《黄帝内经》之十二时辰的养生笔记酉时(肾经当令)

《内经》十二时辰养生法《内经》十二时辰养生法内经，中医术语。

指内行于脏腑的经脉，与外行于肢节的部分（外经）相对而言。

以下是小编为大家收集的《内经》十二时辰养生法，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

古人把一整天分为12个时辰，由于“天人相应”整体观的关系，其与我们人的五脏六腑及其经络密切相关。

在自然界每个时辰当中，人体都有一条经络、一个脏腑当值，因此针对每一个不同的时辰来保养其所对应的脏腑，就可以收到强健身体、事半功倍的养生效果。

子时：万籁俱静正好眠指晚上11点到次日凌晨1点。

子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中最黑暗的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。

《内经》认为：“凡十一脏取决于胆”，意思是说胆气若能顺利地升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好。

由于“阴静阳躁”的缘故，子时万籁俱静，人体阳气微弱，此时安眠，可以让阳气得到补养，使胆气决断功能强健，因此人们在一天之中精力充沛。

现代研究，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑松果体内分泌的褪黑激素含量却开始增高，从而诱导人体进人睡眠放松状态。

也就是说此时人体较为虚弱，最宜休息，同时睡眠质量较高，最能够解乏。

丑时：肝脏藏血不熬夜指凌晨1点到3点。

丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。

《内经》说：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。

也就是说，肝主疏泄，能够调节、分配一身的血量，以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。

而“人卧则血归于肝”，我们通过睡眠，可让肝血得到修养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。

现代研究，睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给。

现代生活之中，经常熬夜，缺少睡眠，一是气血得不到恢复，不能补充体力;二是大脑疲劳、神经功能紊乱，出现记忆力降低、注意力不集中、反应迟钝;三是皮肤营养缺乏、内分泌紊乱、代谢产物刺激，出现皮肤粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

十二经络当令时间子时（夜里11点到次日凌晨1点）：胆经当令丑时（凌晨1点到3点）：肝经当令寅时（凌晨3点到5点）：肺经当令卯时（早晨5点到7点）：大肠经当令辰时（早晨7点到9点）：胃经当令巳时（上午9点到11点）：脾经当令午时（中午11点到13点）：心经当令未时（下午13点到15点）：小肠经当令申时（下午15点到17点）：膀胱经当令酉时（下午17点到19点）：肾经当令戌时（19点至21点）—心包经旺。

戌时护心脏，减压心舒畅亥时（21点到23点）－－三焦经旺。

亥时百脉通，养身养娇容。

可见吃早餐的重要，和晚上11点前睡觉的重要，特别是女性一、子时(23∶00—1∶00) 深睡的时候（养睡眠、养胆）子时是夜里11-1点。

这个时间是人体的胆经当令，也就是胆经值班。

在中医里讲，子时是一阳初生，这时阳气开始升发，胆气是主决断的。

十二生肖以鼠打头，用鼠来比喻胆经，鼠在这个时间最活跃。

人在这个时候也开始升发，有过熬夜经历的人知道，晚上九十点钟的时候会感觉非常困，但是过了11点后，反而能感觉到自己变精神了，大概就是这个原因。

所以,人在这个时候如果不睡觉的话，就很容易造成失眠。

而且，造成失眠的原因，基本上有两种。

一是心肾不交。

二是胃不合则卧不安。

所以，晚饭一定要少吃，晚上阴气过盛，进入的食物不容易消化。

子时睡觉养生发之气，在脏腑来讲，养的是你的胆气，中医有一句名言叫“凡十一脏取决于胆也”，意思就是胆在子时“值班”，胆“值班”情况的好坏，关系到脏腑、全身气机的生发；生发得顺畅，人的胆气就壮，胆量就足。

