腰肌“劳损”还是腰肌“老损”？怎么防治？

腰肌劳损的健康知识宣教什么是腰肌劳损？腰肌劳损是指由于长时间坐姿、站立不良或过度用力导致腰部肌肉疲劳和损伤的一种病症。

这是一种常见的健康问题，容易发生在需要长时间坐立或进行重体力劳动的人群中。

腰肌劳损的症状腰肌劳损的症状包括：腰部或背部酸痛感腰部僵硬腰肌无力腰部肌肉抽痛腰部不能弯曲或转动预防腰肌劳损的健康惯预防腰肌劳损可以采取以下健康惯：1.保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

2.定期进行腰部伸展运动，加强腰部肌肉的柔韧性。

3.注意体重控制，避免过度负荷腰部肌肉。

4.避免抬重物时使用错误的姿势，注意正确的抬重方法和使用助力设备。

5.使用合适的腰部支撑装置，如腰带或腰部支架，以减轻腰部的压力。

腰肌劳损的治疗和康复腰肌劳损的治疗和康复包括以下方面：1.休息和避免活动加重症状。

2.应用热敷或冷敷，缓解疼痛和肌肉紧张。

3.实施物理治疗，如理疗和按摩，促进局部血液循环和肌肉恢复。

4.配合药物治疗，如非处方止痛药和消炎药。

5.进行适量的康复运动，由专业人士指导下进行，提高腰部肌肉力量和稳定性。

请就下面问题回答1.腰肌劳损是什么？腰肌劳损是由于长时间保持不良姿势或过度用力导致腰部肌肉疲劳和损伤的一种健康问题。

2.如何预防腰肌劳损？预防腰肌劳损的方法包括保持良好的姿势，定期进行腰部伸展运动，控制体重，注意抬重物时姿势的正确性，并使用适当的腰部支撑装置。

3.如何治疗腰肌劳损？腰肌劳损的治疗包括休息和避免活动加重症状，热敷或冷敷，物理治疗，药物治疗以及康复运动。

参考资料腰肌劳损](https:___85%B0%E8%82%8C%E5%8A%B3%E6%8D%9F)。

如何防止腰部劳损腰部劳损是现代生活中常见的疾病之一。

很多人都曾经或正在经历着这种疼痛的折磨，如果不及时治疗和防范，腰部疼痛会给我们日常的工作和生活带来很大的影响。

那么如何防止腰部劳损呢？以下是几个方面的建议。

1.正确的坐姿长时间坐在电脑前或者开车，都会让我们的腰部处于一种极度不自然的姿势，这样极易导致腰部劳损。

正确的坐姿是，视线平视电脑屏幕或者前方，身体直立坐在椅子上，保持颈部和脊椎的自然弧度，同时将脚放在地上，这样可以让腰部免于过度压力。

2.适当的锻炼适量的运动能够增强我们的身体素质，也有助于改善腰部劳损。

适当做一些腰椎伸展运动，比如躺在平板床上将腿抬至90度，再向左右两侧旋转，可以锻炼腰部肌肉，促进腰部的血液循环，提高腰部的抵抗力。

3.注意躯干稳定性在做弯腰或者下蹲动作时，一定要注意躯干的稳定性，不能向前弯腰又转腰和长时间维持单腿负重。

这些动作都可能导致腰部扭伤。

正确的下蹲动作是将脚叉开到与肩同宽，然后向下蹲下去，同时臀部后缩，保证躯干的稳定性。

4.注意减轻负载长时间背负过重的物品，比如重书包、手提包或者拎着重物走路，都可能造成腰部劳损，因为这会导致腰部肌肉过度拉伸。

