武术腿法基本功

武术基础训练一、基本功1、腰腿功：正压、侧压、正踢、侧踢、里合、外摆、后撩，弓步压腿、仆步压腿、前后劈叉、左右劈叉、仆步抡拍、正搬朋、侧搬腿、后后搬腿、前俯腰、涮腰、下腰、腾空二起腿、腾空里合腿、腾空外摆腿、后压。

2、滚翻：前滚翻、后滚翻、侧手翻、侧空翻、前空翻、后空翻、前手翻、后手翻。

3、倒功：前倒、后倒、侧倒4、辅助练习：高抬腿，两腿轮流蹬地，弓步交换跳，扭胯，单、以腿深蹲起，俯卧撑，仰卧起坐，仰卧打挺起，单脚跳、跳绳、倒立、排扛功，用指拳各种体能训练。

5、站桩马步桩、虚步桩、独立步桩、并步直立桩。

二、东基本动作：步型：双弓步（三角马），马步虚步、交叉步、歇步。

（一）身步法：1、跟步：前脚先向前移动，后脚跟进，保持原来步型。

2、撤步：后脚先向后移动，前脚跟退，保持原来步型。

3、进步：后脚向前上一步成前脚，原来的后脚成前脚，保持原来步型。

4、退步：前脚后退一步，成后脚，原来的后脚成前脚，保持原来步型。

5、垫步进：后脚先向前脚靠拢仍为后脚，前脚随即向后上步，仍为前脚。

6、垫步退：前脚先向后脚靠拢，仍为前脚，后脚随即向后退步仍为后脚。

7、外侧移：前脚先向外侧横向移动一步，前脚随即同向移动一步，保持原来步型。

8、内侧移：后脚先向内侧横向移动一步，前脚随即同向移动一步，保持原来步型。

9、盖步：一脚经另一脚前方横向移动。

10、插步：一脚经另一脚后方横向阳花移动。

11、外侧闪：前脚向外侧横向移动并同时向内侧拧身，后脚随之自然转动。

12、内侧闪：后脚向内侧横向移动并同时向外侧拧身，前脚随之自然转动。

13、外俯闪：前脚向外侧横向移动并同时向外侧拧身前俯，后脚随之自然转动。

14、内俯闪：后脚向内侧横各移动并同时向内侧拧身前俯，前脚随之自然转动。

15、后侧倾前冲：侧身站立，上身向后侧倾闪，随即向前侧跨步前冲。

16、下潜：前脚向前上步同时重心下降。

17、收腹：向后侧身收腹。

（二）拳法：拳面、拳背、拳心、拳轮、拳眼1、直拳（冲拳）：拳心朝下，手臂向前直伸，以拳面为击触点的拳法。

基本拳法腿法身法基本拳法、腿法和身法是武术训练中的基础要素，它们相互配合，构成了武术技击的基础。

以下是对基本拳法、腿法和身法的简要解释：基本拳法：1.直拳（Jab）：直线出拳，迅速、直接，主要用于阻挡对手或制造机会。

2.勾拳（Hook）：弯曲手臂形成的弯曲弧线出拳，用于攻击对手的侧脸或胁腹。

3.直拳（Cross）：类似直拳，但是是以反手出拳，威力更大，常用于制造破绽。

4.挑拳（Uppercut）：由下而上的上勾拳，瞄准对方下巴，用于近身攻击。

5.直击拳（Straight Punch）：直线出拳，注重速度和准确度，常用于快速反击。

