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一．齐步、立定齐步是军人行进的常用步法。
（一）口令与要领口令：齐步——走。
要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于作训服最下方衣扣约5厘米，离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116－122步。
（二）动作标准与要求军容严整、姿态端正、精神振奋、步伐稳健、两眼平视、腿臂协调。
为达到这一要求，应做到“三挺、三稳、两准”。
三挺：抬头挺颈、自然挺胸、腰部挺直。
三稳：上体要稳、摆臂要稳、重心要稳。
两准：步幅、步速要准，摆臂定位要准。
（三）常犯错误及纠正方法1）上体不稳，左右晃动。
纠正方法：自然挺胸，腰部用力，摆臂自然，用力适当。
2）摆臂不自然（两臂僵硬或两肩晃动），不到位。
纠正方法：肩关节放松，两臂前后自然摆动，前摆时肘部弯曲，小臂鄘驥向里合，后摆时手臂自然伸直，反复体会练习。
3）后摆臂时勾手，外张。
纠正方法：向后摆臂时，小臂与手腕略成一线，自然伸直。
外张时强调两臂轻擦裤缝前后摆动。
4）脚掌着地顺序不正确。
纠正方法：按照先脚跟后脚掌的顺序着地，脚跟先着地、脚掌略上翘、脚腕稍用力，膝盖向后压，重心向前移，全脚着地后再向前迈出。
5）行进时方向不正。
纠正方法：行进时两眼在正前方选择一参照物，正直前进。
必要时在训练场画出行进纵线，要求脚内侧走在行进纵线上，反复体会练习。
6）立定时身体后仰。
纠正方法：左脚向前大半步距离准确，全脚着地，身体重心移至左脚，右删前脚掌着地，右腿挺直，迅速靠拢左脚，必要时反复进行立定分解练习，掌握身体重心前移技巧。
（四）练习方法l．体会练习在教练员讲解要领和示范动作的基础上，个人进行体会练习，初步了解齐步、立定动作要领。
2．分解练习（1）原地摆臂练习摆臂练习主要训练摆臂的路线、节奏、手型、定位和与上体自然协调的问题。
齐步走动作要领(一)齐步与立定动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体中心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍想下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116-122步。
听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。
（二）跑步与立定动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
行进速度每分钟170-180步。
听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。
（三）跨立要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。
两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。
齐步走动作要领Document serial number【KKGB-LBS98YT-BS8CB-BSUT-BST108】齐步走动作要领(一)齐步与立定动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体中心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍想下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116-122步。
听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。
（二）跑步与立定动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
行进速度每分钟170-180步。
听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。
（三）跨立要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。
两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。
携枪时不背手。
齐步行进与立定单个军人队列动作教案齐步行进与立定作业提要：课目：单个军人队列动作目的：通过训练，使同志们学会齐步行进与立定的动作要领及组织训练方法，为以后的班、排队列打下良好基础。
内容：齐步的行进与立定时间：45分钟地点：在此训练场。
方法：讲解示范、个人体会、组织练习、小结讲评。
要求：同志们在训练过程中听清口令，认真听讲，做好动作，力求每一个动作都达到准确有力，协调一致。
作业准备……………………………………………………………………………2分钟1、整齐报数，清点人数，整理着装，向在场首长报告。
2、宣布作业提要。
3、理论提示。
作业实施……………………………………………………………………………20分钟齐步是部队行进的常用步法，主要用于整齐行进。
口令：“齐步－走、立—定”。
示范：横纵面示范齐步动作动作要领：听到“齐步－走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米（着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约5厘米；着作训服时，与外腰带扣中央同高），离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，（向左转）手腕前侧距裤缝线约30厘米.行进速度每分钟116—122步。
