结果，清晰地解释了运动如何通过改变大脑内神经元的连接和突触强度来提高大脑的功能。
阅读本书让我对运动与大脑健康之间的关系有了更深刻的认识。
我从中了解到，运动可以促进血液循环，提供更多的氧气和营养物质供给大脑，有助于大脑的新陈代谢和修复。
运动还可以促进神经可塑性，增加神经元的连接和突触强度，提高大脑的学习和记忆能力。
此外，我还了解到运动对抗击抑郁和缓解压力具有很好的效果。
运动可以释放出多巴胺和内啡肽等神经递质，提升情绪和快乐感。
而且，运动还可以缓解焦虑和压力，帮助人们更好地应对生活和工作的压力。
通过阅读本书，我对于如何利用运动来改善大脑功能和提升心理健康有了更清晰的认识。
我将会践行书中的建议，增加个人的运动量，保持良好的心理状态。
同时，我也会向身边的朋友和家人推荐这本书，让更多的人认识到运动对于大脑健康的重要性。
《运动改造孩子的大脑》阅读记录目录一、内容概览 (3)1.1 关于本书的简介 (3)1.2 阅读建议与指导 (4)二、大脑与运动的关系 (5)2.1 大脑的结构与功能 (6)2.2 运动对大脑的影响 (6)2.3 脑科学在运动领域的应用 (7)三、运动对孩子大脑的改造过程 (9)3.1 运动促进神经元的生长与连接 (10)3.2 运动提高大脑的可塑性 (11)3.3 运动塑造孩子的认知能力 (12)四、不同类型运动的益处 (13)4.1 有氧运动 (14)4.1.1 心肺耐力的提升 (15)4.1.2 血糖水平的调节 (16)4.1.3 心理健康的维护 (17)4.2 力量训练 (18)4.2.1 肌肉力量的增强 (19)4.2.2 骨骼健康的影响 (19)4.2.3 免疫系统的提升 (21)4.3 柔韧性训练 (22)4.3.1 关节灵活度的提高 (23)4.3.2 灵活性的改善 (24)4.3.3 运动损伤的预防 (25)五、如何安排孩子的运动 (26)5.1 根据孩子的年龄和体能选择合适的运动 (27)5.2 设定合理的运动频率和强度 (28)5.3 鼓励孩子参加团队运动和户外活动 (29)六、运动中应注意的问题 (30)6.1 运动安全与防护 (31)6.2 避免运动伤害的方法 (32)6.3 运动后的营养补充 (33)七、运动与孩子的心理健康 (35)7.1 运动缓解压力与焦虑 (35)7.2 运动提升自信心与自尊心 (37)7.3 运动培养孩子的团队精神与社交能力 (38)八、结论 (39)8.1 运动对孩子大脑改造的重要性 (40)8.2 家长与教师的角色与责任 (42)一、内容概览本书通过大量的研究和实例，阐述了运动对于孩子认知能力、注意力、情绪调节等方面的重要作用。
运动不仅能够帮助孩子在学术上取得更好的成绩，还能够培养他们的团队精神、自信心和抗挫能力。
家长和教育工作者应该鼓励孩子参加各种体育活动，以促进他们的全面发展。
《运动改造大脑》读书笔记《运动改造大脑》这本书提出了一个简单的概念，运动可以从实质上提升人类大脑的能力。
作者从美国的一个学区实践开始，这里采用了不一样的体育课，也就是在一早进行大量的体育运动（零点体育课），而体育运动的衡量不是绝对的成绩（毕竟我们的目的不是培养运动员），而是考量努力的程度（通过心率带测量心跳与最大心跳的比值，有效的运动是最大心率的60%-65%，而高强度的运动是最大心率的70-75%，最大心率是220减去年龄）。
从学校的实践来看学生不仅身体更加强壮，而且学习成绩也普遍提升。
同时运动对于化解压力、治疗抑郁、提升专注力、解决不良上瘾爱好都有非常良好的效果。
个人的经历也充分说明了这一点，在心理压力大的时候，跑上半个小时，就可以以更加积极的心态与更加充沛的活力应对挑战。
因此为了健康，无论是生理还是心理，运动起来吧。
《运动改造大脑》主要说明在面对压力、焦虑、抑郁等情况时，通过运动可以调节大脑的生理状态，从而让人能够更加从容的面对，甚至可以辅助药物进行治疗。
自己自身的体会就是，自己也会在工作和生活中出现压力过大、焦虑等情况，从现在的情况分析，可能是由于自己偏重于”静“，工作和生活以坐着为主。
这样导致自己的身体变弱，同时自己的情绪调节能力也受到影响，包括自己的信心和交际能力都有所减弱，严重的时候甚至连看到熟人都会想法避开，害怕打招呼。