虚症：头昏、眼睛发黄、视力下降、皮肤灰暗、无光泽、体力差（休息不好压力大）等。

实症：偏头痛、胸口胀、口苦、易失眠、食欲不振、血压异常。

二、丑时(1∶00—3∶00) 适合养肝血（养肝）子时是养睡眠和养胆的好时机，而丑时正是养肝明目的好时机。

肝对应的时辰是丑时，丑时对应凌晨1-3点。

《黄帝内经》的精髓是顺其自然，如果一个人早上四点钟才睡，而且长此以往，健康很容易出现问题。

【黄帝内经】【资料】整理笔记(收集)黄帝内经-整理笔记(收集)十二时辰养生法:子时（夜11点—1点）11点前要入睡。

晚上少吃，不失眠。

丑时（夜1点—3点），肝经当令；现在的人经常熬夜，其实这是最伤身体的。

（本人PS：而且，我看张仲景的伤寒杂病论里说，这四季人的脉象都是不一样的，什么弦脉啊滑脉啊，不过不是很懂就是了。

） 寅时（夜3点—5点）肺经当令。

这时人体气血重新分配，人的深度睡眠时间。

卯时（5—7点）大肠经当令。

这时人排便是正常现象。

辰时（上午7—9点）胃经当令。

现在很多人不吃早餐，这是不好的，早餐如春雨滋润人的身体。

巳时（上午9—11点）脾经当令。

不可太过思虑。

思伤脾。

伤脾者体湿不是太瘦就是太胖。

午时（上午11—13点）心经当令。

所以人一定要午休，哪怕是闭目养神一会。

未时（下午13—15点）小肠经当令。

午饭要吃营养合口味。

申时（下午15—17点）膀胱经当令。

这时是人体头脑最灵活的时间，所以早学夕复习是最有效的。

这个时间做事情效率最高。

酉时（下午17—19点）肾经当令。

人发低烧是肾气大伤，有三种人会发低烧：青春期的孩子，新婚夫妇，性生活过度。

发高烧气血足的象。

肾的最高创造力是生孩子的能力。

元气藏在肾里。

盐调动元气，咸味入肾，所以食要清淡。

戌时（晚上19点—21点）心包经当令。

最好与自己生命时重要的人交流十分钟（愉快谈心，聊天）亥时（晚上21—23点）。

三焦经当令。

上焦：心肺，中焦：脾胃，下焦：肝肾。

这是人做爱最佳时间。

饮食篇：春：五谷养生；夏：羹养长；（本作者PS：就是粥！夏天高粱米水饭+土豆拌茄子多美好啊～～～） 秋：酱剂养收敛；（味道厚重）冬：饮剂养藏。

（淡酒）百病生于气：怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。

（本作者PS：古人就是让你没有七情六欲最好了）五痨:一、久视伤血；二、久卧伤气；三、久坐伤肉；四、久立伤骨；五、久行伤筋。

（本作者PS：多运动啊……刚要办个洗浴票，没钱也要省钱……偶不爱跑步，一身汗难受，游泳舒服！效率也好！）七伤：一、太饱伤脾；（本作者ps：每次回家晚上都吃很多，很饱，很难受，可是好想吃啊……）二、大怒气逆伤肝；三、房劳过度，久坐湿地伤肾；四、过食冷饮伤肺；五、忧愁思虑伤心；六、风雨寒暑伤形；七、恐惧不节伤志。

