定点凝视训练

速读训练：固定点凝视法■训练法①端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。

②全身肌肉放松，取平稳的姿态，坐着有不舒适、失调的感觉时，就调整下姿态。

③呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。

嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。

④呼吸的速度，大人吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒。

肺活量小的学校生等，吸气用45秒，吐气用810秒。

与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。

一般人分钟的呼吸次数是平均约17次。

现在要比其少到45次，这会使自律神经活性化，身心安定。

⑤吐气后须想着下丹田（下丹田在肚脐下约3厘米处）尚残留有所吸空气的30％左右。

重要的是，脑子里要经常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新奇的空气。

还育一点重要的是，定要学会用无意识的状态做到这些。

由于在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。

(2)固定点注视法在中岛敦的小说《名人传》里登场的射箭术提高法。

利用丹田呼吸，把握好第一阶段的集中力训练法以后，下面便进入其次阶段的固定点注视法。

这是利用注视点，使内心的能量增加，精神及视觉的集中力最大限度发挥的训练。

进行这种训练，精神能自然地集中，也能练得忍耐力和精神的长久力。

还有，看铅字及物体的时候，也能产生感到比实物大，视野更清楚的效果。

关于这一点，在中岛敦的《名人传》中收进的一个中国古代短篇故事，可以很好地说明。

小说的背景，是春秋战国时代的赵国。

仆人公叫纪昌，家住赵国的都城邯郸。

他立志成为天下第一的神箭手，故拜出名的飞卫为师。

飞卫先命纪昌学练不刺眼睛，纪昌练成后，飞卫又命他学练视觉。

飞卫告知纪昌：“等你练到能把小的东西看大，微茫的东西贾得显著后再来见我。

”纪昌于是回到家里，从内衣的缝中提了一只虱子，用自己的一根头发拴起来，悬吊在向南的窗上，成天注视。

开头，在他的眼中，虱子当然不过仅是一只虱子而已。

然而，10多天过去不知觉中，那虱子比实际的大了些。

【注意力训练】集中注意力并激活“α”脑电波的训练项目1，丹田呼吸法。

训练方法和要求：①端正正地坐在椅子上，背部伸直。

下颏微收，静心练习。

②全身肌肉放松，坐势安适。

若有不适之感，可改变姿势。

③用鼻子呼吸。

呼吸要细、长、静、深，不能急促而发出声音。

另外，不要刻意做口形，脸和唇部的肌肉也要放松。

④呼吸频率：逆向呼吸法，吸气用6秒钟，呼气用12秒钟（意味着呼气还要缓慢）；腹腔呼吸法，吸气8秒钟，呼气8秒钟。

用哪种呼吸法可自己选择。

⑤这就意味着每分钟要求成人的呼吸不到四次，它与正常人呼吸16次左右相比，慢了很多。

但呼吸的气量却大了许多，便会给大脑充氧，并自律神经，安身养神。

⑥在每天开始训练时，每次呼气之后，请暗示自己：还有30％的新鲜空气留在下丹田部。

实际上，吸入的大部分空气已经呼出去了。

但是，想象腹中吸入了新鲜空气，“气沉丹田”这是至关紧要的。

但在进入读书或作其它项目练习时，就是只作深呼吸即可。

若呼吸还要用神经系统来控制的话，就说明并未能真正达到无意识状态。

就还需要加强锻炼，直到你一读书就自动进入丹田呼吸法这种无意识的状态。

项目2，固定点凝视训练。

方法：睁大眼睛，闭上嘴。

暗示自己：固定点扩大了，且清晰入目。

尽量不眨眼睛。

练到眼睛能一眨不眨地凝视这个点的变化。

在前30秒钟和后30秒钟时，要求能将凝点放大或缩小，随着意念运用自如为止。

中间一分钟记忆方法，应随着凝点放大和缩小。

也可自己在眼睛前方，确定一个点，来自己训练。

冥想和集中注意力感谢您的阅读，祝您生活愉快。

右脑开发的训练方法一、黑卡(一点凝视卡右脑开发的训练方法一、黑卡(一点凝视卡) 作用：黑卡主要训练人的注意力以及扩大视野范围，经过训练人的注意力能够达到高度集中的状态，视野范围逐渐扩大，对外界事物的瞬间捕捉能力增强。

