姿态(站姿、坐姿、行姿、蹲姿、手势)训练

公关礼仪中的站姿、坐姿、走姿、蹲姿和手势礼仪仪态礼仪仪态是指人们的举止和体态，包括站姿，坐姿、走姿、蹲姿和手势等。

优雅的举止和体态，即可以塑造形象，又可以展示风采。

(一)站姿：(1) 站姿礼仪站姿是人的最基本的姿态，是培养优美仪态的起点。

规范而典雅的站姿是一种静态美，是发展不同动态美的基础。

古人主张站如松，也就是说，规范的站姿应给人一种挺直高的感觉。

(2) 站姿的基本要求1、头正、肩平、臂垂、躯挺、腿并。

2、男士站姿：叉手式站姿、背手式站姿、背垂手式站姿，V字步60 70 。

3、女士站姿：叉手式站姿、丁字步、(3) 站姿的禁忌1、站立时忌头歪、肩斜、胸凹、腹凸、背弓、臀撅、膝屈。

2、忌双腿叉开超过双肩，双脚乱动或交叉地站立。

3、忌将手插在裤袋里，或交叉在胸前，那样会给人一种敌对的感觉，貌似盛气凌人。

4、忌自由散漫，无精打采或下意识地做些小动作，那样会显得拘谨，缺乏自行。

(二)坐姿礼仪：1、坐姿要点：(坐如钟)端庄、头正，膝盖并拢，入座要轻、稳、缓。

2、坐姿的禁忌：(1)不要满座，不要抢座，频繁变换坐姿。

(2)双腿不能抖动，脚尖不能伸出过远，脚尖朝上。

(3)不可将整个人堆入沙发里。

女士坐姿不可将双膝分开，或大腿并拢而小腿分开。

(4)双手抱在胸前或脑后，或夹于大腿中间。

(三)行走礼仪：1、行如风来形容轻快自然的步态。

2、行姿要求：轻盈自如，稳健大方，有节奏感。

3、基本行姿：(1)头正(2) 肩平(3) 躯挺(4) 步位直(5)步幅适度(6)步速平稳(7)膝盖朝前男士走姿：要抬头挺胸，显出稳健有力，显示出刚强、雄健、英武、豪迈的阳刚之气。

女士走姿：收腹，摆动幅度小，走成直线，步态自如、均称、轻盈，显示出女性庄重，文雅的阴柔美。

4、不同情境与不同着装德尔规范走姿。

Dp114 5、行姿禁忌：(1)方向不定，忽左忽右，变化多端，手插口袋。

(2)摇晃肩膀，低头驼背，扭腰摆臀(3)瞻前顾后，左顾右盼(4)速度多变，忽快忽慢(5) 脚蹭地面，发出声响(6) 忌内八字和外八字步伐(四)蹲姿：1、正确的蹲姿：上身保持正直，两脚合力支撑身体，靠紧向下蹲2、蹲姿类型：交叉式蹲姿、高低式蹲姿3、注意纠正不良蹲姿：(1)不要突然下蹲(2)不要有弯腰、臀部向后撅起的动作(3)不要东张西望，捡东西时走到东西旁再蹲下(4)不要两腿叉开平衡下蹲(五)手势：1.手势是人们交往时不能或缺的体态动作，是最具有表现力的一种形体语言;手势美是一种动态美，恰当的运用手势来表情达意，不仅可以衬托、强调关键性语句，还能为交际形象增辉。

站行坐蹲姿是日常生活中常见的动作，正确的站行坐蹲姿不仅有助于身体健康，还能体现一个人的精神面貌和礼仪素养。

为了提高自身的姿势规范，培养良好的生活习惯，本次实训旨在通过站行坐蹲姿的训练，使学生掌握正确的姿势，增强体质，提高自我修养。

二、实训时间2022年X月X日至2022年X月X日三、实训地点学校操场、教室四、实训内容1. 站姿训练（1）基本要求：双脚并拢，脚尖向前，身体挺直，双臂自然下垂，手指并拢，挺胸收腹，下颌微收。