所以，在背负物品时，应该选择合适的背包或者提包，并且减少过重的负载。

5.正确的睡姿良好的睡眠习惯对于身体的健康非常重要。

一些人的腰部疼痛往往是由于睡姿不正确导致的。

正确的睡姿是：保持腰椎的自然弧度，不要睡得太软或太硬的床垫上，选择合适的枕头，以保证头颈与脊椎在同一水平面上。

6.保持良好的心态良好的心态对于防止腰部劳损也具有重要的作用。

压力过大会加重身体的疲劳感，增加腰部疼痛的可能性。

遇到问题或情绪波动，可以适当调整自己的心态，让自己保持平静的状态。

综上所述，防止腰部劳损需要我们注意许多细节，正确的坐姿、适当的锻炼、注意躯干稳定性、减轻负载、正确的睡姿以及保持良好的心态等都是很重要的。

有一个健康的身体需要我们平时做好保养，避免过度劳累和不良的生活习惯，从而远离腰部疼痛的困扰。

腰肌劳损、腰肌筋膜炎的注意事项和治疗方法腰肌筋膜炎又称腰部纤维组织炎、肌肉风湿症，是腰部肌肉、筋膜、韧带及皮下组织中容易发生的疾病，是腰部的慢性损伤性疾病。

大多数患者有受凉、受潮湿或过分劳累的病史，但也有一部分人没有任何原因，即所谓自然发病。

临床中以青壮年患者常见。

急性期患者腰部疼痛剧烈，有烧灼感，腰部活动时症状加重，局部压痛较显著，多在病变肌肉的起止点处，有的病人体温升高，血液检查可见白细胞增高。

急性发作后，少数患者可获得症状完全消退，多数会遗留疼痛，或相隔数月、数年以后再次发作。

慢性病例表现为腰部酸痛，肌肉僵硬发板，有沉重感，常在天气变化时如阴雨天、夜间、或潮湿地域时疼痛加重，每天晨起腰部酸痛加重，稍加活动可缓解，劳累后又加重。

腰部压痛广泛，多无局限性压痛，腰功能活动可正常，但活动时腰部发板，酸痛明显。

治疗方法及注意事项：1.腰肌筋膜炎的治疗方法很多，理疗可以不同程度地缓解症状或暂时消除症状，但易复发。

手术治疗只有在病情严重、痛苦甚剧、失去工作能力的情况下才进行。

手术包括切除病变组织，分离因病变粘连的组织。

2.腰肌筋膜炎患者如何进行功能锻炼?腰肌筋膜炎的患者可做腰部风摆荷叶势及鲤鱼打挺势锻炼。

风摆荷叶势：①两足微开站立，两手叉腰使躯干做前屈后伸动作，幅度由小到大，活动时腰肌要放松。

②两足微开站立，两手叉腰躯干做左右侧屈活动，活动幅度由小到大，至最大限度为止，活动时腰肌要放松。

鲤鱼打挺势：俯卧位，两腿伸直，两手贴在身侧，同时抬头后伸，双下肢直腿后伸，使腰部尽量后伸。

3.腰肌筋膜炎的手法治疗有哪些?腰肌筋膜炎常用以下几种手法治疗：(1)扌衮法：在患者腰部沿骶棘肌纤维走行方向施以扌衮法，手法宜轻柔缓和，连续滚动8分钟，再于患部施以分筋法，如有明显的条索状改变时，手法要略重，以手拇指沿肌纤维方向进行弹拨约2分钟。

(2)掌揉法：医者以大小鱼际着力，在腰痛部位的软组织上作环形揉动，自上而下，稍加一定的压力，反复揉动7～8分钟，再在腰背部做散法2分钟，使局部血运改善，达到温通经络，活血化瘀、消炎止痛的效果。

