武术 形意拳

非物质文化遗产形意拳形意拳是一种中国传统武术，也是我国非物质文化遗产之一。

形意拳以其独特的拳法、内外兼修、练拳如练心等特点，被列入联合国教科文组织的《人类非物质文化遗产代表作名录》。

形意拳不仅是武术技击，更是中国传统文化的重要组成部分，其精髓被融入到了日常生活中，对人们的品德修养、身心健康等方面都有着积极的影响。

形意拳在中国武术中有着举足轻重的地位，它融合了拳术、剑术、刀术、槍术等多种武术技能，形成了独特的拳法。

其拳法简洁直接，动作刚劲有力，注重立身如钟、行走如猿，通过“十二形拳”、“五行拳”、“十三势”等拳法演练，锻炼身体的力量、灵敏和协调性，能够有效地提高个人的自我保护能力。

形意拳的拳法中融入了太极、儒释道等哲学思想，强调内外合一，追求柔中有刚，刚中有柔的境界。

形意拳的练习对身心健康有着积极的影响。

形意拳强调拳招的呼吸配合，通过深呼吸和缓慢的动作，可以调整呼吸和心率，舒缓压力，缓解焦虑和紧张情绪，对心理健康有着极大的帮助。

形意拳的练习也可以提高身体的灵活性、协调性和耐力，增强肌肉力量，改善身体的心肺功能，对预防疾病、延缓衰老有着积极的作用。

除了对身体健康的影响，形意拳的练习还有助于提高个人的品德修养。

形意拳注重内心的净化和修养，通过练拳可以调整情绪、保持心态平和，培养坚韧不拔的意志和毅力，提高对困难和挫折的抵抗力。

形意拳也重视与人为善，尊重师长、宽宏大量，培养出德、智、体全面发展的优秀人才。

形意拳作为中国传统武术的代表之一，更是非物质文化遗产的重要组成部分。

形意拳的传承和发展，有着重要的意义。

形意拳不仅仅是一种武术技击，更是中国传统文化的重要载体，植根于中国传统文化中，传承着中华民族的优秀传统和文化精髓。

形意拳的传承对于推动中国传统武术的发展，加强中华民族的文化自信，增强国家软实力，具有着重要的意义。

形意拳的保护和传承，是我们国家文化遗产的责任和使命。

形意拳的保护和传承工作，需要政府、社会和个人的共同努力。

中华武术形意拳的内功怎么练形意拳顾名思义是结合了各种飞禽走兽的外形拳术，而形意拳更加注意练内功，熟练形意拳的内功后，再加以练习形，才能将形意拳更好的表现出来。

今天小编就给大家讲解下形意拳的内功训练方法，欢迎大家学习。

形意拳的内功锻炼技巧形意拳内功之站功，也叫桩功。

一般人常练的有“三体式”(又名三才式)和“浑元桩” (又名乾坤桩)两种;前者适用于青少年，后者适用于老年人。

练三体式，姿势如同定步劈拳。

开始时，两足跟相并，两足尖外开45度一60度左右，两腿微屈，膝盖与足尖上下相对，两手握拳，紧靠大腿外侧，拳眼向内。

然后右拳上提，边提小臂边外旋，紧贴着右肋由前向上钻出，吸气随之上升。

吸气尽时，拳高与鼻平，拳心向面部.呼气时，左拳上提，小臂外旋，由左肋旁擦身向前自右拳上劈出，右拳同时变阳掌下按置于右日月穴旁(右软肋下高与脐平)。

与此同时，左足向前迈出一步，与右足相距约两脚半之远。

前腿斜直，膝微弯，膝盖在足跟上与足尖对准。

后腿微屈，膝盖在足尖正上方。

尾骨与后足跟上下相对。

形式上要作到外三合。

全身重量分在两腿之上，前三后七。

随即自大椎开始，将脊椎骨逐节向下依次松开，尾骨向前向上兜翻，内中意，气，力三合，思想高度集中，将神凝聚于“天心”，目视前方，定若钟鼎。

拳经云：“目视鼎，弃视脐，处处行迟不可移，彻开二六连环锁，一点灵光吊在眉。

”即指此也。

(颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，共24节，道家叫24楼，也叫12对连环锁。

)站桩虽系静功，且不可呆滞。

要气势腾挪，伏如横弩，动若发机。

以意领气随自己的意志活动，吸上呼下。

欲上则上，欲下则下，呼吸阴阳，纯任自然，毫无阻滞不通之处。

吸气时犹如一人张弓，万夫拔河，浑身上下毛发皆开，气上升而内脏紧缩，呼气时气下降，内脏亦随之松弛。

这是初学者站立不动的练法，既可为形意拳筑基，又可祛病延年。

浑元桩是一种老幼咸宜的练法，形意拳家年老时多练此功。

拳谚“少练三体式，老来浑元桩”即指此而言。

形意拳的八个基本动作嘿，朋友，今天咱们来摆一摆形意拳的那八个基本动作，这可是咱们中国武术的瑰宝啊！说起形意拳，那可是象形取意，模仿十二种动物的动作，来表达武术的精髓。

