2016年经理人如何做个健康晨型人每日一讲(7月26日)

在纪元看来，早起的好处多多：时间自主、效率专注、身心健康、积极向上
高……
因此他在书中建议，上班族改变生活方式：四点起床，上午能工作八个小时，下午的八小时就当是“白捡的”，可以工作，还能有6-8小时睡眠时间。

一些早起倡导社群发起人、《哪有没时作者纪元就是其中之一。

他本人是人们心智模式和行为的变革。

挑战清晨，决战未来
先来看看，晚起有什么弊端呢？据中
晨型人福利
让身体符
合自然规
律
避免交
通拥
堵
坚持锻炼，
身体健康有时间学习、
充电。

【关键字】健康第三节起床后的健康窍门“面子工程”是每个白领丽人的每日必修课，所谓——年之计在于春，一大美容之计在于晨，每天清早起来便是新开始，亦为美肌的关键所在。

想肌肤持久水嫩，还是枯燥粗糙，就在于你早上的护理步骤。

清晨起床后的时间虽短，但是你完全可以有效利用有限的几分钟，来完成凹件有益身体的丁作，简单说来就是“一补二看三测四按”。

一补——正确补水所谓的补水．就是清晨起床后先一次性补充一大杯温水(约400毫升)c贾宝玉曾说过，女人是水做的，所以女人是一会儿也离不开水的。

事实上．早起补水的好处并不局限于美容养颜，在身体的健康方面更是起到极大的作用。

人经过一夜的休息和睡眠，身体里的水分会因为呼吸、排尿等原因大量消耗，导致人体的血强度相对也比较高，这样就容易引发心心肌梗塞等疾病。

告诉你清晨补水有四太好处；一是新陈代谢的最佳时辰：一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水，是补充身体代谢失去水分的最佳时辰。

此时补入的水分，仅仅在胃里停留两三分钟就进入小肠，并受到血液系统的热烈拥抱，进而补充到全身的细胞组织，提供给人体所需要的水分。

二是排毒养颜的直接途径：捂晨起床后饮水直接刺激着休息了一晚上的胃肠，把肠道大大地湿润了—番，进而软化大便，促进大便的排泄．有助肌体排出体内的毒素，滋润肌肤。

三是缴起吃饭的欲望：早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸．减轻胃的刺激，使肠胃保持最佳的状态，可以起到开胃的作用。

使先前还处在睡眠状态的神经兴奋起来，这样就会产生吃早饭的欲望了。

四是稀释血液清醒大脑：起床后喝的水会很快被肠部膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液碉度，促进血液循环，让大脑迅速恢复清醒状态。

知道了补水的重要性后，你是不是想着要开始损水喝了?且慢，你知道每天的第一杯水应该怎么喝吗?你知道哪些水是不宣在清晨喝的吗?可不能什么才部章起来不管三七二十一·仰头就喝哦。

1．早晨宜喝的三种水(1)清清爽爽——白开水。

养生最好的方式就是坚持早起、管理好情绪编者按：当你坚持早起的时候，你知道身体会有什么变化吗？当你面对愤怒不满时，你的情绪疏导会让你的身体有什么变化？今天人民健康网就与你聊聊这个话题。

