一点凝视卡

右脑开发的训练方法一、黑卡(一点凝视卡右脑开发的训练方法一、黑卡(一点凝视卡) 作用：黑卡主要训练人的注意力以及扩大视野范围，经过训练人的注意力能够达到高度集中的状态，视野范围逐渐扩大，对外界事物的瞬间捕捉能力增强。

训练步骤：1、每次看卡片之前先让孩子做三次左右的深呼吸和暗示(正面的、积极地)，让其调整到最佳状态。

2、把卡片放在眼前30厘米处，调整坐姿。

3、把双眼聚焦在黑点与圆圈中心上，盯视1分钟~1分30秒，此时注意力要非常集中，排除所有的杂念，保持放松、平静的心情，看的过程中尽量不要眨眼睛。

4、在这个过程中，双眼会逐渐感到发酸，视野中的黑色圆圈会变得原来越大。

5、随着训练次数的增多，盯着黑色圆圈的时间加长，黑卡的训练效果会更加明显。

备注：每次看完之后要询问孩子看的结果以及黑点变化的过程(分享)，多鼓励孩子，给他信心。

右脑开发的训练方法二、黄卡作用：黄卡主要训练孩子的想象力以及创新思维能力，打开孩子的内视觉，让孩子的想象力更加丰富，图像感更加清晰，通过黄卡的训练可以使孩子的作文水平大大提升。

训练步骤;1、每次看黄卡之前先让孩子做三次左右深呼吸和暗示(正面的、积极地)，调整到最佳状。

2、把卡片放在眼前30厘米处，调整坐姿。

3、盯视蓝色眼圈中心30秒钟，同时把橘黄色长方形纳入自己的视野范围，要将注意力集中在黄卡上，此时尽量不要眨眼睛。

4、30秒后迅速将黄卡从眼前移开，闭上眼睛，将注意力集中在眉心(内视觉)，注视残像。

眼前残像的4个阶段：1、闭上眼睛，颜色立刻反转，看到的是原图的补色，即蓝色的长方形，橘色的圆圈。

2、闭上眼睛，不让颜色反转，努力看到卡片上的颜色，残像保留时间长。

3、闭上眼睛，眼前出现正色并在蓝色圆圈里看到图像(静态彩色画面-动态彩色黄面-自己希望看到的任何黄面)。

4、当孩子能够通过内视觉清晰地看到眼前的图像时，引导让其图像至少保留在眼前达到5分钟以上，期间一直要跟孩子分享眼前出现的图像(让孩子把看到的图像用语言描绘给家长听)。

一点凝视训练文档大全——文档大全网一点凝视训练篇一《七田真—曼陀罗+残像卡+ESP+眼肌训练+一点凝视+三色卡+图形卡+黄卡》一点凝视训练篇二《注意力训练的方法：凝视法、冥想法、感觉能量训练、舒尔特表》注意力训练的方法——凝视法、冥想法、感觉能量训练、舒尔特表以下四种方法，久伦教育的注意力训练师在课堂上都会教学员，很有效果，而且即简单又很实用。

大家来试试哦！祝大家都拥有很好的注意力。

有凝视法、冥想训练法、感觉能量训练法、“舒尔特表”训练法。

1、凝视法固定点凝视法。

此法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，说的通俗一点就是集中你的精神于一点。

固定点凝视法的练习方法：1）准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。

2）坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。

3）一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。

4）暗示自已黑点变大了，且清晰入目。

5）凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。

当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。

6）练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。

这个训练法配合丹田呼吸法，集中我们的精神力于一个圆点，并通过运用类似于佛家十遍行的想象法，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强我们的意念力（或称自我的控制力），久伦教育的老师相信通过练习你会有所收获的。

2、冥想的力量说起冥想，我想大家首先想到的会是瑜珈，但我认为其实佛家中的禅定、“久伦全脑学习法”中的阿尔法波的训练、心理学中的暗示疗法等等都属于冥想的范畴，只是名称不同而已。

