下载文档原格式
健身气功易筋经对运动康复的作用以及教学模式研究随着现代社会的发展，人们的生活方式越来越单一，很多人的身体健康状况逐渐恶化。
这导致了运动成为了现代人们日常生活中不可或缺的一部分。
但是在运动的过程中，运动损伤、疲劳等问题同样也时常出现。
因此，如何在运动过程中保障身体健康，促进身体康复是一项非常重要的任务。
目前，健身气功易筋经作为一种古老而有效的健身方式，在运动康复方面有着独特的作用。
本文将从易筋经在运动康复方面的作用以及其教学模式研究这两方面进行探讨。
一、易筋经在运动康复方面的作用易筋经是中国古代传统的健身气功之一。
这种气功通过一系列的体式和呼吸动作来帮助人们恢复身体健康。
在运动康复方面，易筋经有以下几个作用：1.增加身体灵活性易筋经的训练可以帮助人们增加身体的灵活性。
经常锻炼易筋经的人，其肌肉、骨骼系统都会变得更加灵活。
这对于运动康复来说是非常重要的，因为很多损伤、疲劳等运动相关问题都是由于身体的僵硬、缺乏灵活性所导致的。
2.改善血液循环易筋经的训练可以帮助身体改善血液循环，从而提高身体的运动能力。
不论是运动康复还是平时的运动锻炼，良好的血液循环都是非常重要的。
3.增强身体素质易筋经的训练可以帮助人们增强身体的素质，包括肌肉力量、耐力、反应能力等。
这些都是非常重要的运动素质，在运动康复方面尤其重要。
4.减轻疲劳易筋经的训练可以帮助人们减轻身体的疲劳感。
在运动康复过程中，疲劳是一个非常常见的问题。
易筋经可以通过训练增强身体的耐力和适应能力，从而减轻疲劳。
二、易筋经教学模式研究易筋经虽然是一种古老的健身方式，但是在现代社会中仍然有很多人在进行相关的训练。
在教学模式方面，易筋经也逐渐发生了一些变化。
下面我们就来具体探讨这些变化。
1.网络教学随着互联网的发展，网络教学也逐渐成为了一种重要的教学方式。
在易筋经的教学方面，网络教学同样也非常受到欢迎。
通过网络教学，人们可以不受时间地点限制进行学习，同时也可以找到更多的易筋经教学资源。
健身气功八段锦易筋经五禽戏六字诀健身气功八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀气功是一种古老的中华传统养生方式，以调气养身、强健体魄为目的。
其中，八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀被公认为最为经典的几种气功练习方法。
本文将介绍这四种气功的起源、特点以及对健康的益处。
一、八段锦八段锦是一种流传了千年的健身气功，它以八个循环的动作经过，锻炼全身的肌肉和筋骨系统。
据说，八段锦是宋朝采摘和杂耍锻炼的功夫演练而形成的。
它包括了“弘扬天机、伸展骨气、排毒增益、提神定志、恢复脾胃、稳定空气、增强免疫、增进灵性”八个方面。
练习八段锦可以改善体质，增强免疫力，并有助于调节情绪，平衡身心。
二、易筋经易筋经被认为是古代武术大师达摩祖师所创，它以柔软的动作和精神集中为特点。
易筋经通过舒展肌肉和筋骨，增加灵活性，并能增强腰背部力量。
这项老少咸宜的运动有助于改善姿势，预防骨关节疾病，提高身体的协调性。
易筋经的功效不仅体现在身体上，还有提高注意力和心理平衡的作用。
三、五禽戏五禽戏源自南朝宋刘庆时期，是一种以模仿五种动物的动作，达到锻炼身体的目的的养生方法。
五禽戏包括虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，通过慢慢模仿它们的动作，可以帮助我们锻炼身体各个部位的肌肉，提高柔韧性和肌肉的协调性。
五禽戏特别适合中老年人和办公室族，有助于改善颈椎、腰椎及手腕疼痛的问题。
四、六字诀六字诀是以一个六个字的口诀，结合适当的动作，通过调整呼吸和集中精神，达到平衡身心、防病健身的功效。
这个六字诀是：“容颜结、虎容正、灵龟甲、捧腹都、吞言阖、三六齐”。
按照六字诀的口诀和动作，可以调节呼吸，促进气血循环，增强免疫力，减轻压力，提高睡眠质量。
总之，八段锦、易筋经、五禽戏和六字诀都是养生健身的好方法。
无论选择哪种气功，坚持练习都可以改善身体的柔韧性、力量和协调性，并能帮助调节心理和情绪，提高生活质量。
健身气功不仅是一种健身运动，更是一门智慧，通过它我们可以更好地理解并掌握自己的身体和内心。
易筋经强化筋骨打造无坚不摧的身体易筋经，作为中国武术中的经典之一，自古以来就备受瞩目。
它以其独特的锻炼方式和精妙的内功修炼方法，被誉为强化筋骨，打造无坚不摧的身体的秘笈。
本文将深入探讨易筋经的训练原则以及对身体的益处。
一、易筋经的训练原则1. 内外兼修易筋经强调内功和外形的平衡发展。
通过内功修炼，可以增强身体的气血运行和精神集中力。
而外形训练则注重肌肉的力量和灵活性。
只有内外兼修，才能达到身心的统一。
2. 筋骨强化易筋经通过一系列的练习来强化肌肉和骨骼。
这些练习包括拉伸、扭转和压力等动作，可以增强筋骨的柔韧性和耐力，从而创造出强壮的身体。
3. 循序渐进易筋经的训练是一个循序渐进的过程。
初学者需要从基础动作和简单姿势开始，逐渐提高训练难度和强度。
只有在不断挑战自己的基础上，才能不断突破自己的极限。
二、易筋经对身体的益处1. 增强力量和耐力易筋经的训练可以增强肌肉和骨骼的力量。