早起的人会越来越年轻闹铃响了好几遍才睁开眼睛起床，洗漱化妆，匆忙上班，这种被时间追赶的感觉，不仅让自己很累，还会导致大脑运转不畅，工作效率低下。

何不试着早起，研究发现，早起的人更有活力，更显年轻。

能长期坚持早起的人，一般不会有熬夜的坏习惯，这在很大程度上避免了诸多因熬夜引起的疾病，身体更加健康。

长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。

比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。

体内生物钟调整得好，肠胃活动会更加活跃，有利于形成清晨排便的习惯。

所以，只要能早起，就能获得很好的美容效果。

而究竟什么样的清晨活动能够获得更好的效果，那必须是做伸展体操，让身体运动起来获得拉伸。

在睡眠过程中，身体停止活动，处于“凝固”状态。

而早晨做一些轻缓的拉伸动作，能让身体舒展开来促进血液循环，同时让身体暖和起来促进代谢，从而让一整天都充满活力。

除了会越变越美，坚持早起也会让你更加聪明。

因为长期坚持早起的人无论是脑细胞还是神经细胞，寿命和活力都更强，这意味着，他们有更好的觉醒和应激反射能力，显得更加灵活聪明，在做事效率和成功率上会高出很多。

早起也能缓解焦虑的心理，“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间。

同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小。

想要早起，不妨从自己喜欢的事情开始尝试吧。

为自己喜欢的事情早起一个小时，或者半小时，哪怕只有10分钟也会让你变得和从前不同。

这是完全属于自己的时间，写字，插花，跑步，画画，任何事，做你想做的，仿佛这个时间是额外的奖励。

掌控了情绪，就把握了命运你是否也一直在“后悔过去、担忧未来、不满今天”？当下，大多数人或多或少都在忍受“心苦”。

获得早起的持续力量：晨型人习惯养成法晨型人的概念不知道什么时候走进了自己生活，只知道从学习做一个晨型人到成为一个晨型人，这个历程充满了幸福，每天都向自己的梦想前进一点点。

无论是学生，还是工作人士，特别是工作人士，这个晨间的作用就显得更加大。

■什么是晨型人？晨型人，是指那些坚持晚上早早睡觉，早晨四五点就起床的人，为了在忙碌的生活中保留快乐，因而早起，听音乐看书听广播的生活方式。

“晨型人”的概念来自日本，日本“早起心身医学研究所”的所长税所弘，是“晨型人”观念的始作俑者。

口号：你的未来，决战早晨！夜型社会已经逐渐迈向晨型社会。

“我知道早起是好，但是我起不来！”“我有时候是很早就醒了，但是我起不来！”“这么早起床?我不可能！”反正早起对于现代的大部分人来说，已经是一件极其难做到的事情，更不要说坚持。

