下载文档原格式
健身气功的呼吸方法健身气功是一种通过调节呼吸方法来改善身体健康和促进自我修炼的练习。
正确定位和应用呼吸方法是健身气功的关键，下面将介绍一些常用的呼吸方法。
1.自然呼吸法自然呼吸法是最简单的呼吸方法，也是最基本的呼吸方式。
它不需要特别的技巧和练习，只需要保持自然、均匀的呼吸即可。
通过自然呼吸法可以使身体放松，缓解压力，恢复精力。
可以每天定时进行自然呼吸法练习，每次练习10-15分钟。
2.腹式呼吸法腹式呼吸法是一种通过将呼吸带入腹部来放松身体和提高气量的方法。
它能够增强肺部功能，提升体力和耐力。
腹部呼吸，可以先放松肩膀，松开腹部，缓缓将气息吸入腹部，然后再慢慢吐气。
可以每天进行腹式呼吸法练习，每次练习10-15分钟。
3.控制呼吸控制呼吸是一种通过有意识地控制呼吸速度和深度来调节心理和生理状态的方法。
这种方法可以改善记忆力、提高注意力集中和增强意志力。
可以通过慢慢吸入和吐出气息的方式来实现。
可以每天进行控制呼吸法练习，每次练习10-15分钟。
4.深呼吸法深呼吸法是一种通过吸入更多氧气来提高肺部功能和促进身体健康的方法。
它能够增加肺活量，帮助排除体内毒素，提供更多的氧气供应给身体细胞。
深呼吸法可以通过深吸几次，然后缓慢而完全地呼出来来实现。
可以每天进行深呼吸法练习，每次练习10-15分钟。
5.循环呼吸法循环呼吸法是一种通过连续呼吸的方式来提高体力和身体控制能力的方法。
这种方法可以提高肺活量，增加血氧含量，改善体能。
循环呼吸法可以通过口鼻交替吸气和呼气来实现。
可以每天进行循环呼吸法练习，每次练习10-15分钟。
6.点化呼吸法点化呼吸法是一种通过呼吸意识来调节身心状态和改善气机的方法。
这种方法可以提高对自身能量的感知和控制，促进气血循环，增强免疫力。
点化呼吸法可以通过在吸气时保持意念集中和在呼气时身体放松来实现。
可以每天进行点化呼吸法练习，每次练习10-15分钟。
总之，正确的呼吸方法在健身气功中非常重要，它可以帮助我们调整身心状态，提高体能和促进自我修炼的效果。
健身气功八段锦动作详细解说及呼吸要领
一、整体介绍
健身气功八段锦是一种传统的气功形式，它是比较古老的气功形式，
也可以称为“八步拳”。
健身气功八段锦以八个动作组成，也称为八段锦，中文叫做“长拳”。
每一段动作都比较容易完成，几乎人人都可以学会，
是适合家庭或是个人练习的气功技巧。
这种气功有助改善身体健康，增强身体素质，同时也可以增强运动能力，并能够保持身体灵活性，提高体内气血的运行。
二、八段锦动作详细解说
1、提拔步：向前推腿，身体跟着提起，双腿斜弯，把膝盖往前伸，
两臂向上隆起。
2、顶锤步：双腿着地，身体斜向右边，右手斜向前伸，左手隆起。
3、拧腰步：右腿向前伸，左腿收回，右手伸向前，左手向上隆起，
左腿的小腿向上拧，身体抬起。
4、右踢步：双腿分开，身体向前倾斜，右腿向前踢出，双膝同时弯曲，右手向前伸，左手上抬，作为身体的支撑。
5、搂胯步：右腿向前伸，左腿向后拉向右侧，右手斜向前伸，左手
向右侧搂胯，膝盖贴近地面，同时提拔上体，身体向右侧倾斜。
6、护胸步：双腿向前伸，右腿稍微向右屈，左腿向后伸，右手隆起，左手护胸，身体抬起。
健身气功八段锦正确的呼吸方法1.站稳腰背挺直：双脚分开与肩同宽，腿稍微弯曲，上身保持自然挺直，胸部稍微收紧。
呼吸时，鼻子吸气，慢慢吐气。
吸气时注意用腹部呼吸，将气息引导至下腹部，吐气时则要充分排空肺部的废气。
2.目视前方集中注意力：双眼平视前方，集中注意力于自己的身体以及呼吸上。
吸气时，注意将气息引导到腹部，感受气息的流动；吐气时，注意将废气充分排除。
3.缓慢提起双手：双手自然放置于身体两侧，缓慢提起至胸前或以上的位置。
吸气时，随着手臂的提升，抬高胸腔，感受气息的充盈；吐气时，手臂同步下放，胸腔逐渐放松。
4.上下交替合拢手指：将手臂自然放松，双手指尖相对，缓慢合拢并上下交替。
吸气时，手指合拢；吐气时，手指分开。
注意手指的运动要与呼吸相协调，没有过度用力。
5.托天理三焦：屈膝下蹲，双手成抱球状，手掌朝上，向上提起至头顶上方。
吸气时，双手慢慢向上托举，引导气息上升至头顶；吐气时，手臂逐渐下放，将气息回归丹田。
6.左右摇摆头：站直身体，头部自然向左右两侧摆动。
吸气时，头向一侧摆动；吐气时，头回归中立。
注意头部运动要流畅，没有急速或突然的摆动。
7.转动腰部：双脚分开与肩同宽站稳，手臂自然下垂。
吸气时，慢慢向右转动腰部；吐气时，慢慢向左转动腰部。
腰部的转动要平滑、缓慢，以免造成身体不适。
8.弯腰探脚尖：双脚分开与肩同宽，身体自然挺直。
吸气时，身体稍微前倾，手臂放松自然下垂；吐气时，慢慢弯腰以探脚尖，感受到腰部和背部的伸展。
对于八段锦的呼吸方法，需要注意以下几点：-呼吸要自然、柔和，避免用力过度或过度吸气吐气；-呼吸要与动作相协调，不可急躁或不协调；-气息要引导至丹田，感受气息的充盈和流动；-注意呼吸的节奏和深度，保持一致和有节制。
八段锦呼吸方法口诀
八段锦是一种古老的健身功法，其中的呼吸方法口诀对于练习者来说至关重要。
