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人体肌肉之三角肌三角肌形状三角肌形状像虎头，又称虎头肌。
是一个上宽下尖的三角形肌。
三角肌位置位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。
肩部的膨隆外形，即由此肌所形成。
三角肌分类三角肌肌束分前、中、后三部分，称为三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束。
三角肌起点三角肌前束起点，起自锁骨外侧半。
三角肌中束起自肩峰。
三角肌后束起自肩胛冈。
三角肌止点三角肌前中后束共同止于三角肌粗隆。
三角肌支配神经由脊神经C5~c7，臂丛神经的腋神经支配。
三角肌功能三角肌前束功能近固定前部纤维收缩使上臂在肩关节处屈和旋内。
三角肌中束功能中部纤维收缩使上臂外展。
三角肌后束功能后部纤维收缩使上臂在肩关节处伸和旋外。
三角肌前中后束整体功能整体收缩，可使上臂外展。
三角肌对加固和稳定肩关节有一定作用。
当手臂处于小于60°角位置时，此肌外展效率相当低，而在90°～180°度之间角度时表现出最大的收缩效果。
三角肌的锻炼方法三角肌前束的锻炼方法1，三角肌前束瑜伽锻炼方法（备注：限于篇幅，体式动作详情在各体式篇章，如马里奇式在马里奇篇章）马里奇式、手臂缠绕式、上伸展式、战士一式、前开肩式等。
2，三角肌前束器械锻炼方法（备注：限于篇幅，器械动作详情在各器械锻炼篇章，如杠铃前平举在杠铃前平举篇章）杠铃前平举、哑铃交替前举、拉力器前平举、哑铃阿诺德推举、哑铃斯科特举等。
三角肌中束的锻炼方法1，三角肌中束瑜伽锻炼方法三角伸展式、侧角伸展式、双角扭转式、门栓式、轮式等。
2，三角肌中束器械锻炼方法哑铃侧平举、拉力器侧平举、哑铃侧卧直臂平举、哑铃肩上推举、三角肌后束的锻炼方法1，三角肌后束瑜伽锻炼方法后伸展式、背后祈祷式、风吹树式、八体投地式、弓式等。
2，三角肌后束器械锻炼方法反式碟机展肩、俯立侧平举、俯卧侧平举、拉力器俯身侧平举、杠铃后肩划船等。
三角肌的比例三角肌的前中后束应均衡发展1：1：1，即水平推、垂直推、水平拉的训练强度应一致。
肩部肌腱结构及疼痛原因图解⼤全（经典）肩部1、⾻性、肌⾁标志斜⽅肌结节：在肩胛冈的后缘，位于⽪下隆起。
（图2-36）肩胛冈的刚下窝：在肩胛冈下⽅，是冈下肌的附着点。
（图2-37）肱⾻头：肩关节屈曲90°并旋内、旋外，可感到肱⾻头旋转，旋内时可触摸到肱⾻的⼤结节和⼩结节及中间结节间沟。
（图2-38）肩峰：在锁⾻外侧端。
（图2-39）肩胛⾻的外端和锁⾻肩峰构成肩锁关节。
（图2-40）肩峰的下缘和后缘是三⾓肌的附着点。
（图2-41）肩胛⾻⾯：在肩锁关节的外侧可触及。
（图2-42）喙突：在肱⾻头内侧和锁⾻下⽅，能触摸到的是喙突尖和内侧缘，是肱⼆头肌短头肌腱、喙肱肌、胸⼩肌的附着点。
（图2-43）肱⼆头肌沟：内旋上臂，在肱⾻的中点近侧，沟内含有肱⼆头肌的长头及其肌腱。
（图2-44）2、屈曲三⾓肌的前部和喙肱肌是肩关节的主要屈肌。
胸⼤肌的是间纤维、肱⼆头肌、前锯肌、斜⽅肌为次要的屈肌。
（图2-45）三⾓肌的前部和喙肱肌是肩关节的主要屈肌。
胸⼤肌的是间纤维、肱⼆头肌、前锯肌、斜⽅肌为次要的屈肌。
（图2-45）肱⼆头肌长头肌腹：在肘区的前⾯、臂的前⾯⼀直到三⾓肌的下⾯，屈伸肘关节动作能更好在显现该肌腹。
（图2-52）肱⼆头肌短头肌腹：在上臂前⾯近端1/3处，靠近胸⼤肌。
（图2-53）肱⼆头肌肌腱：前臂旋后，抗阻⼒屈曲肘关节，在肘窝处可触摸到。
