教师科学发声和嗓音保护

教师的嗓音保健及发声技巧讲义简介：教师是需要常常使用嗓音的职业，因此保护和保养嗓音十分重要。

本文将介绍教师的嗓音保健和发声技巧，帮助教师提高声音的韵律和表达力，保持嗓音的健康。

一、嗓音保健：1.养成健康的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的饮食习惯，注意补充维生素和矿物质。

2.保持身体健康：及时治疗感冒、咳嗽等呼吸道疾病，避免过度使用喉部。

3.喝足够的水：喉部需要足够的水分来保持滋润，每天饮用充足的水量可以防止声带干燥。

4.避免吸烟和饮酒：烟草和酒精会对喉部产生不良影响，建议尽量避免吸烟和饮酒。

5.避免吃辛辣食物：辛辣食物会刺激喉部黏膜，建议避免食用过多。

6.放松喉部：定期进行喉部放松训练，例如发出"哈"的声音，帮助减轻喉部压力。

二、发声技巧：1.呼吸训练：教师应当学会正确的腹式呼吸，用腹部肌肉控制呼吸，而不是用胸部。

深呼吸可以有效地增加气息和声音的稳定性。

2.发声姿势：教师应保持正确的站姿，挺胸抬头，放松颈部和肩膀。

使用腹部肌肉发声，而不是用喉部或咽部。

3.训练发音和发声：教师应定期进行发音和发声训练，如练习清晰的发音和正确的音调。

可以参加口语培训班或请教专业人士进行指导。

4.控制音量和节奏：教师需要学会控制音量和节奏，根据需要调整声音的大小和速度。

不要用过大的力气讲话。

5.注重声音的质感：教师可以通过为自己的声音增加一些个人特色，如改变音调、改变音色、加强共鸣等，使声音更具表现力和魅力。

三、日常注意事项：1.避免大声喧哗和长时间连续讲话。

2.在嗓音疲劳时，休息片刻，并用温水漱口。

3.不要过度使用喉部，注意调整呼吸和发声的平衡。

4.注意声音的维护和保护，不要剧烈用力咳嗽或清喉。

5.做嗓音保养操：例如舌头上下左右擦拭牙齿、缓慢大声唱歌、嘴巴做放松舌头的运动等。

总结：教师是嗓音使用频率较高的职业，因此保护嗓音十分重要。

通过养成健康的生活习惯，充足的睡眠和饮食，适量的锻炼和娱乐等，可以帮助教师保持嗓音的健康。

（注明：本资料来自于网络，仅供个人学习之用）声技巧》的选修课，受益良多。

作为准教师，掌握科学的发声技巧，能有效保护嗓子，又能提升声音的美感。

课程资源有限，很多人错过了选修课学习，遂将上课笔记整理，与各位准教师、在职教师分享。

练习要领与练习技巧1、嘴巴长在肚子上，用气发声2、咬字千斤重，听者自动容3、三使劲（肚子、笑肌、软腭），三放松（肩胸、喉肌、下巴）具体练习方式一、哈哈大笑用丹田发声二、开口练习（1）a长音（2）成语：来龙去脉、来日方长等（3）远处喊人(4)鹅三、顶重物练习平躺在丹田处顶一重物，利用呼吸将重物顶起四、气泡音练习闭口和张口共三十秒五、轻度哼鸣闭口哼六、狗喘气练习练习时插腰七、“丝”练习和“衣”练习（以自己听到为准）八、半打哈欠九、唇部练习合口左右唇转唇双唇打响弹唇十、舌部练习（１次／ｓ）顶腮刮舌伸卷舌立舌转舌弹舌十一、气息练习《数枣》出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着竿子去打枣,青的多红的少。

