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七步瑜伽法操作考核评分表评分表格
评分标准说明
1. 步骤一：参与者需要完整理解每一个姿势的动作要领，并能够准确示范给考核人员。
2. 步骤二：参与者在完成一个姿势后，需要顺利切换到下一个姿势，过渡过程需流畅。
3. 步骤三：参与者在工作时间内需保持姿势的稳定性，并且姿势要求符合标准操作要求。
4. 步骤四：每个姿势完成的时间有限，参与者需要在规定的时间内完成姿势。
5. 步骤五：参与者在姿势切换时，应该保持流畅无卡顿的动作过渡。
6. 步骤六：参与者在操作过程中，面容自然轻松，呼吸平稳顺畅。
7. 步骤七：考核人员会问一些相关问题，参与者需要回答问题时，语言流畅并展现专业知识。
得分计算
考核人员对每一项评分标准进行评分，根据每项评分标准对应的分数计算总分。
最终的得分为各项标准得分之和。
总结
七步瑜伽法操作考核评分表旨在评估参与者在执行七步瑜伽法时的技能和综合能力。
参与者需在每一步骤中展现出正确的动作、顺畅的过渡、稳定性和专业知识。
评分标准和计分方式有助于客观评估参与者的表现并作出准确的评价。
> 注意：以上评分表仅供参考，请根据实际情况进行调整和修改。
瑜伽选修课成绩考核一、考核内容考核内容包括：学习态度（占总考核成绩的30%）、女子防身术专项基本技能（占总考核成绩的70%）。
（一）学习态度考核学习态度考核包括体育课出勤情况和课堂学习态度考核。
（三）女子防身术专项基本技能考核主要考核动作技术的掌握情况和呼吸的控制。
二、考核方法与评分标准缺课学时数累计达到总授课学时的1/3以上者或旷课累计6学时者不予评定成绩。
（一）学习态度（在总成绩中，满分为30分）1.体育课考勤（在总成绩中，满分为20分）采用20分制评分。
旷课一次扣3分，迟到或早退一次扣1分，病假或事假累计2次扣1分。
2.课堂学习态度（在总成绩中，满分为10分）采用100分制评分。
（二）瑜伽专项基本技能考核（在总成绩中，满分为70分）采用百分制评分，教师根据学生的技能表现给于适宜的评分。
1、考核方法每两名学生为一组，展示传统拜日式。
2、考核标准一、介绍瑜伽，二、课前提示三、静坐、呼吸法练习四、唱诵om五、活动关节六、体式练习：仰卧体式：1、单腿和双腿上抬式2、单腿和双腿的犁式3、倒向箭式4、挺尸式5、鱼式6、小桥式7、鳄鱼脊柱扭转俯卧体式：8、鳄鱼放松9、眼镜蛇式10、蛇式11、单腿蝗虫式12、双腿蝗虫式13、半弓式14、鳄鱼放松15、下犬式16、上犬式17、婴儿式18、雷电坐坐立体式：19、单腿和双腿船式20、桌子式21、背部伸展式22、脊柱扭转式站立体式：23、单腿平衡式24、三角伸展式25、简易的树式26、简易的双角式仰卧体式：27、锁腿式28、摇摆式29、挺尸式放松七、盘坐和会员交流瑜伽体育课程教案二、热身练习1、颈部运动⑴颈部前后移动：呼气，低头下巴向锁骨靠拢的前面部分，保持这个姿势1－2个呼吸的时间。
吸气还原头部。
呼气并抬起下巴，拉伸脖子保持这个姿势1－2个呼吸的时间。
吸气，头部还原。
然后重复这个动作2次（2）颈部左右转动: 呼气，先将你的头部尽量向左转。
吸气，再将头部转回到正面。
《瑜伽》课程简介课程名称：瑜伽课程性质：必修课课程代码：BTY01701 BTY01702 总学分：2总学时：60 理论学时：8实验学时：面向专业：全校学生先修课程：执笔人：于媛媛审定人：山美娟吴秀云课程内容简介：瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