（2）训练方法：进行站立时间训练，每天坚持站立30分钟，逐步提高站立时间。

2. 行姿训练（1）基本要求：行走时，身体挺直，双臂自然摆动，步幅适中，脚尖向前，脚跟先着地。

（2）训练方法：进行行走时间训练，每天坚持行走30分钟，逐步提高行走时间。

3. 坐姿训练（1）基本要求：坐姿端正，双脚平放在地面上，双臂自然放在膝盖上，背部挺直，颈部放松，头部与脊椎保持一条直线。

（2）训练方法：进行坐姿时间训练，每天坚持坐姿30分钟，逐步提高坐姿时间。

4. 蹲姿训练（1）基本要求：蹲姿时，双脚与肩同宽，脚尖向前，臀部下沉，背部挺直，膝盖不要超过脚尖。

（2）训练方法：进行蹲姿时间训练，每天坚持蹲姿30分钟，逐步提高蹲姿时间。

1. 理论学习：了解站行坐蹲姿的基本要求，学习正确的姿势方法。

2. 实践操作：在教练的指导下，进行站行坐蹲姿的训练。

3. 交流分享：与其他同学交流训练心得，互相学习，共同进步。

4. 评价反馈：教练对学生的训练情况进行评价，指出不足之处，提出改进建议。

六、实训结果1. 学生掌握了正确的站行坐蹲姿，身体姿势得到了改善。

2. 学生的体质得到了增强，精神面貌得到了提升。

3. 学生的自我修养得到了提高，培养了良好的生活习惯。

七、实训总结1. 通过本次站行坐蹲姿实训，学生认识到了正确姿势的重要性，增强了体质，提高了自我修养。

2. 实训过程中，学生克服了困难，培养了毅力和团队合作精神。

3. 教练对学生的训练情况进行评价，有助于学生发现问题，改进不足。

手势,站姿,坐姿,蹲姿,行姿本要求
1.手势要求：
手姿要求规范适度，在给客人指引方向时，要把手臂伸直，手指自然并拢，手掌向上，以肘关节为轴，指向目标，同时眼睛要看着目标，并兼顾对方是否看到目标，在介绍或指示方向时，切忌用一只手指指点点。

2.站姿要求：
身体舒展直立，重心线穿过脊柱，落在两腿中间，足弓稍偏前处，并尽量上提。

精神饱满，面带微笑，双目平视，目光柔和有神，自然亲切。

脖子伸直，头向上顶，下颚略回收。

3.坐姿要求：
精神饱满，表情自然，目光平视前方或注视交谈对象。

身体端正舒展，重心垂直向下或稍向前倾，腰背挺直，臀部占座椅面的2/3。

双膝并拢或微微分开，双脚并齐。

两手可自然放于腿上或椅子的扶手上。

4.蹲姿要求：
下蹲时一脚在前，一脚在后，两腿向下蹲，前脚全着地，小腿基本垂直于地面，后脚脚跟提起，脚尖着地。

女性应靠紧双腿，男性则可适度地将其分开。

臀部向下，基本上以后腿支撑身体。

5.行姿要求：
行走时，必须保持站姿中除手和脚以外的各种要领。

走路使用腰力，身体重心宜稍向前倾。

跨步均匀，步幅约一只脚到一只半脚。

迈步时，两腿间距离要小。

女性穿裙子或旗袍时要走成一条直线，使裙子或旗袍的下摆与脚的动作协调，呈现优美的韵律感；穿裤装时，宜走成两条平
行的直线。

[ 训练目标 ]一．通过理解教学的掌握的知识，结合教师示范，引导学生具体掌握站、坐、行姿的技术要求。

1、练掌握各种站姿、坐姿和走姿，并能灵活运用。

2、造体态美，培养良好的仪表修养，进一步增强学生的行业素质和美的意识。

[ 训练课时 ]3 课时[ 训练内容 ]一．挺拔而优美的站姿（一）基本要求要领头正、颈直、肩平、胸挺、腹收、腰立、提髋、收臀、腿直、脚靠、手垂（二）常见的几种站姿：1.垂手式2.握手式3.背手式（三）训练中需要注意的问题1 ．是否有歪头、斜眼、缩脖、耸肩、蹋腰，挺腹、曲腿的现象；2 ．是否有叉腰、两手抱胸或插入衣袋的现象；3 ．是否有身体倚靠物体站立的现象；4 ．是否有身体歪斜、晃动或脚抖动的现象；5 ．是否面无表情，精神委靡；6 ．是否身体僵硬，重心下沉等等。

