中国梦之队快乐舞步健身操第18套教学分解

中国梦之健身操19套分解动作中国梦之健身操19套分解动作是一套适合全民健身的健身操，包括了19个不同的动作，旨在提高身体素质和增加身体活力。

以下是每个动作的分解动作说明：1. 开合跳：两脚并拢站立，双臂自然下垂。

膝盖向外侧弯曲跳跃，同时双臂向上挥舞，落地时恢复原位。

2. 双手触地：双手向前伸直，弯腰向前，尽量触碰地面，然后缓慢站起身。

3. 下蹲：两脚并肩站立，双臂自然下垂。

双脚向外侧分开，膝盖弯曲下蹲，上半身保持直立，然后缓慢站起身。

4. 前后踢腿：两脚并拢站立，双臂自然下垂。

一只腿向前踢出，然后放下回原位，接着另一只腿向后踢出，然后放下回原位。

5. 抬腿：两脚并拢站立，双臂自然下垂。

一只腿向前抬起，保持膝盖微微弯曲，然后放下回原位，接着另一只腿向前抬起，然后放下回原位。

6. 左右踏步：两脚并拢站立，双臂自然下垂。

先将右脚向右跨出一步，然后回到原位，接着将左脚向左跨出一步，然后回到原位。

7. 手臂交叉：两脚并拢站立，双臂自然下垂。

双臂交叉在胸前，再恢复原位。

8. 前后摆臂：两脚并拢站立，双臂自然下垂。

双臂向前摆出，再向后摆出，保持动作平稳流畅。

9. 左右摆臂：两脚并拢站立，双臂自然下垂。

双臂向左摆出，再向右摆出，保持动作平稳流畅。

10. 平板支撑：俯卧在地面上，双臂与肩同宽支撑身体，同时保持身体平直，静止呼吸。

11. 弓步蹲：右脚向前迈出一步，左脚向后蹲下，上半身直立，保持平衡。

然后左脚向前迈出一步，右脚向后蹲下，上半身直立，保持平衡。

12. 仰卧起坐：仰卧在地面上，双手交叉放于胸前，腿微微弯曲，然后上身向前抬起，尽量靠近膝盖，再缓慢回到原位。

13. 侧平板支撑：向右侧倾斜，将右肘弯曲支撑身体，同时保持身体平直，静止呼吸，然后向左侧倾斜，将左肘弯曲支撑身体，同时保持身体平直，静止呼吸。

14. 俯卧撑：俯卧在地面上，手掌平放于地面两侧，肩膀与手腕同宽，然后将身体向上推起，然后缓慢降下。

15. 飞鸟：双臂向两侧伸展，然后向上抬起，保持平衡，然后缓慢降下。

陈氏十八式简明教程陈氏十八式,又称陈氏太极拳,是中国武术的一种,起源於明朝陈道璫,创於北京。

陈氏十八式包括太极拳、太极剑、太极枪、太极扇等多种拳术形式,是太极拳的重要组成部分,具有健身、自卫、修身养性等功效。

以下是陈氏十八式简明教程:1. 架式站太极架,双脚分开与肩同宽,双手平行向前,手指伸直,身体重心在前脚,后脚保持虚脚状态。

2. 双手攀足双手从大腿两侧向上攀起,双手手指伸直,手掌向内,重心转移到双手上。

3. 左右开弓身体向左前方倾斜,左脚向外开弓,右脚跟进,双手向左上方伸展,手指伸直。

4. 收回左臂身体向右后方旋转,左脚收回,右脚跟进,双手收回左臂,手臂伸直。

5. 收回右臂身体向左前方旋转,右脚收回,左脚跟进,双手收回右臂,手臂伸直。

6. 太极阴阳双手手心向内,身体向前倾斜,犹如太极阴阳鱼,重心转移到双手上。

7. 双手攀足双手从大腿两侧向上攀起,双手手指伸直,手掌向内,身体重心转移到双手上。