通过反复练习，肌肉可以逐渐增长并变得更加结实。
同时，练习易筋经还可以提高耐力，延缓肌肉疲劳的发生。
2. 提高灵活性易筋经的拉伸动作可以增加关节的活动范围，并改善身体的柔韧性。
这对于日常生活中的舒适度和运动表现都有很大的帮助。
3. 增强耐受力易筋经的训练不仅仅是身体上的锻炼，更是一种对意志力和毅力的训练。
坚持练习易筋经可以培养出顽强的精神品质，增强对困难和挑战的抵抗能力。
4. 提升身体协调性易筋经中的各种动作需要身体各部分的协调配合。
通过不断的练习，可以提高身体的整体协调性，使各部分之间的配合更加流畅和敏捷。
5. 促进身心健康易筋经的训练可以有效地消除身体的疲劳和压力，提高身心的舒适度。
对于现代人来说，长时间的工作和生活压力往往导致身体和心理的不适，而易筋经可以帮助调节身心平衡，提升整体的健康水平。
结语：易筋经作为一种传统的健身方法，对于强化筋骨、打造无坚不摧的身体具有重要的作用。
通过坚持训练和不断挑战自己，可以在身体和精神上得到全面的提升。
练易筋经12式心得体会（完整版）易筋经是古代武术秘笈之一，据传能够强化肌肉和提升身体力量。
经过我长时间的练习和体悟，我对易筋经12式有了一些深入的理解和心得体会。
下面是我对每个式子的个人见解：第一式：开背长势这个式子主要强调的是背部肌肉的拉伸和放松，可以有效改善姿势不良带来的身体不适。
通过深度的舒展和呼吸，我感受到了整个背部肌肉得到了舒张和放松，同时得到了身体的延展。
第二式：踏步架势这个式子强调的是腿部和腹肌的力量和稳定性。
通过踏步和踢腿的动作，我能感受到腿部肌肉的力量锻炼和协调性的提升。
同时，这个式子还能够帮助我提高平衡力和身体的稳定性。
第三式：推掌势这个式子主要练习上肢力量和柔软度。
通过推掌的动作，我感受到了手臂肌肉的紧张和柔韧度的提升。
同时，这个动作还能够有效锻炼核心肌群，提升上半身的稳定性。
第四式：水平横劈水平横劈是一种强调锻炼腰腹部力量和身体的协调性的动作。
通过横劈的动作，我感受到了腰部和腹肌的力量得到了锻炼，同时身体的平衡和协调性得到了提升。
第五式：飞鸟势飞鸟势主要锻炼身体的稳定性和柔软度。
通过模仿飞鸟振翅的动作，我能够感受到肩背肌肉的拉伸和舒展，同时身体的平衡和协调性也得到了提高。
第六式：百架劈手这个式子强调躯干和臂部肌肉的力量和柔软度。
通过练习百架劈手，我感受到上肢和躯干肌肉的力量和柔韧度都得到了锻炼。
同时，这个动作还能够提高上肢和躯干的协调性和稳定性。
第七式：猫踢势猫踢势主要锻炼下肢的力量和爆发力。
通过模仿猫腿踢出的动作，我能够感受到下肢肌肉的力量和协调性得到了提高，同时也让我体验到了自身爆发力的增强。
第八式：虚卧势虚卧势是一种全身肌肉群的综合锻炼。
通过虚卧的姿势，我能够感受到全身肌肉都在得到锻炼，尤其是腰部和腹肌。
第九式：椎尾势椎尾势主要强调腰椎的柔软度和稳定性。
通过椎尾的动作，我感受到腰椎的按摩和舒展，同时还能够提高腰部的协调性和灵活度。
第十式：跌步劲跌步劲主要锻炼下肢和核心肌群的力量和稳定性。
学习易筋经心得体会
易筋经是一部古老的武术养生书籍，对于身心的修炼有着重要的指导作用。
通过学习易筋经，我深刻体会到了它对于身心健康的积极影响。
首先，易筋经注重习练身体。
易筋经以练筋为主，通过一系列的动作来锻炼身体的各个部位。
练习易筋经的动作可以有效地拉伸肌肉、调整骨骼，从而增强身体的柔韧性和力量。
在实践中，我发现坚持练习易筋经可以有效地改善体质，增强体力，提高身体的抗病能力。
其次，易筋经注重锻炼意志力。
练习易筋经需要持之以恒，每天虽然只需要投入一定的时间，但要保持长期的坚持并不容易。
在练习的过程中，经常会遇到身体酸痛、疲劳等困难，但只有坚持下去，才能获得更好的效果。
因此，易筋经锻炼了我的毅力和决心，使我有了不怕困难，勇往直前的信心。
第三，易筋经注重心理修养。
易筋经讲究呼吸调控和内心宁静。
练习易筋经时，要注意呼吸的配合，把握好呼吸的节奏和深浅。
通过调整呼吸，可以使全身的气血得以流通，从而达到舒缓身心的效果。
此外，易筋经还注重内心的宁静。
当练习时，要尽量让自己的内心平静下来，抛开杂念和纷扰，专注于练习的每一个动作。
这样的练习不仅可以使身体得到修复和恢复，还可以让心灵得到放松和宁静。
总之，学习易筋经给我带来了很多收获。
通过习练易筋经，我不仅改善了身体的健康状况，增强了意志力，还培养了自己的
内心宁静。
我相信，只要坚持下去，易筋经必能给我带来更多的益处。
少林易筋经的内经心法|达摩内经|九转呼吸法少林易筋经内功心法以内功为本，外功为用内为兼修体用和一是上乘武功的基本特征之一。
下面小编将少林绝学《易筋经》的内功修炼法做一较为详细的整理和介绍。
为读者朋友们提供一套行之有效的强身健体工夫。
希望大家喜欢!少林易筋经内功心法一、易筋经《易筋经》是《达摩秘功》的基础功法之一，其特点是刚柔相济、动睁相兼、动中有静、静中有动、内静外动、养气为本，以气催力，可在较短的时间内功成而力增。
1、预备势面向南方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂自然下垂靠于两大腿外侧，沉肩坠肘，全身放松，两眼平视，自然呼吸。