一颗枣两颗枣三颗枣四颗枣五颗枣六颗枣七颗枣八颗枣九颗枣十颗枣，十颗枣九颗枣八颗枣七颗枣六颗枣五颗枣四颗枣三颗枣两颗枣一颗枣，这是一段绕口令，一气说完才算好。

《喇嘛与哑巴》打南边来了个喇嘛，手里提拉着五斤鳎目。

打北边来了个哑巴，腰里别着个喇叭。

南边提拉着鳎目的喇嘛要拿鳎目换北边别喇叭哑巴的喇叭。

哑巴不愿意拿喇叭换喇嘛的鳎目，喇嘛非要换别喇叭哑巴的喇叭。

喇嘛抡起鳎目抽了别喇叭哑巴一鳎目，哑巴摘下喇叭打了提拉着鳎目的喇嘛一喇叭。

也不知是提拉着鳎目的喇嘛抽了别喇叭哑巴一鳎目，还是别喇叭哑巴打了提拉着鳎目的喇嘛一喇叭。

喇嘛回家炖鳎目，哑巴嘀嘀哒哒吹喇叭。

（a长音练习）黄巢《题菊花》飒飒西风满院栽,蕊寒香冷蝶难来。

他年我若为青帝,报与桃花一处开。

十二、贯口练习《报菜名》(练习时先慢慢读清楚，再加快语速）先生，您想吃点什么？请听我报一下菜名：本店有：酱鸭、板鸭、烤鸭、罐焖鸭、卤煮鸭、江米酿鸭子、清蒸八宝鸭、烩鸭腰儿、烩鸭条儿、烩鸭丝儿、清拌鸭丝儿；酱鸡、扒(pa)鸡、烧鸡、熏鸡、罐焖鸡、软炸鸡、清汤越鸡、浓香嫩鸡、脆皮嫩鸡、栗子焖鸡、奶油莲香鸡。

论教师职业嗓音的运用与保护
讲事实上来说，教师在教学过程中要合理运用，保护和有效管理
职业嗓音，这是一项艰巨而又重要的工作，它既可以提高教学效果，
也可以帮助教师避免发出声音带来的伤害。

首先，教师要有自律，尽量避免大声说话，巧妙运用轻微甚至无声的
表达来激发学生的学习兴趣。

教师也可以向学生传授正确的声乐技巧，让学生在教室内进行正确的语音表达。

此外，教师可以经常练习和修
改自己的职业嗓音，这样才能把自己的嗓音发挥到最佳效果。

另外，教师要有系统的嗓音保护计划，尽量少说或不说话，并在室内
进行力学声学的检测，以便及时发现声音效果下降的原因以及解决问题。

如果遇到嗓音问题，最好及时找医生诊断治疗，以避免更严重的
后果。

讲师演讲嗓音保护方法作为一名讲师，良好的嗓音是我们传授知识、与学员有效沟通的重要工具。

然而，长时间的演讲和高强度的用嗓往往会给我们的嗓音带来损伤。

因此，掌握科学有效的嗓音保护方法至关重要。

首先，要保持正确的发声姿势。

在演讲时，身体应保持挺直，头部微微上扬，放松肩膀和颈部，不要弯腰驼背或过度紧张。

这样可以让气息顺畅地通过声道，减少对喉部的压力。

同时，注意面部表情的自然，避免过度扭曲或紧绷。

合理控制呼吸也是保护嗓音的关键。

我们要学会运用腹式呼吸，通过腹部的扩张和收缩来控制气息的进出。

在演讲前，可以先做几次深呼吸，让气息充满腹部，然后再缓慢呼出。

这样不仅能够提供充足的气息支持，还能使发声更加稳定和持久。

在演讲过程中，要注意语速和语调的把握。

语速不宜过快，过快的语速容易导致气息跟不上，增加喉部的负担。

语调要有起伏，避免单调平板的声音，这样既能吸引听众的注意力，又能减轻嗓音的疲劳。

同时，适当的停顿也是很有必要的，它可以给我们的嗓音一个短暂的休息时间。

饮水对于嗓音的保护也不容忽视。

要保持充足的水分摄入，使喉部黏膜保持湿润。

演讲前、演讲中都要适时喝水，但不要过量，以免引起胃部不适。

一般来说，常温的白开水是最好的选择，避免饮用过冷或过热的饮料。

此外，注意饮食的调节也能对嗓音起到保护作用。

减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，这些食物可能会刺激喉部黏膜，导致炎症。

多吃一些富含维生素 A、C、E 和蛋白质的食物，如新鲜的蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等，有助于增强喉部的抵抗力和修复能力。