瑜伽通过呼吸练习法,体位练习法和冥想三步曲，调节身体各个部位, 矫正内脏器官和骨节位置, 改善身体的柔韧性，调节脊柱神经和内分泌系统，加强身体各机能，增强人体免疫能力，治疗并预防慢性疾病。
瑜伽更突出的作用是它可以维持身心的平衡，帮助安定心灵的思绪，舒缓压力，从而保持身心的一种均衡状态。
这是当代大学生开发身体潜能，释放自己，减轻压力的一种崭新的健身方式。
通过瑜伽学习达到身心健康，开发潜能的目的。
《瑜伽》课程教学大纲总学时：60 学分：2理论学时：8 技能学时：52面向专业：全校学生课程代码：BTY01701 BTY01702 先开课程：课程性质：必修课执笔人：于媛媛审定人：山美娟吴秀云第一部分：理论教学部分一、说明1、课程性质、地位和任务体育课程是高校体育工作的中心环节，也是完成高校体育工作任务的主要途径。
通过本门课程的学习，使学生初步掌握瑜伽的基本理论、基本技术和基本技能，掌握瑜伽的三个基本阶段的内容，培养学生的表演能力、教学能力和编排能力；在瑜伽教学过程中，结合专项的特点，培养学生合作意识和不屈不挠的精神，享受瑜伽带来的快乐。
第三部分：建议使用的教材和参考书目参考书目：[1]李思远主编：《瑜伽教练》，吉林大学出版社，2009。
[2]尹珏林主编：《瑜伽大全》，华文出版社，2010。
[3]刘育文主编：《轻松瑜伽入门》，上海文艺出版社，2005。
[4]彭永春：《心灵瑜伽》，北京市青少年音像出版社。
（VCD）[5]石广军：《瑜伽音乐》，中国人民解放军音像出版社。
（VCD）[6]Misty Carey:《瑜伽－最经典姿势与冥想》：北京中体音像出版社。
项目评定指令评分标准4分3分2分1分0分1.由坐到站尽量不用手支撑，站起来不用支撑站起来，且保持稳定能用手支撑站起来，且保持稳定尝试几次后，能用手支撑站起来站起来或稳定需要少量帮助站起来需要中等或大量帮助2.独立站立请独立站立2分钟能安全独立站立2分钟在监护下能站立2分钟能独立站立30秒尝试几次才能独立站立30秒不能独立站立30秒3.独立坐两手抱胸坐2分钟（背部无支持，脚可踩在地上、矮凳上）能安全无协助的坐2分钟在监护下能坐2分钟能独立坐30秒能独立坐10秒需支撑才能坐10秒4.由站到坐请坐下需要很少帮助（手支撑）就能安全坐下需要用手控制才能慢慢坐下腿的背面需靠着椅子来控制坐下能独立坐下但下降过程无控制需要帮助才能坐下5.床→椅转移床→椅转移能安全转移很少用手能安全转移需手支撑口头提示/监督下能转移需一个人帮助转移需两个人帮助转移/监督6.闭眼站立闭眼站立10秒能安全的闭眼站立10秒监督下闭眼站立10秒闭眼站立3秒不能闭眼3秒但能安全的站立需帮助防止摔倒7.双足并拢站立无支撑下双足并拢站立能双足并拢并安全的站1分钟监督下双足并拢并安全站1分钟能双足并拢但不能保持30秒需帮助并拢双足能保持15秒需帮助并拢双足不能保持15秒8.站立位上肢前伸抬起上肢成90度，伸开手指尽可能向前（患者前倾最大值时手指向前伸的距离，避免身体旋转）能安全的向前伸25cm 能向前伸12cm 能向前伸5cm 监督下能向前伸需外部支撑/向前伸时失去平衡9.站立位从地上拾物站立位捡起脚前面的拖鞋/物品能安全容易的捡起拖鞋监督下能捡起拖鞋不能捡起拖鞋但距离物品2-5cm能独立保持平衡不能捡起，尝试时需监督不能尝试/需帮助防止失去平衡或摔倒10.转身向后看左转看身后，再右转看身后（医生在患者背后直接观察，鼓励患者转身）能从左右两边向后看，重心转移较好能从一边向后看，另一边重心转移较少只能从一边向后看，但平衡较好转身时需监督需帮助防止重心不稳或摔倒11.转身一周顺时针转身一周，暂停，再逆时针转身一周安全转身一周用时≤4秒只能一个方向转身一周用时≤4秒能安全的转身一周但较缓慢需要密切监督或口头提示需要帮助12.双足交替踏无支撑下双足交替踏台阶（或矮凳）4次能安全独立的交替踏4次，用时≤20秒能独立的交替踏4次，用时＞20秒监督下（不需帮助）双足交替踏2次需少量帮助能双足交替踏＞1次需帮助尝试/防止摔倒13.双足前后站（示范）一只脚向前迈步。
