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散打的基本功-腿法训练散打的基本功-腿法训练散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。
散打的腿法精湛，变换多样。
下面一起来认识散打都有哪些腿法吧!1、边腿——分为左边腿和右边腿左边腿动作要领：左预备势的基础上，右脚在左脚后进步，身体右斜，左腿提膝展胯，随即小腿向右横击，脚尖绷直，着力点在脚背;击出时，左手自然后挥，右手护额，重心落于右腿，眼平视攻击方向;击出后，先收小腿，而后落地，迅速恢复成预备势。
右边腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左后方斜，右脚提膝展胯，随即小腿向左横击，脚尖绷直，着力点在脚背;击出时，右手自然后挥，左手护额，重心落于左腿，眼平视攻击方向;击出后，先收小腿，而后脚在前方点地，迅速恢复成预备势。
动作要求：提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调，分低、中、高边腿进行练习。
易犯毛病：胯展不开、收腹太慢。
纠正方法：强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。
2、侧踹——分为左侧踹和右侧踹左侧踹动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进步，身体右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线;击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。
右踹动作要领：在预备势的基础上，身体向左转体逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线;击出时，右脚尖向左，左手护额，右手自然下挥，重心落于左腿，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，而后在前方点地，迅速恢复成预备势。
动作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分低、中高侧踹进行练习。
易犯毛病：胯展不开，腿踹不出时与体侧不成直线。
纠正方法：强调挺腹，身体侧转。
3、前蹬——分为左前蹬和右前蹬左前蹬动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左脚随即正直提膝向正前方蹬，身体微向后仰，重心移至右腿，着力点在脚跟，脚尖朝上;击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。
腿法基本练习----步法图文详解二、腿法基本练习基本腿法是腿法的基础。
它包括下路腿法、中路腿法、上路腿法、膝法、地躺腿法、各路配合腿法、拳脚并用腿法以及步法和防守法。
其中上中下三路腿法又各分为单式腿法、连环腿法和组合腿法等。
学习腿法必须从基本腿法练起,并经过由简到繁、由易到难的刻苦练习,逐步掌握这些基本动作,为进一步学习腿法的攻防练习、防守还击练习和实战练习打下坚实的基础。
(一)步法步法是散打实战中前进、后退、闪躲等调整自己与对方攻击与防守距离的方法,以使自己处于有利位置而便于格斗。
预备势: 动作方法:①两脚前后站立,左脚在前,右脚在后,两脚内扣,右脚稍右开,使左脚脚尖与右脚脚跟在一条直线上,两膝微屈。