避免过度用嗓是保护嗓音的重要原则。

如果感到嗓音疲劳或不适，应及时休息，不要强行继续演讲。

给喉部足够的时间恢复和调整。

同时，要注意环境因素对嗓音的影响。

避免在嘈杂、干燥、灰尘多的环境中长时间演讲。

如果条件允许，可以使用麦克风等设备来减轻嗓音的负担。

日常的嗓音训练也是必不可少的。

可以通过一些简单的练习来增强喉部肌肉的力量和灵活性，如哼鸣、打嘟噜等。

教师发声技巧与嗓音保护培训目标：一、了解教师嗓音保护的必要性和一般保养方式；二、通过科学的气息训练、发声技巧训练，初步掌握气息运用等发声技巧，使教师嗓音更响亮、饱满、圆润，气韵充足，语音的穿透力增强，使声音更有表现力；培训内容:第一部分：科学发声美化嗓音1、气息运用：运用胸腹联合式呼吸法进行呼吸控制的训练；2、共鸣位置：共鸣器官的作用及训练3、咬字吐字：第二部分：教师嗓音疾病的普遍现象。

几种常见的嗓音病理现象及其表现、危害以及药物治疗保养方法。

培训方法：基础理论与技巧训练相结合；教师与学员互动。

培训对象：中小学教师前言声音是教师展示智慧、传递信息、交流情感最重要的手段之一。

是任何科学技术都无法取代的工具。

每天，老师们必须把大量知识、信息、情感等转化成语言----声音，传递给学生。

在近几年的教师培训中，我们发现来自中小学、幼儿园的教师有相当一部分人，嗓音都有不同程度的损坏，表现为声音嘶哑、粗糙、低沉、声音无力、发痒、发堵、发胀，特别是小学和幼儿园的教师是发病率最高的群体。

因为经常要超负荷的上课，用声时间长，使声带长期处于疲劳状态，再加上工作的环境又有粉尘的接触，所以对咽部有很大的刺激，因此嗓音问题已成为教师当中最易发生的职业伤害，甚至威胁职业生涯。

教师的嗓音问题及保养常识（一）嗓音疲劳与嗓音疾病1、嗓音疲劳嗓音工作超过一定的时间和强度以后，音量和音质下降的现象称为嗓音疲劳。

疲劳是一种生理现象，它保护机体不受损害，是一种要求休息的信号。

嗓音疲劳后适当休息，得到恢复，则有锻炼的意义；疲劳过度则产生嗓音疾病。

由于职业关系，教师咽喉疾病症状以声音嘶哑为主，早期嘶哑时轻时重，休息后又可恢复正常声音。

轻度嗓音疲劳多出现在连续发声时间较长以后，感觉嗓音不清脆，讲话吃力，口咽干燥。

声带轻微充血，闭合良好。

休息一天即可恢复，也可以用一些胖大海、石斛之类中药泡茶饮服重度嗓音疲劳出现在连续发声或大声讲话、歌唱之后，声音嘶哑，讲话很费力，咽喉干燥，或有痰而咳之不出，但无发热、鼻塞流涕及咳嗽等感冒或咽喉炎症状。