训练步骤：1、每次看卡片之前先让孩子做三次左右的深呼吸和暗示(正面的、积极地)，让其调整到最佳状态。

2、把卡片放在眼前30厘米处，调整坐姿。

3、把双眼聚焦在黑点与圆圈中心上，盯视1分钟~1分30秒，此时注意力要非常集中，排除所有的杂念，保持放松、平静的心情，看的过程中尽量不要眨眼睛。

4、在这个过程中，双眼会逐渐感到发酸，视野中的黑色圆圈会变得原来越大。

5、随着训练次数的增多，盯着黑色圆圈的时间加长，黑卡的训练效果会更加明显。

备注：每次看完之后要询问孩子看的结果以及黑点变化的过程(分享)，多鼓励孩子，给他信心。

右脑开发的训练方法二、黄卡作用：黄卡主要训练孩子的想象力以及创新思维能力，打开孩子的内视觉，让孩子的想象力更加丰富，图像感更加清晰，通过黄卡的训练可以使孩子的作文水平大大提升。

训练步骤;1、每次看黄卡之前先让孩子做三次左右深呼吸和暗示(正面的、积极地)，调整到最佳状。

2、把卡片放在眼前30厘米处，调整坐姿。

3、盯视蓝色眼圈中心30秒钟，同时把橘黄色长方形纳入自己的视野范围，要将注意力集中在黄卡上，此时尽量不要眨眼睛。

4、30秒后迅速将黄卡从眼前移开，闭上眼睛，将注意力集中在眉心(内视觉)，注视残像。

眼前残像的4个阶段：1、闭上眼睛，颜色立刻反转，看到的是原图的补色，即蓝色的长方形，橘色的圆圈。

2、闭上眼睛，不让颜色反转，努力看到卡片上的颜色，残像保留时间长。

3、闭上眼睛，眼前出现正色并在蓝色圆圈里看到图像(静态彩色画面-动态彩色黄面-自己希望看到的任何黄面)。

4、当孩子能够通过内视觉清晰地看到眼前的图像时，引导让其图像至少保留在眼前达到5分钟以上，期间一直要跟孩子分享眼前出现的图像(让孩子把看到的图像用语言描绘给家长听)。

注意力训练的方法：凝视法、冥想法、感觉能量训练、舒尔特表注意力训练的方法——凝视法、冥想法、感觉能量训练、舒尔特表以下四种方法，久伦教育的注意力训练师在课堂上都会教学员，很有效果，而且即简单又很实用。

大家来试试哦～祝大家都拥有很好的注意力。

有凝视法、冥想训练法、感觉能量训练法、“舒尔特表”训练法。

1、凝视法固定点凝视法。

此法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，说的通俗一点就是集中你的精神于一点。

固定点凝视法的练习方法:1)准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。

2)坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。

3)一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。

4)暗示自已黑点变大了，且清晰入目。

5)凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。

当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。

6)练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。

这个训练法配合丹田呼吸法，集中我们的精神力于一个圆点，并通过运用类似于佛家十遍行的想象法，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强我们的意念力(或称自我的控制力)，久伦教育的老师相信通过练习你会有所收获的。

2、冥想的力量说起冥想，我想大家首先想到的会是瑜珈，但我认为其实佛家中的禅定、“久伦全脑学习法”中的阿尔法波的训练、心理学中的暗示疗法等等都属于冥想的范畴，只是名称不同而已。

冥想基本训练法:1)本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。

2)找一个僻静的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自已。

3)等到自已感到已经安静下来，在深深地、慢慢地用鼻子吸气的同时想象温暖的金色太阳能正穿过自己的头顶流到腹部，在呼气的同时想象温暖的金色太阳能从腹部流到脚跟并流了出去，在这里为什么想像金色的能量而不是其它的颜色，这主要是金色代表了积极向上的含义。

4)这种练习一般每次做五分钟左右，想象这些能量象电流一样传遍了自己的全身，金色能从头流到脚，努力使呼吸、想象和对这种能量的感觉协调起来。

速读训练一点凝视训练秘诀“凝视”是视觉文化研究中一个重要的概念,凝视的本意是聚精会神的盯着一个物体看,随着哲学和艺术的发展，速读训练：一点凝视训练有哪些呢?下面是的速读训练：一点凝视训练资料，欢迎阅读。

