睡眠常犯的十个误区如何避免

睡觉十不要人的一生中有三分之一左右的时间是在睡眠中度过的。

所以说，睡眠对人体健康至关重要。

但是，当前却有很多的人患失眠症，而医治失眠不能全靠药物，应该掌握好“十不要”，也就是常言说的，睡好觉“十不要”：1、不要睡前过于兴奋睡眠是人体必须的休息，入睡后人的一系列生理活动进入了最低潮，大脑皮层处于抑制状态之中。

所以在入睡前，要避免过于兴奋，也不要饮用刺激性饮料或吃食物；不要看惊险电视和小说等；同时也忌在临睡前做激烈运动。

因为这些行为都会刺激植物神经，使大脑皮层兴奋而久久不能入睡。

2、不要吃的过饱晚餐吃的过饱使人难以尽快入睡，而且吃过就睡，也不利于食物的消化吸收，对健康没有好处，还会使人发胖。

3、不要睡前使用大量化妆品入睡前特别是女性，常给自己脸上涂一层厚厚的化妆品。

这样做是美容一大忌。

因为过多的，24小时的化妆会把皮肤进行呼吸的的通道给堵死了，长久下去就造成皮肤的早衰，睡前需要保护皮肤，最多搽点晚霜就足够了。

4、不要睡眠时不盖被子入睡以后的人体各个功能皆处于低潮，防御能力也会自然的下降，此时很容易遭受风寒导致生病，尤其在夏季，前半夜较热，而后半夜就凉了，如果不盖上被子就很容易著凉。

5、不要睡前说话有些人忙碌了一天，到上了床才有了空闲，于是夫妻双方就开始谈起来，著实际上是睡眠前期的一个禁忌。

中医学认为，话多费脑伤肺，特别是躺下以后，肺即收敛，多说话必定伤耗肺气，再说睡前说话，也会引起兴奋。

6、不要开灯入睡有的人睡觉也不关灯，这样不仅浪费电，而且对身体也没好处。

因为灯光能扰乱人体内平衡，会使人心神不能安定，导致体温上升，心跳加快，血压不稳等不良反应，长此下去会诱发疾病的发生。

7、不要俯卧睡有人睡觉喜欢趴著睡，这种睡姿是不科学的，对人身体有害。

因为俯卧睡就压迫了心脏，增加了心脏的起博负担，使人呼吸不畅，，影响睡眠的质量。

正确的睡姿应以右侧卧为最佳，双腿略微弯曲，全身放松。

8、不要蒙头睡睡觉使把头蒙在被子里，这样做对人身体非常有害。

睡眠误区知多少作者：徐尤佳来源：《幸福·健康版》2018年第07期现代医学研究表明，近80种疾病都与长期失眠有关，在影响人类寿命的七大因素中，睡眠是最重要的一项。

睡眠很重要，但是却有不少人陷入了睡眠的误区中。

误区一：“打呼噜”就是睡得好很多睡眠质量差的人很羡慕头一沾到枕头上就开始打呼噜的人，认为打呼噜就是睡得好的表现。

殊不知，这是一个误区。

打呼噜在医学上称为打鼾，是上气道存在狭窄的重要标志，而上气道狭窄严重的打鼾者往往会发生阻塞性睡眠呼吸暂停。

此类人群由于打鼾而导致睡眠频繁中断，深睡眠时间显著减少，所以打呼噜的人往往会在醒后感觉疲惫，有的人在白天昏昏欲睡，甚至容易引发交通安全事故。

当你发现你的亲朋好友出现上述症状时，要提高警惕，及时就医，进行睡眠监测、诊断和治疗。

误区二：晚上睡不好，白天补觉通常我们会发现，晚上熬夜，白天补觉，或者周末早上赖床不起，结果是越睡越没精神，这让人感到困惑。

其实，这是因为大腦在睡眠过程中处于整体的抑制状态，早上起床后，通过呼吸新鲜空气并进行全身关节肌肉的活动，大脑可以逐渐被激活，从而使全身肌肉和关节与神经系统的活动协调起来。

