云朵儿快乐舞步健身操第九套视频

中国梦之队快乐健身操第九套
第一节：热身运动：1、曲直摆动；2、掐腰平曲；3、前曲后直；4、掐腰曲直摆5、掐腰侧曲翻腕；
6、掐腰提腿摆颈；喀秋莎
第二节：上肢运动：1、直臂绕环；2、侧平前直上举；3、前直上举侧平；4、曲臂摆动上举；5、侧平内绕环；大草原美如画
第三节：摇摆运动：1、摇摆左右上举；2、摇摆前曲侧摆；3、摇摆曲臂下拉；4、曲直摆动；5、摇摆曲臂摆动；
第四节：腰腹运动：1、叠臂上举；2、前直左右上举；3、交叉侧曲摆动；4、侧曲下绕环；5、前平曲直摆动；歌曲：我在纳里湖等着你
第五节：自由运动：1、掐腰曲直摆动；2、掐腰曲直推掌；3、直臂拍手拍腿；4、摇臂前曲摆动；5、摇臂曲臂侧摆；歌曲：永远不能停止思念你
第六节：肩部运动：1、直臂摆动前曲；2、直臂摆动侧平；3、直臂摆动掐腰；4、直臂摆动侧曲；5、摆臂前直翻手；歌曲：爱情不是呵尔蒙
第七节：拍手运动：1、曲伸侧举翻腕；2、侧举直臂拍手；3、直臂拍手；4、叠臂拍手翻腕；5、平击拍腰拍腿；歌曲：思密达
第八节：体侧运动：1、直臂侧摆；2、曲臂侧摆；3、掐腰侧平侧摆；4、曲直侧摆；5、直臂后曲侧摆；
第九节：耸肩垫步运动：1、曲臂翻腕前直；2、曲臂翻腕垂臂；3、曲直上举抖腕；4、掐腰曲肘摆动；
5、曲臂翻腕前曲
第十节：下肢运动：1、侧平侧曲提腿；2、前直绕环踢腿；3、前平掐腰侧蹬腿；4、掐腰侧平下蹬腿；
5、掐腰侧平侧伸腿；
第十一节：扩胸运动1、前曲扩胸；2、平曲扩胸；3、交叉绕环扩胸；4、单臂侧摆扩胸；5、侧平交叉扩胸；
第十一节：髋部运动：1、上举摆臂摆髋；2、掐腰直臂转动；3、直臂交叉摆髋；4、曲臂左右摆髋；
5、曲臂上下摆动。

云朵快乐舞步健身操第十二套视频健身一般有户外健身和健身房健身两种方式，那么你知道快乐舞步健身操怎么做吗?下面是店铺为大家精心挑选的云朵儿健身操第十二套教学视频，希望对大家有所帮助。