正确的呼吸方法不仅可以帮助练习者更好地掌握八段锦的技巧，还可以增强身体的健康和活力。
下面就让我们来学习一下八段锦呼吸方法口诀吧！
一、心平气和，身体放松。
在练习八段锦之前，首先要保持内心平静，保持愉
悦的心情。
身体要放松，不要有任何紧张的感觉。
二、鼻吸口呼，气贯全身。
在练习过程中，要通过鼻子慢慢吸气，然后通过口
吐气，让气息贯穿全身，达到舒缓身心的效果。
三、深吸浅呼，顺气自然。
吸气时要尽量深吸，让气息充分进入肺部，然后慢
慢地呼气，让身体自然顺畅地呼吸。
四、上下呼吸，调息有方。
在练习过程中，要注意上下腹的呼吸，让气息顺畅
地在上下腹部流动，调节呼吸节奏。
五、内敛外张，气聚丹田。
在练习过程中，要内敛呼吸，外张气息，让气聚集
在丹田处，增强身体的气血循环。
六、吐纳调息，身心合一。
练习八段锦时，要通过吐纳调息，让身心合一，达
到身心放松、内外调和的状态。
七、静中有动，动中有静。
在练习过程中，要保持内心的平静，但身体要有动作，保持身心的平衡和协调。
八、意守丹田，气沉丹田。
在练习过程中，要将意念集中在丹田处，让气息沉
淀在丹田，增强身体的内力和稳定性。
通过学习八段锦呼吸方法口诀，我们可以更好地掌握八段锦的技巧，增强身体的健康和活力。
希望大家在练习过程中能够认真领会这些口诀，并在日常生活中加以实践，享受健康快乐的生活！。
健身气功八段锦动作具体讲解及方法预备式简略单纯口诀左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒;呼吸天然;心神安静;意守丹田.动作讲解两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方,左脚向左开步,与肩同宽,两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后.两腿膝关节稍屈,同时两臂外旋,向前合抱于腹前,掌心向内,两掌指尖距约十公分,目视前方.动作要点头向上顶,下颏微收,舌顶上颚,嘴唇轻闭,沉肩坠肘,腋下虚掩,胸部宽舒,腹部松沉,收髋敛臀,上体中正.易犯错误抱球时大拇指往上翘,其余四指朝向地面,塌腰.跪腿.八字脚准确做法沉肩垂肘,大拇指放平,收髋敛臀,命门穴放松,膝关节不超出脚尖,两脚平行站立.功法感化安静心神,调剂呼吸,内安五脏,正直身形,从精力和肢体上做好练功前的预备,呼吸合营提左脚——吸开步——呼内旋摆臂——吸屈腿抱球——呼.目视前方,全身放松.吸-呼-吸呼第一式：两手托天理三焦简略单纯口诀上托.下落;上托.下落;上托.下落;上托.下落;上托.下落;上托.动作讲解起首两臂外旋微下落,两掌五指离开在腹前交插,掌心向上,目视前方.然后,两腿挺膝伸直,同时两掌上托于胸前,随后两臂内旋向上托起,掌心向上,昂首目视两掌,两掌持续上托,肘关节伸直,同时下颏内收,动作稍停,目视前方.然后,两腿膝关节微屈,同时两臂分离向身材两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方.全体动作一上一下为一次,共做六次.动作要点两掌上托要舒胸展体,略有停留,保持伸拉,两掌下落,松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,上体通正.易犯错误两掌上托时昂首不敷,上举时松弛断劲.准确做法两掌上托,舒胸展体,迟缓用力,下颏先向上注力,再内收,合营两掌上撑,力在掌根.功法感化依据中医说法,脐以下为下焦,胸膈至脐为中焦,胸膈以上为上焦.这一式动作,经由过程两手交叉上举,迟缓用力,保持伸拉,可使三焦通行,气血折衷.经由过程拉长躯干与上肢各关节四周的肌肉.韧带及关节软组织,对进步关节的灵巧性,防治肩部疾患.颈椎病具有优越的感化.呼吸合营上托——吸撑臂收腭——闭下握——呼最后一动,两腿微屈,两手捧于腹前.第二式：阁下开弓似射雕简略单纯口诀撘腕.开弓.并步;撘腕.开弓.并步; 撘腕.开弓.并步;撘腕.开弓.并步;撘腕.开弓.并步; 撘腕.开弓.动作讲解第一个动作: 重心右移,左脚向左开步站立,膝关节迟缓伸直,两掌向上交插于胸前, 左掌在外,目视前方.第二个动作:右掌曲指,向右拉到肩前,左掌成八字掌,左臂内旋,向左推出,与肩同高, 同时,两腿曲膝半蹲成马步,动作略停,目视左前方.第三个动作:重心右移,两手变天然掌,右手向右画弧与肩同高,掌心斜向前,重心持续右移,左脚收受接管成并步站立,同时,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方. 右式动作与左视雷同,只是阁下相反,一左一右为一次,共做三次.做第三遍最后移动时,身材重心持续左移,右脚收受接管成开步站立,膝关节微曲,同时两掌下落,捧于腹前,目视前方.动作要点侧拉之手五指要并拢,躯挺,肩臂放平,八字掌侧撑须沉肩坠肘,屈腕坚指,掌心含空.易犯错误端臂,弓腰,八字脚.准确做法沉肩坠肘,上体竖立,两脚跟外撑.