齐之韵快乐舞步健身操第十八套

大连金州新区第八套快乐舞步健身操
第一节、热身运动
1、摆臂正臂走
2、摆臂侧抬腿走
3、摆臂侧踢腿走
4、摆臂掐腰抬腿走
第二节、上肢运动
1、屈臂下蹲上振臂走
2、屈臂下蹲侧振臂走
3、屈臂上下侧平走
4、屈臂单侧振走
第三节、肩部运动
1、掐腰环臂提肩走
2、侧平下摆抖肩走
3、掐腰环臂侧振提肩走
4、侧平上摆抖肩走
第四节、腰腹运动
1、屈臂侧振回环掐腰走
2、平屈侧平回环背手走
3、侧振回环掐腰走
4、前侧摆背手走
第五节、扩胸运动
1、扣手点脚平屈扩胸走
2、扣手点脚直臂扩胸走
3、扣手点脚屈臂扩胸走
4、扣手点脚拉弓扩胸走第六节、全身运动
1、屈臂左右侧摆走
2、屈臂左右侧移抖腕走
3、屈臂左右上振拳走
4、屈臂左右侧前抖腕走第七节、拍打运动
1、屈臂前后拍打走
2、单侧拍臂走
3、屈臂拍肩走
4、屈臂拍膝走
第八节、跨摆运动
1、交叉侧移扭臂走
2、交叉侧移摆手走
3、交叉侧移单屈臂走
4、交叉侧回环走
第九节、抓手运动
1、前后数指抓手走
2、上侧振数指抓手走
3、前侧数指抓手走
4、斜臂数指抓手走
第十节、垫步运动
1、屈臂垫步走
2、绕颈垫步走
3、左右屈臂垫步走
4、左右合拾垫步走
第十一节、整理运动
1、侧点脚双摆手走
2、左右点脚双摆手走
3、左右踢脚双摆手走
4、内外踢脚双摆手走。