而睡懒觉却使大脑一直处于抑制状态，大脑和全身的肌肉不能得到及时唤醒，整个人就会没有精神，疲乏无力。

还有一点值得注意的是，早上赖床往往会错过吃早饭的时间，久而久之容易患胃炎、胃溃疡、消化不良等疾病。

因此，无论是熬夜还是没有睡好，建议都不要补觉，坚持规律作息。

误区三：“乱吃药”或“不吃药”门诊或者病房经常可以遇到这样一类患者：他们的亲戚或者朋友也失眠，彼此之间免不了就会交流一些“经验”。

殊不知，这里面存在着很大的隐患。

因为可以引起失眠发生的原因和疾病有近百种，没有让医生诊疗之前就先自己吃药，好的结果是误打误撞，吃完之后有段时间能睡好；不好的结果就是药不对症，失眠没有缓解，还可能出现其他副作用。

还有一类人更多见，他们总担心吃安眠药会上瘾，或者担心安眠药的副作用，所以这类人会选择宁可扛着也坚决不吃安眠药。

六大决策陷阱和十个常犯的错误一、六大决策陷阱1、“沉锚”陷阱考虑做一个决定时，我们的大脑会对得到的第一个信息给予特别的重视。

第一印象或数据就像沉入海底的锚一样，把我们的思维固定在了某一处。

“沉锚”效应表现方式多种多样，它可能是同事无意中的一句话、报纸上的一个小事件、网络上的一个小数字或者是某个专家的预测等等。

它们可能深深地印在你的脑海里，甚至左右你的思考和决策。

如何走出“沉锚”陷阱——从不同的角度来看问题。

看看有没有其它的选择，不要一味依赖你的第一个想法；——在向别人请教前，先自己考虑一下问题，有一个基本打算，不要被别人的意见左右；——集思广益。

寻求不同的意见、方法，以开拓你的思维，打破原有的条框束缚；——在向顾问征求意见时，要尽量客观公正地介绍情况，不要搀杂你个人的观点和倾向，以免影响他们的思路；——假如有一个类似“沉锚”的问题在影响你的正常思考，要问一问自己：“真的是这样吗？”然后，就这个问题进行更为广泛的搜集资料、剖析论证，直到彻底弄清楚为止。

2、“有利证据”陷阱“有利证据”陷阱在我们日常生活中也随处可见，比如别人一次成功和失败的经历都可能成为束缚我们决策的证据。

这种“有利证据”陷阱会诱使我们寻找那些支持自己意见的证据，躲避同自己意见相矛盾的信息。

如何走出“有利证据”陷阱——审查自己对各种信息是否给予了相同的重视，避免只接受“有利证据”的倾向；——尽量逆向思维，朝与自己意见相反的方向去想，或者找一个你所信赖的意见分歧者，进行一次彻底的辩论；——审视自己的动机。

你是在收集信息做出正确合理的决策呢？还是只是在为自己的决定找借口？特别是当你身处企业最高层时，你千万注意你的下属是否在用你感到舒服的“有利证据”来讨好你；——征求别人意见时，不要找那种随波逐流、惟命是从的人。

你也要注意你的顾问或智囊团，有时他们因为害怕得罪了你而丢了饭碗或项目定单，不得不拼命地帮你搜集“有利于你”的“证据”，而这恰恰是你自己给自己设下的陷阱。

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导语：在你入睡前的一个小时，先把电灯的亮度调暗，洗个热水澡，听一些令人安静的音乐，做一些恢复性的瑜伽或放松的动作。

让你的身体与心理都准备入睡是很有必要的。

我们熬夜，很晚入睡;我们在深夜还大吃大喝，没意识到这些行为对睡眠节奏的扰乱;随着时间推移，我们教身体别睡觉，为了缓释这些，又想通过吃安眠药来解决，而这种作法只是暂时掩盖了问题并非解决，并且还有可能上瘾。

以下就是我们在生活中对睡眠形成的误解，不妨让我们一一解决吧。

误区1：没有一个固定睡眠模式
我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。

我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。

这两种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。

解决：制定一个计划并且严格遵守
每天准时地起床睡觉，即使在周末也不例外。

如果你想有健康的睡眠习惯，这是最重要的。

我们身体会因为规律的生活而倍感舒适，并且，一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强时在好也不过了。

每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。

误区2：用“长时间的小睡”来补充睡眠
白天睡太久，特别是下午四点过后，在晚上你看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。

