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轮滑直线单脚侧蹬收腿,左右交替教案
轮滑直线单脚侧蹬收腿是一种技巧要求比较高的动作，需要一定的平衡感和控制力。
以下是一个简单的左右交替的教案：
步骤一：开始姿势
1. 双脚并拢站立，保持身体平衡。
2. 将重心稍微向前倾斜，准备进行单脚滑行。
步骤二：左脚侧蹬
1. 将体重转移到右脚上，左脚抬起并向左侧蹬出。
2. 尽量用脚踝内侧的力量推动滑轮，保持直线滑行。
步骤三：右脚侧蹬
1. 将体重转移到左脚上，右脚抬起并向右侧蹬出。
2. 同样，用脚踝内侧的力量推动滑轮，保持直线滑行。
步骤四：左右交替重复
1. 左脚侧蹬后，将左脚收回扶稳右脚，保持平衡。
2. 右脚侧蹬后，将右脚收回扶稳左脚，保持平衡。
3. 左右脚侧蹬动作交替进行，不断推动滑轮保持直线滑行。
提示：
1. 刚开始练习时，可以选择一个平坦且宽敞的场地，避免在道路等拥挤或崎岖的地方练习。
2. 练习时要保持身体平衡，注意用力均匀，避免受伤。
3. 学习过程中可能会失去平衡，建议使用护具进行保护，并在平地上进行练习，避免发生意外。
轮滑与速度滑冰陆地基本技术教学发表时间：2014-06-13T14:31:59.827Z 来源：《素质教育》2014年2月总第147期供稿作者：柴绍宏[导读] 作为技术教学，上述练习手段的效果有利有弊，需根据教学对象有针对性地掌握内容和方法。
柴绍宏新疆沙湾县第五小学832100一、轮滑陆上模仿练习陆上模仿练习是指在不穿轮滑鞋的情况下，在平地或草地、沙地上进行正确的轮滑姿势和技术动作的模仿练习。
利用这种方法可以使初学者在不受由轮滑鞋带来的平衡影响的情况下掌握正确的技术，从而避免练习时的跌倒，少走弯路。
1.基本姿势上体微前倾，膝关节弯屈成140度角左右，小腿微前弓，脚踝成约80度角。
全身自然放松，两脚间距15～20厘米，身体重心落在两脚之间。
2.静蹲上体前倾，腰背部放松，含胸收屈膝，两脚平行开立相距5～10厘米，两臂自然下垂或背于腰后，眼看前方5～6米处，重心落在两脚中间。
3.侧蹬在基本姿势或静蹲的基础上，上体向左侧倾倒，重心落在左腿上，左膝关节位于胸下方，右腿向侧平行伸出，蹬直后再以大腿带动小腿收回原位，换左腿侧蹬出。
二、速度滑冰路上基本技术1.陆上教学可供教学采用的一般性和专门性的内容及方法手段种类繁多，在技术教学中主要运用动作结构和用力性质与冰上技术动作相关程度大的专门性练习。
（1）直道诱导动作：基本滑行姿势。
单腿后位平衡。
单腿侧蹬平衡。
联合诱导动作。
移动重心练习。
动作协调性练习。
其他动作。
（2）模仿动作：滑行模仿。
滑跳模仿。
（3）弯道诱导动作：基本滑行姿势。
右脚侧蹬。
左脚侧蹬。
联合诱导动作。
动作协调性练习。
其他动作。
（4）弯道模仿动作：弯道滑行模仿。
弯道滑跳模仿。
（5）屈腿走（直、弯道）、滑板和滚动台。
作为技术教学，上述练习手段的效果有利有弊，需根据教学对象有针对性地掌握内容和方法。
操作时都具有多种动作模式可供选择。
2.速度滑冰与速度轮滑最大的差别（1）滑冰主要注意的是每一次做工的质量。
而轮滑需要的是非常强的连贯性。
少年轮滑校本课程直道滑行收腿练习教案一、教学目标1. 让学生掌握直道滑行的基本技巧，提高滑行速度和稳定性。
2. 培养学生勇敢、自信、合作的品质，增强团队协作能力。
3. 培养学生对轮滑运动的兴趣，养成积极参与体育锻炼的习惯。
二、教学内容1. 直道滑行基本姿势：站立、弯腰、下蹲、起步、收腿。
2. 收腿动作要领：膝盖向大腿靠拢，小腿自然弯曲，脚跟提起。
3. 滑行中身体平衡：保持低重心，身体前倾，双臂自然摆动。
4. 滑行速度与节奏：通过收腿动作，提高滑行速度，保持稳定的节奏。
三、教学重点与难点1. 教学重点：直道滑行基本姿势和收腿动作的掌握。