十二时辰之酉时养生酉时（午后17～19点），肾经当令。

对应属相是鸡，上灯酉时，鸡进笼了，故称“酉鸡”。

酉，象形，金文字形，像酒坛形。

“酉”是汉字的一个部首，多与酒或因发酵而制成的食物有关。

这是肾虚者补肾的最好时机。

肾主骨，注意预防骨关节疾病，晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥，多吃黑豆食品。

《黄帝内经》有云：“肾主藏精。

”肾藏生殖之精和五脏六腑之精。

《渊源道妙洞真继篇》卷也言：“肾者，作强之官，技巧出焉，精之处也。

其华在发，其充在骨髓。

肾有二枚，左为肾藏志，志乐精神内守；右为命藏精。

肾者，阴气也，为五脏之根，主身之骨髓及齿，齿者骨之本，有言骨之余”。

如果你缺气的时候，你调出来就可以补气。

肾为先天之根。

在酉时这个时段，人体开始排毒泻火，而肾则开始保存精华，藏精气。

肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。

肾神为志在日常生活中，我们会发现小孩子的志气特别高远，他们会憧憬着长大了要当科学家、宇航员、发明家。

为什么小孩子会有这么高远的志向呢？中医理论认为，肾不仅可以主“仁、义、礼、智、信”中的“智”，它还可以主志气的“志”，肾的神就是“志”。

一个人的志气大小，智力高低，实际上都跟肾精足不足有关。

小孩子肾精充足，所以他的志气就特别高远。

现在有些成年人，已经没有什么远大的志向了，只想多赚钱维持生计，比别人过得好一点就可以了，这实际上是肾精不足的表现。

而人到老年，很多人会说，我活着就行了，什么也不求了，这其实就表明精气快绝了。

所谓真阳，就是能藏在水里的火。

在日常生活中，有一个东西跟它非常相像，就是雷电。

所以，中医里把肾里边的所藏的这一点点火叫做龙雷之火，而这点火就是我们人生的源泉，很多东西都从这儿生发出来的。

下面介绍几个足少阴肾经上的养生保健要穴，读者可参考使用。

涌泉穴—--健足养肾提到涌泉穴，很多入都会想到长寿（涌泉穴是人体的第二大长寿穴），现存最早的医学著作《黄帝内经》说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。

”推搓涌泉穴能防治各种疾病，尤其是老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显，对高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等病症有良好效果。

酉时养生酉时：17－19点，肾经当令，肾者，作强之官，伎巧出焉。

属相：鸡。

1、肾主藏精精：就像钱，什么都可以卖，什么都可以变现，你缺这个细胞，他可以给你变现出来，也就是支持人体生命活动的最基本的一个物质。

2、肾为志小孩志向大；老人志向就比较短浅，就是因为肾经不足了。

3、酉“鸡”的内涵水，外面是水，阴爻，中间是真阳，阳爻。

能藏在水里的阳（火）是真阳（火）。

肾的象为水，什么是水中的一点点真阳，在生活中雷电跟它非常像，所以中医里把肾里边的所藏的这一点点火叫做“龙雷之火”，而这点火就是人生最基本的一个可以生发的那个东西的源泉。