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关于睡眠的常识与误区
睡眠是人类生命中不可或缺的一部分，其对身体和心理健康的影响至关重要。

然而，有些人对睡眠有一些误解，下面是一些关于睡眠的常识和误区。

1. 误区：睡眠时间越长越好。

事实：每个人的睡眠需求不同，一般成人每晚需要7-9小时的睡眠时间。

过多或不足的睡眠时间都会对身体造成不良影响。

2. 误区：午睡是浪费时间。

事实：午睡可以提高注意力和工作效率，减轻疲劳感和压力。

20-30分钟的午睡可以帮助你重新充电，提高精力和注意力。

3. 误区：晚上喝酒可以帮助入睡。

事实：酒精会干扰睡眠质量，可能导致夜间醒来、多梦和睡眠不足等问题。

饮酒还可能导致呼吸暂停和打鼾等睡眠呼吸问题。

4. 误区：失眠只是一种短暂的问题，不需要治疗。

事实：长期失眠可能会导致焦虑、抑郁、注意力不集中、工作效率低下等问题。

如果你长期失眠，应该尽快咨询医生寻求帮助。

5. 误区：睡眠不好的人只需要多喝咖啡来提神。

事实：咖啡因可能会使人更加疲劳，因为它会干扰睡眠质量。

如果你睡眠不好，应该尽量避免饮用含咖啡因的饮料，特别是在晚上。

总之，睡眠是人类健康和幸福的基石，了解睡眠的常识和误区可以帮助我们更好地管理自己的睡眠，提高生活质量。

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十大睡眠误区
作者：澎湃
来源：《养生保健指南》2019年第08期
美国一项有关人类睡眠的最新研究显示，人们对睡眠存在很多常见误区，一些看法甚至不利于健康。

误区一：成年人只需要5小时或更少的睡眠时间
根据年龄，人们每晚应该睡7至10个小时。

误区二：“随时随地”入睡是健康的
随时随地入睡说明一个人睡眠不足，你正进入微睡眠或者轻度睡眠状态，这意味着你的身体非常疲惫，一旦有一刻空闲，身体就会开始偿还睡眠债。

误区三：身体和大脑可以适应较少的睡眠
深度睡眠对神经元生成、肌肉修复、免疫系统的恢复都非常重要。

较少的睡眠不具备深度睡眠的条件。

误区四：打鼾烦人，但大多无害
由呼吸暂停引起的响亮鼾声是睡眠呼吸暂停的标志，这是一个危险的睡眠障碍，会增加患心脏病、高血压、青光眼、癌症的风险。

误区五：睡前饮酒可以帮助入睡
酒精或许可以助人入睡，但好处仅此而已。

酒精会使人处在较浅的睡眠阶段，并极大程度地降低晚上的休息质量及更深层次睡眠。

误区六：睡不着？躺在床上闭上眼睛试试
一个健康的睡眠者大约需要15分钟才能入睡。

如果超过这一时间，应该起床，改变周围的环境，做一些不需要动脑的事。

误区七：什么时候睡觉并不重要。

睡眠别犯10禁忌保健康长寿导语：其实不然，充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。

据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。

除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳：一、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。

如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

二、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。

否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

四、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

六、忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

七、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。

这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

八、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。

仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

九、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。

对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

十、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。

因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

睡眠日有关好睡眠的祝福语1、世界睡眠日，温馨小贴士，治疗失眠的有误区，洗完热水澡体温高，反而不易再睡着；睡前运动太剧烈，大脑兴奋失眠夜；数绵羊不可取，大脑工作无睡意。