如何治疗腰肌劳损腰肌劳损是一种常见的疾病，多见于长期久坐，缺乏运动，腰肌劳累等多种因素引起。

该疾病的症状包括腰痛、腰部僵硬、下肢麻木等，严重时会影响生活和工作质量。

本文将从治疗方法、预防措施等方面进行介绍。

一、治疗方法1.中药治疗中药治疗是治疗腰肌劳损的常见方法，这是因为中药具有温通、活血、舒筋等作用。

常用的中药有枸杞、牛黄解毒片、穿心莲等。

枸杞是中草药的一种，能防止血管硬化和缩短血小板凝聚时间。

牛黄解毒片则可以清热解毒，常用于治疗腰肌劳损等疾病。

而穿心莲是具有较强的止痛作用，在治疗腰痛、关节炎等方面颇为有效。

2.物理治疗物理治疗是治疗腰肌劳损的另一种方法。

其主要以物理因素来促进腰部肌肉的放松和血液循环的促进。

常见的物理治疗方式包括徒手按摩、推拿按摩、理疗等。

徒手按摩的原理是通过手部的按摩作用，缓解腰肌劳累和肌肉疲劳，从而改善腰痛等症状。

而推拿按摩则是将力量加到一定程度后再进行按摩，能够更好地促进气血运行和全身的放松。

理疗则是利用一些物理疗法，比如热敷、电疗等辅助治疗。

3.运动治疗针对腰肌劳损所导致的肌肉无力问题，运动治疗可以帮助肌肉得到必要的锻炼和训练。

合适的运动可以有效促进血液循环和营养物质的供应。

常见的腰肌劳损运动治疗包括腰背肌锻炼、跑步、瑜伽等。

其中，腰背肌锻炼能够促进腰背部肌肉的活动，增强肌肉力量和耐力。

跑步则是一种全身性的运动，能够帮助强化腰部核心肌群。

而瑜伽则是一种综合性锻炼，可以有效促进肌肉的放松和睡眠质量。

二、预防措施1.改变姿势腰肌劳损是因为身体长时间处于错误的姿势或不适当的姿势产生的，因此改变姿势是预防腰肌劳损的一个良好方式。

我们应该尽量避免长时间保持同一姿势，尽可能经常变动身体姿势，以保持腰部肌肉的活动和血液循环。

2.营养均衡合理的饮食营养是预防腰肌劳损的重要措施之一。

应合理摄入蛋白质、维生素和矿物质等营养元素，以维护身体的正常生理功能。

3.适量运动适度的身体活动可以预防腰肌劳损，增强核心肌群的力量和耐力，促进血液循环和新陈代谢。

如何预防腰肌劳损保护腰部健康腰部是人体最容易受伤的部位之一，而腰肌劳损是一种常见的腰部疾病。

腰肌劳损不仅会导致腰痛，还会影响正常的工作和生活。

因此，预防腰肌劳损，保护腰部健康，是每个人都应该关注和重视的问题。

本文将从合适的姿势、正确的运动、科学的饮食等方面探讨如何预防腰肌劳损，保护腰部健康。

一、保持正确的坐姿和站姿坐立不宜过久且姿势要正确。

长时间保持不正确的坐姿，会增加腰部肌肉的负担，容易导致腰肌劳损。

正确的坐姿是腰部挺直，背部靠在椅子上，双脚平放在地面上。

站立时同样需要保持良好的姿势，腰背挺直，脚略分开，重心分布均匀。

通过保持正确的坐姿和站姿，可以减轻腰部肌肉的负担，预防腰部疾病的发生。

二、定期进行腰部锻炼预防腰肌劳损的一个重要方法是进行腰部锻炼。

腰部锻炼可以增强腰背肌肉的力量，提高腰部的稳定性。

常见的腰部锻炼包括仰卧起坐、侧卧抬腿等动作。

此外，游泳、瑜伽等运动也可以有效锻炼腰部肌肉，增加腰部的灵活性。

腰部锻炼可以促进血液循环，缓解腰部肌肉的疲劳，预防腰肌劳损。

三、避免长时间保持同一姿势长时间保持同一姿势会给腰部肌肉带来更大的负担，增加腰肌劳损的风险。

因此，在工作或者学习时，应该适时换个姿势，起身走动一下，缓解腰部的疲劳感。

如果需要长时间保持同一姿势，可以使用腰部支撑器，减轻腰部肌肉的负荷，保护腰部健康。

四、合理饮食，补充必要的营养物质营养物质对于腰部健康也非常重要。

腰部肌肉需要充足的蛋白质、维生素等营养物质来维持正常的功能。

因此，合理饮食，摄入充足的蔬菜、水果、鱼类等食物，有助于补充腰部所需的营养物质。

另外，保持充足的水分摄入，有助于软化腰椎间盘，减轻腰部疲劳。

五、避免过度劳累，注意休息过度劳累是腰肌劳损的主要原因之一。

长时间的工作或者剧烈的体力劳动会使腰部肌肉过于疲劳，容易导致腰肌劳损。

因此，要合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。

在工作期间，适时休息，放松腰部肌肉，有助于缓解腰部的疲劳感，预防腰肌劳损的发生。

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生活常识分享腰疼腰肌劳损怎么治呢？
导语：长时间的坐着是会带来很多的危害，在平常生活中很多的患者因为久坐的原因出现腰疼的症状，这个往往是患有腰肌劳损所致的，特别是中老年人，
长时间的坐着是会带来很多的危害，在平常生活中很多的患者因为久坐的原因出现腰疼的症状，这个往往是患有腰肌劳损所致的，特别是中老年人，常年是坐在办公室办公，缺乏运动，或者是从事弯腰，负重劳动者就很容易患上腰肌劳损疾病，腰疼腰肌劳损要怎么治疗呢？下面我们一起来看看吧。