教师嗓音的科学发声训练和保养教师嗓音的科学发声训练旨在提高发音质量、减少声音疲劳并增强声音的持久性。

以下是一些关键的训练方法：呼吸训练：正确的呼吸是良好发声的基础。

教师需要学会腹式呼吸，通过放松腹部肌肉来吸气，然后通过控制腹部肌肉来呼气。

这样可使气息更加均匀，有助于提高发音的清晰度和持久性。

发音器官训练：包括舌部、唇部、下巴和喉咙等部位的训练。

教师可以通过练习绕口令、朗读诗歌、模拟讲话等方式来锻炼这些部位，以改善发音和语言流畅度。

声乐训练：通过学习和练习歌唱，教师能够更好地掌握气息控制和发音技巧。

声乐训练不仅有助于提高教师嗓音的音色和表现力，还可以增强其自信心和教学能力。

要保持教师嗓音的优良状态，以下是一些关键部位的保养建议：喉部：保持喉部放松，避免过度用嗓。

教师在课堂上可采用适当的语调、音量和合适的说话方式来降低声带压力。

口腔：保持良好的口腔卫生，定期洁牙。

练习打开口腔、抬起软腭等有助于改善发音的动作。

鼻子：注意鼻腔清洁，避免鼻音过重。

教师可以通过捏鼻翼、按摩鼻梁等方式来保持鼻腔通畅。

唱歌技巧对于教师嗓音保养具有重要意义。

以下是一些实用的唱歌技巧和方法：音域拓展：教师可以通过练习假声、混合声等方法来拓展自己的音域，从而在授课过程中更加游刃有余地传达教学信息。

声音控制：教师在唱歌时需要注意控制声音的力度和音色，通过练习轻唱、弱唱等方式来保护声带，避免声音疲劳。

呼吸运用：唱歌时需要合理运用气息，练习气息控制和呼吸技巧，从而更好地支持发声。

表情放松：教师需要保持放松的面部表情，尤其是喉咙部分的肌肉，以减轻声音紧张和喉咙疲劳。

教师嗓音的科学发声训练和保养对于提高教学质量、保护教师嗓音具有重要意义。

通过呼吸训练、发音器官训练和声乐训练等方法，教师可以学会更好地运用自己的声音；通过保养措施和唱歌技巧的学习，教师可以保持嗓音的良好状态，从而更好地完成教学任务。

希望本文能够为教师们提供有益的发声训练和保养建议，帮助大家更好地传道授业。

教师嗓子保养方法
1、借助外力。

如果能配备别在衣领上的扩音小话筒，对保护老师的嗓子会有很大的帮助。

如果是在公众场合讲话，特别是在室外，一定要用扩音设备，避免造成声带紧张。

2、避免过度用嗓。

教师应注意科学用嗓，讲课时发声是免不了的，所以在课间、下班后，最好尽量闭口休息，而且要少高声说话。

另外，平时在饭馆、车站等嘈杂地方，最好少说话，更不要高声说话和尖叫。

如果感觉喉咙干燥或者嗓音沙哑，这是一种警告，说明你的声带受到了刺激，此时一定要少用嗓子。

3、避免直接刺激。

要戒烟酒，少吃油炸、腌烤、辛辣等刺激性较强的食物，以及巧克力等糖分过高的食品。

水分是声带润滑剂。

说话时，声带振动很快，只有适当的水平衡才能让它得到润滑。

多喝水有助于嗓子保持良好状态。

不过，酒精和含咖啡因的饮料不起作用，含有大量水分的食品滋润性最强，比如苹果、梨、西瓜、桃等。

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教师怎样保护嗓子的基本方法专家支招
教师保护嗓子的基本方法有以下专家支招：
1. 合理用嗓：避免过度使用嗓子，不要长时间大声讲话。

使用适当的音量和语速，避免尖叫或过度用力发声。

2. 注意休息：给予嗓子足够的休息时间，避免连续长时间讲课。

课间休息时尽量少说话，让嗓子得到放松。

3. 保持水分摄入：多喝水，保持身体水分充足，这有助于保持声带的湿润。

避免喝咖啡、酒精和其他刺激性饮料。

4. 避免刺激物：减少吸烟和吸入二手烟，避免吃辛辣、油腻和刺激性食物，这些都可能对嗓子造成刺激。

5. 正确发音：学习正确的发音技巧，避免过度用力或不正确的发声方式。

注意呼吸控制，通过腹部呼吸来支持发声。

6. 环境调节：保持教室的空气湿润，可以使用加湿器。

避免在干燥、寒冷或有粉尘的环境中长时间工作。

7. 喉部热身：在长时间讲课前，可以进行一些简单的喉部热身活动，如轻轻哼唱、做声带放松练习。

8. 注意身体健康：保持良好的整体健康状况，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，这有助于增强免疫力，减少嗓子感染的风险。

9. 避免清嗓：尽量避免过度清嗓子，因为这可能会对声带造成额外的刺激。

可以通过喝水来缓解喉部不适。

10. 寻求专业建议：如果嗓子问题持续或加重，应及时咨询医生或语音专家，寻求专业的治疗和建议。

以上方法可以帮助教师保护嗓子，但每个人的身体状况和嗓子问题可能不同。

如果有特定的嗓子问题或需要更详细的建议，最好咨询专业医生或嗓音治疗师的意见。

同时，教师们也应该注意自身的身体信号，及时调整用嗓方式和生活习惯，以保持良好的嗓音状态。

教师用嗓技巧和嗓音的保护1明确用嗓目的，克服习惯用声作为教师要有用嗓的意识。

所谓用嗓意识，即能够明确自己的语言目的。

作为教师站在讲台上的目的是将所知传递给台下听课的学生，完成教学计划。

根据讲课环境的大小、听课的人数、教学设备(有无话筒)等来灵活调节自己的声音三要素。

学会用气说话是教师用嗓的重要技巧，即需要大声说话的时候气就吸得深一些，用舒展的“饮开水式呼吸法”将气吸入腹部站定；吐气说话时，加大气量，将各方面状态都紧张起来，反之控制吐气气量。