云朵儿健身操第十二套教学视频教健身操的招式1.扩胸方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。

手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。

意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

2.镇静交替呼吸法方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。

压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。

放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。

再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。

健身操的注意事项1.跳操别超过1小时跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。

在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。

初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。

随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。

2.跳操时保持愉快心情跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。

锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。

训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。

保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。

口渴可适量补充水，采用少量多次原则。

锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。

慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

第九套广播体操教程广播体操是一种通过广播的形式进行指导的全民健身操。

第九套广播体操是中国体操协会推出的一套全新的广播体操。

下面是第九套广播体操的教程。

第一节：起势1.站立，双脚分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧。

2.慢慢抬起双手，与肩同高，掌心向下，手指自然张开。

3.双腿膝盖微微弯曲。

4.头部微微抬起，眼睛看直前方。

第二节：摇摆1.双臂向前伸直，手掌心向下。

2.双臂向前摇摆，同时上身前倾。

3.上半身向前倾的角度不要太大，尽量保持身体平衡。

4.摇摆的动作在臂部和腰部有节奏地进行。

第三节：抬腿1.双脚分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧。

2.慢慢抬起右腿，尽量使腿部保持直线，与上半身形成一个角度。

3.保持右腿抬起的姿势数秒钟。

4.将右腿慢慢放下，再抬起左腿，与右腿做同样的动作。

第四节：踏步1.双脚分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧。

2.向前迈出一步，身体微微前倾，重心放在前腿上。

3.保持这个姿势数秒钟，然后收回原位。

4.向前迈出右脚，与前脚做同样的动作。

第五节：转身1.双脚分开与肩同宽，双臂自然放在身体两侧。

2.右脚略微向右转，同时将右臂向右侧转动。

3.保持这个姿势数秒钟，然后收回原位。

4.左脚略微向左转，与右脚做同样的动作。

第六节：扩胸1.双脚分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧。

2.慢慢将双臂向上伸直，同时向后伸展。

3.保持这个姿势数秒钟。

4.再慢慢将双臂放下，回到起始姿势。

以上就是第九套广播体操的教程。

广播体操可以通过广播、电视等方式传播，方便大家在家中或办公室进行锻炼。

希望大家能够坚持这项健身操的练习，保持身体健康。

创作编号：GB8878185555334563BT9125XW创作者：凤呜大王*第九套广播体操动作分解（配图）预备节原地踏步预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第四节：体侧运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧,五六七八拍，动作同，方向相反第五节，体转运动（4×8）第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节，全身运动（4×8）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反创作编号：GB8878185555334563BT9125XW创作者：凤呜大王*。

凉都第九套健身操分解动作第十节正背面分解动作
摘要：
1.凉都第九套健身操概述
2.第十节正背面分解动作简介
3.正面分解动作详解
4.背面分解动作详解
5.健身操的益处
正文：
凉都第九套健身操是我国近年来非常流行的一套健身操，其以科学的动作设计、优美的音乐和简单易学的动作而受到广大健身爱好者的喜爱。