冥想基本训练法：1）本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。

2）找一个僻静的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自已。

3）等到自已感到已经安静下来，在深深地、慢慢地用鼻子吸气的同时想象温暖的金色太阳能正穿过自己的头顶流到腹部，在呼气的同时想象温暖的金色太阳能从腹部流到脚跟并流了出去，在这里为什么想像金色的能量而不是其它的颜色，这主要是金色代表了积极向上的含义。

如何练出一目十行一、准备训练 :（1）调整坐姿： 5 秒钟完成；（2）调整呼息：平静 ,用力深呼吸（细、慢、匀、长）,收腹 ,半分钟完成；（3）调整心态：平和，舒缓、积极、健康（4）坚定信念：要一遍又一遍地告诉自己：我很行，我是天才，我能一目十行，我能集中精神阅读，我能快速阅读，速读快乐，我的速读目标一定能达到。

二、基础训练包括：视觉训练、眼睛训练、ESP （超感觉能力）训练、右脑记忆训练、注意点训练、卡片训练、实战训练等。

这些训练是进行速读的基础，地点要安静。

房间昏暗为宜，不要让阳光射入，不宜过热或过冷，静心训练是关键。

1、视觉训练（1）具体措施视点左右移动训练：头与图相距 3.5 厘米，图的左右两端各有一个黑点，若干行，头不动，眼球向左右（由这一黑点到那一黑点）反复快速移动 2 分钟，呈“一”字形。