8. 左右开弓身体向右前方倾斜,右脚向外开弓,左脚跟进,双手向右上方伸展,手指伸直。

9. 收回左臂身体向左后方旋转,左脚收回,右脚跟进,双手收回左臂,手臂伸直。

10. 收回右臂身体向右前方旋转,右脚收回,左脚跟进,双手收回右臂,手臂伸直。

11. 太极阴阳双手手心向内,身体向前倾斜,犹如太极阴阳鱼,重心转移到双手上。

12. 双手攀足双手从大腿两侧向上攀起,双手手指伸直,手掌向内,身体重心转移到双手上。

13. 左右开弓身体向右前方倾斜,右脚向外开弓,左脚跟进,双手向右上方伸展,手指伸直。

14. 收回左臂身体向左后方旋转,左脚收回,右脚跟进,双手收回左臂,手臂伸直。

15. 收回右臂身体向右前方旋转,右脚收回,左脚跟进,双手收回右臂,手臂伸直。

16. 太极阴阳双手手心向内,身体向前倾斜,犹如太极阴阳鱼,重心转移到双手上。

17. 双手攀足双手从大腿两侧向上攀起,双手手指伸直,手掌向内,身体重心转移到双手上。

18. 左右开弓身体向右前方倾斜,右脚向外开弓,左脚跟进,双手向右上方伸展,手指伸直。

你的笑容广场舞18步双人舞教学把为之感到羞耻、不安、可怕的情绪压下去，让自己的心境平和愉悦。

说明：本舞教是18步双人基本教学，包括了：落叶归根、往来摆动、回头望、双飞燕、拍手舞、鹊桥相会。

第一步：落叶归根1.右脚向右迈一步，同时双手向下划一圈，手掌贴心。

2.左脚再向左跨出一步，双手同时向上抬，像翅膀展开一样。

3.右脚再向右迈一步，同时双手向下划一圈，手掌贴心。

4.左脚回到原位，双手自然放下，松开。

第二步：往来摆动1.右脚往右跨步，同时双手向右弯曲。

2.左手向左推出，右手向上伸直。

3.左脚再向左跨步，双手反向旋转向左旋转。

4.右脚回到原位，双手自然放下。

第三步：回头望1.右脚向右跨出一步，同时左手上推，右手向下下划。

2.左脚向右迈一步，同时右手抬到头顶，左手向左下方半圈推出。

3.右脚回到原位，双手自然松开。

第四步：双飞燕1.右脚向前跨一步，同时双手向后扭转，之后向前拍。

2.左脚向前跨一步，同时同时双手向后扭转，之后向前拍。

3.右脚向前跨一步，同时双手向后扭转，之后向前拍。

4.左脚向前跨一步，同时双手向后扭转，之后向前拍。

第五步：拍手舞1.右脚向右跨一步，同时双手向左拍打，左脚轻跟随右脚。

2.左脚向左跨一步，同时双手向右拍打，右脚轻跟随左脚。

3.右脚向右跨一步，同时双手向左拍打，左脚轻跟随右脚。

4.左脚向左跨一步，同时双手向右拍打，右脚轻跟随左脚。

第六步：鹊桥相会1.右脚向前跨一步，同时双手向上向前伸直，身体向右旋转。

2.左脚迈一步，双手自然放下，身体向左旋转。

3.右脚向前跨一步，同时双手向下向前伸展，身体向右旋转。

4.左脚回原位，双手自然放下，松开。

温馨提示：练好广场舞需要时间，过程中难免会有错误和不舒服的地方。

我们需要耐心和毅力，每天坚持练习，就可以学会这支舞蹈。

另外，注意安全，不要在滑动地面或者垫高的场地上舞蹈。