这套健身操共有十节，每一节都有其独特的动作和功效。

在这里，我们将详细介绍第十节的正背面分解动作。

第十节正背面分解动作是这套健身操中非常重要的一节，它既可以锻炼到我们的正面肌肉，也可以锻炼到背面肌肉，从而实现全身的均衡锻炼。

接下来，我们将分别介绍这一节的正面和背面分解动作。

首先是正面分解动作。

这一动作需要我们双脚并拢，双手自然垂于身体两侧。

然后，我们慢慢抬起脚跟，使身体向上拉伸，双手向上抬起至与肩平行。

接着，我们慢慢弯曲双臂，使双手指尖触碰到地面，同时，双脚跟部也慢慢向下压，使身体形成一个倒V 字形。

最后，我们慢慢恢复到站立姿势，重复动作。

然后是背面分解动作。

这一动作需要我们双脚打开与肩同宽，双手自然垂
于身体两侧。

然后，我们慢慢抬起脚跟，使身体向上拉伸，双手向上抬起至与肩平行。

接着，我们慢慢向后弯曲双臂，使双手指尖触碰到地面，同时，双脚跟部也慢慢向下压，使身体形成一个倒V 字形。

最后，我们慢慢恢复到站立姿势，重复动作。

这套健身操不仅可以帮助我们塑造美丽的身材，还可以提高我们的身体素质，增强我们的身体免疫力。

经常练习这套健身操，不仅可以使我们的身体更加健康，还可以使我们的心情更加愉快。

云朵儿快乐舞步健身操第九套口令
第一节热身运动1漫步恰恰侧平前屈2漫步恰恰叉腰前屈3漫步恰恰直臂平屈4漫步恰恰平屈踢腿
第二节伸展数指运动1振臂伸展曲臂数指2双臂上展前侧数指3平直伸展垂臂数指4直侧伸展侧平数指交叉5拉弓伸展垂臂数指前平
第三节肩部绕环运动 1 曲臂绕肩前平后绕 2 平屈措肩交叉绕环 3 垂臂掰肩内绕侧平 4 平屈耸肩肘部绕环
第四节腕部运动 1 体侧压腕回环曲直 2 前平交叉下绕叠臂 3 前平压腕斜上举 4 前侧压腕下绕拍胸 5 前平侧移绕环曲臂
第五节体侧运动 1 振臂上举叉腰拉伸2 侧平上举拉伸3 叩肩体转 4 平曲体转5 叉腰体转
第六节扩胸运动 1 下绕平曲扩胸 2 前平击掌扩胸3 侧平叩肩扩胸4 前侧移收拳扩胸
第七节体颤运动 1 前平曲臂侧平直叉腰 2 曲臂侧平前平直拍腰 3 曲臂背腰捶胸 4 前平叉腰击掌拍腿5 交叉侧平击掌侧平
第八节胯摆运动 1 侧平翻腕叉腰前平 2 曲臂侧移前平背腰 3 叉腰叩肩侧平 4 直臂交叉侧平背腰 5 上举翻腕侧平叉腰
第九节舞步恰恰1叠臂上举侧平背腰2平曲背手侧屈护腰3 曲臂绕环侧平合十前直摆4 转腕绕颈侧平前直摆5 平曲振臂侧平抖腕叉腰摆
第十节腰腹运动 1 平移护胸前直下摆 2 平直压腕侧平前下摆 3 叠臂翻手护胸曲直摆 4 侧平合十护颈叉腰压腕5 叠臂侧平前直下滑
第十一节下肢运动 1 平步后点前踢2 后点侧平下蹲3 击掌前侧测点4 漫步曲直踢腿5 前平曲臂后蹬第十二节整理运动（颈部运动） 1 护颈回首2 左右眺望3 左右绕颈 4 踮脚对抗。

云朵儿健身操第九套完整版云朵儿快乐舞步健身操第九套口令词及歌曲第一节热身运动歌曲：中国牛1—1漫步恰恰侧平前屈1—2漫步恰恰叉腰前屈1—3漫步恰恰直臂平屈1—4漫步恰恰平屈踢腿第二节伸展数指运动歌曲：印度老歌2—1振臂伸展曲臂数指2—2双臂上展前侧数指2—3平直伸展垂臂数指2—4直侧伸展侧平数指交叉2—5拉弓伸展垂臂数指前平第三节肩部绕环运动歌曲：别拿我的红包当游戏3—1 曲臂绕肩前平后绕3—2 平屈措肩交叉绕环3—3 垂臂掰肩内绕侧平3—4 平屈耸肩肘部绕环第四节腕部运动歌曲：手捧哈达等你来4—1 体侧压腕回环曲直4—2 前平交叉下绕叠臂4—3 前平压腕斜上举4—4 前侧压腕下绕拍胸4—5 前平侧移绕环曲臂第五节体侧运动歌曲：大叔很拽5—1 振臂上举叉腰拉伸5—2 侧平上举拉伸5—3 叩肩体转5—4 平曲体转5—5 叉腰体转第六节扩胸运动歌曲：我想你想疯了6—1 下绕平曲扩胸6—2 前平击掌扩胸6—3 侧平叩肩扩胸6—4 前侧移收拳扩胸第七节体颤运动歌曲：奔跑7—1 前平曲臂侧平直叉腰7—2 曲臂侧平前平直拍腰7—3 曲臂背腰捶胸7—4 前平叉腰击掌拍腿7—5 交叉侧平击掌侧平第八节胯摆运动歌曲：好兆头8—1 侧平翻腕叉腰前平8—2 曲臂侧移前平背腰8—3 叉腰叩肩侧平8—4 直臂交叉侧平背腰8—5 上举翻腕侧平叉腰第九节舞步恰恰歌曲：咻一咻9—1 叠臂上举侧平背腰9—2 平曲背手侧屈护腰9—3 曲臂绕环侧平合十前直摆9—4 转腕绕颈侧平前直摆9—5 平曲振臂侧平抖腕叉腰摆第十节腰腹运动歌曲：情歌天下唱10—1 平移护胸前直下摆10—2 平直压腕侧平前下摆10—3 叠臂翻手护胸曲直摆10—4 侧平合十护颈叉腰压腕10—5 叠臂侧平前直下滑第十一节下肢运动歌曲：踩踩踩11—1 平步后点前踢11—2 后点侧平下蹲11—3 击掌前侧测点11—4 漫步曲直踢腿11—5 前平曲臂后蹬第十二节整理运动（颈部运动）歌曲：中国梦12—1 护颈回首12—2 左右眺望12—3 左右绕颈12—4 踮脚对抗。