2、养气桩由预备势开始，双掌掌心向上缓缓前伸上托，与膻中穴，(两乳连线之中点)平齐时翻掌，向下按至身体两侧，双掌心向下，微用力下撑，做吐纳呼吸一次，继而双掌向外上划圆，上举超过头顶，掌心相对：然后掌心向下，指尖相对，沿任脉路线缓缓下按至腹·前，做吐纳呼吸一次。
闭目，微收会阴，意守丹田十分钟后，双掌缓缓分开垂于体侧。
3、浑元桩在养气桩的基础上，双掌沿弧形上提至腹前，左掌心托住右掌背，再缓缓上提胸前腹中穴，然后双拿外翻分别向左右两侧移动，平伸成一字状，掌心向上，然后，大臂带动小臂向胸前台拢成环抱状，双时微屈，双掌虎口成圆形，掌心向里，两掌之间约距30厘米，掌胸之间约距20厘米，手指微微张开.做吐纳呼吸一次。
悬顶闭目，舌抵上胯，胸微内含，小腹放松，微收会阴，意守丹田约十分钟，自然呼吸。
意念：头顶蓝夭，脚踏大地，背靠高山，怀抱巨树，巍然屹立于天地之间。
4、练气桩接浑元桩、右脚向右侧移半步，上身姿势不变，双目睁开，平视前方。
两掌外翻缓缓下按至腹前，两掌心向下，双腿亦随之屈膝下蹲成马步。
同时做吐纳呼吸一次。
两拿翻转缓缓上提至胸前，与膻中穴齐，掌心向上，指尖相对，然后再翻掌下按至腹前，做吐纳呼吸一次，反复做九次。
5、返夭桩接练气桩，双掌内翻沿弧形缓缓上提至胸前膻中穴，掌心向里，指尖相对，成环抱状。
易筋经作用易筋经是中国古代武术经典之一，被誉为修炼精神和强化身体的宝典。
该经书的主要作用是通过特定的呼吸法、身体动作和冥想，来锻炼肌肉、增强体力、改善呼吸系统和提升身体的灵敏度。
首先，易筋经对于强化肌肉有着很大的作用。
在练习易筋经的过程中，人们要通过不断地调整呼吸和身体的姿势，从而使得身体各个肌肉群都得到充分的锻炼。
这样一来，身体的肌肉得到了更加均衡的发展，有助于提高身体的力量和耐力。
其次，易筋经也有助于改善呼吸系统。
练习易筋经的时候，人们注重的是通过特定的呼吸法来控制身体的气息流动。
这种呼吸法有助于放松人的身心，调整呼吸节奏，并使人的气息更加平稳和连贯。
这样一来，就可以改善身体的气血循环，增强肺部功能，降低呼吸困难等呼吸系统疾病的风险。
此外，易筋经对于提升身体的灵敏度也具有重要作用。
在练习易筋经的过程中，人们要注意通过特定的身体动作来调整自己的身体状态，并通过自我感知来提高对身体的掌控能力。
这种训练方法可以增强人的肌肉协调性、平衡感和身体的灵活性，从而使得人们的身体变得更加敏捷、迅速和灵活。
最后，易筋经还有助于修炼精神，达到心身合一的境界。
“易筋经”一词中的“易”字意为“易动”，即通过运动来引导人的内心平静和意识集中。
在练习易筋经的过程中，人们需要通过专注于身体的每一个细节和动作来逐渐摆脱对外界的杂念，从而达到“忘我”的境界。
这样一来，人们可以借助易筋经修炼默坐、静观和冥想的能力，达到内心的平静和舒适，提高自己的专注力和思考能力。
综上所述，易筋经对于身体的锻炼、呼吸系统的改善、身体灵敏度的提升以及精神修炼方面都有着重要的作用。
通过长时间的练习和修行，人们可以逐渐增强自己的体力和耐力，提高呼吸系统的功能和抵抗能力，增强自己的协调性和灵活性，并培养出专注力和内心平静的品质。
无论是对于身体还是精神层面的提升，易筋经都是一项非常有价值的修行方法。
易筋经的习练技巧2010-12-10 10:17:00中国健身气功协会★用力要适度易筋经的功法特点之一是动作舒展，通过“拔骨”运动达到“伸筋”的目的。
即通过牵拉人体各部位的肌肉和大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等组织，来提高人体肌肉、肌腱等组织的韧性和力量，改善人体骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能。
健身气功比如，在习练九鬼拔马刀势时，两手先分别置于后脑玉枕关与后背夹脊关不动，然后两臂似小鸟翅膀样做胸廓的开合动作，可以增强人体胸廓肌肉的力量和伸缩性。
对于因年龄增长而致使人体呼吸功能降低的老年人和慢性呼吸困难的患者，可以改善他们的呼吸状况，提高他们的生活质量。
那么，是不是健身气功•易筋经中一些动作用力越大越好呢？其实并不尽然。
易筋经时，动作用力要适度。
易筋经的功法动作要领中有明确的要求，即功法动作要“刚柔相济、虚实相兼”，“刚中含柔”，“柔中有刚”。
也就是说，在练习健身气功 健身气功因此，在习练健身气功•易筋经中，韦驮献杵二势两臂用力的外撑，韦驮献杵三势两臂伸举的用力和“用力还将挟重看”，倒拽九牛尾势的拽拉用力，出爪亮翅势两臂前伸外撑的用力，三盘落地势的“手按猛如拿”和“两掌翻齐起，千斤重有力”的用力等动作，都必须做到力留三分，在“拔骨伸筋”中用力不蛮不硬。
否则，对患有高血压病的老年者，对体质偏弱的健身者，对肩周炎(俗称50肩或冻结肩)的患者，可能会因用力蛮硬，而导致锻炼后出现身体不适等不良反应。
★呼吸要自然健身气功•易筋经练习中的呼吸运动，是要求从始至终以自然呼吸方法为主，而不采用逆式或顺式的腹式呼吸方法，或者是有意识的主动进行呼吸运动。
这是为什么呢？因为逆式或顺式的腹式呼吸，主要是以腹部肌肉进行收缩和舒张，致使腹部有规律性地凹进与凸起而进行的呼吸方法。
而健身气功•易筋经是以变易筋骨为主的动作导引功法，其动作的变化并无规律性，有的动作在定势上还需停顿片刻，以强化动作导引的易筋易骨作用等。