xxxx十八式分解动作讲解动作名称：一、xx起势二、xx捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探十二、xx十三、玉女穿十四、云十五、转身摆莲十六、当头十七、xx捣碓十八、收势动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了教学口令：第一式起势1.并脚站立2.开步（提-开-落）3.两臂前掤4.xx按掌1.右转松沉2.xx前掤3.右转平捋4.提膝出步推掌5.马步下捋6.弓步分手7.虚步前合-起-落8.提膝举拳9震脚砸拳；第三式懒扎衣1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶第四式六封四闭1.缠腰搭腕2.下捋xx上棚 3.右转按掌收脚第五式单鞭1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕5，弓步分手第六式白鹅亮翅1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌第七式斜形 1.xx砍掌2.右转提膝3.出步推4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正第八式搂膝1.松沉前合2.收脚提掌第九式拗步1.推掌下捋提膝2.xx一步3.xx二步xx三步交掌第十式掩手肱拳1.xx开掌2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳第十一式高探马1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌第十二式xx跟1.收脚交掌2.开脚开掌3.提收脚交拳4.蹬脚开崩拳第十三式玉女穿梭1.合分掌右转虚步2.手脚提震3.收脚交掌4.蹬脚开崩掌5.跳步穿掌-架掌插脚-转体捋掌第十四式云手1.掤掌出脚 2.叉步xx-出步右云 3.叉步xx-出步右云 4.叉步xx第十五式转身摆莲脚1.转体提膝2.出步推掌3.弓步下捋4.旋腰摆莲第十六式当头炮1.撤步前棚2.右转后捋蓄拳3.左转发拳1.右转后捋2.xx马步下捋3.弓步分手4.虚步前合-起-落5.提膝举拳6震脚砸拳；第十八式收势1.开掌捧气2.按掌沉气3.直立收脚xx太极拳其主要特点有：1．缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足尖），动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”；2．刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲3．动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉xx”，而且在练动作的同时进行“xx内转”，有时也可在呼气时发声（如呵、哂、嘘、吹），以加大劲力；4．快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢；5．拳路架子可分高中低3种，体弱有病者可以xx架子，xx体健者则可练低xx精要十八式讲解：第一式：xx起势动作一：两脚并立，成立正姿势。