功法感化展肩扩胸,可刺激督脉和背部腧穴,同时调节手太阴.肺经等经脉之气.它能有用的成长下肢的肌肉力气,进步均衡和调和才能,同时增长前臂和手部肌肉的力气,进步手段关节及指关节的灵巧性,并有利于改正驼背.肩内收等不良姿式,很好的预防肩.颈疾病.呼吸合营搭腕（左手在外）——深吸开弓——深呼弓步划弧——吸并步——呼最后一动,两腿微屈,两手捧于腹前.第三式：疗养脾胃需单举简略单纯口诀上举.下落;上举.下落; 上举.下落; 上举.下落; 上举.下落; 上举.动作讲解第一个动作:两腿挺膝伸直,同时左掌上托,经面前上穿,随之臂内旋上举至头的左上方,右掌同时随臂内旋下按至右髋旁,指尖向前,动作略停.第二个动作:两腿膝关节微屈,同时左臂屈肘外旋,左掌经面前下落于腹前,同时右臂外旋,右掌外旋右掌向上捧于腹前,目视前方.右式动作与左视动作雷同,但阁下相反,该式一左一右为一次,共做三次.做到第三次最后移动时,便两腿膝关节微屈,右掌下压至右髋旁,指尖向前目视前方.动作要点舒胸展体,拔长腰脊,两肩松沉,上撑下按,力在掌根.易犯错误两掌手指偏向不正,肘关节没有曲折度,上体不敷伸展.准确做法留意两掌放平,指尖摆正,力在掌根,肘关节稍屈,对拉拔长.功法感化经由过程阁下上肢,一松一紧的高低对拉,可以牵拉腹腔,对中焦脾胃起到按摩的感化,同时,可以刺激胸胁部的相干经络,以及背部腧穴等.具有疗养脏腹经络的感化.该式动作,可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锤炼,从而加强脊柱的灵巧性与稳固性,有利于预防和治疗肩.颈疾病.呼吸合营上举——吸力达两掌根,拔长腰体——闭气下落——呼●最后一动,左手不动,右掌按于右髋边,两腿微屈.第四式：五劳七伤往后瞧简略单纯口诀起身.后瞧.转正;起身.后瞧.转正;起身.后瞧.转正;起身.后瞧.转正;起身.后瞧.转正;起身.后瞧.动作讲解第一个动作:两腿挺膝,重心升起,同时两臂伸直,指尖向下,目视前方.第二个动作:上动不断,两臂外旋,掌心向外,头向左后转,动作稍停,目视左斜后方.第三个动作:两腿膝关节微屈,同时两臂内旋按于髋旁,指尖向前,目视前方.右式动作与左式雷同,偏向相反.该式一左一右为一次,共作三次.做到第三次,最后移动时,变两腿膝关节微屈,同时两掌捧于腹前,目视前方.动作要点头向上顶,肩向下沉,回头不转体,悬臂,两肩后张.易犯错误上体后仰,回头又转体,回头与悬臂不充分.准确做法下颏内收,回头悬臂幅度应当大一些.功法感化五劳,是指心.肝.脾.肺.肾等五脏的劳毁伤,七伤指喜.怒.悲.忧.恐.惊.思等七情损害.这个动作经由过程上肢伸直.外旋扭转的劲力牵张感化, 可以扩大牵拉胸腔.腹腔诸脏腑,往后瞧的回头动作,可以刺激颈部大椎穴,以及背部五脏六腑的腧穴,达到防治五劳七伤的目标.这一动作,还能增长颈部及肩关节四周介入活动的肌群的压缩力,增长颈部活动幅度,活动眼肌,预防眼肌疲惫及肩颈等背部疾患,改良颈部及脑部血液轮回,有助于解除中枢神经体系的疲惫.呼吸合营起死后瞧——吸转正——呼●最后一动,两腿微屈,两手捧于腹前.第五式：摇头摆尾去心火简略单纯口诀上托.下按;右倾.左旋.摇头.摆尾;左倾.右旋.摇头.摆尾;右倾.左旋.摇头.摆尾;左倾.右旋.摇头.摆尾;右倾.左旋.摇头.摆尾;左倾.右旋.摇头.摆尾;上举.动作讲解第一个动作:重心左移,右脚向右开步站立,同时两掌上托至头上方,肘关节微屈指尖相对,目视前方.第二个动作:两脚屈膝半蹲成马步,同时,两臂向两侧下落,两掌扶于膝关节上方.第三个动作:重心向上稍升起,随之重心右移,上体向右侧移,俯身,目视右脚面.第四个动作:重心左移,同时上体由右向前,向左扭转,目视右脚根.第五个动:重心右移成马步,同时,头向后摇,上体立起,随之,下颏微收,目视前方.右式动作与左式动作雷同,偏向相反,该式一左一右为一次,共做三次.做完三次后,重心左移,右脚收受接管成开步站立,同时,两臂经两侧上举,两掌心相对,两腿膝关节微屈,同时两掌下按至腹前,指尖相对,目视前方.动作要点马步下蹲,要收髋敛臀,上体中正,摇转时,脖颈与尾闾对拉伸长,速度应柔懈弛慢.圆活连贯.易犯错误摇转时颈部僵直,尾闾动摇不灵巧,幅度小.准确做法上体右倾,尾闾左摆,上体前俯,尾闾向后画圆,上体不低于程度,使尾闾与颈部对拔长,加大扭转幅度,上体侧倾和向下俯身时,下颏不有意内收或上仰,颈椎与肌肉尽量放松伸长.功法感化心火,即心热火旺的病症,属阳热内剩的病疾,该式动作两脚下蹲,动摇尾闾,可刺激脊柱.督脉等,经由过程摇头可刺激大椎穴,从而达到疏经泄热的目标,有助于去除心火,在摇头摆尾进程中,脊柱.腰段.颈段大幅度侧屈.还转及盘旋,可使全部脊柱的头.颈段,腰腹及臀.股部肌群介入压缩,既增长了颈.腰.髋关节的灵巧性,也成长该部位的肌力.呼吸合营过渡式：上托——吸下按——呼起身——吸右倾——闭左旋——呼摇头摆尾——吸下沉——呼最后一动,重心左移,右脚收受接管,成开步站立,两手上举——吸两臂屈肘,经胸前按于体侧——呼.