易筋经功法练习中要求习练者呼吸保持本能的自然呼吸方法，不可人为地将逆式或顺式的腹式呼吸与健身气功•易筋经的动作导引结合到一起，以免产生不适反应。
健身气功易筋经动作要领易筋经是一种古老的气功健身法，被誉为中国武术中的“内劲之宗”。
易筋经通过独特的动作和呼吸方法，有助于调和身心，增强体质。
下面将介绍易筋经的动作要领。
一、仰卧起坐仰卧起坐是易筋经中非常重要的一项动作，可以锻炼腹部肌肉和脊椎，改善腰腹力量。
动作要领如下：1.平躺在地上，将双脚弯曲放在地面上，双手放在头部后方。
2.吸气的同时，向上抬头、躯干和膝盖，直到肩膀离地。
3.保持这个姿势约5秒钟，然后慢慢回到起始位置。
4.呼气的同时，放松肌肉，回到地面上。
二、击掌疗伤击掌疗伤是易筋经的重要一环，可提高拳脚攻击力和锻炼上肢力量。
动作要领如下：1.双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。
2.吸气的同时，挥起右手，并以手掌的下沿击向左腕部内侧。
3.在击掌过程中，身体及另一只手臂应尽可能放松。
4.击掌时应集中注意力，并用力十足，但要避免过度用力。
5.呼气的同时，将手臂缓缓放回起始位置。
6.重复上述动作，交替进行左右手击掌。
三、马步扫地马步扫地可以锻炼下肢力量，增强腿部肌肉强度和灵活性。
动作要领如下：1.站直，双脚分开与肩同宽。
2.右腿向后迈出一步，脚尖朝外，与前腿形成约120度的弓箭步。
3.双脚尽量踩实地面，身体重心略向下。
4.吸气的同时，用力迈出左腿，并尽量保持髋部的平稳。
5.伸直左腿，将脚掌从后方顺势向前划动，踩过地面。
6.重复上述动作，交替进行左右腿马步扫地。
四、独立站桩独立站桩是一种静态的气功练习，可以提高身体的平衡力和内劲的积累。
动作要领如下：1.双脚分开与肩同宽，身体挺直。
2.背部自然立起，下巴微微收上，手臂自然下垂。
3.放松肩膀和手臂，收紧腹部，保持良好的站姿。
4.注意呼吸，均匀而深沉地吸气和呼气。
5.保持这个姿势，集中注意力，想象从地心吸取能量贯穿全身。
以上是易筋经中的一些主要动作要领。
在进行易筋经的锻炼时，要注意正确的姿势和呼吸方法，控制力量的使用，避免过度用力。
此外，可以根据个人的实际情况逐渐增加锻炼的时间和强度，以达到理想的效果。
健身气功易筋经的好处之养生特点和健身原理动作舒展，伸筋拔骨健身气功易筋经中的每一势动作，不论是上肢、下肢还是躯干，都要求有较充分的屈伸、外展内收、扭转身体等运动，从而使人体的骨骼及大小关节在传统定势动作的基础上，尽可能地呈现多方位和广角度的活动。
其目的就是要通过“拔骨”的运动达到“伸筋”，牵拉人体各部位的大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腿、韧带、关节囊等结缔组织，促进活动部位软组织的血液循环，改善软组织的营养代谢过程，提高肌肉、肌健、韧带等软组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，达到强身健体的目的。
柔和匀称，协调美观健身气功易筋经是在传统“易筋经十二定势”动作的基础上进行了改编，增加了动作之间的连接，每势动作变化过程消晰、柔和。
整套功法的运动方向，为前后、左右、上下;肤体运动的路线，为简单的直线和弧线;肢体运动的幅度，是以关节为轴的自然活动角度所呈现的身体活动范围;整套功法的动作速度，是匀速缓慢地移动身体或身体局部。
动作力量上，要求肌肉相对放松，用力圆柔而轻盈，不使蛮力，不僵硬，刚柔相济。
每势之间无繁杂和重复动作，便于中老年人学练。
同时，对有的动作难度作了不同程度的要求，也适合青壮年习练。
健身气功易筋经动作要求上下肢与躯干之间，肢体与肢体之间的左右上下，以及肢体左右的对称与非对称，都应有机地整体协调运动，彼此相随，密切配合。
因此，“健身气功·易筋经”呈现出动作舒展、连贯、柔畅、协调，动静相兼。
同时在精神内含的神韵下，给人以美的享受。
注重脊柱的旋转屈伸脊柱是人体的支柱，又称“脊梁”。
由椎骨、韧带、脊髓等组成，具有支持体重、运动、保护脊髓及其神经根的作用。
神经系统是由位于颅腔和椎管里的脑和脊髓以及周围神经组成。
神经系统控制和协调各个器官系统的活动，使人体成为一个有机整体以适应内外环境的变化。
因此，脊柱旋转屈伸的运动有利于对脊髓和神经根的刺激，以增强其控制和调节功能。
本功法的主要运动形式是以腰为轴的脊柱旋转屈伸运动，如“九鬼拔马刀势”中的脊柱左右旋转屈伸动作，“打躬势”中椎骨节节拔伸前屈、卷曲如勾和脊柱节节放松伸直动作，‘掉尾势”中脊柱前屈并在反伸的状态下做侧屈、侧仲动作。
古传内功易筋经十二势易筋经内功心法全文易筋经内功心法全文易筋经，是一本强身健体的武术经典，其中包含了古传内功易筋经十二势。
这十二势是通过特定的动作和呼吸方法来锻炼身体的内在力量，从而达到练气、强体、健身的效果。
下面将为大家一一介绍易筋经内功心法的全文。
第一势：势必高勾引人势必高勾引人，是易筋经十二势中的第一式。
这一势通过高举双臂向上拉伸躯干，同时深吸一口气，将气息集中在腹部。
这个动作有助于打通气血循环，并增强背部和手臂的力量。
第二势：产长使大器产长使大器，是易筋经十二势中的第二式。
