散打基本技术练习方法

散打前鞭腿动作要领一、前言散打是一项极具观赏性的搏击运动，其技巧繁多，其中之一的前鞭腿是非常重要的进攻手段。

本文将详细介绍散打前鞭腿动作要领。

二、前鞭腿基础动作前鞭腿是散打比赛中最常用的进攻手段之一，也是初学者最先接触到的技术之一。

下面介绍前鞭腿的基础动作步骤：1.站立姿势：双脚与肩同宽，身体微微向前倾斜，保持身体平衡。

2.提腿：先将后脚向后抬起，然后弯曲膝盖将前脚抬起至大约与臀部高度相等。

3.伸展：在抬起前脚时同时伸直大腿和小腿，使整条腿呈直线状态。

4.收回：完成出击后，迅速将前脚收回原位并放下。

三、注意事项1.保持身体平衡：在进行前鞭腿时要保持身体平衡，避免因为站姿不稳而导致摔倒或失去进攻机会。

2.控制踢腿力度：前鞭腿的力度要适中，过于用力容易导致失衡或者被对手抓住腿部。

3.注意呼吸：在进行前鞭腿时，要注意呼吸顺畅，避免因为缺氧而影响身体状态。

四、进阶技巧1.变化出击角度：在进行前鞭腿时，可以通过调整出击角度来增加攻击效果。

例如，可以将前鞭腿从正面改为斜向下方出击，这样可以打到对手的小腹或者裆部。

2.配合拳法：在进行前鞭腿的同时，可以结合拳法进行组合进攻。

例如，在出击前鞭腿的同时，可以利用另一只手进行快速直拳或者勾拳出击。

3.变化高低度：在进行前鞭腿时，可以通过调整高低度来增加攻击效果。

例如，在对手保持防守姿势时，可以将前鞭腿提得更高一些，在对手放松警惕时突然下拉打到对手大腿或者小腹处。

五、总结散打前鞭腿是一项非常重要的进攻技术，在进行练习时需要注意身体平衡、踢腿力度和呼吸顺畅等方面。

在掌握基础动作之后，可以通过调整出击角度、配合拳法和变化高低度等方式来增加进攻效果。

希望本文对初学者们有所帮助。

散打拳法发力基本练习方法散打拳法发力基本练习方法拳法的发力是活性的力量，不是说你的力气越大，你打出去的拳就越有力，也不是说，你掌握了发力的技巧以后就不用再做体力练习了！具体方法有哪些。

以下仅供参考！技巧练习身体关节的支撑力练习我们先来看看技巧练习，你的拳打出去，要想做到拳拳到肉，就必须学会怎样握拳，这是拳法最基本的东西，正确的握拳方法是：拳背和手臂形成直线成直角并和拳的正面形成直角！知道了正确的握拳方法后，我们再来看看如何快速有力的出拳；你要想作到快速的出拳，首先要做的是放松，放松你的腿脚，放松你的腰部，放松你的肩膀，放松你的手臂，放松你的手腕和手指，轻松的握拳不要用力，然后，蹬你的左脚，迅速的往左边扭腰，肩关节由下向后再向上向前转动，把你的手臂快速的抖出去，让你的拳头快速的接近你的目标，然后在打中目标的时候，从腰部开始用力，并握紧你的拳头，OK，你完成了一个近乎完美的右直拳！好了，说完了基础的握拳方法和发力原则以后，我们开始进行简单的发力练习！首先，双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松！然后转动你的腰，带动肩膀转动，记住，一定要放松，腰部用力！肩膀的转动有两个方向：1、由下向后向上向前向下2、由上向后向下向前向上他们分别是直拳，勾拳，摆拳，扇拳，和捶拳的发力方向，你做的越熟练，你的拳法也就越流畅，越有力！每个方向转动500次，记住，肩膀的转动要由腰部来带动！诶，还有，屁股不要动哦！刚开始的时候你可以做在凳子上慢慢的扭动，熟悉了以后再站起来做快速的`练习！接着，我们做出拳的速度练习！首先，双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松！双手轻握拳，放在下巴的左右两边，快速的左右扭动你的腰部带动肩膀做左右运动，不要停，你每秒钟能转动几次，就代表你每秒钟能打出几次重拳，屁股不要动哦！就象这个样子扭动5分钟！刚开始的时候你可以做在凳子上慢慢的扭动，熟悉了以后再站起来做快速的练习！做完了以上的技巧性练习，我们接着应该来做支撑力练习了！支撑力，指的是你的手臂等关节对力量适应能力，并在这个练习中，训练你的发力流畅性，首先，你要做一个40厘米*40厘米的小沙袋，然后把它挂在墙壁上固定好，你站在沙袋前一个手臂远的位置，把双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松；双手握拳放在下巴的两侧，随意的用直拳，勾拳，摆拳等等，攻击沙袋，记住哦，发力动作一定要标准，这个习惯一定要培养好！不然当你习惯错误的发力动作以后想改过来就难了！。