第九套广播体操分解动作讲解第九套播操分解动作动解广体一起做播操,动是我辛苦动动的～看了好的,学广吧很学动动动,原地踏步走;8拍×2,动动姿动--脚立正～手臂垂直于动～动挺胸～眼看前方。

两体抬当动起口令原地踏步走动～半握拳～拇指动于第二指上。

第一拍～左脚向下踏步～右脚起膝盖向前～脚尖地抬离10-15公分～同动左臂前动至身中动～右臂后动左臂动～体与称第二拍～第一拍动作相同～方向相反。

共做八拍。

与两个第一动,伸展动;运8拍×4,第一拍～左脚向动一步肩同动～同动臂动平动～动向左动与两90度～第二拍～右脚于左脚同动半～臂屈臂于胸前～含胸低并蹲双动～第三拍～手臂伸出到动上动～动挺胸～眼看前上方～抬第四拍～手臂落下动原至同动～五六七八拍动作同前四拍～方向相反。

共做四八拍。

个第二动,动胸动;运8拍×4,第一拍～左脚向前一步～同动手臂动前擎起动胸至动动握拳～拳心向前～第二拍～身向右动体90度～手臂擎起前交叉～屈臂向后动胸～第三拍～身向左动体90度～同动手臂擎起前交叉～向后动胸～第四拍～左脚收回动原成立正姿动～同动手臂擎前动落下动原同动～五六七八拍动作同前四拍～方向相反。

共做四八拍。

个第三动,腿动;踢运8拍×4,第一拍～左腿向动动起45度～同动臂动平动掌心向下～两第二拍～腿动屈膝半～同动臂动原至动～双并蹲两体第三拍～左腿向后起～地踢离10-20公分～同动臂动前动置动两上动～掌心相动～第四拍～收手收脚动原成立正姿动～五六七八拍动作同前四拍～方向相反。

共做四八拍。

个第四动,动动动;体运8拍×4,第一拍～左脚向动一步比肩稍动～同动左臂动平动掌心向下～右臂胸前平屈掌心向下～第二拍～下肢保持第一拍姿动～同动上动动屈45度～左手腰插虎口向上～右手动置上动掌心向～内第三拍～左脚于右腿同动半～左臂上动～右臂动于动～并蹲体第四拍～动原成立正姿动～同动左臂动收至同动～五六七八拍动作同前四拍～方向相反。