第六式：两手攀足固肾腰简略单纯口诀上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.动作讲解第一个动作:两腿挺膝,伸直站立,同时,两掌指尖向前,两臂向前.向上举起,肘关节伸直,掌心向前,目视前方.第二个动作:两臂屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对.第三个动作:两臂外旋,两掌心向上,随之,两掌掌指顺腋下后擦.第四个动作:两掌心向内,沿脊柱两侧向下摩运至臀部.随之上体前俯,沿腿后向下摩运,经脚两侧至于脚面,昂首,目视前下方,动作略停.第五个动作:两掌沿地面前伸,随之用手臂带动上体立起,两臂肘关节伸直上举,掌心向前.该式一上一下为一次,共做六次.做完六次好,两腿膝关节微屈,同时两掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前,目视前方.动作要点两掌向下摩运要恰当用力,至足背时,松腰沉肩,两膝挺直,向上起身时,手臂要自动上举,带动上体立起.易犯错误两手向下摩运时,膝关节曲折,低头,向上起身时,起身在前,举臂在后.准确做法两手向下摩运时,不要低头,膝关节伸直,向上起身时,要以臂带身.功法感化经由过程大幅度前屈后伸,可刺激脊柱.督脉以及阳关.委中等穴,有助于防治生殖泌尿体系的一些慢性病,达到固肾壮腰的目标.经由过程脊柱大幅度前屈后伸,可有用成长躯干前后伸屈脊柱肌群的力气与伸展性,同时对于腰部的肾.肾上腺.输尿管等器官有优越的牵拉按摩感化,可以改良其功效,刺激其活动呼吸合营上举——吸下按——呼反关摩运——吸攀足——呼最后一动,两腿微屈,两掌按于腹前,指尖向前——呼第七式：攒拳横目争力量简略单纯口诀抱拳;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.动作讲解第一个动作:重心右移,左脚向左开步,两腿半蹲成马步,同时两控制拳于腰侧,大母指在内,拳眼向上,目视前方.第二个动作:左拳向前冲出,与肩同高,拳眼向上,目视左拳.第三个动作:左臂内旋,左拳变掌,虎口向下,目视左掌.第四个动作:左臂外旋,肘关节微屈,同时左掌向左围绕纠缠,变掌心向上后,握固,大拇指在内,目视左拳.第五个动作:左拳屈肘收受接管至腰侧,拳眼向上,目视前方.右式动作与左视动作雷同,该式一左一右为一次,共做三次,做完三次后,重心右移,左脚收受接管成并步站立,同时两拳变掌,垂于体侧,目视前方.动作要点冲拳时横目圆睁,脚指抓地,拧腰刹时,力达周全,马步的高下,可依据本身腿部的力气灵巧控制,收受接管时要旋腕,五指用力抓握.易犯错误冲拳时上体前俯,端肩,掀肘,收受接管时旋腕时不显著,抓握无力.准确做法冲拳时,小臂贴内前送,头向上顶,上体立直,肩部松沉,肘关节微屈,力达周全,收受接管时,先五指伸直,充分旋腕,再屈指用力抓握.功法感化中医以为,肝主筋,肝开窍于目,该式动作的横目瞪眼,可刺激肝经,使肝血充盈,肝气疏泄.该式动作,两腿下蹲,脚指抓地,双手攒拳.旋腕.手指足节强力抓握等动作,可刺激手足三阳.三阴经脉和督脉,同时,可使全身肌肉.经脉受到劲力牵张刺激,长期锤炼可使肌肉壮实有力,力量增长.呼吸合营提左腿——吸开步——呼抱拳——吸攒拳横目——呼抓握——吸收受接管——呼最后一动,左脚收受接管,并步站立——吸两拳变掌,贴于体侧,指尖向下——呼第八式：面前七颠百病消简略单纯口诀提踵.颠足;提踵.颠足;提踵.颠足;提踵.颠足;提踵.颠足;提踵.颠足; 提踵.动作讲解第一个动作:两脚跟提起,头上顶,动作稍停,目视前方.第二个动作:两脚根下落,轻震地面,该式一路一落为一次,共做七次.动作要点上提时要脚指抓地,脚跟努力抬起,两腿并拢,百会穴上顶,略有停留,控制好均衡,脚根下落时要轻轻下震,同时,松肩舒臂,周身放松.易犯错误上提时端肩,身材重心不稳.准确做法脚指抓住地面,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,百会穴上顶.功法感化脚十指抓地,可刺激足部有关经脉,调节响应脏腑功效,同时掂足可刺激脊柱与督脉,使全身脏腑经络气血通行.阴阳均衡,掂足而立,可成长小腿后群肌力,拉长主体肌肉韧带,进步人体的均衡才能,落地振动可轻度刺激下肢,与脊柱各关节表里构造,并使全身肌肉得到了很好的放松.复位,有助解除肌肉重要.呼吸合营提足——吸颠足——呼收势简略单纯口诀两手合于腹前;身形安详;周身放松;呼吸平均;气沉丹田.动作讲解第一个动作:两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后,目视前方.第二个动作上动不断,两臂屈肘,两掌相结于腹部,男性左手在里,女性右手在里.第三个动作:两臂垂于体侧.动作要点两掌表里劳宫相结于丹田,周身放松,气沉丹田,收宫时要留意,身形安神,举止庄重,做一下整顿活动,如搓手浴面和肢体放松动作.功法感化负气味归元,整顿肢体,放松肌肉,愉悦心境,尽一步巩固练功的后果,逐渐恢复到练功前安静时的状况.呼吸合营两臂内旋,向两侧摆起——吸两臂屈肘,叠于丹田,男左手在里,女右手在里——呼.两臂天然下落,还原——呼吸天然.。
