2015.3定点凝视训练

第一节集中精神训练法（1）丹田呼吸法（2）固定点凝视法●凭借丹田呼吸，凝视黑点。

眼睛要尽量睁大，最好不要眨眼睛●暗示自己：黑点渐渐扩大且清晰入目●初练时，用直径为一厘米左右的黑点，渐渐换用稍小的一些的（3）视点移动法●图与眼睛保持30-40cm的距离。

丹田呼吸●睁大眼睛，不要眨眼●视点在两个黑点之间移动五秒钟，在黑点上停留一秒。

●暗示自己：黑点大且清晰可见。

●每次训练时间为两分钟。

（4）摆动物追踪法●平放训练图于桌上，用线穿着的一元硬币垂吊于图的中心。

●眼睛看着硬币左右移动视点。

●自我暗示：硬币在左右摆动。

●感觉到硬币在轻微摆动时，就进一步暗示自己：幅度再大一点。

●以同样方法，试着按前后、对角线、圆形移动视点。

●用丹田呼吸，效果最佳。

第二节扩大视野训练法（1）视点左右移动法●眼睛离图30-40cm，丹田呼吸。

●快速左右移动视点。

●眼动头不动，眼睛移动滑而不涩。

●训练时间为一分钟，期间尽量快速多次反复（2）视点上下逆向移动法●上身挺直，做丹田呼吸。

●与图相隔30-40cm。

●快速上下移动视点。

重复这一动作。

●眼球尽量灵活移动。

●时间为一分钟，尽量快速反复。

●头要保持不动（3）视点对角线及上下、左右移动法●●上身挺直端坐，做丹田呼吸。

●眼睛与训练图之间的距离约为30-40cm。

●按箭头所示方向快速移动视点。

●眼球转动要灵活自如，头不要随之摆动。

●训练时间为一分钟，尽量快速反复进行。

（4）视点连页法●●上身挺直端坐，做丹田呼吸。

●眼睛与训练图之间的距离约为30-40cm。

●从右上角开始，视线随曲线移动。

●眼睛移动要灵活自如。

●翻页时，头不要摆动。

●时间为一分钟，尽量多次反复。

（5）视点圆形移动法●●上身挺直端坐，做丹田呼吸。

●眼睛与训练图之间的距离约为30-40cm。

●从黑点出发，视点按顺时针方向，用十秒钟绕圆一周。

●再用十秒钟，按逆时针方向移动视线。

●闭上眼睛，在脑海中浮现训练图，按上述方法，闭着眼睛移动视点。

眼脑机能训练现在开始：
请同学们保持科学的坐姿，头正、肩平、腰直、足安。

1、定点凝视训练
请同学们睁大眼睛，一眨不眨的盯着这个黑点，暗示自己，黑点扩大了，且清晰入目。

2、视点移动训练
视点从左到右，快速的、大幅度的反复移动。

3、视点从上到下快速的、大幅度的反复移动。

4、眼睛蛇形扫视训练
眼睛从左到右，从上到下，快速的、大幅度的反复移动。

5、缩扩视野训练
视点先注视最里边的方形，接着视点向外注视第二个方形及第二个方形的整体，也包括最里面的方形，一层一层向外展开。

同样方法，再从大方形回到小方形。

搓手准备，开始。

直到手发热，停。

两手轻抚眼部，缓解眼部疲劳。

眼脑机能训练结束。

请老师上课。

高效的视觉训练法高效的视觉训练法—细节狂人训练法细节狂人训练法被视为是十秒快门训练法的进阶加强版，它的训练难度与强度都有所进步。

训练步骤1：目视前方，保持眼睛自然眨动、身体放松，平静地凝视某个离本人较近的目标物，并用一分钟的工夫将留意力用来观察目标物，你可以定下闹铃或默数60秒，工夫一到，闭上眼睛回忆目标物的具体抽象，然后记录下去。