当听到“立——定”的口令后，左脚再向前大半步着地，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢2动作示范：横纵面示范正步动作动作要领讲解练习１、个人熟记要领，体会动作（边讲边做的方法）２、模仿练习３、个人练习第一个训练内容：摆臂动作目的：掌握摆臂路线，达到摆臂的定型定位。
口令：“摆臂练习齐步—走”、“一”、“二”、“停”（并组织口令练习）动作示范：横纵示范摆臂动作1、动作要领：听到“一”的口令后，右臂前摆，左臂后摆；“二”时左臂前摆，右臂后摆，尔后反复练习。
齐步走立定口令方法1. 引言齐步走是一种常见的军事训练动作，通过统一的步伐和节奏，使队伍整齐划一地行进。
而立定口令则是在齐步走过程中停下来并保持站立姿势的口令指示。
本文将详细介绍齐步走立定口令方法，包括其基本原理、操作步骤和注意事项。
2. 基本原理齐步走是通过按照统一的节奏和动作完成一系列连贯的步伐，使队伍整齐划一地行进。
而立定口令则是在行进过程中停下来并保持站立姿势的指示。
基本原理如下： - 齐步走：队员们根据指挥员的口令，以相同的节奏和动作完成前进、迈腿、落脚等动作。
- 立定：当指挥员发出“立定”口令时，队员们停止前进，并保持站立姿势。
3. 操作步骤以下为齐步走立定口令方法的操作步骤：3.1 齐步走操作1.准备就绪：队员们站成整齐划一的队列，等待指挥员的口令。
2.开始行进：指挥员发出“起步”的口令，队员们开始行进。
每一步的节奏和动作应该保持一致。
3.前进：队员们根据指挥员的口令迈腿、落脚，以相同的节奏前进。
注意保持身体挺直，步伐稳定。
4.停止行进：当指挥员发出“停止”或其他停止行进的口令时，队员们停下来并保持站立姿势。
3.2 立定操作1.准备就绪：在齐步走过程中，当需要停下来并保持站立姿势时，指挥员会发出“立定”的口令。
2.停止前进：听到“立定”口令后，队员们应立即停止前进，并保持当前姿势不动。
3.保持站立姿势：在“立定”时，队员们应将双脚并拢、双臂自然下垂，身体挺直但放松，并注视前方。
4.完成动作：队员们需等待指挥员发出下一个口令才能进行下一步操作。
4. 注意事项为了确保齐步走立定口令方法的顺利进行，以下是一些需要注意的事项：1.队伍整齐划一：队员们应按照指挥员的口令和节奏进行行进，保持步伐一致、姿势整齐划一。
2.注意节奏：队员们在行进过程中要注意控制好自己的节奏，与整个队伍保持同步。
3.保持站立姿势：在立定时，队员们应保持身体挺直但放松，并注视前方，不要有额外动作或摇晃。
4.集中注意力：队员们需要集中注意力，听从指挥员的口令，并及时做出相应动作。
齐步正步跑步走动作要领(一)齐步与立定齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。
动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体中心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍想下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116-122步。
听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。
（二）正步与立定正步主要用于分列式和其他礼节性场合。
动作要领：听到“正步走”的口令，左脚向正前方提出约75厘米（腿要蹦直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝向约30厘米。
行进速度每分钟110-116步。
听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
（三）跑步与立定跑步主要用于快速行进。
动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
授课年级：一年级课时计划：第1 课时授课教师：李彬基本部分口令：“原地踏步---走！”“立-----定！”动作方法：略齐步走----立定。
口令：“齐步-----走！”“立——定！”动作方法：略趣味游戏：滚车带。
游戏方法：将学生分成人数相等的四个小组，老师发令后，各小组第一个同学向前滚车带，返回时把车带扛回，交给本组的第二个同学，依次进行。
距离：20米。
的左、右脚。
先分解练习，老师喊“一”，学生踏左脚。
老师喊“二”，学生踏右脚。
进行反复练习。
完整的练习，在集体操练中，可让学生随踏步发出“左、右”或“一、二”的呼声；发出“立定！”口令后，可集体发出“1、2”的声音。
练习形式：集体练、小组练、个人练。
在音乐伴奏下进行踏步练习。
学习齐步走----立定。
先分解练习，老师喊“齐步走-----！”，学生集体用左脚向前自然迈出一步，同时，右臂前摆、左臂后伸的动作。
反复多次练习后，再做连续的走步。
老师示范动作。
学生练习，练习形式：集体练、小组练、个人练。
在音乐伴奏下进行练习齐步走----立定。
老师小结。
9、老师指导学生做游戏A、老师讲清游戏方法和要求，然后老师进行示范。
将学生分成人数相等的四个小组。
采用比赛的形式开始活动。
比赛后老师进行评价。
1次结束部分放松游戏：木头人集合老师小结4、下课将学生分成四个小组进行放松游戏活动，师生共同参与。
学生看老师的手势集合。
学生听老师小结。
4、下课。
1次。