健身气功少林八段锦呼吸方法少林八段锦是中国传统的健身气功方法之一，起源于少林寺。
它由八个动作组成，每个动作都有各自的呼吸方法。
通过练习少林八段锦，可以增强体质，提高内力，促进血液循环，舒缓压力，增强免疫力，改善睡眠质量等。
以下是少林八段锦的呼吸方法的详细介绍：1.张臂舒胸式：双臂自然下垂，呼吸时慢慢提起双臂并抬高至与肩平，同时深吸一口气；呼气时，慢慢放下双臂，同时慢慢吐气。
注意吸气时胸部自然高起，呼气时胸部自然下降。
2.盘身扭腰式：双腿微微分开，转动腰部，右手向左肩后方伸直，左手屈肘放在腰侧，呼气时用力向左扭转上半身，同时左臂自然舒展，并吸气；呼气时，慢慢转回原位，同时慢慢吐气。
注意在转动腰部时，腰部发力，上半身扭转。
3.弯弓射虎式：左腿向前迈一步，右脚脚后跟着地，保持腰背直立，右拳紧握，左手按右手小臂，右手紧收在右臂肘下，呼气时右拳向前伸直，同时同侧腿也向前伸直，并吸气；呼气时，慢慢还原姿势，同时慢慢吐气。
注意吸气时提高认真，呼气时放松。
4.弓步蹬脚式：左脚向左迈一步，右脚脚尖着地，保持腰背直立，双臂自然垂下，呼吸时右腿向前蹬脚，同时两手自然抵住右腿膝盖，吸气；呼气时，慢慢还原原位，同时慢慢吐气。
注意吸气时吸入鼻腔，呼气时吐出口腔。
5.屈臂伸指式：双腿微微分开，双手自然下垂，呼吸时用力将手臂向前伸直，同时伸直的双手屈肘并紧握拳头，吸气；呼气时，慢慢弯曲手臂，同时慢慢吐气。
注意吸气时注意贴近前行，呼气时让手臂尽量放松。
6.两手推掌式：双腿微微分开，双手自然下垂，呼吸时将手臂提起至与肩平，双手手掌相对，吸气；呼气时，慢慢将手臂放下，并慢慢吐气。
注意吸气时用力提起手臂，呼气时手臂缓缓下放。
7.揉腹捧球式：双腿微微分开，双手自然放在腹部，呼吸时用力顺时针方向揉动小腹，同时吸气；呼气时，慢慢还原手臂，并慢慢吐气。
注意呼吸时将意识集中在腹部的动作和感觉上。
8.脚尖站立式：双腿并拢，双手自然下垂，呼吸时两脚同时用力站起，脚尖稍用力着地，吸气；呼气时，慢慢放松脚部，并慢慢吐气。
健身气功八段锦正确地呼吸方法
一、正确的呼吸法
1、屈腰式的呼吸
屈腰式的呼吸是最常用的一种呼吸方法，也是基本功，要求人们要背
部和腰部稍稍向前弯曲，双手放在腰上，然后慢慢的吐气，收紧腹部，同
时将呼气往下屈腰，做到腹部收紧后，形成一个稳定的状态，保持一定的
时间，然后慢慢的吸气，从腰部上升，再到胸部上升，再放松，重复这个
过程。
2、手撑式的呼吸
手撑式的呼吸更多是适用于健身的气功，要求将人俯卧，两手在地上
撑住，然后将头抬起，抬至与地面平行，然后吐气，抬至腹部扁压，收紧
腹部，形成一个稳定的状态，保持一定的时间，再从腰部开始慢慢的吸气，从腰部上升，一直到胸部完全膨胀为止，再放松，重复这个过程。
3、悬垂式的呼吸
悬垂式的呼吸适用于静坐的时候，要求将人头向上，双手向前伸直，
掌心向上，双手并拢，完全垂直，然后慢慢的吐气，收紧腹部，使胸部和
腹部同时紧致，形成一个稳定的状态，保持一定的时间，然后再从腰部开
始慢慢的吸气，从腰部上升，一直到胸部完全膨胀为止，再放松，重复这
个过程。
4、侧式的呼吸
侧式的呼吸是一种稳定的呼吸方式，要求将人一侧躺下，双手放在身
体两侧，然后腹部收紧。
健身气功的锻炼原则和要领健身气功的锻炼原则是指人们在改造客观世界的同时，为了健康生存和延年益寿，在不断摸索养生规律的过程中所积累的经验概括和总结。
健身气功的锻炼原则是人们参加功法锻炼的重要组成部分，对养生实践具有指导作用。
(一)健身气功锻炼要始终把道德修养放在首要位置孔子认为“仁者寿”、“大德必得其寿”，强调道德修养对于养生保健的重要作用。
庄子提出了“德全者神全”、“德全而神不朽”的主张，认为道德高尚有利于形体和精神的健康发展。
我国众多的养生著作中无不开宗明义地阐明：道德修养是养生保健之本。
《素问•上古天真论》中说：“是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合与道。
所以能年皆度百岁，而动作不衰者，以其德全不危也。
”意思是说，一个道德品质高尚的人，淡泊清静，不贪求妄想，不患得患失，所以能健康长寿。
习练健身气功要求护其肾气，养其肝气，调其肺气，理其脾气，升其清气，降其浊气，避其邪恶不正之气；培其元气，守其中气，保其正气。
这种“正气”正是孟子所说的“至大至刚，以直养而无害”之气，提升道德修养必然要把培育正气放在首要位置，而培育正气也是养生之首务。
在具体习练中，每种功法都要求从静开始，使神志安宁，在静中回归善良、喜悦的天性。
所以健身气功锻炼要始终以德为先。
(二)清静无为是健身气功锻炼的准则以老子、庄子为代表的清静无为、恬淡寡欲、抱一守中、专气致柔等养生观念和主张，以及“坐忘”、“心斋”等修炼方法，深刻影响了健身气功思想和方法的发展，成为功法锻炼时的准则。
清静是指“守静”、“养神”，“致虚极、守静笃”，“虚其心，实其腹，弱其志，强其骨”，“虚而不屈，动而愈出，多言数穷，不如守中”。