云朵儿快乐舞步健身操（精华版）歌曲及动作名称：第一节热身运动歌曲《各种广场各种爱》1、曲臂摆动2、曲臂跳跃3、直臂前屈4、击掌并步第二节手部运动歌曲《一万个对不起》1、压腕组合2、并步翻手3、数指运动4、并步拍手、5、体侧抓手6、前平曲臂交叉第三节体侧运动歌曲《白马》1、平屈体摆 2 、前平体摆3、直臂体摆4、体后直臂摆动第四节肩部运动歌曲《纳木错》1、击掌叉腰耸肩2、前平直臂扭肩3、垫步措肩4、前屈侧平耸肩5、前平后绕肩第五节绕环运动歌曲《女人不是妖》1、前平后绕环2、交叉绕环3、左右绕环4、曲臂绕环5、单臂绕环6、叉步绕环第六节自由舞步歌曲《美极了》1、推掌漫步2、前屈漫步3、环绕漫步4、提腿垫步、5、前平交叉之字步6、平曲侧点之字步第七节扩胸运动歌曲《哎呀我的爱》1、前屈扩胸2、曲臂扩胸3、直臂击掌扩胸4、拉弓扩胸、5、平曲扩胸6、垂臂扩胸第八节跳跃运动歌曲《跳到北京》1、前屈踢腿2、侧点提腿3、收拳斜踢4、前点捶腿、5、外踢下蹬6、斜踢侧点第九节跨摆运动歌曲《爱从草原来》1、平屈前平摆动2、绕腕摆动3、曲臂摆动4、前平交叉摆动5、侧平叠臂翻腕第十节上肢运动歌曲《花开的时候来看我》1、推掌侧平2、直臂拍手3、侧臂摆动4、前曲摆动5、前侧摆臂6、平曲直臂击掌第十一节拍打运动歌曲《山里红了》1、捶胸击肋拍腿2、环腰头部拍打3、淋巴拍打4、拍肩拍腰5、手部拍打第十二节腰腹运动歌曲《火红的萨日朗》1、平曲抓手摆动2、体侧抓手摆动3、平曲翻腕摆动4、前侧摆动5、曲直摆动6、背手交叉摆动第十三节全身运动歌曲《站在山岗上》1、侧臂前绕2、曲直斜点3、直臂斜点4、前屈侧点5、曲臂跳跃侧点第十四节整理运动歌曲《爱我中华》1、前侧点跑步2、绕腕跑步3、击掌跳跃4、平步直臂上摆。

第九套广播体操预备姿势：身体直立原地踏步(2ⅹ8)从左脚开始,身体正直，两手半握拳,两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。

一、上肢运动（4ⅹ8）预备姿势：身体直立第一个八拍：1。

左脚向左一步,两臂侧平举，双手剑指,掌心向下；2。

左臂上举，同时右臂上屈,剑指于左肘前，眼看左指尖；3。

两臂还原成第一拍的动作；4。

左脚收回还原成直立;5—8同1—4，动作相同，方向相反。

第二个八拍：1。

左脚向左斜前方45度成弓步，同时，两臂屈肘经腰侧前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3右臂经上向后绕环后振至头上屈,掌心向外；4。

左腿收回还原成直立;（本节动作要求与注意事项:（1）动作要伸展；（2）右臂经上直臂绕环。

）5-8同1-4，动作相同，方向相反。

第三个八拍：同第一个八拍。

第四个八拍：同第二个八拍。

二、颈部运动（4ⅹ8)预备姿势:身体直立第一个八拍:1。

左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右肩，头向左转,眼看左后方; 2.转头面向正前方；3同1;4。

还原成直立；5—8同1—4动作相同，方向相反。

第二个八拍：1—2两臂屈肘，手重叠于腰后，缓慢低头,颈部前屈；3—4缓慢地抬头；5—6缓慢抬头，颈后屈；7—8还原成直立。

第三个八拍：同第一个八拍。

第四个八拍：同第二个八拍.(本节操的动作要求与注意事项：动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。

）三、扩胸运动（4ⅹ8）预备姿势：身体直立第一个八拍：1。

并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时，两臂左右分开至侧平举扩胸,掌心向后；3—4同1—2；5。

腿屈伸一次，同时，两臂胸前平屈后振，手握拳，拳心向下；6同5；7.左脚向侧成弓步,上体左侧倒，同时，两臂经前左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上；8.左腿收回还原成直立.（本节操的动作要求与注意事项：动作刚劲有力，富有弹性，扩胸时，肘与肩平.）第二个八拍:同第一个八拍（第7拍右脚向侧成弓步，上体右侧倒，同时，两臂经前右臂后振成胸前平举，左臂侧上举,拉弓式，手握拳，拳眼向上。