精要18式分解教学1.基本功:介绍了基础动作，如站姿、行走、转体等，讲解了正确的站姿和站姿的重要性。

2. 起桥式: 从起始姿势开始，向上弯腰，伸直臂膀，将身体向后扭转，头部向后仰起，形成一个桥形状。

3. 肘底托臂式: 双臂向后伸直，交叉于背后，左臂从下方钩住右臂，右手向上抬起，伸直向天。

4. 金鸡独立式: 右脚踏地，向后弯曲左腿，将左脚的脚心与右腿的小腿内侧紧密贴合，双手向前伸直。

5. 云手式: 身体向后转动，左手向上抬起，右手向下压低，双手交替并行转动，如云朵一般。

6. 玉女穿梭式: 从云手式开始，向后转动，左手向后弯曲，右手向前伸直，跨出一步，同时将左手从右边穿过，伸直向前。

7. 金鸡独立式(转换): 从玉女穿梭式结束后，回到金鸡独立式的姿势。

8. 风火轮式: 身体向后转动，双手向上抬起，再向下甩动，如风火轮旋转一般。

9. 坐莲式: 双腿盘腿坐在地上，双手抱在胸前，身体保持平衡。

10. 推手式: 双手交替向前推动，伸直臂膀，保持平衡。

11. 单鞭式: 身体向前转动，左手向上抬起，右手向下压低，右脚跨出一步，保持平衡。

12. 指南针式: 左腿向前迈出一步，右腿跟随着向左转动，双手向前伸直。

13. 摘星式: 双手交替向上抬起，如摘下天上的星星一般。

14. 单鞭式(转换): 从摘星式结束后，回到单鞭式的姿势。

15. 翻身式: 身体向后转动，左手向后伸直，右手向前抬起，跨出一步，双手交替向前伸直。

16. 左右掌式: 身体向前转动，左手向前抬起，右手向后压低，双手交替向前伸直。

17. 拦雀尾式: 身体向前转动，左脚向左迈出一步，右手向前伸直，左手向后钩住，向后拉动。

18. 收势: 双手回到胸前，身体保持平衡，结束整个18式的动作。

陈式太极18式养生拳动作说明
一．太极起势：1松胯开步，2两手上提，3松胯下落
二．金刚捣碓：1两手左棚。

2翻拳，3转身翘右脚尖，4推掌，5收脚上步，6后捋前棚，7上步合手，8变拳下放，9起拳提膝震脚
三．懒扎衣：1穿掌翻拳，2拉开划大弧，3开步合手，4翻拳，5拉开，6放松下沉
四．六封四闭：1接手，2捋、向左伸展，3移重心合手，4收脚下按五．单鞭：1翻拳右手回拉，2右手变勾手从左手掌心拉出，3开大步，4移重心，5穿拳移重心，6翻拳拉开，7放松下沉
六．白鹅亮翅：1撇脚转身砍，2上步合手，3收脚拉开
七．斜行：1两手向左划弧，2两手向右划弧，3接手，4收脚上大步，5两手向后伸展，6左手抓右手合，7左手提右手推，8拉开，9放松下沉八．搂膝：1捧，2收脚上托，3翻拳前推
九．拗步：1提膝捋，2开步两手向后伸展，3移重心推按左拳，4上右步推按右拳
十．掩手肱拳：1上步合手，2拉开，3合拳立掌，4发力打拳
十一．高探马：1合手，2拉开，3翻拳，4合手扣脚尖移重心，5转身推掌
十二．左蹬跟：1合手，2开步拉开，3合拳提膝，4磴脚冲拳
十三．玉女穿梭：1落地合手，2收脚下按，3震脚，4提膝托掌，磴，5跳（跳3步）
十四．云手：云一圈插步，2再云一圈开步，3，4重复
十五．转身双摆莲：1接手翻拳，2转身，3推掌，4收脚上步，5两手向后向外棒，7摆脚
十六．当头炮：1撤步两手向前伸展，2两手变拳合于腰间，3冲拳
十七．金刚捣碓：1两手变掌后捋前棚，2上步合手，3变拳下放，4起拳提膝震脚
十八．收势：2两手拉开，2吸气向上，3呼气放松，4立正站起。