无为是指“依乎天理，因其固然”，“人法地，地法天，天法道，道法自然”，认为人对待生命应该顺应自然，淡泊处之。
在健身气功锻炼中，要求“清静专一”、“恬淡虚无”，如此则“静能生慧”，心灵“必静必清”，“水静犹明，而况精神？”。
健身气功的呼吸方法健身气功的呼吸方法 1一、习练健身气功，配合呼吸，才能达到事半功倍的效果（一）习练实践中，呼吸还没有得到应有的重视。
可以说相当多数的习练者，只把注意力放在肢体运动上，而对呼吸和意念不仅仅是注意力不够，更有甚者是无暇顾及或根本没有注意。
有的人习练时注意力不集中，边习练边唠嗑；有的人记不准，时有时无，时对时错；有的人年龄偏高记忆力不好。
所以每天随大帮习练，哪套功法都不能独立专心习练，更谈不上配合呼吸和意念。
（二）健身气功与其他体育运动的不同点就在于注重三调合一，注重身心合一。
健身氣功功法要求呼吸自然顺畅，精神内守，意念与肢体动作相配合，从而达到身心合一的境界。
调身、调息、调心，是习练健身气功的三大要素，缺一不可。
古人云：“一呼一吸为一息”，所以调整呼吸，也称为调息，是指主动自觉地调整和控制呼吸，并使之达到练功的要求和目的。
通过调息，集中意念，即所谓意到气到，气到血到，气血流通，经络畅通。
调身、调息、调心三大要素中，调身是基础，调息是中介，调心是核心。
二、健身气功的呼吸方法及规律（一）健身气功的呼吸方法主要有以下几种：1.自然呼吸：是指不改变自己正常的呼吸方式，即要求顺其自然地呼吸、不加意念控制。
2.顺腹式呼吸：即吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收。
3.逆腹式呼吸：即吸气时腹部内收，呼气时腹部隆起。
腹式呼吸方法使横膈膜升降幅度增大，对人体脏腑产生类似按摩作用，有利于促进全身气血的运行，并且功效非常明显。
4.提肛呼吸：是在吸气时有意识地提及会阴部肌肉，呼气时则放松及会阴部肌肉。
5.闭气：是指在吸气或呼气结束时屏住呼吸，闭气时间长短根据动作的要求和个人状况而异。
（二）习练健身气功配合呼吸的规律：1.初学阶段可以不顾及呼吸，熟练动作以后可配合呼吸。
2.不可过分强求呼吸的节奏和频率。
要根据自身状况，在遵循基本规律的基础上，灵活掌握。
一般以腹式呼吸为主，自然呼吸为辅，二者灵活结合。
3.呼吸与动作相比，呼吸是为动作服务的，不可本末倒置。
八段锦呼吸方法口诀
八段锦是一套古老的中国传统健身气功，它以柔和的动作和深呼吸为主要特点，被誉为“活化人体内脏功能，增进健康长寿”的宝贵遗产。
八段锦的呼吸方法口诀是练习八段锦的重要内容之一，正确的呼吸方法不仅能够增强练习效果，还能够调整身心状态，提高免疫力，对健康有着重要的作用。
一、站定调息，挺胸抬头，双目平视，双脚自然分开与肩同宽，双手自然下垂，调整呼吸，放松全身。
二、吐纳调息，双手自然下垂，吸气时双手自然上提至胸前，呼气时双手自然
下放至腹部，重复几次。
三、上下调息，双手自然下垂，吸气时双手自然上提至头顶，呼气时双手自然
下放至腹部，重复几次。
四、左右调息，双手自然下垂，吸气时左手自然向左侧横提至肩部，右手自然
下放至腹部，呼气时左手自然下放至腹部，右手自然向右侧横提至肩部，重复几次。
五、前后调息，双手自然下垂，吸气时双手自然向前提至胸前，呼气时双手自
然向后下放至腰部，重复几次。
六、开合调息，双手自然下垂，吸气时双手自然向两侧开展至两侧，呼气时双
手自然合拢至胸前，重复几次。
七、左右调息，双手自然下垂，吸气时双手自然上提至头顶，呼气时双手自然
下放至腰部，重复几次。
八、上下调息，双手自然下垂，吸气时双手自然向上提至头顶，呼气时双手自
然下放至腰部，重复几次。
以上就是八段锦呼吸方法口诀的详细内容，通过不断练习这八种呼吸方法，可
以达到调整身心状态，增强免疫力，提高健康水平的效果。
希望大家能够认真练习，享受八段锦带来的健康和快乐！。
健身气功的呼吸方法及习练要领2012-03-08 10:36:00中国健身气功协会健身气功的呼吸方法及习练要领文/巩黎辉学练呼吸是习练健身气功的重要内容之一，只有懂得呼吸的重要性，摆正呼吸的位置，学会正确的呼吸方法，充分发挥呼吸的作用，才能学好健身气功，达到祛病强身的目的。
呼吸吐纳是健身气功的重要内容健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。
呼吸吐纳是健身气功这一运动项目的标志性特征，是区别于其他体育项目的根本点，从一定意义上说，健身气功就是呼吸吐纳的功夫。
因此，学练健身气功首先要弄清呼吸在习练健身气功中的特别之处，把呼吸吐纳作为学健身气功的关键科目来学练。
健身气功的呼吸是主动性呼吸健身气功所讲的呼吸与人的的正常呼吸是不同的。
人的正常呼吸是与生俱来的、本能的、自动的、无意识的行为。
健身气功的呼吸是人主动的、有意识的、随意调控的呼吸运动。
人的本能呼吸主要是由下脑干的延髓、脑桥、脊髓等中枢神经控制的。