瑜伽体态评估文字说明八个不良体态的自我体态评估：1．圆肩2．弓背3．高低肩4．脊柱侧弯5．骨盆后倾6．骨盆侧倾7．骨盆前倾8.X、O 型腿要解决问题，首先需要查明原因，如何简单的评估解决体态问题呢？1、简单的站立评估，山式站立，双脚打开与肩同宽，从正面、侧面和背后拍摄你的全身照片。
开始观察身体的姿态，良好的体态，身体的各个关节都处于中立位对称的平衡。
从前面看，双肩等高，侧腰等长头在脊柱的延长线上，骨盆中正从后面看，耳垂在一条直线，双肩等高，肩胛骨下角在一条直线，从侧面看，脚踝、膝盖的外侧，髋外侧、肩峰、耳朵一条直线。
2、站立评估体态偏差一一骨盆后倾，过度紧张的肌肉：胭绳肌、臀大肌、臀肌等，拉伸：臀部、胭绳肌拉伸，用泡沫滚动筋膜放松活动不足的肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、髋屈肌等加强练习：站立抬腿或剪刀踢练习。
3、站立评估体态偏差一一骨盆前倾，过度紧张的肌肉：髂腰肌、竖脊肌、髋屈肌等拉伸：跪姿髋屈肌、股四头肌拉伸，活动不足的肌肉：腹部和臀大肌等。
加强练习：桥式、单腿桥式、健身球桥式、青蛙。
4、站立评估体态偏差一一圆肩过度紧张的肌肉：胸大肌和胸小肌拉伸：前三角肌、胸部伸展。
活动不足的肌肉：肩袖、下斜方肌、前锯肌加强练习：肩膀外部旋转。
5、站立评估体态偏差一一头前倾，活动紧张的肌肉：颈部伸肌、上斜方肌和肩胛提，拉伸：颈部放松，胸锁乳突肌伸展活动不足的肌肉：颈部屈肌，加强锻炼：等距的颈部运动。
6、站立评估体态偏差一﹣上交叉综合症，过度紧张的肌肉：斜方肌、肩胛提肌、胸大肌等拉伸：肩颈放松，胸部伸展活动不足的肌肉：下斜方肌、菱形肌、前锯肌等加强练习：等距前颈运动、肩膀外部旋转。
7、站立评估体态偏差一一高低肩过度活动的肌肉：一侧的斜方肌过高拉伸：侧颈部拉伸，活动不足的肌肉：高侧的前锯肌加强练习：站立推墙练习。
8、站立评估体态偏差一一高低髋，过度紧张的肌肉：内侧和外侧的腹斜肌髋外展肌、竖脊肌和斜方肌等伸展：胫带伸展，坐立的臀伸展，梨状肌伸展#体态评估与矫正。
Fugl-Meyer运动、平衡、感觉、被动活动评分表简化Fugl-Meyer运动功能评分法（1）姓名住院号病区床号评价时间0分1分2分Ⅰ上肢坐位或仰卧位1有无反射活动得分第一天第三天第七天第十四天第三十天（1）肱二头肌不引起反射活动能引起反射活动（2）肱三头肌同上同上2屈肌协同运动（3）肩上提完全不能进行部分完成无停顿地充分完成（4）肩后缩同上同上同上（5）肩外展≥90度同上同上同上（6）肩外旋同上同上同上（7）肘屈曲同上同上同上（8）前臂旋后同上同上同上总积分3伸肌协同运动（9）肩内收、内旋同上同上同上（10）肘伸展同上同上同上（11）前臂旋前同上同上同上总积分4伴有协同运动的活动（12）手触腰椎没有明显活动手仅可向后越过髂前上棘能顺利进行（13）肩关节屈曲90度，肘关节伸直开始时手臂立即外展或肘关节屈曲在接近规定位置时肩关节外展或肘关节屈曲能顺利充分完成（14）肩0度，肘屈90度，前臂旋前、旋后不能屈肘或前臂不能旋前肩、肘位正确，基本上能旋前、旋后顺利完成总积分5脱离协同运动的活动（15）肩关节外展90度，肘伸直，前臂旋前开始时肘就屈曲，前臂偏离方向，不能旋前可部分完成此动作或在活动时肘关节屈曲或前臂不能旋前顺利完成（16）肩关节前屈举臂过头，肘伸直，前臂中立位开始时肘关节屈曲或