二．良好而端庄的坐姿（一）基本要领上体自然坐直，两腿自然弯曲，双脚平落地上并拢或交叠，双膝自然收拢，臀部坐在椅子二分之一或者三分之二处，两手分别放在膝上（女士双手可叠放在左或右膝上），双目平视，下颌微收，面带微笑。

如是女士入座时应先背对着自己的座椅站立，右脚后辙，使右脚肚确认椅子的位置，再整理裙边，将裙子后片向前拢一下后随势轻轻坐下，入座后两个膝盖一定要并起，双脚也要并齐。

（二）女士常见的几种脚摆放姿势1 ．小八字步2 ．前后步3 ．并步 4．掖步 5．索步 6．重叠步（三）男士常见的脚摆放姿势1. 并步2.大八字步3.前后步4.索步（四）入座后的姿态的保持注意立腰和面部表情三．正确而从容的走姿（一）训练的基本要求保持身体正直，收腹直腰，两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，与身份的夹角一般在10°或15°，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀，两脚之间相距约一只脚到一只半脚，步伐稳健，步履自然，要有节奏感。

起步时，身体微向前倾，身体重心落于前脚掌，行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，而不要将重心停留在后脚，并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。

女生形体训练基本动作一、站立姿势训练1.靠墙站立：背部紧贴墙壁，双脚并拢，膝盖伸直，收腹，提臀，双臂自然下垂，脚跟靠拢，两腿尽量靠拢墙壁。

这个动作可以帮助你训练正确的站立姿势，塑造优美的腿部线条。

2.身体前倾：身体向前倾斜，双手伸直撑住地面，头部微微抬起，双脚并拢，膝盖伸直，脚跟离地，全身重量集中于手掌和脚尖。

这个动作可以加强核心肌肉，提高平衡感。

二、行走姿态训练1.挺胸收腹：保持背部挺直，腹部收紧，肩膀放松下沉，手臂自然摆动。

这个动作可以帮助你塑造优美的背部线条。

2.臀部夹紧：行走时注意臀部肌肉的收缩和释放，让臀部线条更加优美。

三、坐姿训练1.坐直：保持背部挺直，肩膀放松下沉，腹部收紧，臀部坐稳。

这个动作可以帮助你塑造优美的坐姿。

2.双腿交叉：将一条腿交叉放在另一条腿上，注意保持平衡，这个动作可以加强腿部肌肉的柔韧性。

四、手臂训练1.哑铃弯举：手持哑铃向上弯举，注意控制动作速度，避免借力。

这个动作可以加强肱二头肌和前臂肌肉。

2.俯身臂屈伸：俯身将手臂伸直撑地，然后慢慢弯曲手臂使胸部贴近地面，注意保持身体稳定。

这个动作可以加强肱三头肌和肩膀肌肉。

五、腹部训练1.仰卧起坐：仰卧在地上，双手放在耳旁，膝盖弯曲慢慢抬起上身，注意保持腹部收紧。

这个动作可以加强腹部肌肉的力量和耐力。

2.平板支撑：肘部和脚尖撑地，身体呈一条直线，保持这个姿势直到无法维持为止。

这个动作可以增强核心肌肉的力量和稳定性。

六、腿部训练1.深蹲：双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲然后起立。

注意保持背部挺直和膝盖对准脚尖。

这个动作可以加强腿部肌肉的力量和耐力。

2.跳绳：手持跳绳或无绳跳绳进行跳跃练习，注意保持节奏和呼吸顺畅。

这个动作可以提高心肺功能和协调性。

七、肩部训练1.哑铃推举：手持哑铃向上推举，注意保持手臂稳定和动作速度均匀。

这个动作可以加强肩膀肌肉的力量和稳定性。

2.侧平举：双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，然后同时向两侧平举至与肩平。