鸡是火性，在所以动物里面是最下，鸡只可以炖，因为它属火性，所以它只能放在水里去炖，相反，鸭子属寒性，春江水暖鸭先知，所以鸭子一定用烤来吃，这样才符合物质的本性。

寒性东西要烤，不烤则容易拉稀泻肚。

鸡最养人，鸡为发物，它能够把热散出来，也是指鸡里边藏着这一点点真阳，藏着这个火性，可以把火发出来。

4、元气先天带来的那点东西，元气藏在肾里面，五脏如五兄弟，元气就是父母，父母在老大家里，肾就相当于老大，每天由盐调肾精和元气。

中医讲咸味是入肾的，盐：重镇安神，可以下去把它元气调出来，真正安神的东西是肾经足往上调的时候才能把神镇住。

人体是少阳，是温曛，用易经里的话是叫氤氲，是很润泽的那么一个东西，是少阳的火，是小火。

5、肾主创造消耗最厉害的是肾精的外泄，变老就是消耗大于吸收。

意淫：暗耗肾精比明耗肾精更损害身体。

心灵手巧是肾精足的表现。

身体好，房事可以激发生机。

青春期手淫过度会肾气大伤，酉时会发低烧。

新婚夫妇性生活过度也会发低烧。

欲不可早，女子过早伤血，男子则伤精。

6、养生古代人把行走、坐卧都是养生，包括大便、小便。

小便时咬住后槽牙（肾齿两枚如咬物），实际上是憋住气这样咬住。

牙齿是肾经的外现，肾主骨，牙齿也是最密固的，也是收敛气最足的，所以牙齿好不好是你肾气的问题，总之小便时不要说话。

唾，是为肾所主，膀胱经气化功能好就可以把肾水带上来，所以我们满口的就可以有唾液，如果气化功能不好，阳气不足的话，肾水也上不来，所以我们就口唇干燥。

黄帝内经十二时辰养生法对照表谈十二时辰养生，首先就要谈到经络问题。

而说到经络学说，就要先谈谈《黄帝内经》。

下面店铺给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法对照表，希望对你有用!十二时辰养生法对照表十二时辰养生法一、子(zǐ)时：(夜里11 —次日1点) 胆经当令子时，是指夜里23点至凌晨1点，胆经当令。

子时是一天当中阴气最重的时候，一根阳爻开始升发了。

在中国传统文化中，阳气为三种，一阳为少阳，二阳为阳明，三阳为太阳。

少阳之气，是指刚刚出生的阳气，也叫子时一阳生。

是少阳之火，阳气还特别的小，所以要保护好阳气，就一定要睡好“子时觉”，当人体处于深度睡眠状态中，会有利于人体的少阳之气升发，因为夜间属阴，睡眠好不仅能养阴，而且还能阴中生阳。