最新第九套广播体操动作要领、图解预备节原地踏步（8 拍×2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。

口令至原地踏步时，半握拳。

第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15 公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆第2 拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20 公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势第四节：体侧运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第五节，体转运动（4×8）第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧第六节，全身运动（4×8）第一拍，左脚迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。

中国新时代第九套健身操动作分解中国新时代第九套健身操是一套由中国体育科学研究院编制的全民健身操，该操具有简单易学、适合各年龄层人群等特点，深受广大健身爱好者喜爱。

本文将对第九套健身操的动作分解进行详细介绍。

一、起势起势是第九套健身操的开场动作，也是最基础的动作。

站直双脚并拢，两手自然下垂，头部微微抬起，眼睛注视前方。

二、托球托球是一种立式运动姿态，可以锻炼腰腹部肌肉。

将双手握拳放在胸前，左脚向左迈出一步，同时将右手向上伸直，并将左手往下伸直。

保持姿势5秒钟后恢复原位。

三、摆臂摆臂可以锻炼胸部和手臂的肌肉。

从起势开始，双臂向两侧平伸开来，并尽量让胸部挺起来。

然后缓慢地将双臂放下到身体两侧，并重复此动作。

四、提膝提膝是一种跑步动作，可以锻炼腿部肌肉。

从起势开始，左脚向前迈一步，同时将右膝抬起至与臀部平齐的高度。

然后将右脚向前迈一步，同时将左膝抬起至与臀部平齐的高度。

重复此动作。

五、推掌推掌可以锻炼手臂和胸部的肌肉。

从起势开始，将双手合十放在胸前，然后缓慢地将双手向前推出去，并尽量让胸部挺起来。

保持姿势5秒钟后恢复原位。

六、弓箭步弓箭步可以锻炼大腿和小腿的肌肉。

从起势开始，右脚向前迈一步，同时弯曲右膝盖使其与地面成为90度角，并将左脚向后迈出一步。

保持姿势5秒钟后恢复原位。

七、托球+摆臂托球+摆臂是第九套健身操中比较难的一个动作组合。

首先进行托球动作，在左侧停留5秒钟后进行摆臂动作，在右侧停留5秒钟后恢复原位。

八、提膝+推掌提膝+推掌也是一种动作组合。

首先进行提膝动作，在左侧停留5秒钟后进行推掌动作，在右侧停留5秒钟后恢复原位。

九、弓箭步+摆臂弓箭步+摆臂是第九套健身操中比较高难度的一个动作组合。

首先进行弓箭步动作，在左侧停留5秒钟后进行摆臂动作，在右侧停留5秒钟后恢复原位。

十、收势收势是第九套健身操的结束动作。

站直双脚并拢，两手自然下垂，头部微微抬起，眼睛注视前方。

以上就是第九套健身操的具体动作分解。

北体大广场舞第九套分解动作一、动作名称：起舞准备动作1.站定：全身直立，脚并拢，双臂自然下垂，手掌向内。

2.调整姿势：挺胸收腹，保持身体直立，目光前视。

3.放松肩颈：两肩自然下沉，双肩放松，颈部舒展。

4.缓慢呼吸：鼻息平稳有节奏地进行深呼吸，保持放松状态。

二、动作名称：推开大门1.脚步调整：右脚跨出一步，踮起左脚后跟。

2.手臂动作：双手掌心向下，从腹部推开至两侧，手掌与地面平行。

3.上身动作：腰部稍微向右转，上半身略微前倾，目光视线随右手朝右侧。

4.呼吸节奏：以缓慢均匀的呼吸配合动作。

三、动作名称：望远+向后看1.脚步调整：右脚向前迈步，分开与肩同宽。

2.手臂动作：双手伸直，手掌向下，前臂与地面平行。

3.上身动作：上半身微微向后仰，将视线提高并望远。

4.转头动作：头部缓慢转向右侧，目光朝向右手。

四、动作名称：抚琴拨弦1.脚步调整：右脚跨出一步向右侧，分开与肩同宽。

2.手臂动作：双手掌心向上，手臂自然弯曲，双手重重叠。

3.上身动作：上半身保持垂直，稍向右侧倾斜。

4.手指动作：右手虎口朝上，拇指与食指相扣，做抚弦状。

五、动作名称：岩石撞击1.脚步调整：右脚向右侧迈出一步，两腿分开与肩同宽。

2.手臂动作：双手放下，掌心相对，贴着体侧。

3.上身动作：上半身保持正直，目光前视。