这一势需双脚分开与肩同宽，然后弯腰向前伸展双臂，尽力触碰脚尖。
这个动作能够拉伸腰部和背部的肌肉，增强骨骼的灵活性，同时还能够调整呼吸，增加肺活量。
第三势：凡感窑洞乃通凡感窑洞乃通，是易筋经十二势中的第三式。
这一势需抱肘微曲，双腿膝稍屈，然后屈腰精通向前，同时深吸一口气，将臀部的力量集中，向下施力。
这个动作能够增强臀部和腿部的力量，提升下半身的灵活性。
第四势：番种今肅大难番种今肃大难，是易筋经十二势中的第四式。
这一势需站立，两脚分开与肩同宽，然后双臂向两侧分开，手心向上，同时注视前方。
这个动作能够调整身体的平衡，增强腿部和腰部的力量，并提升专注力。
第五势：立世大势恒殊立世大势恒殊，是易筋经十二势中的第五式。
这一势需双脚并拢，身体挺直，然后双手置于胸前，十指互扣。
这个动作能够强化腿部和背部的力量，改善体姿，增强气血循环。
第六势：罕慢一世根堅罕慢一世根堅，是易筋经十二势中的第六式。
这一势需双腿分开与肩同宽，然后屈膝下蹲，尽量使大腿和小腿呈90度的弯曲。
这个动作能够强化腿部肌肉，增加腿部的力量和耐力。
第七势：完如老實气元完如老實气元，是易筋经十二势中的第七式。
这一势需屈膝下蹲，一手放在胸前，一手置于腰间，同时眼睛注视前方。
这个动作能够增强腿部和腰部的力量，调整呼吸，平衡体内能量。
第八势：炯炯二目恒鑒炯炯二目恒鑒，是易筋经十二势中的第八式。
浅析健身气功•易筋经教学中学生心智特点作者：高革新来源：《体育时空·上半月》2015年第02期中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-02摘要健身气功是中华悠久文化的组成部分，属中华传统养生体育项目，它对防病治病、强身健体、防老抗衰、提高身体素质、提高工作效率等方面显示出神奇而独特的作用，在健身中有重要的意义，它的健身价值及以普及性决定了其良好的发展前景。
关键词健身气功易筋经心智一、前言健身气功是一种以民族传统文化的生命整体观为理论基础，以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的自我身心锻炼方法[1]，是以追求人与自然、社会三者和谐的整体健康为目的的民族传统体育项目。
长期以来，健身气功以其简单易学、动作舒缓、对场地和器械要求不高、健身效果良好等特点为群众所喜爱。
然而年轻人练习健身气功的较少，对健身气功了解的也较少[2]，要把这种传统文化遗产发扬光大，吸引年轻的力量尤为重要，特别是大学生具有先进的知识和优秀的创造力，应担负起传承历史文化的重要任务[3]，因此，在高校开设健身气功课程具有重要的意义。
二、健身气功·易筋经的功法特点易筋经的“易”字，在上为“日”，属阳；于下为“月”，属阴。
正如古人所说，“易者，乃阴阳之道也”，是改变、运动、变化的意思。
“筋”，即人身骨节之外，贴肉之内，四肢百骸无处不有，联系于周身的血管、神经、肌肉、韧带、肌腱等组织。
“经”是标准、典范、权威的意思。
因此，从传统的意义上说，易筋经是一种典范的变易筋骨运动。
目前在高校体育教学采用的健身气功·易筋经，是传统易筋经功法的新创，它是以强健身体为基本目的的新功法，适合于不同年龄和性别的群众开展，对大学生也有较好的使用价值。
健身气功·易筋经的功法特点如下：（一）伸筋拔骨，舒展身肢健身气功·易筋经活动的基本意义是健身，它是通过“拔骨”的运动达到“伸筋”，牵拉人体各个部位的前、后、内、外等不同的大、小肌肉群、筋膜，以及人体各部位大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织，提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性、灵活性，改善人体骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，达到强健身体的目的。
健身气功易筋经(以下简称“易筋经”)很好地继承了古代传统功法的基本特点，动作刚劲有力、刚柔相济。
本文对其功法特点与作用机理作一浅析。
练养形体筑宅寓神创编与推广健身气功的根本目的在于“健身”，即使身体维持或恢复健康状态，并由此延缓衰老、提高生活质量。
中医学认为，人体的健康是由形与神两个方面决定的，只有形强神足人体才能获得真正意义上的健康。
因此，保养形与神是养生的两个主要的方面，但在具体实施过程中，则有侧重于养形和侧重于养神的不同学派及相应的理论与手段。
侧重于养形者，常以运动为基本手段，故有人称之为“动形学派”，其学术渊源可能始于《吕氏春秋》的“流水不腐，户枢不蠹”之说。
实际上，“动形”亦为历代养生家所重视。
如《黄帝内经灵枢天年》曰：“形体不敝，精神不散，亦可以百数。
”明代学者张介宾在《景岳全书治形论》中指出：“吾之所赖者唯形耳，无形则无吾矣。
”“善养生者，可不先养此形以为神明之宅，善治病者，可不先治此形，以为兴复之基乎？”吕氏“精神安乎形，而年寿得长也”(《吕氏春秋尽数》)的论述，与张氏的养生观，直接地阐明了“形”与“神”的关系及其对“年寿”的影响。
即形体为宅，神居于内；形强神安，“形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。
