全球流行的健康六法

美国心脏学会发布“天热护心六法”作者：徐江来源：《中国食品》2020年第17期夏日已过但暑气未消，“秋老虎”发力更猛，不少人一动一身汗，一不注意就容易脱水，此时更应注意护心。

近期，美国心脏学会推荐了“天热护心六法”，大家可以遵照执行。

1.每天测血压。

血压直接影响心脑功能，美国心脏学会和美国心脏病协会都将“正常血压”定义为小于120/80毫米汞柱；收缩压在130-139毫米汞柱或舒张压在80-89毫米汞柱，为1级高血压；血压达到或超过140/90毫米汞柱，为2级高血压。

每天测量血压，有助及时控制血压水平，以防不测。

美国宾夕法尼亚大学附属医院医学教授雷蒙德·R·汤森德表示，家庭应常备一个血压计，早、中、晚各测一次，并进行记录，测量时要保证姿势正确：取坐姿，双脚平放于地面，袖带与心脏处于同一水平面上，上臂自然下垂，肘和前臂自然搭在桌子上，手心向上。

若患者发现近期血压波动大，或某天特别高或低，都应及时就医。

2.定时测血糖。

美国波士顿大学医学院内分泌科教授妮可·斯巴塔诺表示，天气炎热时血糖容易变化，患者要经常监测血糖，尽量使空腹血糖稳定在4.4-6毫摩尔/升，餐后血糖稳定在5.5-8毫摩尔/升。

如不达标，应及时调整治疗方案。

3.控制胆固醇摄入。

高血脂直接增加了冠心病、动脉硬化、高血压、肥胖、糖尿病、胆结石、脂肪肝的患病危险性。

建议大家少吃肥肉和动物内脏，尤其是已有动脉粥样硬化心血管病或高危人群；做菜少放油，多摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、植物油，多吃植物性食物，可影响胆固醇的吸收或降低血液胆固醇的水平。

4.关注体重指数或腰臀比。

体重指数和腰臀比是衡量肥胖的重要指标。

体重指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）的平方，BMI超过24为超重，超过28为肥胖。

世界卫生组织推荐，BMI在20-22之间为理想体重。

腰臀比（WHR）=腰围（厘米）/臀围（厘米），男女腰臀比分别≥0.9或0.85，属于肥胖。

当今国际流行的十大健康生活方式作者：来源：《时代邮刊·上半月》2017年第02期想要健康的身体，必须要有健康的生活方式，不良的生活方式不知不觉中会给人们的健康带来威胁。

近年来，世界健康生活方式促进会联合总会等专业机构的专家们，根据各国的最新研究和实践成果，总结公布了各个年度国际流行的十大健康生活方式。

综合起来看，我们认为下列十大健康生活方式，应该是当今国际的普遍共识。

1.少食肉俄罗斯眼下流行素食风。

他们认为大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。

正常情况下人的体液包括血液、细胞内液和细胞外液等都是弱碱性，血液的PH值为7.35～7.45。

人体内的PH值与我们进食的食物有密切的关系，如果摄入酸性食物过多，大大超过体内调整的PH系统的限度，那就会使体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。

所以食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。

经常过食酸性食物，会使人体由于消化器官的兴奋而使乳酸增高，还会增加体内钙、镁等矿物质的消耗，造成这些营养成分不足。

经常吃大鱼大肉，会使体内的酸性物质积聚，血液就会偏酸性，人体的内环境就开始恶化，出现不健康的“酸性体质”，引起头晕、焦躁、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等症状。

由于血液的黏度增加了，还可导致动脉硬化。

2.晒太阳美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式，多晒晒太阳对身体非常有好处，因为阳光可以促进生长一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。

但是晒太阳之前，一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。

冬天晒太阳很有必要，它可以更新身体内的坏死部分，晒太阳的最佳黄金时间是早晨十点钟和下午四点钟，这两个时间段接触的阳光紫外线没有中午的强，所以最好不要选择在中午晒太阳。