礼仪实训课讲稿通过教学，结合教师示范，引导学生正确掌握站姿、坐姿、行姿及蹲姿、行礼、持物、推车等的具体要求。

要求同学在平时也能尽量做到姿势正确，改正不正确的行为习惯，塑造体态美，培养良好的仪表修养，进一步增强学生的行业素质和美的意识。

一、站姿训练1.常见的几种站姿(1)基本站姿头正、脖颈挺直、双目平视、嘴唇微闭、下颌微收、面容平和自然，两肩放松、稍向下沉，自然呼吸，躯干挺直，做到收腹、立腰、挺胸、收臀;双臂自然下垂于身体两侧、手指并拢自然弯曲，中指贴拢裤缝;双膝并拢，两腿直立，脚跟靠紧，脚掌分开呈 "V"字形，两脚尖之间约容下一拳。

基本站姿适用于庄严隆重的仪式场合，如升旗庆典、剪彩等仪式。

(2)标准站姿①男士。

两脚平行分开，两脚之间距离不超过肩宽，以2Ocm为宜，两手背于身后，右手握住左手的手腕，左手微握拳，贴放于臀部上方。

双目平视，面带微笑，其余要求与基本站姿相同。

②女士。

两脚尖打开成“V”字形，双膝并拢;两手自然并拢，大拇指内收，右手放在左手上，轻贴在平脐部位;身体直立，挺胸收腹，身体重心可放在两脚之间。

此种站姿适用于接待和服务，表示对客人的尊重与欢迎。

2.站姿训练中需要注意的问题(1)是否有歪头、斜眼、缩脖、耸肩、塌腰、挺腹、屈腿的现象;(2)是否有叉腰、两手抱胸或插入衣袋的现象;(3)是否有身体倚靠物体站立的现象;(4)是否有身体歪斜、晃动或脚抖动的现象;(5)是否面无表情，精神委靡;(6)是否身体僵硬，重心下沉等。

3.训练方式(1)普通站立10—15分钟；(2)两人一组，背靠背站立，要求二人脚跟、小腿、臀部、双肩、后脑勺均贴紧 15—20分钟；(3)背靠墙站立，要求把脚跟、小腿、臀、双肩、后脑勺均贴紧墙15—20分钟。

二、坐姿训练坐姿也是举止的主要内容之一，是身体的一种静态造型，坐姿应给人文雅、稳重、自然、大方的美感。

1.坐姿的具体要求(1)人座时要轻稳。

于座位后方遵循左进左出的原则，走到座位前，右脚向后退半步，然后轻稳坐下，再把右脚与左脚并齐。

个人礼仪的仪态训练方法
个人礼仪的仪态训练方法有以下几种：
1. 姿势和站立训练：正确的姿势和站立是个人礼仪的重要组成部分。

通过练习正确的
站姿、行走姿势，例如挺胸收腹、保持身体直立等，可以提高个人的仪态。

2. 手势和动作训练：手势和动作也是个人礼仪中的重要因素。

练习使用得体的手势和
控制自己的动作，如不用手指乱指，不随意挥舞手臂等，可以给人留下良好的印象。

3. 目光交流训练：眼神交流是沟通和交流的重要方式之一。

练习与对方进行目光交流，可以培养自信、尊重和友善的形象。

4. 姿态和坐姿训练：正确的姿态和坐姿是个人礼仪中不可忽视的一部分。

练习坐姿端正、双脚平放在地上，避免翘脚或趴在椅子上等不当坐姿，可以展现自己的专业和自信。

5. 服装和仪容仪表训练：选择适合场合和自己风格的服装，并注意仪容仪表的整洁和
修饰。

练习如何搭配服装、化妆和打理发型，可以提高整体形象和仪态。

6. 礼仪礼节训练：熟悉和掌握基本的礼仪礼节规范，比如如何打招呼、如何表达感谢
和道歉等，可以使自己在社交场合更加得体。

以上这些方法都需要通过练习和自我反省来提高个人的仪态，可以结合参加培训班或
找专业人士指导来获得更好的效果。

一、实训目的站行坐蹲姿是日常生活中常见的动作，也是许多职业岗位的基本要求。

为了提高我们的身体协调能力、增强体质，培养良好的职业素养，本次实训旨在通过系统的训练，使我们掌握正确的站行坐蹲姿，养成良好的生活习惯，为今后的工作和生活打下坚实的基础。