健身气功随意调控的呼吸是由大脑皮层等上位脑呼吸中枢控制的。
二者是分开的完全不同的两个指挥中心。
这也是呼吸系统与心血管系统、消化系统、内分沁系统等只由植物神经自动控制的生理系统完全不同的地方。
健身气功正是基于呼吸系统这种主观意识可调控性而建立起来的体育项目。
其充分利用人的主观意识对呼吸系统的可调控性，经过有意识的习练，科学地调控强化呼吸功能，促进人体的气血运行，进而达到祛病健身的目的。
调息是三调的中心环节形体活动、呼吸吐纳、心理调节是健身气功的三要素，又称之为“三调”。
调身是指对身形、动作进行调整，使之形正体松符合练功的要求。
调息是指对呼吸的调节，使之顺其自然，勿忘勿助，促进血液循环，按摩内脏经络。
调心是指对心理活动的调节，通过意守排除杂念，提高练功效果。
调身是前提、是服务，调息是核心、是主导，调心是保障、是仆从。
三者相互联系、相互依存、相辅相成、有机结合，缺一不可。
正如古人所云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱。
”只有神与形合，气寓其中，才能促进真气在体内运行，达到健身养生的效果。
呼吸吐纳是健身气功安全有效的保证呼吸吐纳系生机中医理论认为，“天地合气，命之曰人”；“人以天地之气生，四时之法成”(《素问·宝命全形》);“气者,人之根本也”(《难经·八难》)；“生化之道，以气为本，天地万物莫不由之”(《类经·摄生类》)；“夫人在气中，气在人中，自天地万物，无赖气以生者也”(晋·葛洪《抱朴子》)。
由此可见，“气”是人类及天地万物生命之本，是生命的存在方式。
气和则人安，气乱则人疾，气散则人亡。
呼吸停止，就意谓着生命的终结。
中医还认为，人的内气亦称真气，是由元气、宗气、营气、卫气构成的。
元气是先天之气，即肾气；营气是消化水谷之精气而生成的，行于血脉，通于五脏的营养物质之气；卫气是由水谷之捍气生成，散于脉外，行于肌肤，抵抗病邪的防卫之气；宗气是由吸入的自然界的清气，贯于心肺，推动营、卫二气流动之气。
也就是说，由呼吸形成的宗气，是维系生命之真气的根本推动力。
这就是呼吸吐纳可以导引气血，健身养生的医理所在。
呼吸吐纳保平安一说学健身气功，有些人就会问，“练健身气功安全吗？有气感吗？”所以提出这样的问题，是因为过去练气功的人中有的出了偏差，不但没受益，反而身受其害，以至于“谈气(功)色变”。
所谓气感，是指练功者对自身体内气血运动或聚集的感知。
这种感知只有在气功习练到一定境界、体内气足血旺、经络顺畅、精神高度集中时才会感知。
忽视认真刻苦的习练，投机取巧走捷径，单纯追求气感，不但无益，并且十分有害。
过去有的人练气功出偏，主要就是意念为先，排斥了呼吸吐纳的主导地位，片面追求气感引起的。
国家体育总局健身气功管理中心从2003年开始，先后编创推出的健身气功•易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦(后简称“易五六八”)四套功法和健身气功•大舞、马王堆导引术、十二段锦、导引养生功十二法、太极养生杖五套新功法，吸收了我国传统气功功法的精髓，以中西医、体育和相关现代科学理论为基础，确立了呼吸吐纳在三调中的核心地位，不但科学有效，简单易学，类型多样，并且有效地防止了练功出偏，确保了练功的安全。
健身气功的呼吸方法呼吸方式的划分健身气功是一项以呼吸吐纳为主要练习内容的体育项目，因此必须深入地了解和掌握各种呼吸方式及其技术要领。
健身气功的呼吸可以分为两种基本形式，一是胸式呼吸即自然呼吸，二是腹式呼吸。
腹式呼吸又可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。
逆腹式呼吸还可以细分为松肛逆腹式呼吸和提肛逆腹式呼吸。
健身气功采用的自然呼吸与人本能的自然呼吸基本相同，都是放松的、顺其自然的、幅度较小的、频率稍快的胸部起伏，腹部平稳的呼吸方式。
两者的区别是，健身气功自然呼吸的频率相对较慢，呼吸过程中要随着形体动作的变化，在吸气、呼气之间还有屏气和停顿的过渡动作，这是在完全本能状态下自然呼吸所没有的。
腹式呼吸时腹部随之起伏，胸部同时也扩张和收缩。
其中，吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收的是顺腹式呼吸；反之，吸气时腹部内收，呼气时腹部隆起的是逆腹式呼吸。
逆腹式呼吸时，吸气的同时，肛门及会阴部肌肉放松的是松肛逆腹式呼吸；吸气的同时，肛门及会阴部肌肉向上收提的是提肛逆腹式呼吸。
呼吸的基本动作及要求健身气功的呼吸，不论何种方式，都是由吸气、呼气、屏气和止气四个动作构成的。
吸气后，短暂的屏住吸入的气体为屏气；呼气后，暂时停止呼吸动作为止气。
一吸一呼为一息，每一息中必有一吸、一呼。
但不是每一息中都有屏气和止气。
屏气和止气必须根据肢体做紧张用力的抻拉伸展、开举旋扭动作和放松停顿的收合按落动作的需要灵活运用。
古人说，“使气则竭，屏气则伤”。
因此，吸气呼气时要轻松缓慢留有余地，不可强吸硬呼，使吸气太满，呼气太尽。