18节肩颈保健操跟练版肩颈保健操来咯，今天就带大家一起做一套18节的肩颈保健操跟练版。

咱这肩颈啊，可太重要了。

每天不管是学习还是玩手机，老是低着头，时间久了，那肩颈就跟生锈了似的，又酸又痛。

所以啊，这个保健操可得好好练起来。

1. 准备动作。

咱先找个舒服的地方站着或者坐着。

双脚呢，就自然分开，和肩同宽就行。

双手放松，垂在身体两侧。

这时候啊，咱就把整个身体的状态调整一下，就像刚睡醒伸懒腰之前的那种放松的感觉，但是要站得或者坐得稳稳当当的。

2. 头部转动。

先慢慢地把脑袋向左边转过去，眼睛呢就尽量往左边看，能看多远看多远，就像在找什么特别的东西一样。

转到最大限度之后，稍微停一下下，感受一下脖子右边的拉伸。

然后再慢慢地把脑袋转回来，转到中间的时候也停一下下，就像在和中间的空气打个招呼。

接着再往右边转脑袋，眼睛也往右边看，同样转到最大限度停一下，再慢慢转回来。

这一组动作啊，咱们可以做个3 - 4次呢。

3. 颈部前伸后缩。

把脑袋往前伸出去，就像乌龟伸脖子那样，但是要慢慢地伸，伸到感觉脖子前面的肌肉有点紧了，就停住。

然后再慢慢地把脑袋缩回来，缩到感觉脖子后面的肌肉有点收缩了，再停住。

这个动作也重复个3 - 4次，你会感觉脖子像是在做一个很有趣的伸缩游戏。

4. 肩部耸动。

耸耸肩膀，先把肩膀往上提，提到耳朵旁边，就像要去够天上的星星一样，然后再突然放松，让肩膀一下子落下来。

这一上一下为一次，咱们可以快速地做个10来次呢。

做完之后啊，你会感觉肩膀像是被打开了一样，特别轻松。

5. 肩部环绕。

这个动作就更有趣啦。

肩膀开始慢慢地往前转圈圈，就像画小圆圈一样，转个3 - 4圈之后呢，再往相反的方向转。

在转的过程中啊，你能感觉到肩膀的关节在活动，就像给它们上了润滑油一样。

6. 颈部侧屈。

把脑袋往左边歪过去，耳朵尽量靠近左边的肩膀，这时候你会感觉右边的脖子被拉长了。

停一会儿之后，再慢慢地把脑袋抬起来，回到中间。

然后再往右边歪脑袋，同样的，耳朵靠近右边肩膀，左边脖子拉伸，再抬起来。

十八步双人舞基本步法教学：十八步双人舞是一种双人舞蹈，源于中国传统文化，具有浓厚的民间艺术气息。

起舞姿：男方右脚向前，左脚横跨右脚；女方左脚向后，右脚横跨左脚。

一步起舞：男方右脚向前，女方左脚向后。

二步合脚：男方左脚跟前一步右脚合脚，女方右脚跟前一步左脚合脚。

三步前踏：男方右脚向前踏一步，女方左脚向前踏一步。

四步侧踏：男方左脚向左侧踏一步，女方右脚向右侧踏一步。

五步抬腿：男方右脚向前踏一步，同时抬起左腿，女方左脚向后踏一步，同时抬起右腿。

六步回身：男方左脚向左侧踏一步，同时转身面向女方，女方右脚向右侧踏一步，同时转身面向男方。

七步对面：男方右脚向前踏一步，女方左脚向后踏一步，双方面对面站立。

八步推手：男方右手向前推，女方左手向后推，双方交叉着推。

九步扭腰：男方右脚向前踏一步，同时扭腰向右，女方左脚向后踏一步，同时扭腰向左。

十步顺时针旋转：男方右脚向前踏一步，同时顺时针旋转，女方左脚向后踏一步，同时顺时针旋转。

十一步倒立扭腰：男方左脚向左侧踏一步，同时扭腰向左，女方右脚向右侧踏一步，同时扭腰向右。

十二步逆时针旋转：男方左脚向左侧踏一步，同时逆时针旋转，女方右脚向右侧踏一步，同时逆时针旋转。

十三步掌心向上：男方右脚向前踏一步，同时右手掌心向上，女方左脚向后踏一步，同时左手掌心向上。

十四步手掌交换：男方右手向后，女方左手向前，双手互相交换。

十五步腰部扭转：男方左脚向左侧踏一步，同时腰部向左扭转，女方右脚向右侧踏一步，同时腰部向右扭转。

十六步手臂舞动：男方右脚向前踏一步，同时右手舞动，女方左脚向后踏一步，同时左手舞动。

十七步圆弧转身：男方左脚向左侧踏一步，同时向左转身，女方右脚向右侧踏一步，同时向右转身。

十八步合拍结束：男方右脚向前踏一步，同时合拍，女方左脚向后踏一步，同时合拍，回到起舞姿。

以上就是十八步双人舞基本步法的教学。

需要注意的是，舞蹈中需要配合音乐节奏舞动，同时双方需要保持步伐一致，默契配合。

晨曦悠扬健身操第十八套教学版合集近年来，随着健身热的持续升温，各种健身操也越来越受到人们的欢迎。

其中，晨曦悠扬健身操第十八套教学版合集作为一套备受好评的健身操，备受人们关注。

在本文中，我们将深入探讨晨曦悠扬健身操第十八套教学版合集，从其基本概念、动作要领、注意事项等方面展开全面评估，并撰写一篇有价值的文章，以期能更深入地理解这套健身操。