②左臂肘关节弯曲约90°,小臂内斜,肘下垂, 左手轻握拳于左肩与下颏中间的前面,拳心斜向下,拳高与肩平,右臂肘关节弯曲小于90°,小臂内斜,右手半握拳于下颏前10厘米,拳心斜向下。
③身体稍右转成半侧向前,身体重心落在两脚中间,头正颈直,下颏微收,沉肩垂肘,紧背含胸,合膝裹胯, 目视前方(图1)。
动作要点:身体自然而得力,松而不弛,紧而不僵,神松意紧。
实战用法:格斗的站图1预备势立姿势,也就是进攻与防守的准备动作。
1进步动作方法:由预备势开始,左脚向前直进一步,右踯随即向前跟上并保持预备势(图2) 动作要点:进步开始尉左脚跟先离地,落地时脚前掌先着地,结束时要保持预备势。
实战用法:用以缩短E 与对方的距离,靠近对方准备进攻或直接进攻的图2进步种步法。
2,退步动作方法:由预备势开始,右脚向后退一步,左脚随即退一步,成预备势(图3)。
动作要点;退步时前脚微离地面后退。
实战用法:配合防守动作缓冲对方的进攻或与其他步法配合,调整自己与对方的距离,使自己处于有利位置。
图3退步 3.上步动作方法:由预备势开始,右脚由后向身前上步,左脚微离地面左转,同时身体稍左转,成右脚在前的预备势(图4)。
少林散手实战法之腿法少林散手实战法之腿法少林散手实战法是少林功夫中重要的.技击术之一，是集少林拳、少林三十二法以及八招等招法之大成的技击术，其技法有打、砸、推、格、戳、缠、抓、搂、勾、蹬、踢、蹦、扫、挂、防、绊等，灵活多变，攻势猛烈。
下面店铺为大家介绍下少林散手实战法的腿法，欢迎大家参考。
1、顺腿跺子对方上右步，用右拳击我胸部。
我右手立即展肘向右搂勾住对方右拳，随即，右脚尖弹(撩)踢击其小腹或裆部。
搂勾与弹(撩)踢动作要协调一致。
2、双拨掌弹踢对方用右拳击我胸部，我两手立即向左拨挡其右拳。
随即使右脚尖弹(撩)踢其小腹或裆部。
同顺腿跺子，踢击用寸劲。
3、老鸹登枝对方用右直拳击我胸部，我即稍左转，同时左手由下向上托架其右臂，左腿亦屈膝抬起，随即用足蹬踹其腹部。
转身托架与提腿蹬踹要协调一致，蹬踹时力点要达脚跟。
4、搅搂搂炮对方用右直拳击我胸部，我当出右手用缠腕法抓其来腕后，即屈右膝，脚尖外摆蹬踹对方腹部。
缠拉与提膝蹬踹要协调一致。
5、双架蹬踹对方用右拳击我胸部，我两手立即交叉向上架住其拳。
同时右腿屈膝抬起，脚尖外摆疾向对方腹部蹬踹。
6、翻身跺子对方上右步，出右直拳击我胸部。
我则左转身，右腿迅即屈膝抬起，同时右手向上勾住其来拳。
而右脚立出，踢击对方右腰部，这时上体左倾。
右手上勾、抬腿、踹击三动须一气呵成。
7、缠腿跺子对方上右步，使右直拳来击我胸。
我立即向右转身，左手屈肘变拳，顺其右小臂外侧向右格挡，而左脚则由后向前环绕勾挂对方右腿，若对方迅即提腿闪过，我则左脚由其脚下向前环扫而过，趁其右脚前落之势，我扫过之左腿立即屈膝抬起，疾速踢向其前小腿。
转身、格挡、缠绕勾挂动作要协调一致，勾挂要用力。
8、勾挂腿对方上右步，出右拳击我胸部。
我即左转身，右手同时屈肘变拳向左格挡来拳，而右脚则向对方右脚跟后上步，向左猛勾扫，将其右腿勾起，再猝然踹向其右膝处。
转身格挡、勾扫须同时进行，动作协调、快速、猛狠。
9、双砸侧踢敌方若进右腿，用右直拳击我胸部时，我迅即右闪身，双手同时屈肘握拳，用两拳背向左下方砸击对方前小臂再用右脚背外侧为力点，向对方右脚踝骨处踢击。
武林秘籍少林实用腿击法详细图解，学个三招两式，就可以防身自卫拳谚云：手是两扇门，全凭腿打人。
其意思是说，腿踢法放长击远，猛烈难挡，是实战的重武器。
实战中可以腿踢连击：也可先以手法的左拨右格，上托下拦，封住敌之拳脚，再用腿踢反击：或先以手法佯攻，诱敌上钩，乘机踢敌空当等。