基本腿法：1.正踢（Front Kick）：用脚掌或脚背踢向对手的前躯部，常用于阻挡或攻击对手。

2.侧踢（Side Kick）：用脚背横向踢击，适用于阻挡或击退对手。

3.后踢（Back Kick）：用脚后跟向身后踢击对手，通常用于不转身的情况下反击。

4.膝击（Knee Strike）：利用膝盖对对手进行攻击，适用于近身作战。

5.回旋踢（Roundhouse Kick）：腿绕出一条圆弧，用于攻击对手的头部、躯干或腰部。

基本身法：1.闪躲（Bob and Weave）：通过上下移动头部来躲避对手的攻击，减少受伤风险。

2.侧身躲避（Sidestep）：向一侧迅速移动，避开对手的攻击，创造反击机会。

3.转身躲避（Pivot）：通过脚步的旋转来改变站位，调整角度以规避攻击。

4.收缩防御（Cover Up）：用双手护住头部、颈部，减小被击中的面积，增强防御能力。

5.前滚、后滚（Forward Roll, Backward Roll）：用身体快速滚动来躲避对手的攻击，同时保持站位的稳定。

这些基本拳法、腿法和身法是武术训练中的重要组成部分，通过不断练习和应用，可以提高武者的战斗能力和反应速度。

请注意，这里提到的拳法、腿法和身法可能因武术流派和风格而有所不同。

武术秘传腿功练法习武不仅要外练形，还要内练功。

这里所谓的“功”，就是指人体内在的“气”，武谚云：“练武不练功，到老一场空。

”而武林中各门派对其内在的“功”该怎么练，大都守口如瓶，非至亲弟子不传。

如“北腿”中腿法众多，招式多变，但多在外形上流转，很难窥其内径,这对学武之人来说真是一大憾事。

本人现介绍一种由内而强于外的腿功练法，功法简单易行,增功快,坚持行之,受益无穷。

具体练法如下，一、清身排浊法每日早晚两小时练功，早面向东，晚面向北。

身法：面朝规定方向，两脚开立与肩同宽，两臂前伸，掌心相对如抱球状;双腿微曲，双膝尖向内；两目微闲，闭嘴咬齿。

早上练功；清理完大小便后面向太阳，依身法规定姿式站好，意想红色的太阳在头顶百会穴上方当头照下。

行功：吸气时意想有发热的红光自百会穴进入，由头部扩散并向下照射贯穿，将身上的病毒、邪气等不良气息(可将病毒、邪气等不良气息想象成黑色)下压到腹部脐眼；呼气时将红光继续下压，到会阴部位时分开，顺两腿直达涌泉穴；同时意想红光将身体内的病毒、邪气等不良气息顺涌泉穴逐出，入地一尺。

如此行功九练息。

晚上练功：晚饭后两小时方可进行，不可提前。

面向北方依身法规定姿式站好。

意想北方之水化为白气在自己头顶上方形成甘露一样的白雾。

行功：吸气时意想白色的、清凉的甘露(也可想象成白气)从头顶百会穴进入,由头部开始扩散并向下滋润，将身上的病毒、邪气等不良气息下压，到腹部脐眼；呼气时将白色甘露继续向下压到会阴部位后分开顺两腿下降直达涌泉，将病毒排出体外，入地一尺。