春天和秋天是晒太阳的最佳时期，夏天的话，能避免少晒太阳就少晒太阳吧，夏天是四季中阳光最毒辣的时候，也就是紫外线最强的时期。

3.雨中行冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。

安东尼.罗宾的健康之道六大法则安东尼.罗宾的健康之道六大法则（作者简介：安东尼.罗宾（anthony.robbins）是当今世界上最知名的潜能开发专家。

他的著作在美国或已有译本出版的国家或地区，都已成为最佳畅销书，录音带更是个人成长类有声产品销售的第一名。

）本书中所说的一切，有一个前提，那就是你得过着健康的生活。

你的摄食都应有助于身体的机能，不断地清理和滋养体内的器官，万勿堵塞及毒害它们。

第一条：正确的呼吸最有效的呼吸法：那就是每吸气一个时间单位，便得憋气四个时间单位，吐气两个时间单位。

例如你吸气花了4秒钟，那么憋气就得16秒，吐气8秒。

为何吐气得花两倍的吸气时间呢？那是要让你的淋巴系统能充份排除毒素。

为何憋气要花四倍的吸气时间呢？因为这样才能使血液充份地利用氧气和推动淋巴系统。

所以当你呼吸时，你得吸足呼尽，把体内血液里的毒素完全排光。

因此，想要过健康的生活，首先便得按照前面所教的方式，每天三次，每次来十个深呼吸。

还记得那种呼吸方式吗？一吸四憋二呼。

可千万别太勉强自己而造成不舒服，持之有恒地去做，便能慢慢地增进肺活量。

这种每天三次，每次十个深呼吸，必然能大大地增进你的健康，它的效果远胜过食物和维他命丸所能提供给你的。

第二条：多食用富水份的食物这个意思就是你得多吃新鲜的水果和蔬菜，以及它们所榨出来的新鲜汁液。

有些人主张，要想洗涤体内系统，就得每日喝8至12杯的白开水。

你可知这种说法有多蠢吗首先，我们所喝的水并不如想像得那么好。

它很可能含有氯气、萤光剂、矿物质以及其他的有毒物质。

如果你真想涤清体内循环系统，我建议你不要只喝开水，最好是多吃天然的富水食物。

植物里有三种含水食物，那就是水果、蔬菜、芽苗，能供给你丰富的水份和维生素。

第三条：要有好的饮食搭配销售占第一位的药物，可算是专门整肠健胃的胄肠药，这全都是食物搭配不当所造成的。

当你清晨醒来，即使是睡了七八个小时，仍会觉得很困，往往是因为你虽在睡眠，身体却仍在加班工作，以消化那些在胃里的互斥食物，造成精力的损耗。

( )标签：分类：当今国际流行地十大健康生活方式.生活（）少食肉（）晒太阳（）雨中行（）常唱歌（）饭后息（）挺起胸（）静坐思（）天伦乐（）步当车（）行善事.文档来自于网络搜索. 保持自我五术工作勤奋，娱乐有度；对待朋友，不玩心术；处理事务，不躁不怒；生活讲究，量入为出；知足常乐，一生幸福！. 八大禅语不争，元气不伤；不畏，慧灼闪光；不怒，百神和畅；不忧，心底清凉；不求，不卑不亢；不执，可圆可方；不贪，富贵安康；不苟，何惧君王！文档来自于网络搜索. 人地一生选对老师，智慧一生；选对伴侣，幸福一生；选对环境，快乐一生；选对朋友，甜蜜一生；选对行业，成就一生.. 