一、勾挂后撩腿敌进左步用左拳向我击来，我用左手向左下方拨挡敌拳，身体重心移于右腿，并向右转体，同时左脚尖勾起向前上方以脚弯处勾挂敌左脚踝部(图1-1)；敌左脚提起向后落地，我左脚随即落地，身体右转侧对敌，再以左脚跟猛力撩踢敌裆部(图1-2)。
要点：勾挂腿力度不要过大，以保持身体平衡；后撩腿要以胯带腿发出，力达脚跟。
二、外摆飞点腿我以左势对敌，敌用右拳击我胸部，我身稍左转，并用右手向外拨挡敌右拳(图2-1)；随即，我重心移于左腿，身腰左拧，右脚向后上方摆出踢敌头部(图2-2)：敌低头躲过，我右脚顺势下落于左脚后，身体右转；敌起身攻来时，我双脚用力蹬地，身体腾空，并于空中向左转90°，同时用右侧弹腿踢敌头部(图2-3)。
要点：右腿的外摆应以腰背发力，展髋放腿，以腰带腿，力达脚掌；飞点腿即腾空侧弹腿，双脚蹬地要有力，腾起要高，并于空中发腿点击，力达脚面前端。
三、寸腿勾挂敌进左步用左拳击我胸部，我左手向左下方挂开敌拳，身体重心移于右腿，同时用左寸腿踢敌左腿胫部(图3-1)；敌左腿受击后退，我左腿落地，重心移于左腿，身体以左腿为轴向左转180°，用右脚向前、向左上方勾挂敌左脚，同时用右臂向后靠打敌上身，使敌倒地(图3-2)。
要点：左寸腿发出时，脚掌前端翘起，脚跟迅速擦地，膝部快速挺直发力，以脚掌前端踢敌膝部以下部位：勾挂腿右脚要内勾，力达脚弯处；靠打时，右臂要有向后的靠劲；勾挂与靠打，一下一上要同时进行，协调配合。
敌上左步用左拳击我，我身左转90°，双手向下、向外拨开敌左拳，重心移于左腿，并以右脚向前上方勾挂敌左脚(图4-1)；敌左脚提起，我上身向左侧倾，腰部右拧，右腿以胯为轴向后上方摆踢敌面部(图4-2)。
散打的腿法散打的打法分为拳、腿、摔等几种技巧，但是你对着几种技巧又了解多少，下面是店铺为大家整理的关于：散打的腿法。
欢迎阅读!散打的腿法腿法是散打的最重要技法之一，也是散打比赛中使用率最高的方法。
一寸长一寸强，腿粗壮有力，攻击面积大，而且踢出去的威力也大，防守比较容易，攻击也比较容易得手。
因此拳家常说：手是两扇门，全凭腿打人，三分拳七分腿等可见腿在散打中的地位。
腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道：“练拳不溜腿，到老冒失鬼”。
武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。
踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最，据统计占总得分的63.5%。
多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢?因为腿法有四大特点第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然戟力量自然要比拳大。
日本武术界曾以科学方法测量泰拳手的腿踢力量，如边腿即横扫腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可达500公斤。
第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：“一寸长，一寸强”。
第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。
第四，腿法多变，侧踢，正踹，平扫等多种进攻方法，连连出击变换莫测。