散打的基本功练习方法
武术散打是中国武术里面的一种方式，它相对来说比较简单易学，适合任何人群。

练武术的好处不仅是强身健体的方式，更是一种修身养性的锻炼方法。

那么武术散打的基本功如何训练呢?下面是小编为大家带来的散打的基本功练习方法，欢迎阅读。

武术散打基本功训练方法
散打正压腿
面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。

两腿交替进行。

左脚跟放在物体上，脚尖勾起
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。

侧压腿
右腿单立，左脚从体侧放到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂开始上举，左掌位于胸前，两腿蜷缩状态，上体向左侧下压制，振压幅度逐步加大，直到贴在左腿上。

两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。

后压腿
背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。

两腿交替进行。

背对肯定高度的物体，两手叉腰
学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。

仆步压腿
右腿屈膝全蹲，全脚掌着地;左腿向左侧方向蜷缩，并且脚尖内。

散打控腿基本功训练方法
散打控腿是散打运动员必须掌握的基本功之一，掌握好了控腿技能，可以有效提高踢击的准确度和威力。

以下是一些散打控腿基本功
训练方法。

1.拓展腿部肌肉
要想控制好腿部肌肉，首先需要拓展这些肌肉。

练习瑜伽或者做
一些腿部拉伸练习可以很好地帮助扩展肌肉，增加灵活性。

2.跳绳
跳绳可以是控制腿部肌肉的绝佳训练。

跳绳可以提高整个身体的
协调性和平衡能力，使得腿部肌肉更容易控制，提高踢击的准确性和
速度。

3.基础训练
基础训练是控制腿部肌肉的首要方法之一。

可以进行低跨步和高
跨步的基础训练，这样有助于锻炼腿部肌肉，提高踢击的技巧和强度。

4.练习对抗
对抗练习是掌握控腿技能的必不可少方法。

练习时，要经常和敌
人做出接触，这样从反应中学习和吸取经验，增强控制腿部肌肉的能力，提高踢击的精度和速度。

5.家庭锻炼
在家也可以进行相关的锻炼，如泰拳、空手道、拳击等等。

通过家庭锻炼，可以更自由地练习控制腿部肌肉的方法和技巧，提高踢击的能力和水平。

综上所述，控制腿部肌肉是散打运动员必须掌握的基本功之一。

通过相关的训练方法，可以提高踢击的技巧和水平，让散打运动员更加优秀.。

散打腿技训练十法下面是为专门您整理好的：散打腿技训练十法。

散打腿技训练十法一、柔韧训练柔韧训练是散打腿技的重要训练内容。

良好的柔韧性能能够为完成高难度的踢技提供有力的保证，同时还能避免和减少运动损伤的发生。

柔韧训练包括压腿和劈腿两大内容。

其中压腿有正压腿、侧压腿、后压腿和内侧压腿等，劈腿有竖劈腿、横劈腿、坐盘劈腿和跪盘劈腿等内容。

柔韧训练应将主动与被动的训练相结合，动力性和静力性相结合，压腿与劈腿相结合，并且在训练幅度和力度上循序渐进，切忌狠力猛拉腿部韧带，以免造成急性损伤。

柔韧训练要持之以恒，因为柔韧素质容易发展，同时也极容易消退，练习次数与组数要因人而异，静力性压腿与劈腿每次以10~30秒为宜，每组4~8次，左右腿交替练习。

散打腿技训练十法二、空踢训练空踢训练能够熟练精踢技术要领、动作路线、踢击作用、用力次序等，能逐步提高精踢技法的质量，建立动力定型和完全自动化腿技。

空踢训练可以面对镜子练习，从镜子中观察自己的动作正确与否，并且进行修正，直至准确完美。