屏气和止气时要轻轻地屏止，慢慢地接续，不可过于用力或托长时间。
呼吸的方法是鼻吸鼻呼。
有发音要求的，如健身气功•六字诀、易筋经的三盘落地等，要鼻吸口呼。
健身气功作为一项节能省力、低耗氧的健身运动，随着深细匀长的呼吸逐步形成，呼吸频率将由每分钟16—18次(本能的自然呼吸)，下降为每分钟5—6次。
但是，这必须经过一个逐步锻炼的过程，不可急于求成，超越阶段，一下子就达到深细匀长。
否则就会出现“风”、“喘”、“气”三相，即呼吸中有声(风相)，无声而鼻中涩滞(喘相)，不声不滞而鼻翼扇动(气相)。
这不但不受益，反而使人心烦意乱，影响健身效果。
健身气功对呼吸的基本要求是，胸式呼吸要气随形运，顺畅自然，柔和协调，不喘不滞。
腹式呼吸要动息相随，动缓息长，导气令和，息息到脐。
不论何种方式的呼吸，都要遵循以形导气，以气运身，外导内引，内外合一的原则。
动息相随的基本规律是，起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼，蓄吸发呼。
这个规律只可与其顺，不可与其逆，否则就会出现胸闷、气短、憋胀、心慌等有害状态。
九种功法呼吸方式的异同健身气功四种功法和五种新功法，呼吸方式均依各自功法的风格特点而定，大致可以分为以下三个类型。
一种呼吸方式贯穿始终型这一类型又可分为两种。
一种是自然呼吸贯穿始终的，如健身气功•易筋经、大舞。
因功法动作较大，变化复杂，呼吸过分追求深细匀长容易出现“风”、“喘”、“气”三相，因此要求自然呼吸贯穿始终。
这样才能使动作和呼吸始终保持柔和协调的关系。
另一种是腹式呼吸贯穿始终的，如健身气功•六字诀和导引养生功十二法。
导引养生功十二法是顺腹式呼吸贯穿始终，要动息相随，动缓息长，息息到脐，有如神龟吐纳。
健身气功•六字诀是逆腹式呼吸贯穿始终，是九种功法中唯一专以呼吸吐纳为主的功法。
全程采用鼻吸口呼，吐气发声(熟练后也可只吐气不发声)，突出强调呼吸的深细匀长。
两种呼吸方式逐步过渡型这一类型是指从自然呼吸开始，逐步过渡到腹式呼吸，主要有健身气功•八段锦、马王堆导引术、太极养生杖三种功法。
八段锦和太极养生杖要求初学阶段以自然呼吸为主，随着动作的熟练和技术水平的提高，逐渐过渡到以腹式呼吸为主。
马王堆导引术要求以自然呼吸为基础，以形导气，意引气行，导气令和，引体令柔，随着俯仰、扭转、提落、折叠动作力度加大，呼吸更加深细匀长，进而过渡到腹式呼吸。
两者的区别在于，八段锦、太极养生杖是从自然呼吸开始，随着动作的熟练向腹式呼吸过渡；马王堆导引术是以自然呼吸为基础，随动作力度加大向腹式呼吸过渡。
多种呼吸方式不断转换型这一类型的呼吸方式有自然呼吸、顺腹式呼吸、逆腹式呼吸、提肛呼吸等，主要有健身气功•五禽戏、十二段锦两种功法。
各种呼吸方式的转换没有固定的顺序，都要根据功法中形体动作的需要和变化而变化。
五禽戏中，“鹿抵”、“猿摘”是自然呼吸，“虎扑”、“鸟伸”是顺腹式呼吸，其他六式都是逆腹式呼吸，其中只有猿提是逆腹式加提肛呼吸。
十二段锦中，“冥心握固”、“叩齿鸣鼓”、“摇身晃海”、“背摩精门”是自然呼吸，“温煦脐轮”是顺腹式呼吸，其他七式都是逆腹式呼吸加提肛呼吸。
不论何种呼吸方式，都要松静自然不憋气，以不疾不徐为宜。
通过不同呼吸方式的变换，调养五脏气血，疏通全身经脉，收到强身健体的效果。
学练呼吸的三个发展阶段以无控的自然呼吸为主的初级阶段初学健身气功，为了专注于形体动作的学练，可以放开呼吸于不顾，采用人的本能的、无主观控制的自然呼吸。
这样既可较快地掌握动作要领，又有利于保证呼吸的平稳顺畅。
多数人的自然呼吸都是胸式呼吸，少数经过特别训练的人也可以用腹式自然呼吸。
因为人类进化前期的自然呼吸都是腹式呼吸。
人类进化到直立行走后，肺部上升、扩张，才由腹式自然呼吸进化为胸式自然呼吸。
初生婴儿都是由腹式呼吸，并慢慢变为胸式呼吸的现像，印证了人类呼吸方式的这一演变过程。
健身气功的自然呼吸与完全本能的自然呼吸并不完全相同。
初级阶段的自然呼吸也自然遵循着以形导气、以气运身、起吸落呼、开吸合呼的规律。
这种自然呼吸也可以随着形体动作达到不调自调的状态。
吸、呼、屏、止四种动作也会自然而然地运用。
初级阶段呼吸的基本特征就是“无控自然”。
以自主调控的腹式呼吸为主的中级阶段九种健身气功功法中，除易筋经和大舞外，其他功法在中级阶段都要从自然的胸式呼吸过渡到自觉的腹式呼吸。
在这个阶段，呼吸已经从自由放任的无意识状态，回到了主观关注的中心地位。
呼吸方式从胸式到腹式的转变，大大加深了呼吸的深度，氧气交换量随之倍增，呼吸慢慢进入深细匀长的状态，呼吸频率不断下降，越来越接近每分钟5—6次。
始终以自然呼吸为主的健身气功•易筋经和大舞，在中级阶段也加大了呼吸量。
内外相合，以气运身，呼吸的主导地位不断加强。
这个阶段，意念活动关注的重点从动作转向呼吸，丝丝用意吐纳间，动作为呼吸服务的本质关系也逐步显现。
由于呼吸量的加大，氧气交换更加充分，呼吸对体内真气的调动和对五脏的调养作用更加显著。