如此行功九练息。

每日早晚操练清身排浊法时，切不可将方向及想象的气色搞错，否则对身体不利。

二、练气行桩法练完清身排浊法后，向前走九步，方向不变，依身法规定姿式站好。

早上练功：吸气时意想红色的、热的气由地下顺涌泉穴从腿中部上升直达小腹脐眼，形成一红色气团，大小如足球。

这足球大小的红色气团在腹中滚动，腹部发热(越热越好，不要害怕)；呼气时，将此红色发热气团一分为二，由腹部顺两腿边下压，使气充实两腿、两脚。

经典少林寺武术基本功图解一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。

(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。

左右仆步交替进行。

学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

(七)竖叉两腿伸直前后叉开成直线。

左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。

两腿交替进行。

学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

(八)劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。

两臂立掌侧平举。

学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。

二、腰功(一)前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。

再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

武术基本动作——基本腿法》教案武术基本动作——基本腿法》教案教师：班级：人数：人课次：时间：第周教学内容：一、研究武术基本动作中的基本腿法。

二、游戏：“起立击掌”武术是我国劳动人民在长期生产、生活实践中创造发展起来的宝贵民族文化遗产之一。

它是具有独特民族风格的体育项目，集强身健心、防身自卫于一体。

低年级武术的各项教材都是最简单的武术基础动作，适应低年级学生身心发展水平和特点。

通过教学活动和游戏，可以使学生初步了解武术的基本知识和运动特点，增强肌肉、韧带的伸展性和弹性，发展身体柔韧、灵敏、协调等素质，培养学生认真研究、刻苦锻炼的惯。

本课的主要内容是武术基本动作的基本腿法。

通过基本腿法的研究练，可以锻炼学生下肢韧带、爆发力和身体平衡能力，提高身体在动态中保持平衡的能力。

教学重点：正踢腿、侧踢腿和蹬腿的动作结构和动作要点。

教学难点：手脚的协调配合及动作标准有力度。

教材分析：一、认知目标：通过教学，使学生了解和体验武术基本腿法的动作特点。

二、技能目标：使学生初步研究和掌握正踢腿、侧踢腿和蹬腿的动作方法和动作要点，发展学生下肢力量和柔韧性。

三、情感目标：培养学生不怕苦、能坚持的良好意志品质。

1.课前检查场地与器材。

场地：田径场。

器材：检查器材是否齐全。

2.进行安全思想教育。

教学内容顺序：一、课堂常规1.整队集合。

2.清点人数。

3.检查服装。

4.宣布课内容。

5.安排见生。

教师活动：组织、教法、学法和要求学生活动：安全2.做好充分的准备活动。

时间：21分钟1.指定集合地点（如图1）。

2.观察集合情况，听体委汇报出勤人数。

3.向学生问好。

4.宣布本课的教学内容与要求。

5.见生根据教师安排进行研究。

要求：快、静、齐。

二、热身跑1.让学生分成两路纵队，体育委员领跑（如图2）。

要求：队形整齐，口号响亮。

三、徒手操1.教师口令指挥学生成体操队形散开（如图3）。

要求：队形整齐，动作标准。

改写后的文章：武术基本动作——基本腿法》教案教师：班级：人数：人课次：时间：第周教学内容：一、研究武术基本动作中的基本腿法。

武术腿部专项训练教案一、训练目标通过本教案的实施，学生将能够：1. 掌握武术腿部基本动作的要领和技术细节。

2. 增强腿部力量、柔韧性和协调性。

3. 提高武术动作的准确性和流畅性。

4. 培养良好的武术训练习惯和自我挑战精神。

二、训练内容1. 腿部力量训练- 深蹲跳- 单腿蹲起- 负重提膝2. 腿部柔韧性训练- 腿部拉伸- 劈叉练习- 踢腿练习3. 腿部协调性训练- 交替踢腿- 连环腿- 侧踢与前踢4. 武术基本腿法训练- 正踢腿- 侧踢腿- 旋风腿- 飞踢腿5. 组合动作训练- 组合一：正踢腿接侧踢腿- 组合二：旋风腿接飞踢腿- 组合三：连环腿接劈叉三、训练方法1. 热身运动- 慢跑5分钟- 动态拉伸2. 力量训练- 每个动作3组，每组10-15次3. 柔韧性训练- 每个动作持续30秒，重复3次4. 协调性训练- 每个动作3组，每组20次5. 基本腿法训练- 每个腿法练习5分钟，注意动作的准确性和力度6. 组合动作训练- 每个组合练习10分钟，注意动作的连贯性和流畅性四、训练要求1. 保持正确的姿势和呼吸节奏。

2. 注意动作的准确性，避免用力过猛导致受伤。

3. 训练过程中要集中注意力，认真体会每个动作的要领。

4. 根据个人体能情况适当调整训练强度。

五、训练安全1. 训练前做好充分的热身，避免肌肉拉伤。

2. 使用合适的训练器材，确保训练安全。

3. 训练中如感到不适，应立即停止训练并寻求帮助。

4. 训练后进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。

六、训练效果评估1. 通过视频录制，观察和分析动作的准确性和流畅性。

2. 定期进行力量和柔韧性测试，评估训练效果。

3. 鼓励学生自我评估和同伴评价，提高自我学习和进步的动力。

七、训练总结1. 每次训练结束后，进行简短的总结，指出训练中的不足和需要改进的地方。

2. 鼓励学生分享训练心得和体会，促进相互学习和交流。

3. 根据训练效果和学生反馈，适时调整训练计划和方法。

通过本教案的系统训练，学生将能够在武术腿部专项训练中取得显著进步，为进一步的武术学习和提高打下坚实的基础。

散打腿法基本功的修炼1、边腿――分为左边腿和右边腿左边腿动作要领：左预备势的基础上，右脚在左脚后进步，身体右斜，左腿提膝展胯，随即小腿向右横击，脚尖绷直，着力点在脚背;击出时，左手自然后挥，右手护额，重心落于右腿，眼平视攻击方向;击出后，先收小腿，而后落地，迅速恢复成预备势。