训练时，练习者可将慢速与快速、半力与全力、单腿空踢与组合腿空踢、定步空踢和移步空踢、高位腿空踢与低位腿空踢等多种形式相互融合为一体进行训练。

练习次数与组数要因人而异，―般以每组8~10次，共练3~5组为宜。

空踢训练要在柔韧训练后进行，或安排在热身练习如慢跑、四肢操、呼吸功等后，旨在通过热身，提高机体兴奋度，降低肌肉内部的黏滞性，避免拉伤、撕裂伤的发生。

常用的方法有腿缚沙绑腿、脚套皮筋带、穿特制的铁鞋进行训练。

采用负重练习一定要将所缚物系牢固，以防止其脱离伤人。

同时次数与组数应依具体情况而定，一般可采用小数量、多组数练习。

沙绑腿、铁鞋的重量，皮筋的长短及抗阻力大小和出腿高低、快慢都应按照由易到难、由轻渐重的原则进行。

散打腿技训练十法四、控腿训练控腿练习是一种比较吃功夫的练习方法，是将腿定格在不同高度、不同方位的静力性定腿练习。

采用这种练习方法训练能够增强腿部的自控力、平衡力以及柔韧性。

散打如何训练散打如何训练散打是一种搏击运动，那么大家知道散打如何训练呢?下面是店铺分享的散打训练方法，欢迎大家参考!1、散打基本功的训练方法1.1、首先是长跑练耐力,跑完步压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。

1.2、速度:手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习,负重和不负重交替练习效果会更好。

1.3、力量:每日三百俯卧撑(掌,指,拳),仰卧起坐,俯卧体后屈,仰卧两头起,深蹲五百,每组一百,蛙跳,鸭形步,提踵,负重效果更好,有条件的可以卧推杠铃,杠铃深蹲起。

1.4、控腿:控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑,另一腿抬起成踢击动作)摆桩,并加以坚持的一种静力训练法,可以以任何的踢击动作进行。

1.5、跳绳:跳绳是最经济实用的训练法,被世界上诸多格斗术所广泛采纳。

它不但可以有效地训练腿部的力量,更能很好地增强全身的运动协调性,是一种应日日进行练习的项目。

2、散打的体能训练方法散打的基础训练也就是体能训练,主要有如下几种:俯卧撑20一组,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;仰卧起坐30,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跳绳500,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跑步800米。

3、散打的自学方法3.1、原地规范动作练习在了解熟悉了动作要领之后,注意动作线路,劲的起点,终点,加速点。

根据要领反复进行单个动作练习。

复杂的.动作技术还应分解练习,这时,教练员首先要做好示范动作,反复讲解,并及时发现和纠正学员学习过程中的错误动作。

此时的训练不应要求动作的速度和用力程度,重点要求体会动作的要领,起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。

通过这种反复练习,不断强化学员的动作意识,才能使之形成正确的动力定型。

3.2、结合步法的动作练习经过原地练习掌握了规范动作后,在结合相应步伐进行单体技术的练习。

与步法结合原则的拳动步动,腿到步到;在摔法中则是“足进肩随即拧腰,套封插别就见跤”。

结合步法训练的目的是为能保持在动态中的平衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力,训练的重点就是要解决身体各个部分的协调配合,保证及时,隐藏、准确地完成种攻防动作。