（图2-54）肱⼆头肌起点：长头起于肩胛⾻盂上结节，短头起于肩胛⾻喙突。
⽌点在桡⾻粗隆。
（图2-55）前锯肌：重复做短促的吸⽓动作，可看到附着在肋⾻的指状突起出现在后⽅的背阔肌和前⽅的胸⼤肌之间。
（图2-56）起点：第1-8肋⾻。
⽌点：肩胛⾻内侧缘及下⾓。
（图2-57）斜⽅肌：从枕⾻突起向外向下到锁⾻外1/3为上部纤维。
下部纤维附着于肩胛冈的内侧，沿下胸椎棘突的内侧向下⾛⾏。
压低肩胛⾻明显。
中部纤维从肩峰到第7颈椎和上部胸椎的棘突处可触及，内收肩胛⾻明显。
斜⽅肌呈扁平状，由于纤维的旋转会触到像条索状的结构，正常⽆紧张，⽆压痛。
解剖图解三角肌与肩痛三角肌劳损是肩部疼痛的重要原因之一位置和附着点三角肌是肩部的表浅肌肉。
近端附着于三个位置：锁骨内侧半，肩峰和肩胛冈。
远侧端附着于肱骨中段外侧的三角肌。
功能三角肌前部主要充当上臂的屈肌，也可使肩关节旋内，和水平内收。
三角肌后部主要充当上臂的伸肌，也可使肩关节旋外，和水平外展。
因此三角肌前后部分在功能上拮抗。
中部三角肌主要的功能是外展。
但是需要三角肌前后束的辅助，另外冈上肌也是肩关节的重要外展肌，与三角肌中束在功能上协同。
三角肌肌肉纤维呈上下走行，可提供了强大的提升力，用于维持肱骨的位置。
神经支配腋神经支配。
由于腋神经环绕肱骨的解剖颈，因此此处骨折容易在成腋神经损伤，三角肌瘫痪。
三角肌概括三角肌是覆盖肩膀的最外层肌肉，是最容易受到损伤的肌肉，也是保护其他肌肉的重要肌肉。
一般来讲大部分肩关节病患者，与三角肌的问题有关。
如果只是单纯的慢性肌肉疼痛，通过按摩、热敷等措施都能取得不错的效果。
如果经常发生三角肌疼痛，其周围的肌肉会逐渐受到影响，变为慢性痛症，病情会逐渐加重，所以要早期调理。
这时的痛症与其他肌肉的痛症不同，常表现为肌肉表面的疼痛，在雨天、低压时感觉明显。
三角肌的解剖它的起点与斜方肌的止点相同，围绕肩胛冈和锁骨呈“V”形。
三角肌纤维自这个宽大的起点向下会聚至臂部，附着于肱骨中段外侧的三角肌粗隆。
三角肌纤维分为前部、中部和后部肌束。
中部三角肌与冈上肌密切配合使肱骨外展。
前部和后部三角肌使肱骨屈曲和后伸，旋内和旋外。
注意：三角肌的三部分通常被当做三个不同的肌肉。
提示与参考1早期容易治疗，但反复发作时，应寻求医疗帮助。
2如果经常有肩关节脱位，也应该检查三角肌的肌力3胳膊往前平抬不容易端平，且易疲劳；胳膊后面常常有牵涉痛和沉重感，后伸困难。
4三角肌力量减弱，会给周围肌肉增加压力，导致疼痛转为慢性，向深层扩散。
拉伸放松三角肌（1）三角肌后部技术要领：双脚直立与肩同宽右手抓住左手肘右手用力将左手肘部拉至身体右侧不要耸肩或弯腰（2）三角肌前部和中部技术要领：左手置于后背，肘部弯曲90度双脚与肩同宽，脚尖朝前右手抓住左手肘部从背后拉左臂至右肩处按摩放松三角肌三角肌前部：上图从前三角肌的最上部内侧缘，向深部按压，在肌肉表面向下滑动至肱骨连接处。
三角肌的解剖结构有哪些要点？一、前三角肌前三角肌是人体背部肌肉中最大的肌肉之一，由肩胛骨、锁骨和胸骨下段组成。
前三角肌的主要功能是举起肩膀和伸展臂膀。
该肌肉的解剖结构要点如下：1.肩胛骨：肩胛骨是前三角肌起源的重要部分。
它位于背部上部，与肩膀相连，是肩膀的主要支撑物。
肩胛骨的解剖结构包括背面、内面、外面和前面等部分。
2.锁骨：锁骨是前三角肌的另一个重要组成部分。
它位于颈部和胸骨之间，与肩胛骨相连。
锁骨的主要功能是支撑臂膀和上身，并帮助肩膀部位的动作。
3.胸骨下段：胸骨下段位于胸骨的下部，与肩胛骨和锁骨相连。