右边腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左后方斜，右脚提膝展胯，随即小腿向左横击，脚尖绷直，着力点在脚背;击出时，右手自然后挥，左手护额，重心落于左腿，眼平视攻击方向;击出后，先收小腿，而后脚在前方点地，迅速恢复成预备势。

动作要求：提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调，分低、中、高边腿进行练习。

易犯毛病：胯展不开、收腹太慢。

纠正方法：强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。

2、侧踹――分为左侧踹和右侧踹左侧踹动作要领：在预备势的`基础上，右脚在左脚跟后进步，身体右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线;击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。

右踹动作要领：在预备势的基础上，身体向左转体逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线;击出时，右脚尖向左，左手护额，右手自然下挥，重心落于左腿，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，而后在前方点地，迅速恢复成预备势。

动作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分低、中高侧踹进行练习。

易犯毛病：胯展不开，腿踹不出时与体侧不成直线。

纠正方法：强调挺腹，身体侧转。

3、前蹬――分为左前蹬和右前蹬左前蹬动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左脚随即正直提膝向正前方蹬，身体微向后仰，重心移至右腿，着力点在脚跟，脚尖朝上;击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。

右前蹬动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后仰，右腿随即正直提膝向正前方蹬，脚尖朝上;击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向;击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。

跆拳道30种特技腿法跆拳道30种特技腿法跆拳道是一种以腿法为主的武技，腿法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点。

下面是店铺收集整理的跆拳道30种特技腿法，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

跆拳道30种特技腿法1、900后旋(即真正的转体720°可在空中连踢四靶，简称900°4A 号称特技中的神话)2、天刀蝴蝶腿(简称1080°就是740°旋风踢点地空中接360°单腿旋风天刀是特级中最好看的腿法)3、天刀回旋踢(简称1440°就是740°旋风踢点地空中接720°后旋 )4、天刀旋风腿(简称天刀就是侧空翻转体540°点地空中接360°单腿旋风踢)5、三角单三(借助后空翻的力量带起来的单腿旋风腿，也称变形单三)6、转体空翻(转空翻踺子接转体和踩人接转体的空翻)7、三角倒勾(跑起来的后空翻形成三角的方式踢靶)8、残刀旋风腿(简称单5 就是比360°单腿旋风多180°的`540°单腿旋风踢)9、三角720°(借助单三力量打起来的720°后旋，也称变形720°)10、900°旋风腿(比720°后旋多转180°的旋风踢也可空中连踢四靶)11、踩空翻(分为双踩和单踩和跑踩的后空翻，因高度可达五米以上，给人一种震撼的感觉)12、踺子空翻(就是小翻带起来的后空翻，因可以过人且能达到一定高度，富有观赏性)13、单四(后摆带起来的单腿旋风踢)15、卧踢(因在空中有卧起的美感，故称卧踢)16、740°(真正的转体540°的旋风踢，可在空中踢三靶)17、倒勾(后空翻踢靶)18、720°(真正的转体540°的后旋踢，可在空中连踢三靶)19、前空翻(前空翻踢靶)20、一字后旋(在空中形成一字后旋腿，或者一字后踢在空中形成一字后踢腿)21、540°后踢(双飞接的后踢，转体540°)22、回旋横踢(腾空后摆，下面腿击出的横踢)23、多踩(踩人连续出腿踢中多块木板的腿法)24、多踢(在空中连续出腿踢中多块木板，也可加过人和拳法)25、二连横踢(在两人头上飞过，形成一字横叉)26、双踢(双腿同时起来的后摆和侧踢)27、点地540°(360°旋风点地接的后旋踢，也就是旋风踢进攻腿不落地，用下面单脚力量踢出的后旋)28、侧空(侧空翻踢靶)29、打K(街舞的招牌动作，一手落地，双腿腾空，整个身体形成K字的踢靶动作)30、360°后摆(在空中完成的横踢加后旋，也称为360后踢)拓展：跆拳道腾空下劈腿技巧运用【动作过程】左架准备姿势站立，先将身体重心移至左腿，右腿提膝向上，身体向上跃起，同时左脚蹬地起跳腾空，左腿使用下劈的技术向前击打对方面部。