二、实训内容1. 站姿训练（1）基本站姿：两脚分开与肩同宽，身体挺直，头部端正，目光平视前方，双臂自然下垂。

（2）站姿变化：站立时，可以尝试调整两脚距离，如小步站立、八字站立等，以增强身体稳定性。

2. 行姿训练（1）基本行姿：行走时，身体挺直，头部端正，目光平视前方，双臂自然摆动，步伐均匀。

（2）行姿变化：行走时，可以尝试调整步伐大小、速度等，以适应不同场合和需求。

3. 坐姿训练（1）基本坐姿：坐下时，身体挺直，双脚平放地面，双手自然放在膝盖上或桌面上。

（2）坐姿变化：根据不同场合，可以尝试调整坐姿，如侧坐、后仰坐等。

4. 蹲姿训练（1）基本蹲姿：蹲下时，身体挺直，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，臀部下沉。

（2）蹲姿变化：蹲下时，可以尝试调整蹲的深度、时间等，以增强腿部力量。

三、实训过程1. 理论学习首先，我们学习了站行坐蹲姿的基本要领，了解了正确姿势对身体的好处，以及不良姿势可能带来的危害。

2. 实践操作在理论指导下，我们开始了站行坐蹲姿的实践操作。

每位同学都按照要求，反复练习，力求达到标准。

3. 指导与纠正在实训过程中，教练员对同学们的动作进行了耐心细致的指导与纠正，帮助大家纠正错误姿势，提高训练效果。

4. 总结与交流实训结束后，我们进行了总结与交流，分享了各自的心得体会，为今后的训练积累了宝贵经验。

四、实训结果1. 身体素质得到提高通过站行坐蹲姿的训练，我们的身体协调能力、平衡能力得到了显著提高，身体素质得到了有效增强。

2. 职业素养得到提升正确的站行坐蹲姿有助于塑造良好的职业形象，提高职业素养。

在实训过程中，我们逐渐形成了良好的职业习惯。

3. 生活习惯得到改善站行坐蹲姿的训练使我们在日常生活中更加注重身体姿态，改善了生活习惯。

礼仪形体训练
礼仪形体训练是指通过一系列的训练，提升个人的礼仪和形象素养。

下面是一些常见的礼仪形体训练内容：
1. 姿势训练：学习正确的站立、坐姿和行走姿势，保持挺胸抬头、肩膀放松的优雅形态。

2. 手势训练：学习正确的手势运用，如握手、交叉臂、指指点点等，展示自信和友善的形象。

3. 目光训练：学习如何保持自然而又坚定的眼神，注视对方眼睛进行交流，并避免轻视、怯懦的表情。

4. 姿态训练：学习在不同场合下的正式姿态，如端庄的坐姿、站立等。

同时，也要了解不同文化背景下的礼仪要求，避免跨文化误解。

5. 面容表情训练：学习自然而得体的面部表情，并且在不同场合下保持适当的表情，如微笑、严肃、关切等。

6. 步态训练：学习轻盈而有力的步态，合理运用骨盆和腿部肌肉的力量，保持优雅的行走姿势。

7. 公共演讲训练：通过公共演讲的训练，提升自信和语言表达能力，在演讲中保持良好的姿态和肢体语言，与观众进行有效的沟通。

综上所述，礼仪形体训练对于个人的职业发展和人际交往非常重要。

通过持续的训练和自我调整，可以提升自己的礼仪形象，给人留下良好的印象。