1. 晨曦悠扬健身操第十八套教学版合集的基本概念在开始深入了解晨曦悠扬健身操第十八套教学版合集之前，让我们先来了解一下它的基本概念。

晨曦悠扬健身操是一种以优美动人的音乐为伴奏，通过一系列规范的动作组合，旨在帮助人们健身、减肥、增强体质的健身运动。

第十八套教学版合集则是晨曦悠扬健身操的其中一套教学版，其动作组合丰富多样，给人们带来了更丰富的健身体验。

2. 晨曦悠扬健身操第十八套教学版合集的动作要领晨曦悠扬健身操第十八套教学版合集的动作要领对于学习者来说至关重要。

在这套健身操中，动作要领的正确掌握不仅能够使动作更加优美，还能够确保运动的安全性。

身体的姿势和动作的幅度、速度都是动作要领中需要重点注意的地方。

对于一些难度较大的动作，需要需要根据自己的身体状况来选择合适的难度，以避免造成不必要的伤害。

3. 晨曦悠扬健身操第十八套教学版合集的注意事项在进行晨曦悠扬健身操第十八套教学版合集时，一些注意事项也需要引起重视。

运动前的热身活动是至关重要的，可以有效避免运动中的意外受伤。

对于运动时呼吸的掌握、穿着适宜的运动服装等也都是需要特别注意的地方。

4. 晨曦悠扬健身操第十八套教学版合集的个人观点和理解对于我个人而言，晨曦悠扬健身操第十八套教学版合集是一套非常有趣且有效果的健身操。

通过学习这套健身操，我不仅得到了锻炼身体的机会，还通过优美的音乐和多样的动作享受到了运动带来的乐趣。

动作组合的丰富性和多样性也让我可以根据自己的身体状况和时间安排来选择适合自己的动作，这对于忙碌的现代人来说无疑是一个巨大的优势。

广场舞中国梦分解教程
广场舞中国梦分解教程
介绍
广场舞是中国传统文化与现代舞融合的产物，已经成为了中国文化的一部分。

广场舞中国梦是一支非常受欢迎的广场舞，下面是详细的教程。

准备工作
1.确保场地宽敞、平坦，没有任何障碍物。

2.穿着舒适的运动服，选择合适的鞋子。

3.可以选择一支适合的广场舞中国梦的音乐。

动作分解
以下是广场舞中国梦的各个动作的分解教程：
第一部分：舞蹈起始动作
1.站立姿势：双脚并拢，双手自然下垂。

2.缓慢抬起双手：以慢动作方式，缓慢抬起双手，直至抬至胸前位
置，然后放下。

3.打开双臂：用正常速度将双臂自然地打开，与肩同宽。

第二部分：动感舞蹈动作
1.抬手：将双手向上抬起至与肩同高，然后放下。

2.上下摆动：双手自然下垂，然后向上摆动至抬手高度，并迅速放
下，重复多次。

3.踏步：双脚做踏步动作，以左脚起步，右脚紧随其后，交替进行。

第三部分：高潮动作
1.旋转：向右或向左旋转身体，以体会旋转的愉悦感。

2.弯腰：上半身弯腰，双手放在膝盖上，保持平衡，并缓慢恢复站
立姿势。

注意事项
1.学习广场舞中国梦需要耐心和恒心，不要急于求成。

2.注意身体的协调性和舞蹈动作的流畅性。

3.如果有身体不适或者疲劳感，及时休息并停止练习。

以上是广场舞中国梦的详细教程，希望能帮助到你。

记得根据自
己的身体状况和舞蹈水平来选择合适的难度，并享受广场舞带来的快
乐与健康！。