本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==武术基本功动作要领及教学方法众所周知，武术的内容十分丰富，从教材选编的视角，可以分为武术基本功、武术基本动作、武术组合动作、武术套路、武术对抗项目、武德等几类内容。

各类内容和教学要点各具特色。

那么，武术基本功动作要领和教学方法有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了武术基本功的动作要领和教学方法，希望能为大家提供帮助!武术基本功动作要领及教学方法一、武术基本功的内容和教学要点(一)武术基本功的主要内容武术基本技术的内容十分丰富，主要包括柔韧性基本功、力量性基本功、击打和抗击打基本功等内容，是提高练习者习武能力的基础练习方法。

对武术运动员和武术专业人士来讲是非常重要的每日必习之法，民间有“练武不练功，到老一场空”之说。

基本功的形式简单，可选择性强，某些内容简单易学，容易量化，对学生有较好的锻炼效果，便于教师进行课堂组织，对提高学校的武术教学质量有着重要作用。

目前学校武术教材中选用的武术基本功主要是腿部柔韧性的练习内容。

武术中对于腿部柔韧性的练习方法十分丰富。

现在经常运用的主要有压腿、耗腿、搬腿、踢腿、控腿等多种传统练习方法。

腿部柔韧性的传统练习方法还有吊腿、撕腿等。

为尽快提高腿部的柔韧性，使腿法既柔又韧，上述各种练习方法必须注意“动静结合”的练习原则，把压腿、耗腿、搬腿等抻拉性的练习和踢腿、控腿等速度、力量性练习结合起来进行;同时还要特别注意一次练习的运动量不能太大，避免肌肉拉伤。

腿部柔韧性的练习要“循序渐进”、“持之以恒”地长期坚持不懈。

练习腿法之前，一定要做好准备活动，以免肌肉拉伤。

(二)武术基本功的教学要点学校体育教材中的武术基本功内容，主要是压肩、正压腿、侧压腿、俯腰下压腿;正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿等内容。

这些内容形式简单，易学难练。

教学时请注意以下几点：1、不要把上述内容在一次课内教完，最好第一次课用少量时间教学2-3种;在以后的课准备活动之后，用少量时间复习边教学新内容，每次课新教1种。

跆拳道腿法教学跆拳道腿法教学跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。

其脚法占70%。

以下是店铺为大家整理好的跆拳道腿法教学，欢迎大家参考学习哦！跆拳道腿法基本教学【1】1、前踢:右脚蹬地髋关节向左旋转,双手握拳置于体侧;同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提。

当大腿抬至水平或稍高时,关节向前送,向前顶,小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出,力达脚尖,整条腿至脚尖崩直。

踢击后迅速放松,右腿沿原路线弹回,将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

2、推踢:右脚蹬地,重心前移,右脚以髋关节为轴提膝前蹬,用右脚脚掌向前蹬推,力点在脚底,推力向正前方,踢击后右腿沿原路线弹回,将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

3、横踢:实战姿势开始。

右脚蹬地,重心前移至左脚,右脚屈膝上提,两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋,髋关节左转,左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度,右腿膝关节向前抬至水平状态,小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。

右腿落回原地成实战姿势。

4、下劈:右脚蹬地,重心前移至左脚。

同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于胸前;随即充分送髋,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿伸直举于体前,右脚过头脚尖勾起。

然后放松向下以右脚后跟快到击打目标时脚面崩平(同时腰部发力)下压击打,力量在空中快速爆发,右脚自然落地成实战姿势。

5、侧踢:右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起,两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度,旋转同时提膝,髋关节向左旋转,勾脚尖成为足刀,右腿以膝关节为轴向前踢出,右脚快速向右前上方直线踢出,力点在足刀。

发力后没起腿路线收腿,放松,重心落下(原处或向前均可),再次回到实战姿势。

6、勾踢:右脚蹬地重心前移,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于体侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度,右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线,顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打,顺鞭打之势上体右转,右腿屈膝回收,右脚落回原处,成实战姿势。