二、丑(chǒu)时：(夜里1—3点) 肝经当令丑时，是指凌晨1点至3点，肝经当令。

肝主藏血，人在丑时一定要有好的睡眠，否则就养不起肝血。

《黄帝内经》记载："人卧则血归于肝"。

每晚11点至凌晨3点，人体经络巡行走肝胆经，此时处于睡眠状态，肝脏方可趁机休息，修补损伤的细胞。

如果丑时前未入睡的人，次日起床面色灰暗，情绪倦怠而易烦躁。

三、寅(yín)时：(夜里3—5点) 肺经当令寅时，是指凌晨3点至5点，肺经当令。

这个时候是人体气血由静转动的过程，且必须通过深度睡眠来完成。

肝在丑时将血液更新后，肺在寅时将血液输入全身，故有肺朝百脉之说。

人在清晨起来，面色红润，神清气爽。

所以，寅时睡觉，色红精气足，精力充沛。

四、卯(mǎo)时：(上午5—7点) 大肠经当令卯时，是指早晨5点至7点，大肠经当令。

这时候天也基本上亮了，天门开，地户也要开。

所以，在这个时间里人应该正常地排便，将人体在夜间修复、合成、代谢的垃圾、毒素排除体外。

五、辰(chén)时：(上午7—9点) 胃经当令辰时，是指早晨7点至9点，胃经当令。

清洁+营养=平衡，垃圾代谢出去后，人体需要补充营养，所以在这个时辰人要吃早餐，来为身体补充一些阴(即营养)。

酉时（１７～１９点）——肾经当令作者：来源：《养生大世界》2008年第05期酉时，足少阴肾经最旺。

肾藏生殖之精和五脏六腑之精。

肾为先天之根。

人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段，有利于储存一日的脏腑之精华。

中国人特别好补肾，好医生会提醒你在这个时候服中药较好，因为肾正好值班，在12经脉里这个时候是主要的。

酉在12生肖里是鸡，鸡性属阳，是火性，就像我们的禽流感实际上是火性的病。

所以鸡不能烤，再烤就强化了它的性质，鸡炖着吃好，所以说老母鸡汤是最补人的。

而鸭子是属寒性的，所以一般鸭子要烤，北京人都是吃烤鸭，原因也是在这里。

1.肾主藏精“精”是什么？“精”就相当于现代人喜欢的钱。

为什么说它是钱？当你需要什么的时候，把精调出来就可以买到这个东西。

比如缺气的时候，调出来就可以补气。

而这个“精”藏在哪里？从另外一个角度讲，它是一个元气，就是我们天生带来的，所谓“人活一口气”。

这个元气藏在哪里？比如说元气的五个“儿子”—五脏，那么元气既然是父母，那么在这五脏里面，它应该在谁家呆着？一般的话它都在老大家呆着，而肾是老大。

为什么说肾是老大？中国在古代的时候，不讲终始。

就像五行，那么在五行里叫做水生木，没有收藏拿什么去生发？就是这个观念，所以一定要先藏，像冬天我们不能过分地运动，甚至不主张按摩。

所以冬天主要是藏匿，冬天藏匿好了，春天就不太得病；如果冬天没有藏好的话，春天就会生病；春天没有生发好，夏天就会生病；秋天若没有收敛住什么的话，冬天就没有什么好藏了。

反过来冬天藏住了，春天才可以生发，所以一般都是藏在肾经当中。

中国人特别注重补肾，人活一口气实际上就是活这一口元气，如果一个人的元气调动不起来就没有精神。

实际上我们不需要用药来调动，而是靠我们日常生活当中必不可缺的东西—就是盐，因为元气是咸的东西可以调动的。

为什么江西人吃辣？因为一到梅雨季节就要用辣来驱赶潮湿，而北京现在就有一个问题，北京人现在比江西人还爱吃辣的，北京人整体的身体素质在变差，因为愿意吃浓的辣的。

酉时肾经当令藏元养生酉时对应的就是傍晚十七点到晚上十九点的时候，在这个阶段肾经最为旺盛。

肾对身体具有非常重要的作用，主要的功效就是藏精、繁衍以及调节情绪。

肾为先天之本。

身体中的元气储存在肾经之中，由此可见肾脏对于身体的重要程度。

中医方面认为咸的东西或是食物能够调动身体中的元气，所以说平时饮食中一定要适量的摄取食盐，不能够太咸或者是太淡。

申时的作用就是排毒泻火，而酉时中肾经最为活跃，所以主要的功效就是储藏身体中的精华部分，也是性欲最为旺盛的阶段。

酉时养生方法可以对身体的肾经穴位按摩，能够更好的保护肾脏健康。

除此之外，在这个时间段是男性性欲最强的一个阶段，所以也是做爱的最佳时间点，不仅能够令双方的身体都享受到欢愉，同时还不会对身体健康造成损害。

如果是肾功能有异常的患者，例如阳痿患者等，可以对这些位置进行按摩来治疗疾病。

如果在酉时的时候身体发低烧，那么对于肾气的损害非常的巨大，严重威胁了身体健康。

酉时最重要的工作就是保养肾经，那么平时生活中我们需要如何判断自己的身体中是否出现了肾气不足的情况呢，如何判断自己的身体是否健康呢?具体的判断方法如下：1、如果感觉自己的性能力不足，甚至出现了力不从心的情况，那么久有可能身体出现了肾阳虚亏损的情况了。