2. 教学难点：滑行中身体平衡和滑行速度的提高。
四、教学方法1. 讲解法：教师讲解直道滑行基本姿势和收腿动作要领。
2. 示范法：教师示范直道滑行动作，学生跟随模仿。
3. 练习法：学生分组练习，教师个别指导。
4. 比赛法：设置小组比赛，激发学生学习兴趣和竞争意识。
五、教学过程1. 课堂导入：简要介绍轮滑运动的发展和直道滑行的意义。
2. 基本姿势练习：学生站立、弯腰、下蹲，教师纠正动作不规范之处。
3. 收腿动作练习：学生按照要领进行收腿动作练习，教师个别指导。
4. 滑行练习：学生在直道上进行滑行练习，注意身体平衡和节奏。
5. 滑行速度与节奏练习：学生通过收腿动作提高滑行速度，保持稳定的节奏。
六、教学评价1. 评价学生直道滑行收腿动作的准确性、流畅性和稳定性。
2. 观察学生在滑行过程中的身体平衡和节奏感。
3. 评估学生在小组比赛中的表现，关注团队协作和竞技水平。
七、教学拓展1. 组织学生进行轮滑接力比赛，提高团队合作能力。
2. 引导学生参加轮滑社团或轮滑比赛，丰富课余生活。
3. 推荐优秀轮滑运动员的事迹，激发学生对轮滑运动的热爱。
八、教学资源1. 轮滑场地：提供安全的直道滑行场地。
2. 轮滑鞋：确保学生拥有合适的轮滑鞋。
3. 安全护具：为学生提供必要的安全护具，如护膝、护腕等。
轮滑陆地模仿教学反思速滑直道技术动作的要领和练习方法速度滑冰技术性比较强，而且要在寒冷的教学环境中进行，学生很难在短短的几次课中理解和掌握速度滑冰的动作和技术。
因此，对于初学者来说，在速度滑冰教学中掌握一定的合理的练习方法和手段，才能进一步提高学习效果，进而提高教学质量。
速度滑冰练习，不仅可以增强学生力量、速度、耐力、协调等基本素质，而且可以培养学生不怕吃苦、勇于战胜困难的优秀品质。
对于一个初学者，速滑有着强烈的吸引力，很想立即学会。
但是由于速度滑冰技术复杂，初学者很难在短时间掌握技术动作，难免产生错误动作，对以后的技术动作的学习产生影响。
每年教学实践结果表明：技术动作掌握较慢，成绩提高幅度较小，其大部分的原因，是初学者掌握的错误动作难以改正，从而影响了速滑课的教学效果。
采用合理的教育方法和手段，使初学者较快地掌握正确地技术动作，为今后技能的提高打下了良好的基础。
1陆地练习陆地练习也称陆地模仿练习，是速度滑冰教学一项不可缺少的基本练习方法。
一般在冰期到来之前进行练习，在教学中合理地得到运用，不仅能够为初学速滑者完成冰上教学和练习打下良好的基础，而且能够很好地发展和提高与速度滑冰相关的专项身体素质。
1．1滑跑的基本姿势模仿练习两脚两腿并拢，两腿屈膝深蹲，重心适中，双肩放松，上体前倾，背手，上体放松呈“弓”状，与地面平行或肩稍高于臀，头微抬起，目视前方。
要求：膝关节成90°—110°，踝关节成50°—70°，鼻、膝、脚尖三点成一线。
1．2直道滑行模仿练习 a.基本姿势前行练习。
基本姿势站立，左腿向前迈出一步，同时重心移向左腿，随后右腿向前迈出一步，同时重心移向右腿，两腿交替前行；b.基本姿势单腿侧出练习。
由基本姿势开始，一腿向侧出，然后收回原位，两腿交替练习。
要求重心放在支撑腿上，膝盖位于胸下。
侧出脚要轻擦地面，向侧蹬出。
侧出腿要伸直，收回时要以大腿带小腿，注意放松，侧出脚尖与支撑脚尖在一条直线上；c.基本姿势单腿侧出接后引。
速度滑冰要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。
在没有冰的日子以滑冰来锻炼身体，推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。
所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。
直道诱导动作中的两个动作：1.滑冰基本姿势练习。
目的是掌握滑冰的基本姿势。