散打侧踹腿训练教程一、侧踹腿的训练动作规格实战姿势站立，重心移至后腿，膝关节略屈，脚尖外展，前腿提膝上抬，大腿往胸部靠近，尽量屈至最大限度，大小腿折叠，脚尖勾起，脚内侧与地面平行，翻胯，大腿带动小腿向前踹出，提膝踹直放胯。

同时支撑腿挺直，身体向后倾，目视目标，收腿时大腿带动小腿，收于提膝位置放下，成实战姿势。

要点提膝是上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地平行。

踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大。

支撑腿应用脚前掌为轴碾地，使脚跟内收。

1.柔韧性训练。

练习侧踹腿应从压腿、压胯、踢腿开始。

压腿分正压腿、侧压腿和后压腿。

压胯分竖叉、横叉、跨栏步压，以侧踹腿形式把腿放在高处压等。

压腿前必须做准备活动，如：慢跑、徒手操、游戏等。

由轻到重循序渐进，如用力过猛，则易拉伤肌肉或韧带。

压腿后要进行踢腿练习，踢腿以正踢、侧踢、外摆和里合腿为主，踢腿时应勾脚尖，尽量向高处踢。

支撑腿挺直，脚跟不要抬起，抬头挺胸。

进行柔韧性的练习，可增大腿的运动幅度和速度，提高动作的协调性和技术质量，预防伤害事故，延长运动寿命。

2.速度训练。

速度在散打中可谓居首要地位，散打运动员速度慢，就会处处受制于人。

拳谚曰：“手快打手慢，神仙也难敌。

”说明速度的重要性。

提高速度，首先要进行一般速度练习，即各种距离的加速跑，冲刺跑，然后进行专项速度练习，如连续提膝练习、连续侧踹空击，要求动作快速有力，刚劲利落。

3.力量训练。

力量在散打中居重要作用。

散打比赛中，双方技术相当，力量大的一方肯定占优势，运动员力量大，冲拳踢腿才会有威胁。

侧踹腿的力量不仅取决于腿部力量的大小，而是全身各个部位协调发劲的结果。

针对力量产生的因素，我们用以下几种方法提高踹腿的力量。

腿部力量。

肩负杠铃深蹲跳，要求蹲下速度慢，跳起速度越快越好，每组做5~8次，每完成一组，立刻做短距离加速跑，以免肌肉僵硬。

腰、背、腹肌力量。

练习仰卧起坐、两头起、立卧撑，在肋木上收腹举腿等。

散打腿法基本功的修炼1、边腿――分为左边腿和右边腿左边腿动作要领：左预备势的基础上，右脚在左脚后进步，身体右斜，左腿提膝展胯，随即小腿向右横击，脚尖绷直，着力点在脚背;击出时，左手自然后挥，右手护额，重心落于右腿，眼平视攻击方向;击出后，先收小腿，而后落地，迅速恢复成预备势。

右边腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左后方斜，右脚提膝展胯，随即小腿向左横击，脚尖绷直，着力点在脚背;击出时，右手自然后挥，左手护额，重心落于左腿，眼平视攻击方向;击出后，先收小腿，而后脚在前方点地，迅速恢复成预备势。

动作要求：提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调，分低、中、高边腿进行练习。

易犯毛病：胯展不开、收腹太慢。

纠正方法：强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。

2、侧踹――分为左侧踹和右侧踹左侧踹动作要领：在预备势的`基础上，右脚在左脚跟后进步，身体右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线;击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。

右踹动作要领：在预备势的基础上，身体向左转体逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线;击出时，右脚尖向左，左手护额，右手自然下挥，重心落于左腿，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，而后在前方点地，迅速恢复成预备势。

动作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分低、中高侧踹进行练习。

易犯毛病：胯展不开，腿踹不出时与体侧不成直线。

纠正方法：强调挺腹，身体侧转。

3、前蹬――分为左前蹬和右前蹬左前蹬动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左脚随即正直提膝向正前方蹬，身体微向后仰，重心移至右腿，着力点在脚跟，脚尖朝上;击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。

