《运动改造大脑》读后感_心得体会

《运动改造大脑》阅后感
《运动改造大脑》是一本让我对运动与大脑关系有了全新认识的书。

作者约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼用通俗易懂的语言和丰富的案例，阐述了运动如何影响我们的大脑，改善我们的认知、情绪和生活质量。

在阅读这本书的过程中，我深受启发。

首先，书中提到的运动对大脑的益处让我感到惊讶。

运动不仅能够提高注意力、记忆力和学习能力，还能缓解焦虑、抑郁等情绪问题。

这让我意识到，运动不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是一种改善大脑功能、提高生活质量的重要手段。

其次，书中通过大量的科学实验和案例，证明了运动对大脑的可塑性影响。

无论是孩子还是成年人，通过适当的运动训练，都可以改善大脑的功能和结构。

这让我深感振奋，因为这意味着我们都有机会通过运动来提升自己的大脑能力。

此外，书中还介绍了许多实用的运动方法和建议，帮助读者更好地开始运动生活。

这些建议包括选择合适的运动项目、制定科学的运动计划、避免运动损伤等。

这些建议对于想要通过运动改善大脑功能的人来说，无疑是非常宝贵的。

然而，在阅读这本书的过程中，我也有一些疑虑和反思。

书中主要强调了运动的好处，但对于运动可能带来的损伤和风险却提及较少。

这让我意识到，在运动的过程中，我们也需要关注自己的身体状况，避免过度运动或不当运动带来的伤害。

总的来说，《运动改造大脑》是一本非常有启发性的书籍。

通过阅读这本书，我深刻认识到了运动对大脑的重要性，也学会了如何更好地通过运动来改善自己的大脑功能。

我相信，在今后的生活中，我会更加注重运动，让运动成为我生活的一部分，帮助我更好地应对生活中的挑战。

《运动改造大脑》读书心得
《运动改造大脑》这本书是一本关于运动与大脑健康的科普读物。

通过作者详细介绍了运动对大脑的影响，以及运动如何改变大脑结构和功能，从而提高认知能力、缓解压力和抑郁等方面的问题。

本书内容包括了运动对大脑的生理效应、运动对学习和记忆的影响、运动与抗击抑郁的关系等等。

作者通过丰富的科学研究和实验结果，清晰地解释了运动如何通过改变大脑内神经元的连接和突触强度来提高大脑的功能。

阅读本书让我对运动与大脑健康之间的关系有了更深刻的认识。

我从中了解到，运动可以促进血液循环，提供更多的氧气和营养物质供给大脑，有助于大脑的新陈代谢和修复。

运动还可以促进神经可塑性，增加神经元的连接和突触强度，提高大脑的学习和记忆能力。

此外，我还了解到运动对抗击抑郁和缓解压力具有很好的效果。

运动可以释放出多巴胺和内啡肽等神经递质，提升情绪和快乐感。

而且，运动还可以缓解焦虑和压力，帮助人们更好地应对生活和工作的压力。

通过阅读本书，我对于如何利用运动来改善大脑功能和提升心理健康有了更清晰的认识。

我将会践行书中的建议，增加个人的运动量，保持良好的心理状态。

同时，我也会向身边的朋友和家人推荐这本书，让更多的人认识到运动对于大脑健康的重要性。

《运动改造大脑》读后感今年夏天，校长推荐了一本好书《运动改造大脑》所以体育组里掀起了一阵读书潮，我也认认真真的做好了笔记。

首先大致方向为运动带来的好处：改变我们的外形、减少烦躁的心情、挺高积极性、提高记忆力、每天精神满满、提高专注力、强健心血管系统、提高压力阈值、增强免疫力、强健骨骼、促进神经的可塑性等。