咱四川人讲究的就是实在，咱就把这八个动作用咱地道的四川话给你摆一摆。

首先得说说“顶”。

顶有三义：头向上顶、舌顶上腭、手往外顶。

头向上顶可不是说你要死劲儿往上挣，而是要虚虚领起神意，感觉就像你往身前极远处平视，头顶百会上方处似有一物虚悬。

舌顶上腭那是连接任督二脉的关键，舌尖自然与上腭接触，气机才能畅通。

手往外顶，手掌要舒展，但别用力过猛，得保持手势的形状，这样才能让精神因舒展而安适。

再来说说“提”。

提也有二义：尾闾上提、谷道内提。

尾闾上提，就是塌腰，腹股沟隐收内敛，腰胯松沉下降，尾闾处的上提感就会相应出现。

谷道内提，可不是叫你像忍大便那样，放松收敛腹股沟就对了。

这两步做好了，腰部才能轻柔不受外力与己力，中盘和顺稳健。

接下来是“扣”。

扣有三义：胸要扣、手背要扣、脚面往下扣。

胸扣就是开胸顺气，展胸后中气下降通达丹田，所谓“浊气下降”，清气自然上升，让人神清气爽。

手背要扣、脚面往下扣，就是手掌和脚掌的意思向前舒展，手背和脚面就会有松沉感，手脚合而为一。

还有“圆”。

圆义有：脊背要圆，虎口要半圆。

脊背圆涨，那是胸扣到位了。

虎口半圆，五指先伸直分开，再松肩垂肘，手指的意思随神意向外舒展，久了自然形成半圆。

胳膊、手腕、腿都要呈月牙形，这样练出来的形意拳才更有味道。

剩下的“抱”“垂”“横顺”“钻翻”这四个动作，咱就不一一细说了，但你得记住，它们每个都有独特的要领和意境。

抱就是丹田要抱、心中要抱、胳膊要抱；垂就是气垂丹田、膀尖下垂、肘尖下垂；横顺就是起横落顺，起者钻也，落者翻也；钻翻就是手起而钻，手落而翻，气是去，落是打。

咋样，朋友，听了我的摆谈，你是不是也对形意拳产生了浓厚的兴趣呢？赶紧去找个师傅，好好学一学吧！。

形意拳入门形意拳是中国武术中的一种传统拳法，源于明代，以其独特的拳理和独特的拳法闻名于世。

形意拳注重内外合一的训练，通过调整身体姿势和呼吸来实现内功的培养和发挥。

本文将介绍形意拳的基本概念、基本姿势和基本拳法，以及入门学习形意拳所需注意的事项。

一、形意拳的基本概念形意拳的名字中“形”指形态，即身体的姿势和动作；“意”指内在的意念和精神状态。

形意拳要求练习者通过调整身体的姿势和动作来激发内在的力量和意念，以达到内外统一，从而实现拳法的发挥。

形意拳注重拳理，强调以力发拳，发拳要有意念和威力。

二、形意拳的基本姿势形意拳的基本姿势包括站立姿势和站立起势姿势。

常见的站立姿势有马步、骑马步和弓步等。

马步是最基本的站立姿势，双腿分开与肩同宽，膝盖微屈，重心向下，保持平衡。

骑马步与马步相似，只是双腿更宽，更加稳固。

弓步则是一只脚向前迈出一大步，另一只脚向后弯曲，形成前后分开的姿势。

站立起势姿势是形意拳的起始姿势，通常是双脚并拢，双手自然下垂于身体两侧。

三、形意拳的基本拳法形意拳的基本拳法包括直拳、勾拳、掌拳和指拳等。

直拳是形意拳的基本技术，拳头直线向前击打，要求力道和速度兼具。

勾拳则是拳头弯曲向前击打，弧线变化较大，威力较大。

掌拳是以手掌部分发力的一种拳法，手臂不完全伸展，要求发力快而准确。

指拳则是以指尖作为发力点，瞄准对手的弱点进行攻击。

四、入门学习形意拳的注意事项1. 寻找合适的培训班或教练：形意拳是一种专业的拳法，需要系统的指导和培训。

寻找一位资深的形意拳教练或者报名参加正规的培训班是入门学习的首要任务。

2. 注重基本功的训练：基本功是形意拳学习的基础，包括站立姿势、呼吸方法和身体的灵活性训练等。