肩关节发生外展肩屈曲中途、肘关节屈曲、肩关节外展顺利完成（17）肩屈曲30度~90度，肘伸直，前臂旋前旋后前臂旋前旋后完全不能进行或肩肘位不正确肩、肘位置正确，基本上能完成旋前旋后顺利完成总积分6反射亢进（18）检查肱二头肌、肱三头肌和指屈肌三种反射至少2~3个反射明显亢进一个反射明显亢进或至少二个反射活跃活跃反射≤1个，且无反射亢进总积分7腕稳定性（19）肩0度，肘屈90度时，腕背屈不能背屈腕关节达15度可完成腕背屈，但不能抗拒阻力施加轻微阻力仍可保持腕背屈（20）肩0度，肘屈90度，腕屈伸不能随意屈伸不能在全关节范围内主动活动腕关节能平滑地不停顿地进行总积分8肘伸直，肩前屈30度时（21）腕背屈不能背屈腕关节达15度可完成腕背屈，但不能抗拒阻力施加轻微阻力仍可保持腕背屈（22）腕屈伸不能随意屈伸不能在全关节范围内主动活动腕关节能平滑地不停顿地进行（23）腕环形运动不能进行活动费力或不完全正常完成总积分简化Fugl-Meyer运动功能评分法(续) 9手指评定时间0分1分2分第一天第三天第七天第十四天第三十天（24）集团屈曲不能屈曲能屈曲但不充分能完全主动屈曲（25）集团伸展不能伸展能放松主动屈曲的手指能完全主动伸展（26）钩状抓握不能保持要求位置握力微弱能够抵抗相当大的阻力（27）侧捏不能进行能用拇指捏住一张纸，但不能抵抗拉力可牢牢捏住纸（28）对捏（拇食指可挟住一根铅笔）完全不能捏力微弱能抵抗相当的阻力（29）圆柱状抓握同（26）同（26）同（26）（30）球形抓握同上同上同上10协调能力与速度（手指指鼻试验连续5次）（31）震颤明显震颤轻度震颤无震颤（32）辨距障碍明显的或不规则的辨距障碍轻度的或规则的辨距障碍无辨距障碍（33）速度较健侧长6秒较健侧长2~5秒两侧差别<2秒总积分Ⅱ下肢仰卧位1有无反射活动第一天第三天第七天第十四天第三十天（1）跟腱反射无反射活动有反射活动（2）膝腱反射同上同上2屈肌协同运动（3）髋关节屈曲不能进行部分进行充分进行（4）膝关节屈曲同上同上同上（5）踝关节背屈同上同上同上总积分0分1分2分3伸肌协同运动（6）髋关节伸展没有运动微弱运动几乎与对侧相同（7）髋关节内收同上同上同上（8）膝关节伸展同上同上同上（9）踝关节跖屈同上同上同上坐位总积分4伴有协同运动的活动（10）膝关节屈曲无主动运动膝关节能从微伸位屈曲，但屈曲<90度屈曲>90度（11）踝关节背屈不能主动背屈主动背屈不完全正常背屈总积分Fugl-Meyer四肢感觉功能评测（3）感觉测试部位第1天第3天第七天第14天第三十天Ⅰ.轻触觉0分：麻木，无感觉1分：感觉过敏或感觉减退2分：正常A上臂B手掌C股部D足底Ⅱ.本体感觉 0分：没感觉；1分：4次问答中有3次是正确的，但与健侧比仍有相当的差别2分：所有问答正确，两侧无差别A肩部B肘C腕D拇指E髋关节F膝关节G踝关节H 趾关(站位) 5脱离协同运动的活动12膝关节屈曲在髋关节伸展位时不能屈膝髋关节0度时膝关节能屈曲，但<90度，或进行时髋关节屈曲能自如运动13踝关节背屈不能主动活动能部分背屈能充分背屈总积分6反射亢进14查跟腱、膝和膝屈肌三种反射2~3个明显亢进1个反射亢进或至少2个反射活跃活跃的反射≤1个且无反射亢进7协调能力和速度（跟-膝-胫试验，快速连续作5次）15）震颤明显震颤轻度震颤无震颤（16）辨距障碍明显不规则的辨距障碍轻度规则的辨距障碍无辨距障碍（17）速度比健侧长6秒比健侧长2~5秒比健侧长2秒总分节总分注：最大感觉积分：24分Fugl-Meyer平衡检查内容0分1分2分第一天第三天第七天第十四天第三十天Ⅰ无支撑坐位不能保持坐位能坐但不多于5分钟能坚持坐大于5分钟Ⅱ健侧伸展防肩部无外展，肘反应减正常反应护反应关节无伸展弱Ⅲ患侧伸展防护同上同上同上Ⅳ支持站立不能站立需他人最大的支持方可站立一人稍给支持就能站立1分钟Ⅴ无支持站立不能站立不能站能平衡站立1被动关节活动度评分立1分钟或身体摇晃分钟 