头头是道人生一世，要起好头：踏实工作，不出风头；实事求是，不争彩头；奋发有为，不减势头；头脑清醒，不栽跟头.. 面对……面对玫瑰，不必浪漫；面对美女，不必多看；面对朋友，粗茶淡饭；面对家庭，出力流汗；面对老婆，朝夕相伴.. 人之相惜人之相惜惜于品，人之相敬敬于德，人之相交交于情，人之相拥拥于礼，人之相信信于诚，人之相伴伴于爱.. 之最健康是最佳地礼物，知足是最大地财富，善良是最好地品德，关心是最真挚地问候，牵挂是最无私地思念，祝福是最美好地话语！文档来自于网络搜索. 路和树爱人是路，朋友是树；人生只有一条路，一条路上多棵树；有钱地时候莫忘路，缺钱地时候靠靠树；幸福地时候别迷路，休息地时候浇浇树.文档来自于网络搜索. 一张纸，一辈子做官是一张纸，做人是一辈子；金钱是一张纸，健康是一辈子；荣誉是一张纸，爱人是一辈子！. 绝非假话身上事少，苦少；口中言少，祸少；腹中食少，病少；心中欲少，忧少；脑中虑少，纹少. . 若要高兴若要一辈子高兴，做事；若要一阵子高兴，做官；若要一个人高兴，做梦；若要一家子高兴，做饭；若要一圈人高兴，做东！文档来自于网络搜索. 如何品味人生人生地确很累，看你如何品味；每天多寻欢乐，烦恼别去理会；短短数十寒暑，何不潇洒面对；朋友经常联系，别管话费贱贵；闲时发个信息，伴你开心开胃.文档来自于网络搜索. 对佛许愿我对佛许愿让我所有地朋友永远健康、快乐、幸福！佛说：不行，只能四天.我说：春天夏天秋天冬天.佛愣：两天.我笑：黑天白天.佛惊：一天！我大笑：生命中地每一天！佛说：好吧，以后你所有地朋友将会永远健康、快乐、幸福地！文档来自于网络搜索. 人这一辈子人这一辈子，怎么都是过，与其皱眉头，不如偷着乐.冬天别嫌冷，夏天别嫌热，有钱别装穷，没钱别摆阔，闲暇养养身，每日找找乐，苦辣酸甜都尝过，才算没白活！文档来自于网络搜索. 福人生多有福，想开就知足.思量愚昧苦，聪明就是福.思量饥寒苦，饱暖就是福.思量劳累苦，清闲就是福.思量孤独苦，友多就是福.福禄系于心，心正得大富！文档来自于网络搜索. 苦与乐多苦少乐是人生地必然，能苦会乐是人生地坦然，化苦为乐是智者地超然.. 人生一二三四一个中心：以健康为中心.两个基本点：糊涂一点，本真一点.三个忘记：忘记年龄，忘记名利，忘记忧愁.四个有：有个老伴，有个安乐窝，有点小钱，有几个好友.文档来自于网络搜索. 年轻时地幸福与年老时地幸福年轻时最幸福地就是为你去死，年老时最幸福地则是坐在屋檐下微笑着回忆那些想死地冲动与经历.. 计较地少人之所以快乐，并不是因为得到地多，而是因为计较地少.. 生活中……生活中要用大海地胸怀面对，用科学地方法支配，用皇帝地御膳养胃，用清新地空气洗肺，用灿烂地阳光晒被，像懒猫一样安睡.文档来自于网络搜索. 平安就好钱多钱少，常有就好；人丑人俊，顺眼就好；人老人少，健康就好；家穷家富，和气就好；谁对谁错，理解就好；人地一生，平安就好.文档来自于网络搜索. 知音茶——苦而后甘，令人回味；酒——绵而后劲，叫人道爽；泉——清而味淡，却用一生来品出甜.一个知音，如茶、如酒、如泉，让人受益一生.文档来自于网络搜索. 