(《素问上古天真论》) 传统易筋经的创编过程中是否受到上述思想的影响，我们目前尚不得而知，但无论是其功法名称、还是其运动特点都折射出了以动养生的健身特点。
先从功法名称来看，易筋经之“易”的字面意思是“改变”，实际暗含“增强”的意思，即使人体的“筋”变强。
“筋”，《说文解字》言其为“肉之力也”。
一般认为是指骨与骨之间联接的部分，现代中医基础理论认为，它“应包括有收缩功能的肌肉和有传导支配作用的条索样组织(如神经)在内”，也就是说，筋与人体外表之骨、肉、节，内在之脏腑、经络等均有关，换句话说筋是人体“形”的重要组成部分。
因此，有理由认为，易筋经中的“筋”，泛指整个形体。
明代气功专著《赤凤髓》有“易气”、“易血”、“易脉”、“易肉”、“易髓”、“易骨”、“易发”等多种相似的说法，其中的“易”都是指增强，而“气”……“发”则泛指“形”，原文说的都是指练功所具有的增强形体功能的作用，所不同的仅是程度上的差异。
(编纂)易筋经十二式每动作作用揭秘易筋经是一本古老的武术经典，其中包含了十二种不同的动作和技巧。
每个动作都有其特定的作用和好处。
本文将揭示易筋经十二式每个动作的作用。
1. 头低式- 作用：舒展颈部和肩膀的肌肉，有助于缓解颈椎疼痛和改善姿势。
- 好处：改善血液循环，促进大脑供氧，减少头痛和颈椎病的风险。
2. 肩抬式- 作用：强化肩部和背部肌肉，改善上半身力量和稳定性。
- 好处：提升姿势，减少肩颈疼痛，预防肩关节问题。
3. 脊柱扭式- 作用：增强脊柱的灵活性和稳定性，改善腰背疼痛。
- 好处：促进脊柱血液循环，预防腰椎间盘突出，增加腹肌力量。
4. 腰转式- 作用：锻炼腰部和髋部肌肉，提高腰部灵活性。
- 好处：改善腰腿部力量和稳定性，减少腰痛和髋关节问题。
5. 臀摆式- 作用：强化臀部和大腿肌肉，改善下半身力量。
- 好处：提高臀部线条，增加臀部力量和稳定性，预防膝盖问题。
6. 双膝打胫- 作用：训练膝关节的稳定性和柔韧性。
- 好处：预防膝盖损伤和疼痛，改善下肢力量和平衡能力。
7. 单腿站桩- 作用：加强单腿平衡和稳定性，提高下肢力量。
- 好处：改善腿部力量和姿势，减少膝关节问题。
8. 右手托步式- 作用：增加手臂和躯干力量，改善上半身稳定性。
- 好处：提高手臂肌肉线条，预防肩颈痛和背部问题。
9. 左手托步式- 作用：增加手臂和躯干力量，改善上半身稳定性。
- 好处：提高手臂肌肉线条，预防肩颈痛和背部问题。
10. 收腰放胸式- 作用：舒展背部和脊柱，改善姿势和呼吸。
- 好处：缓解背部紧张和压力，促进呼吸系统健康。
11. 手推胸式- 作用：锻炼胸部和上肢的力量和稳定性。
- 好处：改善胸肌线条，增加胸部力量，预防胸部肌肉不平衡。
12. 手推肚式- 作用：加强腹部肌肉线条，改善核心力量。
- 好处：促进腹肌和腹部肌肉发展，增强核心稳定性和姿势。
以上是易筋经十二式每个动作的作用揭秘。
通过定期练习这些动作，可以改善身体力量、灵活性、姿势和预防一些常见的肌肉骨骼问题。
(编纂)易筋经十二式每动作功效大揭秘易筋经是一本古老的武术典籍，其中包含着十二种基本的拳法动作。
每一种动作都有其独特的功效和益处。
本文将揭秘易筋经十二式每个动作的功效。
第一式：提手上势- 功效：该动作能够增强上肢的力量和灵活性，锻炼肩部和背部的肌肉，有助于改善姿势和体态。
第二式：原地踏步- 功效：原地踏步可加强腿部的力量和稳定性，提升平衡能力，促进腿部肌肉的血液循环。
第三式：左右平卧- 功效：这个动作有助于平衡左右脑的功能，促进身体的协调性，同时对腹肌和腰部肌肉起到锻炼作用。
第四式：下踢腿- 功效：下踢腿可以锻炼下肢力量和柔韧性，强化腰部和腿部肌肉，提高踢击的威力和准确性。
第五式：双手合拢- 功效：该动作有助于提升手臂和手部的柔韧度，增强手指的灵活性和力量，改善手部血液循环。
第六式：蛇形鞭打- 功效：蛇形鞭打动作可增强躯干的柔韧性和力量，锻炼腕部和手臂的肌肉，提高手臂的爆发力和敏捷性。
第七式：腿后劈- 功效：该动作可促进下肢肌肉的协调性和平衡能力，增强腰部和臀部的力量，改善腿部的爆发力。
第八式：仰手回撑- 功效：仰手回撑动作可以锻炼背部和手臂的肌肉，增强上肢的稳定性和力量，提高核心肌群的负荷能力。
第九式：骑马步- 功效：骑马步可增强下肢的力量和稳定性，锻炼大腿和臀部的肌肉，改善骨盆的稳定性。
第十式：左右推掌- 功效：左右推掌动作有助于增强手臂和背部的力量，减轻腰部和背部的压力，提升手臂的灵活度。
第十一式：双手抱球- 功效：该动作能够活动手臂和肩部的关节，提升上肢的柔韧性，改善身体的协调性和平衡能力。
第十二式：后空翻- 功效：后空翻动作可促进躯干和腿部肌肉的协调性，提高肌肉的爆发力和敏捷性，增强全身的平衡能力。
这些是易筋经十二式每个动作的功效。
通过学习和练习这些动作，可以提高身体的力量、灵活性和平衡能力，进而健康地锻炼身体。
请根据自身情况选择适合自己的训练计划，并在合适的场地和指导下进行练习。
浅析健身气功易筋经功法特点对呼吸肌的作用项汉平1,刘树军2,贾海如1,任建生3(1.武汉体育学院武术教研室,湖北武汉 430079;2.上海体育学院武术教研室,上海 200438;3.武汉体育学院运动人体科学系,湖北武汉 430079)摘 要:健身气功易筋经的特点是变易筋骨,呼吸自然,精神内含而放松。