4.腿部动作：右腿弯曲，膝盖向内收拢，保持动作平稳。

六、动作名称：握手弯腰1.脚步调整：双脚并拢且贴紧。

2.手臂动作：双手掌心向前，手指自然张开。

3.上身动作：上半身微微前倾，颈部保持伸展。

4.腰部动作：腰部向前弯曲，与膝盖相对位置。

七、动作名称：抛球接球1.脚步调整：右脚迈出一步，分开与肩同宽。

2.手臂动作：右手将球从腹部推至头部右侧，左手向前伸直。

3.上身动作：上半身微微转动，目光随右手朝右侧。

4.握球动作：右手放开球并向右方抛出，左手收回至身体右侧。

八、动作名称：祈福动作1.脚步调整：双脚并拢，脚掌尽量贴地。

2.手臂动作：双手合十放在胸前，手掌相贴。

第九套广播体操动作分解（配图）欧阳光明（2021.03.07）预备节原地踏步预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第四节：体侧运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧,五六七八拍，动作同，方向相反第五节，体转运动（4×8）第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节，全身运动（4×8）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。

第九套广播体操动作要领即图解预备节原地踏步（8拍×2）第一节伸展运动（8拍×4）第二节扩胸运动（8拍×4）第三节踢腿运动（8拍×4）第四节体侧运动（8拍×4）第五节体转运动（8拍×4）第六节全身运动（8拍×4）第七节跳跃运动（8拍×4）第八节整理运动（8拍×2）预备节（8拍×2）预备姿势：两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方当口令至“原地踏步”时，半握拳，拇指压于食指第二指节；第1拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10~~15厘米，同时左臂前摆身体中线，右臂后摆与左臂对称；第2拍与第1拍动作相同，方向相反。

原地踏步，左脚开始。

最后拍还原成立正姿势。

第一节伸展运动（8拍×4）预备姿势：立正第1拍：左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度；第2拍：右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头；第3拍：两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方；第4拍：手臂落下还原成立正。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反！第二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：立正第1拍：左脚向前一步（成小弓步），同时两臂经体前平举（握拳，拳心相对），后直臂扩胸至侧平举（拳心向前）；第2拍：身体右转90度，同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸；第3拍：身体左转90度，同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸；第4拍：左脚收回还原立正，同时两臂经前平举落下。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反！第三节踢腿运动（8拍×4）预备姿势：立正第1拍：左脚向侧摆起45度（腿直），同时两臂侧平举（掌心向下）；第2拍：左脚收回与右脚并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；第3拍：左腿向后踢起，离地10~~20厘米，同时两臂经前摆至侧上举（掌心相对）；第4拍：收手收脚还原成立正。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反！第四节体侧运动（8拍×4）预备姿势：立正第1拍：左脚向侧迈出与肩稍宽，同时左臂侧平举（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）；第2拍：下肢保持第1拍的姿势，同时上体侧屈45度，左手叉腰（虎口向上），右手摆至上举（掌心向左）；第3拍：左脚并于右脚半蹲，同时左臂上举（掌心向右），右臂贴于体侧；第4拍：还原成立正，同时左臂经侧收至体侧。