散打的腿法1、正蹬左蹬腿：基本实战势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿贴近胸部脚尖勾起，脚底朝前下，随即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力达脚跟，当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩，使力达全脚掌两拳，自然下落置体前目视前脚部,蹬腿后脚落下，还原成基本姿势。
右蹬腿反之，要点：支撑腿可微屈保持平衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬与左伸蹬要连贯。
散打的腿法2、侧踹左侧踹腿：基本实战势站立，重心移至后腿，膝略屈，脚尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，脚尖勾起，脚底朝外侧下，随即小腿外翻脚，底朝向攻击点挺膝踹出，力达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿侧倾，目视脚面，然后踹出，腿下落，还原成基本姿势。
脚法十三诀及24招秘传腿法图文教学脚法十三诀我国武术之腿击，乃系指腿足之全部运用而言，如胯、膝、足、胫、踵等，均含其内。
吾编之各家腿法精华，有十三诀，以十三字示之，即点、蹬、割、擦、弹、绊、挑、勾、扫、剪、跺、撞、挟也。
兹释其要义如下：点：点者，蹴也。
以足掌前部向前蹴敌中下盘之法，见图30之A。
蹬：蹬者，撑也。
以踵(足后跟)前蹬后撑敌中上盘之法。
见图30之B。
割：割者，铲也。
以足掌外缘，横割敌下盘，及上制敌喉部之法，见图30之C。
擦：擦者，铲也。
以足掌外缘。
直下铲敌下盘小腿上下五寸之法，见图30之C。
弹：弹者。
崩也。
以足踵反弹敌下阴肘腕等部之法，见图30之D。
绊：绊者。
别也。
以小腿别敌下盘使跌之法，见图31之A及D。
挑：挑者，撩也。
以足面向上挑击敌下阴或手肘等部之法，见图31之B。
勾：勾者，带也。
以足胫勾敌下盘使跌之法，见图31之A及C。
扫：扫者，拨也。
以足胫扫敌下盘使跌之法，见图31之C。
剪：剪者，迎也。
以两腿之迎面骨及腿肚子，剪敌中下盘之法，见图31之D及E。
跺：跺者，踏也。
以足心向下踏敌之法，见图30之E及B。
撞：撞者，碰也。
以胯或膝向上或向前撞敌中下盘之法，见图31之G。
挟：挟者，迫也。
以两膝闪侧，迎合两足勾劲挟敌腰胸之法，见图31之F。
腿击要害部位，腿法十三诀，所取人体要害。
分三盘，轻取可使伤，重取可即丧命。
三盘者，心窝以上各部，为上盘，下阴以上各部，为中盘，足部以上各部，为下盘。
兹将三盘要害部位图解如下：正面(图32)上盘1、喉2、乳3、心窝4、腋5、肘6、腕7、肋中盘1、丹田2、胯3、下阴4、软腰5、胃下盘1、膝节2、踝3、足背4、胫5、迎面骨背面(图33)上盘1、对心2、肘中盘1、软腰2、尾龙骨下盘1、膝弯2、胫二十四腿法第一法——蹬膝腿此法乃系乘敌一拳击来之时，巧蹬其膝节，折之或挫之之法。
设敌突然一拳击来，即乘其冲来之势，身略向左侧闪，避过其右拳，随即右手翻上，将敌击来之右手腕抓住(图34)。
大学体育教程 222击其腋下。
另外，因为此时双方距离很近，没有一只手可用来防护，女子便可抬手以拳角、手指等攻击其眼睛。
13.7 散 手13.7.1 散手的基本动作和练习（一）实战姿势散手的实战姿势一般分为左手在前的正架和右手在前的反架两种。
可以根据自己的习惯和爱好选择适合的一种实战姿势作为最初学习散手的定势（见图13-116）。
实战姿势中，身体各部位的动作要求有以下几个方面（以正架为例）。
（1）步形。