在日常生活中怎么治疗腰肌劳损
很多人患上腰肌劳损是因为久坐不动的原因，长时间的不活动就会是的腰椎周围的肌肉慢慢的衰老，再机上紧张的原因就会导致此病的发生。

合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。

在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。

预防腰疼的有效运动有：快走和慢跑、骑自行车、登山、游泳、倒行等，都能有效缓解腰痛。

腰肌劳损微创技术如何治疗
微创技术是目前治疗腰肌劳损最好的方法，这种方法能够从根源上基尼削你哥治疗，该技术具有创口小、疼痛轻、恢复快、出血少等优点，保持了脊柱的稳定性，无后遗症和并发症，克服了保守治疗不能根治和传统手术对器官、组织损伤大的缺陷，是治疗骨科疾病的首选治疗方案。

腰肌劳损有哪些症状
1、腰部疼痛是腰肌劳损常见的一种症状，这种疼痛的严重程度和劳累、天气变化有很大的关系。

如何预防和缓解腰肌劳损腰肌劳损是一种常见病症，特别是对于长时间坐在办公桌前或者长时间站立工作的人来说。

预防和缓解腰肌劳损非常重要，可以通过以下几个方面进行改善。

调整坐姿和站姿正确的坐姿和站姿对于预防和缓解腰肌劳损非常重要。

当坐在椅子上时，确保脊椎保持直立，背部贴近椅背，双脚平放在地面上，膝盖与髋部呈90度。

使用一个靠背垫或者坐垫可以提供额外的支撑和舒适度。

当站立工作时，双脚分开与肩同宽，重心均匀分布在双脚上，膝盖轻微弯曲，保持脊椎直立，避免过度前倾或者后仰。

加强腰部肌肉通过加强腰部肌肉可以有效预防和缓解腰肌劳损。

一些常见的腰部肌肉强化运动包括腹部肌肉锻炼、背部肌肉锻炼和髋部肌肉锻炼。

例如，可以做一些腹部肌肉练习，如仰卧起坐；可以做一些背部肌肉练习，如俯卧撑；可以做一些髋部肌肉练习，如桥式运动。

这些运动可以帮助稳定脊椎，改善腰部力量和灵活性。

保持适当的体重过重会增加腰部负担，也就增加了腰肌劳损的风险。

保持适当的体重有助于减轻腰部的负担，降低腰肌劳损的发生概率。

通过合理的饮食和适度的运动，控制体重在正常范围内是非常重要的。

合理安排工作和休息时间长时间连续工作会增加腰肌劳损的风险。

因此，合理安排工作和休息时间是预防和缓解腰肌劳损的一项重要措施。

每小时起身活动一下，伸展一下腰部和四肢，能够有效减轻腰部的疲劳和压力。

此外，合理安排工作时间和休息时间，确保足够的休息时间，也是非常重要的。

使用腰部支撑和辅助工具使用腰部支撑和辅助工具可以提供额外的支撑和保护，减轻腰部的负担。

例如，在长时间坐位的情况下，可以使用一个腰靠垫提供额外的腰部支撑；在长时间站立的情况下，可以使用一个腰带或者腰间盘支撑带提供额外的腰部支撑和稳定。

定期按摩和伸展定期进行腰部按摩和伸展可以减轻腰部肌肉的紧张和疲劳，帮助缓解腰肌劳损。

可以使用双手进行腰部按摩，或者使用按摩器进行深层按摩。

此外，还可以进行一些腰部伸展运动，如前屈伸展、侧弯伸展和扭转伸展，以增加腰部的灵活性和舒适度。

腰肌劳损和慢性腰肌劳损的治疗方法本文导读：腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带软组织慢性损伤，是腰腿痛中最为常见的疾病之一，慢性腰肌劳损的治疗方法有对症治疗去除病因，适当休息加强锻炼和中医理疗。

一、慢性腰肌劳损的治疗方法1、对症治疗去除病因2、适当休息，加强锻炼3、中医理疗（1）针灸：针灸治疗具有疏通经络，扶正祛邪，调和阴阳的作用。

治疗时间一疗程，主要取以下几个穴位进行针灸：肾俞穴在腰部，位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸；大肠俞在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。

直刺0.5-1.2寸；委中在腘横纹中点，当肌二头肌腱与半肌腱中间。

直刺1-1.5寸、承山在小腿后面正中，委中与昆仑之间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。

直刺1-2寸、昆仑穴在足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间凹陷处。

（2）胡蜂醋配合按摩手法治疗：胡蜂醋精选几十位名贵中草材料浸泡提炼，结合现代提取工艺，富含丰富的液态活骨素和强力透皮吸收因子，与人体水分结构相似，胡蜂醋具有透皮性强，吸收快，效果确切。