中国盛华操舞十二套舞动青春健身操口令分解近年来，随着健身运动的普及，越来越多的人开始关注自己的身体健康。

而健身运动的种类也越来越多样化，其中操舞健身受到了越来越多人的喜爱。

而中国盛华操舞十二套舞动青春健身操就是其中一种。

下面我们就来分解一下这套健身操的口令。

第一套：梁祝1.打开双臂，向左右伸展。

2.左脚向左踏出一步，右手向左侧伸展。

3.右脚向右踏出一步，左手向右侧伸展。

4.左脚向左踏出一步，右手向上伸展。

5.右脚向右踏出一步，左手向上伸展。

6.左脚向左踏出一步，右手向下伸展。

7.右脚向右踏出一步，左手向下伸展。

8.左脚向左踏出一步，右手向右侧伸展。

9.右脚向右踏出一步，左手向左侧伸展。

10.左脚向左踏出一步，右手向上伸展。

11.右脚向右踏出一步，左手向上伸展。

12.左脚向左踏出一步，右手向下伸展。

13.右脚向右踏出一步，左手向下伸展。

14.向左右交叉跳两下。

15.向左右交叉跳两下。

第二套：天鹅湖1.打开双臂，向左右伸展。

2.左脚向右踏出一步，右手向右侧伸展。

3.右脚向左踏出一步，左手向左侧伸展。

4.右脚向前踏出一步，双手向上伸展。

5.向前跳一步，双手向上伸展。

6.向后跳一步，双手向下伸展。

7.向前跳一步，双手向上伸展。

8.向后跳一步，双手向下伸展。

9.左脚向左踏出一步，右手向左侧伸展。

10.右脚向右踏出一步，左手向右侧伸展。

11.左脚向前踏出一步，双手向上伸展。

12.向前跳一步，双手向上伸展。

13.向后跳一步，双手向下伸展。

14.向前跳一步，双手向上伸展。

15.向后跳一步，双手向下伸展。

第三套：江山美人1.打开双臂，向左右伸展。

2.左脚向右踏出一步，右手向右侧伸展。

3.右脚向左踏出一步，左手向左侧伸展。

4.右脚向前踏出一步，双手向上伸展。

5.向前跳一步，双手向上伸展。

6.向后跳一步，双手向下伸展。

8.向后跳一步，双手向下伸展。

9.左脚向左踏出一步，右手向左侧伸展。

10.右脚向右踏出一步，左手向右侧伸展。

云朵儿快乐舞步健身操（精华版）歌曲及动作名称：第一节热身运动歌曲《各种广场各种爱》1、曲臂摆动2、曲臂跳跃3、直臂前屈4、击掌并步第二节手部运动歌曲《一万个对不起》1、压腕组合2、并步翻手3、数指运动4、并步拍手、5、体侧抓手6、前平曲臂交叉第三节体侧运动歌曲《白马》1、平屈体摆 2 、前平体摆3、直臂体摆4、体后直臂摆动第四节肩部运动歌曲《纳木错》1、击掌叉腰耸肩2、前平直臂扭肩3、垫步措肩4、前屈侧平耸肩5、前平后绕肩第五节绕环运动歌曲《女人不是妖》1、前平后绕环2、交叉绕环3、左右绕环4、曲臂绕环5、单臂绕环6、叉步绕环第六节自由舞步歌曲《美极了》1、推掌漫步2、前屈漫步3、环绕漫步4、提腿垫步、5、前平交叉之字步6、平曲侧点之字步第七节扩胸运动歌曲《哎呀我的爱》1、前屈扩胸2、曲臂扩胸3、直臂击掌扩胸4、拉弓扩胸、5、平曲扩胸6、垂臂扩胸第八节跳跃运动歌曲《跳到北京》1、前屈踢腿2、侧点提腿3、收拳斜踢4、前点捶腿、5、外踢下蹬6、斜踢侧点第九节跨摆运动歌曲《爱从草原来》1、平屈前平摆动2、绕腕摆动3、曲臂摆动4、前平交叉摆动5、侧平叠臂翻腕第十节上肢运动歌曲《花开的时候来看我》1、推掌侧平2、直臂拍手3、侧臂摆动4、前曲摆动5、前侧摆臂6、平曲直臂击掌第十一节拍打运动歌曲《山里红了》1、捶胸击肋拍腿2、环腰头部拍打3、淋巴拍打4、拍肩拍腰5、手部拍打第十二节腰腹运动歌曲《火红的萨日朗》1、平曲抓手摆动2、体侧抓手摆动3、平曲翻腕摆动4、前侧摆动5、曲直摆动6、背手交叉摆动第十三节全身运动歌曲《站在山岗上》1、侧臂前绕2、曲直斜点3、直臂斜点4、前屈侧点5、曲臂跳跃侧点第十四节整理运动歌曲《爱我中华》1、前侧点跑步2、绕腕跑步3、击掌跳跃4、平步直臂上摆。

练功十八法简介练功十八法发源于上海市浦东新区陆家嘴地区的东昌地段医院，其创始人是该院中医骨伤科医师、“上海伤科八大家——王氏伤科”传人庄元明医师。

他继承了著名中医骨伤科专家王氏伤科创始人王子平先生“却病延年二十势”的经验，通过发掘、整理古代“导引术”、“吐纳功”、“按摩术”等传统的祖国医学体育，针对慢性病的病因、病理特征，揉合进他的推拿方法总结出该套简易实用的功法。