很多人是习惯晚上一两点钟开始睡觉，早上要上课上班的话就把时间安排得很紧凑，刚刚好不迟到，或者因此迟到了。

每逢周末假期，然后睡到十一十二点钟，把一个星期不足的睡眠一次性补个足够。

这样的健康卫生观念，在身体方面很容易把自己弄得疲惫不堪，在精神方面往往把自己困于一个忙碌的状态而自己以为很充实，结果忙碌过后才发现自己一无所得。

所以我们要改变自己，从晨间做起。

■1、良好早起的心态相信自己也能早起，不要一开始就说自己不可能。

殊不知当自己说出“不可能”的一刻就把自己苦苦困于死胡同里，之后再也难以走出。

或许你只是一时说出，但是这种思想会慢慢潜入你的意识里面，慢慢地扎根而变得牢固，以后就很难把他拔除。

偶尔的失败也不要灰心，相信明天会更好，重新收拾心情，明天继续加油。

所以，相信自己是第一步。

■2、慢慢养成习惯，循序渐进习惯是慢慢养成，根据外国的一项研究分析，养成一个习惯平均只需要21天。

所以，你只要坚持21天后，成为了一种习惯，就再也不觉得早起是什么难事。

当然，当早起还没有成为你的习惯之前，他将会是眼前一块大大的石头，想从他面前走过，阻力很大。

《晨型人的生活实践术》内容节选（税所 弘 著）为什么无法早起？我们都知道早起有益健康，但就是做不到。

特别是年轻人，很多都是过着“晚睡晚起”的夜猫子生活，这可以说是最不好的生活方式。

这就是为什么在体性神经衰弱的情况下，会导致自律神经衰弱。

身体状况不佳，也会带来神经方面的疾病。

这里先说明何谓“体性神经”与“自律神经”。

人类的神经系统可以分为“体性神经”与“自律神经”两大类。

“体性神经”是可以用自己的意志控制的神经，好比手动门一样，或是像搭计程车时，手会举起来招车。

此外，当你想要传达某些意义或是说话时，也都会产生作用。

早上起来的时候，就是要靠自己的意志驱使体性神经，让身体起来。

另一方面，“自律神经”是无法靠自我意志来控制的神经，因此可以用自动门来比喻。

主要是掌管心脏、肠胃等器官的运作，还有血液循环等。

由于自律神经无法靠自我意志来控制，所以一开始会以为跟早起没有关系，但事实绝非如此。

因为体性神经（意志力）会带给自律神经很大的影响。

如果意志力薄弱，自律神经也会衰弱且不安定，因此身体状况就容易变差。

相反地，意志力强的话，自律神经相对会变得强而安定，身体状况也会转为规律正常，这样就可能早起。

也就是说，成功早起的秘诀在于“具备动机”、“前一天作好心理准备”、“表明决心”。

像有这样的预定事项：“搭早上七点的飞机去出差”、“要开车出远门，所以早上五点要集合”等，不管是什么样的赖床鬼，应该都可以确实早起。

“绝对不能起不来！”会这么想的话，一定是非常重要的事情，所以一定可以在五点起来的。

因此，对早起这件事有强烈决心的人，是很容易实行的。

就算是过着日夜颠倒生活的人，只要目的或想法明确，早起是绝对可以办到的。

无法早起的原因是因为“做吧！”的决心很薄弱，如果心中确实有所觉悟，是可以早起的。

怎样也无法“早睡”的时候对于现代人难以在每天晚上十一点就寝的生活，我并不是无法理解，所以这个时候我不会说：“如果怎么样也无法就寝的话···”。

一个优秀经理人每天必做的10件事1. 选择最优秀的人作为一名经理，您和团队中的其他成员都是一样出色的。

您需要从一开始就给自己更好的机会以挑选出一名最优秀的成员担任某项工作。

在选择最佳工作候选人时，可以阅读《工作面试问题》来更好地挑选某项工作的最佳人选。

2. 成为激励者人做事的原因是因为我们想做。

有时我们想做事情是因为我们不做的后果会不愉快。

然而，多数时候，我们做事情是因为我们希望从那件事情中解放出来。

工作也不例外，人们为了工资、或声誉、或认可而把工作做好。

他们在工作上表现不好是因为他们希望能够敷衍了事却仍然可以得到工资。

他们工作非常卖力是因为他们想让自己的表现给某人留下深刻印象。

为了更好地激励您的团队，您需要找出团队成员需要什么以及您希望他们做一些什么事情您能够给予他们所要的。

这里有一些建议：员工激励是至关重要的3. 建设您的团队只是激励员工成功地完成工作是远远不够的。

他们需要以团队的形式一块儿工作来实现小组的目标。

总之，如果我们只是希望他们“各自做事”，我们就不需要您来作为一名经理来把他们组合成一个团队了，不是吗？这里有一些提升团队建设技能的方法:•在一个团队中是没有“我”的；•团队建设4. 要成为一名领导，而不仅仅是一名经理人您已经把最优秀的员工组建成了一个团队。

您激励他们达到了巅峰的表现。

有什么遗漏的事情吗？除非您给出了一个明确的方向，否则您所做的激励将会失去意义；如果您没有把团队向着一个目标激励并且没有带领他们去实现目标的话，您的激励就会没有价值。