所以我们要每周坚持运动，身体是自己的，如果没有了健康的身体该要怎么工作呢？刚开始运动会比较难，可以从每天的走路→快走→慢跑→慢跑+快跑。

一步步的走出我们的舒适区，慢慢的成长，延续生命的同时延续我们的行动力。

以下为我的阅读及笔记。

一、学习-越动越多的脑细胞1.不断重复激活或者练习，会让突触自发肿胀，建立更强的联系。

一个神经细胞就像一棵树，突触就是生长的分支，而最终树干会长出新的分支，即会有更多的突触进一步巩固相互间的联系。

这些变化是突触可塑性。

2.在运动过程中，当肌肉感觉需要更多能量时，它们就释放IGF-1因子。

葡萄糖不仅是肌肉的主要能量来源，更是大脑唯一的能量来源。

IGF-1与胰岛素共同合作把葡萄糖输送到你的细胞里。

运动时，BDNF不但帮助大脑增加IGF-1含量，而且还激活神经元产生发送信号的神经递质，比如血清素和谷氨酸盐。

它还会刺激更多BDNF受体的产生，增强神经元之间的联系以巩固记忆。

特别是BDNF，它似乎对建立长期记忆很重要。

一旦你运动完，血液几乎会立刻回流，这时如果有需要敏锐思维和复杂分析力的事情，就正是注意力集中的最佳时刻。

也是用在体育课堂中的最佳时机。

二、压力-最艰巨的挑战压力是身体平衡状态的一个威胁，是一种对反应的考验，一种对适应的要求。

在大脑中，任何引起细胞活动的事情都是一种压力形式1.你选择处理压力的方式不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑。

2.比如：不得不参加一些强迫性事务时，不妨想想运动的神经学观点：事务是为了让那些神经回路更牢固，从而强化记忆。

正如我随后会提到的，超负荷的压力下，会重现皮质醇在皮氏培养皿中的悲剧——损毁神经元。

《运动改造大脑》读后感一约翰·瑞迪（John Ratey）是一位神经学家和作家，他的书《运动改造大脑》（Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain）讲述了运动对大脑和身体健康的益处。

书中介绍了许多研究和案例，展示了运动如何改善记忆、认知、心理健康以及疾病预防和治疗等方面的效果。

这本书对于希望改善身体和大脑健康的人非常有用。

《运动改造大脑》是一本关于运动如何对大脑产生积极影响的著作。

本书第一章“学习 越动越多的脑细胞”主要讲述运动对于大脑学习和记忆的影响。

首先，本章介绍了神经科学家研究发现，运动可以促进大脑细胞的生成、存活和连接形成，从而改善大脑神经元的结构和功能。

这些变化有助于提高大脑的认知能力，包括学习和记忆等方面。

因此，本章强调了运动对于大脑发育和健康的重要性。

其次，本章引用了多项研究结果，证明了运动与记忆、学习之间的紧密联系。

例如，研究者发现通过健身操、跑步等运动训练的老鼠，其空间记忆和学习能力都得到了提高。

而对于人类来说，长期坚持锻炼可以促进大脑皮层的连接形成，帮助大脑更好地处理信息，提高学习成果。

此外，本章还揭示了运动如何影响大脑中的神经递质和神经因子。

研究表明，通过运动，我们可以增加脑中的BDNF、BDNF和抗应激蛋白等神经因子的水平，这些因子对于大脑健康和学习记忆能力的提高具有重要作用。

最后，本章提供了许多实证研究结果和科学建议，以帮助读者了解如何在日常生活中注重运动对大脑健康的影响。

例如，定期参加有氧运动以及进行分段式训练等对于大脑记忆能力的提升都有积极效果。

总之，《运动改造大脑》第一章“学习 越动越多的脑细胞”通过多种实证研究数据，深入探讨了运动对大脑健康和学习、记忆能力的积极影响，为读者提供了实用的学术建议和生活指引。

运动改造大脑读书心得运动改造大脑（The Brain That Changes Itself）这本书的作者是诺曼·杜伊登（Norman Doidge），他是一位精神病学家和心理学家，通过这本书，他向我们展示了大脑的可塑性和运动对大脑的益处。