锻炼起来按口令运动，集娱乐健身为一体，全套功法包含前、后、续三段。

练功十八法——前十八法一、颈项争力预备势：两脚平行开立，稍宽于肩，两掌叉腰，大拇指向后（图1）。

【口令】1.头颈正直向左旋转至最大限度，目视右前方（图2）。

2.还原成预备势。

3.头颈正直向右旋转至最大限度，目视右前方（图3）。

4.同2。

5.抬头望天（图4）。

6.同2。

7.低头看地，下颌触胸骨（图5）。

8.同2。

重复做2~4个八拍。

【要点】头左右旋转及抬头低头时，上体正直，不能挺腹。

颈部肌肉要有酸胀感为动作到位。

【功效】颈部急性扭伤（如落枕），慢性颈部软组织疾病（勿颈项强直）。

二、左右开弓预备势：两脚平行开立，稍宽于肩，两臂屈肘，两掌虎口相对成圆形，掌心向前，手距面部约30厘米左右，目视正前方（图6）。

【口令】1.两掌左右分开至体侧，同时，掌变空拳，拳心向前，头向左转，视线过空拳望远处。

挺胸、前臂与地面垂直（图7）。

2.还原成预备势。

3~4同1~2，唯方向相反（图8）。

重复做2~4个八拍。

【要点】分掌时不能耸肩，肩胛骨尽量向脊柱靠拢，两肘须保持在同一水平。

颈、肩和背部肌肉有酸胀感，并可放射至两臂肌群，同时，胸部有舒适感。

【功效】颈、肩、背部酸痛、强直，手臂麻木及胸闷等。

三、双手伸展预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩，两臂肩侧屈，手握空拳，拳稍高于肩，拳心向前（图9）。

【口令】1.两拳松开，同时，两臂上举至顶点，手脚成垂直线，掌心向前，抬头，目视左手（图10）。

2.还原成预备势。

齐之韵第五套快乐健身舞步第九节齐之韵第五套快乐健身舞步第九节，是一套动感十足、充满活力的舞蹈动作，让人充满自信和活力。

本节舞蹈既有基本的舞步，又融入了舞蹈技巧和表演元素，使整个舞蹈更具魅力和指导意义。

首先，我们来了解一下本节舞蹈的基本舞步。

在这一节中，主要有四个基本舞步，分别是“转身跳”、“踢腿交替”、“伸臂扭身”和“弓步旋转”。

这些舞步灵活多变，动作鲜明，要求舞者有灵活的身体和协调的动作能力。

通过不断的练习，我们将能够熟练地完成这些舞步，并展示出自己的风采。

除了基本舞步外，本节舞蹈还注重表演技巧和舞蹈元素的运用。

例如，在“转身跳”这个舞步中，我们可以利用手臂的动作和舞台的转向来增加舞蹈的趣味性和动感；在“踢腿交替”这个舞步中，我们可以通过高抬腿和优美的动作来展示舞姿的优雅和自信。