要领导团队其他成员的确是经理人优秀于他的同伴们的能力。

请记住，领导在组织的所有水平上都会被发现，因此，您需要努力成为这样的领导。

这里有一组例子，一个是好的、一个是不好的：:•我所知道的最优秀的领导5. 提升沟通技能沟通也许是经理人的一项最重要的单一技能。

总之，所有其它的技能都依赖于它。

您如果不能把您的愿景向您的成员沟通就无法成为一名领导。

如果您的成员不明白您希望他们怎样做，您就无法激励他们。

早起养生，提升工作效率的小窍门早晨是一天中最熠熠生辉的时刻。

几乎每一个成功的人都有一个共同的习惯，那就是早起。

早起不仅可以帮助你更好地享受生活，还能提升你工作的效率。

在这篇文章中，我将为你分享一些早起养生的小窍门，帮助你在忙碌的工作生活中保持健康和高效。

1. 为什么早起对工作有效？早起对工作有效的原因有很多。

首先，早晨是一天中最安静的时刻。

没有大量的人群和噪音，你可以专注于自己的思考和计划，从而更好地准备一天的工作。

其次，早起可以让你有足够的时间开始一天。

当你早晨醒来，你可以进行锻炼、阅读、冥想或者其他自我提升的活动。

这些活动可以帮助你充电，让你的身体和思维在一天的开始就达到最佳状态。

最后，早起可以让你避免匆忙和压力。

当你早晨起床晚了，你可能会感到匆忙和不安，这会影响你的情绪和思维。

而如果你早起，你可以有足够的时间做好准备，让你的一天更加有秩序和放松。

2. 创造一个舒适的早晨环境早起养生的第一步是创造一个舒适的早晨环境。

你可以选择一个舒适的床垫、柔软的被子和枕头，让你能够在良好的睡眠中度过整个夜晚。

此外，你也可以使用一些香薰精油或者播放轻柔的音乐，帮助你进入深度睡眠状态。

当早晨到来时，确保房间里有足够的阳光照射进来。

阳光可以提醒你的身体和大脑，让你更容易醒来。

如果可能的话，你也可以在卧室里放一些绿色植物，这些植物可以吸收有害的空气，并释放新鲜的氧气。

3. 逐渐调整你的早晨时间早起养生的关键是逐渐调整你的早晨时间。

如果你通常是晚睡晚起的人，突然改变早起时间可能会让你感到疲倦和不适。

因此，你可以每天早上提前5到10分钟起床，逐渐调整你的早晨时间。

当你逐渐适应早起后，你可以尝试早起更早一些。

早晨的时间越早，你就会有更多的时间去做其他事情，例如锻炼、阅读或者放松。

别忘了让自己的身体逐渐适应新的早起时间，这样你才能保持早起的习惯。

4. 制定一个早晨计划早上起床后，你可以制定一个早晨计划，帮助你更好地开始一天。

成功经理人的16条好习惯
1.不说“不可能”三个字。

2.凡事第一反应：找方法，而不是找借口。

3.遇到挫折对自己大声说：太棒了！
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4.不说消极的话，不落入消极情绪，一旦
出现立即正面处理。

5.凡事预先作计划，尽量将目标视觉化。

6.守时。

7.把重要的观念、方法写下来，并贴起来，
以随时提示自己。

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8.走路比平时快30%。

走路时，脚尖稍用
力推进；肢体语言健康有力，不懒散、萎靡。

9.开会坐在前排。

10.用心倾听，不打断对方说话。

说话时，精品文档
声音有力。

感觉自己声音似乎能产生有感染力的磁场。

11.同理心。

说话之前，先考虑一下对方的感受。

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12.不用训斥、指责的口吻跟别人说话。

13.控制住不要让自己做出为自己辩护的第一反应。

14.每天多做一件“份外事”。

不管任何方面，精品文档
每天必须至少做一次“进步一点点”。

15.每天提前15分钟上班，推迟30分钟下班。

16.恪守诚信，说到做到。

精品文档。

“成功人士的七个习惯”培训课笔记2002年7月25日〜7月27日：・著名管理学家汤姆•彼德斯（《追求卓越》的作者）曾经说过：万事都在变化，只有变化本身是不会变化的。