训练步骤2：每天以十种不同的目标物作为观察对象，也就是反复步骤1十次，并且做好记录，十天以后分析本人的观察力和记忆力有甚么样的改变。

你也能够根据本人的情况延伸练习的时间，练习的工夫越久，播种就会越多。

这个练习的目的是培养观察力和洞察力。

随着练习逐渐进行，你观察事物的细致程度、脑海影象的清晰度将不断提升，这就意味着你的观察力越来越敏锐!你能更精确地把握事物的真实情况，并学会探知和分析各类事情的起因、发展、结局、影响和事情之间的复杂关系。

高效的视觉训练法—电眼训练法电眼训练法除了帮助我们善用眼神传情达意、展现个人魅力之外，也能有效锻炼坚定有神的目光，让你在与人交流时以沉稳的目光给别人留下良好的第一印象。

训练方法1：定点凝视。

试着集中留意力，目视前方，凝视离本人大约两米远的一个定点，专心地看着它，但看的时分要保持自然，别让眼睛过于紧张。

你可以一边凝视，一边默数，数到50的时分停下去休息，如此每天坚持练习，持续十天。

至关重要的是，练习过程中要把意志力集中于凝视的行为上，至于默数的数字则可以逐渐添加，每训练一次添加20个数。

训练方法2：留意力放在眼部。

凝视房间里的某件物品，眼神要自然，不要紧张，保持眼睛自然眨动，并把留意力、意志力倾注到本人的眼部，而不是你凝视的目标物上，这也就是说你要专注于“看”这个动作，记得别时不时地盯着本人的鼻子看，要尽量让眼睛的余光遍布周围。

你可以经常进行这个练习，但绝对不可以让眼睛过于疲劳。

训练方法2：想剧情，对着镜子练眼神。

站在一面镜子前，在脑海中想象一种情绪，然后想法用目光表现出你的情感，比如想象对某事感兴味时，你的眼睛就会显现出兴奋的目光;想象快乐时，你的眼神就会呈现出欢乐的模样;想象对某事腻烦时，你的眼睛就会流露出憎恨的目光。

望远凝视法.一点凝视法.眼睛凝视法望远凝视一、近视主因：长时间近距离作业而致眼内睫状肌紧张痉挛使得水晶体失去调节力。

二、眼睛生理：凝视远处物体时，眼睛无须进行调节，是属睫状肌休息的状态。

三、预防：1、日常生活中确实避免眼睛长时间处於持续过度的调节状态。

2、应随时指导学生用眼习惯，安排适当的作息时间，以使学生眼睛有充分休息的机会。

四、方法：1、当学生上课或阅读等近距离工作四十至五十分钟后，能利用课间休息时，到校园中向远方(六公尺以外)的目标物。

如：树梢.山顶.建筑物或电视天线凝视三分钟，这样可以让眼睛休息.睫状肌放松，以减少近视。

2、利用课间操的时间让全体学生来做望远凝视，并配合播放优美的轻音乐，不但可达到视力保健的目的，更能让学生学习宁静及欣赏音乐。

3、在家中由家长指导孩子在看书.写字或看电视等近距离作业30至40分钟后，稍作休息并到户外从事三分钟的望远凝视活动。

4、养成学生多让眼睛休息的良好习惯，以维护正常视力。

标题：望远凝视好处多，您今日望远了吗？发文单位：学务处发文者：健康中心上稿日期：2010/06/18近视严重的主因系长时间、近距离、不当用眼(看书、打电脑)，导致眼压增加，眼球膨大及眼轴变长；另因都会生活型态，户外活动机会减少等环境因素，致使眼睛无法有效的放鬆，因此藉由望远凝视，以减缓近视度数加深。