阅读这本书后，我对大脑有了更多的了解，也明白了运动对大脑的重要性。

以下是我从这本书中得到的一些心得。

1. 大脑的可塑性：过去人们普遍认为大脑在成年后就无法改变，但这本书告诉我们，大脑是一个具有高度可塑性的器官，可以在一生中不断地进行自我修复和改造。

运动、学习和生活经验都会对大脑产生影响，使其不断地调整和重组。

2. 运动对大脑的益处：运动可以改善大脑的功能，提高学习和记忆能力，保持大脑的年轻状态。

运动时，大脑会释放一种名为 BDNF 的物质，这种物质可以促使大脑神经细胞的生长，增加神经元之间的连接，提高大脑的处理能力。

运动还可以改善心理健康，减轻抑郁和焦虑情绪。

3. 运动治疗神经障碍：书中提到了许多运动治疗神经障碍的案例，如帕金森氏症、中风后遗症等。

通过有针对性的运动训练，患者可以逐渐恢复大脑功能，提高生活质量。

4. 应用于日常生活：了解大脑的可塑性和运动对大脑的益处后，我认识到运动在日常生活中的重要性。

不仅要关注身体健康，还要注重大脑的锻炼。

通过运动、阅读、学习等方式，让大脑保持活力，提高自己的认知能力。

5. 坚持和毅力：书中许多神经康复的案例告诉我们，要想见到效果，必须要有坚持和毅力。

治疗过程中可能会遇到很多困难和挫折，但只有不断努力，才能改变大脑，改变生活。

总之，在《运动改造大脑》这本书中，我深刻地认识到了大脑的神奇和运动的重要性。

这本书不仅让我了解到了大脑的可塑性，还让我对生活中的运动有了更多的关注。

我会将书中的观点应用到自己的生活中，通过锻炼大脑，提高自己的生活质量。

运动改造大脑读后感1首先，要从一所高中的运动故事讲起。

年轻的体育老师邓肯正在布置着早晨的任务：1600米跑。

他要求每个学生设法用最快的速度跑完1600米，平均心跳要保持在185次以上。

学生们都很努力，只有落在最后的女生米歇尔好像毫不在意，拖沓着脚步路过邓肯身旁，像漫步一样继续向前。

可当米歇尔闲庭信步结束后，邓肯给了她一个A。

因为邓肯明白，她一点都没有闲庭信步，她的全程平均心跳是191次，即使对训练有素的运动员来说，这都是严峻的考验。

这是芝加哥内珀维尔高中的一堂“学习准备型体育课”。

在这个课上，老师给学生打分的依据是努力程度，而不是技能。

他们认为，尽全力跑比跑得快更重要。

震惊美国的成绩这群体育老师不但让内珀维尔学区的学生成为全美国最健康的孩子，还让他们成了最聪明的孩子。

仅仅是上半学期结束时，学生们的阅读理解能力就提高了17%，平均成绩也超过全州平均水准。

不过，这些成绩和TIMSS比起来，简直是小巫见大巫。

TIMSS是聚集全世界优秀学生的一项考察数学和科学的考试。

在这个全球统考中，一向由中国港台地区、日本、新加坡等地包揽前几名。

美国学生的表现则让精英层忧心忡忡，感慨美国和亚洲国家的教育差距正在扩大。

但是，在新型体育课推广后，内珀维尔的学生在这项测试中取得了科学世界第一、数学世界第六的成绩。

当内珀维尔高中的经验推广到条件更差的学区后，人们又发现了这个课程的新益处：校园暴力等违规事件从每年的228起减少到95起。

小课程，大原理内珀维尔高中的案例背后，隐含着生物神经学的原理。

研究表明，运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。

一、运动原理：越动越多的脑细胞人人都知道，运动可以强健体魄，但很少有人明白其中原理。

热爱运动的人，只知道运动能解压，能让人愉悦，却不知道我们感觉欣快的真正原因是：运动让大脑处于最佳状态。

这个结论有着坚实的神经科学的理论依据。

《运动改造大脑》读后感人人都认为运动可以强身健体，却不知道运动还可以健脑。

假期我有幸拜读了《运动改造大脑》这本书，从中找到了答案。

它为我们打开了运动健脑的科学新天地，也以翔实的科学论据和实践案例给“四肢发达、头脑简单”这句话猛击一掌，告诉我们运动不仅仅是健体，更为重要的是健脑。

一、运动提高专注力现在一些小孩不能集中注意力、多动、上课不听讲，其实，这不是小孩子简单的调皮，不听话，他们只是患有注意力缺陷多动障碍（简称ADHD）。

这不是态度问题，而是生理问题。

如今的世界很容易让人分心，它充满着信息，噪音和干扰，有时候令我们所有人感到不堪重负，更无法集中注意力。

事实证明，成年人也存在ADHD。

造成ADHA原因:大脑注意力系统的功能障碍造成，丧失对注意力系统的管理或注意力无法集中到指令上。

注意力系统的一个成员是动机，患有ADHD的人需要被激励，但因个人差异，可激活奖励中枢以吸引大脑注意力的刺激类型也不同。

注意力神经回路由去甲肾上腺素和多巴胺联合调控。

多巴胺把信号传递到奖励中枢，奖励中枢达到一定程度就通知前额叶皮层对某件事需要关注。

简单来说，就是通过有规律的运动增加多巴胺和去甲肾上腺素的分泌，提高体内多巴胺和去甲肾上腺素的基准水平。

那关于注意力的问题，在今后教学工作中，我们可以针对孩子出现的这些情况，采用有效的方法对孩子进行一些简单的体育运动的尝试。

对我们来说，我们每天也要进行最小运动量，30分钟有氧运动，虽然时间不长，但运动有助于我们注意力集中，并让我们充分利用一天的时间。

二、运动改善情绪现在的生活节奏比较快，我们长期处于焦虑、强迫的环境中。

其实焦虑想法是一种认知上的错误解读，有氧运动能迅速起效并抵御焦虑状态，它可以改善人们的情绪，运动不仅降低了肌肉的静息张力，还由此中断了传向大脑的焦虑循环，一旦身体平静下来，大脑的担忧情绪也就更少了。