第九套广播体操动作要领即图解欧阳家百（2021.03.07）预备节原地踏步（8拍×2）第一节伸展运动（8拍×4）第二节扩胸运动（8拍×4）第三节踢腿运动（8拍×4）第四节体侧运动（8拍×4）第五节体转运动（8拍×4）第六节全身运动（8拍×4）第七节跳跃运动（8拍×4）第八节整理运动（8拍×2）预备节（8拍×2）预备姿势：两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方当口令至“原地踏步”时，半握拳，拇指压于食指第二指节；第1拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10~~15厘米，同时左臂前摆身体中线，右臂后摆与左臂对称；第2拍与第1拍动作相同，方向相反。

原地踏步，左脚开始。

最后拍还原成立正姿势。

第一节伸展运动（8拍×4）预备姿势：立正第1拍：左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度；第2拍：右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头；第3拍：两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方；第4拍：手臂落下还原成立正。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反！第二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：立正第1拍：左脚向前一步（成小弓步），同时两臂经体前平举（握拳，拳心相对），后直臂扩胸至侧平举（拳心向前）；第2拍：身体右转90度，同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸；第3拍：身体左转90度，同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸；第4拍：左脚收回还原立正，同时两臂经前平举落下。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反！第三节踢腿运动（8拍×4）预备姿势：立正第1拍：左脚向侧摆起45度（腿直），同时两臂侧平举（掌心向下）；第2拍：左脚收回与右脚并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；第3拍：左腿向后踢起，离地10~~20厘米，同时两臂经前摆至侧上举（掌心相对）；第4拍：收手收脚还原成立正。

第九套广播体操动作分解（配图）预备节原地踏步（8拍×2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地1015公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动（4×8拍）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8拍）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地1020公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第四节：体侧运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧,五六七八拍，动作同，方向相反第五节：体转运动（4×8）第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节，全身运动（4×8）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反时间2021.03.10 创作：欧阳治。

第九套广播体操动作要领即图解预备节原地踏步（8拍×2）第一节伸展运动（8拍×4）第二节扩胸运动（8拍×4）第三节踢腿运动（8拍×4）第四节体侧运动（8拍×4）第五节体转运动（8拍×4）第六节全身运动（8拍×4）第七节跳跃运动（8拍×4）第八节整理运动（8拍×2）预备节（8拍×2）预备姿势：两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方当口令至“原地踏步”时，半握拳，拇指压于食指第二指节；第1拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10~~15厘米，同时左臂前摆身体中线，右臂后摆与左臂对称；第2拍与第1拍动作相同，方向相反。

原地踏步，左脚开始。

最后拍还原成立正姿势。

第一节伸展运动（8拍×4）预备姿势：立正第1拍：左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度；第2拍：右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头；第3拍：两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方；第4拍：手臂落下还原成立正。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反！第二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：立正第1拍：左脚向前一步（成小弓步），同时两臂经体前平举（握拳，拳心相对），后直臂扩胸至侧平举（拳心向前）；第2拍：身体右转90度，同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸；第3拍：身体左转90度，同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸；第4拍：左脚收回还原立正，同时两臂经前平举落下。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反！第三节踢腿运动（8拍×4）预备姿势：立正第1拍：左脚向侧摆起45度（腿直），同时两臂侧平举（掌心向下）；第2拍：左脚收回与右脚并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；第3拍：左腿向后踢起，离地10~~20厘米，同时两臂经前摆至侧上举（掌心相对）；第4拍：收手收脚还原成立正。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反！第四节体侧运动（8拍×4）预备姿势：立正第1拍：左脚向侧迈出与肩稍宽，同时左臂侧平举（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）；第2拍：下肢保持第1拍的姿势，同时上体侧屈45度，左手叉腰（虎口向上），右手摆至上举（掌心向左）；第3拍：左脚并于右脚半蹲，同时左臂上举（掌心向右），右臂贴于体侧；第4拍：还原成立正，同时左臂经侧收至体侧。