速读训练：一点凝视训练一点凝视秘诀眼睛睁大，口闭拢。

眼晴离训练图约30~40厘米。

自我暗示:“黑点看大，黑点看清。

”凝视训练图上面的大黑点两分钟。

呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。

练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。

-个黑点作为一个目标看四天左右利用凝视-点，使内心的能量增强，精神及视觉的集中力最大限度发挥的训练。

进行这种训练，精神能自然地集中，也能练得忍耐力和精神的持久力。

还有，看文字及物体的时候，也能产生感到比实物大，视野更清晰的效果。

一点凝视如何看大黑点看黑点，我认为:1，看时要离黑点1米远，不要近，有个朋友(没经允许，不透露他的名字了)可以看到全眼都是黑的，他是离3米多远看的。

我是中度近视，开始我离黑点半米左右，练了很久没练出来。

后来距离1米多远练了些天才把黑点看大了。

2，要不眨眼看，流泪也要看，一次看十几二十分钟或半小时，一天两次为好，一个月，我相信可以看明显看大，但我没觉的看大有什么好处，只是觉的对视力很好，视力有所提高。

3看时要专注，朋友说可以做腹式呼吸，我做了没多少效果，就不做了，看时不要盯一点，要把注意力放在整个黑点上。

要等，不要心急，它象错觉一样产生，如果你总去注意它大没大，可能就难以大起来，注意力要常注意在黑点上。

4，开始练时，用2。

5厘米的黑点为好，因为我觉得这样大小的黑点可以看大最多，对别人是不是这样我不知道，我看1厘米的黑点只看大三分之一直径，但看2。

5厘米直径的圆可以看大2倍，然看看5厘米的，练了十几天，只看大到比原来大二分之一，有时近2倍(直径)看大黑点时，如果注意力黑点所在的纸张，会感到纸张也变大了很多。

一点凝视集中力训练的心得利用凝视-点，使内心的能量增强，精神及视觉的集中力最大限度发挥的训练。

一种凝视训练方法引言在当前信息爆炸的时代，人们面临着大量的信息输入，如何有效地获取和处理这些信息已成为一种重要的能力。

凝视训练即是一种通过锻炼视觉注意力的方法，旨在提高个体的信息获取和处理能力。

本文将介绍一种高效的凝视训练方法，并探讨其在提高注意力和信息处理能力方面的潜力。

凝视训练的意义和目标凝视，指的是一种高度集中注意力的状态，通过将注意力集中在特定的对象或场景上，我们能够更好地感知和理解所看到的事物。

凝视训练旨在提高个体的凝视能力，使其能够更快地定位、识别和分析所感兴趣的信息。

通过凝视训练，个体可以更高效地获取和处理大量信息，提高信息的筛选和判断能力，从而更好地适应现代社会的需求。

凝视训练方法步骤1：注意力集中练习首先，个体需要进行注意力集中的练习。

这可以通过一些简单的游戏或训练来实现。

例如，个体可以通过观察一个目标物体，并在目标物体上描绘出标记，然后迅速观察另一幅图片并找出标记的位置，来锻炼注意力的集中与转移能力。

这些练习可以帮助个体更好地抓住关键信息，提高信息处理的效率。

步骤2：快速扫视练习接下来，个体需要进行快速扫视的练习。

这可以通过观察一系列随机排列的数字或字母，并在规定的时间内找出特定的数字或字母来实现。

在练习过程中，个体应该尽量减少目光的停留时间，迅速扫描整个视野，并准确地找到目标。

这样的练习可以提高个体的信息搜索和定位能力，有助于更快地获取所需的信息。

步骤3：关注细节练习此外，个体还需要进行关注细节的练习，以提高信息分析和判断的能力。

在这种练习中，个体可以通过观察一些具有细节的图片或场景，并回答相关问题，来锻炼自己的观察力和洞察力。

在练习过程中，个体应该学会关注细节，并能从中获取准确的信息，以支持后续的判断和决策。

凝视训练的潜力和应用凝视训练不仅能够提高个体的注意力和信息处理能力，还具有广泛的应用潜力。

首先，凝视训练可以应用于教育领域，帮助学生更好地获取和理解课堂上的知识。

通过提高学生的凝视能力，他们可以更快地抓住教师讲解的重点和关键信息。