两脚开立与肩同宽，平行上步，前后脚的距离稍大于肩；前脚掌稍内扣，后脚跟抬起，脚掌撑地；两腿膝关节微屈，身体重心在两腿之间（见图13-117）。
图13-116 图13-117 （2）躯干。
身体侧向前方，含胸收腹（见图13-118）。
（3）手臂和头部。
① 手形要求四指内屈并拢，拇指横握于食指和中指的第二节指节上（见图13-119）。
② 前臂的肘关节夹角在60°～90°，拳在视线下方，肘下垂，后臂的拳在颏下，上、下臂贴近胸胁部（见图13-120）。
③ 头稍下低，收下颏，目平视，与前臂上方在一条水平线上；合齿闭唇，肩提耸（见图13-121）。
图13-118 图13-119 图13-120 图13-121（二）步法（1）进步。
后腿蹬地，前脚先向前进半步，后脚再跟进半步（见图13-122）。
（2）退步。
前脚蹬地，后脚先后退半步，前脚再后退回半步（见图13-123）。
（3）前疾步。
快速、连续做进步（见图13-124）。
（4）后疾步。
快速、连续做退步（见图13-125）。
（5）上步。
后脚向前迈一步。
右脚在前，左脚在后，成反架（见图13-126）。
第13章 武术227同时，右脚离地，随转体向前横扫，力达脚掌；击打目标后，右脚落回原位（见图13-153）。
图13-1537．勾踢腿由实战姿势开始，左腿脚跟内扣，膝外展，重心移至左腿，身体左转180°；同时右大腿带动小腿向前，向左弧线擦地勾踢，力达脚背；击打目标后，右脚收回原位（见图13-154）。
8．侧弹腿由实战姿势开始，右腿脚跟内扣，重心移至右；左大腿带动小腿由屈到伸向前鞭打，力达脚背，高不过膝；击打目标后，左脚收回原位（见图13-155）。
图13-154 图13-155（五）跌法（1）前滚翻。
由站立姿势开始，身体下蹲，双手撑地，重心移至两手上；两脚用力蹬地，同时低头屈臂，团身向前滚动，然后双手抱小腿成蹲立，再站起。
（2）后滚翻。
由站立姿势开始，身体下蹲，双手撑地；低头含胸，快速后倒，团身屈臂。
腰、肩、后脑依次向后滚动；然后双手触地，双手推撑站立。
（3）鱼跃前滚翻。
由半蹲姿势开始，两脚用力蹬地，同时屏气，两臂向前摆伸，身体腾空；随后两手触地屈臂，低头，身体顺势团身向前滚动，成蹲直站起。
（4）鱼跃右滚翻。
左脚在前，右脚在后，屈膝站直；两脚蹬地，同时屏气，两臂向前摆伸，身体腾空；随后右臂向左下伸，低头，右肩顺势触地，团身向前滚动，左腿着地的同时左手拍地，完成后站起。
（5）鱼跃左滚翻。
右脚在前，左脚在后，屈膝站立；两脚蹬地，同时屏气，两臂向前摆伸，身体腾空；随后左臂向右下伸，低头，左肩顺势触地，团身向前滚动，右腿着地的同时右手拍地，完成后站起。
13.7.2散手的基本摔法和练习（1）抱腿前顶摔。
双方由实战姿势开始；一方右脚蹬地，身体下潜上左步，然后两手抱对方双腿膝窝；同时左肩前顶，两手回拉将对方摔倒；动作完成后回原位（见图13-156）。
（2）旋压摔。
双方由实战姿势开始；一方右脚蹬地，身体下潜上左步，重心移至左腿；左手抄抱对方前大腿，右手抓住对方前脚踝，以左脚掌为轴，身体向右后方旋转，同时右手提、左肩压，将对方摔倒；完成动作后回原位（见图13-157）。
散打基本拳法动作图解教学动作说明:由格⽃势开始，后脚蹬地，拧腰转髋，以腰带肩，以肩送拳，同时⾝体重⼼移⾄前脚。
在击中对⼿的⼀瞬间加速爆发⼒量后⼿直拳动作说明:由格⽃式开始，后脚蹬地，脚跟外展.转腰送肩.以肩催肘，以肘送拳。
⾝体重⼼移向前脚.后⼿拳直线击出，在击中对⼿前猛然爆发⽤⼒，再迅速按出击路线快速收回左摆拳(前⼿摆拳) 动作说明:由左前格⽃势开始，向右拧腰转髋，利⽤拧腰的旋转⼒量来挥动左臂，使肘关节稍平抬外展，⽤拳⾯摆击⽬标右摆拳(后⼿摆拳) 动作说明:由左前格⽃势开始，向左拧腰转髋，带动右臂摆击，同时重⼼移⾄前脚。