・成长之窗：每一个人的内容都由四部分组成：公开的我、背脊的我、隐私的我和潜在的习惯一：主动积极・值得信赖像是我们赖以生存的空气。

・个人要在任何领域实现真正的高效能，必须平衡发展品格与卓越的能力。

能均衡发展这两个元素的人，才能赢得别人的信任。

・领导的四个层面：由内向外的领导，先领导自己，使得自己成为值得信赖的人，才能在人际关系上实现信任，进而获取充分的授权，最后，整个组织实现协调运作。

・何谓习惯？第二自觉战略组织结构员工技巧企业文化共同愿景习惯是知识、技巧、意愿的交集。

673263603.doc•个组织最大的灾难是把一个错误的策略交给一位精明能干的人去执行• 一个领导人应该做的两件事是：1.聚焦于组织最重要的使命上；2.创造一个高绩效的环境。

•人的特性之一为：喜欢找事做，所以，一旦领导人不能聚焦于组织最重要的使命上，将会被日益扩大的资源浪费拖垮。

•换位思考：英特尔前总裁一葛洛夫经常做的一件事是换位思考（又称换位思维），经常会思考组织中3件应该做而现在不能做的事情。

•几种可以促使人们进行换位思考的事：自省、读书、培训、与不同的人交往（与自己相差较大的人）、改变环境、静思、参加葬礼、触类旁通……•价值观与原则之间的差别在于：价值观是因人、因事、因地、因事而异的，而原则是客观规律、自然法则，是恒古不变的东西。

•在现在的社会上，很多成功都是“速效”的，人们追逐的是迅速的成功、迅速的获取，但是这些“速效”的东西是违反自然规律的，所以只能是“昙花一现”。

真正的成功是根植于现实的土壤里，经过长期的积累而成，这种成功才可能是真正的成功。

•我们已经不需要询问上帝问题的答案，我们只是需要祈求上帝给予我们执行的勇气。

•一个真正有影响力的人是一个平衡的人：可以维持产量和产能之间的平衡。

经理人秘方：让每个经理每天精神都好好的方法2011-2-15 13:48:10 | 149次阅读 | 来源：中国项目管理资源网【已有0条评论】发表评论1.晨练5分钟起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。

很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。

你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2.养成喝水习惯处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。

清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3.讲究吃早餐美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。

最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。

全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4.十点加餐即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。

你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。

一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5.午后喝咖啡午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。

当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

6.多倾诉多纾解性格也能调节疲惫。

荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

如何养成晨型人的生活规律养成晨型人的生活规律随着社会的发展，人们的生活节奏越来越快，大部分人都是典型的夜猫子，晚上熬夜工作或玩游戏，第二天早上起床困难，不想离开温暖的被窝。