Ⅵ 健侧单足站立不能维持1~2秒 平衡站稳达4~9秒平衡站立超过10秒Ⅶ 患侧单足站立同上 同上同上总积分 评价者 部 位 关节活动度评定评 分 标 准 运动积分：0分：活动度只有几度；1分：被动关节活动受限 2分：被动关节活动度正常疼痛积分：1分：有些疼痛2分：无疼运动分疼痛分第一天第三天第七天第十四天第三十天第一天第三天第七天第十四天第三十天肩关节屈曲外展90°外旋内旋肘关节屈曲伸展腕关节屈曲伸展指关节屈曲伸展前臂旋前旋后髋关节屈曲伸展内旋外旋膝关节屈曲伸展踝关节背屈跖屈足外翻内翻总积分项目分数1．今年是哪个年份？ 1 02.现在是什么季节？ 1 03.今天是几号？ 1 04.今天是星期几？ 1 05.现在是几月份？ 1 06.你现在在哪个省（市）？ 1 07.你现在在哪个县（区）？ 1 08.你现在在哪一乡（镇、街道）？ 1 09.你现在在哪一层楼上？ 1 010.这里是什么地方？ 1 011.复述：皮球 1 012.复述：国旗 1 013.复述：树木 1 014.计算：100减7=？ 1 015.计算：再减7=？ 1 016.计算：再减7=？ 1 017.计算：再减7=？ 1 018.计算：再减7=？ 1 019.辨认：铅笔 1 020.辨认：手表 1 021.回忆：皮球 1 022.回忆：树木 1 023.回忆：国旗 1 024.复述：四十四只石狮子 1 025.闭眼睛（按卡片上的指令动作） 1 026.用右手拿纸 1 027.将纸对折 1 028.手放在腿上 1 029.写一句完整的句子 1 030.按样做图（五边形） 1 0（1）计算方法：正确回答或完成1项计1分，30项的得分相加即为总分。
十四步瑜伽法考核评分表本考核评分表旨在评估个体在完成十四步瑜伽法练时的技能和表现。
每个步骤都根据以下标准进行评分，并按照总分计算出最终成绩。
步骤一：冥想（10分）- 技巧：冥想姿势是否正确，呼吸是否平稳。
- 表现：冥想过程中的安静程度和集中力。
步骤二：虎式（10分）- 技巧：虎式动作是否准确，身体是否平衡。
- 表现：动作的流畅度和协调性。
步骤三：下犬式（10分）- 技巧：下犬式的姿势是否正确，身体是否能够伸展开。
- 表现：身体的稳定性和灵活性。
步骤四：船式（10分）- 技巧：船式动作是否准确，平衡是否良好。
- 表现：动作的流畅度和舒展度。
步骤五：倒立（10分）- 技巧：倒立动作是否稳定，身体是否保持平衡。
- 表现：倒立的持续时间和控制力。
步骤六：踮起脚尖（10分）- 技巧：脚尖是否能够离地，身体是否能够保持平衡。
- 表现：动作的稳定性和协调性。
步骤七：树式（10分）- 技巧：树式动作是否准确，身体是否能够保持平衡。
- 表现：动作的自然和流畅度。
步骤八：弓式（10分）- 技巧：弓式动作是否准确，身体是否能够保持稳定。
- 表现：动作的延展性和柔韧性。
步骤九：扭转式（10分）- 技巧：扭转式动作是否准确，身体是否能够顺利扭转。
- 表现：动作的舒展度和柔软度。
步骤十：死人式（10分）- 技巧：死人式的姿势是否正确，身体是否能够完全放松。
- 表现：身体的松弛度和冥想状态。
步骤十一：半领鹿式（10分）- 技巧：半领鹿式动作是否准确，身体是否能够保持平衡。
- 表现：动作的流畅性和协调性。
步骤十二：弯腿正坐（10分）- 技巧：弯腿正坐的姿势是否正确，身体是否放松。
- 表现：动作的舒适度和稳定性。
步骤十三：背伸展式（10分）- 技巧：背伸展式动作是否准确，身体是否能够伸展开。