学会根据不同的环境来调节控制自己的声音。

一般来说，教学用嗓中要注意学会留有余地，老师上课的内容有重点和非重点之分，说到重点部分的时候，声音应该比一般的时候要抬高，音量加大，才能引起学生的重视。

只有明确用嗓目的，克服习惯性的用声，才能在教学课堂中把握得度收放自如。

2及时调整传播状态作为播音员，几十年的功夫养成了话筒前的标准姿态，与平时生活中说话状态完全不一样，稍有改变，从话筒中传出的声音状态便会有所改变。

教师用嗓也是一样，教师讲课作为一种知识的传播，有接受你传播信息的对象，讲课时把声音调节好了，还要注意随时调整状态，通过状态来激发自己的传播欲望，过度低头或仰头都会改变声腔的形状，影响发声，正确的发声姿势是不论坐与站，腰都要保持直立。

状态好姿势正的时候声音表达也会清晰自如。

3话筒的正确使用随着多媒体教室的开设，讲台上有了话筒，给我们的教学用嗓提供了方便，削减了噪音的损耗，每位老师都应该有这样的感觉，有话筒讲话，噪音轻松、舒服、不累。

如何正确地使用话筒呢?首先作为教师应该学会把握对话筒的远近距离。

当我们讲课离话筒特别近，声音就可以特别省，音量就可以稍微减小。

那些平时有习惯性高声叫嚷说话的老师就没有必要再鼓足力气大声说话了，话筒起到了扩音的效果。

然后要学会随时改善自己的音色。

通过话筒我们可以听到自己发出的声音反馈到耳朵里来，从而及时辨别出自己的声音是否好听，是否悦耳。

在顶岗实习中,很多同学由于初登讲台,适应不了在课堂上长时间用嗓,加上没有掌握科学的发声方法,往往会导致声带劳损、嗓音嘶哑，严重的可能患上咽炎。

作为即将开始实习的我们，掌握保护嗓子的方法也就十分重要了。

本人由于发声习惯不好，经常导致嗓子过度疲劳、声音沙哑。

因此在实习临近之时搜集并整理了一些对实习生保护嗓子有借鉴意义的资料，在这里跟大家交流一下，希望对同学们的实习生活能有所帮助。

一造成教师嗓音病的常见原因：一是用嗓不当，包括用声过度和用声不当。

如讲话声音过高，时间过长。

尤其是初上讲台的教师，为获得较好的课堂效果而发声较响，易使声带损伤。

二是发声方法不正确。

如缺乏呼吸系统锻炼，不会靠控制胸腹肌肉来调节呼出气流，造成声音不能远传；或者因常用硬起声发音，致使发声失调，损害声带。

三是上呼吸道感染。

秋冬气候多变，极易感冒咳嗽，使上呼吸道粘膜充血水肿，如果此时不能适当节声，极易使喉部形成慢性病变。

四是过度劳累、抽烟饮酒、嗜食辛辣或冷饮过度，这些不良生活习惯都会刺激声道粘膜，使之充血，日久可能发生慢性炎症。

二教师保护嗓子的方法：科学发声：发声的基础是气息。

吸气是发声的准备，讲课时要求教师吸气多一些，吸得深一些。

所谓“气入丹田”，就是在感觉上把气吸到小腹部。

气息准备的量多了，就可以避免因气息不足而加重声带的负担，怎样才知道气吸的深浅呢？这就要看呼吸了。

呼吸是发声过程，气息通过喉部声带的震动形成声音，再经过口腔和鼻腔协调合作产生“共鸣”，最后通过舌、齿、唇的协调动作发出各种音调。

在感觉上，正确的发声总是感到小腹在用力，这表明气吸得深。

气吸得深声带就不易疲劳。

如果讲课时感到胸部劳累，那就表明气吸得浅。

气吸得浅，声带就容易疲劳，这和歌唱演员唱歌的情况是相类似的。

要使声音集中、圆润、动听，光有正确的呼吸不行，还必须正确使用“共鸣腔”——胸腔、口腔、头腔、鼻腔。

圆润动听的声音是以上共鸣腔联合调解的。

大声讲话要求胸部放松端正，口腔张圆，使声音打到口腔上部的中间，鼻孔微微张开，感觉声音集中于一个点上。