而呼吸自然和精神内含促成了身体放松,利于身形不僵不硬地 拔骨 伸筋 ,使肌肉以不同形式的收缩工作,伸拉关节、肌肉、肌腱、韧带等组织,并刺激肌肉等软组织。
又由于身肢反复的伸、收、展、合、转,使人体胸廓充分的开合,从而刺激呼吸肌群,增强呼吸肌肌力、呼吸肌耐力、呼吸肌的伸缩性,提高呼吸肌的储备力。
关键词:健身气功易筋经;功法特点;呼吸肌中图分类号:G 852.6;R 247.4 文献标识码:A 文章编号:1003-983X(2006)01-0042-02An Analysis of the Fuction of Bodybuilding Qigong to Breathing MusclesXIANG Han -ping 1,LIU Shu -jun 2,JIA Ha-i ru 1,etc.(1.Wuhan Institute of Physical Education,Wuhan,430079,China;2.Shanghai Institute of Physical Education,Shanghai,200438,China;3.Wuhan Institute of Physical Education,Wuhan,430079,China)Abstract:T his essay descr ibes the characterist ics of bodybuilding qig ong and its function to the br eathing muscles from various aspects.Key words:bodybuilding qigong;char acteristics;breathing muscles健身气功是中华民族传统文化的组成部分,它是 群众通过参加锻炼,从而强身健体,养生康复 , 以自身形体活动,呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目 [1]。
它的起源和历史的发展过程,经历了数千年的历史考验。
易筋经是古代流传下来的导引健身方法之一,其流源于中国秦汉时期的方仙道之养生术,曾经少林寺僧侣集团改编用以健身,至明代开始传向社会[2]。
健身气功易筋经 功法是武汉体育学院承担国家体育总局科研课题的子课题而编创的健身气功新功法。
其是传统健身术在21世纪如何继承及如何适应现代社会生活需求而产生的,具有时代传承性。
故其在编创上以满足当今广谱人群健身需要为目的,而吸取和借鉴了不同流派的功法内容。
其健身效果虽然在编创的试验过程中显示了对心肺功能的良好影响,但其特点对呼吸肌的作用以现代的科学知识对其进行探讨尚不够。
故本研究将进一步就功法特点对呼吸肌的作用进行探讨。
1 健身气功易筋经的特点1.1 变易筋骨健身气功易筋经继承了传统易筋经运动、变化、改变的 易 和肌肉、肌腱、韧带的 筋 ,即变易筋骨的特点。
而 易 在各势中,即上肢、下肢、躯干的动作应作较充分的屈伸、展收、旋转等运动,使人体各关节尽可能呈多方位、广角度的活动,以此 拔骨 达到 伸筋 运动,牵拉人体的大小肌肉群、筋膜及各关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织。
在 拔骨 伸筋 的运动中,动作要体现刚中有柔,柔中有刚,刚柔之间要不断的相互转化。
1.2 自然呼吸新功法的调息是采用自然呼吸法,即在呼吸上无须意识调控而自然的进行呼吸。
呼吸中不可强作呼吸,不以气催力或以气助形,而是主动地配合动作进行自然呼吸。
以免造成憋气或产生气促的现象,导致练习者胸内压升高,影响静脉血回心,以至产生头晕、恶心等不良现象。
再者,避免憋气后因气促而深呼吸,胸内压快速下降,大量血液迅速回心,使心肌过度伸展,对中老年人和体弱患病者的心血管产生不利因素。
1.3 精神放松而内含健身气功易筋经在习练中十分注重精神意识的活动状态,即要求在健身练习中自始至终应做到思想放松,心平气和,并且须将精神意识内含而藏于身体,在 静 字上下功夫。
不作任何意识的动作导引,也不要求意识落于某个点或部位意守,相反的是不着意念,精神意识存于体身而落于虚空,或意识仅是随着易筋经动作已形成自动化的条件反射运动而变化。
虽然在易筋经健身的过程中个别动作或功法的局部环节尚需适当配合意识活动,但也是做到有意无心,似有非有的状态。
收稿日期:2005-06-06基金项目:国家体育总局健身气功管理中心基金课题子课题(体健气字[2003]46号)。
作者简介:项汉平(1959-),男,武汉人,副教授,研究方向传统养身理论与方法。
2006年1月第25卷 第1期湖 北 体 育 科 技Journal of Hubei Sports Science Jan.2006V ol.25 N o.12 健身气功易筋经的特点与作用2.1 动作刚柔相兼其所谓的 刚 是指某个动作过程中肌肉处于静力性等长收缩的一种状态,即在身体相对固定的状态下,肌肉长度不变而用力的动作。
如出爪亮翅势的扩胸展肩和双臂前伸有重如排山似动作;九鬼拔刀扩胸展肘,肘关节充分上领和含胸合肘视足跟等动作,都是在身肢充分伸、收、展、合中暗暗争力克服于自身的阻力而发生的肌肉静力性等长收缩变化。