- 表现：动作的柔韧度和延展性。
步骤十四：尸式（10分）- 技巧：尸式的姿势是否正确，身体是否能够完全放松。
- 表现：身体的松弛度和冥想状态。
精品文档Berg 平衡量表(Berg Balance Scale,BBS1. 从坐位站起( ) 指令：请站起来，尝试不要用手支撑(用有扶手的椅子) 4 分不用手扶能够独立地站起并保持稳定3 分用手扶着能够独立地站起2 分几次尝试后自己用手扶着站起1 分需要他人小量的帮助才能够站起或保持稳定0 分需要他人中等或大量的帮助才能够站起或保持稳定2. 无支持站立( ) 指令：请在无支撑的情况下站立 2 分钟4 分能够安全地站立两分钟3 分在监视下能够站立两分钟2 分在无支持的条件下能够站立30 秒1 分需要若干次尝试才能无支持地站立30 秒0 分无帮助时不能站立30 秒3. 无靠背坐位，但双脚着地或放在一个凳子上(指令：请合拢双上肢坐 2 分钟4 分能够安全地保持坐位两分钟3 分在监视下能够保持坐位两分钟2 分能坐30 秒1 分能坐10 秒0 分没有靠背支持不能坐10 秒4. 从站立位坐下( ) 指令：请坐下4 分最小量用手帮助安全地坐下3 分借助于双手能够控制身体的下降2 分用小腿后部顶住椅子来制身体的下降1 分独立地坐，但不能控制身体的下降0 分需要他人帮助坐下5. 转移( ) 指令：摆好椅子，让受检者转移到有扶手的椅子上及无扶手的椅子上。
以使用二把椅子(一把有扶手，一把无扶手)或一张床及一把椅子4 分稍用手扶就能够安全地转移3 分绝对需要用手扶着才能够安全地转移2 分需要口头提示或监视才能够转移1 分需要一个人的帮助0 分为了安全，需要两个人的帮助或监视精品文档6. 无支持闭目站立( ) 指令：请闭上眼睛站立10 秒精品文档4 分能够安全地站立10 秒3 分监视下能够安全地站立10 秒2 分能站3 秒1 分闭眼不能达 3 秒钟，但站立稳定0 分为了不摔倒而需要两个人帮助7. 双脚并拢无支持站立( ) 指令：请你在无帮助下双脚并拢站立4 分能够独立地将双脚并拢并安全地站立 1 分钟3 分能够独立地将双脚并拢并并在监视下站立 1 分钟2 分能够独立地将双脚并拢，但不能保持30 秒1 分需要别人帮助将双脚并拢，但能够双脚并拢站15 秒0 分需要别人帮助将双脚并拢，双脚并拢站立不能保持15 秒8. 站立位时上肢向前伸展并向前移动( ) 指令:将上肢抬高90度，将手指伸直并最大可能前伸。
《健身瑜伽108式体位标准～第三级（24式）》一帘幽梦【一花环】做法：1、山式站姿。
2.双臂前平举，屈膝下蹲，双膝外展，身体前倾，双臂从前向后环抱双膝，手握住足跟。
3、保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：吸气扩展胸腔，呼气额头触地。
功效：改善骨盆区域血液循环，促进消化，缓解下背部疲劳，减轻压力。
要点提示：脚跟并拢落地，臀部下沉，前额触地。
【二双角】做法：1、山式站姿。
2.两脚分开略比肩宽，体后十指相扣，掌跟贴合，双臂伸直，伸展脊柱，髋屈曲，腹、胸贴向双腿前侧，头部置于双腿之间，双臂平行地面。
3、保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：吸气脊柱伸展，呼气髋屈曲。
功效：增强腹部器官功能，促进消化，拉伸肩、胸、背部及腿部后侧肌群。
要点提示：后背平直，手臂平行地面，身体贴向下肢，膝关节避免过伸。
【三圣哲马里琪一式】做法：1、山式坐姿。
2、屈右膝，足跟贴近同侧坐骨，脚掌踩地，右臂经体侧向上伸展，经右膝内侧，手臂内旋，掌心向外置于腰部，左手向后抓住右手腕，胸腔上提，延展脊柱，髋屈曲，额头触膝。