初学者应该注重基本功的练习，夯实基础。

3. 养成规律的训练习惯：形意拳需要持之以恒的训练才能取得进步，初学者应该养成每天坚持练习的习惯，规律的训练会帮助身体逐渐适应拳法的要求。

4. 注意身体的保护：形意拳是一种较为激烈的拳法，初学者要注意保护身体，避免受伤。

中华武术的形意拳与洪拳
中华武术中的形意拳与洪拳是两种具有独特魅力的传统拳术流派，它们在中国
武术发展史上占据着重要地位并被广泛传承。

形意拳源于清朝末年，创始人为武术大师孙福全。

形意拳强调“形意相合”，通
过模仿动物的动作和姿态，体现出攻守兼备、刚柔相济的特点。

其拳法注重内力的运用，讲究用意力推动身体的运动，并注重意念集中、整体协调。

形意拳是一种注重内功修养的武术流派，在练习过程中可以增强身体灵活性，加强肌肉力量，促进身心健康。

而洪拳是湖南武术的代表之一，由洪拳祖师张天师所创。

洪拳以“硬气洪家拳”
著称，其特点是线条流畅、力量均匀，注重对抗技巧和攻防结合。

洪拳融合了南拳的灵活和北拳的刚健，具有较为全面的战斗技巧。

练习洪拳可以提高自我保护能力，强化身体素质，培养意志品质。

形意拳和洪拳在技法和理念上虽有不同，但都强调建立在严谨的基本功训练之上。

形意拳注重内力的培养和运用，强调拳法的准确性和精密度；洪拳则讲究肌肉力量和爆发力的训练，追求实用性和战斗性。

无论是形意拳的柔中带刚，还是洪拳的刚劲有力，都体现了中华武术“内外兼修、刚柔相济”的核心理念。

形意拳和洪拳作为中华武术的重要流派，在传承发展过程中都积淀了丰富的文
化内涵和武术精髓。

通过练习形意拳和洪拳，不仅可以强身健体、提高自我防护技能，还能领略中国古代武学之美，感受中华传统文化的博大精深。

愿更多的人加入到形意拳和洪拳的学习中，传承发扬中华武术精神，弘扬中华民族的传统文化。

形意拳基本技能训练
形意拳是一种传统武术，其基本技能包括以下几个方面的训练：
1. 站桩练习：这项训练是形意拳的基础，通过练习不同的站桩动作，可以帮助练习者掌握正确的站姿和身体重心的转移。

2. 分腿功：分腿功是形意拳中的一项基本功，通过提高腿部的灵活性和协调性，可以增强踢击和防守的能力。

3. 手法和拳法训练：形意拳的手法和拳法非常丰富，包括单手拳、双手拳、封捉手、指法等多种技术，通过反复练习可以提高技术的熟练性和精准度。

4. 步法训练：步法是形意拳中的重要组成部分，包括行走步、跨步、翻身步、旋体步等多种步法，通过练习可以提高身体的协调性和灵活度。

5. 基本推手练习：推手是形意拳的一种重要技术，通过练习可以增强身体的协调性和灵敏度。

通过以上基本技能训练，可以帮助练习者掌握形意拳的基本技能，为进一步的深入学习打下坚实的基础。

传统武术中能打的拳法，形意拳之十二形拳形意拳又称心意拳、行意拳，这种拳法象形思意，是根据拳法的特点而得名，是由形拳和意拳两部分组成一套完整的拳法。

形拳是吸取了十二种动物的特长和技能创编出的十二行拳；意拳则是依据古代阴阳五行原理编创而成的五行拳。

显现于外者为形，隐藏于内者为意，以意为主，形为协同，形与意配，内外相合，由此得名形意拳。

那么，形意拳中的十二形到底是吸收了哪十二种动物的特长？每一形拳都有哪些特点呢？十二形拳是根据龙、虎、熊、马、猴、鼍、蛇、鸡、燕、鹞、鸟台、鹰十二种动物的特长编创而成的。

龙形打法具有隐现莫测，神龙见首不见尾的特点，主要练习身法的灵活和矫健；手法的钻翻屈伸；步法的盘屈转换，要求一起一落，沿直线伸缩往来，跃起要两脚腾空，落地时下肢盘坐收缩，身体贴近地面。