肘关节稍平抬，以拳⾯弧线形摆击对⼿左平勾拳(前⼿平勾拳) 动作说明:由左前格⽃势开始，上体右转.带动左臂勾击.肘部稍抬平、且弯曲成⼀定⾓度，在勾击过程中，始终是保持肘部的⾓度，并充分借助拧腰的旋转⼒量来勾击⽬标右平勾拳(后⼿平勾拳) 动作说明:由左前格⽃势开始，后脚蹬地，⾝体向左转，拧腰转髋的同时带动右⼿向左勾击。
同时左肘稍抬平并弯曲成⼀定⾓度。
在勾击过程中，将⾝体重⼼移⾄前脚左上勾拳(前⼿上勾拳) 动作说明:由左前格⽃势开始.上体稍左转，左臂稍降低、左膝微曲，再⽤左脚蹬地.拧腰转髋.借助其旋转⼒量.左拳向前上⽅迅猛勾击，并迅速还原成格⽃势右上勾拳(后⼿上勾拳) 动作说明:由左前格⽃势开始.上体稍含胸右转，右臂稍降低，右膝微曲，再利⽤右脚蹬地，向左拧腰转髋的旋转⼒量，带动右拳由下向上勾击.再还原成格⽃势左弹拳动作说明:由格⽃势开始，以肘关节为轴，左拳向前快速弹击，⼒达拳背(图58) 动作要点:实施弹拳技术时，左臂肌⾁不可紧张，并充分发挥弹劲。
动作⽤途:弹拳技术主要⽤于攻击对⽅的⾯部.并可与其它拳法配合起来连击对⼿，扰乱对⽅注意⼒，为其它拳法开路。
防守:可⽤闪躲、格挡等⽅法进⾏防守。
右弹拳动作说明:由格⽃势开始，右臂以肘关节为轴.右拳快速向前弹击，⼒达拳背(图59)鞭拳动作说明:由左前格⽃势开始，右脚向左脚后⽅插步，同时向右后⽅转体，右拳迅速横向鞭击对⽅动作要点:实施鞭拳技术时.转体⼀定要迅速。
散打基本拳法和摔法散打基本技术主要包括拳法、腿法和摔法，在实战中对远、中、近距离分别进行进攻和防守。
腿法是散打中最具威力和特点的技术之一，其技术动作已在前文中进行过解析；拳法是搏斗中最常用的方法，也是散打技术中的基本技术之一；摔法是散打运动中的主要技术之一，它具有无把可抓、快摔和能与拳腿配合的特点，摔法也是散打和其它搏击类项目的主要技术区别。
踢、打、摔共同组成了散打进攻技术体系。
一、基本拳法解析散打拳法主要包括直拳、贯拳、抄拳、劈拳、扣拳、鞭拳、弹拳七种，其中直、贯、抄为主体。
1.拳法的技术要求（1）出拳力量主要来源于后脚的蹬地，然后转髋带动转（压）肩，送臂出拳，要在击中对方的瞬间制动。
（2）出拳时切记肩关节的垂直线任何时候都不能超过自己前腿的脚踝关节，以免失去重心，被对手反击。
（3）出拳时击中对手的瞬间才突然握紧拳，击中与未击中都应迅速放松，以免动作僵硬。
（4）出拳后无论击中或未击中，都应迅速收回，作好防守或再次进攻的准备。
2.基本拳法（1）左直拳动作要领：由实战姿势开始，即由左脚、左手在前的正架姿势开始，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动，上体微右转。
同时左肩由屈到伸并内旋90度，发力于腰，力达拳面（图1、2）易犯错误及其纠正方法：A、撩拳。
由于直拳前肘先于拳而动，形成拳往下撩的错误。
纠正时，强调以拳领先，勿先动肘；或由同伴帮助以一手拉拳，一手按肘，慢慢体会要领。
B、只动前臂。
直拳时不是以肩催臂，而是前臂屈伸。
纠正时，强调肩先动，催肘送拳。
（2）右直拳动作要领：由实战姿势开始，右脚微蹬地，并以前脚掌向内转，转腰送肩，上体左转。
同时右臂由屈到伸并内旋90度，直线向前冲出，力达拳面（图3、4）。
易犯错误及其纠正方法：A、上体过于前倾。
直拳时，上体向前移动过多，腰没有向左拧转。
纠正时，多体会腰绕纵轴方向拧转的要领，克服向前俯身的毛病。
B、翻肘撩拳。
直拳时前臂、肘关节先动并外翻，形成撩拳错误。
纠正时由教练员或同伴帮助，或面对镜子做慢动作练习。