但是，早起有很多好处，比如可以更好地规划时间，提高效率，增强身体健康等。

那么，如何养成晨型人的生活规律呢？以下是一些有效的方法。

1.规律的作息时间每个人都有自己的生物钟，可以根据自身的情况制定规律的作息时间。

例如，每天晚上11点以前睡觉，早上7点以后起床，保证足够的睡眠时间。

逐渐调整生物钟，让身体适应早起的状态。

2.良好的饮食习惯身体的健康状况和饮食有很大关系，保持健康的饮食习惯也是养成早起的重要因素。

例如，控制饮食的热量和种类，不吃太多的零食和糖分高的食品。

饮食营养均衡，保证身体健康，有利于养成早起的习惯。

3.运动和锻炼身体适当的运动和锻炼身体有助于提高身体免疫力和耐力，也能够延缓疲劳感。

例如，早上可以做一些简单的运动和伸展，让身体更加放松，有助于早起并保持清醒的状态。

4.远离电子产品晚上陷入手机、电脑等电子产品中很容易让人熬夜，从而影响早起的状态。

因此，应该尽可能地远离这些电子产品，特别是在晚上离开屏幕的时间。

逐渐将注意力从电子产品上转移开来，让大脑自然地进入睡眠状态。

5.为早起设定目标早上早起的原因可能是因为工作、学习或其他需求，因此为了更好地适应早起状态，可以将早起目标设置得更有意义。

例如，完成某项任务或进行晨跑、早餐等活动。

这样一来，即使感到困倦，也可以更轻松地适应早起状态。

6.培养良好的心态良好的心态和情绪对于养成晨型人生活规律也非常关键。

即使在紧张的工作或学习中出现压力，也要保持积极乐观的心态，转移注意力，避免陷入情绪低谷。

总的来说，养成晨型人的生活规律需要培养良好的习惯，逐渐调整生物钟，尽可能地避免不良的生活习惯和不利于早起的行为。

这样一来，可以养成良好的生活规律，提高效率，增强身体健康，同时享受清晨最美好的时光。

如何让自己保持晨型人生活习惯随着社交媒体和电子设备的普及，晚睡晚起已经成为了许多人的生活习惯。

然而，研究表明，晨型人和晚型人的生物节律不同，晨型人的身体更适合早起。

保持晨型人的生活习惯可以让人们充满活力和精神状态稳定，而且可以提高效率和创造力。

那么，如何让自己保持晨型人的生活习惯呢？本文将探讨几种方法。

1. 调整睡眠时间用一个响闹的闹钟来帮助自己早起，但是这种方法并不是最佳选择。

最好的方法是通过调整睡眠时间来改变自己的生物钟，从而逐渐适应早起的生活习惯。

为此，需要将自己的睡眠时间向前调整。

例如，每天早上提前十五分钟起床并逐渐增加时间，直到达到早起的目标时间。

2. 计划添加小任务人们在早晨更有精神和动力，这是一个执行任务的好时机。

在早上添加一些小任务，比如洗澡、吃早餐、读报纸或者锻炼身体。

这些任务可以帮助人们保持身体和头脑的清醒度，同时还能够让人们更快地进入工作状态。

3. 避免熬夜和睡过头熬夜会破坏身体的生物节律，影响到次日活力。

因此，如果一天太疲惫，最好还是早睡并早起。

如果时间允许，午睡也是不错的选择，但是最好不要睡过头，否则会破坏晚上的睡眠质量，从而影响早晨的状态。

4. 调整饮食和运动饮食和运动也是影响生物钟的重要因素。

一些食物和饮料，如咖啡因和巧克力，可以使人兴奋，影响正常的睡眠模式。

因此，在晚上要避免这些食物和饮料。

另外，定期进行运动也可以帮助调整生物钟。

运动不仅可以加强身体健康，而且还可以促进睡眠质量，使人更容易适应早起的生活习惯。

5. 培养好的睡眠习惯好的睡眠习惯可以增加睡眠质量，从而促进身体健康和精神状态。

要培养良好的睡眠习惯，需要排除可能影响睡眠的因素，如噪音、光线等。

此外，还要保持正常的睡眠时间，保持卧室的温度宜人。

总结保持晨型人的生活习惯可以提高效率和创造力，同时还能让人充满活力和精神状态稳定。

调整睡眠时间、计划添加小任务、避免熬夜和睡过头、调整饮食和运动、培养好的睡眠习惯是保持晨型人生活习惯的几个方法。

晨型人的成功哲学晨型人，是指那些坚持晚上早早睡觉，早晨四五点钟就起床的人。

以下是为大家整理的关于晨型人的成功哲学，欢迎阅读!在日本，有一种叫做晨型人的新型族群正在迅速掀起风潮。

和通常上班族所习惯的熬夜这种夜型社会生活形态相反，晨型人早睡早起，抓紧利用上班之前的时间学习，多是去补习班听课，下课以后直接去上班，从而努力为自己的人生开拓不同的可能性。