视点头尾移动训练：头与图相距 35厘米 ,图的左右两端各有头尾黑点，若干行，头不动，眼球由左头向右尾再向左头反复快速移动 2 分钟，呈“之”字形。

扩大视野训练：眼光移动方向可呈：“z”形，“8”字形（上左-上右-下左-下右-上左），“S”形，“蛇”形，“米”形。

太阳光向四周发射形，“回”字循环形（由最里面的方形向外拓展，同时不忘最里面的，然后由最外向最缩回）。

每次用 2 分钟。

（2）正确的用眼方法：通常的看的方法，将焦点集中于对象物来看；视野扩大的看的方法，同时看对象物及其周边，能够看到对象物周边变大的残像。

具体做法：①先准备一张中央印有 3.5 厘米直径的黑色圆形的“一点凝视训练卡片” 。

②将这张卡片放在一米以外的地方，视力的焦点集中在卡片中央的黑色圆形，凝视一分钟。

暗示自己圆形变得越来越大，充盈于心，并据此来想象。

③当圆形变到最大时，再让它回复到原来的大小。

（请想象它变回原样）这样重复四五次。

④用 3.5 厘米直径的黑色圆形做完练习后，再用 3 厘米、 2.5 厘米直径的圆形来训练。

2、眼睛训练⑴ 眼肌训练 1：上下运动准备“上直肌、下直肌训练卡片” ，沿着箭头的方向从上到下的看卡片上的线。

抑郁症治疗凝视法的原理
抑郁症治疗中的凝视法原理是通过让患者专注地注视某个物体、图像或颜色，排除其他干扰，激发内心潜在的能量和积极情感，从而改善抑郁症状。

这种治疗方法基于以下几个原理：
1. 外因刺激引起内因反应：凝视法通过外界刺激，使患者专注于某个对象或颜色，引起内在的感知和体验作用。

根据不同的对象或颜色，患者的情感和心理状态也会有所变化。

2. 兴奋神经系统：凝视法过程中，患者的注视产生的神经冲动会刺激大脑中的神经元，进而兴奋神经系统。

这种兴奋可以提升患者的情绪，减少负面情绪。

3. 色彩心理学和视觉效应：不同颜色对人的情绪和心理状态有影响。

比如红色能够激发激烈的情绪，蓝色能够产生平静的感觉。

凝视法中，选择适合特定患者的颜色，可以通过色彩心理学和视觉效应来帮助调整情绪。

凝视法作为抑郁症治疗的一种辅助方法，可以帮助患者重建注意力，改善负面情绪，并且提供一种主动参与治疗的机会。

但需要注意的是，凝视法并非主要的治疗手段，往往结合其他心理疗法和药物治疗等综合干预效果更好。

同时，每个患者的反应和效果有所不同，应根据个体情况进行灵活调整。

速读训练中各种卡片的用途曼陀螺卡是训练眼睛对颜色和形状的分辨率的，能够训练你更加细致的观察能力。

三色卡是训练眼睛的辨色能力的，就像调音师的耳朵辨音一样。

符号卡是训练克服音读和回读的。

形状卡是训练眼睛的辨形能力的。

视觉训练过程如下：视觉训练包括一点凝视训练、眼肌训练、3d 图片训练和残像训练，这四种训练都有助于提高阅读时视觉的深度和广度，通过这四种训练将培养你清晰地再现立体图像的能力。

视觉训练是为帮助你训练出一双有着波动速读能力的眼睛而设计的。

这项训练能帮助你在最短的时间内实现“原封不动地再现所看到事物。

请借助眼肌训练卡、3d图片、黄卡。

3色卡片、图形卡片和曼陀罗卡片进行训练。

一点凝视训练这个训练能够培养集中力，扩大视野。

准备“一点凝视训练卡片。

这个训练要凝视一张中央印有 3.5厘米直径的黑色圆形的打白色卡片。

长时间凝视，在黑色圆形的位置出现比原来大得多的圆形。

坚持每天练习，直到能看到这样的大的圆形为止.眼肌训练阅读速度与眼部运动密切相关。

速读要求必须能够进行右脑阅读，，正确的视读方法就变得尤为必要。

下面介绍的眼睛训练能够改善眼球肌肉的机能。

通常，我们眼睛的视野只集中于中心位置，离中心越远，我们所看的对象就越难进入视野。

眼睛训练可改善眼球的机能，使视野变大，扩大可将瞬间看到的物体收入视网膜的范围，可以在速读时提高一眼读取内容信息的能力。

眼睛有6种眼肌：上直肌、下直肌、内直肌、外直肌、上斜肌、下斜肌。

“贝茨理论认为这6种眼肌共同作用，使映像正确成像于焦点。

训练这6种眼肌正确发挥作用，能够扩大眼睛视幅，培养"照相记忆"-----一眼能够看到一整页书的内容并记忆下来的能力.眼肌训练1:上下运动使用“上直肌、下直肌训练卡片。

眼肌训练2：左右运动使用“内直肌、外直肌训练卡片。

眼肌训练3：上斜、下斜运动使用“上斜肌、下斜肌训练卡片。

经过视觉训练之后，你的眼睛便能看到普通的肉眼所无法见到的光和颜色，实现了这一步骤，你便可以进行波动速读了。

如何练出一目十行一、准备训练:(1) 调整坐姿：5秒钟完成；(2) 调整呼息：平静,用力深呼吸(细、慢、匀、长),收腹,半分钟完成；(3) 调整心态：平和，舒缓、积极、健康(4) 坚定信念：要一遍又一遍地告诉自己：我很行，我是天才，我能一目十行，我能集中精神阅读，我能快速阅读，速读快乐，我的速读目标一定能达到。

二、基础训练包括：视觉训练、眼睛训练、ESP（超感觉能力）训练、右脑记忆训练、注意点训练、卡片训练、实战训练等。

这些训练是进行速读的基础，地点要安静。

房间昏暗为宜，不要让阳光射入，不宜过热或过冷，静心训练是关键。

1、视觉训练(1)具体措施视点左右移动训练：头与图相距3.5厘米，图的左右两端各有一个黑点，若干行，头不动，眼球向左右（由这一黑点到那一黑点）反复快速移动2分钟，呈“一”字形。