右前蹬动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后仰，右腿随即正直提膝向正前方蹬，脚尖朝上;击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向;击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。

散打常用训练方法散打常用训练方法练习散打，增加自身防卫能力的同时，还能添自信。

下面是店铺分享的散打常用训练方法，一起来看一下吧。

一、散打力量训练散打运动中的力量训练是散打训练的重要的组成部分。

为了搞好训练，除了要掌握必备的理论知识外，还要熟练地掌握和运用人体各部位训练的方法和动作。

要学会利用现有的各种条件和器械，根据当前的任务，精选自己所需要的项目，排列组合成各种训练模式，用比较少的成本，去争取较多的成果。

现把训练中常用的专项力量素质训练的项目和做法介绍如下：1.卧推──主要发展胸大肌、三角肌、肱三头肌的力量。

窄握距卧推重点发展肱三头肌;上斜板卧推可重点发展胸大肌上束力量。

做法：仰卧在卧推架上，双手握卧距大于肩20厘米，两臂持杠铃伸直，将杠铃下降至胸部，然后将杠铃推起。

竞握距大于肩宽20厘米;窄握距小于30厘米;上斜板卧推应与地面成30—45度角左右。

2.仰卧撑──主要发展胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。

做法：身体前俯，双手握住俯卧撑架上或平地。

两臂与肩同宽或稍宽于肩，屈肘下降身体，然后用力伸直双臂将身体撑起。

垫高双手可省力减小难度;垫高双腿或肩上负重可增加难度。

3.双杠屈臂支撑──主要发展胸大肌下缘，以及肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。

做法：双手握住双杠屈臂使悬垂的身体尽量降低，然后用力伸直双臂将身体撑起。

也可以前后摆动身体借身体向前摆之力伸直双臂，还可以身体负重物增加难度。

4.仰卧飞鸟──主要练习胸大肌、三角肌、前锯肌力量。

做法：身体仰卧于条凳上，两手分别持哑铃或重物向两侧做飞鸟下降。

肘可稍屈，充分展胸，然后两臂向上做飞鸟伸直，反复进行。

5.杠铃平推──主要练习三角肌前束、胸大肌、肱三头肌的力量。

该项可练习出拳打击的速度和力量，还可以练习身体动作的协调性。

做法：两脚呈小弓步前后分开20—30厘米，双手握杠铃于胸前快速用力向前上方推出拉回，反复进行。

注意动作要求快速而有节奏。

6.仰卧哑铃快速交替推──主要练习三角肌、胸大肌、肱三头肌的力量。

散打躲闪反击技巧散打是一项动作多样化的技击运动，技巧的组合具有很高的实用性。

其中躲闪反击技巧是散打比赛中最常见也是最重要的技术之一。

在面对强大的对手时，躲闪反击不仅能保护自身安全，还能给对手造成攻击上的空白。

下面介绍一些常用躲闪反击技巧及其要点。

一、直线退步+回旋踢直线退步是躲避敌人攻击的基本动作之一，通过产生距离迫使对手做出新的进攻。

直线退步+回旋踢是一种比较常用的躲闪反击技巧，具有较高的打击效果。

要点如下：1. 直线退步时，要保持身体平衡，保持视线稳定，尽可能快地回到起始位置。

2. 回旋踢的出拳点位置要尽量靠近对手的胸腹部位，以增强攻击力。

3. 回旋踢时，脚尖要收起，重心要下沉，以确保动作的连贯性和协调性。

二、侧步闪躲+反手肘击侧步闪躲是一种动作灵活、视野开阔、招架便捷的防御技能。

侧步加反手肘击能够迅速脱离对手攻击范围，且具备高度的攻击威力。

要点如下：1. 侧步时，要保持身体平衡和视野开阔。

2. 反手肘击要求手臂抬高、肘部屈曲，力度要准确、势道要狠辣，以增强攻击威力。

3. 在攻击结束后，要保持身体平衡，避免被对手反击。

三、旋风腿+直拳旋风腿是一种经典的踢打组合，具有高度的灵活性和攻击性。

其结合直拳能够有效地攻破对手的防线。

要点如下：1. 在旋风腿时，要注意踢腿的高度不能太过，以免踢空或失去平衡。

2. 直拳要求手臂伸直，气息要准确，速度要快，夹带着全身的力量。

3. 动作结束后，要重心下沉，保持平衡，以便做出下一步行动。

四、侧踢+后手沉拳侧踢是散打技术中最具攻击性的技巧之一，其拳打配合后手沉拳则能够非常有效地攻伐对手。

要点如下：1. 侧踢要求动作快、准、硬，以迅速摆脱对手的防御。

2. 后手沉拳要求身体稳定，手臂下沉，手拳狠辣。

总之，躲闪反击技巧是一种基础和高级技术的综合体现，只有多加练习，时间长了熟能生巧，才能够在比赛中得心应手，防守有力，进攻有力。

在平时练习中，要注意在保证技巧正确的前提下，多注意动作的连贯性和协调性，提高动作的速度和力度，才能在接下来的比赛中发挥出自己的真正实力。

武术散打的基本功训练武术散打的基本功训练散打正压腿面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。

两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。

侧压腿右腿单立，左脚从体侧放到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂开始上举，左掌位于胸前，两腿蜷缩状态，上体向左侧下压制，振压幅度逐步加大，直到贴在左腿上。

两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。

后压腿背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。

两腿交替进行。

学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。

仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚掌着地;左腿向左侧方向蜷缩，并且脚尖内扣;双手分手抓住脚背，成左仆步姿势;腰部要挺直，开始左转前压。

左右仆步交替进行。

学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。

正搬腿右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。

两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

散打是一种很激烈的搏击运动，可以很好地培养人的竞争意识，现在的社会竞争越累越激烈，怎样让自己在这个吃人的社会里一样可以活得很好呢，就要学会竞争，这是现代人必须要具备的一个意识，青少年经过一段时间的散打训练后，对以后的人生观都是有很大改变的，将会变的更加有朝气和敢于拼搏。

武术内功的训练之法台阶上，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。

背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。

一、脚呼吸法又称“踵提呼吸法”，简称“踵息法”。

练习方法提脚跟。

意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。

小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。

散打力量训练方法
散打（Sanshou）是一种综合性的格斗运动，力量训练在其中起着至关重要的作用。

下面列举了一些散打力量训练的方法：
1. 重量训练：通过使用自由重量设备（如哑铃和杠铃）进行练习，可以有效地增强散打选手的力量。

推荐的练习包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。

2. 超重训练：这是一种以提高力量和爆发力为目标的训练方法。

通过使用大于自身体重的负重进行练习，可以有效地激活肌肉纤维，提高力量输出能力。

3. 爆发力训练：爆发力是在短时间内产生最大力量的能力。

推荐的练习包括快速弹跳、跳箱训练、冲刺和跳绳等。

这些练习可以帮助提高散打选手的爆发力和敏捷性。

4. 核心力量训练：散打运动需要身体的核心稳定性和力量。

推荐的练习包括平板支撑、俯卧撑、木桩训练等。

这些练习可以帮助增强腹部、背部和腰部的力量，提高稳定性和平衡性。

5. 训练循环：在力量训练中，训练循环非常重要。

可以按照一定的周期性，交替进行不同类型的训练，如力量训练、爆发力训练和恢复训练。

这样可以避免过度训练和减少受伤风险。

在进行散打力量训练时，一定要注意正确的姿势和技巧，并根据个人情况适度调整训练强度和重量。

此外，合理的饮食和休息也是提高力量的关键。

散打练习的基本技术有哪些武术散打比赛时，台上两人互以对方的身体为目标，相互击打、直接对抗、竞争激烈、运动强度大。

因此对运动员的综合素质要求很高。

下面是店铺为专门您整理好的散打的基本技术大全。

散打的基本技术一：实战姿势实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。

它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。

实战姿势分为左实战式和右实战式。

下面以左实战式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。

左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约90度，拳眼与鼻尖平行。

右臂内曲约45度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体。

散打的基本技术二：步法第二部分步法。

步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。

灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。

以下步法均以左实战势为例。

进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。

退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。

侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。

内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。

盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。

击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。

换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。

步法的单独练习。

学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。

散打训练方法散打训练方法散打训练方法拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

1左右直拳左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，,左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。