通过合理运用这些表演技巧和舞蹈元素，我们能够将舞蹈的魅力发挥到极致，给观众留下深刻的印象。

此外，齐之韵第五套快乐健身舞步第九节对于身体的锻炼也有不可忽视的作用。

舞蹈动作的频率和幅度都要求舞者有良好的体能和柔韧性。

通过跳跃和扭身等动作，我们能够锻炼身体的力量和灵活性，并增强肌肉的柔韧性。

同时，舞蹈带来的快乐和激情也能够增加身体的活力和耐力，让我们在舞蹈中感受到身心的愉悦和满足。

总之，齐之韵第五套快乐健身舞步第九节是一套生动、全面、有指导意义的舞蹈。

通过学习和练习这套舞蹈，我们不仅可以提升自己的舞蹈技巧和表演能力，还能够锻炼身体、增强体能，让我们在舞蹈的世界中展现出自己的风采和魅力。

让我们一起跟随音乐的节拍，尽情享受舞蹈的乐趣吧！。

佳木斯快乐舞步健身操动作分解第一节：上肢运动（音乐：美观）动令齐步走：左脚迈步，双手上举，掌心相对，约十步；1、直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂（三拍间隔）；2、直臂回环：同上，（一拍间隔）；3、曲肘伸展：双臂前伸，—上伸—前伸—握拳曲肘收回腰侧，拳心向下；4、扩胸上冲拳：握拳合肘—扩胸开肘—上冲拳—扩胸开肘；5、振臂摆动：迈左脚，右臂上摆，左臂下摆；交换摆臂；6、曲臂摆动：双臂前曲，握拳立举摆动（三拍间隔）；7、曲臂摆动：同前（一拍间隔）；第二节：肩部运动（音乐：阿妹的情歌）要领：头正、颈直、挺胸、收腹，耸肩；动令齐步走：迈左脚，握拳双臂平曲；1、前平曲臂耸肩：迈左脚，双手握拳，拳心向下，曲肘平端耸肩；2、前平耸肩：两臂前伸，手心相对，双臂扭动耸肩；3、体前直臂：双手斜下前伸，手心相对，双臂扭动耸肩；4、侧曲耸肩：双臂侧曲肘手放两肩，耸肩；5、直臂扣展：双手斜下前伸，手背相对—两臂向两侧翻掌，挺胸；6、侧平耸肩：两臂侧平举，掌心向下，耸肩；7、垂臂耸肩：双臂下垂，掌心向内，耸肩；第三节：体侧运动（音乐：兄妹来当兵）要领：头正、颈直、挺胸、收腹，向两侧弯腰动令齐步走：迈左脚，双臂前平举；1、前平侧摆：双臂前平举，掌心相对；腰向两侧摆动；2、平曲侧摆：两臂前曲握拳，拳心向下，腰向两侧摆动；3、体侧摆臂：迈左脚，右臂上举随腰向左侧摆，左臂向后下侧摆；交替；4、后直摆动：双臂后伸，掌心相对，腰向两侧摆动；5、展胸侧摆：双手交叉抱后脑，挺胸腰向两侧摆动；6、翻手上举：双手直臂交叉上翻，掌心向上，挺胸腰向两侧摆动；7、夹脊侧摆：双手直臂交叉在身后，掌心向上，挺胸腰向两侧摆动；第四节：腰腹运动（音乐：我在草原等你来）要领：迈一步前后摆胯腹两次，（后脚跟抬起，双腿直，重心前）；动令齐步走：迈左脚，右臂前曲立掌，左臂后伸、1、前曲后摆臂：迈左脚，右臂前曲立掌，左臂后伸；摆胯腹两次；交替；2、侧臂摆动：与脚同侧，双臂左右平侧摆，掌心向下，前后摆胯腹两次；3、直臂摆动：双臂伸直右前左后摆，掌心向下，前后摆胯腹两次；交替；4、正步摆动：手握虚拳，迈左脚右手胸前曲肘，左手向后摆，前后摆胯腹两次；交替5、前侧摆臂：迈左脚右臂前平举、左臂侧平举，互成直角，前后摆胯腹两次6、击掌摆动：双臂前平举击掌两次，前后摆胯腹两次；双臂后伸击掌两次，前后摆胯2腹两次；7、垂臂摆动：双臂直伸掌心向后，后摆两次，前后摆胯腹两次；第五节：肩髋运动（音乐：红雪莲）要领：左右摆髋（左摆右膝弯，右摆左膝弯）、措肩动令齐步走：双臂侧平举1、侧平耸肩：双臂侧平举，掌心向下，左右摆髋耸肩；2、平曲措肩：握拳，双臂曲肘胸前平端，拳心下，迈左脚，左肩下措，左摆髋；交替；3、侧曲摆髋，双臂侧曲肘，五指放两肩，左右摆髋：4、侧曲摆动：双臂侧举，握拳，拳心向前；大臂平，向左摆髋时，右小臂内曲，左小臂平：向右摆髋时，左小臂内曲，右小臂平；5、垂臂措肩：双臂下垂，掌心向内；向左摆髋，左肩下沉；交替：6、前平措肩：双臂前平伸，掌心向下；向左摆髋，左肩下沉；交替：7、曲肘措肩：双臂曲肘握拳放腰侧，向左摆髋，左肩下沉；交替；第六节：伸展运动（音乐：草原之月）要领：头正、颈直、挺胸、收腹，动令齐步走：双臂前平举，迈左脚走步1、伸展下摆：左脚，双臂前伸，掌心向下—双臂上伸—前伸—下摆；2、侧伸下摆：双臂侧平伸，掌心向下—双臂上伸，掌心相对—侧平伸—双臂下垂；3、前侧下摆：左脚，双臂前伸，掌心向下—侧平伸—前伸—后摆；4、侧曲伸展：左脚，双手五指放两肩—双手上举—双手五指放两肩—双手沿体侧下伸；5、伸展侧下摆：左脚，双臂前伸，掌心向下—上伸—前伸—侧伸—前伸—后摆；6、平曲上击掌：双臂侧平伸，掌心向下—双臂胸前曲肘—侧平伸—上伸击掌；7、直臂摆动：左脚，右臂前平伸，掌心向下，左臂后摆；交替；第七节：整理运动（音乐：男人的心）要领：迈一步侧摆髋两次（后脚跟抬起，屈膝）动令齐步走：双手卡腰1、侧摆髋：双手卡腰，迈左脚左侧摆髋两次；交替；2、侧平摆髋：：双臂侧平伸，掌心向下，侧摆髋两次；3、平曲摆髋：握拳，拳心向下，双臂胸前曲肘平端，侧摆髋两次；4、前曲摆髋：握拳，拳心相对，双臂上曲成直角，侧摆髋两次；5、曲伸摆髋：迈左脚，左臂前平曲，右臂前平伸，掌心向下，侧摆髋两次；交替；6、前曲摆动：迈左脚，左臂握拳前平曲，拳心向下，右臂握拳上曲成直角，拳心向左，侧摆髋两次；交替；7、体前直臂：双臂体前斜下伸，掌心相对，侧摆髋两次；。