2、如果说只要稍微的运动一下身体就会一直喘气，并且咳嗽一下就会出现漏尿的毛病，那么就有可能身体肾虚了，这才导致肾不纳气出现这些症状。

3、在日常生活中感觉出现失眠、盗汗、口干舌燥以及腰膝酸软、尿频尿不尽的毛病，那么就可能身体中肾阴不足还有虚火上亢的情况。

4、如果经常感觉到四肢心热以及腰膝酸软，但是身体又很怕冷喜欢热的食物，那么就可能身体出现肾阴阳两虚的情况。

如果在身体出现这些症状的，甚至还可能伴随有耳鸣耳聋以及尿频尿不尽还有性功能变化的情况。

5、平时生活中经常出现失眠、盗汗、晚上尿频、心悸还有健忘的情况，有可能身体出现心肾不交的请。

酉时养生注意事项我们需要明白一个概念，中医上所说的肾，并不仅仅单单指说中医方面的肾脏。

酉时，肾经当令，说说补肾那些事肾，在五脏中出镜率最高。

随便打开电视、翻阅手机，补肾广告铺天盖地，好像全民肾虚、全民需补！今儿就说说补肾那些事。

酉时，17:00--19:00，肾经当令，子午流注的迷踪拳谱第十回了。

前面九回，可以在往期回看“中医”中查阅。

图片源于网络下午5点到7点，足少阴肾经当班，这个点是肾经最旺盛的时候，也是人体力最好的时候，体育比赛多安排在这个时间段。

因为“肾为作强之官，伎巧出焉”“肾主骨生髓，男女化精，入物化生”……《黄帝内经》早就说了，肾是主管人体精华的重要官员，上辈子传下来的那点宝贝，俗称“元气”，都藏在肾里，是肾的精华所在。

凡是动用老本的，像床上运动、出大力流大汗、缜密思维等等，肾都管，都得从肾精里支取。

这么说吧，肾好，经络气血畅通，则筋骨强健，精力充沛，思维敏捷，爱爱那些事也好。

但肾精有个特点，易耗不易补。

祖传的家底，折腾完了，就光了，外面的补品很难补进来，要不然怎么会补了又虚，虚了又补呢！因为肾气弱，肾经的气血就很难畅通，路不通，补药就进不去，还容易造成粘湿困脾。

补以不伤为本。

先明白什么最伤肾，再辅以导引、药食清补等，才能养宜肾精。

肾最怕三大耗：纵欲过度、思虑忧愁、风寒湿冷。

纵欲过度，在古代称为“房劳”，最耗肾精，最伤肾气。

西方曾流传，几滴精液的蛋白质，一碗牛奶就能补回来。

而真实情况是，一碗牛奶补不了肾精，倒是能补充尿液。

我要不这么说，你的小肾脏就得买单，欠下的债，早晚都得还。

房事，在中国古代是很讲究的，讲究七损八益，身体好的时候入房，有助气血通流，经脉得养；反之，就是劳损消耗。

这点事，得自己好好掂量。

思虑忧愁，一样伤肾。

金元四大医家之一，朱震亨在《格致余论》中论述：肝肾之火，隶属于心火，心被外物所感易动，心一动，则肝肾火动，精自走，暗流而疏泄。

所以，没事别老琢磨事，悲忧之情伤心伤肾，多登高远望，开阔心智。

肾主志，志气上来了，肾的神气自充。

风寒湿冷，也是肾最怕的外邪。

黄帝内经十二时辰养生法zǐ chǒu yín mǎo chén sìwǔ wèi shēn yǒu xū hài 子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥子zǐ时（23点至1点）—胆经旺。

子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。

”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。

“胆汁有多清，脑就有多清。

”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。

反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。

同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

丑chǒu时（1点至3点）—肝经旺。

丑时不睡晚，脸上不长斑；中医理论认为：“肝藏血。

”“人卧则血归于肝。

”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。

所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

寅yín时（3点至5点）—肺经旺。

寅时睡得熟，色红精气足；寅时也就是凌晨的3点至5点，此时肺经当令。

肺为“相傅之官”，能朝百脉。

寅时全身气血都流注肺经，我们身体的这位“相傅”此刻就担负起“均衡天下”的责任，对全身的气血重新进行分配，此刻肺是最忌打扰的。

如果有器官在此刻特别活跃的话，肺就不得不多分配给它一些气血，这样就极易导致气血分布不均。

对人体而言，这种现象是十分危险的。

因此，为了能使肺正常工作，寅时各器官都必须进入“休眠”状态。

有些老年人在寅时总会醒来，这很可能是因为体内气血太虚，肺在分配气血时有些力不从心。

这时不要忙着起床，可在床上练练“赤龙绞海”法，以达到化生气血的功效。

另外，平常生活中可以多吃一些能润肺的白色食物，这样对养护肺脏也是很有好处的。

卯mǎo时（5点到7点）—大肠经旺。

卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。

”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。

清晨起床后最好排大便。