方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。
（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。
每次下蹲要静蹲2—3秒。
再站起，站起后要挺胸。
如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。
2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。
在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。
（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。
滑冰的技巧知识,学滑冰（二）第二讲介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。
一、什么是倾倒练习：倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。
二、倾倒动作的练习目的：体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。
三、倾倒动作的练习方法：倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。
练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。
(见1)练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。
（见2）练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。
速度滑冰的练习1陆地练习陆地练习也称陆地模仿练习，是速度滑冰教学一项不可缺少的基本练习方法。
一般在冰期到来之前进行练习，在教学中合理地得到运用，不仅能够为初学速滑者完成冰上教学和练习打下良好的基础，而且能够很好地发展和提高与速度滑冰相关的专项身体素质。
1.1滑跑的基本姿势模仿练习两脚两腿并拢，两腿屈膝深蹲，重心适中，双肩放松，上体前倾，背手，上体放松呈“弓”状，与地面平行或肩稍高于臀，头微抬起，目视前方。
要求：膝关节成90°—110°，踝关节成50°—70°，鼻、膝、脚尖三点成一线。
1.2直道滑行模仿练习a.基本姿势前行练习。
基本姿势站立，左腿向前迈出一步，同时重心移向左腿，随后右腿向前迈出一步，同时重心移向右腿，两腿交替前行;b.基本姿势单腿侧出练习。
由基本姿势开始，一腿向侧出，然后收回原位，两腿交替练习。
要求重心放在支撑腿上，膝盖位于胸下。
侧出脚要轻擦地面，向侧蹬出。
侧出腿要伸直，收回时要以大腿带小腿，注意放松，侧出脚尖与支撑脚尖在一条直线上;c.基本姿势单腿侧出接后引。
由深蹲姿势开始，单腿向侧蹬出后，以最短距离由侧位向后引，呈单腿支撑后引姿势，然后将腿收回并拢，两腿交替练习;要求：重心放在支撑腿上，支撑腿膝盖位于胸下。
侧出接后引要以大腿带动小腿来完成，动作要连贯;d.摆臂练习双摆。
呈滑冰基本姿势，右侧臂肘关节微屈置于体前稍内合，高度不能超过下鄂。
左侧臂肘关节伸直置于体后，手自然高于臀。
要求：两臂前后交替摆动时，要贴近大腿，以手领先;e.速滑完整动作模仿练习。
2冰上练习2.1 原地冰上练习a.冰上站立。
站立时两刀用平刃支撑，两脚与肩同宽，两刀成外八字站好，两臂自然下垂，重心放在两脚之间冰刀中部。
学生冰上站立是下一步教学的基础，只有站得稳，才能进行以后的熟悉冰性的教学步骤，同时也能加快教学进度;b.冰上站立蹲起。
两脚与肩同宽，两刀平行，平刃支撑两腿弯曲，膝前弓，背稍高于臀的半蹲姿势，重心在两腿之间。