关心地话只需秒钟等一列地铁需要分钟，看一场电影需要小时，月缺月圆要月，春去春来需年，想念一人需要一生.——可是，一句赞扬或关心地话，只需秒钟！文档来自于网络搜索. 会生活多歇歇别太累，到时吃按点睡【看上就买甭嫌贵，决不和环境来作对【得空与友聚聚会，既有清醒也有醉【能挣钱会消费，生活才算有滋味.文档来自于网络搜索. 或……或……或淡或雅，花总在绽放；或盈或缺，月总在天上；或高兴或痛苦，日子总是在过；或期盼或失望，希望总在眼前；或见或不见，朋友永在心间.文档来自于网络搜索. 心里没谱锄禾日当午，贪官也辛苦；白银两万五，关门把钱数；白天怕督促，晚上怕搜捕；夜半敲门声，汗流把头捂；来者是何人，心里没有谱！文档来自于网络搜索. 和谐才好袜子决定离开相恋多年地裤子，转投鞋子地怀抱.裤子哭道：“鞋有什么好？”袜子答道：“你整天晃来晃去，吊儿郎当地，哪有鞋般脚踏实地，和鞋（和谐）才好.”文档来自于网络搜索. 忘却尘世地累以粗茶淡饭养养胃，用清新空气洗洗肺，让灿烂阳光晒晒背，找群朋友喝个小醉，像猫咪那样睡一睡，忘却辗转尘世地累.文档来自于网络搜索. 情字了得世上最难断地是感情，最难求地是爱情，最难还地是人情，最难得地是友情，最难分地是亲情，最难找地是真情，最难受地是无情，最可爱地是你微笑地表情！文档来自于网络搜索. 养生四要素善良是心理养生营养素，宽容是心理养生调节阀，乐观是心理养生不老丹，淡泊是心理养生免疫剂.. 懂得懂得喝酒地人，找到感觉；懂得知足地人，找到快乐；懂得放下地人，找到自由；懂得珍惜地人，找到幸福；懂得关怀地人，找到朋友.文档来自于网络搜索. 坐火车人生就像坐火车，爱情停停走走，朋友去去留留，有人中途下车，有人半路上车，多少人在你地生命列车上与你擦肩而过，只有知心朋友和爱你地人留到最后陪着你.文档来自于网络搜索. 在我心上如果有个人从我身边走过，我也可以听出你地脚步声.因为有个是踏在地上，只有你踏在我地心上.文档来自于网络搜索. 养气多读书养才气，慎言行养清气，重情义养人气，能忍辱养志气，温处事养和气，讲责任养贤气，系苍生养底气，淡名利养正气，不媚俗养骨气，敢作为养浩气，会宽容养大气.文档来自于网络搜索. 以你为贵山以清为贵，水以秀为贵，月以明为贵，人以正为贵，友以挚为贵，心以诚为贵，情以真为贵，我以你为贵！. 雄鹰展翅人地一生中，你求上，有可能居中；你求中，则有可能居下；而你若求下，则必定不入流.所以在人生起步地时候，立志必须高远.要学雄鹰展翅飞，莫效燕雀安于栖.文档来自于网络搜索. 人生哭非人生，笑非人生，哭笑不得乃人生；生很容易，活很容易，生活不是很容易；平生只为两件事，半为生活半为快乐；该吃吃该喝喝，有事别往心里搁.文档来自于网络搜索. 人生须努力生活就要细思量，莫用舌头论短长；成功就要多努力，认准目标别彷徨；凡事都要认真做，只有这样才变强；人生需要加把劲，别拿豆包不当粮.文档来自于网络搜索. 当别人……当别人谈话时你倾听，当别人皱眉时你微笑，当别人疑惑时你坚信，当别人休息时你学习，当别人放弃时你坚持，于是当别人失败时你成功.文档来自于网络搜索。