虎形打法模仿百兽之王老虎的抖毛之威、捕食之勇、纵跳山涧的技能，动作要足蹬有劲，纵步既快又远，落步稳健，虎扑动作身体与两掌要协调一致，向前向下扑要走弧线，显现出猛虎扑食之威。

熊形打法注重力量的训练，要有熊的甩膀之劲，竖顶之力，又要有雄踞旷野的威严，从气势上就吓到对手。

马形打法注重马猛烈向前有冲力的急蹄之功，实战搏击中要周身运力，在步法上的后蹬和远纵之力要协调配合。

练习时着重于气沉丹田和丹田抱气，所以拳势内柔而外刚猛。

猴形打法主要体现猴子的轻巧、灵活、闪躲、腾挪的特点，主要练习前进后退，纵跳旋转等身法，既要灵活敏捷，又要稳定有力。

练好猴形可在实战搏击中转背刁打，躲闪灵便，得心应手。

鼍形打法练习手、眼、身、法、步的上下相随，全身要以腰为轴，用腰劲带动四肢，做到周身协调，要有翻江鼓浪的气势，也要有浮水漫游的轻灵之势。

蛇形打法主要练习实战中的首尾相应，做到全身配合协调，击首尾应，击尾首应，击中首尾相应的技能，练习时对身体的柔韧性要求较高。

鸡形打法根据雄鸡的站立、闪躲、蹦跳、啄食、腾飞等灵活的动作及鸡搏斗时的形态，通过训练各种进退转换的身法、步法、手法来锻炼全身的灵活劲，要求拳势紧凑连贯，劲力瞬间爆发，势猛力强，体现出抓、啄、点、叉、削等特点。

形意拳古拳譜 一、五行： 五行者，乃金、木、水、火、土 配與五拳者，為劈、崩、鑽、炮、橫 二、五行(五拳)相生： 劈拳變鑽拳，為金生水 鑽拳變崩拳，為水生木 崩拳變炮拳，為木生火 炮拳變橫拳，為火生土 橫拳變劈拳，為土生金 三、五行(五拳)相剋： 劈拳破崩拳，為金克木 崩拳破橫拳，為木克土 橫拳破鑽拳，為土克水 鑽拳破炮拳，為水克火 炮拳破劈拳，為火克金 形意十二形 十二形者：龍、虎、猴、馬、鼉、雞、鷂、燕、蛇、鮐、鷹、熊 （註：鮐字有誤,應該是台加鳥的鮐，以鮐代之) 一、龍形： 龍形飛升，伏龍落地 二、虎形： 虎抱頭，猛虎撲食 三、猴形： 猴子掛印,猴子竊繩,猴子爬杆 四、馬形：第 1 页 勒疆，搬，頂 五、鼉形： 左右翻江 六、雞形： 三穿掌，金雞舍米，金雞抖鱗(一)(二) 金雞上架,金雞報曉 七、鷂形： 鷂子束身，鷂子入林，蓋捶，鷂子拈天，鷂子返身 八、燕形： 燕子晗泥，燕子抄水(一)(二)，燕子食米， 九、蛇形： 蛇形纏身，蛇形昂首，蛇形轉身 十、鮐形： 鮐形俯身,鮐形上架 十一、十二、鷹形，熊形，鷹熊鬥智： 熊頂，鷹抓 李存義拳譜 五行拳解 五行者，金木水火土之謂也。

如人之內有五臟，外有五官，與五行相合，心屬火，脾屬土，肝屬木，肺屬金，腎屬水，此五行之隱於內者。

目通肝，鼻通肺，舌通心，耳通腎，人中通脾，此五行之著於外者。

五行有相生之道存焉，金生水，水生木，木生火，火生土，土生金；又有相剋之義也，金克木，木克土，土克水，水克火，火克金。

夫五行見於洪範，而漢儒借之解經，後人每訊其於義無取，而生剋之理，究不為不當也，拳因之以取名，用以堅實其內，整飭其外，取相生之道，以為平時之練習，強健其身體，增長其氣力，以強身祛病；取相剋之義，以為技擊之應用。