3、保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：吸气胸腔上提，呼气髋屈曲。
功效：伸展脊柱，缓解背部不适，按摩腹部，促进骨盆区域血液循环。
要点提示：腹、胸、额贴向腿前侧，双手在体后抓腕，屈腿一侧臀部下沉。
【四、鱼式】做法：1、仰卧。
2、肘内收，下肢支撑地面，胸腔上提，颈部后仰，头顶着地，双腿伸直脚面绷直，整个背部形成弓形。
3、保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：吸气胸腔上提，呼气还原。
功效：舒展胸部和颈部，强化肩、背部肌群，缓解抑郁和压力。
要点提示：胸腔充分上提展开，头顶触地，患严重颈部疾病者不适宜练习此式。
【五、上犬】做法：1、俯卧。
2、双脚分开与髋同宽，屈双肘，双手指尖向前置于胸两侧，胸腔上提，伸直手臂，收紧双腿肌肉，膝盖与骨盆离开地面，脚背下压贴地。
3、保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：吸气胸腔上提伸展脊柱，呼气还原。
功效：加强腿部、躯干、肩部、手臂力量，扩张胸部，舒展肩背，拉伸腹部，缓解压力。
健身瑜伽180式体位标准第二级（16式）第二级(16式)第1式平常坐坐姿类1.做法(1)山式坐姿。
(2)屈左膝，将左脚跟抵靠在会阴处，屈右膝将右脚放在左脚前方，右脚跟贴近左脚背；目视前方。
(3)两腿可交替位置。
2.呼吸保持自然呼吸。
3.功效加强髖、膝、踝关节的灵活性，是常用放松坐姿之一。
4.要点双脚脚跟和会阴、肚脐、鼻尖成一条直线；保持脊柱中正。
第2式增延脊柱伸展式前屈类1.做法(1)山式站姿。
(2)两臂从两侧上举上臂靠近双耳，掌心向前延伸脊柱，屈曲，双手抓住脚，保持躯干伸展:目視下方。
(3)保持几组呼吸，然后还原。
2.呼吸吸气时延伸脊柱呼气时身体前屈。
3.功效增强腹部器官功能，促进消化。
4.要点腿后侧肌肉充分伸展，避免膝关节过伸，背部平直，头部不可过分后仰。
患有椎间盘突出症者不宜练习此式。
第3式人面狮身式后展类1.做法(1)俯卧。
(2)双手放在头部两侧，指尖与头顶在一条直线上，肘内收，压实地面，头和胸腔抬起，上臂与地面垂直；目视前方。
(3)保持几组呼吸，然后还原。
2.呼吸吸气时拾起上身，呼气时后展。
3.功效恢复脊柱活力，缓解背部不适，加速骨盆区域的血液循环。
4.要点肘关节呈90°，胸腔上提、充分打开，目视前方。
第4式新月式后展类1.做法(1)金刚坐姿。
(2)跪立，右腿向前迈一大步，双手置于前脚两侧，左腿的膝和脚背着地，髖部前移下沉:两臂经身体两侧向上抬起至头顶合掌，脊柱充分后展；目视前上方。
(3)保持几组呼吸，然后还原。
2.呼吸吸气时延伸脊柱，呼气时脊柱后展。
3.功效伸展大腿前后侧肌肉，促进骨盆区域血液循环，拉伸躯干前侧，伸展肩、背部，加强平衡感。
4.要点骨盆中正下沉，胸腔上提、后展，前腿膝关节与脚尖指向正前方。
第5式三角伸展式侧弯类1.做法(1)山式站姿。
(2)两脚分开，约两肩半宽，右脚向右转90°，左脚内收15°~30°，两臂侧平举；躯干向右侧延伸弯曲，右手掌置于右脚外侧地面，左臂上举，两臂成直线垂直于地面；目视上方指尖。
瑜伽教学效果评估瑜伽作为一种古老而又备受欢迎的身心锻炼方式，在现代社会中越来越受到人们的青睐。
然而，对于瑜伽教学的效果评估却一直是一个备受关注但又缺乏系统研究和明确标准的领域。
本文将尝试从多个方面对瑜伽教学的效果进行评估，以帮助瑜伽从业者和爱好者更好地理解和衡量瑜伽教学的价值。
一、身体层面的效果评估1、柔韧性柔韧性是瑜伽练习的一个重要目标。