手法治疗的目的在于促进血液循环，理顺肌纤维，剥离粘连，加速炎症消退，缓解肌肉痉挛。

揉法患者取俯卧位，术者先以掌跟揉患者腰部两侧竖脊肌，目的在于放松患者腰部肌肉。

拨法拨脊柱两侧的竖脊肌，目的在于拨开粘连肌肉。

按揉法按揉腰腿不腧穴，如肾俞、腰阳关、阿是穴、委中、承山等。

目的在于通经活络。

滚揉法滚揉两侧竖脊肌，目的在于放松患者腰部肌肉。

理法理患者两侧夹脊穴及竖脊肌，目的在于理顺肌肉。

揉法术者臂揉患者腰部，进行放松。

扳腰法患者取侧卧位右下肢伸直，左下肢屈曲，其足搭放于右下肢上部，医者面对患者，并以右手掌或肘推住患者右髂骨之后外缘，并向内下按压，左手掌或肘推住患者肩前部。

并向外推按，待旋到最大角度时，两手向相反方向用力旋转按压，可听到下腰椎关节部位作响。

同法施于对侧。

此法宜平稳有力，不宜用力过猛，回旋扳按主要是拉紧腰椎之后纵韧带。

（3）石蜡治疗石蜡治疗，首先将医用石蜡放在恒温蜡疗仪中溶成蜡液，再将适量的蜡液倒入瓷器皿中，隔10分钟，待蜡液凝固后直接敷在患者腰部，30分钟后直接取下就可以了。

腰肌劳损怎么预防
腰肌劳损是非常常见的骨科疾病之一，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。

所以该病的预防很很重要。

腰肌劳损怎么预防？
1、防止潮湿，寒冷受凉。

不要随意睡在潮湿的地方。

根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

5、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。

床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

6、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

7、注意劳逸结合，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。

腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

8、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。

现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。

背重物时，胸腰稍向前弯，迈步要稳，步子不要大。

腰肌劳损自我按摩与保健方法在现代快节奏的生活中，很多人由于长时间久坐、久站、弯腰负重等不良姿势和习惯，导致腰肌劳损成为了一种常见的健康问题。

腰肌劳损不仅会引起腰部疼痛、酸胀，还可能影响我们的正常生活和工作。

不过，别担心，通过一些自我按摩和保健方法，我们可以有效地缓解腰肌劳损带来的不适，促进腰部的康复。

一、了解腰肌劳损腰肌劳损，顾名思义，就是腰部肌肉的劳损。

主要是由于腰部肌肉长时间处于紧张状态，得不到充分的休息和放松，导致肌肉纤维出现微小的损伤和炎症。

常见的症状包括腰部疼痛、僵硬、活动受限，尤其是在长时间保持一个姿势后，疼痛会更加明显。

二、自我按摩方法1、揉按腰部用双手的手掌分别放在腰部两侧，以顺时针和逆时针的方向轻轻揉按，每次揉按 5 10 分钟。

揉按的力度要适中，以感觉到微微的酸痛为宜。

这个动作可以促进腰部的血液循环，缓解肌肉紧张。

2、点按穴位（1）肾俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁开 15 寸处。

用拇指指腹按压肾俞穴，每次按压 1 2 分钟，可起到补肾壮腰的作用。

（2）腰阳关穴：在第四腰椎棘突下的凹陷中。

用中指或食指指腹按压腰阳关穴，每次按压 2 3 分钟，有助于缓解腰部疼痛。

（3）委中穴：位于腘横纹中点，当股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。

用拇指按压委中穴，每次按压 3 5 分钟，能疏通经络，缓解腰部不适。

3、推擦腰部双手握拳，用手背的指关节从腰部两侧向中间推擦，动作要缓慢而有力，反复推擦 10 15 次。

这个方法可以放松腰部肌肉，减轻疼痛。

4、拍打腰部双手自然放松，轻轻拍打腰部肌肉，从腰部上方逐渐向下拍打，每次拍打 5 10 分钟。

拍打时要注意力度，不要过于用力，以免造成损伤。

三、保健方法1、保持正确的姿势无论是坐着还是站着，都要保持挺胸收腹、腰部挺直的姿势。

避免弯腰驼背、跷二郎腿等不良姿势。

如果需要长时间坐着工作，可以每隔一段时间站起来活动一下腰部。

2、适度运动（1）腰部伸展运动：双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后慢慢向一侧弯曲，感受对侧腰部的拉伸，保持 10 15 秒，换另一侧重复。