望远凝视方法：(一) 走向户外或走廊，就同学所站在的位置望向远方（六公尺以外，越远越好）之目标物凝视，如树梢、远处、运动场，望远凝视至少三分钟以上。

(二) 望远时应放鬆眼部肌肉（请不要皱著眉头）。

(三) 有戴眼镜的同学仍可戴眼镜进行。

平日有空多望远，永保健康好视力！一点凝视法也叫特拉他卡法很多宗派用来训练心灵专注力的一种非常有效的方法。

它的作用范围非常广泛。

用于生理的调节，心灵的专注，潜能的开发等。

方法：在一间较暗的房间里静坐，然后在坐前半米前方放置一烛光，双眼凝视，心无旁骛。

之后，闭上双眼，在眉心观看出刚才观看的烛光于心灵的屏幕上，并定心于想像出的烛光上不动摇。

全脑速读眼睛的训练<!---->全脑速读，或称速读，快速阅读。

科学原理早已提示：人的大脑分为左右两部分，各自分管并对不同的信息内容处理：其中右脑主要是对图形和图像进行记忆和加工，而左脑主要是处理诸如逻辑、数字、文字等非形象化的信息。

科学研究已经证明：人类进行传统阅读时，主要使用左脑的功能;而在采用速读方式阅读时，则充分调动了是左右脑的功能作用，各自发挥左右脑的优势共同进行文字信息的形象辨识、意义记忆和理解，所以速读又被称之为全脑速读。

练习速读时眼睛的的训练我们主要学一些简单的眼睛训练的方式。

对眼睛的练习就好比一个短跑运动员必须进行跑步训练，通过训练强化肌肉，不断突破身体的局限，眼睛亦是如此，通过这些简单的训练，我们可以强化支配眼睛的肌肉，如果你见到有哪个世界冠军有不进行练习能拿第一的，你可以不进行此项练习。

通过不断扩大视野练习，加快视点移动节奏，在大脑中建立一种新的信息处理方式。

为了彻底改变以往音读的习惯，介绍2个简单的方法：音读法就是一般常人阅读时，往往无意识地在脑中一字一句发音，由于音读的原因，大大降低了人们的阅读速度。

眼球总是不断的移动、停止，眼停的时间大约占阅读过程的95%。

眼停即注视，但一般人注视一次一般只有一个文字，对文章的理解过份依赖每个文字组合起来表达的意思，以前读得快就理解不了文章，其实这是个误区，当我们在一次注视里获得大量文字信息时，大脑就开始对收集到的文字信息当作图象来处理了，这要归功于我们的右脑，所以说一目一行或十行时是有生理基础的。

所以你完全可以放心，我们要做的就是在每一注视中收集尽可能多的信息，当我们不断训练，用新的阅读方式来刺激活化大脑，在大脑中建立新的速读记忆回路来代替原来的左脑回路，大脑处理信息的方式完全不同以前的方式，你完全不必担心看得太快会跟不上速度，只要我们坚持训练，右脑就越被激发活化，新的阅读记忆方式就会建立，你会发现，读得越快，理解得越快，记忆得也越多，这是我们右脑活化的表现，为了让大家进一步活化右脑，我们在下一章还要专门学习右脑的活化练习。

简单而又有效的眼神训练方案来源：IPI埃派舞艺作者：一粒豆在舞台上，眼神与你的舞姿同等重要。

有同学问“眼神如何学会融合音乐？”蕊蕊老师答复“不要考虑眼神的问题，刻意的摆放总是不自然，先要学会理解音乐，放松身体。

”我们先不谈跳舞时眼神该怎样，不过在我们学会理解音乐，直到把感情带进舞蹈中之前，能否先做些眼神的练习呢？答案当然是可以的。

小编收集了一套眼神训练方案，分享给大家。

如果按照以下这些简单的方式，经过坚持的训练，相信不久之后你也可以拥有一双神采飞扬会说话的眼睛。

把底子打好了，再学会理解音乐，何愁跳舞时“眼技”不佳呢？训练方法如下：1、定眼训练找一处10米开外的草地或绿树，不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、心无旁忌，全神贯注的凝视目标25到30秒左右，辨认草叶或树叶的轮廓。