佳木斯快乐舞步第一节：上肢运动。

（音乐：美观）听到“动”字口令声时双手上举，左脚迈进。

1、直臂回转由左到右，再由右到左循环。

2、一拍即合。

3，屈肘伸展，双手向前伸展，拉回。

4，扩胸上冲拳。

5，振臂摆动。

6曲臂摆动（三拍间隔——中举三拍，平举一拍），7曲臂运动（一排间隔）第二节：肩部运动。

（音乐：我要去西藏）听到“动”字口令声时平曲双臂。

1前平曲臂耸肩2前平耸肩（双臂扭动，掌心相对）3体前直臂（双臂扭动，掌心相对）4侧曲耸肩5直臂扣展（前手背相对，后手心相对）6侧平耸肩7垂臂耸肩第三节：体侧运动（音乐：兄妹来当兵）听到“动”字口令声时双手平举。

1前平侧摆2前曲侧摆3体侧摆臂4后直摆动5展胸侧摆6翻手上举7夹脊侧摆第四节：腰部运动。

（音乐：我在草原等你来）1齐步走(做前曲后摆臂)2侧臂摆动3直臂摆动4正步摆动5前侧摆臂6击掌摆动（前击掌两次后击掌两次）7垂臂摆动第五节：肩髋运动。

（音乐：红雪莲）侧平耸肩，听到“动”字口令声时双臂平举。

1齐步走2平曲措肩3侧曲摆髋4侧曲摆动5垂臂侧肩6前平措肩7屈肘措肩第六节：伸展运动。

（音乐：套马杆）1齐步走（做伸展下摆）2侧身下摆（侧平，上，侧平，下）3前侧下摆（前平，侧平，下）4侧曲伸展5伸展侧下摆（前上前侧下）6平曲上击掌7直臂摆动第七节：整理运动。

（音乐：男人的心）听到“动”字口令声时双手卡腰。

1齐步走（做侧摆髋）2侧平摆髋3平曲摆髋4前曲摆髋5曲伸摆髋6前曲摆动7体前直臂。

佳木斯快乐舞步健身操动作分解与要领由佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师创编要求：（1）练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。

动作以碟片为准。

（2）所有动作起步、换节都在左脚。

节奏感要强，3）做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、臂却只划了大半个凸圆。

每个回环占3个节拍，其中①占2拍，②占1拍，停顿2个节拍后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂；右脚起步向右挥臂。