胸骨下段是前三角肌的末端，它与肩膀和背部的其他肌肉相互配合，一同完成各种动作。
二、中三角肌中三角肌是人体背部肌肉中的另一个重要组成部分，位于前三角肌和后三角肌之间。
中三角肌的解剖结构要点如下：1.肩胛骨内缘：肩胛骨内缘是中三角肌的起始点，它位于肩胛骨的内侧边缘，与锁骨相连。
肩胛骨内缘的稳定性对中三角肌的正常运动非常重要。
2.肩胛骨脊椎突起：肩胛骨脊椎突起位于肩胛骨背面，是中三角肌的另一个起源点。
它与肩胛骨内缘一起，共同形成了中三角肌的肌肉纤维。
3.肩胛骨边缘：肩胛骨边缘是中三角肌的重要组成部分，位于肩胛骨最外侧。
它与肩胛骨脊椎突起和肩胛骨内缘相互连接，形成了中三角肌的稳定结构。
三、后三角肌后三角肌是人体背部肌肉中最大的肌肉之一，位于肩胛骨下方。
后三角肌的解剖结构要点如下：1.肩胛骨脊椎突起：肩胛骨脊椎突起是后三角肌的起源点之一，位于肩胛骨背面。
它与中三角肌的肩胛骨脊椎突起相连，共同构成了后三角肌的肌肉纤维。
2.肩胛骨外缘：肩胛骨外缘是后三角肌的起源点之一，位于肩胛骨的最外侧。
它与肩胛骨脊椎突起一起，共同形成了后三角肌的稳定结构。
3.锁骨：锁骨是后三角肌的另一个重要组成部分。
后三角肌的部分纤维与锁骨相互连接，共同完成肩膀的动作。
总结起来，三角肌的解剖结构要点包括肩胛骨、锁骨和胸骨下段（前三角肌），肩胛骨内缘、肩胛骨脊椎突起和肩胛骨边缘（中三角肌），肩胛骨脊椎突起、肩胛骨外缘和锁骨（后三角肌）。
三角肌的疼痛是常见的吗？三角肌是人体背部最大的肌肉之一，主要由上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌组成。
它负责将肩胛骨固定在胸壁上，并使上肢有力地向前上方举起。
然而，由于现代人的生活方式和工作环境的改变，三角肌疼痛已经成为常见的问题。
那么，三角肌的疼痛是如何产生的呢？1. 锻炼不当导致的三角肌疼痛三角肌常常在重复使用或过度使用时出现疼痛。
例如，长时间进行高负荷的肩部训练，或者进行不正确的举重动作，都可能导致三角肌肌肉组织的过度疲劳，进而引发疼痛。
此外，姿势不正确的持续工作，如长时间低头使用手机或电脑，也容易导致三角肌疼痛。
2. 姿势问题引起的三角肌疼痛长期保持不良姿势，如圆肩驼背、前倾头等，会使三角肌处于过度紧张状态，从而导致疼痛。
此外，一些职业性姿势问题，如长期需要举起重物的搬运工、长时间驾驶等，也容易造成三角肌疼痛。
3. 精神压力引发的三角肌疼痛身心健康的状况对于肌肉的健康至关重要。
过度的精神压力、焦虑和紧张等负面情绪会释放出一系列的压力激素，导致肌肉紧张，甚至引发疼痛。
三角肌作为一个重要的肩部肌群，经常成为精神压力的"泄洪口"。
4. 其他可能导致三角肌疼痛的因素除了以上几种常见的情况，还有一些其他可能导致三角肌疼痛的因素。
例如，颈椎病、颈椎间盘突出、肩周炎等病症也会引发三角肌疼痛。
此外，一些颈部、胸部以及上肢骨折或其他创伤也会导致周围肌肉的疼痛。
三角肌的疼痛虽然常见，但我们可以采取一些措施来缓解和预防它。
首先，合理安排锻炼计划，避免过度使用三角肌。
其次，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持不良姿势。
此外，合理安排休息时间，减少精神压力，保持良好的身心健康也很重要。
总之，三角肌的疼痛是我们常见的问题之一，但只要我们注意姿势，合理锻炼，保持良好的身心健康，就能有效地预防和缓解三角肌的疼痛。
如果疼痛持续存在或加重，建议尽早就医，以便及时诊断和治疗。
对于需要长时间保持不良姿势或从事高强度肌肉使用的人来说，定期进行肌肉康复训练也是很有益处的。