自己下定决心，要进行合适的锻炼，强健自己体魄的同时，增加自己的情理调节能力。
这个周末，自己要好好研究一下各种运动的优缺点，选择一种适合自己的方式，并进行实践。
目前自己要考虑的主要因素是方便性、安全性。
首先要方便，这样不用花费太多的时间和金钱，自己还要保持适当的时间和家人进行沟通。
其次要安全，不要因为锻炼对身体造成伤害，如果因为锻炼造成伤害，那就事得其反，本末倒置了。
自己要在这两方面进行仔细的分析，然后再进行确定。
此书坦率地说，我最初是将信将疑，因为遇到的每一个教练每一个前辈都会推荐一些跑步类书籍，但多数书在我看来，翻一翻还是可以的，但认真阅读还真用不上。
［读书笔记］运动改造大脑不管是掀起的马拉松热潮，还是近年来被热捧的高强度间歇运动，无一不证明了大众开始渐渐意识到运动的重要性。
如果你还单纯的以为运动只是为了保持身材，那么这本书将会从科学角度，带你更深地认识运动。
01零点体育课，为一天学习做好准备零点体育课是由一群特立独行的体育教师进行的一系列教育实践中最大的一个项目。
这个项目使内珀维尔203学区的1.9万名学生成了全美国最健康的学生，而且还让他们成了最聪明的学生。
不是竭尽全力的运动，只是中等强度的运动，却大大提高了学生们的阅读和理解能力。
这对于全世界教育提供了很大的借鉴。
告诉了我们运动的时间选择和运动的必要性。
在当今社会，学习效率明显比学习时间更重要。
所以，保持清醒的头脑来进行一天的学习明显比浑浑沌沌要有意义得多。
02没有压力，就不会有出色的适应和生长能力少量的皮质醇促进记忆的形成，而大量的皮质醇会抑制记忆；当超负荷时反而会损坏神经元之间的连接，破坏记忆。
这也是为什么我们反复进行逃生演习的原因。
很多人对于进行灾害预演不屑一顾，认为自己在地震发生时肯定知道，不会走电梯而是去跑楼梯；认为自己一定知道火灾发生时要趴着掩住口鼻。
我们总是认为自己足够冷静，但却不知道真正高强度的压力到来时，身体根本没有这么配合，你可能甚至连自己在几楼都忘了。
这也是外科医生要反复模拟操作外科手术的原因。
如果不是紧急的手术还没有那么的明显的表现，在战场上或在急诊时，时间真的是生命。
而在这种高压情况下是否能够有条不紊地进行手术，就需要你真正的熟练度。
但与此同时，轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。
运动明显可以是一种压力。
我们不需要每时每刻都让自己的弦绷紧，但让自己的身体处于轻微的应激状态下，明显是很有帮助的。
选择让自己轻微感觉不适的运动时间和运动强度，让自己更加适应这个社会。
03抑郁、焦虑与运动不管是哥哥张国荣，还是近期报道的乔任梁的死，社会目前已经开始关注抑郁症。
图片发自简书App张国荣的姐姐说，哥哥大脑里的神经元出现了问题，并不是外在因素造成的。
运动改造大脑读书笔记摘抄(一)
运动改造大脑读书笔记
一、运动与大脑的关系
•运动可以促进大脑的血液循环，增加氧气供应，提高大脑活跃度。
•合理的体育锻炼可以促进大脑神经元的生长和连接，增强记忆力和学习能力。
二、运动对注意力的影响
•积极参与运动可以提高注意力的集中与保持时间。
•运动可以分散注意力，减轻心理疲劳，提高学习效果。
•定期运动可以增强控制注意力的能力，提高专注力。
三、运动对记忆力的影响
•运动通过增加大脑中海马体的神经元数量和连接强度，提高了记忆力。
•锻炼身体可以促进海马体产生更多的神经营养因子，增强记忆存储和提取能力。
四、适合读书的运动方式
•慢跑：可以促进血液循环，增加大脑氧气供应。
•散步：可以放松身心，提高学习效果。
•瑜伽：可以提高身体的平衡和柔韧性，增强大脑的集中力。
•游泳：可以全面锻炼身体，增强记忆和学习能力。
五、科学的运动时间安排
•运动与学习最好间隔一段时间，不宜在学习前直接进行剧烈的运动。
•运动时间不宜过长，以避免过度疲劳和注意力分散。
六、如何养成运动习惯
•制定合理的运动计划，每周固定安排时间进行锻炼。
•找到适合自己的运动方式和喜好，增加运动的乐趣和长期坚持的动力。
以上是本次读书笔记的主要内容摘要，更多详细内容请参考相关书籍。