有专家指出，晨型人的增加是社会健康化的一种表现。

愈来愈多上班族发现，午休时，往往忙得连吃饭的时间都没有，或是必须跟同事客户吃饭以维系人脉，根本没空做自己的事。

晚上加班、应酬之后，拖着疲倦的身躯回家，还要照顾家人，洗澡后顶多看一下书或电视，就差不多该睡觉了。

如果想利用下班时间充实自己，不是没时间就是没精力。

何况在疲倦状态下，精神很难集中，学习效果也不好。

如何才能腾出更多自己可有效支配的时间?此时，白领们在时间管理上的新战场，就开始向早晨延伸。

引申为一种时间管理新概念后，相关人士提出:晨型人的时间管理是注重效率、运用密度与化零为整。

例如，原本需要三小时才能做好的事，怎样才能够在一小时内完成;或是利用早上搭车的零碎时间，准备资格考试;或是运用移动设备，有效处理事情。

晨型人的由来：为了在忙碌的生活工作中保留快乐，因而早起，听音乐看书听广播的生活方式。

晨型人的概念来自日本，日本早起心身医学研究所的所长税所弘，是晨型人观念的起源。

口号:你的未来，决战早晨!夜型社会已经逐渐迈向晨型社会!税所弘的晨型人相关著作非常丰富:《晨型人的成功哲学》、《一百天内成为晨型人的方法》、《给晨型人的建议》、《晨型人的生活革命》等，超过10本以上。

这些书籍不仅在日本大卖，在韩国也很受欢迎，甚至使韩国掀起了吃早饭运动。

税所弘强调早睡早起与人的身体健康与工作效率有绝对的关系。

如果是熬夜后睡懒觉，或是连续熬夜之后大睡一天，都会对自律神经造成负面影响，导致判断力变弱、意志力不集中。

都市人沉迷的夜生活只适合30岁以下的年轻人。

如何建立健康的早晨习惯建立健康的早晨习惯对于身心健康非常重要。

早晨习惯是每天开始的第一步，可以影响整个一天的状态和表现。

下面是一些建立健康的早晨习惯的建议，以帮助你开始一个充满活力和积极心态的新的一天。

1.早睡早起：保持规律的作息时间是建立健康早晨习惯的关键。

尽量保持每天固定的睡眠时间，早睡早起有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。

2.慢慢起床：不要用闹钟将自己猛地从睡梦中强行拽醒，尽量慢慢地、自然地醒来。

这样可以减少身体的压力和焦虑感。

3.喝一杯温水：起床后的第一件事就是喝一杯温水，这样可以帮助清除体内的毒素，提高新陈代谢，补充身体所需的水分。

4.伸展运动：进行简单的伸展运动，如拉伸手臂、腿部和脊椎等部位，可以帮助身体放松，提高血液循环，让身体得到更好的准备。

5.冥想和呼吸练习：利用早晨的宁静时刻，进行冥想和呼吸练习，可以帮助消除疲劳和压力，增加身心的平静和专注力。

6.吃营养早餐：早餐是一天中最重要的一餐，要确保食用健康、营养丰富的食物，如全麦面包、水果、蔬菜和蛋白质等，以提供身体所需的能量和营养。

7.温和运动：进行适度的早晨运动，如快走、慢跑、瑜伽或太极等，可以提高心肺功能，增强身体的灵活性和耐力。

8.规划一天的任务：在早晨安静的时刻，规划一天的任务和目标，可以帮助集中注意力和提高工作的效率。

9.避免手机和电脑刺激：尽量避免早晨过多使用手机和电脑。

手机和电脑的蓝光对睡眠质量有负面影响，会干扰身体的自然节律。

10.积极思考和表达感恩：在早晨告诉自己一天的美好和感恩的事物。

积极思考和表达感恩可以提高自信心和幸福感。

最后，建立健康的早晨习惯需要时间和坚持。

每个人的习惯养成过程不同，找到适合自己的健康早晨习惯，并持之以恒，才能使其成为你生活的一部分，从而获得更好的身心健康。

顶尖CEO都是晨型人，这样安排早晨行事历你每天应该都要靠着强劲地意志力，才能脱离被窝、起床上班吧？我们总是抗拒不了周公的诱惑，不过成功的CEO都知道，好好安排早上要做的事，能开启活力充沛的一整天，是高效率的秘诀之一。