左右回环一遍占10个节拍。

2．一拍间隔：动作还是“直臂回环”，每个回环占3个节拍，左回环后不停顿而接着做右回环，左、右回环之间实际上无间隔。

左右回环一遍占6个节拍。

3．曲肘伸展：从上一动作的右拉弓式，水平变换双臂为前平伸。

①双臂平行直臂前平伸，掌心向下。

②双臂直臂平行上举，双臂与地面垂直，掌心向前，充分展开肩部。

③双臂直臂平行前平伸，掌心向下。

④双手从掌变拳，曲肘回缩至两肋侧，抱拳展肩，肘尖向后，拳面向前，拳心向下。

动作顺序为：平伸—上伸—平伸—曲肘，4个节拍。

4．扩胸上冲拳：①双手保持握拳状态，双臂曲肘，上臂前举与肩膀齐平，前臂上举与上臂垂直，拳高过头，两前臂相碰，拳轮相对。

②双臂以肩为轴曲肘外展扩胸，两上臂横向与身体成一直线，前臂与上臂垂直，拳心相对。

③两拳从体侧上冲，两臂与地面垂直，拳心相对。

④两臂从体侧回落至曲肘外展扩胸状态。

动作顺序为：合肘—扩胸—上冲—开肘(扩胸)。

5．振臂摆动：直臂上下摆动，一上一下，左右交替。

上摆臂至顶位时，掌心向前；下摆臂至身侧后位时，掌心向后。

6．曲臂摆动：双臂体前曲肘，手握拳，上臂平行前举与肩膀齐平，前臂平行上举与上臂垂直，拳高过头，拳心相对。

①上臂以肩为轴带动肘部向左拐动。

②肘部向右拐动。

③肘部向上拐动，即双拳上冲一个拳的高2个节拍，①②③各占110个节拍。

左脚起步，每组连续1个节拍；右脚起步也是3个节拍。

要点：本节除了第50．准备：平曲双臂。

1．前平曲肘耸肩：双臂体前曲肘与肩平，双手握拳，拳面相对，拳心向下，两小臂平端在一条直线上。

齐之韵第二十二套分解动作
中国在实践《齐韵》古老技艺时，采用了一套运动空间分解动作，其目的是引
导学习者体验《齐韵》中蕴藏的古典精华。

该分解动作分四个步骤：第一步，赤足走动，要求学习者一心一意，情境调适，以脚为中心，勤改变意象来探究《齐韵》的历史背景和根源；第二步，向上腾起，要求学习者利用贴近自然界形成快速反应，运用中国古典舞蹈中的攀脚抽身技巧完成腾跃；第三步，脚尖触地，要求学习者锻炼高灵敏的脚尖踩着节拍快速移动，运用袖珍式的小步移位技巧来表现《齐韵》中的百变韵律；最后一步，踩踏伏法，学习者要运用足后仰的空中腾跃动作，向上翻转顺势着地，利用腾空伏法的几何造
型向下着地，准确落入原点，突出《齐韵》强而有力的语言效果。

这套分解动作汇集古老舞蹈元素，穿越不同时间空间，融合东西方技艺，使学
习者置身其中，通过行动感受到古典舞蹈艺术中更加突出的精神层面。

同时也可以实现意象教学，让学生体验中国古典舞蹈文化的精神内涵，增强中华文化的认同感。

2014年大连金州新区第4套快乐舞步健身操2014年大连市金州新区第四套快乐舞步健身操
配操音乐:《向快乐看齐》
第一节热身运动
1摆臂正臂2摆臂踢腿3正臂点脚4摆臂侧踢腿
配操音乐:《爱郎的心》
第二节上肢运动
1侧拉上振下摆2曲直上扣3屈臂上振4曲直环臂
配操音乐:《梦想大舞台》
第三节肩部运动
1 平曲提肩2直臂耸肩3平曲绕肩4侧直双回环
配操音乐:《向着太阳歌唱》
第四节腰腹运动
1.曲臂振臂2直曲环臂3后屈挽臂侧平4扣肩下摆腕
配操音乐:《潇洒走一回》
第五节扩胸运动
1叠臂曲臂扩胸2平臂振臂扩胸3曲直冲拳扩胸4直臂推掌扩胸
配操音乐:《爱疯舞》
第六节自由运动
1摆臂点脚掐腰2摆臂点脚侧摆3摆臂点脚挽臂4摆臂点脚上抖腕
配操音乐:《谁是谁老公都是临时工》第七节跨摆运动
1扣肩掐腰胯摆2屈臂捶肩3掐腰振臂扭臂4扣手胯摆
配操音乐:《小苹果》
第八节全身运动
1.侧直环臂2点脚甩手走3曲直耸肩点脚4曲直侧移拍手
配操音乐:《万紫千红》
第九节抓手运动
1掐腰振臂下摆2叠臂侧屈下摆3侧屈振臂下摆4前后屈臂下摆配操音乐:《蝴蝶 BUtterfly》
第十节腿部运动
1.摆臂侧曲2摆臂点脚3摆臂平曲4掐腰振臂
配操音乐:《蝴蝶翩翩飞》
第十一节腕部运动
1.屈臂前抖腕2屈臂斜臂抖腕3曲臂上抖腕4屈臂侧屈抖腕
配操音乐:《红歌中国行》
第十二节整理运动
1摆臂拍手2屈臂拍肩3前侧拍打4摆臂摆手。