视点头尾移动训练：头与图相距35厘米,图的左右两端各有头尾黑点，若干行，头不动，眼球由左头向右尾再向左头反复快速移动2分钟，呈“之”字形。

扩大视野训练：眼光移动方向可呈：“z”形，“8”字形（上左-上右-下左-下右-上左），“S”形，“蛇”形，“米”形。

太阳光向四周发射形，“回”字循环形（由最里面的方形向外拓展，同时不忘最里面的，然后由最外向最缩回）。

每次用2分钟。

(2)正确的用眼方法：通常的看的方法，将焦点集中于对象物来看；视野扩大的看的方法，同时看对象物及其周边，能够看到对象物周边变大的残像。

具体做法：①先准备一张中央印有3.5厘米直径的黑色圆形的“一点凝视训练卡片”。

②将这张卡片放在一米以外的地方，视力的焦点集中在卡片中央的黑色圆形，凝视一分钟。

暗示自己圆形变得越来越大，充盈于心，并据此来想象。

③当圆形变到最大时，再让它回复到原来的大小。

（请想象它变回原样）这样重复四五次。

④用3.5厘米直径的黑色圆形做完练习后，再用3厘米、2.5厘米直径的圆形来训练。

2、眼睛训练⑴眼肌训练1：上下运动准备“上直肌、下直肌训练卡片”，沿着箭头的方向从上到下的看卡片上的线。

集中注意⼒训练——图卡训练法⼀、固点凝视训练法 固点凝视法是全脑快速阅读训练中最基础的注意⼒提升⽅法，它能让我们的视觉集中能⼒最⼤限度地发挥出来，最⼤限度地提升我们的注意⼒。

1.我们要⽤⼀张⽆折痕的⽩纸，⽤⿊⾊的笔或者直接⽤打印机在⽩纸的中⼼做出⼀个直径2cm⼤⼩的圆点（图1）。

2.找⼀个让⾃⼰坐着舒服的姿势，让⾃⼰全⾝的肌⾁⾃然放松，嘴巴轻轻合上，⾃由地呼⽓和吸⽓，两眼睁⼤，双⼿举起⽩纸和眼睛平⾏，让⿊点和眼睛相隔30cm左右。

3.双眼把⿊点看清楚，凝视⽩纸上的⿊点2分钟，尽量不要眨眼睛。

4.时间到了以后，两眼迅速望着⽩⾊的墙壁，看看墙壁上是否会出现⼀个⽩⾊的圆点，如果出现，让⽩⾊的圆点在墙壁上保持的时间越久越好。

如果没有出现⽩⾊的圆点或者出现的时间只有短短⼏秒钟的话，请你务必每天坚持重复以上的步骤进⾏训练。

5.每天早、中、晚各训练⼀次，⼤约经过⼀周的训练后，你就能把⽩⾊的圆点保持3～4分钟，这时候，你的注意⼒就有了很⼤的提升，如果希望效果更好，请继续坚持练习。

6.如果在注视⿊点的时候，⿊点中出现了模糊的⽩光，则说明你的注意⼒已经松懈了，这时候你必须闭上眼睛深呼吸，放松⼼情，重新集中注意⼒，恢复原来的视觉意识，⿊点也会⾃然恢复原状。

这点⾮常重要，如果你没有及时进⾏调整和控制，这个训练是起不到任何提升作⽤的。

因为在全脑快速阅读的训练中，对注意⼒的集中度要求⽐记忆⼒提升训练课程中对注意⼒集中度的要求要⾼得多。

固点凝视卡（图1） ⼆、颜⾊图卡训练法 颜⾊图卡是⽤红、黄、蓝、绿、⿊等颜⾊绘制成的图形卡⽚，凝视这些卡⽚能够激活右脑，培养右脑的想象⼒，从⽽提升注意⼒。

每天连续花上30分钟进⾏训练，就会逐渐打开我们⼤脑的回路功能，让我们能够随⼼所欲地看到⾃⼰希望看到的⼼像（这个⼼像也叫作内视觉能⼒）。

在全脑快速阅读训练中，我们经常采⽤黄卡、三⾊卡、⿊⽩图形卡以及曼陀罗卡⽚进⾏残像训练和原像训练。