通常他们都习惯早起，大多在6点就会起来，而运动是最常见用来揭开序幕的活动，像是维珍集团创办人理查·布兰森会在一大早简单游个泳、冲个浪或是来场网球比赛。

当然，好好吃顿早餐也是保持一整天活力的关键。

以下是各家CEO的早晨行事历大公开！他们是怎么开启一整天的生活呢？1.Facebook创办人马克·佐克伯（Mark Zuckerberg）如果没有熬夜工作，就会在早上八点起床。

为了避免浪费时间在思考穿着打扮，总是穿着相同的T-shirt出门。

2.维珍集团创办人理查·布兰森每天早上会绕着自己的岛游个一圈，如果风向和风速适合，则会跑去风筝冲浪。

在坐下来吃顿健康的早餐之前，还会去打打网球。

3.Twitter共同创办人杰克·多西（Jack Dorsey）5点半起床沉思，接着出门慢跑，每天给自己的功课是至少跑个6英里。

4.Tory Burch执行长兼设计师托莉·柏奇（Tory Burch）在5点45分起床，快速确认和回覆工作的email，再去把3个孩子唤醒，接着，做像是快走之类的运动，持续45分钟。

5.美国线上（AOL）执行长提姆·阿姆斯壮（Tim Armstrong）为了阅读，每天5点起床，吸收新知后会安排健身运动，才会埋首新产品测试和狂发工作mail。

6.赫芬顿邮报创办人阿瑞安娜·赫芬顿(Arianna Huffington)每天以30分钟的冥想开头，也为公司的员工们每週安排相关课程。

7.百事公司执行长卢英德（Indra Nooyi）相信越早起床越好，大多在4点就会离开被窝，7点以前就已经到公司准备上班了。

我们可能无法完全复制这些行程，但至少可以得出一个结论：他们之所以是成功的CEO，背后付出的努力不是常人能够比拟。

成功职业经理人应该具有的28个好习惯1. 不说“不可能”三个字。

2. 凡事第一反应：找方法，而不是找借口。

3. 遇到挫折，对自己大声说：太棒了！4. 不说消极的话，不落入消极情绪，一旦出现立即正面处理。

5. 凡事先订立目标，并尽量制作“梦想版”。

6. 凡事预先作计划，尽量将目标视觉化。

7. 随时用零碎的时间(如等人、排队等)做零碎的小活。

8. 守时，恪守诚信，说到做到。

9. 随时记录灵感。

10.把重要的观念、方法写下来，并贴起来，以随时提示自己。

11.走路比平时快30%。

走路时，脚尖稍用力推进；肢体语言健康有力，不懒散、萎靡。

12.每天出门照镜子，给自己一个自信的笑容。

13.每天自我反省一次。

14.每天坚持一次运动。

15.时常运用“头脑风暴”。

16.听心跳1分钟，在做重要事前，疲劳时，心情烦躁时，紧张时。

17.开会坐在前排。

18.微笑。

19.用心倾听，不打断对方说话。

20.说话时，声音有力。

感觉自己声音似乎能产生有感染力的磁场。

21.同理心。

说话之前，先考虑一下对方的感受。

22.每天有意识、真诚地赞美别人三次以上。

23.及时写感谢卡，哪怕是用便笺写。

24.不用训斥、指责的口吻跟别人说话。

25.控制住不要让自己做出为自己辩护的第一反应。

26.不管任何方面，每天必须至少做一次“进步一点点”。

27.每天提前15分钟上班，推迟30分钟下班。

28.每天在下班前用5分钟的时间做一天的整理性工作。