李老形意拳练法整理
李老形意拳练法整理前言
从网上阅读李仲轩老人的一系列文章后。不禁拍案叫绝。李老绝对可
以称得上形意拳新说的“开山祖师”，他用通俗易懂的聊斋笔法一脚踢开了二十年来那些又臭又长的武术八股文，他把拳经中许多抽象模糊的概念，用
生动、流畅、睿智、准确的文字，绘出了一个相对清晰的规范释义，让人
借鉴参考。
他所有的文字。都是一生追求形意拳且获得巨大成就者的肺腑之言，
当他的武学思想以崭新的面貌重新进入形意拳修炼者的视野时，多少困惑
而不得门径的形意拳传人茅塞顿开，原来形意拳可以这样解读。原来形意
拳可以这样练，这样用……
把李老比作孙禄堂不妥，孙禄堂的“拳意述真”再妙，毕竟离我们这个时代有距离，而李老的一番“将死之语”与读者贴心。
如果说汉书能下酒，那么李老说拳的系列文章，不但可以饮如长鲸吸
百川，还可以醍醐灌顶使人清醒，每读一次都有不同的感受，百读不厌就
像吃重庆火锅一样过瘾。我的一位练习二十多年形意拳的武友被感动了，
他愿意让更多的形意拳传人走近李老的内心世界，于是他在工作之余，不
辞辛苦。用了无数个不眠之夜，将这些惊心动魄的文字浓缩成精华。经过
剪辑后的李老说拳，放弃了原文一些人们熟悉的武林旧事和无益的是是非
非。而更趋向于学术本身，比之现在形意拳方面所有的杰作，更高一步。
以此来告慰逝去的武林、逝去的李老。不存门户之见，真正有志全面了解
形意拳文化精神的武友，舍此以外，大概别无捷径了。
一、站桩
有一句“练功不练拳”的话，认为功是站桩，拳是打拳，“练功不练拳”
就是只站桩不打拳一这是初学者容易产生的误解。站桩的要点是“学虫子”，第 1 页
冬天虫子钻进地里死了一般，等到了春季，土里生机一起，虫子就又活了。
站桩要站出这份生机，如虫子复苏般萌动，身上就有了精力。站桩有无穷
益处，是练功。其实打拳也是练功，形意拳要“练精化气，练气化神，练神还虚”，气不是呼吸的气，比如男人的英姿潇洒，女人的妩媚靓丽，就是气的作用，正所谓生机勃勃。至于呼吸的气，叫做“息”，劈拳就是练息(不说打法，只谈练拳的练法)。
腿功是站桩站出来的，也是走出来的，唐维禄的徒弟尤其要走。早晨
起来一走便是十里，两手背后，活动着脊椎，或带着点拳意。我们有时将“行意拳”的“意”字省去，顺口地说，跟唐师学“行拳”。
但真正神奇的是，尚云祥练武入迷，以神作拳，行住坐卧都是这个，
这是上道的东西，不是入门的技巧。李存义和尚云祥都站桩，但他俩平时
练功就是五行拳，很少站桩，只是可怜徒弟不长进，方教站桩。
站桩与打拳最关键的要点是一个，对这个要点没体会，练拳不出功夫，
站桩也照样不出功夫。这就是“桩法能融入拳法中，拳法能融入桩法中”的道理。
练武其实是在练心智。
唐师所传的桩功，有一个要点，时常浑身抖一抖。传说狗熊冬眠的时
候，每隔几天，它就自发性地浑身颤抖，否则僵滞不动。身体要有问题。
同样，站桩为什么站不下去?就是缺这一抖。很细致很轻微地抖抖，就能够享受桩功，养生了。另外，其实比武发力。也就是这么一抖擞。
薛颠传的桩功，一个练法是，小肚子像打太极拳一般，很慢很沉着地
鼓出，再很慢很沉着地缩回，带动全身，配合上呼吸，不是意守丹田，而
是气息在丹田中来去。
桩法是活动的，不是静功而是慢练。薛颠原话为“此桩法之慢练，增力
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之妙法也，慢慢以神意运动，舒展四肢”——桩法是动的，只不过动得极慢，外人看不出来。
站桩时，也要动起步趟进、侧身而闪的心思，外表看似不动，其实里
面换着身形。要静之又静，长呼长吸尽，站空了自己。
浑圆桩足以眼神站桩，两眼要往上高瞟。练武先练眼，跟能生神，所
以是练武先练神。人爬上山顶，累得疲惫不堪，但目光一远眺，身上就轻
松一浑圆桩是这个原理。
所谓“心有灵犀一点通”，眼神就是这个灵犀。久站磨炼筋骨，但只坚实
了筋骨。等于没有站桩。眼神和肉体的关系，是浑圆桩要体味的东西。有
了灵犀，才能有生机，冬天过去大地回春，生机一起，土里都是香的，抓
把土，粒粒都是活的，站桩也要把自己站活了。
站浑圆桩时，身子让眼睛领走了，身子不能做作。
摆拳架看似不动，其实筋骨肌肉都牵挂着，扑出去一厘米。犹如山谷
有回声，身体也有回力，扑出去一厘米。再回来一厘米，要用回力来锻炼，如此易出刚劲。站桩之苦首先是筋骨软弱的疲劳之苦，学会了这个方法，
站二十分钟桩，等于打二十分钟拳，也就喜欢站桩了。
二、五行拳
开始练劈拳，要找个开阔地带，犹如人登上高山，视野一开，会禁不
住地长呼一口气。在开阔地带，气息容易放开。
劈拳的姿势是手的一探一回，犹如人的一呼一吸。一趟四五百米地打
下去，气息越来越绵长，越来越深远，精力便充沛了。
手部动作激发了全身，渐渐就会感到气息鼓荡，全身毛孔开合。薛颠
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说过：“练拳的人要学会体呼吸。”呼吸的妙处在打劈拳时可以体会到。
许多人身体都有隐疾，以劈拳练息可以将其灭于无形。而且人一上了
岁数，身体会亏空，就要通过练息将气补足。气息充沛，这是习武的基础，形意拳先练劈拳。劈拳中本就含有钻拳的姿势，练好劈拳接着练钻拳较容
易。正是“金生水”，劈拳属金，钻拳属水。而再学一个全新的拳架，如崩拳就比较困难。
劈拳养肺，人的两条胳膊对肺直接作用。小孩们做的广播体操，如扩
胸运动，伸展运动都是通过运动两条胳膊，来达到锻炼呼吸，强健肺部的
效果。
在练劈拳的阶段，都会遇到这样的情况，觉得身上皮肤增厚，像大象
皮似的，而日，觉得手指粗得像胡萝卜，两个手心像有两个小漩涡，十根
手指自发地紧紧握起，不愿意打开…这都是错觉。因为身上的气充足了，
情绪也变得活跃了，忙了这个忙那个，如小孩一样，干什么都兴致盎然。
这是一个必经的阶段，发现自己变成这样了，就说明功夫已上路了。
此时就不必再到开阔地去练拳了。形意拳自古讲究“拳打卧牛之地”，有个能挪步的地方就练上了，到开阔地打拳只是入门的方便之法。
因为劈拳练息，这个功夫得一年才能成就，先祛病再强身。通过练息，
身上的气养育起来，大脑时常会有灵感，此时学拳就真是趣味无穷了。
人的两条腿属于肾。一个人得了阳痿病，会被叫“肾水不足”。钻拳以打法来说，是要练肘或指节的，但以练法来说，是要练腿，以活腿来养肾。
所以钻拳的步伐不是直来直去，而是螺旋前进。让两条腿有一个松快