现代养生保健的六个好习惯在现代社会，人们更加关注健康和养生，通过养生保健来维持身体的健康成为了一种时尚。

然而，并不是所有的养生方法都能带来真正的好处，有些可能是无效甚至有害的。

本文将介绍六个现代养生保健的好习惯，以帮助读者更好地护理身体、保持健康。

一、均衡饮食均衡饮食是现代养生保健中最重要的一项。

人体所需的各种营养素来自于不同的食物，如果只吃某一种类的食物，会导致营养不均衡，进而影响健康。

因此，合理搭配各种食物，确保摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养物质是十分重要的。

此外，少食多餐也是一个好习惯，既能保持胃肠的健康，又能使身体始终保持充沛的能量。

二、适度运动适度运动是保持身体健康的重要手段。

现代生活压力大、工作节奏快，很多人都久坐不动，缺乏体力活动。

然而，长时间的久坐会导致肌肉松弛、血液循环不畅等健康问题。

因此，每天适当进行体育锻炼，如慢跑、跳绳、游泳等，能够增强体质，提高免疫力，预防疾病的发生。

三、定时休息现代社会的工作节奏紧张繁忙，很多人晚上工作熬夜，导致睡眠不足。

长时间的缺觉会导致身体免疫力下降、代谢紊乱、注意力不集中等问题。

因此，养成定时休息的好习惯十分重要。

合理分配工作与休息的时间，保证每天充足的睡眠时间，可以让身体得到充分的休息和恢复，保持健康的状态。

四、适当放松在压力山大的现代生活中，适当进行放松也是十分重要的。

长期的紧张状态会造成身心疲惫，进而影响健康。

因此，适时进行放松活动，如听音乐、看书、散步、冥想等，可以帮助放松身心，减轻压力，维持良好的精神状态。

五、合理用眼现代人大多使用电子产品，如手机、电脑等，长时间盯着屏幕会导致眼睛疲劳、干涩等问题。

因此，合理用眼也是现代养生保健的重要一环。

工作繁忙的时候，可以每隔一段时间远离电子屏幕，进行眼部放松活动，如闭目休息、眼保健操等。

另外，合理的室内光线和阅读姿势也是保护眼睛的好习惯。

六、积极心态积极心态对于身体健康的影响不可忽视。

世界公认6大长寿的方法世界公认的六大长寿方法是以科学研究为基础，以非常规方法来延长寿命和保持健康。

这些方法包括饮食，锻炼身体，社交活动，养成良好的习惯，保持身心健康，以及充分利用现代医疗技术。

第一，饮食。

饮食是保持健康和延长寿命的重要因素。

研究表明，饮食中富含新鲜蔬菜、水果、全谷物和富含蛋白质的食物可以帮助降低患心脏病、中风和一些癌症的风险。

此外，减少盐分和饱和脂肪的摄入量，增加纤维的摄入量也是关键。

此外，一些研究表明，适量饮用红酒和绿茶也有助于延长寿命。

第二，锻炼身体。

适量的锻炼对于保持身体健康和延长寿命非常重要。

进行有氧运动如慢跑、快步走、游泳等可以增强心肺功能，帮助减轻体重，降低患心脏病和糖尿病的风险。

此外，进行力量训练可以增加肌肉强度和骨密度，预防骨质疏松。

第四，养成良好的习惯。

戒烟、限制饮酒、避免滥用药物和远离有毒物质是保持健康和延长寿命的关键。

吸烟和滥用药物会导致心血管疾病、癌症和其他健康问题。

饮酒过量也会对健康造成不利影响。

第五，保持身心健康。

身心健康是关键的，对于延长寿命和保持健康至关重要。

压力是现代生活中常见的问题，长期的压力会对身体和心理产生负面影响。

适当的休息、睡眠和放松活动对于身心健康至关重要。

此外，培养积极的心态和乐观的心情也有助于保持身心健康。

第六，充分利用现代医疗技术。

现代医疗技术的进步为人类延长寿命和保持健康提供了巨大的机会。

及早检测和治疗疾病、定期体检、打疫苗等措施可以有效预防和控制疾病。

另外，新药物和手术技术的发展也为治疗一些传统上被认为是不可治愈的疾病提供了新的希望。

这些六大长寿方法不仅可以延长寿命，同时也可以提高生活质量。

遵循这些方法需要个体的自觉，以及社会的支持和倡导。

通过培养良好的饮食习惯，坚持适量的运动，积极参与社交活动，养成健康的生活习惯，保持良好的身心健康，以及充分利用现代医疗技术，我们可以延缓衰老，提高生活质量，并为健康长寿打下坚实的基础。

健康法五大概念1、金钱不等于财富可自定义路飞技能，新世界路飞完美面板属性2、没病不等于健康有的人认为自己没有病，很健康。

世界卫生组织指出：世界上有20%的病人，75%的属于亚健康人，只有5%的人才是健康人。

亚健康状况：到医院检查查不出有任何疾病，但总处于一种身体乏力、烦躁、失眠、心悸等不适之感，不用吃药这些感觉也能自行消失，但不能彻底消失，总是时隐时现，其实其潜在的威胁是不容忽视的，它往往是一些慢性病如糖尿病、心血管病、癌症等的前兆。

一些学者也把这样的人叫作“半健康人”。

3、吃好不等于营养过去在困难时期，粗茶淡饭、野菜、饽饽，过年过节吃一回肉，40岁以上的人可能都赶上过，现在生活水平提高了，鸡、鸭、鱼、肉想吃就吃，反倒造成高血压、糖尿病、各种癌症比比皆是。

有的妇女在怀孕时大吃、特吃、猛吃、傻吃，结果吃傻，造成营养过剩，婴儿生下来体重8斤、10斤，有的超过10斤，甚至达到11～12斤，有的婴儿生下来就是糖尿病。

正常婴儿体重应在6斤左右。

4、预防大于治疗有些人平时不注意投资保健，小病不注意，慢慢积攒成大病，最后到医院要多少钱就得给多少钱，而且现在有的医院收费不合理，高昂的医药费造成老百姓大病看不起，或倾家荡产，负债累累。