接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹。

看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，进行远看练习；然后再看掌纹。

10分钟时间反复20次，一天如此循环三次，坚持练习。

2、转眼训练每天早晚练习眼球顺时针旋转50次、再按逆时针同样。

这个是为了练习眼球的灵活性。

通过练习眼球的灵活性，可使眼神灵活，眼波流转，锻炼一双“会说话的眼睛”。

3、扫眼训练眼睛象扫把一样，由一个点扫视到另一个平行点，视线经过路线上的东西都要全部看清楚，眼睛尽量睁到最大，这样反复的进行眼脸的张驰练习。

4、凝神训练晨曦时分，放松身体，二目平视前方，徐徐将气纳足，眼睛随之睁大，稍微停留片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做数次。

5、表达训练对着镜子，尝试用眼睛表达内心的情感，表达忧郁的、快乐的、为爱情喜悦的、性感迷人的……一开始可能找不准感觉，就到百度图片上下载一些喜欢的影星的写真，或者壁纸，看他们在照相机定格的一瞬间，是怎么用眼睛表达内心的情感的，就照着这个模仿。

从模仿开始，到自我领悟，再到随心所欲。

在跳舞时，眼神的表现一定要自然，并且要符合特定的环境条件和时空要求。

快速阅读训练：一点凝视训练卡片现代速读训练起源于第二次世界大战期间，美国军方为加强其航空及地面观察员的辨认能力，特别是在能见度差的气侯下，能对快速行进的飞机，做正确的辨识，将各种飞机的模型以极快的速度掠过屏幕，而接受过此种闪示训练者，意外发现，在其阅读速度上及记忆力上均有显著的进步，战后美国芝加哥的西北大学视听教育中心承此基础，继续研究，得出速读之雏形。

七田真是日本的记忆专家，去年我就买了他的《超右脑波动速读法》，可惜那个时候太忙，没什么时间训练，最近我才又重新拾起。

人们的左脑主要是控制逻辑思维，而右脑控制想像，抽象等思维，右脑的能量如果开发出来，那功能是无穷的。

七田真的波动速读法中，黄卡训练算得上是入门的基本训练，很多人知道怎样来进行训练，但却并不是特别清楚黄卡训练的目的和原理。

七田真在其《右脑革命》一书中，提到了黄卡训练的五个阶段：1，能够看到黄卡的互补色(也就是中心的蓝色圆点变成黄色，周围的黄色变成蓝色);2，能够看到黄卡的原色;3，能够有意识地改变所出现的残像的颜色和形状;4，能够自然地产生心像;5，能够随心所欲地看到自己希望看到的心像。

我看黄卡已经一个星期了，最开始看的时候，我只能看到整个的黄色卡片和中间的蓝色圆环，但是今天我突然发现，当我凝视黄卡时，黄卡的黄色边缘出现了蓝色的边框!而当我闭上眼睛回忆残像，想象时，呈现在我眼前的图画分为三个层次：第一个层次是纯黑色的，似乎就是我电脑显示屏的样子，第二个层次是黄卡的补色----蓝色，第三个层次是黄色的小圆环...我到现在还不明白为什么会这样，也不知道别人训练时是不是也会出现像我这样的情景，但是我会坚持下去的。

视觉训练是绝对有用的，记得前段时间我第一次用一个外国的视觉训练软件，当你按空格键时，软件的屏幕界面会随机在左上，右上，中间，左边，或者右边甚至屏幕的最边缘地方出现单词，而且速度非常快，几乎是一闪而过。

最开始我用这个软件时，对屏幕中间出现的单词，我如果集中精神还是能看清除到底是什么单词，而对稍微边缘点的单词则完全看不清除，只能看到一个黑影一闪而过...练习了几天以后，我现在的视觉范围大有改观，对于边缘出现的不是太长的单词，哪怕是很陌生的，我也能基本上看清除是由哪几个字母构成的。