作者在书中用科学的方式讲解了血清素、去甲肾上腺素和多巴胺是如何影响人的情绪，运动可以使大脑增加血清素、去甲肾上腺素和多巴胺含量水平，改善情绪和幸福感。

《运动改造大脑》读后感1.书籍简介《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究，透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。

2.作者简介约翰•瑞迪，哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。

1997年荣获美国最佳医生。

发表超过60篇学术权威文章，8本书，被翻译成14种语言。

与美国知名心理学医生爱德华•哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，自1994年出版，该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典，直到今天仍是世界级别的畅销书籍。

3.读后感运动的好处远比我们想象得多。

提起运动，我们都不陌生，小孩子都知道“运动有益身体健康”这句宣传语，但我们常常谈起运动容易，实际行动难。

为什么我们不爱运动呢？是运动带来的好处不够吸引我们？还是我们其实根本不清楚运动有什么好处？或者说我们不知道怎么运动？这些问题在这本《运动改造大脑》中都能得到解答，不仅如此，作者还告诉我们，运动远不止有益身体健康这么简单，它甚至还能改造我们的大脑。

接下来，我就从运动的好处、如何通过运动改造大脑、运动类型这三部分出发，带大家详细了解运动的好处，以及运动是如何改造我们大脑的。

第一部分，运动的好处。

听过开头，可能我们已经有了心理准备，但实际上运动的好处远比我们想象的要多得多。

1．运动强健心血管系统功能。

运动期间的肌肉收缩可以释放出血管内皮生长因子以及成纤维细胞生长因子。

这些因子除了促进神经元连接和神经新生外，还能激活产生内皮细胞的分子连锁反应。

内皮细胞对建立新的血管至关重要。

运动还可以带来更多的氧化氮，它可以扩张血管从而增加血容量。

中等强度运动至剧烈运动期间，血液的增加还可以减少大脑动脉的硬化。

《运动改造大脑》读后感阅读《运动改造大脑》这本书，让我对运动与大脑健康之间的关系有了全新的认识。

这本书由哈佛大学教授约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼共同撰写，通过丰富的科研数据和实际案例，深入探讨了运动对大脑的积极影响，彻底颠覆了我以往对运动的传统认知。

书中首先指出了运动不仅能够强身健体，更重要的是它能够改造我们的大脑。

通过运动，大脑细胞的生长和连接得到促进，神经递质水平得到提升，从而增强了学习能力、注意力和情绪管理能力。

例如，书中提到运动能够增加大脑中血清素、去甲肾上腺素和多巴胺等神经递质的水平，这些物质对于改善注意力、情绪和学习能力至关重要。

同时，运动还能刺激大脑产生脑源性神经营养因子（BDNF），这种蛋白质对神经细胞的生长和存活至关重要，有助于建立和维护神经细胞之间的连接。

此外，书中还详细讨论了运动在应对压力、焦虑、抑郁等情绪问题方面的积极作用。

运动通过调节大脑中的激素水平，如降低皮质醇，有助于减轻压力和焦虑，从而创造一个更有利于学习和记忆的环境。

对于抑郁症患者来说，运动也被证明是一种有效的自然疗法，能够帮助他们恢复大脑活力，改善情绪状态。

在阅读过程中，我深刻体会到了运动对大脑健康的深远影响。

回想起自己的运动经历，每次运动后都能感受到身心的愉悦和放松，仿佛整个大脑都被重新激活了一般。

书中的许多案例也让我深受启发，比如日本作家村上春树在跑步中找到了创作的灵感，著名生涯规划专家古典老师通过跑步提升了自己的智慧和决策能力。

这些都让我更加坚信运动的力量。

此外，书中还提供了针对不同体能水平的运动计划，旨在帮助读者通过科学的运动方式塑造和强化大脑。

这些计划包括有氧运动、高强度间歇训练、力量训练、平衡和协调性运动等多种类型，读者可以根据自己的喜好和体能状况进行选择。

总的来说，《运动改造大脑》这本书让我对运动有了全新的认识。

它不仅仅是一种身体活动，更是一种能够改造大脑、提升认知功能和情绪管理能力的有效手段。

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