世界睡眠日，请科学治疗失眠！2、世界睡眠日，睡眠很重要，人人离不了，工作再忙也要睡，睡眠充足更充沛，放下烦恼与压力，安安心心来睡眠，愿你多做好梦，健康永远。

3、世界睡眠日，温馨贴士：“坐要如钟，睡要如弓”；“白天多动，夜里少梦”；“睡前洗脚，胜吃补药”；“晚上开窗，一夜都香”。

祝福你身体棒棒，工作愉快，天天开心，夜夜好梦。

4、世界睡眠日来到，请你烦恼的时候睡一觉，忧愁全部都忘掉；麻烦的时候睡一觉，心情开阔阳光照；慵懒的时候睡一觉，精神振奋心情好。

世界睡眠日，愿你睡好觉，心情妙！5、世界睡眠日，送你四季睡眠法：“夏不睡石，秋不睡板；春不露脐，冬不蒙头”，春睡防寒，夏睡防湿，秋睡防潮，冬睡防风。

祝福你睡眠好好，健康逍遥，幸福快乐，永远永远。

6、世界睡眠日，让我们共同卸下白日的妆容，缓下紧凑的脚步，来杯热牛奶，伴着薰衣草的香味，进入梦乡，共同迎接阳光灿烂的明天吧。

7、睡眠好，精神好，睡眠质量最重要，仰卧侧卧睡的香，姿势正确身体棒，睡前喝杯奶，快速入梦乡，世界睡眠日，祝大家天天好心情，夜夜有好梦。

8、世界睡眠日到了，送上四季睡眠贴士：春天莫要露肚脐，夏天莫要睡凉石，秋天莫要睡木板，冬天莫要蒙头睡，晚餐记住少喝水。

世界睡眠日到了，祝你天天睡的香，快乐又健康。

9、烦恼时睡一觉，忧愁琐事全忘掉；踌躇时睡一觉，七彩梦想常照耀；慵懒时睡一觉，精神振奋心情妙。

世界睡眠日到了，愿你睡掉压力多彩的梦想在照耀；慵懒的时候睡一觉，精神振奋心情妙。

世界睡眠日，愿你睡掉压力生活更甜蜜。

10、蓝天为纸，清风为笔，祝福为星，问候为云，世界睡眠日，让闪耀的星伴你入眠，祝你幸福每一天！11、临睡前，送你一条快乐短信；看下它，轻松入睡美梦连；转发下，睡眠甜蜜梦成真。

世界睡眠日到了，祝睡得好、身体棒、精神好。

时间陷阱是什么意思如何逃避时间陷阱时间是最好控制的东西，但它也是最难控制的东西。

每个人的时间都是平等的，一天24小时，一年8760个小时。

无论你用什么样的态度对待它，它都只会默默地应对:既不会增加，也不会减少。

那些努力工作的人常常会抱怨，时间太少了，每天恨不得变成240个小时;而那些无所事事的人也在抱怨，时间太长了，有大把的时间可以挥霍，却只能坐在那里发呆。

其实，这就是涉及到一个新名词:时间管理。

时间就像土地那样，是种不可再生资源。

如何能让自己的这种资源增值，需要自己从心理和生活两方面去进行调试。

在时间管理上，最常见的一个误区就是“时间就是金钱”。

其实这话本身并没有错，但如果在所有的生活里都把它视为圭臬，就未免走得太远了点儿。

只有很少的一些行业，才真正信奉这句座右铭，比如股票、期货这类投机性很强的职业。

对于大多数职业来说，时间就是金钱，但时间同时还代表着许多其他的东西，比如质量，比如创造性，比如和家人能在一起和睦相处的时间等等。

虽然时间没有我们想象中的宝贵，但时间也的确对于我们来说有特殊的意义，不容浪费。

有句话叫“浪费时间，是最大的犯罪”。

虽然何谓“浪费”还有待商榷，但把原本能够做些符合你自己心愿和目标的时间荒废掉，难道不是一种遗憾吗？或许你原本可以用这些时间来同家人一起静静地看看电视，和朋友一起吃顿饭，或者干脆闷在家里自己做个手工模型，但结果却用它做了对自己看来没意义的事，这就是一种浪费。

要想管好你的时间，你必须学会以下几个方面的东西:1.先干什么？这个说到底就是一个优先权的问题，只是它要求得更细。

常人常常只是找出自己要做什么就好了，但如果要进行时间管理，你就要把目标细分成一个个的阶段，然后把阶段重新组成，把和终极目标有关的、可以在较短时间内完成的工作提前。

2.区分重要的少数和不重要的多数。

这个方法最早是由意大利经济学家帕瑞托发现的，他的理论归结为一句话就是:重要的少数和不重要的多数。

在他看来，20%的目标具有80％的价值;而80%的目标却只具有20％的价值。