这种肌肉以静力性等长收缩变化,运动训练学认为其可以动员较多的肌纤维工作,表现出力量大,力量增长快,并节省训练时间[3]。
所以健身气功易筋经的各势动作中胸廓的扩张和收缩运动表现出来的 刚 ,动员了较多的肌肉参与工作,其中对胸廓膈肌、肋间肌等固有呼吸肌和胸锁乳头肌、腹肌、胸大肌、胸小肌、背阔肌等呼吸辅助肌可直接产生影响,使胸廓呼吸肌力量较大较快的增长。
由此增强呼吸的收缩力和收缩耐力,提高人体呼吸机能的能力。
此外,健身气功易筋经的运动,其肌肉工作除了等长收缩和等张收缩外,还有等动收缩的状态,即在动作过程中动作速度保持均匀不变,肌肉则始终保持最大的张力完成身体各势动作过程,其集中了等长收缩和等张收缩的特点。
如倒拽九牛尾势中 用力在于两臂 [2]的动作,人体的背阔肌、胸大肌、胸小肌、肋间肌、膈肌、腹肌等呼吸肌,均以等动收缩状态使胸廓逐渐缩小而呼气。
再如三盘落地势下蹲时要求 手按猛如拿 [2],起身 两掌翻齐起,千斤重有力 [2]的动作,人体的肋间肌、膈肌、腹肌、胸大肌、胸小肌等呼吸肌随两掌的起落,呈等动收缩工作状态。
在青龙探爪势、打躬势、掉尾势等动作中肌肉的工作都是等动收缩状态。
在现代运动训练学中运动员的力量训练,其等动收缩训练方法是一个重要组成部分。
由于等动收缩练习集静力性力量和动力性力量于一身,故有利于肌肉最大力量的增长。
有研究者对等动力量训练的效果进行了实验,经过一定时间的训练后,可使肌肉的最大力量提高47.2%[3]。
所以健身气功易筋经的各势动作练习,有助于胸廓呼吸肌肌力的增长。
在健身气功易筋经中的每一定势动作间的转换,或各势动作间的衔接转变,均为经、柔的等张收缩动作。
而轻与柔的形体运动是人体各肌肉、肌腱、关节等部位处于相对放松的活动,在健身气功易筋经的锻炼中,动作的等张收缩可使静力性等长收缩和等动性收缩后的肌肉得到应有的放松调节,有利于肌肉下一个的静力性等长收缩和等动性收缩工作。
并且轻、柔的运动又有利于精神意识的放松或心理上的宁静,影响大脑中枢神经的活动,反过来其又有利于动作的伸、收、展、合、转变易筋骨运动,而达到增强呼吸肌力的作用。
2.2 自然呼吸人体在自然呼吸中,吸气时膈肌收缩下降,胸腔上下径扩大。
同时,肋间外肌收缩,使胸腔的前后、左右径扩大,形成吸气。
呼气时相反,膈肌和肋间外肌舒张,由肺和胸廓的弹性回缩与重力作用,使得胸腔缩小,形成呼气。
故其呼吸肌的工作特点是吸气主动,呼气被动。
自然呼吸法是健身气功易筋经练习过程中的基本呼吸方法,其中吸气是因固有吸气肌和辅助吸气肌主动的收缩工作而产生吸气的过程,呼气则无固有的呼气肌参入工作,而依靠肺和胸廓的弹性回缩等产生呼气的过程。
在轻、柔的形体运动过程中都是自然呼吸,其有利于身体放松和精神放松。
然在功法的许多动作环节中,要求呼吸主动的配合动作进行自然呼吸,也就是吸气要放曲吸气肌的主动收缩工作,应被动地随功法中身体动作的变化而自然配合吸气,其吸气量的多少,时间的长短,速度的快慢等都随动作的变化确定。
呼气要放下呼气肌不参入工作的状态,应主动随功法中身体动作的变化而自然配合呼气,也就是呼气肌要积极主动用力收缩。
例如:韦驮献杵三势中的双掌向上伸举动作,胸廓会随着双臂的伸举而逐渐扩张。
由于胸廓的扩大,胸膜腔负压升高,肺内压低于大气压,此时就要顺应胸廓的扩张动作而被动地自然吸气。
吸气量的多少,都随动作的幅度大小而定,幅度越大吸气量越多,肺泡开放也越多。
此时,决不可有意进行呼气或刻意的吸气,这些在技术上都为执着,也是偏差的根源。
两臂充分伸展后停顿片刻时,胸廓仍处于原有的扩张状态,胸廓已不能再继续向上扩张吸气或向下缩小呼气,此时的呼吸要靠膈肌的上下小幅度运动扩大胸腔上下径,而进行微张的自然呼吸。
不能处以憋气状态对待。
两足下落时,两臂用力随之下落,胸肌、背阔肌、腹肌、肋间内肌、胸锁乳头肌等胸廓肌以等动力量状态收缩,胸廓随两臂用力下落而缩小,胸内压上升被迫呼气。
此时,自然状态下的呼气肌因功法动作的要求变被动为主动呼气,其肌力和其他呼吸肌力在各种动作的反复练习中得到增强。
再如九鬼拔马刀势中两臂缓慢后展扩胸,同时肩上手臂肘尖充分上领,其同侧的固有吸气肌和辅助吸气肌呈尽力收缩工作态,使该侧胸廓肋骨充分上提,增大该侧胸腔的上下径和前后径,造成了胸腔负压升高,形成被动自然吸气。
另一侧肩下手臂因充分后伸,并作扩胸向后摆肘,也致使该侧肋骨上提,在一定程度上扩大了该侧胸腔的上下径和前后径,而被动吸气。
在含胸合肘时,由于呼气肌的肋间内肌和腹肌收缩,促使原呈充分上提的肋骨转向充分的下降,造成胸腔容积缩小,胸腔内气压增高,而形成与平静呼吸状态下相反的主动呼气。
其呼吸随身肢变化而自然的变化,不仅有利于呼吸肌舒缩力和耐受力的增长,呼吸肌舒缩柔韧的提高,对肺泡的更多开放和肺脏的伸缩弹性也都有着良好的影响。
2.3 精神放松健身气功易筋经是以形体导引为主要表现形式的健身气功,虽然不是以精神、意识为主导的形体活动或意导身随的活动方式,但在形体活动中十分注重精神意识的放松,锻炼中要求健身者心平气和,并且要将精神、意识内含而藏于身体,将纷杂连绵的思绪纳入自我的调制之中,不受外界环境的影响。
意识要内含,但不意守身体,仅是落于体身而呈混沌模糊的状态,即似守非守的状态。