五拳之意 劈、崩、鑽、炮、橫，五拳之名稱也。

劈拳之形似斧，性屬金，崩拳之形似箭，性屬木；鑽拳之形似錐，性屬水；炮拳之形似炮，性屬火；橫拳之形似梁，性屬土。

形意拳的特点形意拳作为中华武术拳法中的一种，流传了上百年，它不仅具有着很高的攻击性，并且在养生方面的效果也是卓越的。

下面是店铺为大家整理的关于：形意拳的特点。

欢迎阅读!形意拳的特点①简洁朴实，其动作大多直来直往，一屈一伸，节奏鲜明，朴实无华，富于自然之美。

②动作严密紧凑，"出手如钢锉,落手如钩竿”，“两肘不离肋，两手不离心”。

发拳时，拧裹钻翻，与身法、步法紧密相合，周身上下好象拧绳一样，毫不松懈。

③沉着稳健，身正，步稳，“迈步如行犁，落脚如生根”，要求宽胸实腹，气沉丹田，刚而不僵，柔而不软，劲力舒展沉实。

④快速完整，形意拳要求“六合”，即心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。

动作强调上法上身，手脚齐到，一发即至，一寸为先。

拳谚有“起如风,落如箭，打倒还嫌慢”之说。

形意拳讲究“三节”、“八要”。

三节是：“梢节起，中节随，根节催”。

从全身讲，头与上肢为梢节，躯干为中节，下肢为根节;上肢以手为梢节，肘为中节，肩为根节;下肢则分为胯、膝、足三节。

做到三节的要求,就能保证周身完整一体，内外合一。

三顶(头上顶，有冲天之雄;手外顶，有推山之功;舌上顶，有吞象容)三扣(肩扣，则力气到肘;膝胯扣，则全身气凑;手足指掌扣，则周身力厚)三圆(胸要圆、背要圆、虎口要圆)、三敏(心要敏，眼要敏，手要敏)三抱(丹田抱，心意抱,两肋抱)、三垂(肩下垂，肘下垂，气下垂) 三曲(臂要曲，腿要曲，腕要曲)、三挺(颈要挺，脊要挺,膝要挺)。

这样，就可保证身体各部姿势正确舒展。

形意拳包含着丰富的技击理论和技术、战术内容，强调敢打必胜、勇往直前的战斗意识。

拳谚说：“遇敌有主，临危不惧”。

在战术思想上，主张快速突然，以我为主，交手时先发制人，“乘其无备而攻之，出其不意而击之”，“有意莫带形，带形必不赢”。

在攻防技术上，提倡近打快攻，抢占有利位置，“眼要毒，心要奸，脚踏中门裆里钻”,“进即闪，闪即进，不必远求”。

非物质文化遗产形意拳形意拳是中国传统武术的一种，其源于明朝末年张三丰所创的太极拳。

形意拳和太极拳一样，强调内功修炼和身体的自然运动，因此其武术形式也包括缓慢柔和的慢功和迅猛刚猛的快功两个层次。

形意拳虽然在口耳相传中已有几百年的历史，但直到20世纪中期才成为中国的一项国家非物质文化遗产。

这是因为形意拳雖然具有独特的身体技巧和套路设计，但它最主要的贡献在于其丰富的哲学思想，特别是中医理论的生动形象化。

形意拳的武术技巧和哲学思想之间的相互关系十分密切，这意味着形意拳的传承必须从心理和文化层面进行。

因此，形意拳的非物质文化遗产价值主要体现在以下几个方面。

首先，形意拳的哲学思想是非常丰富和难以界定的。

形意拳传承中最重要的一条哲学思想是以形御气、以意驭力，这种思想是中华文化和中医理论的重要成果。

在形意拳中，内功的训练和心理修炼占据了重要的地位。

通过学习形意拳，人们可以锻炼身体的肌肉、调节呼吸、平衡身心、提升修养等。

这种修行的过程是一种快乐和满足，也是一种探索和领悟，能够彻底改变人的生活方式和心理习惯。

其次，形意拳的套路和技法是非常独特的。

形意拳的拳法放在人们眼前，令人赞不绝口。

形意拳分成不同的系列和变化，每个系列都有其独特的呼吸方式、节奏和韵律。

通过套路的组合和演练，形意拳练习者不仅可以强化肌肉和骨骼的协调性，而且还可以提高敏捷性、灵活性和反应力。

这些优势使形意拳成为一种受人尊敬和崇拜的武术，也为其非物质文化遗产价值的传承做出了巨大贡献。

最后，形意拳的传承方式和文化背景是非常独特的。

形意拳是一种身心合一、心意合一的内家拳，其武术技法在传承过程中融合了很多人的经验和体验，到了今天已经形成了一套独特的文化体系。

形意拳的文化背景是广阔而丰富的，它融合了中国文化的许多元素，包括哲学、宗教、文学等等。

通过学习和演练形意拳，人们可以感受到这种博大精深的文化遗产所带来的强烈美感。

综上所述，形意拳是非常重要的非物质文化遗产。