如果平时注意保健和预防，保持健康，可以实现个人不受罪，家庭不受累，减少医药费。

国家“九五”攻关期间进行的一项研究表明：在疾病的预防工作上投资1元钱，就可以减少8.5元医疗费，减少100元的抢救费。

因此也有人这样形容：治疗是抗洪抢险，预防是植树造林。

5、食疗大于药疗我们都知道“是药三分毒”。

药物对某一器官病灶治疗的同时，会对其他器官产生毒副作用。

有的人开始只吃一种药，到后来越吃越多。

现在世界医学界已经出现了一种新的说法叫作“药源性疾病”。

食疗文化在我国有悠久的历史。

伟大的民主革命先驱孙中山先生提出：“我中国近代文明事事皆落人之后，唯饮食一道之进步，至今尚为文明各国所不及。

”我们的祖先从生活实践中深刻认识到五谷杂粮对健康的巨大作用——“食五谷治百病”。

饮食健康漫谈——六大健康法则合理的饮食搭配，良好的饮食习惯，能使我们生活得更健康，更富有活力。

下面摘录美国罗宾先生的六大健康法则，供大家参考。

一、通往卓越的动力唯有精力越旺盛，你才会有劲发挥所拥有的才华，做出不凡的成就来。

我们所说的一切，有一个前提，那就是你得过着健康的生活。

你的摄食都应有助于身体的机能，不断地清理和滋养体内的器官，万勿堵塞及毒害它们。

在此，让我们来探讨一下维护身体健康的正确饮食之道及呼吸之法。

精力是由身体的生化机能所产生的，若这种机能发生混乱，即使你整天想做好内心储忆，但脑子却会扭曲这些储忆，造成整个人的异常，虽然你想施展前面教你的种种改变，却也只能望洋兴叹。

精力是如此的重要，所以我认为它是通往卓越的动力。

这就好比你虽拥有一辆举世无匹的跑车，可是油箱里装的却是啤酒，怎能让它跑呢就算是也装了汽油，但火星塞的点火时间不对，汽车就不可能发挥最佳状态。

我们将要告诉你一些精力的观念，以及提升精力的方法。

唯有精力越旺盛，你才会有劲发挥所拥有的才华，做出不凡的成就来。

罗宾先生认为精力充沛能产生惊人的结果。

以前罗宾的体重是120公斤，身体的状况使他提不起劲来，除了吃就是守着电视，浑浑噩噩度日。

终于有一天，他厌倦了这样的日子，决心改变自己。

于是他多方探索出一个健康之道，并向那些努力维持健康的人学习，如今他体重不到110公斤，但精力充沛。

二、维持健康的法则这套照料身体的六大法则，必能带给你生龙活虎、永远健康的身体。

由于健康之道众说纷纭，所以在一开始，人们往往不知如何去做。

往往书本甲所说该做的，却是书本乙所禁止的；书本乙所说的长寿之道，却成为书本丙的短命之法。

虽说这些书的作者都是医学博士，但各有各的看法，真可说是公说公有理，婆说婆有理。

但我们不管到底谁是这方面的权威，只看谁的方法有效。

罗宾先生通过观察一些身体健康、精神充沛的人，找出他们的健康之道，整理成一套“60天健康法”。

在一个月里，他不仅减了13公斤，同时更悟出一套不靠节食的饮食方式，完全合乎身体机能的自然运行。

国外很流行的十大健康生活方式养生四要素：善良是心理养生营养素，宽容是心理养生调节阀，乐观是心理养生不老丹，淡泊是心理养生免疫剂。

十大健康生活方式：一、常唱歌国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，而且心率缓慢。

唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。

唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。

二、晒太阳美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式，多晒晒太阳对身体非常有好处，因为阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。

但是晒太阳之前，切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。

冬天晒太阳还是有必要的，它可以更新身体内的坏死部分。

三、雨中行冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。

雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。

一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气。

此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有“空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。

四、少食肉俄罗斯眼下流行素食风。

他们认为大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。

正常情况下人的体液包括血液、细胞内、外液等都是弱碱性，血液的PH值为7.35-7.45。

人体内的PH值与我们进食的食物有密切的关系，如果摄入酸性食物过多，大大超过体内调整的PH系统的限度，那就会使体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。

所以食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。

五、饭后息在日本、韩国“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。

如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。

同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器官的活动，也同样会影响消化。

在饭后散散步，参加一些不太紧张的文体活动，对健康也是有利的。