右直拳反之。

要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。

右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张。

2左右摆拳左摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。

右摆拳反之。

要点：摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，击打后重心偏左脚，左脚的辗转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头。

左摆拳击打前右臂不可后拉，重心落左脚，但上体不可过于前倾，边击拳边抬肘。

3左右钩拳左钩拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下想上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。

右钩拳反之。

要点：左臂外旋与击打不同时，不可外旋后再击打，上体不可过于前倾，屈臂的角度大小根据对方的远近距离及击打的部位而定，上体向左转下沉在蹬地，挺伸与右转瞬间要协调自然，不可断裂或过程太长。

4、基本腿法腿法是散打技术中最重要的技法之一，在比赛中使用率最高，腿较手长，可发挥一寸长，一寸强的作用，腿较粗壮有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻击面大容易得手，腿攻击对方下盘比较隐蔽，因此拳家常说：手是两扇门，全凭腿打人，三分拳七分腿等可见腿在散打中的地位。

散打训练方法
散打是一种以拳击、踢腿和擒拿技术为主要手段的搏击运动，
其训练方法既包括基本功的训练，也包括实战技能的培养。

下面将
介绍散打训练的一些方法和技巧，希望对广大散打爱好者有所帮助。

首先，散打训练的基本功是非常重要的。

基本功训练包括拳法、腿法、步法、身法等内容。

在基本功训练中，要注重动作的标准和
力度的掌握，通过反复练习，使得基本功达到熟练的程度。

只有打
好了基础，才能在实战中游刃有余。

其次，散打训练还需要注重对技术的训练。

技术训练包括实战
技术的练习和对抗技术的训练。

实战技术的练习包括拳法、腿法的
组合和配合，要求动作准确、快速、有力。

对抗技术的训练则包括
对手技术的破解和反击，需要在实战中不断积累经验，提高应变能力。

另外，散打训练中的体能训练也是至关重要的。

体能训练包括
力量、速度、耐力和灵敏度等方面。

力量训练可以通过举重、俯卧
撑等方式进行，速度训练可以通过快速反应训练来提高，耐力训练
可以通过长跑、跳绳等方式进行，灵敏度训练可以通过敏捷性训练
来提高。

最后，心理素质的培养也是散打训练中不可忽视的一部分。

在实战中，心理素质的好坏直接影响着选手的发挥。

因此，要注重心理素质的训练，包括意志品质、应变能力、斗志和自信心等方面。

总之，散打训练方法是一个系统工程，需要全面、科学地进行训练。

只有在基本功、技术、体能和心理素质等各个方面都得到提高和完善的情况下，才能在比赛中取得好成绩。

希望广大散打爱好者能够坚持训练，不断提高自己的综合素质，取得更好的成绩。

散打训练的基本方法
散打训练的基本方法包括以下几个方面：
1. 力量训练：通过俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础力量训练，增强全身肌肉力量。

2. 速度训练：通过快速出拳、踢腿等动作练习，提高攻击速度和反应速度。

3. 耐力训练：通过长跑、间歇性训练等，提高身体的耐力和持久力。

4. 柔韧性训练：通过拉伸、瑜伽等练习，提高身体的柔韧性和灵活性。

5. 抗击打训练：通过练习硬气功、抗击打训练等，提高身体的抗击打能力和自我保护能力。

6. 实战训练：通过模拟实战、对练等，提高实战经验和应对能力。

7. 心理素质训练：通过心理辅导、自信心培养等，提高心理素质和自信心。

以上是散打训练的基本方法，练习者需要根据自身实际情况和训练目标选择合适的训练方法，逐步提高身体素质和实战能力。