通过测量关节活动范围，如髋关节、脊柱、肩部等的伸展和扭转程度，可以直观地了解学员在柔韧性方面的进步。
例如，在开始瑜伽课程前和经过一段时间的学习后，分别进行坐位体前屈、肩部绕环等测试，对比前后数据，评估柔韧性的改善情况。
2、力量瑜伽中的许多体式需要身体各个部位的肌肉协同发力来保持平衡和稳定。
可以通过一些力量测试，如平板支撑的时间、俯卧撑的次数等，来评估学员上肢和核心力量的增强情况。
对于下肢力量，可以观察学员在单腿站立、深蹲等体式中的表现。
3、平衡能力平衡是瑜伽练习的关键要素之一。
使用闭目单脚站立测试或在不稳定表面上保持平衡的时间等方法，来衡量学员的平衡能力是否得到提高。
更好的平衡能力不仅有助于瑜伽练习，还能降低日常生活中跌倒受伤的风险。
4、体态改善长期不良的体态可能导致身体疼痛和健康问题。
通过观察学员在站立、行走和坐姿时的姿态，以及测量脊柱的生理曲度等，可以评估瑜伽教学对体态的矫正效果。
例如，是否减少了圆肩、驼背、骨盆前倾等不良体态的出现。
二、心理层面的效果评估1、减轻压力和焦虑现代生活中的快节奏和高压力常常导致人们出现焦虑和紧张情绪。
可以通过心理问卷，如焦虑自评量表（SAS）、压力感知量表（PSS）等，了解学员在参加瑜伽课程前后的压力和焦虑水平的变化。
学员自身的主观感受也是重要的评估依据，例如他们是否感觉心情更加平静、放松，睡眠质量是否得到改善。
2、提高专注力和注意力瑜伽练习需要集中注意力在呼吸和身体的感觉上。
通过一些专注力测试，如数字划消、注意力广度测试等，可以评估学员的专注力是否有所提升。
高校健身瑜伽课程考核评分方法与标准的改革实证研究尹珊珊; 侯胜【期刊名称】《《体育科技》》【年(卷),期】2019(040)003【总页数】3页(P122-124)【关键词】教育教学改革研究; 健身瑜伽; 考核评价模式【作者】尹珊珊; 侯胜【作者单位】泰州学院体育系江苏泰州225300【正文语种】中文随着2016年国家体育总局健身瑜伽项目的普及和推广，健身瑜伽课程在全国各大专业和大学中被广泛应用，即“健身瑜伽180标准”（以下简称“体式标准”）[1]。
但由于开设健身瑜伽课程时间较短，教学内容繁多复杂，课程研究领域不充分，教学效果也差强人意。
以往大部分研究表明[2]，研究者在瑜伽教学课程改革中往往更重视对课程教学过程及教学方法手段的开发和设计，但对课程考核评价方式的研究少之甚少，而课程评价方法是制约普通高校体育教学改革与发展的关键。
因此，高校健身瑜伽课程的教学改革已迫在眉睫。
本文主要构建了适合公体大学生的健身瑜伽考试评分方法与标准[3]，并提出了一些改革措施与方法。
希望通过健身瑜伽课程评价方法的改革来推动高校健身瑜伽课程整体改革，充分调动学生健身瑜伽锻炼的积极性和主动性。
随机从泰州学院2017级大学体育瑜伽选项班中抽取120名学生为研究对象。
在参加实验之前，学生的瑜伽基础（基本技能等）没有显著差异（P>0.05）。
1.2.1考核评分法在长达16周《健身瑜伽180式体位标准》1-4级的教学训练后，构建师生考核评价小组，对120名被试学生分别进行测试评分[4]。
考核内容包括规定体式和自选体式测试两个环节。
规定体式要求学生在“健身瑜伽180标准”1-4级中选择规定的风格，包括五个类别（前屈，后展，扭转，平衡和倒置）。
所有学生在考试期间必须完成以下五种规定的风格。
自选体式要求学生在《健身瑜伽180式体位标准》2-4级体式中自行选择其他类别的体式各1个,共2个体式。
自选体式考试中每完成一个2级体式（A级难度体式）0.6分，每完成一个3级体式（B级难度体式）0.8分，每完成一个4级体式（C级难度体式）1.0分。
